Thực phẩm tốt cho trứng chiếm vị trí quan trọng khi bạn chuẩn bị mang thai. Thống kê, những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản ở phụ nữ bao gồm: môi trường, hormone, chu kỳ kinh nguyệt, tuần hoàn và đặc biệt là chế độ dinh dưỡng.
Do đó, bên cạnh việc thay đổi lối sống, dinh dưỡng theo kế hoạch và tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh cũng là cách để bạn cải thiện chất lượng của trứng và tăng khả năng mang thai của mình.
Tham khảo bài viết sau của Marry Baby để biết thêm về các loại thực phẩm tốt cho trứng cùng những biện pháp hỗ trợ bên ngoài có lợi cho sức khỏe sinh sản.
Giải đáp: Vì sao tiêu thụ những thực phẩm tốt cho trứng lại rất quan trọng?
Nhiều người nghĩ rằng, việc thụ thai của phụ nữ có thành công hay không là nhờ vào số lượng trứng. Tuy nhiên, sự thật không phải vậy, vấn đề lại nằm ở chất lượng của trứng. Đó cũng là điều kiện để trứng phát triển thành phôi khỏe mạnh sau khi được thụ tinh.
Mọi phụ nữ đều có một con số hữu hạn về trứng trong cơ thể. Hơn nữa, số lượng và chất lượng của trứng cũng bị ảnh hưởng bởi tuổi tác. Khi tuổi càng cao thì số lượng trứng không còn nhiều và chất lượng cũng theo đó mà giảm đi.
Tình trạng trứng kém chất lượng có thể làm cho việc thụ thai trở nên khó khăn. Nếu phôi thai hình thành từ loại trứng như vậy thì thai kỳ có thể không phát triển tốt hoặc không giữ được phôi thai ngay trong tuần đầu tiên.
Phải mất một chu kỳ 90 ngày để trứng rụng và trước khi nó đạt đến độ chín, trứng cũng bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Trong đó, vấn đề dinh dưỡng góp một phần không nhỏ. Vì vậy, việc thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn lành mạnh, cân bằng đầy đủ các chất chính là cách để cải thiện sức khỏe sinh sản của mình.
Danh mục những loại thực phẩm tốt cho trứng bạn cần biết
Dưới đây là danh sách một số thực phẩm hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho trứng và buồng trứng:
1. Quả bơ
Quả bơ được biết đến là một trong những loại siêu thực phẩm. Đặc biệt, hàm lượng chất béo cao trong loại quả này có tác dụng giúp tăng cường chất lượng trứng.
Cụ thể, loại quả kỳ diệu này có nhiều chất béo đơn bão hòa (một chất béo tốt cần thiết cho cơ thể) giúp duy trì sức khỏe sinh sản cho nữ giới.
2. Các loại đậu
Sự thật là việc thiếu hụt sắt trong cơ thể có thể dẫn đến suy giảm khả năng rụng trứng. Tin vui là vấn đề này không quá khó để giải quyết, bởi lẽ các loại rau ăn quả thuộc họ nhà đậu vốn là một “kho” dồi dào sắt và các vitamin khoáng chất thiết yếu cần cho việc sinh sản.
Điều quan trọng là bạn cần bổ sung thêm đậu vào thực đơn hằng ngày của mình. Gợi ý là bạn có thể ăn kèm đậu trong các món luộc, xào, salad, canh hầm…
3. Các loại hạt và trái cây khô
Đây cũng được xem là loại thực phẩm tốt cho trứng do chúng giàu protein, vitamin và khoáng chất. Các nghiên cứu đã chứng minh, bên trong các loại hạt có rất nhiều selen, đây là một loại khoáng chất làm giảm sự tổn hại đến nhiễm sắc thể trong trứng. Selen cũng là chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ gốc tự do để buồng trứng hoạt động tốt hơn.
Bạn có thể dùng các loại hạt, trái cây khô để ăn vặt hoặc rắc thêm vào món salad vừa để trang trí và giúp tăng thêm hương vị cho món ăn.
4. Hạt vừng
Loại hạt này chứ nhiều kẽm, giúp hình thành nên hormone đảm bảo chất lượng cho các tế bào trứng. Lời khuyên là bạn nên bổ sung thêm hạt vừng vào một số món ăn như món gỏi, bánh… nhằm tăng thêm hương vị, đồng thời cung cấp thêm dinh dưỡng để trứng phát triển khỏe mạnh hơn!
5. Quả mọng
Thành phần trong các loai quả mọng có đặc tính chống oxy hóa, từ đó bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do. Tốt nhất là bạn nên ăn ít nhất ba phần quả mọng mỗi tuần. Một vài loại quả mọng nên dùng như sơ ri, dâu tây, việt quất, mâm xôi…
6. Rau lá xanh
Một số loại như cải bó xôi, cải xoăn (kale)… được xem là thực phẩm tốt cho trứng. Bởi lẽ chúng giàu folate, sắt, mangan, canxi, vitamin A là những dưỡng chất tốt cho cơ quan sinh sản. Phụ nữ thường xuyên dùng rau xanh trong bữa ăn hằng ngày sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng trứng đáng kể.
7. Gừng cũng là thực phẩm hỗ trợ buồng trứng
Thêm một loại “siêu thực phẩm” khác trong danh mục này là gừng. Bản chất gừng có đặc tính chống viêm, làm tăng lưu thông máu và kích thích hệ tiêu hóa làm việc tốt. Những tác dụng kể trên của gừng đem lại lợi ích trong việc giúp hạn chế những nguy cơ bất ổn trong cơ quan sinh dục nữ.
Một trong những cách tốt nhất để đưa gừng vào chế độ ăn uống của bạn là dùng trà gừng. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm loại gia vị này vào món salad, cà ri, các món kho. Việc sử dụng gừng thường xuyên sẽ giúp bạn có một chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh, giảm triệu chứng viêm của cơ quan sinh sản.
8. Rễ maca
Rễ maca là loại thảo dược tuyệt vời có chứa 31 loại khoáng chất khác nhau và 60 chất phytonutrients. Những người dân của bộ lạc Andes thường sử dụng loại thảo dược này như một thực phẩm để tăng cường sức khỏe của trứng và tinh trùng.
Ngoài việc giàu dinh dưỡng, rễ maca cũng giúp ổn định sự mất cân bằng nội tiết tố và tăng ham muốn tình dục. Ngày nay, người ta thường dùng các chế phẩm của rễ macca dưới dạng bột hoặc viên nang do tính tiện dụng. Bạn có thể thêm bột rễ mâc vào món sinh tố hoặc dùng như một thành phần nguyên liệu để làm bánh kẹo.
9. Quế
Quế được biết là loại thực phẩm hỗ trợ buồng trứng rất tốt. Nó giúp buồng trứng làm việc bằng cách tăng cường kích thích kháng insulin trong cơ thể.
Những phụ nữ được chẩn đoán mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) được khuyên nên thêm quế vào chế độ ăn hằng ngày của họ. Lượng bột quế nên dùng mỗi ngày được khuyến cáo là khoảng một phần tư thìa cà phê. Bạn có thể thêm bột quế vào món cà ri, ngũ cốc hoặc ăn kèm với bánh mì nướng vào bữa sáng hoặc thêm vào ly sữa cũng là ý hay.
10. Nước
Về bản chất, nước không được xem như một loại thực phẩm, nhưng nó là yếu tố cần thiết cho sức khỏe của trứng. Phụ nữ uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để giúp thúc đẩy khả năng chuyển hóa trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ tốt cho hoạt động của cơ quan sinh sản.
Lưu ý rằng bạn không nên dùng nước đóng chai, bởi hóa chất từ một số loại chai nhựa kém chất lượng có ảnh hưởng đến chất lượng trứng.
Một số biện pháp khác giúp bạn cải thiện sức khỏe của trứng
Một số phụ nữ có thể lo lắng về khả năng sản xuất trứng của cơ thể, đặc biệt là khi đã bước qua tuổi 35. Tuy nhiên, ngoài dùng những loại thực phẩm trên để bạn cải thiện chất lượng trứng ngoài, bạn nên:
1. Tránh xa caffeine, rượu và thuốc lá
Ai cũng biết rằng thuốc lá là thứ vô cùng có hại cho sức khỏe. Hơn nữa, khi phụ nữ hút thuốc thì nguy cơ trứng bị thoái hóa sẽ rất cao. Lý do các hóa chất trong thuốc lá làm biến đổi DNA trong trứng khiến nó không thể thụ thai được.
Ngoài ra, việc uống rượu làm giảm ham muốn và làm mất cơ hội mang thai của bạn. Bên cạnh đó, nó cũng ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và chất lượng trứng.
2. Kiểm soát sự căng thẳng
Tình trạng căng thẳng làm sản sinh ra các hormone như cortisol và prolactin có thể gây cản trở sự rụng trứng. Chính vì vậy, bạn cần cố gắng giảm thiểu sự căng thẳng, tập trung năng lượng của bạn vào những suy nghĩ và hoạt động tích cực như bơi lội, đi bộ, yoga hay đạp xe…
3. Dùng thêm các loại thực phẩm chức năng
Việc dùng thêm vitamin cũng là điều cần thiết không kém việc tiêu thụ các loại thực phẩm tốt cho trứng. Phụ nữ thường được khuyên nên bổ sung thêm axit folic trước và trong khi mang thai.
Ngoài ra, cũng có những chất bổ sung khác được khuyến nghị như Coenzyme Q10 có vai trò chống oxy hóa. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để biết rõ hơn về những loại thực phẩm bổ sung phù hợp với mình.
Mong rằng qua bài viết trên, bạn đã biết thêm về tầm quan trọng của các loại thực phẩm tốt cho trứng. Hãy chia sẻ thêm những kinh nghiệm trong việc chuẩn bị mang thai mà bạn biết nhé!
Marry Baby
