Category: Sức khỏe – Dinh dưỡng

>>> Những nguyên nhân gây khó thụ thai

>>> 10 mẹo hay để tối ưu hóa khả năng mang thai

Làm sao để biết được liệu bạn có quá gầy?

Các chuyên gia sẽ dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI) để tính xem bạn có bị thiếu cân hay không. Chỉ số BMI = cân nặng (kg)/bình phương chiều cao (m). Nếu BMI của bạn chỉ nằm trong khoảng 14 – 18 thì không nghi ngờ gì nữa bạn đang nằm trong danh sách những người gầy ốm rồi đó. Cơ hội sinh con khỏe mạnh của bạn lúc này chỉ vào khoảng 34% thôi. Đối với những người thừa cân béo phì, cơ hội này thậm chí còn cao hơn nhiều, vào khoảng 45%. Những người có cơ thể khỏe mạnh, BMI vào khoảng từ 19 đến 28 có cơ hội cao nhất, lên tới 50%.

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn quá gầy?

Khi bạn quá gầy, kinh nguyệt của bạn sẽ thất thường hơn và lượng hormone estrogen cơ thể sản sinh ra sẽ ở mức rất thấp. Bạn sẽ không tạo ra đủ lượng hóc-môn cơ thể cần dùng để củng cố lại niêm mạc tử cung sẵn sàng cho việc thụ thai.

Ngoài ra, khi quá gầy, bạn sẽ phải đối mặt với những vấn đề tim mạch, loãng xương do thiếu canxi và vitamin D và sự suy giảm hệ miễn dịch. Ngay cả khi bạn có cơ hội mang thai thì những yếu tố trên đây cũng sẽ khiến bạn có một thai kỳ không an toàn chút nào.

>>> Xem thêm: Những điều “nhỏ nhặt” giúp tăng khả năng thụ thai

Khi chỉ số BMI của bạn là 16 và bạn có vấn đề với khả năng thụ thai thì ngay cả giải pháp thụ tinh trong ống nghiệm cũng không thể là cứu tinh cho bạn được. Chỉ khi chỉ số BMI của bạn trong khoảng 19 – 30, bạn mới đủ chuẩn sức khỏe để thực hiện thụ tinh ống nghiệm nếu muốn. Do đó, việc cần làm của các nàng thiếu cân lúc này là cố gắng bồi bổ để tăng thêm vài cân và điều này sẽ giúp cải thiện cơ hội mang thai của các nàng.

Làm sao để bạn không nằm trong “danh sách đen” này?

Nếu bạn đang căng thẳng tìm cách để tăng cân thì bạn thật may mắn, sau đây là một số mẹo nhỏ hữu ích dành cho bạn.

Bạn nên bắt đầu ngay bằng một chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa chất đạm, đường và một số loại chất béo phù hợp như chất béo không bão hòa và không bão hòa đơn thể, dầu ô-liu, dầu hạt cải, quả hồ trăn, hạnh nhân và quả óc chó. Nên tăng cường ăn các thực phẩm chứa nhiều calo, vitamin và chất khoáng. Và dù đang muốn tăng cân nhanh nhưng bạn cần tránh những thực phẩm giàu đường và béo vì chúng không tốt cho sức khỏe của bạn.

>>> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho chị em đang cố gắng mang thai

Bạn cần nạp thêm lượng calo dưỡng chất trong mỗi bữa ăn bằng cách kết hợp hoặc trộn nhiều loại thực phẩm với nhau. Chẳng hạn, bạn có thể trộn trứng đã luộc trứng với khoai tây nghiền, hầm gà trong nước súp và nước thịt, phô mai hầm chung với thịt, trứng và súp, cho bột sữa không béo vào súp hay trộn hỗn hợp ngũ cốc ăn sáng với sữa và khoai tây nghiền.

Nếu bạn không thích ăn quá nhiều một lúc, bạn có thể chia thành nhiều bữa và nhớ đảm bảo dưỡng chất trong mỗi bữa. Nếu thường xuyên uống nước ép trái cây sau mỗi bữa trưa, bạn có thể cân nhắc việc chọn một ly nước ép từ nhiều loại trái cây kết hợp để tăng thêm lượng calo hấp thụ.

Bạn nên ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính và đảm bảo ăn nhẹ nhưng vẫn giàu dinh dưỡng. Bạn có thể ăn các loại hạt, trái cây khô, sữa chua…không nên chọn các loại thực phẩm đã được chế biến như khoai tây chiên và sô-cô-la.

Luôn nhớ rằng bạn muốn tăng cân để việc thụ thai được thuận lợi hơn và con sinh ra sẽ khỏe mạnh, vì vậy hãy khôn ngoan hơn trong việc lựa chọn thực phẩm cho cả hai mẹ con nhé.

MarryBaby

Cổ tử cung là gì?

Đó là cánh cổng dẫn tới hệ thống sinh sản của bạn. Một khi chàng đã xuất tinh, các tinh trùng sẽ di chuyển từ âm đạo đến cổ tử cung, rồi tiếp tục đi qua tử cung để đến ống dẫn trứng. Trong điều kiện lý tưởng, sẽ có một tinh trùng duy nhất gặp được quả trứng đã trưởng thành để thụ tinh.

Chất dịch ở cổ tử cung

Những ngày gần thời điểm rụng trứng, ở cổ tử cung của bạn sẽ xuất hiện một chất dịch trơn lỏng gần giống với lòng trắng trứng. Chất lỏng này giúp cho tinh trùng dễ dàng di chuyển. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang ở gần thời điểm vàng để thụ thai. Chất dịch này sẽ chuyển sang màu đục hay biến mất khi đã qua thời điểm rụng trứng.

Trứng

Trong suốt quá trình rụng trứng, đầu của những ống dẫn trứng sẽ quét qua buồng trứng, nơi quả trứng vừa được phóng thích và đưa trứng vào ống dẫn trứng. Trong điều kiện hoàn hảo nhất, tinh trùng sẽ gặp trứng ở ống dẫn trứng. Quả trứng đã được thụ tinh sẽ di chuyển vào trong tử cung và lớn lên ở đó cho đến khi em bé chào đời.

>> Xem thêm: Video mô tả quá trình rụng trứng

Mỗi phụ nữ được sinh ra vời hàng triệu quả trứng, nhưng sau khi trứng được phóng thích từ buồng trứng, nó chỉ sống được từ 12 đến 24 giờ. Những quả trứng nào không được thụ tinh sẽ tan rã vào lớp niêm mạc tử cung và được đưa ra khỏi cơ thể thông qua chu kỳ kinh nguyệt.

Hợp tử và phôi thai

Ngay khi mới được thụ tinh, quả trứng tạo thành một thực thể đơn bào gọi là hợp tử, sự khởi đầu của một bào thai. Sau khi vào tử cung, tế bào này sẽ phân chia tạo thành những nhóm tế bào khác và tạo thành một phôi thai. Đó là một cụm các tế bào sẽ phát triển thành hình hài hoàn chỉnh của thai nhi. Phôi là thuật ngữ để chỉ em bé của bạn từ thời kỳ thụ tinh cho đến tuần thứ 9 của thai kỳ, sau đó thì chúng ta có thể gọi đó là một thai nhi.

Ống dẫn trứng

Nằm hai bên tử cung, các ống dẫn trứng có những sợi lông nhỏ giúp đưa trứng vào tử cung. Chuyến hành trình này có thể kéo dài từ vài giờ cho đến vài ngày.

Một số loại hoóc – môn

Hoóc – môn kích thích nang noãn  (FSH) được tiết ra bởi tuyến yên sẽ kích thích trứng chín. Ở nam giới, nó thúc đẩy việc sản xuất tinh trùng.

Hoóc – môn hCg là loại nội tiết tố đặc biệt giúp tạo ra những dấu hiệu mang thai như ngực căng, buồn nôn…

Hoóc – môn LH thúc giục buồng trứng phóng thích quả trứng trưởng thành. Sự gia tăng hoóc – môn này giúp trứng đi ra khỏi nang trứng và bắt đầu chuyến hành trình của mình. Các bộ sản phẩm dự đoán ngày rụng trứng sẽ đo hàm lượng hoóc – môn LH để cho biết thời điểm rụng trứng của bạn.

Buồng trứng

Mỗi phụ nữ có 2 buồng trứng. Đây là một cơ quan hình oval nằm ở 2 bên của tử cung, có kích thước bằng một hạt hạnh nhân chứa tất cả trứng chưa trưởng thành.

Rụng trứng

Trong khoảng giữa của một chu kỳ kinh nguyệt, một quả trứng trưởng thành sẽ được phóng thích khỏi buồng trứng và được đưa tới ống dẫn trứng. Ta gọi đây là hiện tượng rụng trứng. Vì trứng chỉ sống trong vòng 24 giờ, còn tinh trùng thì sống được vài ngày, nên việc giao hợp cần được tính toán hợp lý để tăng khả năng thụ thai.

>> Xem thêm: Cách biết ngày rụng trứng dựa vào biểu đồ

Tinh trùng

Khi một người đàn ông “lên đỉnh”, anh ta sẽ xuất tinh. Một lần xuất tinh, cơ quan sinh sản của nam giới sản xuất ra hàng triệu tế bào mà ta thường gọi là tinh trùng. Những tinh trùng bình thường có đầu hình oval và một cái đuôi dài giúp chúng bơi trong môi trường dịch tử cung để đến được với trứng.

Tử cung

Nằm giữa 2 xương chậu, tử cung hay còn gọi là dạ con là một cơ quan rỗng được tạo thành bởi các cơ. Khi một quả trứng được thụ tinh, nó sẽ bám vào thành tử cung, nơi có lớp niêm mạc giúp cung cấp dinh dưỡng để lớn lên.

MarryBaby

Biểu đồ thân nhiệt

Tính ngày rụng trứng dựa vào thân nhiệt là một trong những cách thức cổ điển nhất và được nhiều phụ nữ áp dụng.  Sau ngày rụng trứng, cơ thể sẽ giải phóng một loại hoóc-môn làm cho thân nhiệt tăng nhẹ. Sự chênh lệch thân nhiệt này không mấy rõ rệt nên bạn cần chọn một thời điểm cố định mỗi ngày để đo thân nhiệt, tốt nhất là vào buổi sáng khi mới thức dậy để không bị ảnh hưởng bởi hơi nóng từ bếp, cà phê sáng…. Thời điểm tốt để giao hợp chính là buổi sáng mà bạn nhận thấy sự gia tăng nhiệt độ. Trứng di chuyển từ buồng trứng qua các ống dẫn trứng trong khoảng 12 giờ và việc quan hệ trong vòng 6 giờ từ khi đo được sự gia tăng nhiệt độ sẽ giúp bạn gia tăng khả năng tinh trùng có thể gặp được quả trứng vừa được phóng thích.

Bạn có thể tự chuẩn bị mẫu biểu đồ gồm hàng trên cùng là các ngày trong tháng, các dòng tiếp theo là chỉ số thân nhiệt. Đánh dấu mức thân nhiệt ở cùng một thời điểm giống nhau hàng ngày và bạn sẽ dễ dàng nhận ra thời điểm vàng cho mình. Tất nhiên, biện pháp này sẽ không thành công nếu chẳng may bạn đang bị sốt.

Biểu đồ chu kỳ kinh

Hiện tượng rụng trứng thường diễn ra vào khoảng ngày thứ 13 đến 15 sau ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt. Tùy thuộc vào độ dài ngắn khác nhau trong chu kỳ riêng của mỗi người, những ngày thuận lợi nhất để quan hệ sẽ là khoảng ngày thứ 11 đến 16 của chu kỳ đối với chu kỳ 28 ngày. Lấy chu kỳ 28 ngày làm chuẩn, bạn sẽ cộng thêm hoặc trừ đi những ngày chênh lệc. Chẳng hạn, với chu kỳ 32 ngày, những ngày thích hợp để “gần gũi” là khoảng ngày thứ 15 đến 20 của chu kỳ.

>> Xem thêm: Chu kỳ kinh nguyệt và khả năng thụ thai

 

Biểu đồ phòng the

Tần suất giao hợp 2 ngày/lần hay 3 lần/ tuần và xoay quanh những ngày rụng trứng là thích hợp nhất để tăng cơ hội có con. Bạn có thể kết hợp biểu đồ chu kỳ kinh để theo dõi sinh hoạt vợ chồng và đánh dấu lại những ngày có thể mang lại hiệu quả cao nhất. Nếu bạn nhìn thấy tần suất của mình quá dày đặc hoặc thưa thớt thì nên điều chỉnh lại.

 

MarryBaby

Các chị em có thể mất rất nhiều thời gian để dự đoán khi nào trứng rụng dựa trên dữ liệu qua các kỳ hành kinh mặc dù cách này sẽ khó có thể dự đoán được ngày chính xác. Đương nhiên, việc biết càng rõ những ngày trứng rụng sẽ càng nâng cao khả năng thụ thai của hai bạn. Dưới đây là những phương pháp dự tính ngày rụng trứng tại nhà được hầu hết các mẹ áp dụng, cùng tham khảo nhé!

Theo dõi nhiệt độ cơ thể: Bạn chỉ cần sử dụng một nhiệt kế để theo dõi nhiệt độ cơ thể mình với phương pháp này. Cần chắc chắn rằng bạn thực hiện việc đo nhiệt độ này ngay khi thức dậy và chưa ra khỏi giường, bởi vì nếu bạn ra khỏi giường, điều này có thể gây ảnh hưởng đến kết quả nhận được. Hãy theo dõi và ghi nhận kết quả này trong vài tháng. Nếu bạn thấy một thời điểm nào đó có sự gia tăng nhiệt độ, thì đó chính là thời điểm bạn đang tìm kiếm. Phương pháp này dù không xác định được chính xác ngày rụng trứng, nhưng đa số phụ nữ sẽ rụng trứng trong vòng ba ngày từ thời điểm có sự thay đổi nhiệt độ nói trên.

Sử dụng lịch: Ghi chú thời điểm bắt đầu kỳ kinh nguyệt và đánh dấu nó trên lịch. Thời điểm này được tính là ngày đầu tiên của chu kỳ. Bên cạnh đó, bạn hãy theo dõi chu kỳ này kéo dài bao nhiêu ngày. Thường thì thời điểm rụng trứng có xu hướng xảy ra hai tuần trước thời điểm bắt đầu hành kinh. Vì vậy nếu bạn theo dõi tiến trình này trong vài tháng, bạn sẽ biết được chu kỳ trung bình của bản thân để có thể ước tính được lúc nào trứng rụng. Nếu một chu kỳ 28 ngày, thì thời điểm trứng rụng là ngày thứ 14. Nếu bạn có một chu kỳ dài hơn hoặc ngắn hơn, sẽ có khả năng rụng trứng vào một ngày khác nhau, thậm chí có thể trong khi bạn đang có kinh nguyệt.

Dựa vào chất nhầy cổ tử cung: Chất nhầy mà cổ tử cung sản sinh ra thay đổi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Trong giai đoạn rụng trứng, nó sẽ trở thành mỏng, trơn, mờ hơn và co giãn.

Kiểm tra sự rụng trứng: Sử dụng bộ dụng cụ dự đoán rụng trứng sẽ giúp chị em xác định chính xác nhất ngày rụng trứng. Phương pháp này cho phép kiểm tra nước tiểu hoặc nước bọt để phát hiện ra hoocmon luteinizing (LH – một loại hoocmon gây chín noãn bào và rụng trứng). Thông thường, lượng LH tăng lên đáng kể trong khoảng hai ngày trước khi rụng trứng. Khi lượng LH tăng đột biến, có nghĩa là sẽ có một trứng sắp bị rụng trong vòng 35 đến 44 giờ tới. Các xét nghiệm này có thể gây tốn nhiều chi phí hơn, nhưng cũng giống như các phương pháp khác, nó chỉ có thể cho biết thời điểm nào có khả năng trứng rụng. Tuy nhiên, với cách này chị em không cần phải theo dõi dữ liệu trong nhiều tháng.

MarryBaby

Ngưng sử dụng biện pháp tránh thai khi muốn sinh con
Với sự phát triển của khoa học kỹ thuật và Y tế như hiện nay thì các cặp đôi có rất nhiều lựa chọn trong việc kế hoạch của mình. Có thể sử dụng thuốc tránh thai, tính ngày rụng trứng hay sử dụng các loại vòng tránh thai. Một trong những biện pháp được nhiều người sử dụng nhất hiện nay là bao cao su. Nó có tác dụng ngừa thai đến 99% và có thể phòng tránh các bệnh lây lan qua đường tình dục.

Dù thế, nhiều cặp vợ chồng lo lắng sau thời gian kế hoạch, việc mang thai sẽ gặp nhiều khó khăn. Vẫn biết mọi sự thay đổi cần có thời gian nhất định nhưng không vì thế mà quá lo lắng các bạn nhé. Hầu hết các phương pháp tránh thai đều đã được khoa học chứng minh là an toàn để bạn có thể vừa đáp ứng “nhu cầu chăn gối” mà lại không phải rơi vào tình trạng khó xử khi chẳng may bị dính bầu ngoài ý muốn. Do đó, nếu muốn có thai thì bạn cần dừng phương pháp tránh thai đang sử dụng cũng như chuẩn bị tinh thần và sức khỏe thật tốt để chờ ngày chào đón các thiên thần nhỏ. Thời gian để mang thai sau khi đã kế hoạch có thể hơi lâu nhưng bạn đừng lo lắng về việc đó vì sẽ chỉ mất một khoảng thời gian ngắn thôi nếu bạn có sức khỏe tốt.

Ngưng uống thuốc tránh thai trước khi mang bầu 3 tháng
Đối với những cặp đôi sử dụng thuốc tránh thai thì nên dừng uống thuốc trước 3 tháng để bắt đầu cho việc mang bầu. Các bác sĩ cho biết khoảng thời gian 3 tháng là thích hợp để các nội tiết tố có trong thuốc tránh thai được loại hết ra khỏi cơ thể người phụ nữ, giúp thai nhi phát triển tốt nhất, với điều kiện là sức khỏe của người mẹ bình thường. Thuốc tránh thai là loại thuốc kích thích nên có tác dụng mạnh đến việc thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Nếu thời gian ngừng thuốc quá ngắn thì các chất này không thể hoàn toàn được đào thải hết ra khỏi cơ thể. Do đó, mang thai quá sớm sau một thời gian dùng thuốc tránh thai có thể gây những khuyết tật cho thai nhi.

Không nên trì hoãn việc sinh con quá lâu
Đối với những trường hợp đã có con thứ nhất, sau một thời gian kế hoạch muốn có con thứ hai thì các bác sĩ khuyên phụ nữ nên trì hoãn trong khoảng thời gian 2 năm. Khi đó, cơ thể người mẹ đã hoàn toàn sẵn sàng cho việc sinh nở. Em bé thứ nhất cũng đã có thể tự lập trong một số việc nên mẹ có thời gian để chăm sóc cho em bé thứ hai.

Dân gian thường nói “con cái là của trời cho” nên việc có thai không phải muốn hay không muốn là có thể được. Với sự hỗ trợ của khoa học thì các bậc cha mẹ có thể lựa chọn thời điểm tốt nhất cho việc sinh con. Nhưng dù là dùng phương pháp nào cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ xem có phù hợp không bạn nhé.

Phan Anh

Uống thuốc tránh thai khẩn cấp

Không ít chị em sử dụng thuốc tránh thai khẩn cấp nhưng chưa hề biết đến những tác dụng phụ của nó cũng như ảnh hưởng của loại thuốc này tới sức khỏe sinh sản. Thuốc tránh thai khẩn cấp hoạt động dựa trên nguyên tắc sử dụng hormone để ức chế sự rụng trứng (nếu uống thuốc trước thời điểm rụng trứng) hoặc ngăn cản sự phát triển và dày lên của niêm mạc tử cung khiến trứng đã thụ tinh sẽ không có nơi để làm tổ và sẽ tự tiêu biến đi theo kỳ kinh nguyệt.

Khác với thuốc tránh thai hàng ngày được uống vào một giờ cố định và uống trước khi quan hệ tình dục, thuốc tránh thai khẩn cấp có thể uống sau khi quan hệ trong vòng 36 đến 72 giờ, đây chính là điểm đặc biệt của viên tránh thai khẩn cấp so với tất cả các biện pháp tránh thai khác.

Có công dụng “cao cường” là thế nhưng tác hại của viên tránh thai khẩn cấp cũng không hề nhỏ, đặc biệt nếu dùng quá 2 lần/tháng. Bên cạnh các tác dụng phụ như gây buồn nôn, ra máu bất thường, làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt, đau đầu, tức ngực, việc sử dụng thuốc tránh thai khẩn cấp thường xuyên trong thời gian dài sẽ làm suy giảm chức năng buồng trứng, cản trở quá trình phát triển và rụng trứng, làm niêm mạc tử cung bị teo khiến trứng đã thụ tinh khó làm tổ.

Ngay cả thuốc tránh thai hàng ngày cũng có thể khiến bạn khó có thai trong vòng 6 tháng sau khi ngưng dùng thuốc do bản chất của thuốc tránh thai vẫn là dựa vào hoạt động của hormone nên khi ngừng thuốc, buồng trứng cần một thời gian tương đối dài để khôi phục chức năng ban đầu.

Không xuất tinh hoặc xuất tinh ngoài âm đạo

Đây là hai biện pháp tránh thai được nhiều cặp đôi áp dụng vì dễ thực hiện và không làm mất cảm giác khi quan hệ tình dục. Tuy nhiên, chúng thực sự ảnh hưởng xấu tới sức khỏe sinh sản nam giới trong khi tác dụng tránh thai lại không cao. Để kiềm chế việc xuất tinh bên trong âm đạo, các quý ông phải “căng não” để canh thời điểm rút dương vật ra ngoài, điều này tạo nên áp lực không nhỏ và sau thời gian dài có thể dẫn đến bệnh lý xuất tinh sớm, di tinh, viêm tuyến tiền liệt hoặc liệt dương.

Không những thế, có những ông chồng còn dùng tay để nén ép đường niệu đạo nhằm ngăn tinh dục phóng vào âm đạo, việc làm này vô tình khiến tinh dịch chảy ngược vào bàng quang, có thể gây viêm nhiễm âm đạo hoặc dẫn đến bệnh lý xuất tinh ngược dòng – một trong những nguyên nhân gây vô sinh.

Thực tế, tinh trùng đã có mặt trong tinh dịch từ trước, do đó, ngay cả trong trường hợp không xuất tinh hoặc xuất tinh ngoài, khả năng “dính bầu” vẫn rất cao. Như vậy, trong đời sống tình dục vợ chồng, đây không chỉ là biện pháp ngừa thai không hiệu quả mà còn gây nhiều tác hại cho nam giới bao gồm cả suy giảm sức khỏe sinh sản.

Lê Phương

Bạn cần cố gắng có được một trọng lượng hợp lý trước khi dự định có thai. Chỉ số BMI lý tưởng cho việc mang thai thường nằm giữa 18.5 và 25.

Chỉ số BMI còn gọi là chỉ số khối cơ thể được tính như sau:

BMI = cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Trong đó cân nặng tính bằng kg và chiều cao tính bằng m.

Tình trạng sụt cân trước khi mang thai có liên quan đến sự gia tăng nguy cơ sinh con thiếu cân hoặc sinh non. Bạn sẽ cần tìm đến một bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để tìm những lời khuyên hữu ích về việc làm cách nào để tăng cân một cách lành mạnh.

Ngược lại, thừa cân trước khi mang thai có liên quan đến sự gia tăng nguy cơ gặp phải các biến chứng khi mang thai. Ăn kiêng khi đang mang thai không được khuyến nghị, do đó đây là thời gian tốt để bắt đầu chế độ ăn uống lành mạnh để bạn có thể tiếp tục nó một khi bạn mang thai.

Chủ động nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cần lời khuyên về việc thay đổi chế độ ăn uống hay bắt đầu tập thể dục. Lưu ý không nên giảm nhiều hơn 0.5kg đến 1kg một tuần.

Thể dục là một điều quan trọng nữa cần quan tâm. Nếu bạn cảm thấy khó khăn với thời gian biểu chật cứng của mình, việc đi bộ nhanh tới chỗ làm, xuống xe bus sớm hơn một trạm dừng hoặc đi bộ xuống cầu thang sẽ là những gợi ý cho bạn để bắt đầu việc tập luyện một cách dễ dàng hơn.

Bên cạnh đó, việc tham gia vào các câu lạc bộ có thể giúp bạn linh động trong việc giảm cân. Bạn sẽ nhận được những lời khuyên về chế độ ăn uống cùng các bài tập thể dục hàng ngày cũng như sự hỗ trợ của các thành viên khác.

Bạn cần suy nghĩ kỹ trước khi quyết định giảm cân nhanh nhờ chế độ ăn kiêng khắc khổ vì nó có thể khiến bạn bị thiếu hụt dự trữ chất dinh dưỡng cho quá trình mang thai. Tốt nhất là giảm cân một cách từ từ thông qua chế độ ăn lành mạnh và các bài tập thể dục điều độ. Sự thay đổi thói quen ăn uống một cách lâu dài sẽ tốt hơn và bền vững hơn sự thay đổi một cách tức thời.

Còn nếu bạn đang bị tăng cân và muốn thử ăn uống lành mạnh hơn? Hãy bỏ ra thời gian cho buổi ăn sáng hàng ngày. Bạn sẽ ít dính đến những thức ăn không tốt cho sức khoẻ nếu bạn có một bữa sáng đầy đủ. Đồng thời nhớ chú ý đến khẩu phần ăn mỗi bữa. Khẩu phần nhỏ hơn sẽ có ích cho bạn đấy. Cuối cùng, nên trữ sẵn một số đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe bên mình ví dụ như trái cây tươi hoặc sấy khô. Điều này sẽ không làm cho bạn bị choáng ngợp bởi những món ăn nhiều đường và giàu chất béo khi bạn đang ra ngoài hoặc đang làm việc.

MarryBaby