Vậy bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày là tốt nhất? Mẹ bầu hãy theo dõi ngay những chia sẻ từ chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu hiện nay để biết được tầm quan trọng của sắt và lượng sắt cần bổ sung đầy đủ đảm bảo tốt nhất cho cả hai mẹ con.
Tại sao bà bầu cần bổ sung sắt trong suốt thời kỳ mang thai?
Trước khi tìm hiểu bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày, mẹ cần biết nó quan trọng như thế nào với thai kỳ. Sắt là khoáng chất không thể thiếu cho phần lớn các sinh vật sống.
Vì sắt có tham gia vào quá trình trao đổi chất, tạo máu, tạo nhân tế bào, tổng hợp DNA. Còn với cơ thể con người, sắt cấu tạo nên hemoglobin trong máu. Sắt cũng là thành phần chính trong hồng cầu có vai trò nhiệm vụ vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.
Theo các nghiên cứu thực tế, khi mang thai thể tích trong máu của cơ thể mẹ tăng lên khoảng 50%. Vì vậy, nhu cầu về sắt của mẹ bầu tăng lên là điều dễ hiểu để đáp ứng nhu cầu mà thai nhi cần.
Nếu thiếu sắt có thể gia tăng nguy cơ tử vong cho cho mẹ và thai nhi, dễ sinh non và nhẹ cân. Do đó, mẹ bầu cần phải bổ sung khoáng chất sắt đúng cách và đầy đủ trong thời gian mang thai.
Bên cạnh đó, sắt cũng là yếu tố giúp hệ miễn dịch của cơ thể luôn khỏe mạnh và bảo vệ khỏi bị nhiễm khuẩn. Các mẹ bầu có thể nhận biết cơ thể đang thiếu sắt qua một số biểu hiện như:
- Người luôn cảm thấy mệt mỏi, sức khoẻ giảm sút, làn da xanh xao.
- Hay cáu giận và cảm thấy khó chịu, dễ nổi nóng.
- Thỉnh thoảng khó thở, chỉ đi bộ hay vận động nhẹ nhàng cũng có thể thở dốc.
- Ở mí mắt thấy niêm mạc nhợt nhạt hơn.
Hiện nay, ước tính có khoảng 40% phụ nữ mang thai đang bị thiếu máu. Phụ nữ mang thai cần phải bổ sung đủ sắt và axit folic để không ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày là đúng cách?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, không chỉ phụ nữ mang thai mà cả những người có ý định sinh con cũng cần bổ sung sắt. Cụ thể, với chị em phụ nữ đang có ý định mang thai thì cần kiểm tra sức khoẻ để biết cơ thể bổ sung bao nhiêu mg sắt mỗi ngày là đủ.
Mỗi ngày cần bổ sung khoảng 30mg sắt đối với phụ nữ có ý định sinh con trước từ 3 đến 6 tháng. Vậy còn bà bầu cần bao nhiêu mg sắt mỗi ngày? Trong suốt thai kỳ, mẹ cần bổ sung tối thiểu là 27mg sắt mỗi ngày mới có thể đảm bảo sức khỏe cho cả 2 mẹ con.
Sau khi sinh, sản phụ vẫn cần bổ sung ít nhất 10mg sắt mỗi ngày để hạn chế biến chứng, bệnh lý cho mẹ và giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh hơn.
Thông tin về khoáng chất sắt mà các mẹ bầu cần biết để thuận tiện hơn trong quá trình sử dụng viên uống sắt bổ sung. Đó là sắt trong muối tồn tại ở 2 dạng là muối sắt (II) và muối sắt (III).
Cơ thể sắt bắt đầu hấp thu sắt ở dạ dày, chủ yếu ở hành tá tràng và đoạn đầu ruột non. Khi sắt được cung cấp ở dạng muối sắt (II) thì sẽ được hấp thu trực tiếp khi vào đường ruột. Còn ở dạng muối sắt (III) thì cần qua quá trình chuyển hóa thành dạng sắt (II) rồi cơ thể mới có thể hấp thu được.
Trong khi đó, nhiều sản phẩm bổ sung sắt chỉ ghi lượng muối sắt chứ không chỉ rõ hàm lượng sắt. Vì vậy, để các chị em biết bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày? để sử dụng cho đúng thì nên tìm hiểu cách quy đổi dưới đây.
- 150mg sắt (II) sulfat heptahydrat gần bằng 30mg sắt.
- 90mg sắt (II) fumarate quy đổi ra khoảng 30mg sắt.
- 250mg sắt (II) gluconate tương đương khoảng 30mg sắt.
Mẹ bầu cần bổ sung sắt như thế nào đúng cách và mang lại hiệu quả?
Bên cạnh bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày thì bổ sung ra sao cũng rất quan trọng. Mẹ bầu có thể bổ sung sắt cho cơ thể qua các loại thực phẩm hàng ngày như thịt có màu đỏ, tim, gan, thịt gia cầm, cá, nghêu, hàu, lòng đỏ trứng, các loại đậu, ngũ cốc, các loại rau có lá xanh đậm, bông cải, bí ngô, trái cây khô…
Thực phẩm luôn là nguồn bổ sung sắt đa dạng và an toàn đúng không các mẹ bầu. Nên nhớ là sắt có nguồn gốc từ động vật hấp thu tốt hơn sắt có trong thực vật. Nếu sắt từ động vật cơ thể hấp thu được 10 – 15% thì từ thực vật chỉ thu được 5 – 10%.
Vậy là muốn đủ sắt mẹ bầu cần phải ăn lượng sắt gấp 10 lần nhu cầu khuyến cáo. Mẹ bầu nên bổ sung cho cơ thể sắt ở dạng hòa tan trong cả động vật và thực vật; kết hợp ăn đủ chất đạm, hạn chế ăn quá nhiều thức ăn giàu photpho.
Do đó, mẹ bầu không chỉ ăn thức ăn chứa nhiều sắt mà còn bổ sung qua các loại viên uống. Mẹ bầu cũng cần biết để cơ thể hấp thu sắt và tạo máu tốt hơn cần bổ sung cho cơ thể folate và dạng acid folic tổng hợp của nó, vitamin B-12.
Một số chú ý mẹ bầu cần biết khi sử dụng các loại viên uống chứa sắt
Mẹ bầu nên uống sắt vào lúc bụng đói và kèm với thức uống giàu vitamin C như nước cam, nước chanh… Không nên uống sắt cùng với thời điểm uống sữa, thuốc bổ sung canxi hay thực phẩm giàu canxi. Bởi chúng có thể cản trở cơ thể hấp thu sắt. Nếu mẹ bầu cần bổ sung cả sắt và canxi thì cần uống cách nhau 2 tiếng đồng hồ.
Uống nhiều nước và bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất xơ trong thời gian bổ sung sắt để ngăn ngừa táo bón thai kỳ. Mẹ bầu khi uống không nên nằm hay nhau các sản phẩm ở dạng viên (ngoại trừ dạng thuốc nhai).
Mẹ bầu cũng không nên dùng sắt với các loại kháng sinh diệt khuẩn thuộc nhóm quinolon. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi dùng viên sắt bổ sung. Mẹ bầu nhớ là uống theo đúng liều lượng tránh uống sắt hơn so với chỉ định vì có thể gây ra nguy cơ xơ gan, bệnh cơ tim, đái tháo đường.
Qua bài viết này, chị em đã biết bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày cũng như thấy được tầm quan trọng của khoáng chất sắt đối với sức khỏe của bản thân và sự phát triển của thai nhi rồi đúng không nào.
Vậy hãy bổ sung đầy đủ sắt và các khoáng chất khác cho cơ thể mẹ bầu luôn khỏe mạnh và thai nhi phát triển thông minh nhé!