Mang thai là giai đoạn người mẹ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo cho sự phát triển khỏe mạnh của mẹ và bé. Trong số đó, canxi là khoáng chất cần thiết, quan trọng mà mỗi mẹ bầu không được bỏ qua. Xem ngay để biết bà bầu thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung kịp thời mẹ nhé!
Bà bầu thiếu canxi có sao không?
Cùng với sắt, kẽm, đồng,… canxi cũng là một trong những khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, lúc mang thai, cơ thể người phụ nữ đòi hỏi một lượng canxi lớn hơn bình thường.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Tổ chức Lương thực và Nông nghiệp Liên Hiệp Quốc (FAO) khuyến nghị nhu cầu canxi cho mỗi mẹ bầu là 1.200mg canxi/ngày. Thiếu hoặc thấp hơn mức tiêu thụ khuyến nghị có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và thai nhi.
Canxi giúp xây dựng hệ xương và răng chắc khỏe cho em bé trong bụng và cũng cần thiết để nuôi dưỡng tim mạch, dây thần kinh và cơ bắp của cả mẹ và bé.
Vậy, bà bầu thiếu canxi có sao không? Việc thiếu hụt canxi khi mang thai bắt buộc thai nhi phải lấy canxi từ cơ thể mẹ, dẫn đến mẹ bầu có nguy cơ bị loãng xương.
Ngoài ra, lượng canxi thấp có thể kích thích sản xuất hormone tuyến cận giáp gây ra hiện tượng tiền sản giật, một biến chứng thai kỳ nghiêm trọng gây ra huyết áp cao và tổn thương gan, thận.
Vì những lý do trên, mỗi mẹ bầu đừng quên lơ là bổ sung canxi cho cơ thể. Hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng, giàu dưỡng chất để tăng lượng canxi đủ cung cấp cho hai mẹ con.
Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì?
Bạn có biết bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Dưới đây là những thực phẩm được công nhận là giàu canxi. Mẹ bầu hãy bỏ túi danh sách những món ăn này và bổ sung cho cơ thể để tránh trường hợp thiếu canxi thai kỳ nhé.
1. Sữa
Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời và phổ biến ở mọi lứa tuổi. Một ly sữa vào buổi sáng là cách tốt nhất để mẹ bầu bắt đầu ngày mới. Ngoài ra, các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào.
Mẹ bầu cũng cần lưu ý không nhất thiết phải uống sữa dành riêng cho bà bầu. Bởi với nhiều mẹ bầu, loại sữa này khá khó uống. Mẹ có thể sử dụng sữa tươi, sữa hạt… để thay thế, miễn sao bổ sung sữa cho mình lúc mang thai.
2. Quả chà là
Quả chà là có vị ngọt, được coi là cực tốt cho sức khỏe. Chà là không chỉ giàu canxi mà còn có đa dạng các chất dinh dưỡng khác như sắt, magie và kali. Theo khảo sát, mỗi quả chà là chứa khoảng 15mg canxi.
>>> Bạn có thể tham khảo: Bà bầu nên uống canxi từ tháng thứ mấy thai kỳ?
3. Quả dâu tằm (dâu ta)
Mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì? Mẹ hãy ăn dâu tằm thường xuyên. Bởi vì loại hoa quả này rất giàu canxi. Theo khảo sát, 140g dâu tằm cung cấp cho cơ thể 55mg canxi.
Bên cạnh đó, dâu tằm còn có hoạt tính chống tiểu đường và chống tăng lipid máu, giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và xơ vữa động mạch (do lượng lipid cao).
4. Kiwi
Kiwi là một loại trái cây giàu canxi, không có cholesterol, ít đường và chất béo. Loại trái cây này rất giàu vitamin C, đó là lý do tại sao mẹ bầu nên tiêu thụ nó trong thai kỳ. Kiwi còn giúp ngăn ngừa các vấn đề về đường tiêu hóa, tiểu đường và các bệnh về tim mạch.
5. Súp lơ
Bà bầu bị thiếu canxi nên ăn gì? Súp lơ có hàm lượng calo thấp, dồi dào chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng như canxi và protein. Loại rau này còn có đặc tính giúp hạ huyết áp cao mà thai phụ thường hay gặp phải trong tam cá nguyệt thứ ba.
6. Đậu phụ
Đậu phụ là một trong những siêu thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên bổ sung trong thời kỳ mang thai. Thực tế đậu phụ là một nguồn giàu chất dinh dưỡng như canxi, magie, protein, sắt… khiến nó trở thành món ăn cần có trong danh sách của bà bầu.
7. Yến mạch
Yến mạch cung cấp dinh dưỡng lành mạnh vì nó chứa canxi, riboflavin, carbohydrate, axit folic, kali… Đây là món ăn sáng nhanh, gọn, bổ dưỡng vừa giúp mẹ bầu no bụng và không bị tăng cân trong thời kỳ mang thai.
Mẹ bầu thiếu canxi nên bổ sung yến mạch, bởi vì theo nghiên cứu hàm lượng canxi trong loại ngũ cốc này gấp 7,5 lần gạo trắng.
8. Trứng
Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Trứng được coi là thực phẩm siêu canxi cho phụ nữ mang thai. Nó không những dễ chế biến với các món đơn giản mà còn cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho thai kỳ.
Trong trứng có nhiều canxi, các chất béo, protein, các khoáng chất và axit amin. Theo ước tính, lòng đỏ trứng có chứa khoảng 146mg canxi.
Vì vậy, trứng rất tốt cho sự phát triển của xương em bé, giúp hạn chế dị tật bẩm sinh.
>>> Bạn có thể tham khảo: Dấu hiệu thiếu canxi ở bà bầu
9. Các loại hải sản
Hải sản là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Nếu bạn không bị dị ứng hải sản, hãy đa dạng bữa ăn của mình với tôm, cua, cá… thay vì ăn quá nhiều thịt. Mẹ bầu nên ăn hải sản thường xuyên để bổ sung lượng canxi thiếu hụt cho bản thân.
Ngoài top 9 thực phẩm giàu canxi trên, phụ nữ mang thai cũng nên bổ sung: các loại cây họ đậu; các loại rau như cải chíp, cải xoăn, rau dền; khoai lang… vì chúng cũng giàu canxi và nhiều chất dinh dưỡng.
Khi sử dụng những thực phẩm bổ sung canxi, bà bầu cần lưu ý điều gì?
Ngoài việc sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi theo hướng dẫn của bác sĩ, thì ăn uống thực phẩm giàu canxi là việc làm rất cần thiết. Thế nhưng, không phải bà bầu nào cũng biết sử dụng đúng cách.
▪ Hãy lựa chọn nguồn thực phẩm rõ ràng về nguồn gốc, xuất xứ
▪ Tránh thực phẩm ôi thiu, quá hạn sử dụng
▪ Mẹ bầu cần ăn chín, uống sôi
▪ Nếu bị dị ứng thực phẩm, cần cân nhắc kỹ trong việc lựa chọn (một số người dị ứng sữa, một số dị ứng hải sản…)
▪ Tránh lạm dụng thực phẩm giàu canxi vì có thể phản tác dụng
Trên đây là top những thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn của mình. Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Mẹ đừng bỏ quên những thực phẩm trên nhé!
[inline_article id=159695]
Hương Hoa
