Trong đó, điều các mẹ bầu có thể lo nhất là vấn đề ăn gì vào con không vào mẹ. Bởi vì, việc các mẹ xây dựng thực đơn khiến mẹ tăng cân nhiều nhưng con lại thiếu chất là điều rất nguy hiểm. Vậy mẹ bầu ăn gì để vào con? MarryBaby sẽ giải đáp trong bài viết dưới đây!
Những lầm tưởng khiến mẹ bầu tăng cân con thiếu chất!
Trước tìm hiểu ăn gì vào con không vào mẹ, chúng ta cần biết những sai lầm khiến mẹ tăng cân nhưng con lại thiếu chất:
- Ăn cho hai người: Một số chị em luôn cố gắng ăn gấp đôi lượng ăn hằng ngày để cho hai mẹ con. Trên thực tế, nếu mẹ ăn uống không khoa học theo từng giai đoạn sẽ khiến mẹ tăng cân còn thai nhi thì thiếu chất.
- Chia nhỏ bữa ăn nhưng tăng cường ăn vặt: Mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn gồm bữa sáng; bữa phụ sáng; bữa trưa; bữa xế chiều; bữa tối và bữa phụ đêm. Điều này giúp mẹ ổn định đường huyết, tránh dư thừa mỡ và giảm ốm nghén.
>> Bạn có thể xem thêm: ‘Bỏ túi’ chế độ dinh dưỡng hoàn hảo cho mẹ bầu
Ăn gì vào con không vào mẹ?
Bà bầu ăn gì vào con không vào mẹ? Dưới đây sẽ là top thực phẩm ăn vào con không vào mẹ giúp thai nhi khỏe mạnh và thông minh bạn nên bỏ túi:
1. Tinh bột
Đứng đầu top thực phẩm ăn vào con không vào mẹ là tinh bột. Bạn nên ăn 2-3 chén cơm/ngày. Với buổi sáng thì nên ưu tiên dùng bánh mì, khoai kang, yến mạch hoặc gạo lức để dễ tiêu hóa hơn.
2. Ăn gì vào con không vào mẹ? Thịt
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Đó chính thịt bò, thịt heo và thịt gà. Thỉnh thoảng, bạn nên bổ sung thêm hải sản như ngao, cua, ghẹ, trai, ốc hến, trùng trục, ghẹ… Bạn hãy xây dựng thực đơn ăn vào con không vào mẹ luân phiên trong tuần mỗi thực phẩm trên từ 2 – 3 bữa.
3. Cá
Mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Nằm trong top thực phẩm ăn vào con không vào mẹ là cá. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế dùng các loại cá biển có thể chứa thủy ngân. Thay vào đó, để bổ sung Omega 3 bạn có thể dùng cá hồi, cá chép, trôi, rô phi… Mỗi tuần bạn có thể dùng 2-3 bữa để kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu cháo.
4. Ăn gì vào con không vào mẹ? Rau xanh
Bà bầu táo bón nên ăn gì? Để bổ sung chất xơ ngăn ngừa táo bón mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Mỗi bữa ăn, bạn hãy dùng thêm các loại rau củ quả. Hãy ăn đa dạng các loại rau củ quả và luân phiên trong tuần nhé.
Đặc biệt, bạn nên thường xuyên dùng các loại rau có màu xanh đậm. Đây là những món ăn vào con không vào mẹ có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi.
[inline_article id=254731]
5. Trái cây
Mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Ngoài rau củ, thì việc ăn nhiều trái cây cũng giúp bạn bổ sung chất xơ và vitamin C. Điều này rất tốt cho hệ tiêu hóa; tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ, và tăng cường hệ miễn dịch cho bé. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép, sinh tố dùng trong các chính và bữa phụ cũng rất tốt.
6. Ăn gì vào con không vào mẹ? Trứng
Trứng cũng là những thực phẩm được xếp vào top thực phẩm ăn vào con không vào mẹ. Tuy nhiên, một tuần bạn chỉ nên ăn 3-4 quả là đủ rồi nhé.
7. Sữa
Bầu ăn gì để vào con? Trong top thực phẩm ăn vào con không vào mẹ còn có sữa. Bạn nên bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa trong thai kỳ để tăng cường protein, vitamin D, canxi và các dưỡng chất khác. Hãy uống 2-3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng bạn nhé.
>> Bạn có thể xem thêm: Ăn gì để sớm có tim thai và những thực phẩm mẹ cần đưa vào thực đơn
Bí quyết ăn vào con không vào mẹ!
Bên cạnh top những món ăn vào con không vào mẹ, bạn cần phải ăn uống khoa học và hợp lý. Dưới đây là những bí quyết ăn vào con không vào mẹ, bạn nên nhớ:
1. Đừng quên uống đủ nước
Ăn gì vào con không vào mẹ? Mỗi ngày mẹ nên uống đủ 2-2,5 lít nước để các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru. Điều này chính là bí quyết ăn vào con không vào mẹ để bạn chống đói và giảm thèm ăn.
2. Ăn sáng như “vua”
Rất nhiều mẹ bầu vẫn còn giữ thói quen ăn sáng qua loa. Điều này sẽ khiến cả mẹ và bé không có đủ năng lượng để hoạt động trong cả ngày dài. Tình trạng này lặp lại sẽ có nguy cơ gây chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ cho bạn. Nếu ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối sẽ dẫn đến nguy cơ tăng cân nhanh.
Vậy bí quyết ăn vào con không vào mẹ là, “ăn sáng như vua, ăn trưa như thường dân và ăn tối như ăn mày”. Cách ví von đơn giản này khẳng định bữa sáng là quan trọng với bất kỳ ai, kể cả bà bầu.
3. Ăn gì vào con không vào mẹ? Nhai kỹ no lâu
Những thay đổi hormone trong thai kỳ khiến bà bầu có cảm giác nhanh đói hơn. Để tránh phải nạp thêm calo vào cơ thể mẹ nên tập thói quen nhai kỹ no lâu. Thay vì ăn nhanh, vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại nên tập trung ăn uống. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn không gian thưởng thức ở nơi yên tĩnh, ăn châm để dạ dày có cảm giác nhanh no.
4. Duy trì thói quen tập luyện
Đi bộ, tập yoga hay thiền là những thói quen tốt cho thai kỳ và cũng là bí quyết ăn vào con không vào mẹ. Những bài tập thường xuyên này không chỉ giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm các triệu chứng ốm nghén khó chịu. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.
>> Bạn có thể xem thêm: Bầu bị cảm nên ăn gì? 10 thực phẩm tăng sức đề kháng an toàn cho mẹ bầu
Mẹ bầu ăn gì vào con không vào mẹ theo các giai đoạn
Trong mỗi giai đoạn thai kỳ, bạn cần phải có một chế độ ăn uống hợp để đảm bảo mẹ khỏe mạnh con đủ chất. Vậy mỗi tam cá nguyệt bạn nên ăn gì vào con không vào mẹ?
1. Tam cá nguyệt thứ nhất
Trong tam cá nguyệt thứ nhất ăn gì vào con không vào mẹ? Bạn không cần phải nạp thêm calo. Tuy nhiên, bạn phải luôn đảm bảo cung cấp đủ tinh bột, protein, vitamin và các dưỡng chất cần thiết.
Đặc biệt là bổ sung axit folic đầy đủ 600 microgam mỗi ngày. Bà bầu ăn gì để vào con? Bạn nên bổ sung axit folic trước khi mang thai ít nhất 1 tháng khoảng 400 microgam/ngày; và trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ.
2. Tam cá nguyệt thứ 2 ăn gì vào con không vào mẹ?
Trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn sẽ cần bổ sung thêm 340 calo mỗi ngày. Lúc này, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi, sắt và bổ sung vitamin tổng hợp.
Bạn hãy tránh ăn bánh kẹo vì mẹ dễ tăng cân còn con thì lại không đủ chất. Thay vào đó, bạn nên bổ sung những món ăn vào con không vào mẹ như sữa và các chế phẩm từ sữa; trái cây; rau xanh và thịt cá.
3. Tam cá nguyệt thứ 3
Trong tam cá nguyệt thứ ba ăn gì vào con không vào mẹ? Bạn cần bổ sung thêm khoảng 450 calo mỗi ngày. Để có thêm calo trong ngày bà bầu ăn gì để vào con? Bạn hãy chuẩn bị sẵn những món ăn nhẹ vào con không vào mẹ như các loại hạt, sữa chua và trái cây tươi.
>> Bạn có thể xem thêm: 8 thực phẩm giúp thai nhi trắng hồng bất chấp gen di truyền
Gợi ý thực đơn ăn vào con không vào mẹ
Dưới đây là tthực đơn ăn vào con không vào mẹ, bạn có thể tham khảo:
1. Thực đơn ăn vào con không vào mẹ: Bữa sáng
- 2 lát bánh mì nguyên cám
- 2 quả trứng
- Rau luộc
- Trái cây ít đường như táo xanh, các loại quả mọng như dâu, việt quất, lê…
2. Bà bầu ăn gì để vào con? Bữa trưa và bữa tối
- Ưu tiên các món giàu protein với thịt nạc
- Ăn cá kèm với rau xanh, salad chế biến đơn giản không dầu mỡ, không đường, gia vị vừa phải
- Tránh những món mặn vì sẽ làm tăng lượng sodium trong cơ thể.
3. Thực đơn ăn vào con không vào mẹ: Các bữa phụ
- Sữa chua không đường
- Sữa tươi không béo
- Các loại trái cây tươi
[inline_article id=254731]
Như vậy bạn đã biết nên ăn gì vào con không vào mẹ trong suốt thai kỳ. Để mẹ không tăng cân mà con lại thiếu chất, bạn nên bổ sung những món ăn vào con không vào mẹ; cũng như xây dựng thực đơn ăn vào con không vào mẹ hợp lý. Chúc bạn luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ!