Cách hạ đường huyết cho bà bầu là điều chị em cần quan tâm. Đái tháo đường hay tiểu đường thai kỳ xuất hiện ở 2 đến 10% trên tổng số phụ nữ mang thai. Tình trạng đường huyết tăng cao có thể gây nguy cơ biến chứng cho mẹ và bé.
Vì thế, MarryBaby gợi ý ngay cho bạn những cách hạ đường huyết cho bà bầu ngay tại nhà bằng chế độ dinh dưỡng và vận động.
Tình trạng tăng đường huyết ở phụ nữ mang thai thế nào?
Nhóm người có nguy cơ cao mắc tiểu đường thai kỳ nằm trong độ tuổi 25, thừa cân, có tiền sử gia đình bị đái tháo đường hoặc bản thân đã từng bị đái tháo đường.
Ngoài ra, phụ nữ đã từng sinh con to (lớn hơn hoặc bằng 4kg), thai lưu hoặc sinh con bị dị tật đều có thể mắc đái tháo đường thai kỳ.
Tiểu đường thai kỳ có nguy hiểm không?. Tiểu đường thai kỳ gây ra nhiều biến chứng cho cả mẹ và bé. Về phần mẹ, có thể xuất hiện các biến chứng tiểu đường thai kỳ như tăng huyết áp, băng huyết, nhiễm trùng, sinh non, tiền sản giật. Nặng hơn nữa thì bị đái tháo đường loại 2 sau khi sinh.
Đối với thai nhi có nguy cơ chậm phát triển, thai to, rất dễ bị dị tật bẩm sinh ở hệ tiết niệu, hệ thần kinh, hệ hô hấp, hệ tim mạch. Và bé có nguy cơ bị hạ đường huyết sau sinh.
Cách hạ đường huyết cho bà bầu ngay tại nhà
Có 2 cách hạ đường huyết cấp tốc cho bà bầu ngay tại nhà bằng chế độ dinh dưỡng hàng ngày và vận động.
1. Cách hạ đường huyết cho bà bầu qua chế độ dinh dưỡng
- Chia nhỏ bữa ăn, ăn nhiều bữa trong ngày. Mỗi bữa không nên ăn quá no, khoảng cách giữa các bữa ăn không nên quá xa nhau, đều đặn là tốt nhất (2-3 tiếng ăn 1 lần, trừ ban đêm).
- Nên ăn các thực phẩm chứa ít đường và hạn chế chất béo như thịt nạc, cá, đậu hũ, nấm, sữa tách béo không đường, gạo lứt, khoai lang, yến mạch, rau xanh, trái cây tươi và ít ngọt.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cân bằng lượng đường trong máu…
- Hạn chế hoặc kiêng các loại thực phẩm gây tăng đường như bánh kẹo, chè, kem, trà sữa, trái cây nhiều đường,…
- Giảm ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo như lòng đỏ trứng, nội tạng động vật, thức ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ,…
- Không uống bia, rượu, đồ uống có ga, nước ép trái cây ngọt.
- Giảm ăn mặn và thực phẩm chế biến sẵn như đồ hộp, mì ăn liền,…
2. Cách hạ đường huyết cho bà bầu bằng các bài tập vận động
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh, các bài tập vận động nhẹ nhàng cũng là cách hạ đường huyết cấp tốc cho bà bầu.
Cần tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn hình thức và cường độ rèn luyện phù hợp. Không luyện tập lúc cơ thể mệt mỏi hoặc đuối sức.
- Đi bộ: Rất tốt cho mẹ bầu, giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ tim mạch, săn chắc hệ cơ và giúp tử cung co bóp thuận lợi cho việc sinh nở.
- Chạy bộ nhẹ nhàng: Chạy bộ một cách nhẹ nhàng giúp mẹ kiểm soát đường huyết tốt, giảm nguy cơ viêm tĩnh mạch chân, tăng huyết áp,… Ngoài ra, chạy bộ giúp mẹ củng cố cơ cột sống, duy trì tư thế cần thiết khi mang thai.
- Yoga: Là bộ môn luyện tập hơi thở cho mẹ bầu, tốt cho hệ hô hấp do cung cấp lượng oxy dồi dào và đào thải khí carbonic mạnh mẽ.
- Theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên: Phụ nữ đang mang thai nên theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên bằng dụng cụ đo đường huyết tại nhà. Nếu lượng đường vượt mức cho phép, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện ngay.
- Sử dụng thuốc để kiểm soát đường huyết: Có thể kiểm soát đường huyết bằng cách tiêm Insulin. Quá trình sử dụng Insulin cần được theo dõi chặt chẽ và có phác đồ điều trị phù hợp, tránh nguy cơ hạ đường huyết và xảy ra biến chứng.
Cách nhanh nhất để mẹ bầu hạ đường huyết khi bị tiểu đường thai kỳ chính là tuân chủ chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Ngoài ra, mẹ bầu nên nắm vững những thông tin sau đây để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Thông tin khác hữu ích cho mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ
Bên cạnh cách hạ đường huyết cho bà bầu, Marrybaby cung cấp thêm một số thông tin hữu ích khác tốt cho mẹ bầu không may bị tiểu đường thai kỳ.
1. Tiểu đường thai kỳ nên ăn gì?
Phụ nữ mắc tiểu đường thai kỳ nên ăn gì? Bạn nên chọn chế độ ăn lành mạnh như sau:
- Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như thực phẩm giàu chất xơ, các loại rau, các loại đậu, các chế phẩm từ sữa, yến mạch, ngũ cốc, các loại hạt,…
- Ăn nhiều thực phẩm có protein lành mạnh như đậu, cá, gà, hải sản, nấm, các loại hạt (mắc ca, hạt điều, hạnh nhân, óc chó, đậu phộng,…)
- Chọn chất béo không bão hòa như dầu phộng, dầu ô liu, trái bơ, cá hồi, cá ngừ, cá mòi, hạt chia,…
2. Trái cây dành cho bà bầu bị tiểu đường
Trái cây dành cho bà bầu bị tiểu đường gồm có:
- Cam, quýt, bưởi: giàu vitamin C, các chất chống oxy hóa và axit folic.
- Kiwi: cung cấp nhiều chất xơ, vitamin C và axit folic tốt cho mẹ và bé.
- Lựu: cung cấp axit amin cải thiện hệ tiêu hóa, đào thải cholesterol.
- Ổi: chứa hàm lượng vitamin C, chất xơ và kali folate dồi dào.
- Bơ: có lượng chất xơ cao nhưng hàm lượng carbohydrate cực kỳ thấp.
- Táo: chứa nhiều chất xơ, vitamin C, chất chống oxy hóa giúp làm giảm nhu cầu sử dụng insulin của mẹ bầu.
3. Đồ ăn vặt cho bà bầu bị tiểu đường
Đồ ăn vặt cho bà bầu bị tiểu đường thường là các loại trái cây (táo, ổi, bơ, cam, quýt, bưởi, chuối…), phô mai, sữa chua, ngũ cốc, trứng, các loại rau củ quả sấy không đường, bánh biscotti,… Tùy nhu cầu phát triển của thai nhi, mẹ bầu nên chọn loại đồ ăn vặt phù hợp.
4. Thực đơn cho bà bầu tiểu đường 3 tháng cuối
Thực đơn cho bà bầu tiểu đường 3 tháng cuối thai kỳ được chia thành nhỏ như sau:
- Bữa sáng: Chọn 1 trong các loại: một phần bún, phở, cháo yến mạch kèm 4 – 5 miếng thịt, 1 quả trứng và rau xanh. Sau 2 tiếng có thể uống 1 hộp sữa pha sẵn không đường hoặc ít trái cây.
- Bữa trưa/ tối: 1 bát cơm lưng (gạo trắng hoặc gạo lứt) hoặc 1 củ khoai lang (khoảng 150 gram), 1 bát rau đầy (salad trộn hoặc luộc, nấu canh), 150 gram đạm (gà, cá, hải sản, nấm, đậu hủ..) luộc hoặc hấp hoặc nướng, xào ít dầu, chế biến ít gia vị.
- Bữa phụ chiều/ tối: 1 cốc sữa tươi không đường/trái cây/ hạt ăn dặm hoặc một gói ngũ cốc, bánh quy, granola, sữa chua không đường dành cho người mắc bệnh tiểu đường.
Ghi nhớ thêm một số nguyên tắc:
- Uống 2-3 lít nước/ngày, uống liên tục từng ngụm, nhai rồi mới nuốt, chứ không nên uống nhiều một lần hoặc lâu lâu mới uống thì không giúp giảm cảm giác đói.
- Trước ăn 15 phút uống 1 ly nước đầy.
- Lúc đói cứ ăn không được nhịn, miễn là chọn những loại thức ăn lành mạnh kể trên.
- Ăn theo thứ tự: rau-đồ ăn-tinh bột
- Ăn xong nghỉ ngơi 15 phút rồi đi bộ 15 phút.
Ngoài ra, khẩu phần ăn có thể linh động theo cân nặng trước mang thai của từng người, số lượng thai trong bụng, chỉ số đường huyết,… Nếu bạn có huấn luyện viên dinh dưỡng cá nhân hoặc có bác sĩ dinh dưỡng điều chỉnh cho bạn thì càng tốt.
Như vậy bạn đã rõ về cách hạ đường huyết cho bà bầu. Nhìn chung mẹ bầu mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ cần đặc biệt quan tâm và chú ý đến sức khỏe. Nên đi khám định kỳ để kiểm tra đường huyết. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!
