Category: Chăm sóc mẹ bầu

Bạn rời khỏi nhà, khóa cửa rồi lại chợt nhận ra mình đã quên mất chiếc điện thoại hoặc túi xách. Đây là một tình huống điển hình, khá quen thuộc với các mẹ bầu. Đôi lúc điều này khiến chúng ta bực bội và cảm thấy phiền phức. Bạn đừng quá bận tâm vì những bài tập rèn luyện trí não dưới đây sẽ đánh thức não bộ và giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả.

Với các mẹ bầu thì hội chứng hay quên khi mang thai gần như một nỗi ám ảnh kinh hoàng. Nhiều người trong số đó đã chia sẻ về những tình huống “não cá vàng” của mình, chẳng hạn như: quên mất một cuộc hẹn quan trọng, bước vào cửa hàng nhưng lại quên mất mình cần mua gì, thậm chí éo le hơn là quên ví tiền, có người khi ra ngoài còn chẳng nhớ nổi là mình đã tắt bếp hay chưa?

Những tình huống trên sẽ không còn xảy ra, bởi lẽ 10 bài tập rèn luyện trí não dưới đây sẽ giúp bạn đánh bật chứng hay quên ngớ ngẩn.

1. Đổi tay trong mọi hoạt động hằng ngày: Bài tập rèn luyện trí não đơn giản nhưng hữu ích

Mọi hoạt động thường nhật của chúng ta thông thường đều được đảm trách bởi cánh tay thuận từ việc cầm nắm, cho đến vệ sinh cá nhân chẳng hạn. Nếu bạn cố gắng thay đổi thói quen sử dụng linh hoạt cả hai tay khi làm bất kỳ việc gì, điều này sẽ rất có ích.

Nghiên cứu cho thấy, việc sử dụng bàn tay còn lại khi đang thực hiện cùng một việc sẽ làm tăng cường các kết nối thần kinh trong não bộ, từ đó giúp bạn tăng cường khả năng ghi nhớ hơn.

Bạn có thể thực hiện việc này khi đánh răng, rửa bát, viết lách, dọn dẹp nhà cửa hay thậm chí rót đồ uống để mời bạn bè. Lần đầu thử thực hiện có thể bạn sẽ gặp nhiều khó khăn, nhưng lâu dần một khi đã quen thì nó sẽ giúp bộ não của bạn làm việc tốt hơn.

2. Khi đọc sách hãy đọc thành tiếng

Đọc to cũng là một bài tập rèn luyện trí não để cải thiện trí nhớ của bạn. Việc phát âm lớn và lắng nghe chính giọng nói của bản thân sẽ giúp não bộ lưu giữ thông tin.

Bạn hoàn toàn có thể thực hành bài tập này với bạn bè hoặc kể chuyện cho con nghe mỗi buổi tối. Nếu không thể làm theo cách này, bạn có một lựa chọn thay thế là sử dụng dạng audiobook (sách nói). Loại hình này kích thích các vùng não hoạt động, cũng như khơi dậy trí tưởng tượng phong phú trong bạn.

3. Ăn bằng đũa thay vì dùng thìa, nĩa

Đầu ngón tay là nơi tập trung rất nhiều dây thần kinh, do vậy mà việc bạn ăn bằng đũa sẽ tác động nhiều đến khu vực này, từ đó sẽ kích thích não bộ và đồng thời tăng cường tuần hoàn máu não.

Bên cạnh đó, việc kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học và hợp lý sẽ giúp mẹ bầu tiêu hóa tốt và kiểm soát lượng calo hấp thu vào cơ thể.

4. Thức giấc và tận hưởng những hương thơm của buổi sớm mai

Việc thưởng thức một cốc cà phê buổi sáng đã quá quen thuộc và là một trong những nét đặc trưng của người Việt chúng ta. Chẳng có điều gì tuyệt vời hơn khi thức dậy và nhâm nhi một tách cà phê, đồng thời tận hưởng mùi hương đặc trưng mà loại thức uống này mang lại.

Việc kích thích khứu giác vào buổi sáng là một trong những bài tập rèn luyện trí não đơn giản được mô tả trong cuốn sách “Keep Your Brain Alive” của tác giả Larry Katz và Manning Rubin. Sách nói về 83 bài tập giúp ngăn ngừa chứng suy giảm trí nhớ và cải thiện sức khỏe tinh thần. Bằng cách ngửi một mùi hương mới vào buổi sáng, bạn có thể kiến tạo nhiều “đường mòn” thần kinh mới.

Ngoài tách cà phê sáng thơm nồng, mẹ bầu còn có thể dùng một tách trà ấm với nhiều lựa chọn hương vị khác nhau, một li chanh nóng cùng mật ong bổ dưỡng, hay chỉ đơn thuần là tận hưởng mùi hương thơm mát tinh khôi của hoa cỏ trên ban công khi vừa thức dậy. Thêm một cách thức nữa cho bài tập kích thích khứu giác này là tận hưởng mùi thơm của những loại tinh dầu mà bạn ưa thích vào mỗi sáng sớm.

Lưu ý nhỏ nếu bị dị ứng với bất kỳ mùi hương nào đó, bạn tuyệt đối không nên áp dụng bài tập này hoặc tiếp xúc với loại mùi đó để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ.

5. Siết chặt tay trong 90 giây

Các nhà tâm lý học tại Hoa Kỳ đã đưa ra khuyến cáo rằng, việc siết chặt bàn tay phải của bạn trong vòng 90 giây sẽ giúp ích rất nhiều trong việc hình thành ký ức. Tương tự khi bạn muốn hồi tưởng lại ký ức, hãy nắm chặt bàn tay trái.

Kết luận này được rút ra từ thí nghiệm ghi nhớ từ vựng được tiến hành trên 50 đối tượng khác nhau. Những người này được yêu cầu nắm chặt tay trong lúc ghi nhớ và cho kết quả tốt.

6. Đeo nút tai

Larry Katz và Manning Rubin cũng đưa ra một bài tập khác trong việc rèn luyện trí não là đeo nút tai. Ví dụ, bạn có thể thực hiện điều này khi cùng gia đình dùng bữa sáng, nhưng đừng quên cảnh báo với người thân rằng bạn đang thử một bài tập mới. Mặc dù lời giải thích đưa ra cho việc này vẫn chưa rõ ràng, nhưng có thể hiểu rằng bằng cách này sẽ khiến não bộ được tập trung tốt hơn.

7. Thực hiện bài tập “4 đặc điểm”

Bài tập rèn luyện trí não này yêu cầu bạn cố gắng ghi nhớ 4 chi tiết về một người mà bạn gặp ở nơi công cộng, chẳng hạn như màu tóc, quần áo, loại giày hay mùi hương nước hoa. Thông qua quá trình này, trí nhớ của chúng ta sẽ được tăng cường.

8. Nâng cao nhịp tim 3 lần mỗi tuần

Với bài tập này, bạn nên thực hiện với tần suất 3 lần một tuần, mỗi lần khoảng 20 phút để kích thích não bộ. Bạn có thể làm điều này chỉ đơn giản bằng cách đi bộ và kiểm tra nhịp tim bằng vòng đeo tay sức khỏe.

Nhịp tim tăng lúc vận động dẫn đến não sử dụng oxy nhiều hơn, từ đó sản sinh ra những tế bào mới. Đó là lý do tại sao các bài tập aerobic rất quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

9. Xây dựng những câu đố từ vựng

Lựa chọn một từ bất kỳ mà bạn thích trong đầu và hình dung chính tả của từ ngữ đó. Sau đó, bạn hãy nghĩ về những từ có cùng chữ cái bắt đầu hoặc kết thúc với từ đã chọn.

10. Mở cửa sổ trong khi lái xe

Bằng cách này, não bộ sẽ được liên kết với các trải nghiệm hình ảnh, âm thanh và mùi hương mà bạn đang chú ý. Nhưng lưu ý rằng bài tập rèn luyện trí não này chỉ nên thực hiện ở vùng có không khí trong lành vì môi trường bụi bặm quá ô nhiễm sẽ không thích hợp cho sức khỏe mẹ bầu.

Nếu mắc chứng hay quên, mẹ bầu đừng ngần ngại thử ngay những bài tập rèn luyện trí não này để sớm cải thiện hơn nhé!

MarryBaby

Canxi nào tốt cho bà bầu còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố để đánh giá. Lựa chọn canxi cho mẹ bầu còn dựa vào nhu cầu, tình trạng sức khỏe của mỗi mẹ. Phân tích ưu nhược điểm của từng loại để sử dụng loại canxi phù hợp nhất. Dưới đây là một số gợi ý từ các bác sĩ sản khoa về các loại canxi, canxi nano cho bà bầu.

Canxi bầu Osteocare
Osteocare là canxi của Anh-thương hiệu Vitabiotics. Sản phẩm có nhiều loại Canxi Osteocare Original, Canxi Osteocare Plus Glucosamine & Chondroitin…

Thành phần: Canxi carbonate 800 mg, vitamin D3 5mcg, magie 300mg…

Ưu điểm: Canxi cùng các vitamin và khoáng chất bổ sung canxi với hàm lượng cao.Không có chứa: Cồn, Gluten, lactose, màu nhân tạo…

Có 2 loại dạng viên và dạng nước.

Nhược điểm: Thành phần chính là loại canxi carbonate là loại muối canxi khó hấp thu nhất, chỉ hấp thu được khoảng 15% vào máu. Uống lâu dài không thích hợp vì dễ tích lũy dự thừa trong cơ thể, dẫn tới nguy cơ sỏi thận sỏi bàng quang. 

Canxi nano cho bà bầu Avisure Hical

Avisure HiCal là ứng dụng từ Công trình nghiên cứu khoa học trọng điểm quốc gia của Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam. Sản phẩm chuyên biệt bổ sung canxi cho nhiều đối tượng đặc biệt là phụ nữ mang thai và cho con bú.

Thành phần: Nano Canxi hydroxyapatite tổng hợp 375mg tương đương 200 mg canxi nguyên tố, Vitamin D3 100IU, Vitamin K2(MK-7) 10mcg, Boron 1000mcg, Kẽm, Đồng, Mangan, Magie.

Ưu điểm: Avisure HiCal có thành phần chính là Canxi Nano Hydroxyapatide (CNHA). Đây là dạng canxi tự nhiên có trong xương và răng. Vì vậy tương thích sinh học cao nhất với cơ thể cho hấp thu tốt nhất. Loại canxi nano tự nhiên không cần chuyển hóa, hạn chế các tác dụng phụ.

Bổ sung thêm Vitamin D3, K2 vận chuyển canxi vào xương. Nguyên tố Boron giúp tái hấp thu Canxi từ nước tiểu vào lại trong máu, hạn chế sự dư thừa canxi trong đường tiết niệu. Từ đó, hạn chế tác dụng phụ như sỏi thận, sỏi bàng quang khi sử dụng lâu dài.

Viên nang cứng hấp thu tốt, dễ uống. Liều lượng phù hợp, bổ sung canxi nano cho bà bầu cùng lượng canxi trong bữa ăn đáp ứng đủ nhu cầu. Từ đó, tránh được các biểu hiện thiếu canxi như: tê tay khi mang thai, đua lưng, chuột rút…

Nhược điểm: Nhiều mẹ bầu sính ngoại còn gặp rào cản tâm lý với sản phẩm của Việt Nam.

Elevit

Đây là vitamin tổng hợp bổ sung nhiều thành phần, trong đó có thành phần canxi.

Thành phần: Canxi carbonate (tương đương 125mg canxi nguyên tố), 800mcg Acid folic, sắt (tương đương 60mg sắt nguyên tố) và các vitamin C, D, E,…

Ưu điểm: Elevit giúp cung cấp nhiều thành phần vi chất cho cơ thể mẹ. Nó chứa hàm lượng cao các nhóm vitamin và khoáng chất quan trọng như Sắt, Acid Folic cho bà bầu. Đây là sản phẩm của hãng Bayer Australia nổi tiếng.

Nhược điểm:

Hầu hết các vitamin tổng hợp đều không chứa đủ hàm lượng theo khuyến cáo các chất cần thiết cho cơ thể bà bầu. Vì thế khi uống vitamin tổng hợp, bác sĩ vẫn khuyên mẹ bổ sung thêm canxi riêng, nhất là ở giai đoạn sau của thai kỳ. Cũng giống như Osteocare, Elevit cũng có thành phần chính là Canxi Carbonate khả năng hấp thu kém. Canxi không được hấp thu hết có thể tích tụ ở đường tiêu hóa, gây rối loạn tiêu hóa (đầy bụng, táo bón…).

Chỉ chứa 125mg Canxi/ viên. Trong khi đó, theo khuyến cáo của WHO về nhu cầu PNMT cần từ 800 – 1500 mg/ngày. Vì thế uống 1 viên/ngày đủ liều các vitamin, khoáng tố khác mà không đủ cung cấp canxi.

Hơn nữa dạng sắt vô cơ Iron (II) Fumarat cũng là dạng sắt gây ra nhiều tác dụng phụ. Nhiều bà bầu phản ánh uống Elevit bị nóng trong, táo bón, phân đen.

Sản phẩm chưa có số đăng ký ở Việt Nam nên thường vận chuyển theo đường xách tay. Do vậy, dễ mua vào hàng giả, hàng nhái.

Ostelin có phải canxi nano cho bà bầu không?

Sản phẩm Ostelin là canxi cho bà bầu dạng viên của Úc thuộc hãng Ostelin. 

Thành phần: 1,5g canxi cacbonat (tương đương với 600mg canxi nguyên tố). Vitamin D3 tương đương 500 IU.

Ưu điểm: Chứa hàm lượng chứa lượng lớn canxi và vitamin D.

Nhược điểm: Ostelin chưa được cấp phép bán tại Việt Nam. Hàng xách tay dễ gặp hàng giả, hàng nhái.

Ostelin cũng có thành phần canxi carbonat khó hấp thu. Hơn nữa Canxi quá liều không được hấp thu rất dễ gây ra tác dụng phụ, đặc biệt khi uống lâu dài thậm chí có thể gây ra nóng trong, táo bón, sỏi thận. 

Dạng viên nén rất khó hấp thu.

Mỗi viên tương đương với 600mg canxi nguyên tố. Tuy nhiên, trong lâm sàng, cơ thể chỉ hấp thu tối đa 500mg canxi nguyên tố/lần. Mỗi viên chứa đến 600mg canxi nguyên tố là quá liều cho 1 lần uống. Do đó, khi cơ thể không hấp thu hết lượng canxi sẽ tích tụ dễ gây tác dụng không mong muốn. Đặc biệt, không nên duy trì lâu dài suốt thai kỳ.

Calcium D3 của Kirkland
Đây là loại canxi cho mẹ bầu của Mỹ-hãng Kirkland Signature . 

Thành phần: Calcium 600 mg (60%) (canxi carbonat). Vitamin D3 – 400 IU (100%)

Ưu điểm: Cung cấp lượng lớn canxi cho cơ thể, một lọ chứa 500 viên (loại mới) dùng được trong thời gian dài. Loại cũ 600 viên nén.

Nhược điểm: Sản phẩm chưa có số đăng kí tại Việt Nam. Các mẹ mua theo đường xách tay, rất dễ mua phải hàng giả hàng nhái.

Canxi ở dạng Canxi carbonate khó tan nên khả năng hấp thu kém nhất, chỉ khoảng 15%. Canxi không hấp thu hết sẽ tích tụ ở đường tiêu hóa, gây đầy bụng, khó tiêu và táo bón.

Dạng viên nén khó hấp thu nhất, không tốt cho bà bầu. 

Canxi cho bà bầu Nature Made

Nature made là canxi tốt cho bà bầu của Mỹ. Canxi Nature có nhiều loại như Canxi Nature made 600mg và Vitamin D, Canxi Nature made 500mg và Vitamin D, Canxi Nature made và Magie, Kẽm.

Thành phần: Canxi carbonate 333mg,vitamin D3 200IU…

Ưu điểm: Có thêm Collagen thủy phân có lợi cho gân và dây chằng. Không có: chất tạo màu, tạo mùi, chất bảo quản, nấm men, …

Canxi dạng viên dễ uống.

Nhược điểm: Dạng canxi và bào chế trong viên nén khó hấp thu. Dạng muối canxi carbonat khó hấp thu. 

Thuốc canxi cho bà bầu Corbiere 

Đây là thuốc bổ sung canxi cho bà bầu dạng nước. Calcium Corbiere dạng ống loại 5ml (cho trẻ em) và 10ml (người lớn).

Thành phần: Calcium glucoheptonate 1,1g, Vitamin C 100mg, Nicotinamide (Vitamin PP) 50mg, H3PO3 40mg.

Ưu điểm: Đây là thuốc canxi cho bà bầu của hãng dược nổi tiếng Sanofi (Pháp).

Loại canxi hữu cơ cho hấp thu dễ dàng, giảm tác dụng phụ do tích tụ canxi.

Bào chế dưới dạng dung dịch nên độ tan tốt hơn so với các dạng bào chế khác.

Nhược điểm: Thành phần canxi glucoheptonate chứa ít canxi nguyên tố. Canxi Corbiere ống 10ml chỉ tương đương với 90mg ion canxi nguyên tố. 

Do vậy khi uống 2-3 ống canxi corbiere cũng chưa đáp ứng được nhu cầu Canxi khi mang thai.

Dạng ống thủy tinh bất tiện khi sử dụng, khó bảo quản. Nhiều bà bầu cho biết vị thuốc này ngọt, dễ gây buồn nôn.

Canxi bà bầu NextG Cal
Thành phần: Microcrystalline Canxi hydroxyapatite từ xương bò non: 500mg tương ứng với 120mg canxi nguyên tố, Phosphorus 55mg, Vitamin D3 800mcg, Vitamin D1 8mcg.

Ưu điểm: Thành phần có chứa MCHA – chính là canxi và Photpho tự nhiên, chiết xuất từ xương bò non dạng vi tinh thể kích thước micro nên quá trình hấp thu dễ dàng.

Bổ sung thêm Vitamin D3, Vitamin K giúp tăng hấp thu và định hướng canxi vào xương.

Dạng viên nang cứng dễ uống, dễ hấp thu.

Nhược điểm: Kích thước canxi micro chưa ưu việt bằng canxi nano cho bà bầu (nano nhỏ hơn 1000 lần micro).

Chiết xuất từ xương bò cần kiểm duyệt chặt chẽ, có nguy cơ nhiễm khuẩn.

Trong đó, thịt tái, trứng opla, đồ ăn thừa, hàu sống, sữa tươi chưa tiệt trùng… đều có thể gây ngộ độc nếu mẹ không biết chế biến và sử dụng đúng cách.

Cẩn thận khi sử dụng thức ăn thừa

Người Việt thường có thói quen tiết kiệm và dùng lại đồ ăn thừa của ngày hôm trước.Dù bạn đã nấu chín đồ ăn nhưng điều đó không có nghĩa chúng còn an toàn nếu bạn không bảo quản tốt.

Thức ăn thừa nên được bảo quản ở nhiệt độ dưới 4,4 độ C. Đối với những phần thịt lớn như thịt quay hay nguyên cả con gà tây, chị em nên chia nhỏ chúng để làm lạnh nhanh hơn. Điều đó giúp ngăn ngừa vi khuẩn tấn công.

Thịt tái, thực phẩm dễ gây ngộ độc bậc nhất

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (FDA), hầu hết thịt gia cầm sống đều có chứa vi khuẩn Campylobacter, Salmonella, Clostridium perfringens và một số loại vi khuẩn gây bệnh nhiễm khuẩn đường ruột khác.

Trong thịt lợn sống lại chứa các vi khuẩn Salmonella, E. coli, Yersinia…. Những loại vi khuẩn này có thể bị tiêu diệt khi nấu chín kỹ. Tuy nhiên, bằng mắt thường, bạn khó phân biệt được thịt đã chín hay chưa.

Vì vậy, bạn nên sử dụng nhiệt kế thịt và nấu thức ăn đến nhiệt độ bên trong an toàn là cách tốt nhất để kiểm tra chúng.

Sữa tươi (chưa tiệt trùng) cũng rất nguy hiểm

Các mẹ bầu thường được khuyên nên uống thêm sữa tươi để bồi bổ sức khỏe thai kỳ. Tuy nhiên sữa tươi cũng là thực phẩm dễ gây ngộ độc vì có thể mang vi khuẩn gây hại cho cơ thể.

Chúng chứa các vi khuẩn gây bệnh như Campylobacter, Cryptosporidium, E. coli, Listeria và Salmonella.

Mặc dù, bệnh nhiễm trùng Listeria hiếm khi mắc phải khi uống sữa tươi chưa tiệt trùng, chúng lại đặc biệt nguy hiểm đối với phụ nữ mang thai. Điều này cũng có nghĩa là nó có thể gây khả năng tử vong cao hơn ở phụ nữ mang thai và thai nhi.

Người lớn tuổi và những người có hệ thống miễn dịch bị tổn thương cũng dễ mắc bệnh khi sử dụng sữa tươi chưa tiệt trùng và các sản phẩm từ chúng như phô mát thô.

[inline_article id=244491]

Thực phẩm đóng hộp không dành cho thai phụ

Dù bận rộn cách mấy thì mẹ bầu cũng không nên dùng thực phẩm đóng hộp. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bỏ ngay nếu thấy thực phẩm đóng hộp của bạn đã bị lõm sâu.

Vết lõm sắc nhọn ở mép trên hoặc cạnh hộp đựng có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào bên trong, gây nguy hiểm cho thực phẩm.

Hào sống cũng không được “đụng đũa”

Hàu và động vật có vỏ khác có thể chứa virus và vi khuẩn. Hàu sống hoặc chưa nấu chín chứa vi khuẩn Vibrio, có thể trở thành thực phẩm dễ gây ngộ độc.

Hàu được thu hoạch từ vùng nước bị ô nhiễm có thể chứa virus Noro, gây nôn mửa và tiêu chảy. Để tránh ngộ độc thực phẩm, hãy nấu chín các loại hải sản trước khi ăn.

Tuyệt đối không sử dụng trứng sống khi mang thai

Trứng có thể chứa vi khuẩn Salmonella ngay cả khi chúng trông sạch và không bị dập vỡ. Để tránh bị bệnh, mẹ hãy nấu trứng cho đến khi lòng đỏ và lòng trắng đều chín kỹ.

Chị em cũng nên bảo quản trứng ở nhiệt độ dưới 4,4 độ C và không nên ăn thực phẩm có trộn trứng sống.

Rau mầm có thể chứa nhiều vi khuẩn ẩm mốc

Rau mầm được trồng trong điều kiện ấm áp, ẩm ướt, về cơ bản chúng là nơi trú ẩn hoàn hảo cho vi khuẩn (bao gồm Salmonella, E. coli và Listeria). Rau mầm nấu chín kỹ sẽ loại bỏ các mầm bệnh có hại.

Vì vậy, các mẹ bầu hãy suy nghĩ kỹ trước khi ăn sống chúng với bánh mì và salad vì nó là thực phẩm dễ gây ngộ độc.

Trái cây và rau chưa rửa cũng tiềm ẩn nguy hiểm

Ăn rau quả tươi cung cấp lợi ích quan trọng cho sức khỏe, nhưng đôi khi trái cây và rau sống có thể chứa các vi khuẩn như Salmonella, E. coli, Listeria. Vì vậy, luôn luôn rửa rau quả cẩn thận trước khi ăn.

Nếu đang mang thai hoặc sức khỏe kém, hệ miễn dịch suy yếu, chị em hãy rửa ít nhất hai lần trước khi ăn. Ngoài ra, cần rửa kỹ các loại trái cây có vỏ vì chúng có thể gián tiếp gây nhiễm bẩn vào phần thịt bên trong.

Với những loại rau quả đã được cắt lát nhỏ, bạn nên bảo quản chúng trong tủ lạnh để ngăn ngừa vi khuẩn tấn công.

[inline_article id=244610]

Nếu trong nhà bếp hay tủ lạnh đang trữ những loại thực phẩm dễ gây ngộ độc kể trên, mẹ bầu hãy nhanh chóng xử lý khi chế biến để đảm bảo an toàn cũng như cẩn thận khi sử dụng để đảm bảo an toàn cho thai kỳ nhé!

Từ lâu nay, Omega-3 đã được chứng minh có nhiều lợi ích vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe con người. Đặc biệt là khi mẹ bầu bổ sung các thực phẩm giàu Omega 3 sẽ có tác dụng tăng cường phát triển trí não thai nhi.

Lợi ích của omega 3 đối với trí thông minh bào thai

Đối với các mẹ bầu, đây còn là một nguồn dưỡng chất cực kỳ quan trọng để thai nhi có thể tự do tăng trưởng và phát triển toàn diện, đặc biệt là trí óc và não bộ của con.

Loại axit béo lành mạnh này không chỉ là trợ thủ đắc lực giúp chị em ngăn ngừa tăng huyết áp thai kỳ, mỡ trong máu, chống trầm cảm, cơ thể khỏe mạnh mà chúng còn giúp thai nhi thông minh, hạn chế sinh non, phát triển nhanh chóng hơn.

Để bổ sung Omega-3 cho con lớn nhanh khỏe mạnh, mẹ bầu nên dùng các loại thực phẩm giàu Omega 3 phù hợp sức khỏe trong giai đoạn mang thai.

Những thực phẩm giàu omega 3 dành cho mẹ bầu

1. Cá 

Đa số các loại cá đều rất giàu những axit béo có lợi như Omega-3. Tuy nhiên khi chọn ăn các loại các biển, mẹ bầu nên chú ý hạn chế những loại có nguy cơ nhiễm thủy ngân cao như cá thu, cá mập, cá kiếm,…

Một trong những loại cá tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi chị em nên bổ sung thường xuyên đó chính là cá hồi. Lượng axit béo có lợi dồi dào trong loại cá này sẵn sàng cung cấp và nuôi dưỡng trí não thai nhi phát triển nhanh chóng.

2. Trứng gà

Trứng gà chứa nhiều dưỡng chất quý giá như protein, sắt, axit folic,… Đặc biệt hơn, trong lòng đỏ chứng gà có khả năng cung cấp một nguồn Omega-3 dồi dào đáng chú trọng. 1 lòng đỏ trứng gà chứa tận 17mg DHA giúp thai nhi thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

Mỗi tuần chị em nên bổ sung khoảng 3 – 4 quả trứng gà để đạt được hiệu quả nuôi dưỡng thai nhi trọn vẹn. Nhiều người cho rằng ăn trứng ngỗng sẽ giúp thai nhi thông minh hơn. Tuy nhiên dinh dưỡng trong trứng gà còn nhiều hơn hẳn trứng ngỗng. Vì thế các mẹ bầu không cần phải cố gắng tìm kiếm bằng được trứng ngỗng để ăn khi mang thai.

3. Các loại hạt

Tuy nhỏ bé nhưng lại ẩn chứa nhiều công dụng đáng gờm, những loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, mắc-ca, hạt đậu phộng,… chứa rất nhiều Omega-3 giàu dinh dưỡng.

Đây là món ăn vặt được các chuyên gia khuyến khích chị em chăm chỉ sử dụng khi mang thai thay vì ăn các loại kẹo bánh. Những loại hạt trên sẽ cung cấp thêm nhiều dưỡng chất màu mỡ nuôi thai nhi lớn khỏe.

[inline_article id=244310]

Nhóm thực phẩm này sẽ thúc đẩy quá trình phát triển và hoàn thiện não bộ của thai nhi ở mức cao nhất. Chị em cũng có thể thay phiên bổ sung các loại hạt mỗi ngày để nhận được nhiều lợi ích tuyệt vời xuyên suốt giai đoạn mang thai.

4. Cua biển

Ít ai biết rằng, loại hải sản hấp dẫn này ngoài vị ngon kích thích vị giác, chúng còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.

Cua biển chứa rất nhiều Omega-3, trong khoảng 100gr cua có thể mang đến 500mg – 1000mg axit béo. Nó có lợi cho sự phát triển não bộ và giúp thai nhi thông minh nhạy bén, chào đời khỏe mạnh hơn.

Khi ăn cua mẹ bầu nên lưu ý phải chế biến sạch sẽ và nấu chín, không nên ăn cua nướng vì nguy cơ các loại ký sinh trùng chưa bị tiêu diệt hoàn toàn rất cao.

Cách chế biến tốt nhất vừa an toàn vừa đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho mẹ bầu chính là hấp hoặc luộc cua và ăn ngay trước khi cua nguội.

5. Thịt gà

Thịt gà có khả năng mang lại lượng DHA nuôi dưỡng não bộ thai nhi hoàn thiện. Bên cạnh đóm loại thịt này còn có khả năng mang lại nhiều khoáng chất như sắt, đạm,… Chúng rất cần thiết cho việc bồi bổ cơ thể cho mẹ và phát triển trí não, đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện.

6. Ngũ cốc

Mang lại nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại không khiến mẹ bầu tăng cân mất kiểm soát đó chính là ngũ cốc. Nếu bổ sung ngũ cốc thường xuyên, chị em sẽ được cung cấp thêm nhiều khoáng chất có lợi trong quá trình bầu bì thai nghén.

Ngũ cốc ăn kèm với sữa tươi là món ăn sáng đáng để thử cho các mẹ khi mang thai.

[inline_article id=244049]

Được biết nhu cầu DHA cho trẻ Việt Nam hiện nay chỉ đáp ứng khoảng 35% – 50%, chỉ ở mức thiếu, không thừa. Khuyến cáo về DHA của FAO/WHO đối với trẻ sơ sinh (0 – 12 tháng tuổi) là 17mg/100 kcal và đối với trẻ từ 1- 6 tuổi 75mg/ngày.

Chế độ ăn giàu Omega 3 trước và trong khi có thai của bà mẹ rất quan trọng đối với tình trạng dự trữ các acid béo không no cần thiết cho thai nhi. Đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ để phát triển hệ thần kinh và mạch máu.

Thiếu máu thiếu sắt có ba nguyên nhân chính, một là do hấp thu, hai là do bị mất máu nhiều và do cung cấp sắt không đủ nhu cầu. Dựa vào đó có thể phân ra các đối tượng

Ai dễ thiếu máu thiếu sắt?

Trẻ em: thường là vấn đề do hấp thu. Khi chú ý quá nhiều đến việc uống sữa ở trẻ nhỏ, canxi trong sữa ngăn cản sự hấp thu các nguyên tố sắt, kẽm đồng ở hệ tiêu hóa đến hơn 90%, dẫn tới thiếu sắt. Trẻ em trong độ tuổi ăn dặm hoặc 3-5 tuổi là có nguy cơ thiếu máu thiếu sắt này cao nhất.

Đối tượng mất máu: Mất máu do nhiều bệnh, do chấn thương sẽ không đề cập ở phạm vi bài viết này. Lưu ý ở đây là các phụ nữ bị vấn đề kinh nguyệt, thời kì kinh bị nhiều, hoặc phụ nữ mất máu khi sinh em bé.

Người thiếu máu thiếu sắt do nhu cầu tăng cao: Chính là các mẹ bầu. Sắt với vai trò là nguyên tố cấu tạo hồng cầu, tạo hem và đảm nhiệm chức năng vận chuyển oxi trong máu đi khắp cơ thể. Nhu cầu sắt của bầu tăng gấp 2-3 lần ở phụ nữ mang thai, thai càng lớn nhu cầu càng cao. Theo tổ chức y tế thế giới, lượng sắt cần thiết cho một phụ nữ mang thai hàng ngày là 60 mg.

Dấu hiệu nhận biết thiếu sắt

Ở người lớn dấu hiệu thiếu sắt nói chung sẽ do sự thiếu oxy nuôi dưỡng cơ thể bao gồm các biểu hiện dễ nhận biết như thiếu máu não làm mất tập trung, dễ buồn ngủ và mệt mỏi. Các vùng da mỏng như ở niêm mạc xung quanh mắt, có màu nhợt nhạt, da thiếu đàn hồi, móng dễ gãy. Ngoài ra, người thiếu máu thiếu sắt dễ bị bệnh nhiễm trùng do sức đề kháng giảm, tim đập nhanh hơn, niêm mạc lưỡi nhợt nhạt.

Bệnh thiếu máu thiếu sắt ở trẻ em biểu hiện rõ ở thể trạng và sức đề kháng.Trẻ rất hay ốm, thiếu tập trung, quấy khóc về đêm, da xanh nhợt nhạt.

Xét nghiệm kiểm tra thiếu máu thiếu sắt

Để chẩn đoán thiếu máu, bác sĩ có thể làm các xét nghiệm công thức máu để kiểm tra:

• Kích thước và hình dạng hồng cầu: khi bị thiếu máu do thiếu sắt, hồng cầu sẽ nhỏ hơn và màu nhạt hơn bình thường
  • Dung tích hồng cầu: dung tích hồng cầu là tỉ lệ hồng cầu trong máu của bạn. Ở tuổi trưởng thành, tỉ lệ bình thường là từ 38,8 – 50% ở nam giới và từ 34,9 – 44.5% ở phụ nữ. Tỉ lệ này có thể thay đổi theo độ tuổi
  • Lượng hemoglobin: nếu bạn có lượng hemoglobin trong máu thấp hơn bình thường tức là bạn đang bị thiếu máu. Lượng hemoglobin bình thường dao động trong khoảng 13,5g/dl đến 17,5g/dl ở nam giới và 12,0g/dl đến 15,5g/dl ở nữ giới;
  • Protein ferritin: đây là loại protein giúp cơ thể bạn lưu trữ chất sắt. Lượng ferritin thấp thường tương đương nồng độ sắt dự trữ trong cơ thể bạn cũng thấp.

Thuốc sắt nước Fogyma dành cho người thiếu máu thiếu sắt

Không chỉ bầu mà tất cả các trường hợp thiếu máu thiếu sắt đều có thể sử dụng sắt Fogyma để điều trị, với hàm lượng 50mg sắt nguyên tố/1 ống, bổ sung trong 3 tháng để đạt lượng hồng cầu ổn định trong máu.

Fogyma là sắt hữu cơ dạng dung dịch, chứa Sắt (III) hydroxy polymantose, nguyên liệu nhập từ Italia cho vị thơm ngon, hấp thu tốt hơn và dễ uống. Tỉ lệ giảm táo bón cao gấp đôi so sắt II Sulfat, ở dạng nước rất thân thiện với niêm mạc đường tiêu hóa, chính vì thế không gây buôn nôn, khó chịu, không gây đau bụng cồn cào, người đau dạ dày, đại tràng.

Sản phẩm được bán tại nhiều nhà thuốc và tin tưởng, người dùng đánh giá cao.

Website: https://fogyma.vn hotline: 1900545518

Cụ thể, theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia trường ĐH Aberdee (Anh) cho biết, những đứa trẻ có mẹ ăn táo mỗi ngày hoặc ăn ít nhất 4 quả mỗi tuần sẽ có sức đề kháng tốt, giảm hẳn các nguy cơ hen suyễn và dị ứng sau sinh, ít nhất trong 5 năm đầu đời.

Lợi ích khi bà bầu ăn táo mỗi ngày

Nghiên cứu này được tiến hành trên 1.212 phụ nữ mang thai có ăn táo trong thai kỳ và các bé được sinh ra từ những người mẹ này cho đến lúc 5 tuổi.

Qua các cuộc kiểm tra được tiến hành tổng quát từ chức năng phổi đến các xét nghiệm chuyên sâu, xét nghiệm dị ứng, kết quả chỉ ra:

• Lượng táo mẹ bầu tiêu thụ trong thai kỳ tỉ lệ nghịch với các bệnh hô hấp, hen suyễn và dị ứng mà trẻ sinh ra có nguy cơ mắc phải. Các em bé sơ sinh có mẹ ăn táo sẽ giảm 37% các nguy cơ trên so với những bé có mẹ không ăn táo.
• Khi bước vào tuổi nhi đồng, nguy cơ nhiễm bệnh của các bé có mẹ ăn táo trong thai kỳ hoặc trẻ thích ăn táo khi sinh ra cũng giảm 46% so với các bé khác.

Quả táo và những giá trị dinh dưỡng tuyệt vời

Theo thống kê, trong táo có chứa lượng vitamin C cao gấp 7 lần so với cam quýt, protein 1/2g, năng lượng 81kcl, carbohydrate 21gr, chất xơ 4gr, vitamin A 74IU, kali 159mg, axit folic 4mcg, vitamin B3 0,106mg…

Đây là loại trái cây rất tốt và bà bầu được khuyên dùng thường xuyên.

Không chỉ vậy, bà bầu ăn táo mỗi ngày trong thai kỳ còn giúp tăng sức đề kháng, ngăn ngừa táo bón, tiêu chảy, giảm các bệnh về răng miệng, phòng co thắt tử cung, ngừa sinh non hiệu quả.

Ngoài ra, qua nghiên cứu này, các chuyên gia còn ghi nhận thêm chế độ dinh dưỡng của mẹ trong thời gian thai kỳ không chỉ ảnh hưởng đến trí não, thể chất mà còn ảnh hưởng rất lớn đến hệ hô hấp của trẻ trong 5 năm đầu đời.

Những lưu ý khi bà bầu ăn táo

Dù táo rất tốt cho mẹ và thai nhi nhưng các bà bầu ăn táo mỗi ngày cũng cần lưu ý những vấn đề sau:

• Trước khi ăn nên rửa sơ qua táo dưới vòi nước sạch, sau đó ngâm táo chừng 5 – 10 phút trong nước muối loãng rồi vớt ra tiếp tục rửa táo dưới vòi nước sạch và dùng. Cách này nhằm loại bỏ tối đa lượng thuốc tồn đọng trong táo.
• Tuy là loại trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng táo ít calo và cho cảm giác no lâu. Mỗi ngày mẹ không nên ăn nhiều hơn 2 quả táo để tránh bị đầy bụng dẫn đến lười ăn các thực phẩm dinh dưỡng khác.
• Táo là loại trái cây được xếp vào danh sách thực phẩm có nguy cơ tồn đọng thuốc, chất bảo quản nhiều nhất. Để đảm bảo an toàn, mẹ hãy mua áo ở những địa chỉ uy tín, chất lượng.
• Dù cùng thuộc họ táo nhưng táo mèo lại kích thích các cơ co thắt tử cung dẫn đến nguy cơ sinh non, dọa sảy thai do đó mẹ nên tránh xa loại quả này nhé.

[inline_article id=178441]

Vì những lợi ích to lớn trên, dù thích hay không mẹ hãy bổ sung táo vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình nhé.