Trong giai đoạn cho con bú, bà đẻ cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu để giúp cơ thể khỏe mạnh và làm tăng tiết sữa. Việc lựa chọn ăn món gì là vô cùng quan trọng. Ăn nhiều cơm có nhiều sữa không? Bạn hãy cùng tìm hiểu những thông tin dưới đây nhé.
Vai trò của cơm
Cơm được nấu chín từ gạo, là thực phẩm bổ sung tinh bột chủ yếu cho cơ thể con người. Cơm còn cung cấp năng lượng cần thiết cho bộ não và các hệ thống của cơ thể.
Không chỉ chứa tinh bột, cơm còn chứa nhiều khoáng chất và vitamin như magie, mangan, chất xơ, selen, folate, chất đường, protein, sắt,…
Trước khi tìm hiểu ăn nhiều cơm có nhiều sữa không, bạn cần những tác dụng của cơm dưới đây:
- Tăng cường năng lượng hàng ngày
- Thúc đẩy hệ miễn dịch
- Ngăn ngừa ung thư
- Không chứa chất béo gây hại
- Kiểm soát huyết áp
- Cung cấp dưỡng chất có lợi cho cơ thể
- Phòng chống bệnh Alzheimer
Vậy ăn nhiều cơm có nhiều sữa không? Bạn hãy tìm hiểu phần tiếp theo nhé.
>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Sau sinh bao lâu được ăn ốc? Mẹ bỉm ăn ốc đúng cách thì mới lợi!
Ăn nhiều cơm có nhiều sữa không?
Nhờ có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, ăn cơm có thể hỗ trợ lợi sữa cho mẹ sau sinh. Cơm có chứa nhiều vitamin, axit amin, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác nhau nên ăn cơm sẽ làm sữa mẹ thêm chất lượng.
Đồng thời, khi cơ thể sản xuất và tiết sữa sẽ tiêu thụ rất nhiều năng lượng. Theo đó, ăn cơm giúp mẹ phục hồi nhanh chóng. Mẹ nên ăn tối thiểu 1 bát cơm mỗi bữa, kết hợp cơm với các thực phẩm đa dạng như thịt, rau xanh, trái cây. Như vậy, ăn nhiều cơm có nhiều sữa không? Chắc chắn là có nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào trong cơm.
Kết hợp ăn cơm với thực phẩm lợi sữa
1. Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng
Để đảm bảo cơ thể nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng như protein, chất béo, đường, chất lọc, vitamin, nước, mẹ cần kết hợp các loại thực phẩm và cân bằng các chất như sau:
- Uống nước ấm hàng ngày và uống đủ lượng nước cơ thể cần
- Sử dụng các thực phẩm chứa chất béo tự nhiên như: trứng gà, cá, dầu oliu, dầu dừa….
- Dùng các loại thực phẩm giàu chất đạm: thịt vịt, thịt gà, thịt bò, thịt heo…
- Uống bổ sung thêm các loại sữa từ hạt như sữa đậu nành, sữa óc chó, hay sữa bắp,…
- Ăn nhiều rau xanh lợi sữa như: rau ngót, mồng tơi, rau lang, bông cải xanh…
- Một số trái cây tốt, phù hợp với mẹ cho con bú như: chuối, đu đủ, mãng cầu, sung, kiwi,…
[key-takeaways title=””]
Ăn nhiều cơm có nhiều sữa không thì mẹ đã biết câu trả lời. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên ăn quá nhiều cơm hoặc chỉ ăn mỗi cơm mà bỏ qua các thực phẩm khác. Đặc biệt lưu ý, nếu mẹ ăn quá nhiều cơm có thể dẫn đến dư thừa làm tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng.
[/key-takeaways]
>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: 5 loại trái cây lợi sữa giúp mẹ sau sinh cho con bú thỏa thích
2. Thực đơn lợi sữa trong 7 ngày
Để bảo đảm mẹ nạp đủ dinh dưỡng, trong quá trình ăn uống cần chú ý là thức ăn phải đa dạng, phối hợp một cách khoa học. Nếu áp dụng thực đơn lợi sữa trong 7 ngày dưới đây, bạn sẽ càng thấy được rõ câu trả lời ăn nhiều cơm có nhiều sữa không.
- Thứ 2: Cơm trắng, canh rau ngót, thịt nạc luộc, chuối sứ.
- Thứ 3: Cơm trắng, cá chép kho, canh rau đay mồng tơi, xoài chín.
- Thứ 4: Cơm trắng, thịt bò xào khoai tây, canh trứng cà chua, táo
- Thứ 5: Cơm trắng, canh móng giò hầm, rau lang luộc, sung.
- Thứ 6: Cơm trắng, tôm rang thịt nạc, rau bí xào tỏi, múi mít.
- Thứ 7: Cơm trắng, chả đa nem, mướp đắng nhồi thịt, đu đủ chín.
- Chủ nhật: Cơm trắng, cánh gà chiên nước mắm, canh rong biển đậu phụ, cam
Các món ăn trên mẹ có thể thay đổi hàng ngày, hoặc có thể sáng tạo dựa trên các món ăn lợi sữa bản thân yêu thích. Tuy nhiên, mẹ cần chú ý phải kiêng các thực phẩm gây mất sữa hoặc khó tiêu,…
>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: “Điểm mặt” những loại thực phẩm gây mất sữa mẹ
Cách lựa chọn gạo ngon cho bà đẻ
Ăn nhiều cơm có nhiều sữa không cũng phụ thuộc vào loại gạo mà bạn chọn để ăn.
Hiện nay, có rất nhiều loại gạo khác nhau và chứa nhiều chất dinh dưỡng phù hợp với mẹ nhưng cũng có những loại gạo kém chất lượng, không tốt cho sức khỏe.
Để chọn được loại gạo tốt, ngon miệng, mẹ cần lưu ý những điều dưới đây:
- Chọn gạo mới: Khi chọn mua gạo, cần chú ý đến ngày sản xuất ghi trên bao bì. Nếu gạo càng mới thì càng ngon.
- Chọn gạo trắng tự nhiên: Bề ngoài những hạt gạo mới sẽ còn nguyên phôi trắng và ít hạt ngả vàng, ít hạt vỡ, có màu trắng tự nhiên.
- Chọn nơi bán gạo uy tín: Mẹ nên mua gạo ở những cửa hàng đại lý gạo uy tín đã qua kiểm định chất lượng, đảm bảo hàng chất lượng cao.
- Chọn gạo thơm tự nhiên: Nên chọn những loại gạo có mùi thơm tự nhiên, mùi thơm của lúa gạo thường không quá nồng, có vị vô cùng dịu nhẹ.
Để làm mới khẩu vị, mẹ cũng có thể thay đổi các loại gạo hoặc thêm ngũ cốc để nấu chung với cơm.
- Bắp: Bắp chứa nhiều vitamin B, magie, phốt pho và các chất chống oxy hóa.
- Diêm mạch: Diêm mạch giàu sắt, kẽm, selen, vitamin E nên giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, thiếu chất. Loại hạt này không chứa gluten, giàu protein hơn gạo.
- Gạo lứt: Có chất xơ gấp khoảng 7 lần và cung cấp nhiều vitamin hơn gạo trắng. Tuy nhiên, vì gạo lứt khó tiêu hóa và dễ bị đầy hơi, mẹ chỉ nên nấu một ít gạo này chung với gạo trắng.
- Yến mạch: Yến mạch chứa lượng lớn vitamin B giúp tăng cường năng lượng, nâng cao tâm trạng, giải tỏa căng thẳng và áp lực, nên vô cùng phù hợp với mẹ sau sinh và đang cho con bú.
[inline_article id=192252]
Chắc chắn bây giờ bạn đã rõ ăn nhiều cơm có nhiều sữa không. Cơm có nhiều công dụng tuyệt vời với sữa khỏe của mẹ, lại hỗ trợ tăng tiết sữa cho bé bú. Mẹ cũng nhớ là hãy ăn uống đúng cách, kết hợp ăn cơm cùng nhiều thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng nhé.
