Cải thiện chất lượng tinh trùng Archives

Đầu tiên, bạn cần khám phá “tuyệt chiêu” tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai qua chế độ dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp tinh trùng được khỏe mạnh hơn rất đáng kể. Hãy tham khảo những gợi ý của MarryBaby dưới đây nhé.

Cách tăng chất lượng tinh trùng qua chế độ ăn uống

1. Bổ sung axit D-Aspartic (D-AA) qua đường uống

Axit D-Aspartic là một dạng axit amin tổng hợp dưới dạng thực phẩm chức năng. Chất này có thể được tìm thấy trong tinh dịch, tinh hoàn và các tế bào của tinh trùng.

Theo một nghiên cứu của trang thư viện điện tử về nghiên cứu khoa học PubMed, nếu nam giới sử dụng A-DD trong 3 tuần sẽ giúp tăng nồng độ tinh trùng và các thông số động học như tỷ lệ phần trăm tổng thể của tinh trùng di động, vận tốc đường đi trung bình,…

Tuy nhiên, trước khi sử dụng sản phẩm chức năng có chứa D-AA để tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai; bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về cách thức và liều lượng sử dụng hợp lý.

2. Thường xuyên ăn cá là cách tăng tinh trùng nhanh nhất

Một nghiên cứu nhỏ liên quan đến việc tiêu thụ nhiều cá hơn giúp tăng khả năng vận động của tinh trùng tốt hơn. Nếu bạn ăn cá để thay thế cho việc ăn thịt đổ hoặc thịt chế biến sẵn sẽ rất tốt cho cơ thể.

Cá có nồng độ axit béo omega-3 cao sẽ giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai ở nam giới. Vì thế, nếu nam giới nên ăn nhiều cá chính là cách để có nhiều tinh trùng.

>> Bạn có thể xem thêm: Ăn gì để có nhiều tinh trùng Y? Cách tăng tinh trùng y giúp sinh quý tử dễ hơn

3. Ăn nhiều trái cây và rau củ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Một nghiên cứu trên 250 người đàn ông cho biết, những người đàn ông ăn nhiều trái cây và rau, đặc biệt là rau lá xanh và các loại đậu sẽ có nồng độ tinh trùng cao hơn và khả năng di chuyển của tinh trùng tốt hơn so với những người đàn ông ăn ít hơn.

Vì trái cây và rau củ có nhiều chất chống oxy hóa như co-enzyme Q10, vitamin C và lycopene. Những vi chất dinh dưỡng này sẽ giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai.

Một số nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng, bổ sung chất co-enzyme q trong rau củ và trái cây có thể tác động tích cực đến sức khỏe tinh trùng. Vì thế, rau củ và trái cây là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhất là sức khỏe sinh sản của nam giới đấy nhé.

4. Tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai với quả óc chó

Vào năm 2012, trong một nghiên cứu nhỏ, các nhà nghiên cứu đã chỉ định 117 người đàn ông tuổi từ 21 đến 35 ăn hoặc không ăn khoảng 18 quả óc chó mỗi ngày trong 12 tuần.

Sau đó, các nhà nghiên cứu đã phân tích các thông số tinh trùng trước và sau thời gian nghiên cứu. Họ đã tìm thấy những cải thiện chất lượng tinh trùng với những người thường xuyên ăn óc chó. Vì thế, bạn hãy ăn óc chó để tăng khả năng thụ thai và chất lượng tinh trùng nhé.

5. Bổ sung đầy đủ vitamin C là cách để có nhiều tinh trùng

Một nghiên cứu ở nam giới vô sinh cho thấy uống bổ sung 1.000 mg vitamin C 2 lần/ngày trong tối đa 2 tháng giúp tăng khả năng vận động của tinh trùng lên 92% và số lượng tinh trùng lên hơn 100%. Điều này cũng làm giảm 55% tỷ lệ tế bào tinh trùng bị biến dạng.

Ngoài ra, khi bạn uống 1.000 mg vitamin C 5 lần/tuần trong 3 tháng có thể bảo vệ chống lại tổn thương DNA do sự mất cân bằng oxy hóa trong cơ thể gây ảnh hưởng đến tế bào tinh trùng. Nhờ đó tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai tốt hơn.

>> Bạn cũng có thể xem thêm: Sau bao lâu tinh trùng lại sản xuất nhiều và chất lượng như ban đầu?

6. Uống vitamin D để tăng khả năng thụ thai và chất lượng tinh trùng

Vitamin D giúp làm tăng mức testosterone có thể quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam và nữ. Nếu nam giới thiếu vitamin D sẽ có mức mức testosterone thấp.

Nếu bạn uống 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày trong 1 năm sẽ làm tăng mức testosterone lên khoảng 25%. Điều này sẽ giúp khả năng vận động của tinh trùng cao hơn.

7. Cần bổ sung kẽm đầy đủ giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy trong thực phẩm động vật như thịt, cá, trứng và động vật có vỏ. Nam giới bổ sung đầy đủ kẽm sẽ giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai.

Bên cạnh đó, khi nam giới bổ sung kẽm làm tăng nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng ở những người thiếu kẽm. Dưỡng chất kẽm còn có thể làm khắc phục mức testosterone suy giảm do tập thể dục cường độ cao và là cách tăng tinh trùng nhanh nhất.

8. Thảo dược bạch tật lê giúp là cách tăng tinh trùng nhanh nhất

Bạch tật lê là một loại thảo dược thường được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản của nam giới. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống 6 gam rễ bạch tật lê 2 lần/ngày trong 2 tháng giúp cải thiện chức năng cương dương và ham muốn tình dục.

Mặc dù bạch tật lê không làm tăng mức testosterone, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể tăng cường tác dụng thúc đẩy ham muốn tình dục. Điều này cũng có thể cải thiện khả năng thụ thai và là cách khắc phục ít tinh trùng của nam giới hiệu quả.

>> Bạn có thể xem thêm: Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai – 6 dưỡng chất tốt cho tinh trùng

9. Bổ sung cây cỏ cà ri để tăng khả năng thụ thai và chất lượng tinh trùng

Nam giới uống uống 500 mg chiết xuất cỏ cà ri mỗi ngày kết hợp tập thể dục thường xuyên sẽ giúp gia tăng đáng kể mức testosterone cũng như tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai.

Một nghiên cứu cho thấy, nam giới uống 600mg cây cỏ ri mỗi ngày trong 3 tháng sẽ cải thiện chức năng cương dương và tần suất hoạt động tình dục tốt hơn. Nam giới sử dụng cỏ cà ri cũng là cách tăng tinh trùng nhanh nhất.

10. Cách tăng tinh trùng nhanh nhất với nhân sâm Ấn Độ

Các nghiên cứu cho thấy nhân sâm Ấn Độ có thể cải thiện khả năng sinh sản của nam giới bằng cách tăng mức testosterone. Vì thế, nếu nam giới dùng 675mg chiết xuất rễ nhân sâm Ấn Độ mỗi ngày trong 3 tháng sẽ giúp cải thiện đáng kể khả năng sinh sản.

Cụ thể, nhân sâm Ấn Độ sẽ làm tăng số lượng tinh trùng lên 167%, thể tích tinh dịch lên 53% và khả năng vận động của tinh trùng lên 57%. Vì thế, nếu bạn muốn tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai thì hãy tìm đến nhân sâm Ấn Độ.

11. Muốn tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai nên ăn củ macca

Rễ maca là một loại thực phẩm thực vật phổ biến ở miền trung Peru. Theo truyền thống, nó được sử dụng để tăng cường ham muốn, tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai.

Nam giới nếu dùng 1,5–3gam rễ maca khô trong thời gian 3 tháng sẽ cải thiện ham muốn tình dục. Ở nam giới bị rối loạn cương dương nhẹ, dùng 2,4 gam rễ maca khô trong 12 tuần đã cải thiện một chút chức năng cương dương và sức khỏe tình dục.

>> Bạn có thể xem thêm: Thức ăn bồi bổ tinh trùng khỏe mạnh cho quý ông ‘bách phát bách trúng’

Cách cải thiện chất lượng tinh trùng qua chế độ sinh hoạt

Tinh trùng có thể dễ bị tổn thương trước các yếu tố môi trường như tiếp xúc với nhiệt độ quá cao hoặc hóa chất độc hại. Bên cạnh việc tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai qua dinh dưỡng, bạn cần cải thiện tinh trùng qua thói quen sinh hoạt hàng ngày.

1. Đừng hút thuốc

Nam giới hút thuốc lá có nhiều khả năng có số lượng tinh trùng thấp. Vì hút thuốc lá có sẽ khiến cho lượng tinh dịch thấp và cũng như khả năng vận đồng của tinh trùng. Nếu ngừng thuốc lá thì sẽ tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai trở lại.

2. Hạn chế rượu bia

Nam giới uống nhiều rượu có thể dẫn đến giảm sản xuất testosterone, liệt dương và giảm sản xuất tinh trùng. Nếu uống thì bạn hãy uống điều độ hai ly mỗi ngày đối với nam giới. Điều này sẽ giúp nam giới có thể cải thiện chất lượng tinh trùng tốt hơn.

3. Tránh chất bôi trơn khi quan hệ tình dục

Mặc dù cần nghiên cứu thêm về tác động của chất bôi trơn đối với khả năng sinh sản, nhưng hãy cân nhắc tránh sử dụng chất bôi trơn trong khi giao hợp.

Nếu cần, hãy cân nhắc sử dụng dầu khoáng, dầu hạt cải, dầu mù tạt hoặc chất bôi trơn thân thiện với khả năng sinh sản, chẳng hạn như Pre-Seed để tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai.

>> Bạn có thêm: Quan hệ xong nên nằm bao lâu để dễ thụ thai? Chị em nên biết để áp dụng

4. Lưu ý khi sử dụng các loại thuốc

Thuốc trầm cảm, thuốc chống nội tiết tố nam, thuốc phiện và các loại thuốc khác có thể góp phần gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản. Steroid đồng hóa và các loại thuốc bất hợp pháp khác cũng có thể có tác dụng tương tự. Bạn có thể xin tư vấn từ bác sĩ để hạn chế sử dụng các thuốc trên hoặc có cách nào khắc phục ít tinh trùng giúp tăng khả năng thụ thai không nhé.

5. Cẩn thận với các chất độc hại

Khi bạn tiếp xúc với thuốc trừ sâu, chì và các chất độc khác có thể sẽ ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng. Nếu bạn phải làm việc với chất độc hãy đảm bảo an toàn như mặc quần áo bảo hộ, sử dụng thiết bị bảo hộ, kính bảo hộ và tránh để da tiếp xúc với hóa chất để tăng khả năng thụ thai và chất lượng tinh trùng.

6. Tránh tăng nhiệt độ ở “vùng kín” nam giới

Nhiệt độ ở vùng bìu tăng có thể cản trở quá trình sản xuất tinh trùng. Để giảm điều này, bạn cần mặc đồ lót rộng rãi, giảm ngồi thường xuyên, tránh tắm hơi và tắm bồn với nước nóng; hạn chế tiếp xúc bìu với các vật có nhiệt độ cao như máy tính xách tay…

7. Hóa trị và xạ trị ung thư

Hóa trị và xạ trị ung thư có thể làm giảm sản xuất tinh trùng và gây vô sinh vĩnh viễn. Nếu bắt buộc phải hóa trị và xạ trị ung thư, bạn có thể thảo luận với bác sĩ về việc lấy và lưu trữ tinh trùng trước khi điều trị nếu chưa sinh con.

[inline_article id= 307711]

Như vậy, bạn có thể tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai qua chế độ dinh dưỡng cũng như sinh hoạt hàng ngày. Nếu sau một năm bạn thay đổi lối sống lành mạnh và quan hệ bình thường nhưng lại không có “tin vui”. Bạn hãy đến bác sĩ khám sức khỏe sinh sản để tìm ra nguyên nhân nhé.

Với những cặp đôi đang có ý định sinh con, bên cạnh việc áp dụng các biện pháp can thiệp để hỗ trợ thì vấn đề dinh dưỡng cũng rất cần được chú trọng. Một chế độ ăn uống lành mạnh chính là nền tảng để tăng cường sức khỏe cho cả tinh trùng và trứng. Vậy câu hỏi đặt ra rằng, các quý ông nên ăn gì để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng?

Nhiều người hiện nay lại chỉ chú trọng đến việc cải thiện chất lượng của trứng và tinh trùng mà quên đi rằng, số lượng tinh binh cũng có ảnh hưởng nhiều đến khả năng thụ thai nữa.

Xét về mặt lý thuyết, việc thụ thai xảy ra khi chỉ cần có một tinh trùng khỏe mạnh kết hợp với trứng. Nhưng thực tế, nếu tinh trùng càng nhiều thì tỷ lệ đậu thai sẽ càng cao và ngược lại. Vì vậy, với phái mạnh, nếu đang mong có con thì bạn nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng mà Marry Baby gợi ý dưới đây:

9 loại thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng

1. Sô cô la đen

Loại thực phẩm đầu tiên và được đánh giá là tốt nhất để tăng số lượng tinh trùng chính là sô cô la đen. Bởi lẽ, nguyên liệu để làm nên món này bắt nguồn từ hạt ca cao chứa đầy các chất chống oxy hóa có lợi.

Bên cạnh đó, trong ca cao còn chứa một loại enzym là L-Arginine giúp cải thiện số lượng tinh binh. Chính vì vậy, thay vì chuẩn bị một món tráng miệng phức tạp sau bữa ăn tối, bạn cùng đối tác của mình có thể cùng nhau nhấm nháp sô cô la đen nhé!

2. Măng tây

Măng tây có chứa vitamin C cũng có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do nhờ vậy mà nó được xếp vào nhóm thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng. Ngoài ra, loại rau này còn thúc đẩy quá trình thụ tinh diễn ra nhanh hơn bằng cách hỗ trợ cho quá trình tinh trùng tiến về phía trứng.

3. Trứng

Trứng là một trong những siêu thực phẩm cơ bản tốt cho tinh trùng. Điều này là nhờ vào thành phần của trứng rất giàu vitamin E và protein giúp tăng cường sự vận động của tinh trùng.

Hơn nữa, thành phần của trứng cũng giàu chất chống oxy hóa ngăn chặn sự thoái hóa của các tế bào tinh hoàn bằng cách trung hòa các gốc tự do và bảo vệ tế bào. Chính điều này làm tăng cơ hội thụ tinh lên gấp đôi. Điều thú vị là trứng rất dễ chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.

4. Hàu

Từ xa xưa, loại thực phẩm này đã được dùng để tăng cường sinh lực cũng như ham muốn cho nam giới.

Theo y học phương Đông, hàu có vị ngọt, tính mát, giúp tráng dương, bổ tinh. Nam giới dùng loại thực phẩm này sẽ rất tốt cho tinh trùng, ngoài ra còn trị chứng di mộng tinh, yếu sinh lý…

Thực tế ngày nay, các nghiên cứu đã chỉ ra thành phần của hàu chứa nhiều kẽm, đây là khoáng chất rất cần để kích thích quá trình tạo ra tinh dịch. Thêm nữa, các vitamin và carbohydrate trong hàu cũng hỗ trợ cải thiện sức khỏe, chữa chứng suy nhược cơ thể cho nam giới.

5. Quả óc chó

Đây là loại thực phẩm nổi tiếng với tác dụng bổ não, thế nhưng chúng cũng được chứng minh là có ích trong việc cải thiện số lượng tinh binh. Lý do là hạt này rất giàu arginine giúp nâng cao khối lượng tinh dịch và thúc đẩy việc sản xuất tinh trùng.

Không những thế, hạt óc chó còn là nguồn bổ sung chất béo omega-3 rất cần thiết để giúp lưu thông máu trong dương vật. Ngoài ra, loại hạt này còn mang đến tác dụng tăng sức đề kháng giúp cơ thể phòng ngừa được một số căn bệnh.

6. Nhân sâm

Nhân sâm không chỉ là loại thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng mà nó còn được ví như “bảo bối phòng the” của cánh mày râu. Thành phần chính của loại thảo dược này là ginsenoside giúp cải thiện và tăng hàm lượng testosterone ở nam giới. Nhờ vậy mà hỗ trợ tốt trong các vấn đề như rối loạn cương dương, tăng cường sinh lực cho phái mạnh.

Ngoài ra, nhân sâm còn là giải pháp hữu ích giúp giải tỏa căng thẳng, thúc đẩy tuần hoàn máu. Hiện nay, nhân sâm cũng được sản xuất dưới dạng trà túi lọc cũng rất tiện dụng cho bạn.

7. Hạt bí ngô

Loại hạt này rất giàu chất chống oxy hóa, phytosterol và các axit amin giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới.

Ngày nay, hạt bí ngô được ứng dụng trong việc cải thiện số lượng tinh dịch, khả năng di chuyển của tinh trùng. Bạn có thể cho loại thực phẩm này vào chế độ ăn bằng cách thêm vào món salad hoặc nhăm nháp hạt bí ngô rang như một món ăn vặt vui miệng.

8. Cà chua

Với phái đẹp, cà chua là loại rau quả rất tốt để làm đẹp vì chúng có nhiều chất chống oxy hóa là lycopenne. Trong khi đó, với cánh mày râu, loại quả này rất tốt để tăng số lượng tinh trùng, cải thiện khả năng vận động của tinh binh và bảo vệ tinh trùng tránh bị dị dạng.

Vì vậy, mách nhỏ các chị em nên nấu chín cà chua hoặc kết hợp cùng với dầu ô liu trong bữa ăn của chàng để hấp thụ lycopene tốt hơn nhé!

9. Bông cải xanh

Bạn có biết rằng, việc thiếu hụt vitamin A chính là nguyên nhân làm suy giảm khả năng sinh sản, bởi lẽ việc này gây ảnh hưởng làm cho tinh trùng di chuyển chậm chạp hơn.

Và điều này hoàn toàn có thể cải thiện bằng việc thêm bông cải xanh vào chế độ ăn uống của bạn. Loại rau ăn hoa này chính là “kho” vitamin A tự nhiên mà bạn có thể tận dụng.

Bỏ túi cho chàng một số mẹo để tăng số lượng tinh binh

Ngoài việc tiêu thụ những thực phẩm được gợi ý như trên, các quý ông chúng ta cũng nên kết hợp một số biện pháp thay đổi lối sống để cải thiện sức khỏe cho tinh binh. Dưới đây là một vài lời khuyên hữu ích dành cho bạn:

1. Bỏ thuốc lá

Nếu bạn đang hút thuốc, đây chính là thời điểm thích hợp để từ bỏ thói quen có hại này. Sự thật là trong thuốc lá có chứa chất gây ung thư như cadmium, chì và benzo-a-pyrene. Chính vì vậy, việc hút thuốc có thể gây tổn hại đến DNA của tinh trùng, đồng thời làm giảm số lượng và chất lượng của chúng.

2. Không nên ngồi quá lâu

Tránh ngồi quá lâu trong thời gian dài, vì điều này có thể làm tăng nhiệt độ phần bìu, có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất tinh dịch. Điều này cũng tương tự với việc tắm nước nóng thường xuyên, ngồi yên xe nóng, mặc quần chật. Nhiệt độ cao cũng ảnh hưởng đến DNA và khiến tinh trùng dị dạng.

3. Tránh dùng một số loại thuốc nhất định

Tránh một số loại thuốc như thuốc kháng sinh, thuốc kháng androgen, corticosteroid. Đây đều là những thuốc nằm trong danh mục “đen” cần tránh nếu muốn cải thiện số lượng tinh trùng. Về vấn đề này, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu trường hợp bạn đang muốn sinh con.

4. Tăng cường tập luyện

Nếu bạn đang gặp thừa cân hoặc béo phì, điều cần làm là nên chăm chỉ tập luyện thể dục hơn nữa để đưa cân nặng về mức ổn định. Tình trạng thừa cân hay béo phì đều làm mất cân bằng nội tiết trong cơ thể, đồng thời làm giảm số lượng tinh dịch.

Thêm một lý do để các chàng có thêm động lực để tập luyện hơn rằng chế độ sinh hoạt và vận động hợp lý sẽ giúp các chàng kéo dài và tăng chất lượng mỗi lần “yêu” đấy!

5. Bổ sung thêm các loại chất béo tốt cho sức khỏe

Chất béo không bão hòa như omega-3 và omega-6 hỗ trợ sự phát triển lành mạnh của tinh trùng. Cánh đàn ông cũng có thể cung cấp hai loại dưỡng chất này thông qua ăn uống hay dùng thực phẩm chức năng.

Việc kết hợp cân bằng giữa dinh dưỡng với thay đổi thói quen sinh hoạt của mình theo hướng có lợi hơn với những gợi ý đơn giản như trên, các quý ông chúng ta đã có thể cải thiện được số lượng tinh dịch và nâng cao khả năng sinh sản của mình. Bạn còn chần chừ gì mà không áp dụng ngay nào?

Marry Baby