Tag: ăn gì bồi bổ tinh trùng

• Độ di động: Độ di động đánh giá khả năng tinh trùng bơi để tiếp cận và thụ tinh cho trứng.
• Thể tích tinh dịch: Thể tích tối thiểu tinh dịch cần thiết để đưa tinh trùng vượt qua đường sinh dục nữ.
• Số lượng tinh trùng: Mật độ tinh trùng trong một mẫu kiểm tra là một yếu tố quan trọng thể hiện chất lượng tinh trùng.
• Hình thái tinh trùng: Kích thước và hình dạng trung bình của tinh trùng trong mẫu kiểm tra là một chỉ số đánh giá khả năng sinh sản.

>> Bạn có thể xem thêm: Tinh trùng là gì? Tinh trùng khác tinh dịch như thế nào?

10 dưỡng chất trong thức ăn bồi bổ tinh trùng cho chồng

1. Folat – chất có trong đồ ăn bổ tinh trùng

Axit folic và Folat là các dạng hòa tan trong nước của vitamin B9 giúp hỗ trợ quá trình tạo tế bào mới. Folat cũng là chất có trong thức ăn bồi bổ tinh trùng thêm khỏe mạnh. Lượng Folat thấp liên quan đến DNA tinh trùng bị trục trặc, mật độ và số lượng tinh trùng thấp hơn. Nếu muốn tăng số lượng tinh trùng thì cần phải có bí kíp dưới đây.

[key-takeaways title=”Những món ăn giàu Folat bao gồm:”]

• Các loại hạt, đậu
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Sản phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì và mì ống
• Trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là cam và nước cam
• Rau ăn lá xanh như rau bina, rau diếp romaine, cải bruxen, và măng tây

[/key-takeaways]

2. Kẽm trong các thức ăn bồi bổ tinh trùng

Kẽm trong các món ăn bổ tinh trùng có vai trò điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Thường những người đàn ông vô sinh sẽ có lưỡng chất kẽm trong cơ thể thấp hơn so với những người đàn ông bình thường. Bí quyết tăng chất lượng tinh trùng dưới đây bạn nên thử.

[key-takeaways title=”Những thức ăn giàu kẽm bạn nên dùng bao gồm:”]

• Hàu
• Hạt và đậu
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Thịt đỏ và thịt gia cầm
• Sữa và sản phẩm từ sữa
• Hải sản có vỏ, như cua và tôm hùm

[/key-takeaways]

3. Axit O-mega 3 từ đồ ăn bổ tinh trùng

Omega-3 là chất cần bổ sung trong thực đơn thức ăn bổ tinh trùng vì giúp tăng số lượng, khả năng vận động và hình thái tinh trùng.

>> Bạn có thể xem thêm: Ăn gì để có nhiều tinh trùng Y? Bí quyết sinh quý tử dễ như trở bàn tay!

[key-takeaways title=”Các món ăn sau chứa nhiều Omega 3:”]

• Các loại hạt gồm hạt chia, hạt lanh và quả óc chó.
• Trứng, sữa chua và đồ uống có bổ sung Omega 3
• Cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi.
• Các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật như hạt lanh, đậu nành và dầu hạt cải

[/key-takeaways]

4. Axit aspartic

Axit aspartic là một α-amino acid có liên quan đến sự điều hòa các hormone giới tính nam, chẳng hạn như testosterone. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung thức ăn bồi bổ tinh trùng giàu axit natri D-aspartic có thể làm tăng mật độ và khả năng vận động của tinh trùng.

[key-takeaways title=”Bạn nên ăn thực đơn bồi bổ tinh trùng gồm các thực phẩm:”]

• Thịt và gia cầm
• Trái cây tươi và khô
• Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung Axit aspartic
• Trứng và sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa ít béo, phô mát và sữa chua
• Các loại ngũ cốc, chẳng hạn như cám yến mạch, gạo và mì ống bổ sung

[/key-takeaways]

5. Vitamin B12

Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng nói chung. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương DNA của tinh trùng.

[key-takeaways title=”Bạn nên bổ sung thức ăn bồi bổ tinh trùng giàu vitamin B12 như:”]

• Nấm dinh dưỡng
• Sản phẩm từ sữa, trứng
• Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường
• Cá và hải sản, đặc biệt là nghêu
• Thịt và gia cầm, đặc biệt là gan

[/key-takeaways]

6. Thức ăn bổ tinh tinh trùng giàu Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Tăng lượng thức ăn bồi bổ tinh trùng giàu vitamin C sẽ giúp cải thiện khả năng vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng.

[key-takeaways title=”Vitamin C có nhiều trong các món ăn sau:”]

• Ớt ngọt
• Trái cây và nước ép
• Kiwi, dâu tây, dưa vàng
• Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung, sản phẩm từ sữa
• Cà chua, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, khoai tây

[/key-takeaways]

7. Thức ăn giàu vitamin D bồi bổ tinh trùng

Bổ sung thực đơn bổ tinh trùng giàu vitamin D giúp tăng testosterone và cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy mức độ vitamin D thấp không phải là yếu tố nguy cơ cho chất lượng tinh trùng kém. Cần nhiều nghiên cứu hơn để thực sự hiểu liệu vitamin D có tác dụng hay không.

>> Bạn có thể xem thêm: Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai – 6 dưỡng chất tốt cho tinh trùng

[key-takeaways title=”Các món ăn giàu vitamin D gồm:”]

• Nấm
• Gan bò
• Phô mai
• Lòng đỏ trứng
• Dầu cá, như cá hồi, cá thu và cá ngừ
• Sữa bổ sung vitamin D, sữa chua và các sản phẩm khác

[/key-takeaways]

8. Vitamin E

Vitamin E từ thức ăn bồi bổ tinh trùng có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Vì đây là chất có đặc tính chống oxy hóa bảo vệ tinh trùng khỏi bị tổn thương.

[key-takeaways title=”Bạn có thể tăng lượng Vitamin E từ các nmón ăn bổ tinh trùng như:”]

• Các loại hạt
• Bơ thực vật
• Rau xanh, như bông cải xanh và rau bina
• Dầu có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như ngô, nghệ tây, hướng dương và dầu đậu nành

[/key-takeaways]

9. Coenzyme Q10 trong thức ăn bồi bổ tinh trùng

Coenzyme Q10 còn được gọi là CoQ10 là một chất chống oxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần để hoạt động. Nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở những người đàn ông vô sinh.

[key-takeaways title=”Thức ăn bồi bổ tinh trùng giàu Coenzyme Q10 có trong:”]

• Thịt và gia cầm, đặc biệt thịt bò và gà
• Cá, chẳng hạn như cá trích và cá hồi
• Dầu thực vật, bao gồm dầu đậu nành và dầu hạt cải
• Đậu và hạt, đặc biệt là đậu phộng, hạt hướng dương và dẻ cười

[/key-takeaways]

10. L-arginine

Axit amin L-arginine đóng một số vai trò khác nhau trong khả năng sinh sản của nam giới. Bên trong cơ thể, nó biến đổi thành oxit nitric, giúp thúc đẩy chức năng của tinh trùng. Bổ sung L-arginine đã được chứng minh giúp tăng số lượng tinh trùng ở thỏ ở liều nhất định.

Tuy nhiên, nếu bổ sung thức ăn bồi bổ tinh trùng giàu L-arginine quá cao sẽ làm giảm khả năng vận động của tinh trùng. Vì thế, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về cách bổ L-arginine trước khi dùng.

[key-takeaways title=”Một số cách bồi bổ sức khỏe cho chồng giàu L-arginine từ thực phẩm như:”]

• Đậu và đậu lăng
• Sản phẩm từ sữa
• Thịt và gia cầm, như thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà
• Các loại đậu và hạt, đặc biệt là hạt bí ngô và đậu phộng

[/key-takeaways]

13 Thức ăn bồi bổ tinh trùng cho chồng khỏe mạnh