Category: Chăm sóc mẹ bầu

Các loại hạt như hạt óc chó, hạt macca, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt chia… giúp cung cấp các axit béo thiết yếu, vitamin B, protein và khoáng chất cho thai phụ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng phụ nữ mang thai nên ăn nhiều loại hạt này để giữ cân nặng vừa phải mà vẫn nạp đủ chất bởi chúng không quá nhiều calo.

Tác dụng của các loại hạt với sức khỏe thai phụ

Chúng ta đều biết rằng khi mang thai, phụ nữ thường có cảm giác thèm ăn vặt hơn bình thường. Và thời gian 3 tháng giữa thai kỳ, thai nhi đã phát triển thành hình hài cần nhiều dưỡng chất để phát triển cả về thể chất và trí não. Ăn vặt không có gì sai nhưng quan trọng các mẹ phải chọn được những loại thực phẩm có lợi cho thai kỳ và các loại hạt là một lựa chọn sáng suốt.

Nghiên cứu tại Mỹ với 8.000 trẻ em tham gia cho thấy những bé có mẹ ăn loại thực phẩm thân thiện này trong thai kỳ giảm hẳn nguy cơ bị dị ứng. Các chuyên gia y khoa tại bệnh viện Boston, Mỹ còn công bố thêm nghiên cứu 30% bé có mẹ ăn các loại hạt hằng ngày hoàn toàn không có nguy cơ đối mặt với chứng dị ứng.

Thai phụ nên ăn các loại hạt tốt cho bà bầu nào?

Dưới đây là 1 số loại hạt rất tốt cho các thai phụ, mẹ hãy cùng nghiên cứu để chọn lựa thứ phù hợp với khẩu vị và nhu cầu bản thân

Hạt chia giàu dinh dưỡng

Trong 100g hạt chia chứa 19,3g Omega 3, cao gấp 8 lần so với cá hồi, lượng Omega 3 của hạt chia rất cao so với những thực phẩm giàu Omega 3 khác. Nó rất tốt cho cho việc tái tạo hệ thống tế bào thần kinh cũng như trí não.

Ngoài ra, hàm lượng Folate (hay còn gọi là Axit Folic) có trong 100g hạt chia lên tới 83,33mcg, cao gấp 2,3 lần so với rau diếp. Dưỡng chất này đặc biệt quan trọng vì bà bầu luôn cần nó nhiều gấp 1,5 lần so với bình thường. Folate giúp bổ sung hồng cầu và phòng ngừa khiếm khuyết ổng thần kinh của thai nhi và giúp thai nhi khỏe mạnh, thông minh hơn.

Rất hiếm có loại thực phẩm nào cùng lúc có hàm lượng Omega 3 và Folate như hạt chia. Ngoài ra hạt chia còn cung cấp cho mẹ bầu và thai nhi chất xơ, canxi, sắt, magie, phốt pho, kali, vitamin…. Nó còn có tác dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh.

Hạt óc chó thơm ngon bổ dưỡng

Theo tài liệu quốc tế thì trong 100g nhân quả óc chó có chứa 642 calo, 6,7g chất xơ, 15,2g chất đạm, và 65,2g chất béo. Nó giúp bà bầu bổ sung Vitamin E, Omega – 3, các loại axit hữu cơ và phốt pho. Đặc biệt loại axít hữu cơ có trong quả óc chó có tác dụng rất lớn thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi và trẻ nhỏ.

[inline_article id=194876]

Theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ  USDA phát hành 24, 2011, thành phần Omega 3 có trong quả óc chó lớn gấp 3 lần so với cá hồi cũng như một số loại hạt khác như: hạt hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ cười và quả hồ đào… Thành phần dinh dưỡng trong 1kg nhân quả óc chó sẽ bằng 5kg trứng,9kg sữa bò hoặc 4kg thịt bò.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, axit béo Omega – 3 có trong quả óc chó giúp duy trì chất béo cấu trúc, loại chất chiếm 60% chất cần thiết cho não bộ. Nó giúp bộ não điều khiển đúng hành vi, tăng cường trí nhớ và nhận thức.

Phụ nữ mang thai ăn quả óc chó không những giúp tránh trầm cảm mà em bé còn được bổ sung chất tốt cho não bộ, giúp bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ.

Mẹ ăn quả mắc ca, trí tuệ trẻ vươn xa

Nhân quả mắc ca (hạt mắc ca) có hàm lượng dầu tới 78%, cao hơn hẳn đậu phộng (44,8%), hạt điều (47%)… trong dầu của mắc ca có trên 87% là axit béo không no tốt cho cơ thể. Hàm lượng protein trong hạt có tới 9,2%, gồm 20 loại axit amin trong đó có 8 loại axit amin cần thiết cho cơ thể con người.

Hạt mắc-ca còn có hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm chất béo, đường, protein, muối khoáng, vitamin B6, vitamin B1, canxi, sắt, phốt-pho… Tất cả đều là những chất có lợi cho bà bầu và đặc biệt là giúp  trẻ em phát triển các tế bào não.

Với mùi vị đặc biệt thơm ngon, nó còn cung cấp nhiều dầu và đạm giúp cải thiện được chứng chán ăn khi mang thai.

Hạt hạnh nhân bổ cho mẹ khỏe cho con

Trong hạt hạnh nhân chứa nhiều folate, axit folic và omega 3, canxi, magiê…tốt cho mẹ và sự phát triển não bộ bé trong giai đoạn bào thai. Loại hạt này còn chứa hàm lượng Omega 3, phenylalanine giúp trí nhớ của bé được tốt hơn, bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ.

Bà bầu bổ sung hạt hạnh nhân trong bữa ăn có công dụng tái tạo hồng cầu, chống thiếu máu, giảm stress, phòng ngừa được chứng bí tiểu tiện trong thai kỳ và phòng tránh dị tật ống thần kinh cho bé khoảng 50-70%. Nó còn giàu magie giúp giảm nguy cơ sinh non và giúp hệ thống thần kinh của thai nhi phát triển hoàn hảo.

Các loại các loại hạt tốt cho bà bầu thuộc nhóm đậu

Trong các loại đậu như: đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu ngự…. có chứa nhiều protein, giàu canxi, kali, kẽm, vitamin B6, ma giê, folate và axit alpha – linolenic… đều là những chất cần thiết cho mẹ và bé.

Đặc biệt trong đậu đỏ còn chứa các thành phần dinh dưỡng được tìm thấy trong thịt động vật có tác dụng rất tốt cho mẹ và bé:

• Chất kẽm giúp giảm nguy cơ sinh non, sinh nhẹ cân hoặc kéo dài thời gian chuyển dạ.
• Chất sắt giúp máu và các cơ thể vận chuyển oxy đều đặn tới các tế bào và tới thai nhi được tốt nhất, cải thiện hệ miễn dịch, phát triển tế bào não và điều hòa thân nhiệt.
• Trong đậu đỏ rất dồi dào chất chống oxy hóa giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng.
• Vitamin B1, vitamin B6 giúp chị em giảm mệt mỏi, giảm stress và tăng khả năng lưu thông máu.
• Chất xơ làm giảm đáng kể lượng cholestrol trong máu, giảm nguy cơ bị huyết áp cao, tránh mắc bệnh táo bón, trĩ, chữa phù nề trong thai kỳ.
•  Vitamin B6 và chất xơ giúp mẹ bầu làm đẹp da và giảm béo sau sinh hiệu quả.
• Ăn nhiều đậu đỏ sau sinh còn giúp chị em dồi dào sữa.

[inline_article id=194974]

Hạt dẻ cười cho bà bầu luôn tươi

Trong hạt dẻ cười chứa vitamin C, các vitamin nhóm B, folacin, khoáng chất: canxi, sắt, phốt pho, man giê, man gan, đồng, kẽm, selen và nguồn kali dồi dào.  Tất cả giúp thai phụ giảm mệt mỏi và giảm stress.

Loại hạt này giàu axit oleic có tác dụng làm giảm mức độ cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL) trong máu. Đồng thời, giúp duy trì mức độ lipid ổn định trong cơ thể bà bầu.

Nó còn là nguồn cung các chất chống oxy hóa như caroten, vitamin E và các hợp chất polyphenolic, thúc đẩy khả năng miễn dịch của người mẹ. Nhiều loại vitamin B phức tạp quan trọng như riboflavin, niacin, thiamin, axit pantothenic, vitamin B6 và folate trong hạt dẻ cười có thể hỗ trợ tối ưu phát triển thai nhi.

Các chất này cũng cần thiết trong quá trình trao đổi chất, truyền dẫn thần kinh cũng như tổng hợp hồng cầu trong cơ thể người mẹ.

Hạt sen giúp mẹ an thần, bé thông minh

Hạt sen cung cấp protit, lipit, gluxit, canxi, photpho, sắt, vitamin B1, B2, PP, C giúp an thần, giảm stress  và cho bà bầu khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, nó còn có tác dụng cải thiện làn da, giúp bé yêu trong bụng thông minh hơn. Đặc biệt là giúp cải thiện vòng một sau sinh một cách hiệu quả.

Trong hạt rất giàu canxi, đạm, photpho có tác dụng ích tâm, bổ thận, kiện tỳ, cố tinh, an thần có công dụng dưỡng tâm, ích trí, rất tốt cho sự phát triển thần kinh và trí não thai nhi.

Hạt dưa cho mẹ và bé vui như Tết

Hạt dưa tuy nhỏ bé nhưng lại chứ nhiều chất dinh dưỡng như: lipid, vitamin B1, B2, E, PP, canxi, sắt, kẽm, phốt pho, selen… Nó còn chứa protid, là chất đạm không thể thiếu cho thần kinh, tốt cho cơ bắp, huyết dịch, nội tạng và xương khớp. Trong loại hạt này còn có glucid là thành phần chính cấu tạo các tế bào và hệ thống thần kinh.

An thai cùng hạt hướng dương 

Hạt hướng dương có hàm lượng protein lớn hơn so với các loại hạt khác mà nhiệt lượng tương đối thấp. Nó còn chứa vitamin E và loại axit có khả năng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể giúp mẹ bầu an thai và làm giảm nguy cơ sảy thai.

Ngoài ra, loại hạt này còn có nguyên tố sắt, kẽm, kali, magie giúp mẹ bầu đề phòng hiện tượng thiếu máu.

Bớt trầm cảm với hạt bí ngô

Hạt bí không chỉ tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi mà còn tốt cho thận, dạ dày, giúp nhuận tràng, cầm máu. Nó cũng giúp mẹ bầu giảm bớt nguy cơ bị trầm cảm và cảm thấy thoải mái, đầu óc tỉnh táo, minh mẫn hơn.

Tuy có nhiều dưỡng chất nhưng khi sử dụng các loại hạt tốt cho bà bầu này, bạn cần lưu ý một số vấn đề về chất lượng và vệ sinh thực phẩm.  Mẹ tuyệt đối không ăn hạt mốc, hạt ẩm hay tẩm ướp quá nhiều phụ gia, màu công nghiệp… để đảm bảo sức khỏe.

Bà bầu “biết tuốt” thường rất tự tin và những gì mà bản thân nghĩ là cho là tốt cho thai nhi. Bà bầu nên ăn gì, chế độ dinh dưỡng ra sao, kiêng cữ như thế nào chẳng có gì làm khó được mẹ. Tuy nhiên, đôi khi chính niềm tin mãnh liệt vào bản thân lại hại cả mẹ lẫn con. Điển hình như bầu vẫn tiếp tục làm những việc dưới đây:

Tắm nước nóng thường xuyên

Thời tiết thay đổi, người mệt mỏi được ngâm mình trong bồn nước nóng còn gì tuyệt vời hơn. Bầu thì dễ mệt hơn cả. Nhưng bầu không được tắm nước nóng mà chỉ tắm nước pha vừa đủ ấm.

Nếu thường xuyên tắm hoặc ngâm mình với nước nóng dễ làm cơ thể mất nước, nhiệt độ ối tăng cao, huyết áp nhịp tim thay đổi ảnh hưởng đến hô hấp và lưu thông máu của thai nhi. Đó cũng là một phần nguyên nhân khiến nhiều mẹ bị sẩy thai.

Tin rằng cay dễ tiêu, ngừa bệnh

Phụ nữ mang thai nào còn ngu ngơ tin rằng ăn càng nhiều đồ cay như tiêu, ớt sẽ giúp ấm bụng, dễ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng là hoàn toàn sai lầm. Mẹ đừng để bị quyến rũ bởi cá kho tộ, kim chi, bánh tráng trộn…

Bầu ăn cay nhiều có thể làm co bóp tử cung mạnh dẫn đến nguy cơ sảy thai, sinh non. Nếu lỡ ăn cay mà thấy dấu hiệu nhói đau ở bụng dưới cần sớm thông báo cho bác sĩ.

Đi bộ là tốt nhưng đi nhiều không ổn

Bầu thường nhận được lời khuyên nên đi bộ nhẹ nhoàng 20-30 phút một ngày, nhất là vào những tháng cuối thai kỳ vừa giúp dễ sinh vừa giãn xương cốt, mẹ cũng khỏe khoăn hơn.

Tuy nhiên, việc đi bộ quá nhiều, quá nhanh và quá lâu có thể khiến mẹ bị rục chân, mệt mỏi, nhiều khi quá trình chuyển dạ diễn ra sớm hơn chứ chẳng đùa đâu.

Uống quá nhiều thuốc bổ

Ai cũng biết bầu bì thì nên bổ sung thêm các loại viên uống bổ sung như sắt, canxi, vitamin tổng hợp, omega-3. Nhưng mẹ chỉ nên uống theo đơn của bác sĩ, đừng vì nghĩ bổ mà uống càng nhiều càng tốt.

Uống quá nhiều sẽ dễ dẫn đến tình trạng ngộ độc, dư thừa vi chất. Hơn nữa, chính điều này sẽ làm cản trở quá trình hấp thụ các chất khác.

Xoa bụng bầu

Lần đầu làm mẹ tâm lý chung là thích cảm giác thai nhi “tung chưởng”, thích được cưng nựng bé sớm bằng cách vuốt ve, ôm ấp bụng bầu. Chưa kể, các ông bố nếu có chung hứng thú ấy hại càng thêm hại. Những động tác xoa xoa nhẹ nhàng ấy có thể dễ dàng kích thích tử cung co thắt gây sảy thai.

Với những mẹ thường xuyên sử dụng kem dưỡng ẩm hoặc dầu dừa massage vì sợ bụng bị rạn sau sinh cũng cần cẩn thận. Mẹ lưu ý làm nhẹ thay. Hoặc tốt nhất đến các trung tâm spa dành cho mẹ bầu để được phục vụ chuyên nghiệp. .

Ham hố đi hát karaoke

Nghe nhạc, hát hò nhẹ nhàng mỗi ngày giúp cải thiện tâm trạng bà bầu. Hát karaoke cũng vậy. Điều đáng chú ý duy nhất là âm lượng. Nếu vác bụng bầu đi hát chung với bạn bè trong phòng kín mà âm thanh quá to thì không hề tốt.

Từ tuần 16-22 bé có thể cảm nhận được âm thanh. Âm lượng quá to vừa khiến bé cưng trong bụng hoảng sợ vừa ảnh hưởng khả năng nghe của tai bé sau này. Những tháng tháng cuối mà có tiếng động mạnh bé hoảng loạn sẽ đạp tung loạn xạ trong bụng dễ bị dây rốn quấn cổ.

Ăn cho hai người

Cơ thể bạn trở nên hiệu quả hơn khi mang thai và có thể hấp thu nhiều dưỡng chất hơn khi ăn. Vì vậy, tiêu thụ lượng thức ăn gấp đôi cũng không nhân đôi xác suất sinh ra một em bé khỏe mạnh mà còn dễ khiến bạn thừa cân, dẫn đến nguy cơ về các biến chứng trong thai kỳ.

Việc ăn nhiều đặc biết là các món ăn quá nhiều chất, dư dầu mỡ, nhiều đạm, nhiều đường và tinh bột dễ khiến mẹ bị mỡ máu, tiểu đường, tiền sản giật rất nguy hiểm.

Thói quen nằm một chỗ

Bụng bầu ngày càng lớn, mẹ ngày càng mệt mỏi nên mẹ thích nằm một chỗ, ngủ nghỉ nhiều. Ít vận động, ở mãi một chỗ tưởng an toàn cho thai nhi, không lo bị trượt té, sẩy thai nhưng thực chất lại “tránh vỏ dưa gặp vỏ dừa”, khiến lưu thông máu kém, khó thở. Thai nhi trong bụng bị suy dinh dưỡng, thiếu oxy, chết lưu.

Thèm gì ăn nấy

Lời khuyên này quen quen đúng không nào! Các bà các mẹ vẫn bảo có bầu thèm thứ gì thì chứng tỏ cơ thể đang thiếu hụt chất đó, phải ăn vào thì con trong bụng mới mạnh khỏe, mới nhanh lớn được. Thực tế do ốm nghén và hormone cơ thể thay đổi.. khiến miệng nhạt nhạt, mẹ muốn ăn cái này muốn ăn cái khác chứ không phải cơ thể thiếu chất đó đâu.

[inline_article id=76430]

Đó là những điều bà bầu cần biết càng sớm càng tốt, “thuộc lòng” càng nhanh càng đỡ hại con. Vẫn biết rằng tất cả đều là vô tình nhưng tránh được là tốt nhất.

Mục đích chính của các phương pháp thai giáo đơn giản chỉ là thông qua việc tiếp xúc với thế giới bên ngoài, kích thích thai nhi tiếp thu được nhiều hơn những thông tin tốt lành và phần nào đó giúp trẻ phát triển tốt hơn, thông minh hơn, khỏe mạnh hơn.

Đừng hiểu sai mục đích của thai giáo

Nếu cứ khăng khăng cho rằng thai giáo càng nhiều trẻ càng thông minh thì mẹ đã sai rồi! Việc trẻ sơ sinh thông minh từ trong bụng mẹ phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố di truyền, kế đến là môi trường nuôi dạy sau này mà bé tiếp nhận. Đặc biệt là lối sống, sinh hoạt và tình yêu thương mà cha mẹ dành cho bé mới là cánh cửa giúp bé mở ra khả năng của bản thân và có động lực để cố gắng.

Thời kỳ mang thai tác dụng chung của thai giáo là:

• Giúp trẻ sinh ra ít khóc đêm và có nhịp sinh hoạt đúng giờ.
• Bé sở hữu thể chất khỏe mạnh, ngoan ngoãn, vui tươi và hoạt bát
• Gắng kết sợi dây tình cảm giữa mẹ và bé
• Tăng tính bạo dạn chốn đông người
• Tự lập khi không có cha mẹ ở bên
• Sau khi sinh bé vẫn nhớ những kí ức đã từng được mẹ chia sẻ khi mang thai

Các phương pháp thai giáo hiệu quả từ trong bụng mẹ

Thai giáo bằng thị giác, thính giác và xúc giác là 3 phương pháp được áp dụng phổ biến nhất trên thế giới. Đây cũng là cách giáo dục con từ trong bụng mẹ được các chuyên gia đánh giá cao.

Thai giáo bằng thính giác

Âm thanh được phát ra rất gần bụng bầu có thể giúp trẻ phát triển thính giác. Đó có thể là những câu chuyện bố mẹ kể hàng ngày bởi giọng nói thân quen của bố mẹ hoặc những bản nhạc thú vị.

Cho trẻ nghe đúng lúc, đủ lượng và nghe khi mẹ thực sự muốn sẽ mang lại những lợi ích tốt nhất cho sự phát triển trí não của trẻ. Tại sao? Vì nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng những giai điệu du dương, êm ái có tác dụng nhất định đến trí thông minh của trẻ nhỏ ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Giáo sư sử học Trần Văn Khê trước khi qua đời cũng từng kể rằng nhiều thành tựu trong sự nghiệp âm nhạc dân tộc của ông đều bắt đầu từ những lời ru của mẹ, với các câu hò, điệu nhạc quê hương.

Thai giáo bằng thị giác

Hay còn gọi là thai giáo bằng ánh sáng. Mẹ có thể hình dung đây như một tro chơi tương tác giữa bố mẹ và bé. Từ tuần 18 của thai kỳ bé mới có thể cảm nhận được ánh sáng và tới tuần 28 mắt mới bắt đầu mở. Mẹ không thể đẩy nhanh quá trình phát triển của thị giác nên chỉ áp dụng phương pháp này từ tam cá nguyệt thứ ba.

Về cơ bạn mẹ nên tránh những vùng ánh sáng manh. Hãy chọn lựa một chiếc đèn pin có độ sáng thật dịu nhẹ. Tiếp đến, di chuyển đèn dọc theo bụng, tốc độ chậm rãi và tiếp tục chờ xem các phản ứng của bé. Mỗi lần chiếu sáng kéo dài khoảng 5 phút, thực hiện 3 lần.

Thai giác bằng xúc giác

Massage chính là cách phổ biến nhất để mẹ thực hành thai giáo bằng xúc giác. Mẹ lưu ý đây là những động tác massage có kỹ thuật chứ không phải kiểu giao tiếp cho hại như dùng tay xoa trực tiếp nhiều lần vào bụng bầu vì có thể dẫn đến những cơn co thắt tử cung dọa sinh non hoặc sẩy thai. Đối thoại với thai nhi bằng cơ thể sẽ giúp thai nhi có những phản ứng đáp lại, duỗi cánh tay, đạp chân, chuyển động đầu và toàn thân.

Những sai lầm thường gặp khi thai giáo

Từ việc hiểu nhầm mục đích ban đầu của thai giáo sẽ đến những sai lầm sau:

• Luôn nghĩ thai giáo sẽ giúp con thông minh vượt trội
• Áp dụng thai giáo mọi lúc mà không quan tâm đến cảm xúc của mẹ
• Thai giáo bằng âm nhạc nhưng không tuân theo những nguyên tắc chung
• Thường xuyên xoa bụng bầu vì nghĩ đó là cách tiếp xúc với trẻ
• Ép bố nói chuyện với con

Sách thai giáo gối đầu giường

Kiên trì truyền tải xúc cảm bằng cách sáng tạo nội dung chuyện kể cho bé mỗi ngày sẽ càng tăng cơ hội cho trẻ trải nghiệm cuộc sống muôn màu ngay từ trong bụng mẹ.

Bộ sách Bác sĩ riêng của bé yêu

Bộ sách của bác sĩ nhi “dễ thương nhất quả đất” Trần Thị Huyên Thảo là tập hợp, tóm lược, và trình bày những ý kiến, hướng dẫn, và khuyến cáo có liên quan, từ những nguồn y khoa đáng tin cậy, như Hội đồng nhi khoa Hoa Kỳ, Hội đồng nhi khoa Canada, Tổ chức y tế thế giới WHO….

Sách không chỉ được viết trên nền tảng khoa học của một bác sĩ mà còn chứa chan tình yêu của một người mẹ. Bác sĩ Huyên Thảo đã khéo léo trình bày theo từng chủ đề bằng ngôn ngữ gần gũi với tất cả mọi người, phù hợp với hoàn cảnh sống và môi trường y tế tại Việt Nam.

Cẩm Nang Dành Cho Mẹ Bầu Và Thai Nhi – Bố Mẹ Kể Con Nghe

Sách là tuyển tập những câu chuyện sinh động, thú vị, ngập tràn niềm vui, màu sắc để ba mẹ có thể kể cho con nghe mỗi tối. Mỗi câu chuyện là một thế giới rực rỡ vừa giúp kích thích sự phát triển của thai nhi, vừa mang lại trải nghiệm đong đầy yêu thương cho các bậc cha mẹ.

Bố mẹ chỉ cần dành khoảng 15 phút trước khi đi ngủ giữ tâm trạng vui vẻ, cảm xúc ấm áp, nghe bản nhạc êm dịu hoặc kể chuyện bằng giọng nói dịu dàng với em bé trong bụng cũng là những cách thai giáo dễ làm mà hiệu quả.

40 Tuần Thực Hành Thai Giáo – 12 Tháng Thắp Sáng Thiên Tài

Sách có 2 phần rõ ràng khi mang thai và chăm sóc bé sau sinh, mỗi phần đều có từng chương tương ứng với từng giai đoạn phát triển của bé yêu. Mẹ chỉ cần theo dõi và áp dụng theo đúng mốc với bé của mình, những khúc mắc của bé sẽ được tác giả Vương Kỳ giải đáp.

[inline_article id=138662]

Các phương pháp thai giáo suy cho cùng là giúp trẻ sớm nhận diện thế giới sau khi sinh, làm quen càng sớm bé càng bớt bỡ ngỡ và có phần lanh lợi hơn so với bạn bè cùng trang lứa.

Bà bầu nào mang thai chẳng đau xương vùng chậu. Sự thật hiển nhiên này bỗng nhiên lại tạo tiền đề cho tâm lý chủ quan coi thường triệu chứng đau của chị em. Không đi khám, càng để lâu bệnh ngày càng phát triển và  nặng hơn và ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình vận động và sinh nở của bầu.

Nguyên nhân thường gặp

Tại sao bà bầu thường gặp những vấn đề về viêm vùng chậu lại phổ biến? Lý do đơn giản là khi thai nhi ngày càng lớn, chèn ép tiểu khung, gây ứ huyết vùng chậu, chèn ép bàng quang, bầu đi tiểu nhiều và khó khăn hơn sẽ dễ gây nhiễm khuẩn nước dòng.

Và từ chỗ nhiễm khuẩn chỉ khu trú trong vùng sinh dục tiết niệu, dần dần lan đến vùng khớp cùng chậu. Đó là lý do viêm khớp cùng chậu hay gặp ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, thời kỳ mang thai, sau khi sinh.

Cụ thể, bước sang cuối tam cá nguyệt thứ hai, thai nhi sẽ phát triển nhanh cả về trọng lượng và chiều cao. Để thích ứng với sự phát triển này tử cung của thai nhi cũng như các xương khớp vùng chậu sẽ căng giãn hết mức.

Do thường xuyên mệt mỏi cộng với dư âm của ốm nghén, mẹ bầu thường thích ngồi một chỗ hơn là vận động và đi lại. Trọng lượng cơ thể một lần nữa dồn ép lên vùng xương cùng chậu gây đau khớp cùng chậu.

Và càng ở những tháng cuối của thai kỳ, triệu chứng của bệnh càng biểu hiện rõ rệt hơn. Sau khi kinh khoảng 1-2 tháng tháng nhiều mẹ vẫn còn triệu chứng này.

Trong một số trường hợp khi mang thai hoặc khi chuyển dạ, thai lọt xuống vùng tiểu khung làm căng dãn khớp cùng chậu, ứ nước, phù nề vùng dây chằng quanh khớp gây viêm khớp cùng chậu vô khuẩn.

Dấu hiệu nhận biết

Đau, đau và đau chính là triệu chứng đặc trưng của viêm khớp vùng chậu và cùng chậu nói chung. Cụ thể:

• Cảm giác nhức nhối và nóng ran lên ở khu vực xương hông, lưng, đáy xương chậu và phía sau của chân. Cường độ đau khác nhau và thường truyền cảm giác đau nhói đến những bộ phận khác.
• Đau ở vùng xương mu và ở háng.
• Bà bầu đau lưng, đau thắt lưng. Có thể cảm thấy tiếng lạo xạo phát ra từ vùng xương mu và đau lan xuống dưới vùng giữa 2 chân.
• Dáng đi lạch bạch, khi đi 2 chân thường dạng ra.
• Những cơn đau đầu gối và có thể lan tới mắt cá chân và bàn chân.
• Khi đưa một chân lên, đứng trên một chân, leo lên cầu thang, ra khỏi giường hay vặn người cảm thấy đau buốt.
• Về đêm, cơn đau càng trở nên tệ hại hơn khi nằm ngửa ngủ. Trở mình trên giường và bước chân xuống khỏi giường có thể làm tăng cảm giác đau.

Viêm khớp cùng chậu gây khó khăn cho sinh nở

Đây là hệ lụy tất yếu. Đồng thời, viêm khớp cùng chậu cũng có thể là khởi phát của viêm nhiễm như viêm vòi trứng, viêm cổ tử cung. Bệnh dẫn đến  tắc vòi trứng gây vô sinh, thai ngoài tử cung, nhiễm khuẩn mạn tính, tích mủ vòi trứng, buồng trứng…

Những tổn thương nghiêm trọng của viêm khớp cùng chậu mãn tính có thể làm khung xương chậu không thể giãn ra được trong quá trình chuyển dạ, khiến cho thai nhi khó có thể đi qua tiểu khung đã trở nên bị hẹp, nên phải mổ lấy thai.

Sau khi sinh, viêm khớp vùng chậu có tính âm ỉ, kéo dài triền miên làm bệnh nhân rất khó chịu ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và cuộc sống. Một số ít trường hợp viêm khớp cùng chậu nếu để lâu ngày có thể dẫn đến dính khớp, làm cho khung chậu không thể giãn ra được trong thời kỳ mang thai và khi sinh, dẫn đến đẻ khó dẫn  đến phải mổ đẻ.

Tập luyện nhiều hơn để hạn chế đau vùng chậu

Ngồi lâu, lười vận động là nguyên nhân chính gây đau xương vùng chậu. Cách cải thiện tuyệt vời nhất chính tập luyện thể thao và đi lại nhiều hơn trong thai kỳ. Một số biện pháp giúp giảm đau khớp cùng chậu:

• Nếu là bầu công sở mẹ nên vận động nhẹ nhàng giữa các khung giờ làm việc, tránh ngồi đứng quá lâu ở một tư thế để hạn chế trọng lượng dồn ép lên vùng xương chậu.
• Tham gia các lớp học tiền sản, học yoga bầu, đặc biệt là các bài tập vùng bụng và các cơ xương chậu cũng mang lại hiệu quả tích cực.
• Mỗi ngày, mẹ đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút để giúp máu lưu thông tới các bộ phận dễ dàng và giúp giảm tác động lên vùng xương chậu.
• Khám thai định kỳ giúp mẹ chia sẻ những vấn đề gặp phải để được bác sĩ chuyên khoa tư vấn.

[inline_article id=73605]

Viêm khớp cùng chậu là một khái niệm về bệnh mẹ nên biết khi mang thai. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ và bé mà còn giúp ngăn ngừa biến chứng sản khoa khi sinh.

Chẳng cần phải nói nhiều về lợi ích của hoa quả sấy khô. Ai cũng biết ngoài việc cung cấp thêm chất xơ, chất sắt, vitamin và khoáng chất đây còn là món ăn phụ nữ mang thai có thể kết thân mọi lúc mọi nơi khi đói bụng. Vì vậy khi tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi bà bầy nên ăn hoa quả gì đừng quên trái cây sấy.

Trái cây sấy, cứ ăn là nghiền

Công nghệ hiện đại mang đến nhiều lựa chọn khi mua hoa quả sấy. Đó có thể là sấy dẻo hoặc sấy khô hoàn toàn. Dù là cách thức chế biến nào thì tỷ lệ phần trăm đường tự nhiên cao cũng giúp bầu dễ tiêu hóa hơn.

Các loại đường được hấp thu dễ dàng trong cơ thể và đóng vai trò như một nguồn năng lượng chính cho cơ thể bà bầu. Một nghiên cứu gần đây còn cho thấy ăn trái cây sấy khô giúp giảm tỷ lệ mang thai ngoài tử cung.

Hạt óc chó, hạt chia, hạt mắc ca, thơm sấy dẻo, xoài sấy dẻo, mít sấy khô… Chỉ kể ra đây một vài loại thôi cũng đủ thèm “chảy nước miếng” rồi bầu nhỉ! Những loại trái cây sấy này giúp mẹ cân bằng tâm trạng “thất thường” và còn giúp giữ cân nặng ở mức ổn định vì hàm lượng năng lượng cao giúp no lâu.

Thay vì ăn đồ ăn nhanh, snack thì trái cây sấy là lựa chọn hoàn hảo để xóa đi cảm giác thèm ăn. Chúng cũng giúp mẹ nói “không” với các món ăn nhanh nhiều dầu mỡ. Ở các nước phương Tây bà bầy dùng trái cây hạt sấy hàng ngày như một loại snack để bổ sung dinh dưỡng và bảo vệ sức khoẻ.

Lợi ích thì nhiều thật đấy nhưng cũng như bất kỳ loại thực phẩm nào trong chế độ ăn của bà bầu, ăn quá nhiều trái cây sấy không tốt. Vượt quá mức cho phép sẽ tạo cơ hội cho béo phì, tiểu đường ghé thăm.

Tự tin làm trái cây sấy tại nhà

Nếu không tin tưởng vào các loại trái cây sấy ngoài thị trường mẹ có thể tự làm tại nhà chỉ với vài dụng cụ đơn giản như lò nướng hay lò vi sóng.

Khoai lang sấy

Nguyên liệu: 1kg khoai lang, 50ml dầu ăn, 50gr bột ngô

Thực hiện 

Khoai lang rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành dạng que hoặc thái tròn tùy thích với độ dày khoảng 1cm. Ngâm khoai lang trong nước lạnh khoảng 1 giờ, vớt ra để ráo.

Cho bột ngộ vào túi nylon sạch. Cho khoai lang vào túi bột và xóc đều cho bột ngấm vào khoai.

Đổ khoai lang ra khay nướng. Rưới đều 2 thìa dầu ăn lên khắp bề mặt khoai. Trộn đều để khoai lang ngấm và cho vào lò vi sóng trong 15 phút ở 250 độ C.

Mít sấy khô

Nguyên liệu: 1kg mít tươi, 2 trái chanh

Thực hiện

Mít bỏ hạt, xé đôi hoặc ba. Chanh vắt lấy nước cốt, cho vào nước khuấy đều. Cho mít vào ngâm trong hỗn hợp khoảng 20 phút, vớt mít để ráo

Xếp từng miếng mít lên khay nướng với khoảng cách đều nhau. Bật lò nướng nhiệt độ 50 độ C, nướng trong 4 tiếng. Thử thấy mít ăn giòn, chuyển màu vàng nâu thì tắt.

Lưu ý mít sau khi sấy khô bạn cần để nguội hẳn rồi mới cho vào bảo quản trong hộp kín.

Chuối sấy khô

Nguyên liệu: 15 quả chuối, 1 trái chanh, 20ml nước lọc

Thực hiện

Chuối bóc vỏ, thái miếng vừa ăn. Chanh vắt lấy nước cốt, bỏ hạt, khuấy đều với nước. Cho chuối đã cắt lát vào bát đổ đầy nước chanh và ngâm 10 phút sau đó vớt ra để ráo.

Xếp đều chuối lên khay nướng với khoảng cách nhất định giữa các lát chuối. Bật lò vi sóng, cho chuối vào nướng ở nhiệt độ 125 độ C trong 18-20 phút. Kiểm tra thường xuyên, nếu thấy chuối chuyển màu vàng, nâu là được.

Chuối sau khi đã khô thì lấy ra để nguội và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Khoai tây sấy

Nguyên liệu: 500gr khoai lang, 300ml dầu ăn, 25gr bột bắp, 50ml sốt mayonnaise

Thực hiện

Khoai tây sau khi mua về rửa sạch, gọt vỏ, cắt đôi và dùng dao nạo để tạo những lát mỏng đều. Hoặc cũng có thể cắt sợi nếu thích

Ngâm khoai tây trong nước lạnh khoảng 10 phút để giúp khoai trắng hơn. Vớt khoai tây ra và dùng khăn thấm sạch nước

Xếp đều khoai lên giấy ăn với khoảng cách nhất định. Phết dầu olive và rắc muối tinh lên trên. Cho khoai tây vào lò vi sóng ở mức nhiệt 100 độ C trong 3 phút.

Lật khoai một lần và hạ nhiệt độ lò vi sóng xuống 50 độ C, tiếp tục nướng trong 3 phút.

Cuối cùng, lật khoai và quay thêm 1 phút đến khi các lát khoai tây giòn và chuyển sang màu vàng.

[inline_article id=175665]

Cơ bản chuyện bà bầu nên ăn hoa quả gì không phải là một vấn đề quá phức tạp. Câu trả lời có thể tìm thấy chỉ sau một cú click chuột đơn giản. Hoa quả sấy cũng vậy, nếu thích tự làm, mẹ hoàn toàn có thể chủ động để có những món ăn vặt hấp dẫn và an toàn.

Giai đoạn đầu mang thai, mẹ thường có cảm giác mệt mỏi, khó chịu, chán ăn do ốm nghén là chính. Tuy nhiên đây lại là giai đoạn tiền đề về dinh dưỡng để bé cưng phát triển. Mới có thai nên ăn gì, theo lời khuyên từ dân gian cho thuận tự nhiên hay cần thêm những thông tin khoa học đều phụ thuộc vào việc mẹ ăn được những gì.

Dinh dưỡng cần thiết trong 3 tháng đầu 

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu không cần ăn quá nhiều nhưng phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Nếu ốm nghén là bạn đồng hành ngay từ những ngày đầu thì mẹ nên chia nhỏ khẩu phần ăn công thức: 3 bữa chính + 3 bữa phụ để tuy nôn nhưng vẫn hấp thụ đủ lượng thức ăn cần thiết.

Dưới đây là bảng dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu theo từng ngày trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên mà Viện dinh dưỡng Quốc gia khuyến cáo:

Ăn theo chế độ dân gian nên hay không?

Theo kinh nghiệm dân gian, nhiều phụ nữ mang thai có quan niệm rằng phải ăn một số thực phẩm có lợi và hại để mong sinh con được lanh lợi, xinh đẹp:

Trứng ngỗng

Kinh nghiệm dân gian cho rằng ăn mẹ bầu ăn trứng ngỗng sinh con sẽ thông minh nên mặc dù trứng không hề dễ nuốt chút nào nhưng vì con mẹ nào cũng cố găng ăn thật nhiều.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy giá trị dinh dưỡng trong trứng ngỗng ít hơn so với trứng gà. Xét về hàm lượng vitamin A trong trứng ngỗng là 0.33 mg% so với trứng gà là 0.7mg%. Do vậy các nhà dinh dưỡng khuyên phụ nữ có thai nên tẩm bổ bằng trứng gà sẽ tốt hơn nhiều so với trứng ngỗng.

Cá chép

Chắc hẳn khi biết tin mình có thai, người lớn trong nhà sẽ dặn dò rằng phải thường xuyên cá chép để em bé thông minh, da trắng trẻo.

Bản thân cá chép nhiều thịt, ít xương và có chứa nhiều chất dinh dưỡng, giàu protein và các acid min quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Để tăng thêm phần ngon miệng, mẹ linh động thay đổi thực đơn bằng có món cá hấp, cháo cá hoặc nấu canh…đều rất thơm ngon và bổ dưỡng tốt cho cả mẹ và bé.

[inline_article id=188299]

Uống nước dừa

Các mẹ truyền tai bảo nhau rằng uống nước dừa để em bé có làn da trắng hồng ngay từ trong bụng. Ngoài ra, các mẹ được biết uống nước dừa để em bé sinh ra sạch sẽ không có đờm nhớt.

Theo nghiên cứu cho thấy nước dừa chứa nhiều khoáng chất có lợi như Magie, Natri, Clorua, Kali và lượng đường với Protein vừa phải nên rất dễ uống và bổ dưỡng nhưng chỉ nên uống bắt đầu tháng thứ 4 thai kỳ.

Nước dừa cũng là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C và Canxi giúp cơ thể thanh nhiệt giải độc, tăng cường hệ miễn dịch và uôi dưỡng làn da mẹ và bé đẹp hơn. Vấn đề màu da của bé được quyết định phần lớn là do di truyền từ bố mẹ, các dưỡng chất chỉ có tác dụng chăm sóc và cải thiện làn da tốt hơn mà thôi nên các mẹ cũng quá kì vọng.

Các loại ốc

Nhiều người cho rằng, phụ nữ khi mang thai thì không nên ăn nhiều ốc vì sau này khi sinh em bé sẽ có nhiều nhớt. Nhưng đây thực chất là một quan niệm không đúng.

Nhưng sự thật, thịt ốc vị ngọt, tính hàn, có tác dụng chữa một số bệnh như phù thũng, gan, vàng da, thủy đậu, nhiễm khuẩn, trĩ…Tuy nhiên, những mẹ hay rối loạn tiêu hóa kéo dài, có vết loét lâu không lành…nên kiêng hoặc hạn chế ăn ốc.

Mẹ không nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ?

Trước và trong khi mang thai, mẹ bầu cần thay đổi một số thói quen và sở thích ăn uống không tốt để không ảnh hướng đến sức khỏe của mẹ và bé. Phải nhắc đến ngay là thói quen ăn mặn, mẹ ăn nhiều muối sẽ dẫn đến huyết áp cao và phù.

Bà bầu không nên hoặc hạn chế sử dụng các loại cá có nguy cơ chứa thủy ngân cao (cá thu, cá mập, cá kiếm…), thủy ngân nhiễm trong cá nếu tích lũy quá nhiều có thể gây tổn thương đến não của thai nhi.

Khi mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu, mẹ bầu không nên sử dụng các loại thức ăn tái, sống vì nó có thể chứa vi khuẩn gây hại cho hệ đường ruột, ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi.

Giai đoạn 3 tháng đầu, để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh và mẹ bầu tăng cân đều đặn thì nhất thiết mẹ nên kiêng những thực phẩm sau:

• Khoai tây mọc mầm: Solanin trong khoai tây mọc mầm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, khiến bà bầu bị sảy thai.
• Quả đào: Đây là loại quả ngọt nhưng lại có tính nóng nên mẹ bầu ăn nhiều có thể bị chảy máu dẫn đến sảy thai. Vỏ quả đào còn có lông, khiến mẹ bị ngứa và rát cổ họng.
• Rau má: Bà bầu ăn rau má hoặc uống nước rau má có thể bị sảy thai do chướng bụng và làm lạnh bụng.
• Lô hội: Phụ nữ mang bầu không nên ăn, uống nước từ lô hội bởi có thể khiến xuất huyết vùng chậu, thậm chí gây sảy thai.
• Dứa: Trong dứa có chứa bromelain có thể làm mềm tử cung, gây co thắt và dẫn đến sảy thai.
• Đu đủ xanh: Nguyên nhân là trong đu đủ xanh có chứa các enzyme có thể gây co thắt và dẫn đến sảy thai ngoài ý muốn.
• Sữa chưa tiệt trùng: Khi sữa chưa được tiệt trùng có chứa loại vi khuẩn có tên Listeria có khả năng đi qua nhau thai và làm em bé bị nhiễm bệnh, dẫn đến nhiễm trùng máu làm mất thai.

[inline_article id=189577]

Mẹ có thể lên một kế hoạch khi mới có thai nên ăn gì để tốt cho em bé? Nhưng không cần phải khắt khe quá mà phải linh hoạt, chọn món mình thích miễn sao đầy đủ chất, an toàn và đảm bảo dinh dưỡng. Việc nghe theo những lời khuyên dân gian là cần thiết nhưng cần chọn lọc. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu mẹ cảm thấy chưa tin tưởng một thông tin nào đó.

Mang thai không thể tránh khỏi các cơn co tử cung. Bầu hẳn nhiên là người chịu trận nhưng điều này vốn chẳng gây đau đớn gì cho thai nhi, thậm chí còn mang đến nhiều lợi ích, mẹ nên mừng vì điều đó. Chỉ có một số ít trường hợp co tử cung kéo theo những dấu hiệu bất thường nguy hiểm đến sức khỏe cả mẹ và thai nhi.

Cơn co bóp xảy ra khi nào?

Mẹ có thể bị co thắt tử cung ngay khi mới bước vào 3 tháng đầu thai kỳ, khi cơ thể còn đang dần phải thích nghi với việc mang thai. Sự giãn ra của các dây chằng tử cung là nguyên nhân gây ra các cơn co thắt nhẹ.

Nhiều cơn co thắt diễn ra sau tuần 34 một cách ngẫu nhiên và không thường xuyên, đây được gọi là cơn gò sinh lý Braxton-Hicks hay còn gọi là dấu hiệu chuyển dạ giả vì chúng thường không đau mấy và chỉ giống như đau bụng kinh. Nó xảy ra khi dạ con co vào rồi lại giãn ra với tần suất không đều, một vài lần trong ngày.

Tác dụng của cơn co tử cung

Điểm nổi bật nhất của tử cung là có thể rắn lại và thay đổi thể tích thu nhỏ hoặc giãn nở. Đó là dạng co bóp tự nhiên hoàn toàn có lợi, có thể thường xuyên xảy ra mà không gây nhiều đau đớn.

Cơn co giúp cho thai đứng thẳng theo chiều dọc, trong những tháng cuối thai kỳ, thai nhi dễ dàng quay xuống phía dưới. Và thời khắc chuyển dạ đến, thai nhi sẽ ở đúng vị trí hai cửa ra là xương chậu và cổ tử cung, quá trình sinh đẻ sẽ diễn ra suôn sẻ.

Các dấu hiệu cơn co tử cung trong thai kỳ

Khoảng 3 – 4 tháng đầu

Đó là những cơn đau vùng bụng do rối loạn cơ năng, chức năng sinh lý tại chỗ do vì mới mang thai, cơ thể chưa dễ dàng “chấp thuận” thay đổi. Cụ thể, mẹ cảm nhận sự xung huyết ở vùng bụng dưới, các mô giữ nước, tử cung lớn dần và chèn ép các cơ quan lân cận gây nên rối loạn bài tiết, tiêu hóa… Đây chỉ là hiện tượng sinh lý, không nguy hiểm đến sức khỏe của hai mẹ con.

[inline_article id=57448]

Từ tháng thứ 5 đến tuần 40

Trong tháng thứ 5 của thau kỳ, cơn co tử cung biểu hiện rõ rệt vì thể tích tử cung tăng lên. Thời gian của cơn co tử cung chủ chỉ nhẹ nhàng đi qua từ 10 đến 15 giây hoặc kéo dài gần 1 phút.

Dù kéo dài hay ngắn đều không gây đau đớn nhưng đôi khi cũng có sức nặng, sức căng nhất thời. Mẹ có thể cảm nhận được tử cung như cuộn tròn và thấy da cơ bụng co lại trong vòng ít giây rồi trở lại bình thường.

Cơn co tử cung sau sinh

Điều này có thể ít mẹ qua tâm nhưng thực tế là sau khi sinh em bé khoảng 1-2 ngày sau sinh, tử cung sẽ có kích thước tương đương khi bạn mang thai 18 tuần và giảm dần trong những ngày tiếp theo. Trong khoảng thời gian này, mẹ cảm thấy đau bụng đó là do tử cung đang co lại.

Để giúp tử cung hổi phục nhanh hơn mẹ nên cho con bú sớm và thường xuyên vì khi kích thích núm tin có thể giúp dạ con co lại nhanh hơn. Em bé bú mẹ thường xuyên sẽ kích thích phản xạ co, đẩy nhanh thời gian phục hồi tử cung. Nuôi con bằng sữa mẹ sẽ có những tác dụng vô cùng kì diệu, đây là món quà quý giá mà tạo hóa ban tặng.

Cách làm giảm cơn co tử cung

Để làm giảm bớt, xoa dịu giảm những cơn đau, mẹ có thể áp dụng những biện pháp rất đơn giản này:

Chườm ấm

Các cơn co bóp giả Braxton-Hicks sẽ biến mất nếu mẹ tắm bồn nước ấm, tắm vòi hoa sen với nước ấm hoặc dùng một chai nước ấm bọc trong chiếc khăn mềm để chườm nhẹ lên bụng bầu.

Nghỉ ngơi

Braxton-Hicks xuất hiện có thể là dấu hiệu báo bạn đang căng thẳng hoặc làm việc quá sức. Vì vậy hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thay đổi tư thế, đi lại nhẹ nhàng sẽ giúp giảm cơn đau.

Uống nước thường xuyên 

Mất nước nhẹ cũng có thể gây ra những cơn co thắt giả, vì vậy mẹ nên uống một ly nước ấm lúc này sẽ khiến giảm cơn đau hiệu quả. Tuy nhiên vì bàng quang thời điểm này chịu áp lực từ tử cung nên sẽ khiến mẹ thường xuyên đi tiểu hơn. Dù vậy phụ nữ mang bầu vẫn phải uống đầy đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.

[inline_article id=165829]

Ngồi thiền

Braxton-Hicks được gọi là những cơn đau thực hành cho việc chuyển dạ thực sự ở cuối thai kỳ. Tình trạng sẽ giảm bớt nếu mẹ ngồi thiền hoặc tập yoga nhẹ nhàng.

Ở mỗi giai đoạn của thai kỳ, cơn co tử cung có thể là dấu hiệu của những hiện tượng khác nhau, điều quan trọng là thai phụ cần theo dõi diễn tiến của cơn đau, các dấu hiệu kèm theo để có hướng xử trí hợp lý và đến bác sĩ kịp thời nếu thai có vấn đề.

Chế độ ăn của bà bầu đương nhiên là cần bổ sung đa dạng mỗi ngày. Ngày nắng nóng thì ăn chè là chuẩn không cần chỉnh. Chè Việt Nam dân dã, là món ăn giải nhiệt cơ thể được ưa thích hơn cả ngày oi ả. Bà bầu ăn 4 món chè dưới đây còn có nước ối trong vắt và giảm nguy cơ dị tật não cho thai nhi.

Đó là 4 món chè nào? Xin thưa chính là chè đậu đen, chè mè đen bột sắn dây, chè khoai lang đậu xanh, chè đậu đỏ. Tại sao lại tốt cho phụ nữ mang thai? Vì các loại đậu đen giàu protein nhưng lại ít chất béo nên giúp mẹ bầu tăng cường năng lượng, giảm đói nhưng lại không làm tăng cân. Đồng thời folate và vitamin B có trong đậu đen giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi, dây thần kinh xương sống của thai nhi.

Đặc biệt 4 món chè này là các món ăn giải nhiệt mùa hè dễ làm nên cứ tranh thủ lúc rảnh mẹ nấu thôi nhé!

Chè đậu đen

Đông y ghi nhận đậu đen có tính bình, ngọt, công dụng chính là thanh nhiệt, giải độc, giảm suy nhược, lợi tiểu, điều hòa khí huyết. Khi mang thai mẹ có thể uống bột đậu đen hoặc ăn chè đều rất hiệu quả.

Nguyên liệu

• 1 chén đậu đen
• 2 lít nước
• 250gr đường nâu
  
• 2 lá dứa
  
• 1/6 muỗng cà phê baking soda
  
• 1 miếng gừng thái sợi
  
• Phần viên bi bột nếp: 80gr bột nếp; 40-50ml nước đang nóng
  
• Phần nước cốt dừa: 1 lon nước cốt dừa ( khoảng 400ml), 1,5 muỗng cà phê tinh bột bắp hòa chung 50ml nước lạnh, 30gr đường, 100ml nước lạnh.

Thực hiện

Bột nếp bi cho vào âu, sau đó cho từ từ nước nóng vào nhời thành một khối mịn dẻo trước khi vo viên tròn nhỏ.

Nấu 1 nồi nước, khi nước sôi thì cho tất cả các viên bi bột nếp vào luộc vài phút. Khi các viên bột nếp nổi lên ta tiếp tục luộc thêm vài phút nữa trước khi vớt ra cho vào âu nước lạnh.

Đậu đen rửa sạch, ngâm qua đêm. Sau đó cho vào nồi cùng với nước, chút muối và lá dứa, bắc lên bếp nấu lửa vừa. Khi nồi chè sôi thì cho baking soda vào.

Khi hạt đậu chín mềm thì cho đường và gừng vào nấu thêm 10 phút cho đậu ngấm đường. Vớt các viên bi bột nếp cho vào khuấy nhẹ nấu thêm 5-7 phút là tắt bếp.

Cách làm nước cốt dừa: Cho hết phần nước cốt dừa, nước lạnh, đường vào nồi hòa tan, bắc lên bếp nấu với lửa nhỏ. Khi nước dừa sôi thì cho chén bột bắp vào khuấy đều, tạo độ sánh là tắt bếp, để nguội.

Múc chè gừng đậu đen ra chén, cho dừa non bào sợi đậu phụng và chan nước cốt dừa vào là hoàn tất. Món ché này ăn nóng rất ngon.

Chè mè đen bột sắn dây

Trong hạt mè đen có chứa dầu, protein, nhiều vitamin E, axit folic rất cần thiết để hỗ trợ quá trình chuyển dạ diễn ra được thuận lợi hơn. Chè mè đen khi kết hợp với bột sắn dây còn có tác dụng thanh nhiệt cơ thể, bổ máu.

Nguyên liệu 

• 100gr mè đen
• 50gr bột nếp
• 1 muỗng cà phê bột sắn dây
• 10ml sữa tươi
• 100gr đường

Thực hiện

Cho mè đên chảo, rang thơm khi nào thấy mè nổ tách tách đều tức là đã chín. Để mè nguội hẳn thì cho vào máy xay sinh tố say nhuyễn.

Bột nếp rang nhỏ lửa cho đến khi hạt gạo vàng thơm thì tắt bếp, để nguội rồi xay hoặc giã.

Cho bột sắn dây vào 1 chiếc bát và hòa cho tan.

Cho 1 thìa bột nếp, 1 thìa bột sắn dây, 2 thìa vừng đen, 2 thìa đường và 1 bát tô nước vào xoong, vừa đun vừa dùng đũa khuấy theo chiều kim đồng hồ để không bị khê cháy. Mẹ đun cho đến khi nào nước không còn màu trắng nữa, chuyển sang màu đen hoàn toàn là xong.

Chè khoai lang đậu xanh

Khoai lang góp phần giúp mẹ bầu đỡ ốm nghén và giúp thai nhi phát triển chất xám tốt hơn. Khi kết hợp với đậu xanh, đây sẽ là món chè siêu bổ với các bà bầu

Nguyên liệu

• 2 củ khoai lang khoảng 700g
• 150g đậu xanh cà vỏ
• 100g bột báng (trân châu)
• 300ml nước cốt dừa
• 200g đường cát

Thực hiện

Đậu xanh vo sạch, ngâm nước ấm khoảng 2 giờ. Bột báng vo sạch, ngâm nước ấm khoảng 1 giờ. Khoai lang gọt vỏ, cắt vuông quân cờ hoặc cắt hoa, cắt sao theo ý thích.

Khoai vừa cắt đem hấp chín. Khoai chín: 1/3 số khoai các bạn tán nhuyễn, 2/3 còn lại ướp đường.

Để khoảng 30 phút cho đường tan, đặt chảo khoai và nước đường lên bếp liu riu lửa cho nước đường từ từ thấm vào khoai.

Cho bột báng vào nồi luộc tới khi hạt bột trong suốt, vớt bột báng ra ngâm vào nước lạnh 5 phút, xả ráo. Ướp bột báng với 1 muỗng đường (hoặc mật ong) bột báng sẽ thấm ngọt và dai ngon hơn.

Đặt nồi lên bếp, cho 1 lít nước lọc và hết số đậu xanh vào luộc chín, lửa vừa phải và chú ý vớt bọt trong lúc nấu. Canh hạt đậu vừa bắt đầu nở cho tiếp vào nồi đậu khoai lang đã sên đường, khoai lang tán nhuyễn, bột báng và nước cốt dừa. Giảm lửa, khuấy nhẹ nhàng cho các nguyên liệu nồi chè hòa lẫn vào nha.

Cho hết số đường còn lại vào nồi chè hoặc gia giảm lượng đường tùy khẩu vị của các bạn và gia đình. Lửa liu riu khoảng 5-7 phút, tắt bếp, múc chè ra chén thưởng thức thôi

Chè đậu đỏ

Đậu đỏ có rất nhiều công dụng cho mẹ bầu như giải nhiệt, giảm nguy cơ thiếu máu và sinh non ở mẹ bầu. Do vậy mẹ hãy bổ sung món chè ngon bổ này vào bữa ăn hàng ngày nhé!

Nguyên liệu

• • 200g đậu đỏ
  • Vỏ quýt khô
  • 80g hạt trân châu
  • Đường đỏ ( hoặc đường phèn)
  • 1 vài lát gừng
  • 30ml nước cốt dừa

Thực hiện

Rửa thật sạch rồi ngâm đậu với nước trong vòng khoảng 6 đến 8 tiếng, trước khi nấu 30 phút thì cho vỏ quýt khô vào ngâm cùng với đậu.

Cho đậu, vỏ quýt khô và vài lát gừng vào đun sôi với nước trong khoảng 5 phút rồi vặn nhỏ lửa và hầm trong vòng 2 tiếng.

Tiếp theo cho nước cốt dừa vào nồi rồi đun thêm khoảng 1 tiếng nữa là được.

Trước khi tắt bếp khoảng 15 phút thì cho thêm hạt trân châu đã ngâm mềm và đường vào nồi chè.

[inline_article id=175665]

Các món ăn mùa Hè không thể thiếu chè cho bà bầu. Đang mang thai mẹ đừng quên món tráng miệng “thần thánh” này nhé!