Nguy cơ từ béo phì khi mang thai
Béo phì có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của cả mẹ lẫn bé. Chứng béo phì có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm, vì thế, những phụ nữ béo phì và thừa cân đang lên kế hoạch sinh con sẽ được các bác sĩ đưa ra lời khuyên giảm cân.
Các nguy cơ sau có thể xảy ra đối với những chị em thừa cân, béo phì khi mang thai:
- Cao huyết áp, tiểu đường gây ra chứng tiền sản giật rất nguy hiểm
- Sảy thai hoặc thai chết lưu
- Sinh non
- Thai nhi có khả năng mắc các dị tật nguy hiểm, dễ nhiễm trùng…
- Các nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở bé cũng tăng lên nếu thai phụ béo phì
- Khó sinh
- Trẻ sinh ra dễ mắc bệnh hơn so với những đứa trẻ khác
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng phụ nữ béo phì có khả năng thụ thai kém hơn so với những phụ nữ có cân nặng bình thường.
Giảm cân trước khi mang thai như thế nào?
Giảm cân là một quá trình dài và đòi hỏi bạn mất nhiều thời gian. Tuy nhiên, với niềm hạnh phúc được mang thai và sinh con, bạn sẽ dễ dàng vượt qua giai đoạn này để đạt được mục đích của mình.
Với những chị em có cân nặng vượt quá mức tiêu chuẩn, trước khi chuẩn bị mang thai khoảng 3 tháng trở lên nên đặt ra cho mình một kế hoạch giảm cân phù hợp.
Sau đây là những mẹo nhỏ cần chú ý nếu muốn giảm cân trước khi mang thai:
- Lên kế hoạch ăn uống hợp lý để kiểm soát cân nặng. Dù là thực hiện chế độ giảm cân nhưng phụ nữ mang thai cũng cần bổ sung các chất dinh dưỡng một cách hợp lý, ăn đầy đủ chất và sử dụng các thực phẩm tốt cho cơ thể để có sức khỏe tốt cho quá trình mang thai sau đó.
- Hạn chế ăn vặt. Các món ăn vặt thường chứa nhiều đường và cả chất béo là những nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vì thế, cần phải từ bỏ hoặc hạn chế những món ăn này lại.
- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Khi đó, các chất dinh dưỡng vẫn được hấp thụ tốt đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và không khiến bạn có cảm giác thèm ăn liên tục.
- Một sai lầm cần tránh khi giảm cân đó là bạn không nên bỏ bữa, vì khi đó bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn vào bữa kế tiếp. Lúc này, kế hoạch giảm cân coi như thất bại.
- Song song với chế độ ăn uống, bạn nên đề ra các bài tập thể dục tiêu hao năng lượng hợp lý.
Giảm cân kiểu công nương Kate, đơn giản và cực dễ!
Cùng với trào lưu low carb, phương pháp giảm cân mới – Dukan – được nhiều người nổi tiếng áp dụng, trong đó có công nương Kate của Hoàng gia Anh. So với low carb, chế độ ăn kiêng Dukan còn cho phép chúng ta sử dụng trứng và một số chế phẩm từ sữa. Điều này cho phép bạn tự do ăn uống hơn.
Phương pháp giảm cân Dukan do chuyên gia dinh dưỡng người Pháp, tiến sĩ Pierre Dukan nghiên cứu và thiết lập dựa trên nguyên tắc chính là nạp vào cơ thể thật nhiều protein (từ các thực phẩm như thịt gà, trứng, thịt nạc, gà tây, cá, phô mai ít béo và sữa chua, sữa tách kem…), ít carbohydrate và chất béo.
Chế độ ăn kiêng này được chia làm 4 giai đoạn. Cụ thể:
- Giai đoạn 1: Thời gian kéo dài từ 1-39 ngày tùy theo số cân muốn giảm. 3-5 ngày cho người muốn giảm 10-20kg, 5-7 ngày cho người muốn giảm 20-30kg và khoảng 20 ngày nếu muốn giảm hơn 30kg. Thời điểm này, bạn sẽ được ăn thoải mái protein nạc cùng với 1,5 thìa cám lúa mạch và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
- Giai đoạn 2: Kéo dài 1 tháng. Bạn vẫn được ăn thoải mái protein nạc nhưng chú ý ăn càng nhiều rau xanh càng tốt và chỉ ăn 1/2 thìa cám lúa mạch mỗi ngày.
- Giai đoạn 3: Ngoài protein nạc, rau xanh ăn thoải mái, bạn có thể ăn một miếng hoa quả, hai lát bánh mì gạo lứt và 1 miếng phô mai.
- Giai đoạn 4: Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, trừ một ngày trong tuần bạn phải ăn protein như giai đoạn 1. Đừng quên đi bộ 20 phút mỗi ngày.
Để thành công như mong muốn, khi áp dụng phương pháp giảm cân này, bạn cần chú ý:
- Không được sử dụng đường, sốt mayonnaise
- Hạn chế sử dụng muối khi chế biến các món ăn
- Không uống trà hay cà phê
Phương pháp Dukan giúp giảm cân rất nhanh vì cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột nhưng chế độ ăn uống này có thể phá vỡ kết cấu chất béo để tạo thành năng lượng, từ đó khiến lượng xeton – chất độc hại trong máu tăng lên. Bạn có thể gặp một số vấn đề như táo bón hoặc tiêu chảy, chóng mặt, rụng tóc, da xấu, tâm trạng cáu kỉnh…
Để đạt hiệu quả tốt nhất khi thực hiện phương pháp Dukan, phải nhớ:
- Ăn uống cân bằng: Tốt nhất, bạn hãy xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ protein, carbohydrate (đường, tinh bột, chất xơ) và chất béo.
- Ăn với khẩu phần vừa đủ thì dừng lại.
- Tuyệt đối không “ăn thả ga” vì lúc đấy, nguy cơ tăng cân ào ào rất khó tránh khỏi. Lần này, khó có thực đơn giảm cân nào có thể giúp bạn.
- Luyện tập thể thao ít nhất 20 phút/ngày.
MarryBaby