Buổi sáng nên ăn gì để đẹp da?
Dưới đây là những thực phẩm để có bữa ăn sáng ngon và bổ dưỡng. Nếu dùng chúng thường xuyên, mẹ bầu sẽ ngạc nhiên khi thấy làn da đẹp hơn từng ngày.
1. Quả bơ
Quả bơ là một nguồn tuyệt vời của vitamin E. Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, hoạt động bằng cách trung hòa các gốc tự do trong cơ thể. Các gốc tự do làm hỏng collagen trong da của chúng ta và gây ra khô, đường nhăn và nếp nhăn.
Do đó, bạn có thể thêm vào bữa ăn sáng của mình một phần salad bơ hoặc sinh tố bơ là đã trả lời cho câu hỏi “buổi sáng nên ăn gì để đẹp da” rồi đấy!
2. Quả kiwi
Bạn thắc mắc “buổi sáng nên ăn gì để đẹp da?”. Trái kiwi chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cam và chanh. Và vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng cần thiết để tổng hợp collagen, sửa chữa các mô bị tổn thương. Collagen cũng mang lại độ đàn hồi cho da vốn rất cần thiết cho thai kỳ. Vì vậy, đảm bảo việc bạn có đủ vitamin C là điều quan trọng để đáp ứng nhu cầu này.
Từ những tháng đầu cho tới cuối thai kỳ, bạn đều có thể dễ dàng thêm trái kiwi vào cháo hoặc phần sữa chua buổi sáng để có làn da đẹp phải không nào!
3. Hạt chia
Hạt chia là nguồn cung cấp chất béo omega 3 tuyệt vời. Omega 3 rất quan trọng để duy trì cấu trúc mịn màng, đàn hồi của da. Nếu thiếu hụt các axit béo này, sức khỏe làn da sẽ yếu đi, dễ gặp các bệnh như chàm và vẩy nến… Đồng thời, da đầu cũng dễ bị gàu.
Bên cạnh đó, hạt chia cũng là nguồn chất xơ và kẽm tuyệt vời. Một chế độ ăn giàu chất xơ sẽ khuyến khích nhu động ruột, giúp bài tiết tốt các chất độc ra khỏi cơ thể thông qua đường tiêu hóa, ngăn không cho chúng đào thải qua da (việc đào thải qua da khiến bạn dễ gặp vấn đề về mụn, nhờn). Kẽm cũng là khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe làn da, đặc biệt là đối với những người bị mụn trứng cá.
4. Khoai lang và rau bó xôi (rau chân vịt)
Nếu đang thắc mắc buổi sáng nên ăn gì để đẹp da trong thai kỳ, bạn không thể quên vitamin A. Vitamin A thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da khỏe mạnh. Sự thiếu hụt vitamin này dễ khiến làn da bị khô, bong tróc, thô ráp và các tình trạng như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến cũng như chứng tăng sừng (da gà).
Khoai lang và rau chân vịt đều là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời. Bổ sung món này vào bữa ăn sáng để có làn da khỏe mạnh, tươi trẻ, bạn nhé!
5. Thực phẩm lên men
Tình trạng hệ sinh thái đường ruột tác động rất lớn đến vẻ đẹp làn da trong các giai đoạn phát triển của thai kỳ. Việc ít vi khuẩn có lợi cho đường ruột có thể khiến bạn gặp các vấn đề về da, chẳng hạn như mụn trứng cá, bệnh trứng cá đỏ và bệnh chàm.
Thực phẩm lên men, như sữa chua, kim chi, dưa chua… là nguồn cung cấp men vi sinh dồi dào cho sức khỏe đường ruột và làn da của bạn.
Thực phẩm đặc biệt cho mẹ bầu đang gặp vấn đề về da trong thai kỳ
Khi mang thai, nhiều phụ nữ sẽ thấy làn da xấu đi do nội tiết tố hoặc các nguyên nhân khác của thai kỳ. Phổ biến nhất là chứng rạn da, nám da, khô da… Tùy theo tình trạng da mà bạn có thể ưu tiên bổ sung những thực phẩm thích hợp.
1. Nám da
Trong thực đơn giàu chất dinh dưỡng cho mẹ bầu, bạn nhớ bổ sung đủ folate và kẽm có trong các loại đậu và hạt.
2. Rạn da
Để tránh bị rạn da, thực phẩm giàu protein là chìa khóa cho bạn. Các thực phẩm như thịt bò và những loại rau giàu protein có thể giúp tăng cường các sợi đàn hồi trong da, làm cho da căng, vết rạn da khó phát triển. Ngoài có ích cho mẹ, protein cũng quan trọng đối với sự phát triển trí não của thai nhi.
3. Mụn trứng cá, phát ban
Nếu đang tìm cách giải quyết mụn trứng cá và phát ban, bạn cần bổ sung omega-3, chúng có trong quả óc chó, hạt chia, cá và thịt bò (cũng chứa nhiều kẽm). Ngoài ra, omega-3 cũng rất tốt cho trí não em bé.
4. Chàm và da khô
Muốn hạn chế tình trạng bệnh chàm và da khô? Men vi sinh có thể làm được điều này. Mẹ bầu hãy ăn một ít sữa chua hoặc dưa chua.
Đồng thời, không chỉ chú trọng “buổi sáng nên ăn gì để đẹp da”, để có làn da đẹp, mẹ bầu phải tránh xa đường. Lý do là vì lượng đường trong máu cao dễ dẫn đến viêm da, mụn trứng cá.
Vinh An