Vitamin B2 có tác dụng gì với bà bầu? Dinh dưỡng quyết định phần lớn tới sức khỏe của mẹ bầu cũng như sự phát triển của thai nhi trong suốt 9 tháng thai kỳ. Bên cạnh các loại vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin A thì vitamin nhóm B cũng không thể thiếu, đặc biệt là vitamin B2.
Vậy vitamin B2 có tác dụng gì đối với thai kỳ? Cách dùng vitamin B2 như thế nào? Mẹ bầu cùng tìm hiểu về loại vitamin này để biết cách bổ sung giúp thai kỳ phát triển khỏe mạnh nhé.
Vitamin B2 là gì? Vitamin B có tác dụng gì?
Trước khi tìm hiểu vitamin B2 có tác dụng gì, mẹ cần biết vitamin B2 là gì. Vitamin B2 hay còn gọi là riboflavin giúp cơ thể chuyển hóa chất béo và protein. Chất này cũng giúp chuyển đổi carbohydrate thành glucose cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Riboflavin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm hàng ngày nhưng vì chất này hòa tan trong nước nên dễ bị thoát ra khỏi cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc, nếu chỉ ăn uống thông thường, cơ thể bà bầu sẽ không thể tổng hợp đủ vitamin B2. Do đó, bà bầu cần có thực đơn đa dạng các loại thực phẩm giàu vitamin B2 trong một bữa ăn mới giúp cơ thể hấp thụ đủ lượng chất này cung cấp cho thai kỳ.
Vitamin B2 có tác dụng gì đối với thai kỳ?
Vậy vitamin B2 có tác dụng gì? Sau đây là những lý do tại sao mẹn nên tăng cường bổ sung vitamin B2 khi mang thai.
1. Vitamin B2 có tác dụng gì? Giảm tình trạng ốm nghén
Ốm nghén và buồn nôn có thể khiến mẹ mệt mỏi khi mang thai. Nhưng nếu bổ sung vitamin B2 liều dùng thích hợp, cơ thể sẽ chống lại tình trạng này và tràn đầy sinh lực.
2. Vitamin B2 có tác dụng gì? Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh
Vitamin B2 giúp thai nhi phát triển xương, hệ thần kinh và cơ khỏe mạnh. Mẹ cũng nên biết rằng sự thiếu hụt vitamin này có thể gây nguy cơ tiền sản giật hoặc dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
>>Bạn có thể quan tâm: Tổng hợp các xét nghiệm sàng lọc dị tật thai nhi quan trọng khi mang thai
3. Vitamin B có tác dụng gì? Ngăn ngừa thiếu máu ở bà bầu
Vitamin B2 giúp cơ thể hấp thu sắt, từ đó ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu khi mang thai. Ngoài ra, loại vitamin này cũng giúp bà bầu thoát khỏi tình trạng chuột rút phổ biến trong thai kỳ.
4. Vitamin B2 có tác dụng gì? Cung cấp năng lượng cho cơ thể
Vitamin B2 giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng sử dụng cho tế bào, duy trì chức năng não, chức năng tiêu hóa, dẫn truyền thần kinh và hormone. Do đó, thiếu vitamin B2 sẽ làm giảm trao đổi chất, ảnh hưởng đến sự phát triển và phục hồi cơ thể.
Ngoài ra, vitamin B2 còn hỗ trợ chức năng của tuyến giáp, tuyến thượng thận. Vitamin có tác dụng gì? Tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, kích thích sự thèm ăn cho cơ thể.
5. Chăm sóc tóc và làn da
Không chỉ vitamin A, vitamin B2 giúp tổng hợp collagen, dưỡng da, ngăn ngừa lão hóa, giảm tình trạng viêm da và giúp tóc chắc khỏe.
6. Vitamin B2 có tác dụng gì cho mẹ bầu? Giảm đau nửa đầu
Vitamin B2 đã được chứng minh có hiệu quả trong việc điều trị bệnh nửa đầu. Mẹ bầu dùng vitamin B2 liều dùng cao 400mg có thể giảm tần suất đau nửa đầu. Tuy nhiên, mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ chứ không nên tự ý dùng thuốc nhé.
7. Vitamin B2 có tác dụng gì với mắt?
Đáp án là bảo vệ mắt, vitamin B2 giúp mẹ ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp.
>>Bạn có thể quan tâm: Mẹ bầu ăn gì để con có đôi mắt đẹp hút hồn khiến “vạn người mê”?
8. Giúp cơ thể hấp thu tốt hơn
Vitamin này cùng với các vitamin nhóm B khác cần để acid folic, vitamin B6 và các loại vitamin khác thực hiện được tác dụng của chúng.
9. Vitamin B2 có tác dụng gì? Chống oxy hóa
Đáp án cuối cùng cho thắc mắc vitamin B2 có tác dụng gì là chống oxy hóa, giúp kiểm soát các gốc tự do, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh ung thư cổ tử cung, ung thư thực quản,…
Bà bầu bị thiếu vitamin B2 có sao không?
Sau khi biết vitamin B2 có tác dụng gì, mẹ hẳn sẽ tò mò thiếu vitamin B2 có sao không? Khi bị thừa hoặc thiếu vitamin B2, bà bầu có thể xuất hiện các triệu chứng bao gồm:
- Bề mặt môi nứt nẻ và khô
- Sưng môi
- Loét và nứt trên khóe miệng
- Phát ban và da vùng kín có vảy
- Loét lưỡi
- Mắt, đỏ, ngứa, rất nhạy cảm
- Tay tê
- Rối loạn thần kinh dẫn đến xúc giác kém nhạy cảm.
>>Bạn có thể quan tâm: Đau vùng kín khi mang thai có nguy hiểm cho mẹ và bé không?
Bổ sung vitamin B2 đúng cách cho bà bầu
Bên cạnh băn khoăn vitamin B2 có tác dụng gì, mẹ cũng tò mò vitamin B2 liều dùng như thế nào mới an toàn?
1. Liều lượng vitamin B2 cho bà bầu
- Bà bầu chỉ nên uống bổ sung vitamin B2 theo kê đơn của bác sĩ
- Bổ sung với liều lượng 0,3 – 0,4mg vitamin B2/ngày
2. Nguồn thực phẩm giàu vitamin B2 tốt cho bà bầu
Sau khi rõ Vitamin B2 có tác dụng gì, mẹ nên ăn gì để bổ sung vitamin B2? Mẹ hãy tham khảo đưa vào thực đơn hàng ngày của mình nhé!
♦ Sữa và sữa chua
Một cốc sữa hoặc sữa chua chứa khoảng 1/3 lượng vitamin B2 mà bà bầu cần dung nạp trong ngày. Cho dù uống sữa nguyên chất hay ăn sữa chua, sữa pha sinh tố, bạn đều giúp cơ thể nạp một lượng lớn vitamin B2 cũng như canxi và protein.
♦ Thịt bò
Thịt bò là nguồn cung cấp vitamin B lành mạnh cho bà bầu, bao gồm cả vitamin B2. Cứ 84g thịt thăn bò chứa 0,4mg vitamin B2, hoặc 31% giá trị khuyến nghị hàng ngày.
♦ Sò
Sò chứa khoảng 1/3 lượng vitamin B2 mà bà bầu cần mỗi ngày. Nếu không bị dị ứng, mẹ nên ăn ngao để bổ sung vitamin B2 cũng như tăng cường chất sắt cho thai kỳ.
>>Bạn có thể quan tâm: Những lưu ý cần thiết khi ăn hải sản mẹ bầu nhất định phải biết!
♦ Nấm
Nấm là một nguồn cung cấp vitamin B2 tuyệt vời cho mẹ bầu. 1/2 chén nấm portabella chứa 23% giá trị hàng ngày của vitamin B2.
♦ Hạnh nhân
Không chỉ giàu chất xơ và chất béo tốt cho sức khỏe, hạnh nhân còn cung cấp một nguồn vitamin B2 dồi dào cho thai kỳ. Cứ 28g hạnh nhân rang khô có 23% lượng vitamin B2 mà bà bầu cần trong ngày.
♦ Trứng
Lòng đỏ trứng rất giàu vitamin B, bao gồm cả vitamin B2. Một quả trứng có 0,2mg vitamin B2 hoặc khoảng 15% giá trị khuyến nghị hàng ngày.
♦ Ngũ cốc
Hầu hết các loại ngũ cốc đều giàu vitamin B2. Một khẩu phần ngũ cốc ăn sáng chứa 100% giá trị vitamin B2 mẹ cần mỗi ngày.
Trên đây là giải đáp của MarryBaby cho băn khoăn vitamin B2 có tác dụng gì cho thai kỳ. Hy vọng mẹ đã nắm được được vitamin B2 có tác dụng gì và bổ sung vitamin B2 với liều dùng hợp lý trong thai kỳ nhé.
Hanako