Nhu cầu canxi của bà bầu tăng dần theo sự phát triển của em bé trong bụng. Khoáng chất này quan trọng như thế nào đối với sức khỏe mẹ bầu và em bé? Cùng tìm hiểu ngay sau đây mẹ nhé!
Canxi quan trọng như thế nào với chúng ta?
Mọi người đều cần khoáng chất thiết yếu này mỗi ngày. Bên cạnh việc xây dựng răng và xương, canxi cũng giữ cho máu và cơ bắp của chúng ta vận động, đồng thời giúp các dây thần kinh gửi thông điệp từ não đến phần còn lại của cơ thể.
Vì sao cần bổ sung đủ nhu cầu canxi cho bà bầu?
Canxi giúp củng cố hệ xương và răng đang phát triển nhanh chóng của bé, đồng thời thúc đẩy sự phát triển của cơ, tim và hệ thần kinh.
Mẹ bầu không được cung cấp đủ canxi khi mang thai sẽ khiến bé sinh ra chậm phát triển, còi xương, dị dạng xương bẩm sinh và hay bị khò khè.
Trường hợp mẹ không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, cơ thể sẽ tự động lấy canxi từ xương hoặc răng của chính mẹ để cung cấp cho em bé. Điều này lâu dài sẽ ảnh hưởng đến xương và răng của mẹ sau này.
Như vậy, nếu muốn xương và răng chắc khỏe, mẹ bầu cần bổ sung đủ canxi trong suốt quá trình mang thai.
Thiếu canxi ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe mẹ bầu?
Nhu cầu canxi của bà bầu nếu được bổ sung đầy đủ có thể làm giảm các kết quả bất lợi trong thai kỳ và sau khi sinh con như:
1. Sinh non
Bổ sung canxi đã cho thấy hiệu quả trong việc giảm nguy cơ sinh non ở những phụ nữ có lượng canxi hấp thụ thấp.
Canxi làm giảm sự phóng thích của tuyến cận giáp và canxi nội bào, do đó làm giảm sự co bóp của cơ trơn. Theo cơ chế này, việc bổ sung canxi sẽ làm giảm sự co bóp của cơ trơn tử cung và ngăn ngừa chuyển dạ sinh non.
2. Tiền sản giật
Bổ sung đủ canxi trong thai kỳ giúp giảm tới 49% nguy cơ tiền sản giật ở những mẹ bầu có nguy cơ thấp và tới 82% ở những mẹ bầu có nguy cơ cao.
Không bổ sung đủ nhu cầu canxi cho bà bầu sẽ dẫn đến sự thiếu hụt canxi trong máu, gây ra các triệu chứng của tiền sản giật ở bà bầu.
Trường hợp nặng sẽ dẫn tới hôn mê, đột quỵ, phù phổi cấp. Nếu không điều trị kịp thời, bệnh sẽ gây tử vong cho cả mẹ và bé.
3. Băng huyết sau sinh
Băng huyết sau sinh là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tật và tử vong cho các bà mẹ trên toàn thế giới. Nguyên nhân thường gặp nhất là do tình trạng teo tử cung sau khi sinh.
Chúng ta có thể ngăn ngừa hiện tượng này bằng cách tăng mức độ canxi trong tế bào cơ tử cung để thúc đẩy sự co lại.
4. Loãng xương sau sinh
Không bổ sung đủ canxi khi mang thai sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương cho mẹ sau này trong cuộc sống.
Nhiều phụ nữ mất rất nhiều thời gian để có thể phục hồi khối lượng xương đã mất sau khi mang thai và cho con bú. Vì vậy, tốt nhất mẹ nên bổ sung đầy đủ canxi trong thai kỳ.
Nhu cầu canxi của bà bầu theo từng giai đoạn thai kỳ
Cùng khám phá nhu cầu canxi của bà bầu trong các giai đoạn mang thai ngay sau đây mẹ nhé!
1. Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu
3 tháng đầu là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành các bộ phận trên cơ thể, vì vậy bổ sung đủ canxi là điều vô cùng quan trọng.
800 mg là nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ chú ý ăn nhiều thực phẩm giàu canxi trong giai đoạn này nhé.
2. Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa
Từ tuần thứ 18 – 20 là giai đoạn thai nhi hình thành xương nên bà bầu cần phải bổ sung lượng canxi nhiều hơn 3 tháng đầu. Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa này là 1000 – 1200 mg.
3. Nhu cầu canxi của bà bầu 3 tháng cuối
Sự vận chuyển canxi từ mẹ bầu qua thai nhi xảy ra đáng kể trong giai đoạn ba tháng cuối để đáp ứng nhu cầu của bộ xương thai nhi được khoáng hóa nhanh chóng. Nhu cầu canxi của bà bầu 3 tháng cuối là 1500 mg.
[inline_article id=164278]
Ăn uống như thế nào để đáp ứng đủ nhu cầu canxi cho bà bầu?
1. Thực phẩm giàu canxi
Cơ thể chúng ta không thể tạo ra canxi, vì vậy mẹ cần phải bổ sung nó từ thực phẩm hoặc các loại thuốc bổ sung canxi. Sữa, pho mát và sữa chua là một trong số những nguồn cung cấp canxi tốt nhất.
Bên cạnh đó là ngũ cốc tăng cường canxi, bánh mì, nước cam, đậu nành. Các loại rau lá xanh đậm cũng có canxi nhưng với lượng nhỏ hơn nhiều. Cụ thể:
- 415 mg: Sữa chua, 8 oz
- 375 mg: Nước cam, 6 oz
- 325 mg: Cá mòi, đóng hộp 3 oz với xương
- 307 mg: Phô mai, 1,5 oz
- 299 mg: Sữa, 8 oz không béo
- 253 mg: Đậu phụ, 1/2 chén, loại chắc, làm bằng canxi sulfat
- 181 mg: Cá hồi, đóng hộp 3 oz với xương
- 100 đến 1.000 mg: Ngũ cốc, các loại tăng cường canxi
- 94 mg: Cải xoăn, 1 chén, nấu chin
- 80 đến 500 mg: Nước giải khát đậu nành, 8 oz
- 74 mg: Cải ngọt, 1 chén, sống
2. Thực phẩm giàu vitamin D
Đừng quên một điều rằng cơ thể mẹ cần vitamin D để xử lý canxi, vì vậy hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D nữa nhé. Cá hồi, cá ngừ, trứng và nấm là những thực phẩm rất giàu vitamin D.
Ngoài ra, cơ thể của chúng ta cũng sản xuất vitamin D để phản ứng với ánh sáng mặt trời. Hãy dành một vài phút tắm nắng mỗi buổi sáng để giúp cơ thể có thêm vitamin D mẹ nhé.
Khi nào bà bầu cần uống thuốc canxi?
Làm thế nào để bạn đảm bảo rằng bạn đang nhận được nhiều canxi trong thai kỳ – ngoài việc ăn vặt với pho mát và nhấm nháp sữa? Và làm thế nào mà những phụ nữ mang thai không ăn sữa có thể đảm bảo cung cấp đủ khoáng chất?
Nếu mẹ lo lắng rằng mình vẫn chưa bổ sung đủ và có thể sẽ thiếu hụt canxi, đặc biệt là với những mẹ ăn chay hay bị dị ứng với sữa, hãy tham khảo bác sĩ về việc uống thêm thuốc canxi.
Ngoài ra, nếu mẹ cũng đang dùng thuốc bổ sung sắt, hãy nhớ rằng không được bổ sung sắt và canxi cùng lúc vì canxi có thể cản trở sự hấp thụ sắt.
Nhu cầu sắt và canxi cho bà bầu đều quan trọng như nhau nên để có thể bổ sung đầy đủ cả 2 chất này, mẹ tốt nhất nên đợi hai giờ sau mỗi lần uống.
Hy vọng bài viết vừa rồi đã giúp mẹ hiểu thêm về tầm quan trọng của canxi trong thai kỳ cũng như nhu cầu canxi của bà bầu là bao nhiêu. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ thật khỏe mạnh nhé.
