Trong đó, việc ăn ngũ cốc dành cho bà bầu cũng được nhiều người quan tâm. Vậy bà bầu uống ngũ cốc có tốt không? Bài viết này sẽ được MarryBaby giải đáp các vấn đề liên quan đến ngũ cốc dành cho bà bầu. Hãy theo dõi bài viết để có câu trả lời nhé!
Dinh dưỡng từ ngũ cốc mẹ nên biết!
Trước khi tìm hiểu bà bầu uống ngũ cốc có tốt không; chúng ta cần phải biết các dinh dưỡng có trong thực phẩm này. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, ngũ cốc chứa nhiều dinh dưỡng bao gồm:
- Nước: 3.76g
- Năng lượng: 372 Kcal
- Protein: 12.4g
- Chất béo: 6.6g
- Carbohydrate: 73.2g
- Chất xơ: 10.1g
- Đường: 4.5g
- Canxi: 357mg
- Sắt: 28.9mg
- Magie: 114g
- Phốt pho: 357mg
- Kali: 633mg
- Natri: 497mg
- Kẽm: 13.4mg
- Đồng: 0.387mg
- Vitamin C: 21.4mg
- Vitamin B6: 1.79mg
- Vitamin B12: 6.77µg
- Vitamin A: 990µg
- Vitamin E: 0.41mg
- Vitamin D: 3.6µg
- Vitamin K: 2µg
- Axit Folic: 692µg
Với nguồn dinh dưỡng trên thì bà bầu uống ngũ cốc có tốt không? Xin mời các mẹ bầu theo dõi tiếp phần sau để có câu trả lời nhé.
Bà bầu uống ngũ cốc có tốt không?
Ngũ cốc là một thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng cho tất cả chúng ta. Nhưng bà bầu uống ngũ cốc có tốt không? Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Hoa Kỳ (NCBI); ngũ cốc là một thực phẩm rất tốt cho phụ nữ mang thai.
Các chuyên gia đã chia sẻ rằng, những phụ nữ mang thai ăn ngũ cốc ít nhất 3 lần/tuần sẽ hấp thu lượng vi chất dinh dưỡng cao hơn so với những mẹ bầu không ăn ngũ cốc thường xuyên. Những mẹ bầu thường xuyên ăn ngũ cốc sẽ được cung cấp hàm lượng chất xơ; sắt; canxi; vitamin và axit folic rất cần trong thai kỳ.
Ngoài ra theo nghiên cứu của NCBI, ngũ cốc là một món ăn có thể dùng bất cứ thời điểm nào trong ngày gồm buổi sáng; trưa; chiều và ăn xế. Vì thế, mẹ bầu không nhất thiết phải dùng ngũ cốc vào buổi sáng mới có thể hấp thụ nhiều dinh dưỡng. Mẹ bầu có thể dùng bất cứ lúc nào và chỉ 3 lần/tuần để bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và thai nhi nhé.
>> Mẹ bầu có thể xem thêm: Bà bầu nghén nặng nên ăn gì để đỡ buồn nôn mà vẫn đủ dinh dưỡng?
Cách chọn ngũ cốc tốt cho bà bầu
Khi đã biết bà bầu uống ngũ cốc có tốt không; chúng ta nên chọn những loại chưa qua xử lý tẩm ướp gia vị để tránh các sản phẩm chứa quá nhiều đường; muối; không tốt cho cơ thể.
Ngoài ra, trước khi mua ngũ cốc mẹ bầu cũng nên xem qua các thành phần ghi trên bao bì để tránh mua phải những loại có chứa chất bảo quản có thể gây hại cho thai nhi. Một số loại ngũ cốc cho bà bầu có thể cân nhắc sử dụng:
- Yến mạch: Đây là một trong những loại ngũ cốc rất tốt cho hệ tiêu hóa cũng như hệ thần kinh của mẹ bầu. Ngoài ra, thực phẩm này còn có tác dụng kích thích sự ngon miệng và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mẹ và con như sắt, axit folic…
- Bắp: Đây là loại ngũ cốc có chứa hàm lượng calo cao và rất giàu chất xơ; giúp ngăn ngừa táo bón. Đặc biệt, lượng vitamin A trong hạt bắp còn giúp cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi.
- Khoai lang: Đây là một trong những loại thực phẩm giúp nhuận tràng dành cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, trong khoai lang còn có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé như vitamin A, kẽm, sắt, canxi…
>> Mẹ bầu có thể xem thêm: Có bầu uống collagen được không? Những lưu ý mẹ bầu cần biết!
- Các loại hạt: Bao gồm hạt dẻ, hạnh nhân, hướng dương, óc chó… Những loại hạt này rất giàu vitamin (nhóm B, vitamin E…); khoáng chất (kẽm, magie, đồng…); và các axit béo (omega 3, omega 9…) tốt cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
- Các loại đậu: bao gồm đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ… Những loại hạt này có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa; protein; axit folic; canxi… tốt cho phụ nữ mang thai.
[inline_article id=210842]
Với thông tin trên đã giúp mẹ bầu có câu trả lời về bà bầu uống ngũ cốc có tốt không. Hy vọng bài viết về bà bầu uống ngũ cốc dinh dưỡng có tốt không sẽ giúp ích cho mẹ bầu nhé.
