Làm sao để tăng chất lượng của tinh trùng? Ngoài chế độ rèn luyện thể dục, nghỉ ngơi khoa học thì chế độ dinh dưỡng cũng là vấn đề cần được đặc biệt quan tâm.
Vì sao đàn ông cần để ý chế độ dinh dưỡng?
Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai bản chất là ăn gì cho tinh hoàn khỏe mạnh.
Khi tinh hoàn khỏe mạnh sẽ sản xuất ra nhiều tinh trùng chất lượng. Tinh trùng có chất lượng thì mới làm tăng khả năng di chuyển đến buồng trứng sau khi đàn ông xuất tinh để tăng cơ hội thụ thai. Hơn nữa, tinh trùng khỏe mạnh kết hợp với trứng khỏe mạnh sẽ ảnh hưởng tốt đến thời kỳ thụ thai.
Điều quan trọng hơn cả là chế độ ăn uống lành mạnh giúp bảo vệ và gia tăng những DNA khỏe mạnh – DNA khỏe mạnh của bố quyết định một nửa của con sau này, nửa còn lại sẽ đến từ mẹ. Một số hóa chất và tình trạng thiếu dinh dưỡng có thể phá huỷ DNA. Ngược lại, các thực phẩm lành mạnh có chứa chất chống oxy hoá DNA, giúp bé yêu khỏe mạnh.
Không chỉ cần lưu tâm đàn ông ăn gì để dễ thụ thai, bạn cần biết rằng chế độ ăn uống còn làm tăng cường ham muốn, thúc đẩy quan hệ, và làm kéo dài thời gian “yêu” giúp chốn phòng the luôn mặn nồng.
>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Sau bao lâu tinh trùng lại sản xuất nhiều và chất lượng như ban đầu?
Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai?
Dưới đây là 6 loại thực phẩm đàn ông nên ăn để tăng chất lượng tinh trùng.
1. Thực phẩm giàu axit folic
Nồng độ folic thấp dễ làm tăng nguy cơ tinh trùng chứa quá ít hoặc quá nhiều nhiễm sắc thể. Nếu trứng được thụ tinh với một trong những tinh trùng bất thường này có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh như hội chứng Downs, hoặc tăng nguy cơ sảy thai.
[key-takeaways title=””]
Thực phẩm giàu axit folic thường tìm thấy trong các loại thực phẩm như các loại đậu, các loại hạt, rau màu xanh lá đậm, ngũ cốc, trứng, trái cam, bơ,…
[/key-takeaways]
– Các loại đậu: Các loại đậu không chỉ giàu axit folic mà còn chứa protein thực vật giúp tăng tỉ lệ thụ thai cao hơn. Ngoài đậu nành, các loại đậu lăng, đậu tương non, đậu phụ và các loại hạt chứa protein thực vật tương tự.
– Các loại hạt: Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai? Các chất béo được tạo thành từ chất béo no bão hòa đơn có trong các loại hạt cần thiết trong việc điều hòa insulin và làm tăng khả năng thụ thai. Các loại hạt tốt cho sức khỏe như óc chó, hạt điều, hạt dẻ rất tốt cho cơ thể.
Đặc biệt, trong hạt bí có chứa rất nhiều sắt có hemoglobin; hạt hướng dương giàu kẽm giúp cân bằng hormone sinh sản trong cơ thể, tốt trong việc tăng cường chất lượng tinh trùng.
– Rau lá màu xanh đậm: Các loại rau có màu xanh đậm giúp tăng chất lượng tinh trùng cho đàn ông như cải bó xôi, súp lơ xanh, mồng tơi, cải xoăn… Việc ăn nhiều rau có màu xanh đậm sẽ giúp giảm nguy cơ bị thiếu máu và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
– Trứng: Để giải đáp thắc mắc đàn ông ăn gì để dễ thụ thai, chắc chắn chúng ta không thể bỏ qua trứng. Đây là nguồn cung cấp protein tốt nhất cho cơ thể, đặc biệt là lòng trắng trứng còn chứa rất nhiều axit amin. Nhờ đó, tỉ lệ mang thai được tăng cao hơn.
– Ngũ cốc: Trung bình một ly ngũ cốc sẽ có hàm lượng axit folic lên đến 400 mg. Vì vậy, bạn nên ưu tiên loại thực phẩm này nếu đang cần bổ sung axit folic cho cơ thể.
>> Xem thêm: Ăn gì dễ thụ thai? Các thực phẩm tăng cường khả năng sinh sản cho các cặp đôi
2. Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai? Thực phẩm giàu vitamin B12
Vitamin B12 hỗ trợ sản xuất DNA và số lượng hồng cầu. Tác dụng của vitamin B12 còn tốt cho cặp vợ chồng đang muốn tăng khả năng sinh sản.
Thực phẩm giàu vitamin B12 thường thấy trong gan và thận động vật, nghêu, cá mòi, thịt bò, cá ngừ, cá hồi, các sản phẩm từ sữa, trứng, nấm hương…
>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Chuẩn bị mang thai và những vấn đề cần chú ý về sức khỏe dinh dưỡng
3. Thực phẩm có chứa L-carnitine
L-Carnitine – là một loại axit amin giúp tăng cường ham muốn tình dục và cải thiện năng lượng. Nam giới nên bổ sung các thực phẩm giàu L-carnitine từ thịt bò, thịt heo hay từ các loại hạt, atisô, măng tây, củ cải đường, cải xanh, đậu cove, tỏi, rau mù tạc, rau mùi tây,..
>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Tinh trùng loãng nên ăn gì? 6 thực phẩm nam giới cần bổ sung mỗi ngày!
4. Thực phẩm giàu kẽm
Các loại hải sản như hàu, sò là những thực phẩm giúp tăng cường sức mạnh tinh trùng hiệu quả với hàm lượng kẽm rất dồi dào.
Ngoài ra, các anh cũng có thể bổ sung một số loại thực phẩm giàu kẽm khác như thịt bò, thịt gà, các loại đậu, lòng đỏ trứng, củ cải, trái ổi… và các loại hạt.
Ngoài ra, sữa, sữa nguyên kem và các sản phẩm làm từ sữa cũng chứa nhiều kẽm, có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng.
5. Thực phẩm có chứa Co Q10
Co Q10 là một chất chống oxy hoá bảo vệ tinh trùng khỏi bị tổn hại và tăng khả năng di chuyển tinh trùng. Mức Co q10 sẽ giảm theo tuổi tác.
Thực phẩm giàu chất Co Q10 là thịt bò, cá trích, cá hồi, đậu phộng, hạt vừng, bông cải xanh, dâu tây, cam, trứng, ngũ cốc nguyên hạt,..
6. Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai? Trái cây mọng nước
Ở các loại trái cây mọng nước có chứa lượng chất béo không bão hòa giúp cải thiện sức khỏe sinh sản. Trái cây mọng nước, đặc biệt là trái cây giàu vitamin C giúp chống lại các gốc tự do và tình trạng stress oxy hoá, ngăn chặn quá trình làm hỏng DNA trong tinh trùng. Riêng với phụ nữ, việc ăn nhiều trái cây sẽ tăng khả năng thụ thai gấp 3 lần.
Nổi bật như dứa (cung cấp magie); các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, phúc bồn tử (giàu chất chống oxy hóa, vitamin E, C);
>> Xem thêm: Ăn gì để có nhiều tinh trùng Y? Chia sẻ cách hiểu đúng từ bác sĩ
Lưu ý cho các cặp vợ chồng chuẩn bị có thai
Khi vợ chồng đã có ý định mang thai, hãy lưu ý một số vấn đề chung cơ bản như sau:
- Xây dựng chế độ ăn không tăng cân nhưng giúp tăng khả năng sinh sản và tăng cường sức mạnh của cơ thể để việc mang thai và sinh nở diễn ra dễ dàng.
- Tránh các loại chất kích thích như rượu bia, đồ ngọt, thực phẩm nhiều chất béo xấu.
- Nên đi khám tiền sản để nắm rõ tình hình sức khỏe cũng như tiêm phòng trước khi mang thai đầy đủ để đảm bảo thai kỳ diễn ra an toàn hơn.
>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Xét nghiệm gen đông máu trước khi mang thai và những điều cần biết
Hi vọng với những thông tin chia sẻ vừa rồi đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc đàn ông ăn gì để dễ thụ thai. Đừng quên thêm những món ăn ngon vào thực đơn dinh dưỡng của mình nhé!