Category: Dinh dưỡng sau sinh

Có lẽ điều mẹ quan tâm về dinh dưỡng sau sinh là ăn gì vừa an toàn cho sức khỏe lại có nguồn sữa dồi dào, thơm mát cho bé. Đừng lo, chuyên gia sẽ gợi ý những món cần thiết để mẹ bổ sung vào thực đơn.

Sau khi sinh Dinh dưỡng sau sinh

Cách làm nước gạo lứt rang lợi sữa cho mẹ sau sinh có sữa dồi dào

Post author By Trung Hiếu
Post date Tháng Tư 19, 2020

Nước gạo lứt rang lợi sữa là thức uống quen thuộc của nhiều mẹ bầu. Cách làm nước gạo lứt rang lợi sữa không khó. Chỉ cần dành chút thời gian và tỉ mỉ, mẹ đã có thể chế biến cho mình một ly nước gạo lứt rang hấp dẫn, thơm ngon. Mẹ hãy cùng tham khảo để bắt tay vào thực hiện gạo lứt cho mẹ sau sinh nhé!

Các cách nấu nước gạo lứt rang lợi sữa thơm ngon cho mẹ

1. Cách nấu nước gạo lứt rang truyền thống

Nước gạo lứt rang lợi sữa không quá khó làm. Cách nấu nước gạo lứt rang lợi sữa chỉ cần bài bước đơn giản, bạn đã có được một thức uống bổ dưỡng cho mình:

a. Nguyên liệu cần chuẩn bị:

Để làm gạo lứt lợi sữa cần có:

Gạo lứt: 1kg
Muối
Nước lọc

b. Cách thực hiện:

– Bước 1: Rang gạo lứt

Gạo lứt không được rửa qua nước lạnh, bạn chỉ nhặt bỏ những hạt bị sâu hoặc mối mọt…
Dùng chảo lớn cho lên bếp, bật lửa to cho chảo nóng sau đó đổ gạo lứt vào.
Vặn lửa nhỏ rồi đảo đều gạo lứt cho đến khi thấy hạt gạo có màu sậm hơn, săn lại và có mùi thơm thì tắt bếp.
Thông thường, mẹ chỉ cần rang từ 5-7 phút, lưu ý đảo liên tục để gạo không bị cháy.
Gạo rang xong, để nguội rồi bảo quản ở trong lọ thủy tinh sạch.

– Bước 2: Đun gạo rang khi cần uống

Đong 1 chén (chén uống trà) đầy gạo lứt đã rang cho vào nồi.
Thêm khoảng 3 lít nước vào nồi và thêm 2 thìa cà phê muối.
Sau đó đun trên lửa to đến khi sôi thì vặn nhỏ lửa lại.
Tiếp tục đun cho đến khi gạo chín mềm thì tắt bếp.
Đợi đến khi nước gạo lứt nguội thì dùng rây để lọc hết hạt gạo đi.
Cho nước vào một cái bình sạch, bảo quản ở trong tủ lạnh để có thể uống dần.
Nước gạo lứt sau khi nấu có thể để được tối đa 2 ngày ở trong tủ lạnh.

Ngoài vấn đề uống gạo lứt có lợi sữa không, bạn có thể tìm hiểu thêm về sau sinh ăn lựu được không trên MarryBaby.

2. Cách nấu nước gạo lứt rang bằng phương pháp hãm

a. Nguyên liệu:

50g gạo lứt đã rang sẵn
Nước đun sôi

b. Cách thực hiện:

Dùng 50g gạo lứt rang cho vào bình giữ nhiệt.
Đổ vào 800ml nước đã đun sôi vào bình giữ nhiệt.
Đậy kín nắp và để trong khoảng 1-2 giờ.
Sau đó, mẹ đã có thể uống rồi. Và mẹ nên uống nước này thay nước lọc mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất nhé.

[key-takeaways title=”Trà gạo lứt có lợi sữa không?”]

Sau sinh nếu bạn uống nước trà làm từ gạo lứt sẽ giúp cấp nước cho cơ thể sản sinh sữa, lại không gây no bụng như ăn cơm hay cháo và cũng rất tiện lợi khi sử dụng.

[/key-takeaways]

Ngoài nước gạo lứt rang lợi sữa, bạn có thể dùng thêm 12 đồ ăn vặt cho bà đẻ lợi sữa trong tháng đầu sau sinh nữa nhé.

3. Cách làm bột gạo lứt rang lợi sữa cùng với mè đen

a. Nguyên liệu:

Gạo lứt, mè đen
Máy xay sinh tố/máy xay bột
Chảo rang
Rây/giá lọc bột
Bát tô
Hộp đựng bột

b. Cách thực hiện:

Gạo lứt, mè đen mua về vo sạch, để ráo.
Sau đó cho vào chảo rang thơm. Chỉ nên rang từ 5-7 phút đến khi dậy mùi.
Sau khi rang xong, để thật nguội và dùng máy xay sinh tố hoặc máy xay bột xay nhuyễn thành bột.
Để đảm bảo các mè vào gạo lứt được xay đều, mẹ chỉ nên xay một lượng nhỏ trong một lần và thực hiện làm nhiều lần.
Sau khi xay xong, cho bột lọc qua rây để lấy lớp bột mịn và cho tiếp phần bột to vào xay lại lần nữa cho mịn hẳn
Bảo quản bột trong lọ/hũ sạch, kín và để ở nơi khô ráo để dùng dần.

[key-takeaways title=”Bột gạo lứt có giúp lợi sữa không?”]

Bột gạo lứt mè đen là một loại biến thể của nước gạo lứt. Nước gạo lứt cho mẹ sau sinh này rất tốt cho da, tóc và lợi sữa. Nhờ kết hợp với mè đen nên nó có hương vị rất thơm ngon, hấp dẫn. Cách làm bột gạo lứt mè đen lợi sữa cũng khá đơn giản và không mất nhiều thời gian.

[/key-takeaways]

Giá trị dinh dưỡng của nước gạo lứt rang lợi sữa

Gạo lứt thực chất là loại gạo chỉ xát vỏ trấu ngoài, còn nguyên lớp vỏ cám bên trong nên vẫn giữ được chất xơ và các dưỡng chất quan trọng khác.

Qua nghiên cứu của các chuyên gia thì thành phần dinh dưỡng của gao lứt rất giàu tinh bột, chất đạm, chất xơ, và các loại vitanmin B1, B2, B3, B6,… các axit như pantothenic (vitamin B5), paraaminobenzoic (PABA), folic (vitamin M), phytic, các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, magiê, selen, glutathion (GSH), kali và natri.

Vì vậy, tác dụng của gạo lứt rang được các mẹ truyền tai nhau là thanh lọc cơ thể, giảm cân sau sinh nhưng vẫn cung cấp các dưỡng chất cần thiết.

>> Bạn có thể xem thêm: Cách hầm bồ câu cho bà đẻ – Mẹ lưu lại ngay để phục hồi sức khỏe sau sinh

Mẹ bỉm uống gạo lứt có lợi sữa không?

Gạo lứt là loại gạo nguyên cám, nghĩa là chỉ xay đi phần vỏ trấu, còn vẫn giữ nguyên mầm và 7 lớp cám bao bên ngoài hạt. Lớp cám này chứa rất nhiều dưỡng chất, vitamin và các nguyên tố vi lượng giúp kích thích sữa mẹ nhiều hơn.

Các nghiên cứu cho thấy, trong gạo lứt chứa hàm lượng đạm lên đến 30%, chứa lượng vitamin B1 nhiều hơn 4 lần, chất dầu béo gấp 3–5 lần và có axit pantothenic cao hơn 4 lần so với gạo trắng thông thường.

Vậy có nên uống nước gạo lứt rang có lợi sữa không? Câu trả lời là, có. Vì gạo lứt được xếp vào danh sách thực phẩm lợi sữa hàng đầu mà các bà mẹ không nên bỏ qua.

Đặc biệt, hàm lượng chất xơ cao có trong loại gạo này giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả để mẹ có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh. Lượng vitamin dồi dào rất có lợi cho làn da. Nó giúp da dẻ mẹ thêm mịn màng, trắng sáng.

Những lưu ý khi sử dụng nước gạo lứt rang lợi sữa

Khi dùng gạo lứt chữa tắc tia sữa, các mẹ cũng cần phải lưu ý một số điều sau:

Lưu ý cách bảo quản gạo lứt: Nên bảo quản gạo lứt rang trong lọ thủy tinh sạch, đậy kín nắp và để lại
Chỉ nên sử dụng 2-3 lần mỗi tuần: Vì dùng thường xuyên không mang lại nhiều lợi ích mà còn gây phản tác dụng.
Cần chọn loại gạo lứt chất lượng: Trên thị trường có nhiều loại gạo lứt giả mạo, chứa nhiều chất hóa học, bảo quản. Vì vậy, cần phải lựa chọn kỹ lưỡng.
Gạo lứt không có tác dụng chữa khỏi hoàn toàn các vấn đề tắc sữa sau sinh: Gạo lứt chỉ là loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ chữa và ngăn ngừa tình trạng thiếu sữa, mất sữa, tắc sữa ở phụ nữ sau sinh thôi bạn nhé.

Nước gạo lứt cho mẹ sau sinh hay gạo lứt mè đen đều có vị thơm, mát dịu và rất dễ uống. Nếu thích uống ngọt một chút, mẹ có thể thêm đường nhé. Tuy nhiên, để có tác dụng giảm cân thì tốt nhất mẹ không nên cho đường vào nước gạo. Nước gạo lứt rang lợi sữa chị em có thể làm để cả gia đình dùng chung vì thức uống này rất tốt cho sức khỏe.

Tags nước gạo lứt rang lợi sữa, cách nấu nước gạo lút rang lợi sữa, nước gạo lứt cho mẹ sau sinh

Sau khi sinh Dinh dưỡng sau sinh

Những món ăn gây hậu sản mẹ sau sinh nên tránh để tốt cho con

Post author By Trung Hiếu
Post date Tháng Mười Hai 28, 2019

Bồi bổ món ăn ngon, giàu dinh dưỡng là điều quan trọng giúp phụ nữ sau sinh hồi phục cơ thể, tăng lượng sữa. Tuy nhiên, có những món ăn gây hậu sản dưới đây sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người mẹ.

Những món ăn gây hậu sản mẹ sau sinh nên hạn chế

Các món ăn gây hậu sản là gì? Phụ nữ sau sinh ăn gì bị hậu sản? là các câu hỏi thường gặp nhất của các sản phụ và người thân trong gia đình. Trên thực tế, có rất nhiều món ăn bổ dưỡng, tuy nhiên không phải loại nào cũng được mẹ sau sinh hấp thu và dung nạp tốt. Bởi vậy, trong danh sách cần lưu ý một số loại món ăn gây hậu sản nên hạn chế sau:

1. Thịt bò, thịt trâu, hải sản – Món ăn gây hậu sản

Thịt bò, thịt trâu, hải sản rất giàu dinh dưỡng nhưng lại là những thức ăn có thể ảnh hưởng xấu đến mẹ sau sinh vì chúng có tính hàn, vị tanh dễ gây kích ứng, chậm tiêu. Ăn hải sản tanh và lạnh còn ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, dễ khiến bé bị dị ứng, rối loạn tiêu hóa.

những món ăn gây hậu sản 2 — Hải sản vị tanh là một trong những món ăn gây hậu sản cần tránh

>> Bạn có thể xem thêm: Bà đẻ ăn được thịt gì để con khỏe mạnh và mẹ nhiều sữa?

2. Socola – Món ăn gây hậu sản

Trong danh sách này còn phải kể đến đó là socola, một thứ kẹo hấp dẫn có vị ngọt, đắng, thơm, béo lại không hề tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh.

3. Gia vị cay tỏi, ớt, tiêu

Ngoài đồ lạnh thì các loại gia vị cay nóng là thứ mà phụ nữ sau sinh cần phải tránh bởi chúng có thể gây co thắt dạ con, đau dạ dày, nấc … Ăn nhiều món ăn có chứa gia vị cay còn khiến bé yêu bị rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, táo bón sau sinh, cáu gắt Liên quan đến vấn đề ăn gì bị hậu sản; bạn có thể tìm hiểu thêm lý do vì sao không được ăn cay khi đang cho con bú nhé.

những món ăn gây hậu sản 3 — Gia vị cay khiến phụ nữ sau sinh bị đau bụng, nóng trong

4. Đồ lạnh hoặc kem, sữa chua, trái cây để tủ lạnh

Kem, sữa chua, hay trái cây làm mát lạnh nằm trong danh sách những thức ăn cần tránh, bởi chúng sẽ gây nên hiện tượng đau bụng dưới, lạnh run người, ê răng, khiến bé bị đau bụng, tiêu chảy...

>> Bạn có thể xem thêm: Mẹ bị tiêu chảy có nên cho con bú không?

5. Sầu riêng, nhãn, bơ

Sầu riêng là những loại quả rất giàu vitamin, dinh dưỡng nhưng lại không tốt cho cả mẹ và bé trong thời kỳ hậu sản. Bởi, những loại trái cây rất giàu năng lượng, nhiều chất béo, ngọt, chậm tiêu hóa, nên nếu ăn phải lượng nhiều mẹ sẽ dễ bị nổi mụn, rối loạn tiêu hóa… Con yêu cũng dễ bị kích ứng, nổi mụn li ti gây khó chịu.

những món ăn gây hậu sản 4 — Mẹ sau sinh cần nhớ không được ăn sầu riêng trong thời gian ở cữ

>> Bạn có thể xem thêm: Tháp dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh đang cho con bú

6. Gà rán, khoai tây chiên, nem rán

Nhóm các món ăn gây hậu sản tiếp theo đó là món chiên nhiều dầu mỡ như gà rán, nem rán, khoai tây chiên… Hơn nữa, người bình thường ăn quá nhiều những món trên sẽ dễ gây béo phì, mỡ máu… Do đó, mẹ nào thắc mắc phụ nữ sau sinh ăn gì bị hậu sản thì phải tránh ngay những món ăn gây hậu sản trên.

>> Bạn có thể xem thêm: Bà đẻ có ăn được thịt chó không? Bổ đấy nhưng bạn có nỡ ăn không?

7. Rượu, bia, lá bạc hà

Rượu, bia là chất kích thích nên phụ nữ sau sinh không được uống. Riêng lá bạc hà hoặc chế phẩm từ bạc hà nếu sử dụng sẽ có nguy cơ giảm tạo sữa, mất sữa nên các mẹ cần tránh.

Mẹ cũng cần tránh những chế phẩm từ lá bạc hà

>> Bạn có thể xem thêm: 10 bí kíp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

8. Gỏi, thịt tái, đồ ăn hâm lại nhiều lần

Gỏi, thịt tái, đồ ăn hâm lại nhiều lần là các món tuyệt đối không được ăn nếu không sẽ bị đau bụng, nhiễm giun sán, tiêu chảy, thậm chí gây ngộ độc thực phẩm.

9. Bắp cải, bông cải xanh, cải đắng, cải bẹ xanh, mùi tây, lá lốt, lá đinh lăng

Các loại rau cải là đáp án tiếp theo cho câu hỏi các món ăn gây hậu sản là gì. Thực phẩm này rất mát, thanh nhiệt tốt nhưng dễ sinh hơi, đầy bụng. Lá lốt là loại dược liệu hỗ trợ điều trị đau nhức xương khớp, có thể chế biến nhiều món ngon nhưng lại có khả năng gây mất sữa…

Hậu sản sau sinh là gì?

Trước khi tìm hiểu các món ăn gây hậu sản, mẹ cần hiểu bị hậu sản là như thế nào. Hậu sản là khoảng thời gian 6 tuần kể từ ngày sau sinh. Trong thời gian này, cơ thể người mẹ còn yếu do quá trình mang thai, sinh nở. Mọi phụ nữ sau sinh đều phải trải qua giai đoạn này. Nếu không được chăm sóc kỹ lưỡng, đúng cách sẽ rất dễ mắc các bệnh hậu sản sau sinh. Điển hình như: băng huyết sau sinh, sản dịch sau sinh, sản giật, nhiễm khuẩn hậu sản…

những món ăn gây hậu sản — Ăn uống không kiêng cữ sẽ khiến phụ nữ sau sinh dễ bị hậu sản

>> Bạn có thể quan tâm: Nguyên nhân băng huyết sau sinh và cách phòng tránh

Nguyên nhân bị hậu sản là gì?

Ngoài các món ăn gây hậu sản, còn các nguyên nhân dẫn đến bệnh hậu sản như:

Trong thời gian mang thai, thai phụ không được chăm sóc tốt khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, thể lực kém, suy nhược.
Trước khi sinh, thai phụ mệt mỏi, căng thẳng kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi không hấp thụ chất dinh dưỡng dẫn đến kiệt sức và nguy cơ mắc bệnh.
Dù đã chuẩn bị tâm lý và kiến thức kỹ càng về việc chăm sóc trẻ. Nhưng khi đối diện với việc chăm sóc con, mẹ khó tránh khỏi những áp lực vô hình. Dần dần những áp lực đó sẽ tác động đến tâm lý, sức khỏe của mẹ.
Không kiêng cữ sau thời gian sinh con cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn đến bệnh hậu sản. Vì các cơ quan sinh dục của phụ nữ cần khoảng 6 tuần để trở lại như trước sinh, do đó việc không kiêng cữ và gần gũi chồng quá sớm sẽ gây nên những tổn thương cơ quan sinh dục cũng sẽ khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến phụ nữ sau khi sinh dễ mắc bệnh hậu sản như căng thẳng, mệt mỏi, thiếu dinh dưỡng… .Do vậy, người mẹ cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất để có thể nhanh chóng phục hồi sinh lực sau quá trình mang thai và sinh nở. Bên cạnh những món ăn lợi sữa, mẹ nên tránh các loại thực phẩm không tốt, những món ăn gây hậu sản.

>> Bạn có thể xem thêm: Sau sinh bao lâu được ăn ốc? Mẹ bỉm ăn ốc đúng cách thì mới lợi!

Phụ nữ sau sinh và người thân hãy cập nhật ngay những món ăn gây hậu sản để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Tags ăn gì bị hậu sản, món ăn gây hậu sản, phụ nữ sau sinh ăn gì bị hậu sản, bị hậu sản là gì, bị hậu sản là như thế nào

Sau khi sinh Dinh dưỡng sau sinh

21 thức ăn lợi sữa giúp mẹ nuôi con nhàn tênh

Post author By Phương Phạm
Post date Tháng Mười Một 25, 2019

Có rất nhiều yếu tố xung quanh cuộc sống tác động trực tiếp đến việc tiết sữa của mẹ, chẳng hạn như tâm lý, cơ địa, chế độ ngủ nghỉ, sinh hoạt… nhưng mẹ nên biết rằng thức ăn lợi sữa mới chính là yếu tố lớn nhất quyết định chất lượng sữa như thế nào.

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ là niềm hạnh phúc thiêng liêng giúp mẹ và bé kết nối với nhau nhiều hơn qua việc cho con bú mà còn là phương pháp nuôi con tự nhiên tốt nhất, tiết kiệm nhất và nhàn nhất cho các mẹ nữa. Nhiều chị em nuôi con nhàn nhã vì có nguồn sữa mẹ dồi dào và giàu dinh dưỡng. Thế nhưng cũng có nhiều chị em chỉ có ít sữa hoặc sữa không đủ chất nên việc nuôi con vất vả hơn. Do vậy, mẹ nên đầu tư ăn uống để cải thiện nguồn sữa mẹ, hãy bắt đầu với 21 loại thức ăn lợi sữa sau đây.

1. Bột yến mạch – thức ăn lợi sữa

Bột yến mạch phổ biến trên thế giới với nguồn dinh dưỡng dồi dào tốt cho mẹ và bé.

Yến mạch giàu năng lượng, chất xơ, có lợi cho tiêu hóa của mẹ sau sinh, lợi sữa và giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường cho phụ nữ mang thai.

Cách dùng

Mẹ nên ăn bột yến mạch vào buổi sáng để nạp được tối đa các dưỡng chất từ loại ngũ cốc này.

Nếu ăn bột yến mạch thường xuyên bị ngán, mẹ thử dùng các sản phẩm có thành phần lúa mạch như bánh quy yến mạch, sữa yến mạch để thay đổi khẩu vị nhé.

2. Hạt thì là

Nhiều mẹ không thích mùi vị của loài rau thơm này nhưng nó thật sự tốt cho việc phòng tránh viêm nhiễm sau sinh, có lợi cho tiêu hóa và là thực phẩm lợi sữa đấy mẹ ạ.

Trong hạt thì là có một số chất kháng viêm tự nhiên, lại giàu chất xơ nên có thể trị chứng đau bụng do tiêu hóa kém và phòng ngừa viêm nhiễm, đồng thời có tác động đến tuyến sữa giúp mẹ tiết sữa nhiều hơn.

Cách dùng

Mẹ có thể dùng hạt thì là làm gia vị cho các bữa ăn, thêm vào trà hoặc đun sôi một vài hạt với sữa để uống.

3. Hạt cà ri

Hạt cà ri có nguồn gốc từ Địa Trung Hải, rất giàu các tiền chất hormone giúp thúc đẩy quá trình tăng tiết sữa mẹ.

Cách dùng

+ Hạt cà ri không phổ biến ở Việt Nam nhưng mẹ có thể dùng các sản phẩm chiết xuất từ loại cây này để thay thế.

+ Mẹ có thể nghiền hạt cà ri nảy mầm và khuấy vào sữa để uống giúp ngăn ngừa táo bón sau sinh và lợi sữa.

4. Đu đủ xanh

Loại trái cây phổ biến này rất giàu vitamin A và các hoạt chất tự nhiên giúp mẹ sau sinh an thần, ngủ ngon và thúc đẩy tăng tiết sữa.

Cách dùng

Mẹ có thể chế biến đu đủ xanh thành các món ăn như đu đủ xanh hầm móng giò heo để tăng tiết sữa.

5. Rau cải bó xôi và lá củ cải

Cải bó xôi và lá củ cải rất giàu sắt, canxi và axit folic. Đây là các thành phần quan trọng giúp chữa bệnh thiếu máu thường gặp ở phụ nữ sau sinh.

Ngoài ra, hai loại rau này còn chứa chất khử độc và một số hóa chất thực vật có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú cho các bà mẹ.

Cách dùng

Mẹ có thể dùng cải bó xôi để nấu canh, xào. Lá củ cải có thể luộc hoặc muối dưa.

Lưu ý, tất cả các món dưa muối mẹ chỉ nên ăn khi đã hết cữ nhé. Ngoài ra, mẹ nên ăn cải bó xôi với số lượng vừa phải, vì ăn quá nhiều sẽ làm bé bị tiêu chảy.

la-cu-cai-tot-cho-sua-me — *Lá củ cải tốt cho sữa mẹ*

6. Thức ăn lợi sữa: Tỏi

Tỏi được biết đến là thực phẩm kháng viêm hàng đầu giúp ngăn ngừa cảm cúm, ung thư và trị các loại viêm nhiễm. Các hoạt chất trong tỏi cũng có thể làm tăng tiết sữa và trị tắc tia sữa cho các bà mẹ cho con bú.

Cách dùng

Mẹ có thể thêm một vài tép tỏi vào các món ăn hoặc nước chấm hàng ngày.

7. Ăn gì lợi sữa? Hạt mè đen (vừng đen)

Hạt mè đen rất giàu canxi và là loại thực phẩm lợi sữa hàng đầu khi có khả năng làm tăng nguồn sữa mẹ.

Cách dùng

Mẹ có thể trộn mè đen với sữa, đường và hạnh nhân để uống, hoặc làm món muối vừng để ăn với cơm trắng.

8. Nước và nước ép rau, củ, quả

Các loại nước ép từ rau, củ, quả rất giàu vitamin, chất xơ và dưỡng chất giúp bổ sung nước bị mất khi cho con bú, tăng cường tiết sữa và cải thiện chất lượng sữa cho bà đẻ.

Cách dùng

Mẹ có thể ép các loại rau, củ, quả tươi như mía, cà rốt, táo, ổi, cam, rau má để uống hoặc làm sinh tố bơ, xoài, mãng cầu… để ăn.

nuoc-ep-cam-carot-loi-sua — *Nước ép cam cà rốt lợi sữa*

9. Thức ăn lợi sữa: Măng tây

Măng tây rất giàu chất xơ, vitamin A và K giúp kích thích các hormone làm tăng tiết sữa mẹ.

Cách dùng

Mẹ rửa, cắt măng tây thành khúc rồi đun sôi với sữa, sau đó lọc ra để uống.

10. Gạo lứt

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thế giới về Dược phẩm và Khoa học Đời sống, gạo lứt có chất kích thích hormone làm tăng tiết sữa và năng lượng cho các bà mẹ sau sinh. Ngoài ra, gạo lứt còn kích thích sự thèm ăn, giúp mẹ ăn ngon miệng hơn.

Cách dùng

Mẹ ngâm gạo nâu trong nửa giờ và nấu thành cơm hoặc cháo để ăn hàng ngày.

12. Ăn gì lợi sữa? Cá hồi

Cá hồi cung cấp nguồn EFA (axit béo thiết yếu) và omega-3 tuyệt vời cho các phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ.

EFA và omega-3 làm tăng hormone thúc đẩy quá trình tiết sữa và mang đến chất lượng sữa tốt hơn.

Cách chế biến

Mẹ có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ăn trong thực đơn hàng tuần như hấp, kho, nấu canh chua, nướng…

11. Quả mơ

Cơ thể mẹ sẽ bị mất cân bằng nội tiết tố trong quá trình mang thai và sinh nở. Trong khi đó, quả mơ khô có một số hóa chất, chất xơ và canxi có thể giúp cân bằng lượng hormone, thúc đẩy tuyến sữa hoạt động tốt hơn.

Cách dùng

Mẹ có thể kết hợp quả mơ với quả óc chó vào chế độ ăn hàng ngày để gọi sữa.

13. Lá húng quế

Lá húng quế là nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời có tác dụng làm dịu cảm giác đau nhức khi cho con bú và giúp bà đẻ tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa viêm nhiễm và là loại thực phẩm lợi sữa tuyệt vời cho các bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ.

Cách dùng

Mẹ có thể thêm vài lá húng quế vào trà nóng để uống vào mỗi sáng.

14. Lá thì là

Không chỉ có hạt, lá thì là cũng có tác dụng tăng nguồn sữa mẹ. Ngoài ra, hàm lượng vitamin K và chất xơ cao trong lá thì là còn giúp bổ sung lượng máu bị mất trong quá trình sinh nở.

Cách dùng

Mẹ có thể thêm lá thì là vào gia vị của các món ăn như canh cá, cá kho, các món xào để ăn hàng ngày.

15. Thức ăn lợi sữa: Quả bầu

Quả bầu có hàm lượng nước và chất xơ cao nên có thể bổ sung nước cho các bà mẹ cho con bú, có lợi cho tiêu hóa, từ đó giúp tăng tiết sữa tốt hơn.

Cách dùng

Mẹ có thể chế biến bầu thành các món ăn mát ruột như canh bầu, bầu xào, bầu luộc, hoặc ép thành nước để giải khát.

16. Khoai lang

Khoai lang rất giàu kali làm tăng quá trình sản xuất carbohydrate cần thiết để chống lại sự mệt mỏi. Vitamin C và B cùng khoáng chất giãn cơ magiê cũng góp phần làm giảm cảm giác đau do bị co rút trong quá trình sinh nở và giúp thúc đẩy sản xuất sữa mẹ.

Cách dùng

Mẹ có thể thêm khoai lang luộc, khoai lang hầm xương, bánh khoai để ăn trong thực đơn dành cho bà đẻ.

17. Ăn gì lợi sữa? Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu omega-3 và vitamin E. Vitamin E giúp chữa ngứa và rạn da, còn omega-3 giúp tăng cường kích thích tuyến sữa.

Cách dùng

Mẹ nghiền hạnh nhân với sữa để uống hoặc kết hợp bột yến mạch và hạnh nhân vào thực đơn hàng tuần.

18. Đậu xanh

Đậu xanh quen thuộc trong ẩm thực Việt và là loại thực phẩm lợi sữa có nguồn canxi, vitamin B, chất xơ phong phú và rất giàu protein để tăng cường cho sữa mẹ.

Cách dùng

Mẹ có thể nấu cháo đậu xanh với thịt heo xay hoặc nấu chè đậu xanh nha đam giải nhiệt, làm bánh nhân đậu xanh, làm bột đậu xanh để uống.

19. Cỏ dùi trống

Cỏ dùi trống là thực phẩm lợi sữa có hàm lượng sắt và canxi cao, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho thần kinh và sữa mẹ.

Cách dùng

Mẹ có thể dùng cỏ dùi trống như một món rau để ăn sau sinh.

20. Sữa bò

Sữa bò giàu canxi và EFA giúp thúc đẩy tiết sữa mẹ nhiều hơn.

Cách dùng

Mỗi ngày mẹ nên uống 2-3 ly sữa bò để bổ sung dinh dưỡng cho sữa mẹ.

sua-bo-tot-cho-sua-me — Sữa bò tốt cho sữa mẹ

21. Dầu và chất béo

Hầu hết các mẹ đều muốn nói không với chất béo, thế nhưng mẹ nên biết rằng chất béo rất quan trọng cho quá trình tiết sữa. Chất béo hỗ trợ hấp thụ vitamin, khoáng chất từ các thực phẩm khi mẹ ăn vào và giúp tiêu hóa tốt hơn.

Cách chọn

Mẹ có thể chọn các loại chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, dầu cám gạo hoặc bất kỳ loại dầu nào tốt cho tim mạch.

Làm thế nào có đủ sữa cho con bú luôn là điều khiến các mẹ lo lắng. Nếu mẹ đã thử nhiều cách nhưng chưa có kết quả hãy thử với 21 thức ăn lợi sữa kể trên có thể cải thiện nguồn sữa mẹ và giúp mẹ nuôi con nhàn hơn.

Hanako

Tags thực phẩm tốt sữa, bà đẻ ăn gì để nhiều sữa, các loại rau lợi sữa, trái cây lợi sữa, ngũ cốc lợi sữa

Sau khi sinh Dinh dưỡng sau sinh

Mới sinh nên ăn gì? Lời khuyên vàng cho phụ nữ sau sinh

Post author By Phương Phạm
Post date Tháng Mười Một 19, 2019

cai-bo-xoi-tot-cho-toc — Cải bó xôi tốt cho tóc

Những cảm xúc mang thai sẽ đến ngày vỡ oà khi em bé ra đời, nhưng kèm sau đó là biết bao điều cần phải lo lắng về sức khỏe của mẹ, về việc chăm sóc bé, nhất là 40 ngày đầu sau sinh nở. Ai cũng biết rằng thực đơn và dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất để giúp mẹ phục hồi sức khỏe và có đủ sữa cho con bú, thế nhưng không phải chị em nào cũng rành về các thực phẩm và cách ăn uống sau sinh để có thể tự chăm sóc tốt cho mình. Mới sinh nên ăn gì? Marry Baby mang đến một số lời khuyên cho các bà đẻ, hãy cùng theo dõi nhé!

Vì sao phải có một chế độ ăn sau sinh riêng?

Chín tháng mười ngày nuôi dưỡng thai nhi, cơ thể mẹ đã bị rút đi rất nhiều chất dinh dưỡng. Sau sinh, mẹ giống như rắn lột da yếu ớt hay bị viêm nhiễm, cộng với việc cho con bú càng khiến cơ thể mẹ thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng và dễ mắc các chứng bệnh nguy hiểm như trầm cảm.

Nghiên cứu năm 2013 công bố trên Tạp chí Tâm thần học châu Á đã chỉ ra rằng, chứng trầm cảm sau sinh có mối liên kết với viêm. Và sự suy giảm chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng quan trọng như serotonin làm folate, vitamin D, sắt, selenium, kẽm, chất béo và axit béo bị giảm… sẽ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn.

Nói một cách đơn giản, dinh dưỡng có quyết định lớn tới tình trạng sức khỏe của mẹ sau sinh. Cho nên mẹ cần phải biết mới sinh nên ăn gì, ăn như thế nào để mau chóng phục hồi sức khỏe.

Năm nguyên tắc về dinh dưỡng quan trọng dưới đây có thể là một hướng dẫn tuyệt vời giúp mẹ thoát khỏi bệnh tật.

Cách bổ sung dinh dưỡng sau sinh

1. Ăn thức ăn ấm, dễ tiêu hóa

Từ khi mang thai, hệ tiêu hóa của mẹ rất nhạy cảm, chỉ cần ăn một món gì đó không hợp bụng đã bị tiêu chảy hoặc táo bón. Sau khi sinh, hệ tiêu hóa vẫn chưa được phục hồi, do vậy ăn các thức ăn ấm nóng, mềm như súp và món hầm sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn và cơ thể cũng được làm ấm.

2. Ăn thực phẩm giàu collagen để hỗ trợ sửa chữa mô

Collagen là thành phần quan trọng giúp xây dựng lại các mô bị tổn thương trong quá trình sinh nở và giảm rụng tóc cho mẹ sau sinh.

Mẹ có thể tìm thấy rất nhiều các chất giúp bổ sung collagen thủy phân hoặc bột ở các cửa hàng thực phẩm tự nhiên hoặc trang web trực tuyến. Ngoài ra, mẹ có thể thêm vào thực đơn món móng giò heo vừa giúp tăng cường collagen, vừa giúp tăng tiết sữa cho con bú hoặc các loại cá da trơn như cá ba sa., lòng trắng trứng gà…

thuc-pham-giau-collagen-cho-ba-de — Bà đẻ nên bổ sung collagen để tái tạo mô.

3. Uống nhiều nước thường xuyên

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thải độc cơ thể và chuyển hóa chất dinh dưỡng trong cơ thể. Các mẹ cho con bú cần ít nhất 10-15 ly nước (khoảng ít nhất 2 lít nước) mỗi ngày để làm dịu cơn khát và thúc đẩy quá trình sản xuất sữa. Mẹ nên biết rằng, khi tiêu thụ càng nhiều chất lỏng, cơ thể sẽ được tái tạo và phục hồi càng nhanh. Ngoài ra, nước còn làm giảm tình trạng nóng trong dẫn đến tình trạng mụn trứng cá và táo bón ở các mẹ sau sinh nữa.

4. Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, chống viêm

Ngoài việc vệ sinh và ngủ nghỉ tốt sau khi khi nở thì chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất cũng giúp mẹ tăng cường đề kháng chống lại bệnh tật và mau chóng phục hồi sau sinh.

Một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mẹ có thể tìm đến như các thực phẩm giàu màu sắc và cung cấp nguồn protein lành mạnh để bổ sung vào thực đơn hàng ngày như thịt bò, cà chua, táo, cà rốt… Ngoài ra, mẹ nên cung cấp thêm các chất béo và một số loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng khác như ngô, hạt mắc ca, đậu xanh, yến mạch…

Lưu ý, với các mẹ có tiền sử gia đình bị dị ứng với các loại hạt thì không nên ăn để tránh cho bé bị dị ứng sữa mẹ nhé.

5. Dùng các chất bổ sung thích hợp

Mỗi cơ thể sẽ có sự hấp thụ dinh dưỡng khác nhau. Có mẹ hấp thụ rất tốt, có mẹ hấp thụ kém nên dù ăn nhiều nhưng vẫn thiếu chất, chất lượng sữa kém nên nuôi con vất vả hơn.

Lời khuyên cho mẹ có thể trạng hấp thụ kém là nên tiếp tục bổ sung các loại vitamin chất lượng cao từng đợt để cung cấp đủ chất cho cơ thể và sữa mẹ. Tuy nhiên, mẹ nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi muốn dùng bất kỳ một loại vitamin nào đó nhé.

thuc-pham-giau-protein-cho-ba-de — Bổ sung thực phẩm giàu protein cho bà bầu.

Bổ sung các thực phẩm chống viêm

Thực phẩm chống viêm giúp có rất nhiều tác dụng với sức khỏe của mẹ sau sinh như ức chế sự giải phóng các cytokine tiền viêm, hỗ trợ vào việc chữa lành cơ thể, xây dựng lại các mô, bảo vệ sức khỏe tinh thần, sản xuất sữa mẹ giàu dinh dưỡng và khôi phục mức độ dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy, mẹ rất nên bổ sung các thực phẩm chống viêm vào chế độ ăn hàng ngày sau sinh. Các thực phẩm giàu chất chống viêm mẹ có thể lựa chọn như:

+ Các loại rau xanh: Súp lơ, cải bắp, rau ngót, đu đủ xanh, cà chua.

+ Trái cây và quả mọng: Việt quất, cherry, táo, lê, cam, bưởi.

+ Protein giàu chất sắt: Thịt bò, trâu, thịt cừu, bò rừng, gan và nước dùng xương.

+ Các chất béo lành mạnh: Dầu dừa, dầu bơ, dầu ô liu nguyên chất, bơ từ sữa bò.

+ Cá béo, ít thủy ngân: Cá hồi đại dương và cá mòi.

+ Một lượng vừa phải các loại ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng, không chứa gluten: Gạo, kê, hạt diêm mạch, yến mạch.

+ Thực phẩm giàu probiotic: Sữa chua giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh, cải thiện tiêu hóa.

+ Collagen: Có trong nước xương hầm, móng giò heo, bột collagen thủy phân từ sữa.

cai-bo-xoi-tot-cho-ba-de — Cải bó xôi tốt cho bà đẻ

+ Protein: Trong các loại thịt bò, thịt gà, cá, trứng, các loại đậu.

+ Các axit béo thiết yếu: Có trong quả óc chó, hạt chia, cá hồi Alaska đại dương, cá ngừ albacore, hạt lanh, hạt cây gai dầu và cá mòi hoặc dầu cá, dầu nhuyễn thể, dầu gan cá, dầu hạt lanh, dầu tảo.

+ Vitamin A: Có trong gan bò, cà rốt, khoai lang, cải xoăn, cải bó xôi hoặc thuốc bổ sung vitamin A.

+ Vitamin C: Có trong ổi, đu đủ, kiwi, cam, dâu tây, dứa, ớt chuông, bông cải xanh, bắp cải đỏ, su hào, đậu Hà Lan hoặc thuốc bổ sung vitamin C.

+ Vitamin D: Có thể để cơ thể hấp thụ ánh nắng mặt trời và thuốc bổ sung vitamin D3/K2.

+ Các vitamin B: Có trong men dinh dưỡng, rau biển, hạt mắc ca, hạnh nhân, quả hồ trăn, đậu đen, đậu lăng, gan, ức gà tây, trứng nướng, bơ, sữa chua.

+ Vitamin B12: Có trong gan bò, cá mòi, thịt cừu, cá hồi Alaska đánh bắt tự nhiên, men dinh dưỡng.

+ Sắt: Có trong thịt đỏ như thịt bò, gan và thịt cừu; rau lá xanh đậm như cải xoăn, cá thu và cải bó xôi; đậu lăng; đậu đen; sô cô la đen, thuốc bổ sung vitamin C.

+ Folate: Có trong cải bó xôi, rau xanh, gan bò, đậu mắt đen, bông cải xanh, bơ.

+ Kẽm: Có trong hạt bí ngô, thịt cừu, đậu xanh, bột ca cao, thịt bò hoặc thuốc bổ sung.

+ Iốt: Có trong các loại rau biển như cá tuyết nướng, quả nam việt quất, khoai tây, tôm hoặc thực phẩm chức năng như viên nang tảo bẹ.

rau-bien-tot-cho-ba-de — Rau biển tốt cho bà đẻ

+ Selen: Có trong trứng, hạt hướng dương, cá ngừ albacore, hạt chia hoặc vitamin tổng hợp.

+ Magiê: Có trong sô cô la đen, ngũ cốc nguyên cám, hạt điều, quả bơ…

Chăm sóc mẹ sau sinh rất quan trọng, trong đó vấn đề ăn uống là yếu tố quyết định phần lớn tới sự phục hồi của mẹ. Mới sinh nên ăn gì? Nếu mẹ còn chưa rõ, hãy ghi nhớ các thông tin Marry Baby đã chia sẻ này nhé!

Hanako

Tags Các thực phẩm cho bà đẻ, các món ăn cho bà đẻ, các chất cần bổ sung cho bà đẻ', cách giúp bà đẻ phục hồi sau sinh

Sau khi sinh Dinh dưỡng sau sinh

Cách tăng kích thước vòng 1 sau cai sữa: Muốn ngực tròn đầy, phải thử ngay

Post author By Phương Phạm
Post date Tháng Mười 29, 2019

Sau thời gian cho con bú, ngực của bạn sẽ bị chảy xệ và nhỏ lại. Bạn có thể áp dụng các cách tăng vòng 1 sau khi cai sữa dưới đây để cải thiện bộ ngực.

Tại sao ngực của bạn bị nhỏ lại và chảy xệ sau khi cho con bú?

Các bà mẹ thường nghĩ rằng ngực bị chảy xệ là do cho con bú nhưng điều đó không hoàn toàn đúng. Bởi ngay từ khi bạn sinh con, ngực đã bắt đầu chảy xệ.

Nguyên nhân là do khi mang thai, kích thước ngực tăng lên do các ống dẫn sữa bị mở rộng, kết hợp với việc tăng cân. Kích thước ngực tăng làm da vùng ngực giãn ra. Khi sinh con xong, trọng lượng cơ thể giảm xuống nhanh, dẫn đến tình trạng da chảy xệ, trong đó có vùng ngực.

Cách tăng kích thước vòng 1 sau cai sữa cho bé

Có nhiều cách khác nhau để tăng kích thước vòng 1 sau khi cai sữa cho bé, trong đó có cả cách tăng vòng 1 sau khi cai sữa tại nhà và cách nâng ngực bằng phẫu thuật thẩm mỹ.

Bên cạnh việc nâng ngực bằng phẫu thuật đặt túi ngực, tiêm mỡ ngực, máy hút ngực hay bài tập giúp tăng kích thước ngực đã được chứng minh lâm sàng về hiệu quả, thì các phương pháp dưới đây phần nào hỗ trợ cải thiện bề mặt da, cấu trúc đàn hồi mô tuyến vú.

1. Tắm vòi hoa sen giúp cải thiện kích thước ngực

Bạn có thể tắm dưới vòi hoa sen hàng ngày để cải thiện kích thước và sắc tố da ngực.

Cách tắm bằng vòi hoa sen để tăng kích thước ngực như thế nào?

Bước 1: Bạn đứng thẳng dưới vòi hoa sen, để dòng nước phun vào 2 bầu ngực.

Bước 2: Khi tắm với nước lạnh chừng vài phút, bạn hãy chuyển qua tắm nước nóng trong vài phút, rồi lại đổi qua tắm nước lạnh. Bạn thay đổi chế độ nước nóng, lạnh như thế liên tục trong quá trình tắm để kích thích lưu thông máu vùng ngực.

Bước 3: Bạn thoa sữa tắm, dùng 2 bàn tay nhẹ nhàng massage ngực theo chiều kim đồng hồ để giúp ngực săn chắc và nảy nở.

Cơ chế là tăng cường dòng máu bơm đến ngực giúp tăng kích thước, tuy nhiên sau tắm có thể giảm trở lại và kết quả cải thiện mất thời gian dài.

cach-mac-ao-nguc-2 — *Khi mặc áo ngực, bạn chú ý kéo thịt ở hai bên sườn dồn về phía ngực.*

2. Cách tăng vòng 1 sau khi cai sữa: Mặc áo ngực với kích thước phù hợp

Kích thước và tình trạng ngực từ lúc mang thai, sinh con, cho con bú cho tới lúc cai sữa là khác nhau. Vì vậy bạn nên thay áo ngực cũ bằng áo ngực mới có kích thước phù hợp với ngực ở thời điểm hiện tại.

Tốt hơn, bạn nên sử dụng áo ngực thể thao vì nó có hỗ trợ nâng và định hình ngực tốt hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý tới cách mặc áo ngực để cải thiện tình trạng chảy xệ. Khi mặc áo ngực, sau khi cài móc, bạn nên dùng tay dồn ngực về vị trí cao nhất có thể và dồn thịt ở 2 bên sườn về phía trước. Cách này vừa giúp định hình ngực ở vị trí tốt nhất và ngăn ngừa tình trạng mỡ thừa ở 2 bên sườn.

Ngoài ra, bạn nên tập thói quen đi thẳng, ngồi thẳng, ngực hướng về phía trước. Vì nếu bạn đi hoặc ngồi khom người, ngực của bạn sẽ càng bị chảy xệ.

3. Làm sao để tăng vòng 1 sau khi cai sữa? Không cai sữa đột ngột

Khi cho con bú, ngực của bạn luôn căng sữa dẫn đến các mô ở trong trạng thái mở, căng. Nếu bạn cai sữa cho bé đột ngột, các mô sẽ bị co lại nhanh chóng, làm liên kết mô bị lỏng lẻo dẫn đến tình trạng ngực xẹp và chảy xệ diễn ra nhanh. Vì vậy, bạn nên cai sữa cho bé từ từ để các mô có thời gian thích nghi dần với sự điều tiết của tuyến sữa.

>>> Bạn có thể tham khảo: Bí quyết giữ vòng 1 đẹp khi cho con bú

4. Áp dụng cách massage tăng kích thước vòng 1

Nuôi con bằng sữa mẹ cung cấp rất nhiều kích thích cho ngực, nhưng khi cai sữa, ngực của bạn sẽ không còn bất kỳ sự kích thích nào.

Để duy trì sự kích cho ngực, bạn có thể massage ngực mỗi ngày để làm săn chắc, nảy nở và ngăn ngừa ung thư vú. Bạn có thể kết hợp massage ngực với các loại kem dưỡng hoặc kem chống rạn da giúp lưu thông máu, từ đó hỗ trợ các hoạt động sửa chữa của mô vú diễn ra tốt hơn.

Bạn cũng có thể sử dụng dầu oliu hoặc dầu hạnh nhân để massage ngực, giúp làm giảm tình trạng chảy xệ và giúp ngực săn chắc.

massage-nguc — *Massage ngực giúp tăng kích thước vòng 1.*

>>> Bạn có thể tham khảo: Cách massage tăng vòng 1

5. Dùng kem dưỡng ngực sau khi cai sữa

Bạn có thể dùng các loại kem dưỡng ngực và chất bổ sung tự nhiên giúp tăng kích thước vòng 1 sau khi cai sữa.

Các loại kem dưỡng ngực có chiết xuất từ cỏ ba lá hoặc cây cọ có tác dụng cải thiện tình trạng chảy xệ và giúp vòng 1 nảy nở.

Bạn cũng có thể tham khảo thêm các cách làm tăng kích thước vòng 1 tự nhiên ở đây.

6. Cải thiện vòng 1 sau cai sữa: Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống rất quan trọng cho việc cải thiện tình trạng ngực.

Chế độ ăn uống khi bạn khi mang thai, khi cho con bú và khi cai sữa là khác nhau. Do đó, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống bằng cách tăng cường các thực phẩm giúp cải thiện cơ bắp và làm da săn chắc.

Các thực phẩm giàu vitamin B và vitamin E rất cần được bổ sung trong giai đoạn này để cải thiện màu da.

Ngoài ra, bạn cần hạn chế các thực phẩm có nguồn gốc động vật giàu chất béo.

>>> Bạn có thể tham khảo: 6 bài tập săn chắc vòng 1 sau sinh

7. Áp dụng các bài tập để giúp tăng kích thước vòng 1

Chế độ ăn uống rất quan trọng nhưng không đủ để giúp ngực của bạn phục hồi, do đó bạn cần kết hợp với các bài tập để làm ngực nảy nở và săn chắc. Đây là phương pháp hiệu quả trên lâm sàng được chứng minh.

Có thể bạn chưa biết, ngực không chỉ đơn giản chỉ là những lớp mỡ, bên dưới ngực còn có nhiều lớp cơ bắp khác có tác dụng định hình cho ngực. Đó cũng là lý do vì sao bạn cần phải thực hiện các bài tập để giúp các lớp cơ bắp săn chắc.

Bạn nên chọn các bài tập có tác động nhiều tới vùng ngực, chẳng hạn như chống đẩy, tập tạ hoặc plank. Bạn nên tập với cường độ nhẹ nhàng rồi tăng dần theo thời gian.

Tốt hơn hết, bạn nên luyện tập với huấn luyện viên, vì họ sẽ chỉ cho bạn tập như thế nào để tập trung tác động vào vùng ngực tốt nhất.

dong-tac-plank — *Động tác plank giúp ngực săn chắc.*

8. Cách tăng vòng 1 sau khi cai sữa: Phẫu thuật nâng ngực

Phẫu thuật nâng ngực rất phổ biến nhất hiện nay và đây cũng là cách nhanh nhất để có vòng 1 đẹp. Phẫu thuật nâng ngực với các phương pháp mới và kỹ thuật giúp bảo tồn tuyến sữa, hỗ trợ cho việc cho con bú ở các lần sinh nở tiếp theo bình thường.

9. Cấy mỡ

Mô tuyến vú teo sau sanh bao gồm việc giảm lượng mỡ tuyến vú, việc áp dụng phương pháp cấy mỡ vào ngực giúp dáng ngực tăng kích thước, dành cho những ai muốn dáng ngực vừa phải tự nhiên và không muốn vật liệu độn.

Cách tăng vòng 1 sau khi cai sữa mất bao nhiêu thời gian mới có kết quả?

Các cách tăng vòng 1 sau khi cai sữa tự nhiên này bắt đầu có kết quả sau một vài tháng thực hiện đều đặn. Để duy trì kết quả lâu dài, bạn phải kiên trì thực hiện hàng ngày.

Tuy các bài tập, kem hay chế độ ăn uống không giúp bạn lấy lại được bộ ngực như thời con gái nhưng nó sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng chảy xệ, lão hóa và làm tăng kích thước ngực.

Nếu bạn thực hiện phẫu thuật nâng ngực thì chỉ sau ít ngày là bạn đã có bộ ngực đúng như kích thước mong muốn. Lưu ý, khi phẫu thuật nâng ngực, bạn nên tìm đến các thẩm mỹ viện uy tín và lựa chọn túi nâng ngực chất lượng cao để đảm bảo an toàn về lâu dài.

Mặc dù cơ hội để bộ ngực của bạn trở lại như lúc chưa sinh nở là gần như không thể, nhưng bằng cách áp dụng các cách tăng kích thước vòng 1, bạn cũng có thể mang đến trạng thái tốt nhất cho vòng 1 của mình.

[inline_article id=266105]

Sau khi sinh Dinh dưỡng sau sinh

Những lợi ích khi mẹ sau sinh uống nước chanh

Post author By Trung Hiếu
Post date Tháng Ba 29, 2019

Dưới đây là những lợi ích mà mẹ sau sinh uống nước chanh nhận được. Biết rồi thì mẹ nên bổ sung thức uống này vào bữa ăn trong cuộc sống hàng ngày nhé!

Nước chanh bổ dưỡng như thế nào?

Nước chanh rất phổ biến trong cuộc sống hàng ngày, nhiều người uống nước chanh đơn giản chỉ là thích hương vị, nhưng cũng có một số người uống nước chanh với mục đích để bảo vệ sức khỏe.

Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng, chỉ cần uống nước chanh trong 7 ngày, cơ thể bạn nhận được rất nhiều lợi ích.

Nước chanh giàu chất xơ, vitamin C, các khoáng chất cần thiết, là thức uống rất tốt cho mẹ bầu và mẹ sau sinh.

mẹ sau sinh uống nước chanh 1 — Nước chanh giúp thanh lọc cơ thể bà đẻ từ bên trong

Những lợi ích khi mẹ sau sinh uống nước chanh

Lọc sạch độc tố, cho con nguồn sữa sạch

Chanh tươi dồi dào chất xơ, giàu nước, uống nước chanh giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng đồng thời loại bỏ độc tố trong cơ thể.

Nước chanh còn giúp ngăn ngừa sự xâm nhập của độc tố đến nguồn sữa mẹ, đảm bảo cho con nguồn sữa sạch và an toàn.

Giảm viêm họng

Sau sinh, nếu mẹ mắc các bệnh như cảm cúm, viêm họng, cảm lạnh… việc dùng thuốc là điều vô cùng khó khăn, vì thuốc có thể làm ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ.

Mẹ uống nước chanh có thể làm giảm tình trạng viêm, dịu cơn đau và sưng đồng thời không gây bất cứ tác dụng phụ nào đối với sức khỏe mẹ và nguồn sữa nuôi con.

mẹ sau sinh uống nước chanh 2 — Nước chanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sản phụ

Lọc máu

Nước chanh giúp làm sạch độc tố trong cơ thể, lọc sạch máu. Mẹ sau sinh uống nước chanh sẽ giúp làm sạch và giữ cho máu không bị nhiễm khuẩn trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ.

Ngăn ngừa giãn tĩnh mạch

Một trong những vấn đề mà mẹ sau sinh gặp phải là tình trạng giãn tĩnh mạch. Uống nước chanh thường xuyên có thể giúp hỗ trợ lưu thông mạch máu.

Nó còn giúp ngăn ngừa nguy cơ tái phát giãn tĩnh mạch nhờ trong chanh có chứa dồi dào chất rutin và bioflavonoid.

Giúp hạ huyết áp

Một số mẹ phải đối mặt với tình trạng bị tăng huyết áp sau sinh. Trong chanh giàu kali, là một chất có thể giúp kiểm soát huyết áp, mẹ nên uống nước chanh thường xuyên để làm hạ huyết áp, giúp huyết áp ổn định.

Mẹ sau sinh uống nước chanh còn làm giảm tình trạng buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi và tăng cường miễn dịch, cho cơ thể khỏe mạnh.

mẹ sau sinh uống nước chanh 3 — Nước chanh còn cải thiện tình trạng huyết áp

Đẹp da đẹp dáng

Sau sinh, nhiều mẹ rất mặc cảm, thiếu tự tin về làn da và vóc dáng của mình. Mẹ nên thường xuyên uống nước chanh để cải thiện.

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, nước chanh giúp tăng cường kết cấu của da và làm cho da sáng mịn, giảm mụn. Nước chanh cũng giúp đánh bay mỡ thừa để mẹ nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.

Ngăn ngừa ung thư vú

Trước đây, nhiều mẹ vẫn tin rằng trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ sẽ không có nguy cơ bị ung thư vú. Tuy nhiên, gần đây đã có nhiều trường hợp mẹ mới sinh nuôi con bú sữa mẹ vẫn bị căn bệnh này tấn công.

Để ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú, mẹ nên thường xuyên uống nước chanh. Lớp màng trắng và vỏ quả chanh có chứa chất limonene với đặc tính chống khối u rất hiệu quả.

[inline_article id=243001]

Lưu ý khi mẹ sau sinh uống nước chanh

Mẹ sau sinh uống nước chanh cần lưu ý những điều dưới đây để không gây hại cho sức khỏe, dạ dày.

Mẹ nên uống nước chanh sau khi ăn khoảng nửa giờ đồng hồ để thức ăn tiêu hóa tốt hơn.
Tuyệt đối không uống nước chanh vào lúc đang đói bụng.
Mẹ nên pha loãng nước chanh để axit trong chanh không gây hại dạ dày.
Không pha cùng nước quá nóng hoặc quá lạnh mà chỉ cần pha nước hơi ấm.
Mẹ không cho quá nhiều đường khi uống nước chanh.

Đặc biệt, bên cạnh những công dụng trên thì trong thời tiết nắng nóng như hiện nay, uống nước chanh khi đang cho con bú sẽ giúp làm mát cơ thể mẹ và đảm bảo cung cấp nguồn sữa lành mạnh, dồi dào cho em bé.

Trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, chị em cần uống nhiều nước hơn và đừng quên thêm 1 ly nước chanh mỗi ngày.

Sau khi sinh Dinh dưỡng sau sinh

Mẹ mới sinh nên ăn gì để nhanh hồi phục và tránh bệnh hậu sản?

Post author By Nguyên Hà
Post date Tháng Ba 12, 2019

Sau khi sinh cơ thể phụ nữ cần cung cấp dinh dưỡng nhanh chóng hồi phục và có nguồn sữa dồi dào nuôi con. Vậy mẹ mới sinh nên ăn gì để vừa tốt cho mẹ mà lợi cho con? Bài viết này MarryBaby sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này để có một sức khỏe tốt để nuôi con.

Dinh dưỡng cần thiết cho mẹ sau sinh thế nào?

1. Nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Trước khi tìm hiểu mẹ sau sinh nên ăn gì, chúng ta cần tìm hiểu nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ bỉm trước. So với người trưởng thành, nhu cầu năng lượng mỗi ngày của mẹ bỉm cao hơn 500kcal; tương đương 3 lưng chén cơm.

Về nhu cầu các chất dinh dưỡng thiết yếu, theo Viện dinh dưỡng Việt Nam mẹ bỉm nên đảm bảo bổ sung như sau:

Protein: Trong 6 tháng đầu cần bổ sung 79g/ngày, 6 tháng tiếp theo bổ sung 73g/ngày. Trong đó, lượng protein động vật nên đạt ≥ 30% protein tổng số.
Lipid: Cứ 1g chất béo sẽ cung cấp năng lượng vào khoảng 9Kcal. Lượng chất béo ăn vào cần cung cấp 20-30% năng lượng khẩu phần.
Vitamin và khoáng chất: Mỗi ngày mẹ cần bổ sung ≥400g trái cây, rau củ và các loại thực phẩm tự nhiên.
Nước: Trung bình khoảng 2,0 – 2,5 lít nước/ngày (tương đương với 12 đến 15 cốc nước).

>> Bạn có thể xem thêm: Tháp dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh đang cho con bú

2. Chế độ ăn uống quyết định lượng sữa cho con

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, dinh dưỡng của mẹ bỉm sẽ quyết định chất lượng và nguồn vi chất có trong sữa mẹ. Nếu chế độ ăn của mẹ thiếu vitamin (đặc biệt là B1, A và D…) thì sữa mẹ cũng sẽ thiếu vitamin.

Bên cạnh đó, trong 6 tháng đầu đời nguồn kháng thể của trẻ sơ sinh được cung cấp trực tiếp từ nguồn sữa mẹ. Và những đứa trẻ được nuôi bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời sẽ phát triển toàn diện, có sức đề kháng tốt, ít bị nhiễm trùng và khi lớn lên ít mắc bệnh mạn tính.

phụ nữ sau sinh nên ăn gì — Mẹ mới sinh nên ăn gì?

Mẹ mới sinh nên ăn thực phẩm gì?

1. Thịt bò

Sau hành trình “vượt cạn” thành công, chắc chắn mẹ sẽ mất khá nhiều máu. Vậy mẹ mới sinh nên ăn gì để bổ sung máu? Thịt bò sẽ là giải pháp tối ưu nhất để bổ sung lượng máu cho cơ thể.

Thịt bò giúp cải thiện lượng Hemoglobin cho cơ thể rất tốt. Phần nạc của thịt bò thường sẽ giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chứa mỡ.

>> Bạn có thể xem thêm: Cách làm thịt bò kho nghệ cho bà đẻ – Mẹ lưu ngay để bồi bổ sau sinh

2. Mẹ mới sinh nên ăn gì? Cá hồi

Cá hồi cũng như các loại cá béo khác có chứa nhiều chất béo DHA cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Tất cả sữa mẹ đều có chứa DHA nhưng nếu mẹ bổ sung DHA trong các bữa ăn hàng ngày thì lượng chất bổ này còn nhiều hơn nữa.

Không chỉ vậy, theo các nhà nghiên cứu thì DHA trong cá hồi cũng giúp cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, FDA khuyên các bà mẹ đang cho con bú nên giới hạn lượng cá hồi ở mức khoảng 340 g/tuần để tránh việc con có thể tiếp xúc nhiều với thủy ngân.

3. Trứng

Trong lòng đỏ trứng gà có chứa nhiều vitamin D cần thiết cho sự phát triển của bộ xương trẻ. Hơn thế nữa, trứng gà còn là nguồn cung cấp protein rất lý tưởng.

Mẹ mới sinh nên ăn gì? Phụ nữ sau khi sinh nên ăn từ 1 -2 trái trứng vào mỗi bữa sáng. Nhưng không nên ăn trứng khi chưa chín kỹ hay mới được trần qua. Vì bạn sẽ rất dễ bị những loại vi khuẩn sẵn có trong trứng “tấn công”.

>> Bạn có thể xem thêm: Phụ nữ sau sinh ăn trứng vịt lộn được không?

4. Mẹ mới sinh nên ăn gì? Rau ngót

Theo kinh nghiệm dân gian, bà đẻ ăn rau ngót sẽ nhanh chóng tống hết chất nhầy, sản dịch ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, rau ngót còn có rất nhiều công dụng đối với mẹ sau sinh như tăng tiết sữa mẹ, trị táo bón, tăng miễn dịch, giảm cân, làm đẹp…

5. Quả sung

Mẹ mới sinh nên ăn gì? Trong quả sung có nhiều nguyên tố vi lượng và giàu các loại vitamin như calo, kali, phốt pho, vitamin C, B. Những khoáng chất có trong quả sung sẽ giúp kích thích tia sữa mẹ hoạt động hiệu quả hơn; giúp mẹ tránh bị tắc tia sữa.

Nếu bị tắc tia sữa, mẹ có thể dùng nước ấm lâu khô phần ngực bị sưng. Sau đó dùng nhựa trái sung bôi trực tiếp lên phần bị sưng, tức. Hoặc bạn cũng có thể dùng nhựa quả sung kết hợp với lá sung non giã nhỏ rồi đắp trực tiếp lên phần ngực bị căng tức.

6. Mẹ mới sinh nên ăn gì? Rau màu xanh sẫm

Những loại có màu lá xanh sẫm như rau bina, bông cải xanh hay súp lơ rất tốt cho mẹ bỉm sữa. Vì chúng chứa nhiều vitamin A tốt cho mắt của bé. Bên cạnh đó, nó còn có vitamin C, sắt và các chất chống oxy hoá mà các loại rau củ khác ít có hoặc không có được.

>> Bạn có thể xem thêm: Sau sinh ăn rau cải được không và những lưu ý cần biết

7. Sữa và các sản phẩm làm từ sữa ít béo

Mẹ mới sinh nên ăn gì? Các loại thực phẩm được chế biến từ sữa là sữa chua, sữa tươi và bơ. Đây là những loại thực phẩm không chỉ giàu protein mà còn có chứa một lượng lớn vitamin B, D và canxi.

Nếu như nguồn sữa mẹ được bổ sung thêm hàm lượng canxi sẽ giúp cho khung xương và hàm răng của bé luôn chắc khoẻ. Mỗi ngày bạn nên ăn 3 phần thực phẩm chế biến từ các loại bơ sữa ít chất béo hay đã gạn kem.

>> Bạn có thể xem thêm: Sau khi sinh bao lâu thì được uống sữa tươi?

8. Mẹ mới sinh nên ăn gì? Trái cây

Trái cây có nhiều chất chống ôxy hóa, các vitamin và khoáng chất. Mẹ bỉm nên ăn nhiều trái cây để tránh suy nhược cơ thể, bồi bổ khí khuyết, tăng cường sức đề kháng, tái tạo năng lượng nuôi con.

9. Ngũ cốc nguyên hạt

Mẹ mới sinh nên ăn gì? Các loại bánh mì và ngũ cốc sẽ giúp bạn tăng cường thêm chất sắt và dinh dưỡng cần thiết cho em bé. Bên cạnh đó, mẹ sau sinh uống ngũ cốc nguyên hạt còn giúp bổ sung chất xơ, tốt cho sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

10. Mẹ mới sinh nên ăn gì? Gạo lứt

Gạo lứt vốn nổi tiếng là thực phẩm tốt cho da, tim mạch, giúp giảm cân và rất lợi sữa. Trong gạo lứt có chứa nhiều vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B5, B6. Mẹ bỉm uống nước gạo lứt rang hoặc ăn gạo lứt có tác dụng thanh lọc cũng như bổ sung năng lượng cho cơ thể mẹ sau sinh.

11. Cây họ đậu

Mẹ sau sinh nên ăn gì? Cây họ đậu là một trong những thực phẩm rất giàu chất sắt, protein thực vật và vitamin. Đây là thực phẩm tuyệt vời không thể thiếu trong khẩu phần ăn của các mẹ bỉm đang cho con bú.

12. Mẹ mới sinh nên ăn gì? Bánh mì nguyên chất

Sau sinh có được ăn bánh mì không? Bánh mì là thực phẩm rất giàu axit folic cần thiết cho sự phát triển của bé trong giai đoạn đầu của thai kỳ và trẻ sơ sinh. Bánh mì nguyên chất không chỉ tăng cường acit folic mà còn giàu chất xơ và sắt lành mạnh.

13. Trái cam

Mẹ mới sinh nên ăn gì? Cam không những giúp mẹ sau sinh tăng cường năng lượng mà nó còn cung cấp lượng vitamin C phong phú đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và bé.

Món ăn dành cho bà đẻ không nên bỏ qua!

1. Mẹ mới sinh nên ăn gì? Chân giò hầm đu đủ

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Câu trả lời chắc chắn sẽ không thể thiếu “người bạn” đu đủ. Với nhiều chất khoáng và các vitamin, đu đủ sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn.

Khi kết hợp đu đủ cùng chân giò giàu dinh dưỡng và chứa nhiều collagen không chỉ bổ sung thêm dinh dưỡng mà còn giúp tăng tiết sữa cho mẹ, chữa suy nhược cơ thể, giảm căng thẳng đầu óc và là một thực đơn tăng cân cho mẹ sau khi sinh.

[inline_article id=273338]

2. Chim bồ câu nấu cháo

Với các mẹ bầu gặp tình trạng ăn không ngon sau sinh, dùng món cháo chim bồ câu chắc chắn sẽ đem lại cảm giác ngon miệng đặc biệt. Về chất lượng thì thịt chim bồ câu là món ăn rất cần thiết cho những ai băn khoăn về thực đơn bổ dưỡng cho mẹ bầu hay mẹ sau sinh.

Thịt chim bồ câu cho bà đẻ nấu cùng với gạo nếp, gạo tẻ, đậu xanh, hạt sen là cách kết hợp hiệu quả để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng nhất cho cơ thể mẹ bầu cũng như mẹ sau sinh.

3. Mẹ mới sinh nên ăn gì? Thịt heo nạc kho nghệ

Ngoài chân giò hầm đu đủ, thịt heo nạc kho nghệ sẽ là một lựa chọn hợp lí nếu bạn muốn thay đổi thực đơn bữa ăn hàng ngày của mình. Lượng đạm có trong thịt heo nạc sẽ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh rất tốt.

Còn nghệ lại chứa curcumin giúp hồi phục vết thương nhanh chóng. Sự kết hợp hoàn hảo của hai nguyên liệu này sẽ tạo ra một món ăn không chỉ giúp bạn cải thiện được hệ tiêu hóa, cân bằng dinh dưỡng mà còn làm đẹp ngay từ bên trong.

>> Bạn có thể xem thêm: Cách uống tinh bột nghệ sau sinh để sản phụ lấy lại ‘thanh xuân rực rỡ’

Mẹ mới sinh không nên ăn thực phẩm gì?

1. Chocolate

Mẹ mới sinh không nên ăn gì? Chocolate chứa caffeine sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé. Nếu bé có dấu hiệu mất ngủ và quấy khóc khi mẹ ăn chocolate thì hãy tạm ngưng món này một thời gian nhé.

2. Phụ nữ sau sinh không nên ăn gì? Cà phê

Ngoài chocolate mẹ mới sinh không nên ăn gì? Đó là cà phê, một thức uống cũng chứa nhiều caffeine. Thức uống này sẽ khiến bé khó ngủ, mệt mỏi và dễ quấy khóc. Mẹ lưu ý tránh dùng cà phê trong giai đoạn cho con bú nhé.

3. Rượu bia

Mẹ mới sinh không nên ăn gì? Những đồ uống có cồn ncó thể ảnh hưởng tới quá trình cho con bú. Việc mẹ tiêu thụ đồ uống có thể làm giảm đáng kể lượng sữa và khiến bé thiếu tỉnh táo, mệt mỏi và tăng cân bất thường.

>> Bạn có thể xem thêm: Cho con bú có nên uống trà xanh? Có làm giảm lượng sữa và gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bé?

4. Mẹ mới sinh không nên ăn gì? Tỏi

Tỏi là gia vị ưa thích của nhiều người nhưng lại mùi vị hăng nồng. Nếu bạn ăn nhiều tỏi, mùi vị của sữa mẹ có thể cũng bị ảnh hưởng nên trẻ sẽ lười bú hơn. Vì thế, mẹ bỉm nên tránh hoặc hạn chế ăn tỏi trong giai đoạn cho con bú nhé.

5. Thức ăn cay nóng

Sau khi sinh không nên ăn gì? Việc tiêu thụ đồ ăn quá cay không hề tốt cho sức khỏe. Vì thực phẩm cay không những có thể kích ứng hệ tiêu hóa mà còn gây tác động xấu đến ruột và chất lượng máu của bé.

6. Mẹ mới sinh không nên ăn gì? Đậu phộng

Đậu phộng là thực phẩm rất dễ gây dị ứng và thường rất nghiêm trọng như nổi mề đay, khó thở, tiêu chảy… Vậy nên phụ nữ sau sinh không nên ăn gì? Bạn hãy tránh những món có đậu phộng để phòng trường hợp bé bị dị ứng nhé.

7. Dầu mỡ

Sau sinh không ăn gì? Bạn nên tránh xa những món ăn nhiều dầu mỡ vì sẽ khiến cơ thể tích mỡ xấu. Việc này không chỉ ảnh hưởng tới vóc dáng mà còn tác động không tốt lên chất lượng sữa. Vì thế, bạn hãy cố gắng ăn món luộc hay hấp và tránh những món chiên xào nhé.

Lưu ý khi xây dựng thực đơn sau sinh

Ngoài vấn đề mẹ sau sinh nên ăn gì, thì bạn cũng cần lưu ý thêm một điều khi xây dựng thực đơn sau sinh:

Ngoài thực phẩm từ động vật, sau khi sinh mẹ cũng nên ăn nhiều trái cây, rau xanh. Vì trái cây và rau xanh chứa rất nhiều vitamin và chất xơ rất tốt cho hệ đường ruột và giúp hạn chế táo bón.
Mẹ bỉm đừng quên uống từ 2-3 lít nước/ngày để giúp nguồn sữa thêm dồi dào.
Ngoài ra, mẹ bỉm có thể uống thêm nước ép trái cây, nước dừa, nước mía, sữa… vừa giúp cung cấp chất lỏng, vừa tăng cường các loại chất dinh dưỡng. Nhưng bạn chỉ nên uống một lượng vừa đủ thôi nhé.

[inline_article id=308911]

Hy vọng với những thông tin MarryBaby chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn giải đáp phần nào thắc mắc phụ nữ sau sinh nên ăn gì; cũng như biết cách duy trì chế độ dinh dưỡng sau sinh hợp lý nhất.

Tags mẹ mới sinh nên ăn gì

Sau khi sinh Dinh dưỡng sau sinh

Phụ nữ sau sinh mổ kiêng ăn gì để không bị sẹo lồi?

Post author By Trung Hiếu
Post date Tháng Hai 8, 2019

sinh mổ kiêng ăn gì để không bị sẹo lồi thumbnail

Sinh mổ kiêng ăn gì để không bị sẹo lồi là câu hỏi mà hầu hết phụ nữ sinh con bằng phương pháp mổ quan tâm. Nhằm xua tan nỗi ám ảnh thường trực đó, các mẹ nên tránh các nhóm thực phẩm dưới đây trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh mỗi ngày.

Phụ nữ sinh mổ kiêng ăn gì để không bị sẹo lồi?

Trong giai đoạn từ 4-12 tuần sau sinh, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp vết mổ phục hồi nhanh chóng mà không để lại sẹo lồi.

Thực đơn không bao gồm các món cần kiêng cữ dưới đây ngăn ngừa việc hình thành vết sẹo giúp phụ nữ tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày sau sinh con.

1. Đồ nếp

Phụ nữ sinh mổ nên tránh các nhóm thực phẩm có thể kích ứng vết mổ gây ngứa và làm tăng khả năng sinh sẹo lồi. Đồ nếp là món ăn nằm trong “danh sách đen” trong thực đơn của phụ nữ sau sinh.

Do có tính nóng và dẻo, gạo nếp có thể khiến vết mổ ngày càng to hơn, dễ mưng mủ làm cho thời gian phục hồi lâu hơn. Thậm chí, tình trạng mưng mủ có thể gây nhiễm khuẩn và hình thành sẹo lồi mất thẩm mỹ.

Gạo nếp thường được chế biến thành các món ăn phổ biến như xôi, bánh chưng, bánh tét hoặc chè ngọt. Đây là các món ngon mà mẹ nên kiêng hoàn toàn.

2. Trứng

Chế độ ăn uống không trứng là điều mà các mẹ nên biết để phòng tránh sẹo lồi. Tuy là thực phẩm thiết yếu và bổ dưỡng dành cho mọi người nhưng trứng lại có khả năng tái tạo tế bào da ở vùng vết mổ rồi nhô lên bề mặt da, gây sẹo lồi. Bên cạnh đó, trứng còn làm cho vùng vết mổ lố màu, sáng màu hơn vùng còn lại, gây mất thẩm mỹ.

Phụ nữ sau sinh nên tránh ăn các món làm từ trứng để vết mổ không bị sẹo lồi.

3. Thịt bò

Câu trả lời cho thắc mắc đẻ mổ kiêng ăn những gì chính là các món ngon làm từ thịt bò. Thịt bò giàu protein giúp kích thích sinh tế bào.

Vì thế, mẹ nên tránh ăn thịt bò để tránh gây sẹo lồi xấu xí. Ngoài ra, thịt bò còn khiến vùng da non ở vết mổ sậm màu hơn, từ đó hình thành sẹo thâm sau khi vết mổ lành hẳn.

4. Thịt gà

Khi nhắc đến sinh mổ kiêng ăn gì để không bị sẹo lồi, thịt gà luôn là món cần loại trừ. Đối với phụ nữ sau sinh mổ, thịt gà có thể khiến vết mổ ngứa, to dần, da bong tróc và khó lành nhanh. Từ đó, vết thương dễ tạo thành sẹo lồi cho sản phụ.

5. Hải sản

Sinh mổ nên kiêng gì? Đó chính là các loại hải sản như cua, tôm, mực, ghẹ, ốc… Nhóm thực phẩm này chứa nhiều chất đạm, dễ gây mẩn ngứa và kích ứng vùng da vết thương.

Từ đó, vết thương dễ bị mưng mủ, viêm nhiễm và hình thành sẹo lồi. Hơn nữa, hải sản còn khiến máu khó đông, làm cho vết thương lâu lành hơn.

6. Rau muống

Rau muống là loại rau có lợi giúp giải độc, nhuận tràng. Đối với các mẹ sau sinh, rau muống sản sinh các sợi collagen giúp cho vết thương nhanh lành hơn.

Tuy nhiên, trong quá trình sản sinh các tế bào mới, trình tự bị đảo lộn không theo thứ tự phù hợp. Điều đó dẫn đến việc các các mô xếp chồng lên nhau, làm hình thành sẹo lồi.

7. Rượu, bia, cà phê

Đồ uống chứa cồn và caffeine có thể khiến cơ thể bị mất nước, gây rối loạn điện giải. Vết mổ sau sinh bị thiếu nước sẽ khó mau lành hơn và tăng khả năng gây sẹo lồi. Ngoài ra, các thức uống trên còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bé khi uống sữa mẹ.

Những thực phẩm bổ dưỡng để vết mổ nhanh lành

Ngoài các thực phẩm cần kiêng, mẹ cũng nên bổ sung thêm dinh dưỡng từ thịt nạc, cá, các loại đậu… trong thực đơn hàng ngày. Mẹ nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ để có thể cung cấp đủ dưỡng chất vừa tránh bụng ăn bình to do ăn quá no.

Bụng căng cứng làm tăng lưu lượng máu, khiến vết sẹo lồi dễ hình thành.

Mẹ cũng có thể sử dụng các thực phẩm giàu vitamin B,C hỗ trợ việc tái tạo tế bào mới, giúp vết mổ nhanh lành hơn mà không để lại sẹo lồi.

[inline_article id=158391]

Vậy là thắc mắc sinh mổ kiêng ăn gì để không bị sẹo lồi đã được giải đáp rõ ràng với các thực phẩm trên. Trong giai đoạn từ 2-4 tuần sau sinh mổ, mẹ cố gắng tránh các món ăn trong “danh sách đen” để phòng tránh hình thành sẹo lồi nhé!

Mong rằng chia sẻ trên có thể giúp các mẹ gìn giữ sức khỏe và sắc đẹp của mình.

Tags sinh mổ kiêng ăn gì để không bị sẹo lồi

Sau khi sinh Dinh dưỡng sau sinh

Mẹ bị tiêu chảy có nên cho con bú không?

Post author By Nguyễn Mận
Post date Tháng Mười Một 11, 2018

Rất nhiều mẹ sau sinh bị chứng tiêu chảy. Điều khiến mẹ lo lắng lúc này chính là: Mẹ bị tiêu chảy có nên cho con bú? Có thì cách bú như thế nào, không thì tại sao.

Tiêu chảy sau sinh là gì?

Tiêu chảy sau sinh được định nghĩa là một tình trạng rối loạn của hệ đường ruột, đôi khi giống với tiêu chảy. Mẹ bầu thường rơi vào trạng thái sau sinh mổ bị tiêu chảy. Mẹ có thể bị rỉ phân hoặc xì hơi hoặc thường xuyên cảm thấy cần phải đại tiện gấp.

Phụ nữ sau sinh bị đau bụng đi ngoài

Hiện tượng phụ nữ sau sinh bị tiêu chảy không phổ biến, chỉ một số ít mắc phải tình trạng này. Để tìm hiểu Mẹ bị tiêu chảy có nên cho con bú, trước hết bạn cần biết nguyên nhân chủ yếu gây đau bụng đi ngoài như sau:

Đi ngoài do nhiễm virus, ký sinh trùng trong thức ăn gây ra ngộ độc thức ăn. Trường hợp này mẹ không cần uống thuốc, chỉ cần tĩnh dưỡng vài ngày là ổn.
Triệu chứng tiêu chảy kéo dài, có phần nặng hơn những ngày đầu có thể là do nhiễm trùng đường ruột. Lúc này, theo chỉ định của bác sĩ có thể mẹ cần phải uống thuốc kháng sinh hoặc các thuốc cầm tiêu chảy.
Mẹ đi ngoài nhiều có thể do dùng thuốc nhuận trang để giảm táo bón. Chỉ cần ngưng thuốc sẽ giải quyết được vấn đề.
Nhiều mẹ bị trầm cảm sau sinh nên phải uống thuốc trị liệu. Việc sử dụng thuốc điều trị trầm cảm, đặc biệt thuốc có chứa chất bismuth subsalicylate sẽ gây ảnh hưởng đến đường sữa mẹ, gây hại cho em bé.

Như vậy, mẹ đã biết nguyên nhân gây tiêu chảy sau sinh. Liệu điều này có ảnh hưởng đến bé? Mời mẹ cùng giải đáp Mẹ bị tiêu chảy có nên cho con bú ở phần tiếp theo.

mẹ bị tiêu chảy có nên cho con bú 1 — Mẹ bị tiêu chảy có nên cho con bú? Sữa mẹ là dưỡng chất quan trọng cho trẻ, đừng vì bị tiêu chảy mà không cho con bú.

Tiêu chảy sau sinh liên quan đến thai kỳ

Mẹ bị tiêu chảy có nên cho con bú không? Mẹ đau bụng có cho con bú được không? Có nhiều bà mẹ ưa thích sinh mổ hơn vì nhẹ nhàng, ít đau đớn mà lại an toàn hơn so với sinh thường. Nhưng thực tế không có bất kì báo cáo nào chứng minh được điều này. Nguyên nhân tiêu chảy sau sinh hoặc đi ngoài không tự chủ cũng có thể do thời gian rặn của mẹ bầu trước khi sinh mổ cũng như các vấn đề khác liên quan đến thai kỳ.

Thai đặt nặng áp lực lên vùng chậu của mẹ bầu và có thể gây ra sa tạng vùng chậu cũng như stress không tự chủ.

Một nghiên cứu cho thấy những bà mẹ thường có nhiều vấn đề về đường ruột như sau khi sinh mổ bị tiêu chảy hơn những bà mẹ sinh thường, bao gồm tăng cân quá mức, tiêu chảy và táo bón.

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Thực phẩm lợi sữa: 15 loại thức uống cực lợi sữa sau sinh

Mẹ bị tiêu chảy có nên cho con bú?

Mẹ đi ngoài có nên cho bé bú? Mẹ đi ngoài có nên cho bé bú? Chứng tiêu chảy có thể truyền từ mẹ sang con thông qua sữa mẹ hay không? Câu trả lời là mẹ vẫn nên cho bé bú thường xuyên. Một điều vô cùng may mắn là các vi khuẩn, vi rút hay ký sinh trùng gây ra tiêu chảy hoặc các bệnh dạ dày ruột thường không lây truyền qua sữa mẹ.

Mặc dù vậy, vẫn có một số trường hợp bé bú mẹ và bé bị tiêu chảy ngay sau đó. Chính vì thế mà nhiều mẹ mới thắc mắc mẹ bị tiêu chảy có nên cho con bú?

Trong trường hợp bé cũng đồng thời bị tiêu chảy cùng thời điểm với mẹ thì mẹ không cần quá lo lắng và hoảng hốt dừng việc cho bú lại. Lúc này, nguyên nhân tiêu chảy xuất phát từ yếu tố khác không phải là sữa mẹ. Việc cần làm là tiếp tục cho bé bú nhiều hơn để tránh mất nước và đưa bé đi khám để xác định nguyên nhân, điều trị.

[inline_article id=183806]

Mẹ bị đi ngoài có ảnh hưởng đến sữa?

Mẹ bị tiêu chảy cho con bú có sao không? Mẹ đi ngoài có nên cho bé bú thì mẹ đã có câu trả lời nhưng sữa mẹ bị tiêu chảy có mất chất không? Mẹ bị đi ngoài có ảnh hưởng đến sữa không?

Thật ra, sữa mẹ không bị ảnh hưởng từ mùi vị cho đến màu sắc và chất lượng sữa. Nếu chất lượng sữa mẹ bị thay đổi khi đang bị tiêu chảy thì có thể đến từ những nguyên nhân khác.

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Nguyên nhân sữa mẹ bị hôi và cách làm sữa mẹ thơm thế nào các mom ơi…

Mẹ cho con bú bị tiêu chảy uống thuốc gì?

Bên cạnh lưu ý Mẹ bị tiêu chảy có nên cho con bú, mẹ cũng cần biết con con bú bị tiêu chảy uống thuốc gì.

Mẹ bị đau bụng có nên cho con bú? Ưu tiên hàng đầu trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ là tránh tự ý sử dụng các loại thuốc kháng sinh. Nếu mới chớm bị tiêu chảy mẹ nên sử dụng các phương thuốc Đông y, thảo dược tự nhiên để tránh ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Thuốc Tây y chỉ dùng khi có sự chỉ định từ các bác sĩ.

Mẹ cho con bú bị tiêu chảy uống thuốc gì — Mẹ bị tiêu chảy có nên cho con bú? Mẹ nên hạn chế tối đa việc “đụng chạm” đến thuốc Tây trong quá trình cho con bú

Một số bài thuốc dân gian điều trị chứng tiêu chảy hiệu quả như: Sắc nước lá ổi non để uống hoặc sao lá mơ lông với trứng gà để ăn hay đơn giản là sắc nước lá mơ lông để uống.

Ngoài ra, khi bị tiêu chảy cơ thể mẹ thường dễ mất nước gây ra mệt mỏi, uể oải. Mẹ cần tạo sự cân bằng sinh hoạt bằng cách uống bù nước, uống Oresol cho cơ thể. Men vi sinh cũng là một hướng giải quyết an toàn. Loại men này cung cấp các vi khuẩn sống có lợi đã được đông khô để trấn áp các vi khuẩn có hại trong đường ruột, giúp hệ tiêu hóa được cân bằng.

Một số loại thuốc tiêu chảy như Loperamid, Opioid có thể làm giảm nhu động ruột và gây ra những tác dụng phụ như nôn mửa, đau đầu vì vậy mẹ nên cân nhắc khi dùng thuốc trị tiêu chảy và nhất thiết nên hỏi ý kiến bác sĩ?

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Sau sinh có được uống nước ngọt không? Tác hại của nước ngọt đối với mẹ và bé

Mẹ bị tiêu chảy nên ăn gì?

Mẹ bị tiêu chảy có nên cho con bú? Có. Bên cạnh đó, mẹ cũng cần để ý chế độ ăn uống giúp tình trạng tiêu chảy nhanh chấm dứt. Nguyên tắc chung trong việc điều trị tiêu chảy chính là: Bù điện giải, ngăn ngừa mất nước, cân bằng vi sinh vật đường ruột và nghỉ ngơi đầy đủ. Một số món ăn me nên ăn:

Uống nước canh, cháo, súp để vừa cung cấp nước cho cơ thể vừa dễ tiêu hóa.
Uống một tách trà hoa cúc, gừng, mật ong, bạc hà,…sẽ giúp giảm đau bụng, chống viêm và an thần.
Thực phẩm ít chất xơ
Ăn sữa chua sẽ giúp bổ sung các vi khuẩn thân thiện với đường ruột.
Tiếp tục cho con bú sữa mẹ, nó là một mẹo giúp bạn giải tỏa căng thẳng

Mẹ cũng đừng quên nghỉ ngơi và vệ sinh cơ thể sạch sẽ. Đó cũng là một cách giúp bệnh nhanh chóng tránh xa.

[inline_article id=176113]

Như vậy, thắc mắc mẹ bị tiêu chảy có nên cho con bú đã được giải đáp. Chỉ trong những trường hợp đặc biệt không thể cho bé bú và có chỉ định của bác sĩ mẹ mới ngưng cho bé bú thôi nhé!

Tags mẹ đi ngoài có nên cho bé bú, Mẹ bị tiêu chảy có nên cho con bú

Sau khi sinh Dinh dưỡng sau sinh

Cách tăng cân sau sinh với thực đơn dễ ăn, nhiều dinh dưỡng và lợi sữa

Post author By Nguyễn Mận
Post date Tháng Mười 30, 2018

cách tăng cân sau sinh bằng thực đơn bổ dưỡng cho bà đẻ

Để xây dựng được thực đơn ở cữ cho mẹ sinh mổ, bạn cần tuân thủ đầy đủ các nguyên tắc dinh dưỡng khoa học. Trước tiên, hãy tham khảo thực đơn cho mẹ sau sinh mổ 7 ngày dưới đây nhé.

7 ngày với thực đơn ở cữ cho mẹ sinh mổ khoa học

Dưới đây là gợi ý về thực đơn ở cữ cho mẹ sinh mổ dễ ăn và lợi sữa với 7 ngày trong tuần:

Thứ hai

Buổi sáng: Cháo giò + cam tươi
Buổi trưa: Thịt heo kho tàu + canh rau ngót nấu giò + cơm gạo lứt + ly sữa tươi
Buổi tối: Đậu que xào thịt bò + canh rau dền nấu tôm + cơm + hồng giòn

Thứ ba

Buổi sáng: Phở bò + bưởi
Buổi trưa: Thịt heo kho tôm + đu đủ hầm xương heo + mướp xào + cơm trắng + 1 hộp sữa chua
Buổi tối: Trứng luộc + canh bầu nấu xương gà + cơm gạo lứt + 2 trái chuối

Thứ 4

Buổi sáng: Cháo yến mạch + sinh tố dâu
Buổi trưa: Canh hạt sen nấu thịt nạc băm + cá ngừ chiên sốt cà + rau củ luộc + cơm trắng + 1 ly milo
Buổi tối: Gà kho gừng + canh bí đỏ nấu sườn thăn + cơm trắng + 2 quả táo

Thứ 5

Buổi sáng: Cháo đậu xanh + thêm 1 ly sữa
Buổi trưa: Tép rang + canh cải thảo nấu mọc viên + rau lang luộc + cơm trắng + thêm 1 trái lê
Buổi tối: Tôm rang + canh khổ qua nhồi thịt + cơm gạo lứt + 1 trái thanh long

Thứ 6

Buổi sáng: Bánh mì ốp la + 2 hũ sữa chua
Buổi trưa: Thịt thăn rang nghệ + canh rau củ thập cẩm nấu sườn + rau cải bó xôi xào + cơm trắng + nho mỹ
Buổi tối: Đùi gà chiên + canh bầu nấu tôm khô + bò xào bông thiên lý + cơm trắng + 1 ly sinh tố đu đủ

Thứ 7

Buổi sáng: Cháo trắng trứng muối + 1 ly nước ép cam
Buổi trưa: Cá diếc kho + canh mọc nấu nấm + bắp cải luộc + cơm trắng + 1 sinh tố dừa
Buổi tối: Thịt heo kho trứng + bò xào cài thìa + canh chua + 2 miếng dưa hấu

Chủ nhật

Buổi sáng: 1 tô bún bò hoặc banh canh gà + 1 ly ngũ cốc
Buổi trưa: Canh đu đủ nấu móng giò + cá kho + cơm trắng + dĩa rau sống + 1 miếng dứa
Buổi tối: Thịt thăn rang gừng + canh hẹ nấu cua + cơm trắng + sữa chua hoa quả

>> Bạn có thể xem thêm: 18 thực đơn cho mẹ sau sinh mổ ngon bổ

cách tăng cân sau sinh — Thực đơn ở cữ cho mẹ sinh mổ khoa học và giúp mẹ nhanh hồi phục

Khi xây dựng thực đơn ở cữ cho mẹ sinh mổ cần những gì?

Để xây dựng thực đơn ở cữ cho mẹ sinh mổ cần dựa vào tiêu chuẩn các bữa ăn mỗi ngày gồm: 3 bữa chính kèm sữa tươi; trái cây; rau củ quả và không quên uống thuốc bổ sung (sắt, canxi, axit folic, vitamin theo chỉ dẫn bác sĩ).

1. Thực đơn ở cữ cho mẹ sinh mổ cần đầy đủ các dưỡng chất

Lương y Đinh Công Bảy, Tổng thư ký Hội Dược liệu TP.HCM đưa ra một số gợi ý về bổ sung dinh dưỡng đúng cách cho thực đơn ở cữ cho mẹ sinh mổ:

Chất béo: Nên dùng dầu thực vật, ít mỡ động vật
Chất bột đường: Cơm, cháo, mì sợi, phở… Hạn chế ăn bún và các loại bánh kẹo, nước ngọt có gas, kem lạnh…
Các loại thực phẩm giàu chất sắt: Như lòng đỏ trứng gà, vịt, tim cật heo, cá, mực, tôm, thịt bồ câu, đậu hũ, mè, rau đay, đậu đen, đậu trắng, hạt sen, đậu hà lan, súp lơ xanh, cải xanh…
Chất đạm: Nên ăn thịt nạc (heo, gà, bò, tôm), tránh thịt nhiều mỡ, ăn nhiều loại đậu như đậu nành, đậu hũ, đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan, nên tăng cường sữa bò, trứng gà, yaourt, sữa đậu nành…
Ăn nhiều loại rau của quả: Gồm các loại rau lá xanh đậm, các loại củ quả có màu cam, đỏ như rau ngót, rau dền, mồng tơi, bí đỏ, cà rốt, khoai lang nghệ. Các loại rau này cung cấp nhiều vitamin, betacarotene, chất xơ… phòng chống táo bón.
Về trái cây: Nên ăn nhiều loại để bổ sung nguồn vitamin C, các chất khoáng, hoạt chất dinh dưỡng khác nhau như nho, cam, táo, chuối, đu đủ, lê, bơ, mít, vải… Tuy nhiên, cần nhớ là các loại trái cây nên cắt nhỏ, nhai kỹ (để làm ấm trong miệng) trước khi nuốt.

2. Thực phẩm lợi sữa sau sinh cho con bú

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn ở cữ cho mẹ sinh mổ phải khoa học và có thêm các loại thực phẩm có tác dụng lợi sữa dưới đây:

Móng giò heo: Gọi là trư đề, có vị mặn ngọt, tính bình, tác dụng bổ huyết thông sữa. Rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh bị thiếu sữa.
Gạo nếp: Gọi là nhu mễ, có vị ngọt, tính ấm, tác dụng làm mạnh tỳ vị, phổi, dễ tiêu hóa.
Thịt cá mực: Gọi là ô tặc ngư nhục có vị ngọt mặn, tính bình, tác dụng bổ trung ích khí, nhiều chất dinh dưỡng.

>> Bạn có thể xem thêm: 12 đồ ăn vặt cho bà đẻ lợi sữa trong tháng đầu sau sinh

thực đơn cho mẹ sau sinh 1 — Thực đơn ở cữ cho mẹ sinh mổ cần đầy đủ các nhóm dưỡng chất

Sau sinh cân nặng cứ giảm dần, tại sao?

Đã có những ví von như: “Có người hít không khí cũng mập và có ai đó ăn bao nhiêu cũng vẫn gầy”. Nhưng điều đó không có nghĩa là mẹ không thể tăng cân. Quan trọng là tìm ra nguyên nhân thì mẹ mới có cách tăng cân sau sinh được. Sụt cân thường đến từ các nguyên nhân sau:

Cho con bú: Việc này giúp giảm cân và là thông tin được nhiều mẹ đang mong thổi bay béo phì tán thưởng. Nhưng với mẹ gầy, cho con bú sẽ khiến tuyến sữa làm việc hết công suất, dinh dưỡng sau sinh được chuyển hóa thành sữa. Mẹ vẫn gầy!
Thiếu ngủ: Sự thay đổi nội tiết tố sau sinh cùng với những xáo trộn sinh hoạt gia đình bởi việc chăm con trong lần đầu làm mẹ dễ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ thường xuyên. Giấc ngủ không trọn vẹn sẽ khiến cho các hoạt động trao đổi chất, tái tạo năng lượng cũng bị ảnh hưởng. Sụt cân là điều khó tránh khỏi.
Căng thẳng, mệt mỏi: Kéo dài tình trạng căng thẳng dễ dẫn đến trầm cảm sau sinh. Đương nhiên hệ lụy sẽ là ăn uống không ngon miệng, thiếu ngủ và gầy càng thêm gầy.

3 yếu tố quyết định cân nặng

Ai cũng biết rằng thực đơn ở cữ cho mẹ sinh mổ cũng cần giúp người mẹ tăng cân nặng. Nhưng hầu hết các mẹ đều mắc sai lầm khi chỉ chọn món ăn cho bà đẻ. Giảm cân sau sinh đột ngột hoặc tăng cân quá nhanh cũng ảnh hưởng đến sức khỏe do các yếu tố sau:

Thanh lọc cơ thể: Đây là yếu tố quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tổng thể và điều này cần thiết với những mẹ có cân nặng khiêm tốn. Tống hết các chất độc hại tích tụ lâu ngày để hạn chế ốm vặt và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng: Khi đã sở hữu hệ tiêu hóa và đường ruột khỏe mạnh thì việc cơ thể hấp thụ nhanh các chất dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình tăng cân sẽ rất dễ dàng.
Chế độ ăn khoa học: Yếu tố thứ ba nhưng lại quyết định mẹ có tăng cân ổn định hay không. Các bữa ăn hàng ngày phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng), trong đó đạm là quan trọng nhất.

>> Bạn có thể xem thêm: Mẹ mới sinh nên ăn gì để nhanh hồi phục và tránh bệnh hậu sản?

thực đơn cho mẹ sau sinh 3 — Cách tăng cân sau sinh cần xây dựng thực đơn ở cữ cho mẹ sinh mổ khoa học

Cách tăng cân sau sinh để mẹ thoát gầy

1. Sau sinh ăn gì để tăng cân? Ăn đủ 4 nhóm chất

Cách tăng cân sau sinh đơn giản nhất là xây dựng thực đơn ở cữ cho mẹ sinh mổ gồm các nhóm chất sau:

Nhóm chất béo: Mẹ nên thêm các món chiên, xào trong thực đơn sau sinh của mình.
Nhóm đạm: Gồm thịt nạc, cá, trứng hay thịt gà. Các loại đậu hạt cũng chứa hàm lượng protein rất cao nên các mẹ đừng bỏ qua.
Rau xanh và trái cây: Cung cấp các loại vitamin và chất xơ cần thiết giúp dễ tiêu hóa, tránh táo bón và có tác dụng giải nhiệt cho cơ thể.
Nhóm tinh bột: Giúp mẹ vừa lấy lại sức lực đã mất sau vượt cạn và có sức để nuôi dưỡng em bé. Ngoài cơm, các mẹ có thể bổ sung tinh bột bằng các loại bánh mì, mì hay khoai tây,…

Bên cạnh đó, bạn cần có thực đơn ở cữ cho mẹ sinh mổ không kiêng khem, mỗi ngày nên ǎn trên 20-30 loại thực phẩm khác nhau, uống thêm mỗi ngày 1-2 ly sữa và uống nhiều nước.

2. Thực đơn ở cữ cho mẹ sinh mổ cần cân bằng dinh dưỡng

Một tư tưởng sai lầm xưa nay vẫn gặp là sau sinh nên ăn nhiều cơm và thịt mà bỏ qua các loại rau quả. Để tốt cho sức khỏe 2 mẹ con, mẹ nên tăng cường thu nạp nhóm thực phẩm để đảm dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất.

3. Điều chỉnh đồng hồ sinh học

Khi bé được 3 tuần tuổi mẹ có thể tập cho bé ngủ. Mẹ cũng bắt đầu điều chỉnh thói quen của bản thân và tranh thủ nghỉ ngơi, thư giãn. Giấc ngủ sâu giúp bạn lấy lại năng lượng và làm giảm thiểu căng thẳng. Ngủ đủ giấc còn giúp mẹ sau sinh dễ tăng cân hơn và tránh được tình trạng trầm cảm sau sinh.

[inline_article id=176585]

Như vậy thực đơn ở cữ cho mẹ sinh mổ cần được xây dựng khoa học đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, không kiêng khem và bổ sung nhiều nước. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn khi xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh mổ nhé.