Trong những tháng cuối thai kỳ, mỗi mẹ bầu thường tăng khoảng 500g/tuần, tương đương 2kg – 2.5kg/tháng. Điều này đồng nghĩa với việc bé sẽ tăng hơn 1 kg so với tháng trước để đạt được cân nặng khoảng 3kg – 3.4kg, số cân lý tưởng cho sự phát triển khỏe mạnh bên ngoài cơ thể mẹ. Do đó chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn này vô cùng quan trọng để bé sinh ra không bị nhẹ cân, suy dinh dưỡng. Cùng tham khảo để biết ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối mẹ nhé!
1. Các thực phẩm giàu đạm
Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối? Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối? Tất nhiên là không thể thiếu thực phẩm giàu đạm đâu bầu nhé! Chất đạm giúp hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng tế bào và tái tạo máu. Đồng thời cũng sẽ không khiến mẹ bị béo hoặc tăng cân quá nhanh. Mẹ có thể bổ sung đạm bằng những thực phẩm như thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, đậu hũ,…
Đừng bao giờ để thiếu những chất này bởi chế độ ăn nghèo chất đạm sẽ làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi, sảy thai, thai chết lưu, thể trọng não nhẹ, số lượng tế bào não ít, ảnh hưởng đến quá trình phát triển trí não của thai nhi.
>>> Bạn có thể tham khảo: Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Lưu ý: Thiếu đạm không tốt, nhưng thừa cũng đáng lo mẹ nhé! Thừa đạm sẽ cản trở khả năng hấp thu can-xi của cơ thể mẹ, dẫn đến ảnh hưởng không tốt cho sự phát triển hệ xương của thai nhi. Vì thế hãy chỉ ăn một lượng vừa phải khoảng 70gr và điều độ mỗi ngày.
[inline_article id=169427]
2. Nạp đủ đường, tinh bột và ngũ cốc
Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối? Hoa quả là nguồn đường tự nhiên tốt nhất cho chơ thể. Còn gạo trắng, bắp, đậu các loại và ngũ cốc là nguồn cung cấp lượng tinh bột dồi dào. Đối với tinh bột mẹ chỉ nên ăn từ 2 – 3 chén cơm mỗi ngày nếu không mẹ sẽ bị tăng cân nhanh. Đặc biệt tránh ăn nhiều tinh bột sau 8 giờ tối bởi thời gian cơ thể sẽ không chuyển hóa dưỡng chất tốt mà còn làm hại hệ tiêu hóa của cơ thể mẹ. Các mẹ nên ăn nhiều ngũ cốc, gạo lức vì đây là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và còn bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất quan trọng. Hàm lượng chất xơ cao trong các loại thực phẩm này sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón khi mang thai.
Hàm lượng vitamin và chất xơ trong các loại hoa quả không chỉ tốt cho sự phát triển của thai nhi mà còn có ích cho quá trình hấp thu sắt của cơ thể. Tuy nhiên, mẹ nên tránh xa những loại quả quá nhiều đường, bởi chúng có thể làm bạn nhanh tăng cân và mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
3. Bổ sung thêm sữa và phô mai
Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối? Sữa cũng rất giàu protein, can-xi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, mẹ nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Tuy nhiên nên chọn các loại sữa tươi không đường vì sữa có đường có thể gây nên tình trạng khó tiêu, tiêu chảy hoặc nghén nếu cơ thể không đủ lượng men lactase để tiêu hóa lượng đường có trong sữa. Hơn nữa, lượng đường trong sữa sẽ làm mẹ béo lên nhanh hơn nhiều sơ với sự tăng cân của bé.
>>> Bạn có thể tham khảo: Những điều cần làm khi mang thai 3 tháng đầu
Bên cạnh sữa đơn thuần thì mẹ có thể ăn thêm phô mai vì chúng cũng nhiều sữa, protein, can-xi, chất béo… chắc chắn giúp thai nhi tăng cân.
Thông tin thú vị cho mẹ bầu: Bạn có biết cân nặng thai nhi tỷ lệ thuận với lượng sữa bà bầu uống mỗi ngày? Theo nghiên cứu, cứ mỗi ly sữa mẹ “nạp” vào, trọng lượng bé cưng sẽ tăng thêm 41gr. Quá lý tưởng cho những mẹ bầu muốn thai tăng cân nhanh tháng cuối đúng không nào?
Những thực phẩm mẹ bầu nên tránh ăn trong thai kỳ
Khi mới tượng hình thai nhi dễ bị ảnh hưởng bởi các tác nhân bên ngoài nhất. Các mẹ chú ý không dùng hoặc hạn chế càng ít càng tốt những thực phẩm sau nhé:
- Rượu, bia, cafe, chè… chứa chất cồn, caffein, các loại nước uống có ga đều được khuyến cáo không nên sử dụng khi mang thai 3 tháng đầu.
- Các loại thức ăn, đồ uống ngọt, chứa nhiều đường dễ làm tăng nguy cơ tiểu đường.
- Giảm bớt các loại gia vị như ớt, hạt tiêu, tỏi, giấm… đặc biệt là các loại gia vị cay.
- Không ăn thức ăn tái sống, chưa tiệt trùng.
- Không ăn các loại thực phẩm có thủy ngân như cá mập, cá kiếm, cá ngừ…
- Hạn chế các thực phẩm quá nhiều chất béo và cholesterol.
- Loại bỏ thực phẩm chiên xào, và đóng hộp
- Tránh ăn những thực phẩm làm gia tăng nguy cơ sảy thai như đu đủ xanh, mướp đắng, dứa, nhãn, rau ngót, rau răm…
Nguyên tắc dinh dưỡng cho giai đoạn cuối thai kìĂn gì để thai nhi tăng cân tháng cuối tuy quan trọng, nhưng việc duy trì một chế độ dinh dưỡng đa dạng và đầy đủ mới thực sự cần cho một thai kỳ khỏe mạnh. Vì vậy, dù tăng cường những thực phẩm trên đây, mẹ cũng đừng quên nguyên tắc dinh dưỡng sau nhé!
|
Nhật Lãm