Vậy bổ sung canxi cho bà bầu bao nhiêu là đủ và bổ sung bằng cách nào để đảm bảo hấp thụ tốt nhất? Nếu mẹ cũng đang thắc mắc về vấn đề tương tự thì mời mẹ bầu tìm hiểu qua bài viết này nhé.
Tại sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?
Hàm lượng canxi mà mẹ bầu hấp thụ hàng ngày từ sữa, từ thực phẩm và từ thực phẩm bổ sung (nếu có), có lẽ cũng đủ để đảm bảo giữ cho cơ thể không bị thiếu hụt canxi hàng ngày.
Tuy nhiên, hàm lượng canxi mà mẹ bầu cần là từ 800 – 1500 mg canxi/ngày; đây là hàm lượng tối ưu mà mẹ bầu nên bổ sung đủ cho cơ thể, đó cũng là lý do vì sao mẹ bầu cần bổ sung canxi hàng ngày. Ngoài ra, việc bổ sung canxi hàng ngày còn mang lại lợi ích như:
Cải thiện sức khỏe trong thai kỳ
Trong quá trình mang thai, mẹ bầu dường như phải đối diện với các triệu chứng như tê chân, mệt mỏi, mất ngủ, đau lưng, đau bụng, đau khớp… Do đó, việc bổ sung canxi hàng ngày là cần thiết. Dù không giảm nhẹ các triệu chứng như mệt mỏi hay đau nhức, canxi giúp duy trì sức khỏe và ngăn ngừa vấn đề liên quan đến thiếu hụt canxi.
[recommendation title=””]
Theo nghiên cứu của Đại học Maastricht (Hà Lan) đã chỉ ra rằng, việc bổ sung canxi có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ mắc chứng tiền sản giật, từ đó giúp bà bầu giảm nguy cơ mắc phải các biến chứng nguy hiểm từ hội chứng này gây ra.
[/recommendation]
Duy trì chất lượng sữa mẹ
Dựa trên chỉ số đo mật độ xương (BMD) cho thấy, người mẹ sẽ mất từ 2 – 3% xương mỗi tháng trong thời kỳ cho con bú. Trong thời kỳ cho con bú, một phần canxi trong sữa mẹ được lấy từ xương của mẹ. Theo các chuyên gia, trung bình người mẹ sẽ mất khoảng 300 – 400 mg canxi để chuyển hóa thành sữa mẹ mỗi ngày.
Vậy nên việc bổ sung canxi cho bà bầu sẽ giúp bù đắp lượng canxi đã chuyển hóa vào sữa, qua đó cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và em bé.
Giúp thai nhi phát triển toàn diện
Không chỉ mang lại lợi ích cho mẹ, việc bổ sung canxi cho bà bầu cũng là cách để nạp canxi cho bé. Việc bổ sung canxi trong thời kỳ mang thai sẽ mang lại các lợi ích cho thai nhi như:
- Phát triển dây thần kinh.
- Có cơ bắp khỏe mạnh, dẻo dai.
- Phát triển nhịp tim bình thường.
- Xây dựng khung xương chắc khỏe.
- Tăng cường men răng, bảo vệ răng khỏi vi khuẩn có hại gây sâu răng.
Ngược lại, thiếu canxi ở thai nhi có thể dẫn đến các tình trạng như: giật mình, ngủ không yên, co giật, chậm phát triển, còi xương, và các vấn đề hô hấp sau khi sinh.
Bà bầu cần bao nhiêu canxi?
Theo hướng dẫn của Bệnh viện Phụ sản Từ Dũ, hàm lượng canxi cần bổ sung cho bà bầu sẽ dao động theo từng giai đoạn, cụ thể như sau:
- Tam cá nguyệt thứ nhất: khoảng 800 mg canxi/ngày.
- Tam cá nguyệt thứ hai: khoảng 1000 mg canxi/ngày.
- Tam cá nguyệt thứ ba: khoảng 1500 mg canxi/ngày.
[recommendation title=””]
Bên cạnh đó, phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi nói chung nên bổ sung 1000 mg canxi một ngày, trong khi phụ nữ 18 tuổi trở xuống nên bổ sung 1300 mg. Tổ chức Y tế Thế giới – WHO khuyến nghị mọi người nên uống canxi hàng ngày và chia thành 3 lần uống khác nhau.
[/recommendation]
Nên bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy?
Nhìn chung, việc bổ sung canxi cho bà bầu là việc cần thiết xuyên suốt thai kỳ. Tổ chức Y tế Thế giới – WHO khuyến cáo nên bổ sung canxi bắt đầu từ tuần thứ 20 (khoảng tháng thứ 5) cho đến hết thai kỳ.
Thêm vào đó mẹ bầu cũng cần lưu ý rằng, giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 là thời điểm mà em bé cần nhiều dinh dưỡng để phát triển. Nếu không có đủ dinh dưỡng cần thiết thai nhi sẽ lấy dinh dưỡng từ cơ thể mẹ. Do đó nếu không cung cấp đủ hàm lượng canxi trong thời kỳ mang thai, thai nhi sẽ lấy canxi từ cơ thể mẹ, từ đó dẫn đến tình trạng loãng xương khi mang thai.
Bổ sung canxi cho bà bầu bằng cách nào?
Sau khi hiểu được vai trò của canxi đối với bà bầu, câu hỏi đặt ra là nên bổ sung dưỡng chất này thế nào cho hiệu quả? Đến nay, có 2 cách thông dụng để bổ sung canxi đó là thông qua thực phẩm và uống thuốc.
Ăn thực phẩm chứa nhiều canxi
Việc có một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, nhất là canxi, là rất cần thiết đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi, giúp bà bầu bổ sung dinh dưỡng hiệu quả:
- Rau củ và nước ép: nước cam, bông cải xanh…
- Các sản phẩm từ sữa: sữa chua, phô mai, sữa tươi…
- Các loại ngũ cốc: ngũ cốc nguyên cám, rau dền, cốm, bắp…
- Các thực phẩm giàu protein: thịt, cá mòi đóng hộp, cá hồi, đậu hũ…
- Các loại hạt và đậu: hạt chia, hạnh nhân, đậu trắng, đậu bắp, đậu lăng…
Uống viên canxi
Ngoài việc bổ sung qua thực phẩm, bà bầu có thể sử dụng viên uống canxi để đảm bảo đủ lượng cần thiết. Tuy nhiên cần lưu ý là không nên bổ sung quá 2500 mg canxi trong một ngày. Quá nhiều canxi có thể gây táo bón, làm tăng nguy cơ sỏi thận và có thể cản trở cơ thể hấp thụ sắt và kẽm từ thực phẩm.
Ngoài ra, các chuyên gia lưu ý việc sử dụng đồng thời chất bổ sung sắt và canxi có thể gây ra tương tác bất lợi cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên dùng hai chất dinh dưỡng này cách nhau vài giờ.
Các câu hỏi thường gặp
Dấu hiệu bà bầu bị thiếu canxi là gì?
Thiếu canxi trong thai kỳ có thể gây nên những hệ lụy về sức khỏe. Vì vậy, mẹ bầu hãy cẩn thận nếu gặp phải những triệu chứng thiếu canxi sau đây:
- Sợ hãi.
- Mất ngủ.
- Mệt mỏi.
- Trầm cảm.
- Căng thẳng.
- Giảm trí nhớ.
- Chuột rút ở chân.
- Nhịp tim bất thường.
- Đau khớp và đau vùng chậu.
Bà bầu nên uống mấy viên canxi 1 ngày?
Hàm lượng canxi trong mỗi viên uống sẽ khác nhau, do đó số viên canxi uống trong ngày sẽ tùy thuộc vào loại thuốc mà bà bầu lựa chọn, thông thường sẽ khoảng 1-2 viên.
Kết luận
Như vậy, bài viết trên đã mang đến thông tin tổng quan về việc bổ sung canxi cho bà bầu. Các mẹ bầu chú ý nên bổ sung dưỡng chất đầy đủ, không uống quá 2500 mg/ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất cho mẹ và bé nhé.