Cũng giống như thực phẩm, loại nước bạn “nạp” vào cơ thể mỗi ngày cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu theo chiều hướng xấu đi hoặc tốt hơn. Chẳng hạn, nếu nước ngọt có ga thường xuyên xuất hiện trong thực đơn mỗi ngày, bạn có nguy cơ đối mặt với một số biến chứng trong thai kỳ như thừa cân, tiểu đường, nguy cơ sinh mổ cao… Ngoài ra, các loại nước ngọt có ga cũng là một trong những yếu tố làm hao hụt lượng nước của cơ thể.
Vậy đâu là những loại thức uống mà mẹ bầu nên chọn?
1. Nước lọc
Là lựa chọn cơ bản, nước lọc đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Nước lọc không chứa đường, năng lượng hay bất kỳ chất nào khác nên mẹ bầu có thể uống thoải mái mà không “lăn tăn” điều gì. Lượng nước lọc mẹ bầu nên “nạp” vào mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào mức độ cân nặng của bạn. Trung bình, cứ 10kg cân nặng sẽ tương đương với 0,4 lít nước mỗi ngày.
2. Sữa
Không chỉ giải quyết cơn khát của mẹ bầu, sữa còn là nguồn cung cấp vitamin D và canxi cho thai nhi phát triển một cách khỏe mạnh. Thậm chí, một số loại sữa bầu hiện nay còn được tăng cường thêm những dưỡng chất có lợi cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi như DHA, ARA, cholin…
[inline_article id=77420]
3. Nước dừa
Ngoài những chất điện giải giúp cơ thể cân bằng chất lỏng và tăng cường hoạt động của cơ bắp, nước dừa cũng chứa nhiều loại vitamin cần thiết trong thai kỳ như vitamin A, vitamin nhóm B… Bà bầu uống nước dừa cũng giúp ngăn ngừa những “tác dụng phụ” như táo bón, ợ hơi. Ngoài ra, đối với những mẹ bầu bị thiếu nước ối, nước dừa là một nguồn bổ sung nước ối vô cùng tốt.
Một số lưu ý khi mẹ uống nước dừa:
– Hạn chế uống nước dừa trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhất là những mẹ bầu ốm nghén nặng.
– Không nên uống nước dừa vào buổi tối.
– Không nên uống quá nhiều. Đặc biệt, không nên coi nước dừa là loại thức uống thay thế nước lọc.
– Mẹ bầu có huyết áp thấp nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống nước dừa.
4. Nước mía
Chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, nước mía còn là giải pháp tối ưu cho những vấn đề trong thai kỳ như cải thiện da, tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa. Nước mía cũng là người bạn đồng hành cho những mẹ đang bị ốm nghén hành hạ.
Tuy nhiên, với thành phần cơ bản là đường, nước mía không phải thức uống phù hợp để mẹ bầu có thể uống mỗi ngày. Vì vậy, mẹ nên đặc biệt chú ý liều lượng khi uống nước mía nhé!
5. Sinh tố trái cây các loại
Với thành phần cơ bản là trái cây và sữa, sinh tố trái cây là một thức uống tốt cho bà bầu, nhất là trong những ngày nóng bức. Tùy theo sở thích và nhu cầu, mẹ bầu có thể chọn cho mình loại sinh tố yêu thích để uống hằng ngày hoặc có thể thường xuyên đổi món để không cảm thấy ngán.
Gợi ý dành cho mẹ: Thay vì dùng sữa, mẹ bầu có thể sử dụng sữa chua. Vừa giúp món sinh tố thêm lạ miệng vừa tốt cho hê tiêu hóa của mẹ.
[inline_article id=60419]
6. Các loại nước ép trái cây
Đơn giản và dễ làm, các loại nước ép trái cây là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu. Vừa giúp bổ sung lượng nước cho cơ thể, vừa cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, khi uống nước ép trái cây, mẹ nên chọn loại ít đường hoặc không bỏ đường, nhất là với những mẹ bầu thừa cân hoặc đang có nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ. Nước ép trái cây chỉ cung cấp chất dinh dưỡng nhưng lại thiếu đi lượng chất xơ cần thiết. Vì vậy, dù uống nước ép, mẹ bầu cũng không nên loại trái cây và rau xanh ra khỏi thực đơn của mình nhé!
>>> Xem thêm thảo luận có chủ đề liên quan:
MarryBaby