1/ Dinh dưỡng cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ nhất
Theo khuyến cáo, trong 3 tháng đầu, bà bầu nên bổ sung thêm từ 200 – 300 kcal mỗi ngày. Do trong giai đoạn này, thai nhi còn nhỏ, và chưa thể hấp thu nhiều dưỡng chất, nên mẹ chỉ cần duy trì mức năng lượng hàng ngày là đủ.
Không thêm nhiều năng lượng, chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này chủ yếu để giúp bé cưng giảm thiểu nguy cơ dị tật bẩm sinh xuống mức thấp nhất. Ngoài những dưỡng chất cần thiết để duy trì sức khỏe ở mức ổn định, bầu nên tập trung bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất quan trọng sau:
– Axit folic (vitamin B9): Một trong những loại vitamin nhóm B cần thiết cho giai đoạn đầu, axit folic giúp ngăn ngừa 70% nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, dẫn đến các dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống, não úng thủy… Vì vậy, để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi, trong 12 tuần đầu tiên, mẹ nên bổ sung khoảng 600 mcg axit folic mỗi ngày.
– Vitamin B12: Theo nghiên cứu của các chuyên gia Ireland, ngoài axit folic, sự thiếu hụt vitamin B12 trong giai đoạn đầu của thai kỳ cũng là nguyên nhân gây nên những dị tật bẩm sinh liên quan đến ống thần kinh. Theo đó, nguy cơ dị tật thai nhi sẽ tăng gấp 2,3 lần nếu nồng độ vitamin B12 trong máu của mẹ bầu thấp hơn 250ng/L.
– Sắt: Để giảm tình trạng thiếu máu, và giúp quá trình cung cấp ô-xy từ mẹ đến thai nhi diễn ra tốt hơn, bổ sung sắt khi mang thai là điều không thể thiếu. Theo các chuyên gia, bầu nên bổ sung ít nhất 27 mg sắt mỗi ngày trong 3 tháng đầu, và cố gắng duy trì suốt 9 tháng mang thai.
2/ Nhu cầu dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ hai
Sang tam cá nguyệt thứ hai, nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu sẽ tăng lên vượt trội. Bởi trong giai đoạn này, thai nhi cần thêm nhiều năng lượng để phục vụ cho sự tăng trưởng thần tốc của mình. Để đáp ứng cho nhu cầu của bé, mẹ cần tăng thêm khoảng 300 kcal trong khẩu phần mỗi ngày của mình. Nên ưu tiên những thực phẩm nhiều chất nhưng lại không cung cấp quá nhiều năng lượng. Bầu cũng cần hạn chế tiêu thụ các loại bánh kẹo, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, nhiều đường.
Ngoài việc duy trì chế độ dinh dưỡng đủ 4 nhóm chất đạm, chất béo, bột đường và chất xơ, bầu nên tăng cường thêm từ 1000-1200 mg canxi để đáp ứng nhu cầu phát triển hệ xương và răng của bé. Các loại axit béo như omega 3 cũng rất cần thiết cho quá trình phát triển não bộ và hệ thần kinh của trẻ. Vì vậy, nếu muốn con thông minh hơn, mẹ còn chờ gì mà không thêm món cá và những loại hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt hướng dương… vào thực đơn của mình nhỉ!
[inline_article id=78388]
3/ Tam cá nguyệt thứ 3: Ăn sao cho đủ chất
Phần lớn những dưỡng chất mẹ nạp vào cơ thể trong giai đoạn này sẽ được chuyển hết sang cơ thể con. Tuy nhiên, đừng dại mà ăn quá nhiều bầu nhé! Nếu bé cưng tăng cân quá nhiều, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ sinh mổ, và một số biến chứng nguy hiểm khác.
So với nhu cầu dinh dưỡng trước khi mang thai, giai đoạn này, bầu chỉ cần thêm 450 kcal là đã đủ cho sự phát triển của thai nhi. Nên bổ sung năng lượng từ nhiều nguồn, từ nhóm thực phẩm giàu đạm, chất béo lành mạnh, đến nhóm thực phẩm giàu vitamin và chất xơ. Omega 3, cholin và canxi vẫn là những dưỡng chất bầu cần tập trung tăng cường, bởi trong giai đoạn này, hệ thần kinh và hệ xương của thai nhi đang trong giai đoạn tăng trưởng nhanh và hoàn thiện.
[inline_article id=62226]
>>> Xem thêm thảo luận có chủ đề liên quan:
MarryBaby