Tag: Dinh dưỡng cho bà bầu

Categories
Mang thai Chăm sóc mẹ bầu

Bà bầu ăn cơm cháy được không? Có an toàn không?

bà bầu ăn cơm cháy được không

Dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với thai kỳ nên khi mang thai, mẹ bầu sẽ rất quan tâm việc ăn gì thì tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Vì thế, tuy cơm cháy là một món ăn vặt ngon và hấp dẫn khó cưỡng và các bà bầu cũng rất thích ăn món ăn này nhưng trước khi ăn, mẹ cũng sẽ quan tâm đến vấn đề bà bầu ăn cơm cháy được không, có gây ảnh hưởng gì nguy hiểm đến thai nhi hay không. Hãy cùng MarryBaby tìm hiểu ngay mẹ nhé!

1. Cơm cháy được chế biến như thế nào?

Việc tìm hiểu cách chế biến món cơm cháy có thể giúp mẹ biết được bà bầu có được ăn cơm cháy không. Theo đó, cơm cháy là phần cơm dưới đáy nồi, được tạo nên khi nấu cơm ở nhiệt độ cao. Hoặc theo chế biến công nghiệp, cơm cháy là phần cơm trắng được đóng thành khuôn rồi đem đi sấy khô ở nhiệt độ cao.

Sau khi thu được cơm sấy kho hoặc cơm cháy đày nồi, cơm sẽ được đem đi chiên để trở thành cơm cháy giòn, thơm, hấp dẫn.

Để giúp cho món cơm cháy thêm phần ngon miệng, có thể có thêm nước mắm tỏi ớt phủ lên mặt cơm và dùng kèm với các món topping khác như con ruốc, chà bông, mỡ hành,… 

Như vậy, cơm cháy sẽ có cơm, nước mắm, các loại topping và được làm giòn bằng cách chiên ngập dầu.

2. Bà bầu ăn cơm cháy được không?

bà bầu ăn cơm cháy được không

Trong thai kỳ, mẹ bầu nên thực hiện một chế độ ăn lành mạnh để tránh tăng cân quá mức, tiểu đường thai kỳ hoặc thiếu hụt dưỡng chất khiến trẻ sơ sinh nhẹ cân, còi cọc, suy dinh dưỡng sau khi sinh ra.

Theo đó, một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất như protein, carbohydrate (tinh bột), chất béo, vitamin, khoáng chất và nhiều nước.

Vì cơm cháy được làm từ gạo – một loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột nên nhìn chung, món ăn này vẫn an toàn đối với sức khỏe của mẹ trong thai kỳ. Mẹ bầu không cần phải quá lo lắng việc bà bầu ăn cháy cơm có sao không, có ảnh hưởng đến sức khỏe của bé hay không.

Tuy nhiên, nói như vậy không đồng nghĩa với việc mẹ có thể thoải mái ăn quá nhiều cơm cháy bởi lẽ tinh bột chỉ nên chiếm khoảng 45 đến 65 phần trăm lượng calo hàng ngày. Hầu hết phụ nữ mang thai và cho con bú cần sẽ khoảng 175-210 gam carbohydrate mỗi ngày. 

Mặt khác, cơm cháy có tính nóng do được chiên qua dầu và có nước mắm ớt nên mẹ bầu cũng không nên ăn nhiều vì có thể dẫn tới các tình trạng nóng trong người. Hệ quả mẹ có thể bị táo bón, nổi mụn, đầy hơi, chướng bụng sau khi ăn cơm cháy.

Một số nơi sản xuất cơm cháy theo cách thủ công, mẹ bầu trong thai kỳ lại dễ bị rối loạn tiêu hóa. Nên có rủi ro mẹ có thể bị đi ngoài.

Do đó, tuy câu trả lời cho câu hỏi “Bà bầu ăn cơm cháy được không?” là “Được” nhưng lời khuyên cho mẹ bầu là vẫn nên hạn chế việc ăn quá nhiều cơm cháy trong một ngày mẹ nhé! 

[inline_article id=265997]

 

3. Bà bầu ăn cơm cháy được không? Bà bầu mang thai nên ăn gì?

Nên tăng bao nhiêu kg khi mang thai?

Trong suốt thai kỳ, việc tăng cân là hoàn toàn bình thường. Thế nhưng mẹ không nên ăn quá nhiều và để cơ thể tăng cân không kiểm soát mà chỉ nên ăn một lượng thực phẩm vừa phải theo đúng nhu cầu năng lượng của mẹ và bé.

Theo đó, khi mang thai, mẹ có thể sẽ tăng từ khoảng 11-16kg. Đây là mức tăng cân bình thường của một người phụ nữ khỏe mạnh, BMI trung bình khi mang thai. Tuy nhiên, nếu được chẩn đoán béo phì trước khi mang thai, trong thai kỳ mẹ bầu chỉ nên tăng từ 4-9kg mà thôi. Với mẹ bầu có chẩn đoán nhẹ cân hoặc đang mang thai đôi, thai ba trở lên, tốt nhất nên cố gắng để tăng từ 16-20kg khi mang thai mẹ nhé.

>>> Mẹ có thể tham khảo: Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh và đều

Nên ăn gì khi mang thai?

bà bầu nên ăn gì khi mang thai

Ngoài việc quan tâm “bà bầu ăn cơm cháy được không”, mẹ bầu cũng rất thắc mắc việc ăn gì thì tốt cho thai nhi. Cụ thể, mẹ có thể ăn theo chế độ ăn uống lành mạnh sau đây:

  • Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt
  • Ăn các loại thực phẩm giàu protein. Vì thế, mẹ không cần phải lo lắng việc bà bầu ăn cơm cháy được không. 
  • Ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đa omega-3 và ít chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa
  • Bổ sung thực phẩm giàu canxi (các sản phẩm từ sữa không có chất béo hoặc ít chất béo) 

Ngoài món cơm cháy, nếu thèm “nhâm nhi” trong giờ ăn vặt, mẹ có thể chọn các món “lành tính” hơn như: ngũ cốc granola, gạo lứt muối mè, sữa chua, trái cây dầm, các loại bánh quy lạc…

Mẹ có thể tham khảo gợi ý từ MarryBaby các đồ ăn vặt cho bà bầu ngon, bổ theo từng giai đoạn để phong phú bữa ăn của mình mẹ nhé.

Bà bầu không nên ăn gì?

Một số loại thực phẩm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi mà mẹ nên tránh xa bao gồm:

  • Các loại thức uống chứa nhiều caffein hoặc chứa cồn
  • Cá hoặc các loại động vật có vỏ vẫn còn sống, chưa được nấu chín
  • Hải sản sống
  • Các loại thịt hoặc trứng sống
  • Nước trái cây hoặc sữa chưa tiệt trùng
  • Thức ăn thừa
  • Các loại salad chế biến sẵn 

Hy vọng thông qua bài viết, MarryBaby có thể giúp mẹ giải đáp thắc mắc bà bầu ăn cơm cháy được không cũng như giúp mẹ có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mẹ trong suốt thai kỳ của mình. Hãy theo dõi MarryBaby để đón đọc thêm nhiều nội dung bổ ích về mẹ và bé nhé!

Categories
Mang thai Chăm sóc mẹ bầu

Làm thế nào để bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách?

sắt và canxi cho bà bầu

Nếu như trong 3 tháng đầu tiên, mọi quan tâm của mẹ bầu tập trung vào việc ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh cho con; thì qua tam cá nguyệt thứ hai, tam cá nguyệt thứ 3, việc chú ý bổ sung sắt và canxi cho bà bầu là rất quan trọng để theo kịp sự phát triển của bé cưng trong bụng.

1. Vai trò của canxi trong thời kỳ mang thai?

Lợi ích của việc bổ sung canxi không thể kể hết. Canxi là dưỡng chất chính để nuôi dưỡng hệ thống xương và răng của thai nhi. Nếu không đủ lượng canxi cần thiết; bé cưng sẽ “rút” canxi từ mẹ để phục vụ cho quá trình phát triển của mình. Đây cũng là nguyên nhân những bà bầu không bổ sung đủ canxi trong thai kỳ thường có nguy cơ loãng xương; và mắc các bệnh răng miệng cao hơn.

>>>> Bà bầu tham khảo bài viết Bà bầu ăn bưởi có tốt không? để có thêm lựa chọn bổ sung canxi một cách tự nhiên cho chế độ dinh dưỡng.

Vai trò của canxi trong thời kỳ mang thai

2. Vì sao bà bầu cần bổ sung sắt?

Sắt tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin, một loại protein có trong hồng cầu. Nhiệm vụ của hemoglobin là vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, sắt cũng tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzyme hệ miễn dịch; giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Thiếu sắt không chỉ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu cho mẹ bầu; mà còn là nguyên nhân gây sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh.

[inline_article id=111085]

3. Vì sao không nên bổ sung sắt và canxi cho bà bầu cùng lúc?

Theo các chuyên gia, để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh; bà bầu nên chú ý bổ sung ít nhất 27mg sắt và 1.300-2.000 mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, việc bổ sung sắt và canxi cho bà bầu không thể cùng nhau “song hành”.

Tuy sắt và canxi hai thành phần không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của bà bầu; nhưng sắt và canxi lại khá “kỵ” nhau. Các chuyên gia thường khuyến cáo không nên bổ sung sắt và canxi cho bà bầu cùng một lúc. Bởi canxi sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể; khiến lượng sắt vừa được bổ sung nhanh chóng “bốc hơi”. Vì vậy, nếu muốn bổ sung thuốc sắt và canxi; bầu nên đặc biệt lưu ý.

Vì sao không nên uống sắt và canxi cùng một lúc

Ngoài thuốc, những thực phẩm tự nhiên là những nguồn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu an toàn và đơn giản nhất. Không chỉ sắt và canxi; bầu còn có thể tận dụng nhiều nguồn vitamin và khoáng chất khác thông qua những thực phẩm hàng ngày. Chẳng hạn, nếu ăn cam, bà bầu không chỉ cung cấp canxi cho cơ thể mà còn lợi thêm một lượng vitamin C khá lớn.

4. Cách bổ sung sắt và canxi cho bà bầu hiệu quả

Bà bầu luôn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ về kế hoạch bổ sung sắt và canxi của mình.

4.1 Nguyên tắc bổ sung sắt

Những nguyên tắc bổ sung sắt cho bà bầu:

  • Không uống cùng lúc với canxi.
  • Liều lượng ít nhất 27 mg chất sắt mỗi ngày và không vượt quá 45 mg sắt trong suốt 9 tháng “mang nặng”
  • Không uống sắt cùng trà và cà phê.
  • Uống cùng nước cam, chanh hoặc các loại nước giàu vitamin C.
  • Sắt từ động vật dễ hấp thu hơn.
  • Nấu nướng bằng nồi hoặc chảo làm bằng gang sẽ hạn chế tình trạng thất thoát sắt từ thực phẩm.
  • Uống trước khi ăn 30 phút hoặc sau ăn 2h, miễn là lúc bụng hơi đói

4.2 Nguyên tắc bổ sung canxi

Bốn nguyên tắc bổ sung canxi cho bà bầu:

  • Liều lượng khoảng 500-1.000mg/ ngày. Trường hợp có dấu hiệu thiếu canxi có thể bổ sung 2000mg/ngày.
  • Canxi carbonate cần được uống trong bữa ăn. Canxi citrate phù hợp với những bà bầu bị ợ nóng. Không nên uống vào chiều tối.
  • Không uống cùng sắt.
  • Để tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể, mẹ bầu nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin D trong thực đơn hàng ngày. Hoặc sử dụng các chế phẩm canxi có sẵn vitamin D.

[inline_article id=165153]

5. Gợi ý các thực phẩm giúp bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

5.1 Các loại thực phẩm giàu sắt

Một trong những cách tốt nhất để bổ sung sắt cho bà bầu là tiêu thụ ngũ cốc ăn sáng được bổ sung nhiều dưỡng chất. Lưu ý rằng lượng sắt đưa vào cơ thể không bằng lượng sắt hấp thụ. Việc hấp thụ sắt vào cơ thể là lớn nhất với các nguồn cung cấp sắt như thịt hay gan.

Một số loại thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu bao gồm:

  • Thịt và hải sản: Nạc bò, gà, ngao, cua, lòng đỏ trứng, cá, cừu, gan, hàu, thịt lợn, cá mòi, tôm, gà tây và bê
  • Các loại rau: Đậu mắt đen, bông cải xanh, cải bruxen, cải thìa và củ cải xanh, đậu lima, khoai lang và rau bina
  • Các loại đậu: Đậu khô và đậu Hà Lan, đậu lăng và đậu nành
  • Trái cây: Tất cả các loại quả mọng, mơ, trái cây sấy khô, bao gồm mận khô, nho khô và mơ, nho, bưởi, cam, mận, nước ép mận và dưa hấu
  • Bánh mì và ngũ cốc: Gạo và mì ống phong phú, bánh quy mềm và ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và ngũ cốc được làm giàu hoặc tăng cường
  • Thực phẩm khác: Mật mía, đậu phộng, hạt thông, bí ngô hoặc hạt bí.

các loại thực phẩm giàu sắt

5.2 Các loại thực phẩm giàu canxi

Các nguồn cung cấp canxi tốt nhất là các sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa, pho mát, sữa chua, súp kem và bánh pudding. Canxi cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm bao gồm rau xanh (bông cải xanh, rau bina và rau xanh), hải sản, đậu Hà Lan khô và các loại đậu. Một số loại nước trái cây và đậu phụ được làm bằng canxi.

Vitamin D sẽ giúp cơ thể bà bầu hấp thụ canxi tốt hơn. Đặt mục tiêu 600 đơn vị (IU) mỗi ngày nhưng không quá 4.000 IU. Bạn có thể nhận được vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và trong sữa tăng cường, trứng và cá.

6. Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

Nếu như vitamin D giúp cơ thể chuyển hóa canxi tốt hơn; thì vitamin C giúp cơ thể hấp thụ tốt hàm lượng sắt có trong thực phẩm. Vì vậy, đừng chỉ chăm chăm bổ sung sắt và canxi cho bà bầu mà còn phải thêm nguồn thực phẩm chứa vitamin C và vitamin D. Trong mỗi thời điểm, cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500 mg canxi. Vì vậy, nếu cần uống bổ sung canxi liều cao, bầu nên chia nhỏ nhiều lần trong ngày.

[inline_article id=85144]

Cả việc sử dụng thuốc bổ sung sắt cho bà bầu đều có thể dẫn đến “tác dụng phụ” không mong muốn là táo bón. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể gặp những vấn đề tiêu hóa khác như ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu. Thời điểm tốt nhất để uống bổ sung thuốc sắt lại tùy thuộc vào cơ địa của từng mẹ bầu. Nếu cảm thấy buồn nôn sau khi uống, bầu nên uống sắt trước khi đi ngủ. Ngược lại, nếu thường xuyên bị ợ nóng, tuyệt đối không nên uống sắt trước khi đi ngủ đâu, bầu nhé!

Với những gợi ý nêu trên, hy vọng các mẹ đã hiểu cách bổ sung sắt và canxi cho bà bầu hiệu quả, bảo toàn sức khỏe toàn diện cho mẹ và thai nhi.

Categories
Mang thai Chăm sóc mẹ bầu

Bà bầu có nên ăn đậu phộng? Lợi ích và rủi ro

bà bầu có nên ăn đậu phộng?

Bà bầu có nên ăn đậu phộng? Loại hạt quen thuộc này có tốt cho thai kỳ? Các bà bầu nên tìm hiểu kỹ trước khi muốn ăn trong quá trình mang thai nhé.

Lợi ích của đậu phộng đối với mẹ mang thai

Trước khi trả lời câu hỏi bà bầu có nên ăn đậu phộng không; hãy cùng điểm qua một chút kiến thức về giá trị dinh dưỡng, lợi ích của thực phẩm này đối với thai kỳ.

1. Giá trị dinh dưỡng của đậu phộng

Đậu phộng được xếp vào loại hạt có dầu; chứa chủ yếu là chất béo không bão hoà đơn và đa; hầu hết được tạo thành từ các axít oleic và linoleic, hàm lượng dạo động từ 44-56%.

Trong 100g đậu phộng hạt thô có chứa:

  • Calo: 567
  • Nước: 7%
  • Chất đạm: 25,8g
  • Carbs: 16,1g
  • Đường: 4,7g
  • Chất xơ: 8,5g
  • Chất béo: 49,2g
  • Bão hòa: 6,28g
  • Không bão hòa đơn: 24,43g
  • Không bão hòa đa: 15,56g
  • Omega-3: 0g
  • Omega-6: 15,56g
  • Trans: 0g

Bên cạnh đó, trong đậu phộng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác có thể kể đến như:

  • Biotin:đậu phộng là một trong những nguồn thực phẩm giàu biotin, được xem là chất có lợi cho vẻ đẹp lông, tóc, móng.
  • Niacin: Còn được gọi là vitamin B3, niacin có nhiều chức năng quan trọng khác nhau trong cơ thể, liên quan đến sức khoẻ thần kinh, tim mạch
  • Folate: Còn được gọi là vitamin B9 hoặc axit folic, folate có nhiều chức năng thiết yếu và đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai.
  • Vitamin E: Một chất chống oxy hóa mạnh, loại vitamin này thường được tìm thấy với lượng lớn trong các loại thực phẩm béo.
  • Thiamine: còn được gọi là vitamin B1. Nó giúp các tế bào của cơ thể bạn chuyển đổi chất đường bột thành năng lượng và cần thiết cho chức năng của tim, cơ và hệ thần kinh.
  • Phốt pho: đậu phộng là một nguồn cung cấp phốt pho dồi dào, một khoáng chất đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển và duy trì các mô cơ thể.
  • Magiê, Đồng,  Mangan, Kẽm: Những nguyên tố vi lượng này đều đóng những vai trò quan trọng trong cơ thể.

>>>> Mẹ bầu có thể nghiên cứu thêm Thực đơn cho bà bầu hàng ngày đầy đủ dinh dưỡng khi mang thai để cung cấp đủ dưỡng chất và có sức khỏe tốt đón con chào đời! 

giá trị dinh dưỡng của đậu phộng
Đậu phộng là nguồn cung cấp chất béo, protein và chất xơ đặc biệt tốt cho sức khỏe.

2. Tìm hiểu lợi ích của loại thực phẩm này đối với thai kỳ

Để biết bầu có nên ăn đậu phộng? Mẹ cần điểm qua lợi ích của loại thực phẩm này trong thai kỳ. Mang thai là một quá trình lâu dài, nhiều nguy cơ, chế độ ăn cung cấp đầy đủ và đa dạng các loại chất dinh dưỡng sẽ tác động rất lớn đến sức khoẻ và tương lai của cả mẹ và thai nhi.

Như đã đề cập thì đậu phộng với hàm lượng chất đạm, chất béo tốt cao, chứa nhiều vitamin, khoáng chất đúng là một nguồn thực phẩm giá trị cho không những bà mẹ mang thai mà còn đối với người bình thường; đặc biệt, trong đậu phộng có chứa folate, chất có vai trò quan trọng làm giảm nguy cơ xuất hiện dị tật thai nhi mà nhất là dị tật ống thần kinh. Các chuyên gia khuyên nên bổ sung folate sớm từ khi chuẩn bị mang thai và trong suốt thai kỳ.

[inline_article id=2102]

Hiểu về chứng dị ứng đậu phộng

Đối với một số người bị dị ứng đậu phộng, ngay cả một lượng nhỏ cũng có thể gây ra phản ứng nghiêm trọng; thậm chí có thể đe dọa tính mạng (sốc phản vệ). Hiểu về chứng dị ứng đậu phộng sẽ giúp các mẹ hiểu bà bầu có nên ăn đậu phộng không.

1. Triệu chứng dị ứng đậu phộng

Phản ứng dị ứng với đậu phộng có thể xảy ra trong vòng vài phút sau khi tiêu thụ. Các dấu hiệu và triệu chứng có thể từ nhẹ đến nặng bao gồm:

  • Các phản ứng trên da, chẳng hạn như phát ban, mẩn đỏ hoặc sưng tấy.
  • Ngứa hoặc thấy râm ran trong hoặc xung quanh miệng và cổ họng.
  • Sổ mũi.
  • Các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy, co thắt dạ dày, buồn nôn.
  • Cảm giác co thắt vùng hầu họng, khí phế quản gây khó thở, khò khè.
  • Nặng hơn là có thể gây ra các biến chứng tim mạch như truỵ tim, tụt huyết áp, co giật… ảnh hưởng đến tính mạng.

>> Các mẹ tham khảo thêm bài viết Mẹ biết gì về dị ứng thực phẩm ở trẻ em?

2. Nguyên nhân dẫn đến dị ứng đậu phộng

Dị ứng đậu phộng xảy ra khi hệ thống miễn dịch có các phản ứng quá mẫn với các chất có trong đậu phộng. Tiếp xúc trực tiếp hoặc gián tiếp với đậu phộng khiến hệ thống miễn dịch của bạn giải phóng các chất hóa học gây ra triệu chứng dị ứng, có thể kể đến như:

  • Tiếp xúc trực tiếp: Nguyên nhân phổ biến nhất của dị ứng đậu phộng là do ăn đậu phộng hoặc thực phẩm có chứa đậu phộng. Đôi khi da tiếp xúc trực tiếp với đậu phộng có thể gây ra phản ứng dị ứng.
  • Tiếp xúc chéo: Do các sản phẩm tiếp xúc với đậu phộng và còn lưu lại các thành phần gây dị ứng mà ta vô tình ăn hay tiếp xúc phải.
  • Hít phải: Phản ứng dị ứng có thể xảy ra nếu bạn hít phải bụi hoặc bình xịt có chứa đậu phộng. Chúng có thể đến từ nguồn như bột đậu phộng; hoặc dầu ăn.
Hiểu về chứng dị ứng đậu phộng
Dị ứng đậu phộng thường gặp ở nhiều người

3. Hiểu yếu tố nguy cơ gây ra dị ứng đậu phộng

Không rõ tại sao một số người lại bị dị ứng trong khi những người khác thì không. Tuy nhiên, những người có các yếu tố nguy cơ nhất định có nguy cơ bị dị ứng đậu phộng cao hơn.

Các yếu tố nguy cơ dị ứng đậu phộng bao gồm:

  • Độ tuổi: Dị ứng thực phẩm thường gặp nhất ở trẻ em, đặc biệt là trẻ mới biết đi và trẻ sơ sinh. Khi trưởng thành, hệ tiêu hóa của bé phát triển và cơ thể các em ít có khả năng phản ứng với thức ăn gây dị ứng.
  • Đã từng dị ứng với đậu phộng: Một số trẻ bị dị ứng đậu phộng sẽ có thể chữa khỏi. Tuy nhiên, đối với một số người, nó vẫn có thể tái phát.
  • Bị các loại dị ứng khác: Nếu bạn đã bị dị ứng với một loại thực phẩm, bạn sẽ có nhiều nguy cơ bị dị ứng với đậu phộng.
  • Các thành viên trong gia đình bị dị ứng: Bạn có nhiều nguy cơ bị dị ứng đậu phộng nếu các thành viên trong gia đình nhiều người bị dị ứng thực phẩm.
  • Viêm da dị ứng: Một số người có tình trạng da bị viêm da dị ứng (chàm) cũng bị dị ứng thực phẩm.

4. Sốc phản vệ: Phản ứng dị ứng đe dọa đến tính mạng

Dị ứng đậu phộng là nguyên nhân phổ biến nhất gây sốc phản vệ do thức ăn, là một tình trạng sức khỏe đòi hỏi sự can thiệp y tế khẩn cấp.

Dấu hiệu và triệu chứng sốc phản vệ có thể bao gồm:

  • Co thắt, sưng phù đường thở gây khó thở, nghẹn họng.
  • Mạch nhanh.
  • Huyết áp tụt nghiêm trọng (sốc).
  • Chóng mặt, choáng hoặc hôn mê, co giật.

Các triệu chứng có thể khác nhau tuỳ người. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bà bầu có nên ăn đậu phộng không?

1. Bà bầu có nên ăn đậu phộng: Cân nhắc giữa lợi ích và tác hại?

Đậu phộng là loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao, mùi vị thơm ngon, nên rõ ràng nếu không bị dị ứng hay có nguy cơ cao thuộc nhóm đối tượng này thì ăn đậu phộng trong thai kỳ, giống như các loại thực phẩm có lợi khác, là cách cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

Các bằng chứng liên quan đến việc sử dụng đậu phộng trong thai kỳ và khởi phát tình trạng dị ứng đậu phộng ở trẻ cho đến nay vẫn còn chưa đầy đủ. Các khuyến cáo thay đổi theo thời gian và nhiều nghiên cứu cho các kết quả đối lập nhau

Trong những năm trước đây, phụ nữ mang thai được khuyên không nên ăn các loại hạt như đậu phộng vì sẽ làm tăng nguy cơ dị ứng của bé sau này. Đến năm 2009, các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra một lập luận mới.

Trong đó, không có một bằng chứng rõ ràng nào liên quan đến việc ăn đậu phộng trong thai kỳ làm bé bị dị ứng. Thậm chí, trong một nghiên cứu mới nhất của Đan Mạch, nếu mẹ bầu ăn đậu phộng còn có khả năng bảo vệ bé làm giảm khả năng bị dị ứng đậu phộng sau này.

Tới hiện tại, chưa có khuyến cáo nào thống nhất cho việc mẹ có nên hay không ăn đậu phộng trong thời kỳ mang thai để phòng ngừa dị ứng đậu phộng ở trẻ, cũng như lượng đậu phộng mẹ nên ăn mỗi ngày là bao nhiêu.

Ăn đậu phộng khi mang thai: Lợi hay hại?
Mẹ ăn đậu phộng giúp con giảm nguy cơ dị ứng

[inline_article id=249836]

2. Lưu ý khi ăn đậu phộng

Đậu phộng chứa 40% là chất béo nên nếu ăn quá nhiều, mẹ bầu có nguy cơ sẽ bị đầy bụng khó tiêu. Thậm chí có thể làm tăng nguy cơ làm mẹ bị táo bón. Một nhúm đậu nhỏ mỗi ngày là số lượng hợp lý cho mẹ rồi nhé!

Loại hạt này rất giàu vitamin và dinh dưỡng tốt cho thai kỳ song cũng có thể gây ra nguy cơ dị ứng hạt. Vì vậy nếu gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh dị ứng thì nên thận trọng khi ăn loại hạt này nhé. Trong trường hợp đã biết rõ dị ứng đậu phộng thì cần tránh và thông báo cho bác sĩ để được tư vấn hợp lí.

Hy vọng với những thông tin nêu trên, các mẹ đã trả lời được câu hỏi bà bầu có nên ăn đậu phộng không; cũng như có sự hiểu biết tổng quan về loại thực phẩm đầy chất dinh dưỡng này.

Categories
Mang thai Chăm sóc mẹ bầu

Cách chữa đầy bụng cho bà bầu bằng lá trầu không

chữa đầy bụng cho bà bầu bằng lá trầu không

Chữa đầy bụng cho bà bầu bằng lá trầu không là cách mà các mẹ Việt đã làm từ nhiều đời nay. Tuy nhiên, phương pháp này có an toàn và hiệu quả hay không, xin mời chị em hãy cùng Marry Baby tìm hiểu qua bài viết này nhé.

chữa đầy bụng cho bà bầu bằng lá trầu không Trầu không có tên khoa học là piper betle L., chứa rất nhiều tinh dầu có lợi cho sức khỏe con người. Nghiên cứu chỉ ra rằng cứ 100g lá trầu không thì có tới 2,4% tinh dầu. 

Trầu không chứa các hoạt tính kháng sinh tự nhiên mạnh nên có thể ngăn ngừa được nhiều loại vi khuẩn và nấm. Trên thực tế, loại lá này cũng có mặt trong thành phần của rất nhiều loại dược phẩm và mỹ phẩm đặc trị các triệu chứng do nấm và vi khuẩn gây ra. 

Bên cạnh đó, trầu không còn giúp điều trị các chứng bệnh về tiêu hóa như chứng khó tiêu, táo bón, kích thích ăn ngon và đầy hơi.

Cách chữa đầy bụng cho bà bầu bằng lá trầu không

Lúc mang thai, cơ thể của bà bầu hay bị nóng trong, cộng với sự mất ổn định nồng độ pH dạ dày nên dễ dẫn đến tình trạng đầy bụng, ứ hơi, ợ nóng.

Bạn có thể dùng lá trầu không để điều trị chứng tiêu hóa khó chịu này trong lúc phải hạn chế dùng thuốc Tây. Nguyên nhân là các hợp chất trong lá trầu không có thể kiểm soát nồng độ pH của dạ dày, từ đó giúp làm dịu tình trạng đầy hơi. 

Cách dùng: 

Bạn lấy một nắm lá trầu, rửa sạch rồi nấu nước để uống trước bữa ăn hàng ngày. Các hợp chất của lá trầu sẽ bao phủ lấy dạ dày, giúp kiểm soát lượng axit và kích thích tiêu hóa.Chữa đầy bụng cho bà bầu bằng lá trầu không

Cách chữa các chứng bệnh về tiêu hóa thường gặp khác ở bà bầu bằng lá trầu không

Bên cạnh chữa triệu chứng đầy hơi, bà bầu còn có thể dùng lá trầu không để chữa các chứng bệnh về tiêu hóa thường gặp khác như:

1. Cách chữa triệu chứng khó tiêu bằng lá trầu không 

Theo nghiên cứu, lá trầu không có thể cải thiện khả năng chuyển hóa các chất trong cơ thể và kích thích sự tuần hoàn của ruột. Nhờ đó, bộ phận này hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn.

Ngoài ra, một số chất trong loại lá này cũng tạo ra sự kích thích đối với cơ vòng, từ đó giúp bộ phận này hoạt động hiệu quả hơn để loại bỏ các chất thải trong ruột. 

Cách dùng: 

Bạn hái vài lá trầu không rồi rửa sạch, vò nát, sau đó thoa lên bụng. Hoặc bạn có thể nhai nuốt lá trầu để giúp tiêu hóa tốt hơn.

2. Cách chữa táo bón bằng lá trầu không 

Lá trầu không chứa các hợp chất chống oxy hóa có thể giúp khôi phục mức pH trong dạ dày. Đây cũng chính là lý do vì sao loại lá này lại có thể đẩy lùi chứng táo bón thường gặp ở các bà bầu.

Cách dùng:

Bạn lấy một nắm lá trầu không đem rửa sạch rồi thái nhỏ. Sau đó, bạn thả lá trầu vào cốc nước ấm để qua đêm. Sáng hôm sau, khi tỉnh dậy, bạn hãy uống nước này trước khi ăn sáng. Hoặc bạn có thể nhai nuốt lá trầu lúc đói như cách chữa táo bón ở trên. 

3. Cách kích thích ăn ngon bằng lá trầu không

Mức pH trong dạ dày không ổn định sẽ khiến bạn cảm thấy chán ăn. Tình trạng này hay xảy ra ở bà bầu, nhất là giai đoạn ốm nghén. Bạn có thể dùng lá trầu không để cải thiện tình trạng này mà không sợ làm ảnh hưởng đến thai nhi. 

Cách dùng:

chữa đầy bụng cho bà bầu bằng lá trầu không
Lá trầu không có thể cải thiện tình trạng này mà không sợ làm ảnh hưởng đến thai nhi.

Bạn có thể dùng một nắm lá trầu không nấu nước để uống. Những bà bầu có cơ địa nhạy cảm nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi dùng cách này nhé. 

Cách chữa bệnh phụ khoa bằng lá trầu không 

Ngoài chữa các chứng bệnh về tiêu hóa, lá trầu không còn có thể điều trị những bệnh phụ khoa thường gặp ở phụ nữ như viêm âm đạo, nấm âm đạo, viêm lộ tuyến cổ tử cung, viêm cổ tử cung. 

1. Cách 1: Rửa vùng kín 

Bạn lấy 10 lá trầu không loại tươi, rửa sạch rồi cho vào nồi đun với 2 lít nước và một nhúm muối hạt chừng 10 phút thì đổ ra chậu. Bạn đợi nước nguội thì dùng để rửa vùng kín. 

Mỗi tối, bạn thực hiện một lần cho đến khi tình trạng viêm khỏi hẳn.

2. Cách 2: Rửa và xông vùng kín  

Bạn lấy một nắm lá trầu tươi, rửa sạch, vò nát rồi nấu với 2 lít nước. Khi nước sôi, bạn tắt bếp, đổ nước ra chậu vệ sinh nhỏ. Sau khi đã rửa sạch vùng kín, bạn hãy dùng nước lá trầu để xông bộ phận này. 

Trong lúc xông, bạn nên cẩn thận kẻo bị bỏng nhé. Mỗi ngày, bạn xông một lần, mỗi lần khoảng 5 phút để tiêu diệt nấm và vi khuẩn.

chữa đầy bụng cho bà bầu bằng lá trầu không
Lá trầu không còn có thể điều trị các bệnh phụ khoa thường gặp ở phụ nữ.

Cách làm này đặc biệt tốt cho chị em sau sinh, vùng kín dễ bị tổn thương và viêm nhiễm. 

Cách chữa đầy bụng cho bà bầu bằng lá trầu không rất đơn giản. Vì vậy, bạn có thể áp dụng để tránh phải dùng thuốc Tây. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng lá trầu không để điều trị các chứng bệnh thường gặp khác ở bà bầu và phụ nữ sau sinh mà Marry Baby đã chia sẻ trong bài viết này nhé. 

Hanako

Categories
Mang thai Chăm sóc mẹ bầu

Quả nam việt quất, món quà kỳ diệu thiên nhiên dành tặng mẹ bầu

quả nam việt quất

quả nam việt quất

Quả nam việt quất mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt cho người mẹ trong thai kỳ. Mời bạn cùng Marry Baby khám phá xem những lợi ích đó là gì nhé!

Quả nam việt quất (cranberries) có rất nhiều vitamin và khoáng chất cùng chất chống oxy hóa. Những chất dinh dưỡng này đóng vai trò bảo vệ mẹ bầu khỏi nhiều vấn đề sức khỏe trong thai kỳ.

Tuy nhiên, có một điều cần lưu ý là có không ít mẹ bầu gặp phải một số tình trạng như tiêu chảy, chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi… trong quá trình tiêu thụ nam việt quất. Do đó, bạn nên chú ý khi sử dụng loại quả này.

Điều cần thiết là bạn nên hiểu rõ bản chất của từng loại thực phẩm mình sử dụng. Từ đó, bạn chú ý để có thể tránh những tác động bất lợi xảy ra, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và thai nhi. Marry Baby mời bạn đọc bài viết dưới đây để có cái nhìn rõ nét nhất về lợi ích, cũng như mặt hạn chế của nam việt quất.

Giá trị dinh dưỡng đến từ quả nam việt quất

dinh dưỡng từ quả nam việt quất

Nam việt quất là loài cây bụi leo, mọc nhiều ở vùng ôn đới như Bắc bán cầu, khu vực Bắc Mỹ và châu Âu. Loại quả này khi còn xanh có màu trắng, khi chín chuyển sang đỏ và rất mọng nước.

Quả nam việt quất còn có tên khác là mạn việt quất, thuộc nhóm quả mọng. Từ xa xưa, loại quả này đã được dùng rất nhiều như một phương thuốc cho nhiều căn bệnh khác nhau.

Bàn về dinh dưỡng, nam việt quất có rất nhiều vitamin C và chất xơ. Ngoài ra, quả mọng này còn cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa, flavonoid và polyphenol.

Theo thống kê từ các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100 gram cranberries sẽ cung cấp khoảng 46 calo, 12 gram carbohydrate, 4 gram đường (trong đó có các loại đường đơn dễ hấp thu là sucrose, glucose và fructose). Điều thú vị là một số loại axit béo thiết yếu như omega-3, omega-6 cũng có mặt trong loại quả nhỏ bé này.

8 lợi ích khi mẹ bầu dùng quả nam việt quất trong thai kỳ

Mang thai là thời điểm cơ thể cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng khác nhau để mẹ bầu lẫn thai nhi phát triển khỏe mạnh. Do vậy, việc ăn các loại hoa quả để cân đối dưỡng chất luôn rất quan trọng.

Nam việt quất là một trong những loại quả tiêu biểu mang lại một số lợi ích nhất định cho thai kỳ. Marry Baby đã tổng hợp và liệt kê ngay dưới đây:

1. Giảm tình trạng viêm

Trường hợp viêm mãn tính có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, bệnh tự miễn, dị ứng, đái tháo đường… Quả nam việt quất được cho là cứu cánh bởi lẽ nó là một nguồn dồi dào chất chống oxy hóa cần thiết, chúng tác động và giúp loại bỏ các yếu tố gây hại như gốc tự do ra khỏi cơ thể.

Ngoài ra, một số nghiên cứu còn cho thấy tác dụng kháng viêm của nam việt quất với các tình trạng như thấp khớp, viêm dạ dày, rối loạn tiêu hóa…

2. Tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể

Điều đáng quan tâm là hệ miễn dịch của phụ nữ mang thai thường hoạt động không tốt so với bình thường. Do vậy, với việc bổ sung thêm cranberries, mẹ bầu đã cung cấp thêm nhiều proanthocyanidin – một hợp chất thiên nhiên có tác dụng cải thiện sức đề kháng của cơ thể.

Không những vậy, nhờ hàm lượng vitamin C cao, nam việt quất cũng giúp củng cố thêm hàng rào miễn dịch. Kết hợp cả hai yếu tố, loại quả này hỗ trợ ngăn ngừa nhiều mầm bệnh tiềm ẩn, đặc biệt là các vi khuẩn gây hại tích tụ trong niêm mạc ruột.

3. Phòng ngừa UTI (nhiễm trùng đường tiết niệu)

Khi mang thai, tử cung sẽ phát triển gây chèn ép vào bàng quang, từ đó gây cản trở dòng nước tiểu thoát ra khỏi cơ quan này. Nếu kéo dài, tình trạng này sẽ dẫn đến  nhiễm trùng đường tiết niệu.

Proanthocyanidin không chỉ có hiệu quả trên sức đề kháng mà nó còn giúp bảo vệ niêm mạc đường tiết niệu khỏi sự công kích của vi khuẩn. Một khi vi khuẩn không còn đường lây lan và phát triển vấn đề nhiễm trùng sẽ không xảy ra.

4. Bảo vệ sức khỏe răng miệng

quả nam việt quất tốt cho răng miệng

Sự thật là không ít phụ nữ mang thai gặp vấn đề răng miệng. Tuy nhiên, việc tiêu thụ một nắm nam việt quất hoặc uống một ly nước ép này (250ml) mỗi ngày, bạn đã nhận được lợi ích tích cực là ngừa sâu răng và hạn chế tình trạng tích tụ mảng bám trên răng!

Có thể bạn chưa biết trong quả nam việt quất cũng có không ít canxi, một thành phần rất quan trọng cho sức khỏe xương và răng. Ngoài ra, việc cung cấp canxi cũng hạn chế nguy cơ bị loãng xương sau sinh cho bạn.

5. Ngăn ngừa táo bón

Táo bón cũng là tình trạng khá thường gặp trong thai kỳ. Nhờ có hàm lượng chất xơ cao, nam việt quất sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi triệu chứng khó chịu này.

6. Cung cấp nước cho cơ thể

Điều thú vị ở quả nam việt quất là nước chiếm 90% thành phần. Chính vì vậy, nếu thường xuyên dùng loại quả này, cơ thể mẹ bầu sẽ đảm bảo không còn tình trạng thiếu nước, da khô ráp nữa.

7. Phòng nguy cơ phù nề

Bên cạnh ốm nghén, táo bón thì mẹ bầu còn phải đối mặt với chứng phù nề trong thai kỳ. Lúc này, bạn có thể tận dụng lợi ích từ nước ép nam việt quất. Lý do là nó được xem như một chất lợi tiểu tự nhiên nhờ vậy mà có thể loại bỏ lượng nước thừa ứ đọng trong cơ thể.

8. Tránh nhiễm trùng đường hô hấp

Theo nhiều nghiên cứu, nước ép nam việt quất có tác dụng ngăn ngừa một số chủng cúm heamophilus. Đây là nguyên nhân phổ biến dẫn đến chứng nhiễm trùng tai và đường hô hấp. Các thành phần trong nước ép giúp ngăn không cho vi khuẩn bám vào bề mặt niêm mạc hô hấp.

Bạn thấy đấy, với những lợi ích trên thì không có lý do gì để bạn làm ngơ quả nam việt quất trong thực đơn hàng ngày. Một nghiên cứu – được tiến hành vào năm 2013 trên đối tượng là các thai phụ ở Na Uy – đã kết luận rằng việc tiêu thụ loại quả này không gây ra bất cứ tổn hại nào với thai nhi đang phát triển. Mặt khác, người ta cũng nhận thấy không có bất kỳ rủi ro nào mà loại quả này gây ra như thai chết lưu, sinh non, trẻ sinh nhẹ cân…

Một số mặt hạn chế khi tiêu thụ nam việt quất bạn cần biết

Quả thực, nam việt quất chính là món quà “kỳ diệu” từ thiên nhiên. Không chỉ tốt cho sức khỏe, thần dược này còn giúp bảo vệ mẹ bầu khỏi nhiều biến chứng nguy hiểm liên quan đến thai kỳ.

Tuy nhiên, nam việt quốc vẫn tiềm ẩn một vài rủi ro cho người sử dụng. Tiêu thụ quá nhiều quả hay nhiều nước ép nam việt quất sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, cụ thể như:

  • Tiêu chảy
  • Ăn nhiều nam việt quất một lúc sẽ khiến nồng độ axit oxalic trong nước tiểu tăng vọt, nguy cơ mẹ bầu bị sỏi thận sẽ rất cao
  • Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo trường hợp mẹ bầu có vấn đề về gan mãn tính, viêm dạ dày hoặc loét dạ dày nên tránh dùng nam việt quất dưới mọi hình thức.

Chính vì những điều này mà bạn phải thật thận trọng khi dùng nam việt quất trong thai kỳ.

Mách bạn một vài công thức cho món ăn từ quả nam việt quất

Nam việt quất là loại quả chua và thường được dùng để tiêu thụ dưới dạng nước ép hoặc xay trộn với các loại quả khác. Dưới đây là một vài công thức cực đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

1. Nước ép nam việt quất

nước ép quả nam việt quất

Nước ép nam việt quất là một lựa chọn tuyệt vời cho thai kỳ nếu dùng ở mức độ vừa phải. Bạn có thể khai thác lợi ích loại quả mọng này theo cách sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • Quả nam việt quất, nước tinh khiết: mỗi thứ một lượng vừa phải
  • Siro đường hoặc mật ong (tùy chọn)

Cách thực hiện

Chuẩn bị một chiếc chảo lớn, sau đó thêm nước và quả nam việt quất vào đun sôi. Kế đến, giảm bớt lửa và tiếp tục nấu cho đến khi thấy quả vỡ ra và trở nên mềm hơn.

Lấy phần nước bằng dụng cụ lọc hoặc vải muslin. Thêm siro đường hoặc mật ong nếu cảm thấy nước ép quá chua.

Bạn có thể phối trộn thêm vào một loại nước ép trái cây khác nếu muốn.

2. Mứt nam việt quất

mứt nam việt quất

Với công thức này, bạn có thể làm một món mứt nam việt quất thơm ngon.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • Quả nam việt quất tươi: 250 gram
  • Nước: 1 cốc
  • Đường: 3 cốc
  • Giấm:1/2 cốc
  • Bột bạch đậu khấu: 1/2 thìa cà phê

Cách thực hiện

Bạn rửa quả việt quất rồi cho vào nồi cùng nước để nấu sôi đến khi quả vỡ ra. Tắt lửa và nghiền nhuyễn phần nam việt quất vừa nấu chín.

Chuẩn bị một chiếc nồi khác và cho phần đường, giấm, bột bạch đậu khấu vào rồi nấu sôi.

Thêm hỗn hợp đã nghiền nhuyễn vào rồi trộn đều cho đến khi chúng đặc lại là được.

Quả nam việt quất đem lại nhiều lợi ích cho thai kỳ. Tuy vậy khi sử dụng, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh nguy cơ cho sức khỏe có thể xảy ra nhé!

Marry Baby

Categories
3 tháng đầu Mang thai

Bầu tháng đầu nên ăn gì và tránh ăn gì để thai nhi khỏe mạnh?

Một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt. Đặc biệt dinh dưỡng trong tháng đầu mang thai đóng vai trò cốt lõi với sức khỏe của cả mẹ lẫn bé. Vậy bầu tháng đầu nên ăn gì?

Bầu tháng đầu nên ăn gì? Những thực phẩm nên dùng

Ngay tại cái khoảnh khắc nhìn thấy 2 vạch xuất hiện trên que thử thai thì bạn đã có thai khoảng 2 tuần rưỡi. Chính vì vậy, bạn cần lập tức điều chỉnh và lập ra kế hoạch ăn uống cụ thể cho mình. Những loại thực phẩm được khuyên dùng trong tháng đầu mang thai đa phần là trái cây và rau quả tươi. Cụ thể đó là những gì, bạn có thể tham khảo ngay bên dưới đây:

1. Mang thai tháng đầu nên ăn gì? Các sản phẩm từ sữa

Bầu tháng đầu nên ăn gì?Sữa và các loại chế phẩm từ sữa là một nguồn cung tuyệt vời canxi, vitamin D, protein axit folic (folate) và một số chất béo lành mạnh khác. Chúng ta đều biết rằng, canxi là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của xương và răng ở thai nhi. Đồng thời, việc bổ sung canxi sẽ giúp phòng ngừa tình trạng loãng xương ở mẹ sau khi sinh.

Bên cạnh những chất dinh dưỡng trên, các sản phẩm từ sữa cũng cung cấp một số lợi khuẩn. Chúng bảo vệ mẹ bầu khỏi các nguy cơ nhiễm trùng, đồng thời tăng sức đề kháng và hỗ trợ hấp thụ các chất tốt hơn.

Gợi ý các sản phẩm từ sữa bạn có thể dùng hàng ngày là sữa chua và phô mai.

2. Bầu tháng đầu nên ăn gì? Thực phẩm giàu folate

mang thai tháng đầu nên ăn gì

Mang thai tháng đầu nên ăn gì? Có nhiều lý do quan trọng để bổ sung folate cho cơ thể, đặc biệt là trong tháng đầu mang thai. Chất dinh dưỡng này có ảnh hưởng đến sự tái tạo và tăng trưởng tế bào. Nếu được bổ sung folate đầy đủ trong chế độ ăn uống của mẹ bầu sẽ hạn chế được 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Ngoài ra, folate cũng giúp cơ thể thực hiện được nhiều chức năng khác trong việc sửa chữa DNA, phòng ngừa thiếu máu.

Do vậy, bạn nên bổ sung ngay từ bây giờ các loại thực phẩm giàu folate như: cải bó xôi, cải xoăn, măng tây, các loại trái cây họ cam quýt, một số loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng…

3. Ngũ cốc nguyên hạt

Bầu tháng đầu nên ăn gì? Loại thực phẩm này là nguồn carbohydrate lành mạnh. Ngoài ra, nó cũng cung cấp thêm chất xơ, phức hợp các vitamin nhóm B và các khoáng chất thiết yếu khác như sắt, magie, selen. Tất cả đều là những thành tố quan trọng góp phần cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Vài loại ngũ cốc nguyên hạt bạn nên dùng là gạo nâu, hạt kê, bột yến mạch, lúa mạch, lúa mì…

4. Bầu tháng đầu nên ăn gì? Trứng và thịt gia cầm

Mang thai tháng đầu nên ăn gì? Trứng là thực phẩm vô cùng giàu protein và được khuyên dùng trong những tháng đầu mang thai. Ngoài protein, nó còn có nhiều canxi, vitamin D, omega-3… rất tốt cho sự phát triển của xương, thị giác và trí não của bé. Một điều thú vị được khoa học tiết lộ là ăn trứng gà khi mang thai sẽ giúp thai nhi trắng hồng tự nhiên đấy!

Bên cạnh trứng thì thịt gia cầm như thịt gà cũng là nguồn cung cấp sắt tốt để ngăn ngừa chứng thiếu máu. Thịt gà cũng cung cấp thêm nguồn năng lượng đủ cho bà bầu bồi bổ cơ thể và chăm sóc thai nhi trong bụng.

5. Mang thai tháng đầu nên ăn gì? Trái cây

Bầu tháng đầu nên ăn gì? Các loại trái cây giàu vitamin C như ổi, cam, chanh ngọt, dâu tây và táo… không chỉ kích thích vị giác của bà bầu mà chúng còn bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng, đặc biệt là  các chất chống oxy hóa đảm bảo cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

6. Rau có màu xanh đậm

Có thai tháng đầu nên ăn gì? Mẹ bầu ăn nhiều rau xanh lá cũng là biện pháp tốt để bạn bổ sung thêm folate. Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến cáo những người muốn mang thai hoặc thời điểm trong tháng đầu mang thai đều nên được cung cấp thêm dưỡng chất này.

Bầu tháng đầu nên ăn gì? Một số loại rau xanh mẹ bầu có thể thêm vào thực đơn của mình như: cải bó xôi, rau diếp cá, rau cải xoăn… Ngoài ra cũng nên dùng thêm các loại rau củ khác như: cà rốt, bí ngô, ớt chuông… để bữa ăn thêm hài hòa bạn nhé!

7. Bầu tháng đầu nên ăn gì? Hạt và quả hạch

Có thai tháng đầu nên ăn gì? Các loại hạt và quả hạch được biết đến như một “kho” chứa các dưỡng chất lành mạnh bao gồm vitamin và khoáng chất, các protein, flavonoid cùng hàm lượng cao chất xơ. Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ các loại thực phẩm này thường xuyên trong thời kỳ đầu mang thai.

8. Tháng đầu thai kỳ nên ăn gì? Cá

tháng đầu thai kỳ nên ăn gì? Cá hồi

Bầu tháng đầu nên ăn gì? Cá được biết đến như loại thực phẩm giàu omega-3, vitamin B2, D và E cùng nhiều khoáng chất thiết yếu khác như kali, canxi, kẽm, iot, magie và phospho. Một vài loại cá có hàm lượng DHA cao như cá hồi rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ. Đồng thời, DHA cũng giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng tốt.

Tuy nhiên, để an toàn, bạn tránh sử dụng thường xuyên cá ngừ, cá hồi, cá thu, … bởi lẽ chúng có thể dẫn đến tình trạng nhiễm độc thủy ngân gây hại cho bé.

9. Ăn gì tốt cho thai nhi tháng đầu? Thịt

Thịt bò và thịt lợn nạc là nguồn cung cấp sắt “khổng lồ”. Vì vậy, trong tháng đầu mang thai bạn nên bổ sung hai loại thịt này vào thực đơn. Ngoài ra, trong thịt bò còn có vitamin B6, B12, kẽm và colin rất cần cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Điều đáng nói hơn là ăn thịt bò cũng giúp kiểm soát đường huyết tốt, tăng sức đề kháng và tránh tình trạng nhiễm khuẩn.

10. Dầu gan cá

Bầu tháng đầu nên ăn gì? Dầu gan cá tuyết chứa rất nhiều axit béo omega-3 rất cần cho sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi. Một lý do nữa để bạn nên tiêu thụ loại thực phẩm này là do sự hiện hiện của vitamin D. Một khi lượng vitamin này trong cơ thể thấp có thể dẫn đến tình trạng tiền sản giật rất nguy hiểm.

>>> Bạn có thể tham khảo: Những điều cần làm khi mang thai 3 tháng đầu

11. Bầu tháng đầu nên ăn gì? Trái cây sấy khô

Một khẩu phần trái cây sấy khô có thể cung cấp một lượng lớn vitamin, khoáng chất, sắt, kali và folate cho phụ nữ mang thai. Quả chà là và mận sẽ là gợi ý phù hợp cho bạn. Tuy nhiên, những thứ này cũng rất giàu đường tự nhiên, vì vậy hãy tránh tiêu thụ quá nhiều.

Lưu ý những thực phẩm cần tránh trong tháng đầu mang thai

Bên cạnh vấn đề bầu tháng đầu nên ăn gì; có một số thực phẩm nên tránh trong thời kỳ đầu mang thai. Vì chúng có thể gây hại cho thai nhi trong bụng. Những loại thực phẩm này bao gồm:

1. Phô mai kem

Bầu tháng đầu không nên ăn gì? Pho mát kem hay phô mai kem là loại pho mát mềm, được làm từ sữa chưa tiệt trùng và có thể tiềm ẩn vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm. Vì vậy, tránh tiêu thụ loại phô mai này trong tháng đầu mang thai mẹ nhé!

2. Bầu tháng đầu không nên ăn gì? Đu đủ

đu đủ nên dung trong tháng đầu mang thai

Đu đủ chưa chín và đu đủ ương có chứa một loại mủ đặc biệt làm kích hoạt các cơn co bóp tử cung và gây ra chuyển dạ sớm. Từ đó dẫn đến trường hợp sinh non hoặc thậm chí sẩy thai.

3. Thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn

Thực phẩm đóng gói và chế biến như nước trái cây, bánh ngọt, sữa đặc… có chứa chất phụ gia, chất bảo quản, lượng đường và natri cao, không tốt cho bạn cũng như thai nhi.

Bên cạnh đó, một vài thực phẩm đóng hộp cũng có thể chứa vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm. Thay vào đó, bạn nên chọn dùng các thực phẩm tươi, nấu tại nhà để đảm bảo sức khỏe.

4. Bầu tháng đầu không nên ăn gì? Dứa

Dứa có thành phần gọi là bromelain có thể làm mềm cổ tử cung. Việc này nếu xảy ra trong thời kỳ đầu mang thai cũng dẫn đến sẩy thai hoặc sinh non. Vì vậy, tốt hơn hết là tránh sử dụng dứa trong giai đoạn này.

5. Trứng vịt lộn, trứng sống nói chung

tháng đầu mang thai không ăn trứng sống

Bà bầu tháng đầu không nên ăn gì? Các loại thực phẩm như trên đều chứa thành phần vi khuẩn như salmonella, listeria… Mẹ bầu bị nhiễm các vi khuẩn này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

6. Bầu tháng đầu không nên ăn gì? Cafein

Thức uống và thực phẩm có cafeine nên được hạn chế trong tháng đầu mang thai vì lượng cafeine trong cơ thể dư thừa có  ảnh hưởng đến hệ thần kinh và gây tình trạng mất ngủ, khó chịu và hồi hộp. Ngoài ra, nó cũng được biết là liên quan đến việc tăng nguy cơ sẩy thai.

>>> Bạn có thể tham khảo: Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

7. Đồ uống có cồn

Mẹ bầu tháng đầu không nên ăn gì? Rượu và các thức uống có cồn rất có hại cho thai nhi đang phát triển và có thể gây ra các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng. Vì thế không riêng tháng đầu tiên, bạn cần tránh tiêu thụ rượu bia và thức uống có cồn hoàn toàn khi mang thai.

Lời khuyên về chế độ ăn uống khi mang thai tháng đầu tiên

Bên cạnh vấn đề bầu tháng đầu nên và không nên ăn gì; mẹ bầu cần lưu ý những điều sau đây:

  • Nên bổ sung thêm các loại vitamin trước khi sinh, đặc biệt là axit folic
  • Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ một loại thực phẩm nào
  • Ăn uống điều độ chính là chìa khóa – ngay cả với những thực phẩm lành mạnh cũng nên ăn có chừng mực. Nên nhớ tiêu thụ quá nhiều bất kỳ loại thức ăn nào cũng có thể gây hại
  • Bổ sung trái cây và rau quả vào trong thực đơn của bạn, đồng thời cắt giảm lượng thức ăn vặt
  • Uống đủ nước mỗi ngày

[inline_article id=210842]

Tháng đầu mang thai là một thời điểm hết sức quan trọng. Sự thay đổi nội tiết tố có thể gây ra những bất thường trong tâm trạng, tạo cảm giác mệt mỏi. Lời khuyên là bạn nên thay đổi lối sống của mình bằng cách tập thể dục vừa phải và chú trọng nhiều hơn vào dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả bản thân và bé yêu trong bụng bạn nhé!

Hy vọng thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ bầu tháng đầu nên ăn gì, ăn gì tốt cho thai nhi tháng đầu.

 

Categories
Mang thai Chăm sóc mẹ bầu

Mẹ bầu có nên sử dụng viên uống DHA để sinh con vừa khỏe lại thông minh?

viên uống DHA, omega-3

 

viên uống DHA, omega-3

Hầu hết chúng ta đã từng được nghe nói rất nhiều về vai trò của DHA đối với sự phát triển trí não của thai nhi. Tuy nhiên, các mẹ bầu có nên bổ sung DHA bằng viên uống để bé cưng nhận được lợi ích này hay không? Cùng tìm câu trả lời qua bài viết sau nhé!

DHA là tên viết tắt của Docosahexaenoic acid, một axit béo omega-3 đóng vai trò rất quan trọng trong giai đoạn phát triển đầu đời của trẻ. Mẹ bầu thiếu hụt loại dưỡng chất này sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến thai nhi, trẻ sinh ra có thể đối mặt với nguy cơ chậm phát triển trí tuệ, kém thông minh hay thậm chí suy giảm hệ miễn dịch…

Chính vì lẽ đó mà người ta thường khuyến cáo phụ nữ mang thai nên bổ sung DHA trong và cả sau khi mang thai. Điều này vừa để giúp trẻ phát triển tốt, vừa tránh cho người mẹ khỏi những biến chứng thai kỳ nguy hiểm. Việc bổ sung có thể thông qua nguồn thực phẩm hoặc cả bằng viên uống DHA nhưng với một lượng vừa phải, có kiểm soát.

Thông qua bài viết này, Marry Baby muốn chia sẻ cùng bạn những lợi ích đến từ DHA, cùng một số lưu ý khi bổ sung để bạn có thêm kiến thức cần thiết cho “cẩm nang mang thai” của mình.

Vì sao việc bổ sung viên uống DHA lại quan trọng đối với mẹ bầu lẫn thai nhi

Cơ thể không thể tự sản xuất DHA nhưng nhu cầu về nó lại tương đối lớn vì vậy mà cần được bổ sung thường xuyên. Đối với phụ nữ có thai, nhu cầu về DHA lại tăng lên để đáp ứng cho sự phát triển của thai nhi trong bụng.

Một số lợi ích điển hình có thể kể đến như:

1. Giúp phát triển trí não ở trẻ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những đứa trẻ được sinh ra từ các bà mẹ có bổ sung đầy đủ DHA bằng thực phẩm hay viên uống trong nửa sau của thai kỳ có xu hướng đạt được điểm số cao hơn trong bài kiểm tra phối hợp tay mắt so với những trẻ khác.

Một thử nghiệm khác được tiến hành với những trẻ 4 tuổi cũng đã chứng minh những bé sinh ra có mẹ uống bổ sung DHA trong thai kỳ có chỉ số IQ cao hơn.

Không chỉ vậy, khi quan sát trong vòng 5 năm, những đứa trẻ này có khả năng tập trung cao hơn so với trẻ nhận được ít DHA từ mẹ. Cho đến nay đã có rất nhiều nghiên cứu về vai trò của dưỡng chất này đối với trí thông minh của trẻ.

2. Trẻ sơ sinh đạt được cân nặng tốt

dha giúp trẻ đạt cân nặng tốt 673742632

Người ta nhận thấy rằng, có một mối quan hệ mật thiết giữa nồng độ DHA ở người mẹ với chu vi vòng đầu và cân nặng của bé sau sinh, đặc biệt là ở giai đoạn đầu thai kỳ. Hơn nữa, cũng có nhiều bằng chứng cho thấy việc bổ sung DHA trong thai kỳ có thể làm giảm nguy cơ sinh non, ngay cả đối với các bà mẹ đã từng sinh non.

3. Đối với sự phát triển thị giác

Theo nghiên cứu từ Đại học Bristish Colombia, Canada, về lợi ích của DHA với thị giác, người ta thấy rằng nếu được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng này lúc còn trong bụng mẹ, trẻ hai tháng tuổi sẽ có thị lực cao hơn so với những trẻ khác.

4. Phòng tránh được các biến chứng thai kỳ cho mẹ

Mẹ bầu bổ sung dưỡng chất này dù là qua đường thực phẩm hay viên uống DHA cũng sẽ giúp phòng tránh được các biến chứng thai kỳ thường gặp điển hình như: tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ,; trầm cảm sau sinh… Hơn nữa, sức đề kháng của trẻ và cả mẹ bầu cũng được tăng lên khi bạn được cung cấp đầy đủ DHA trong suốt thai kỳ.

Nhu cầu về DHA trong suốt thai kỳ

Trải qua nhiều nghiên cứu thì có thể khẳng định một điều rằng DHA là dưỡng chất không thể thiếu đối với bất kỳ phụ nữ mang thai nào. Khi tiêu thụ các loại thực phẩm hay viên uống có chứa DHA, một phần của axit béo omega-3 này sẽ đi qua đường nhau thai để bổ sung cho cơ thể trẻ.

Câu hỏi quan trọng đặt ra là khi nào bà bầu cần bổ sung DHA? Bạn nên thực sự cần thêm DHA vào chế độ ăn uống của mình ngay từ những ngày đầu mang thai. Trên thực tế, nhiều người cũng đã bổ sung dưỡng chất này ngay cả trước và sau khi mang thai, bởi nó đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cần thiết cho phụ nữ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm bài viết: Bổ sung DHA cho bà bầu theo từng kỳ để biết thêm được nhiều thông tin hữu ích cho bản thân nhé!

DHA có thể tìm ở những nguồn nào?

thực phẩm giàu dha 525667339

Với những lợi ích tốt cho thai kỳ thì không có lý do nào mà mẹ bầu lại từ chối dưỡng chất “vàng” này. Nguồn bổ sung DHA rất đa dạng, có thể đến từ các loại thực phẩm hay cả trong những viên uống chứa DHA tổng hợp. Một số loại thực phẩm giàu DHA các mẹ có thể tìm và sử dụng như:

  • Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ đại dương, cá thu, cá trích là những nguồn tự nhiên giàu DHA.
  • Một số loại tảo biển cũng là một nguồn phong phú DHA và EPA. Tuy nhiên, tỷ lệ DHA/EPA từ tảo thường không tốt, nên đây không phải là lựa chọn hàng đầu dành cho các thai phụ.
  • Lòng đỏ trứng gà cũng có chứa DHA cùng choline rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Mẹ bầu chú ý một điều là chỉ nên ăn trứng đã chín, không nên ăn sống hoặc thậm chí là trứng lòng đào.
  • Tôm, cua, mực là những loại hải sản vừa giàu DHA lại là nguồn cung canxi tốt cho thai kỳ.
  • Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng… vừa là món ăn vặt cho bà bầu nhâm nhi vừa cung cấp DHA.
  • Rau xanh như súp lơ, bí ngô, cải xoăn… cũng nên thêm vào thực đơn của bạn vì đây là những loại thực phẩm rất giàu DHA đấy!

Rủi ro của việc bổ sung quá nhiều DHA khi mang thai

Bên cạnh những mặt lợi ích cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi thì vẫn tồn tại những rủi ro khi tiêu thụ những loại thực phẩm giàu DHA. Khi ăn cá, mẹ nên hạn chế ăn những loại cá có hàm lượng kim loại nặng cao như cá thu, cá hồi vì chúng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Lúc này, các viên uống dầu cá sẽ là lựa chọn thay thế phù hợp cho bạn. Những loại thực phẩm bổ sung như vậy thì hàm lượng dầu cá có thể không cao, lượng DHA thấp sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu cho mẹ bầu.

Có cần thiết sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung DHA trong thai kỳ hay không?

bà bầu dùng viên uống dha 1252926469

Trên thực tế, khi bạn không bổ sung DHA thông qua thực phẩm, cơ thể bạn sẽ lấy DHA từ nguồn dự trữ để cung cấp cho sự phát triển của thai nhi. Do đó, việc cung cấp thêm DHA là một điều hết sức cần thiết cho phụ nữ mang thai không kém như bổ sung sắt hay axit folic.

Với trường hợp sử dụng các viên uống DHA hoặc thực phẩm chức năng bổ sung, trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại vitamin tổng hợp hoặc những loại chỉ riêng cung cấp về DHA cho phụ nữ có thai với hàm lượng phù hợp. Tuy nhiên, các mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cụ thể về nhu cầu sử dụng, liều lượng cũng như kiểm soát nếu có tình trạng mẹ bị thiếu hụt DHA trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

DHA là một dưỡng chất “vàng” cho sự phát triển trí não của trẻ cũng như sức khỏe mẹ bầu nên luôn được khuyến khích bổ sung cho thai phụ. Ngay từ bây giờ, nếu bạn đang cân nhắc đến chuyện sử dụng viên uống DHA trong thai kỳ, hãy liên hệ với bác sĩ để tìm ra phương án tốt nhất. Ngoài ra, đừng quên tiêu thụ những loại thực phẩm giàu DHA mà chúng tôi đã gợi ý nhé!

Marry Baby

 

Categories
Mang thai Chăm sóc mẹ bầu

Danh sách vàng những thực phẩm tốt cho bà bầu

Thực phẩm tốt cho bà bầu
Thực phẩm tốt cho bà bầu

Dưỡng chất tốt cho bà bầu

1/ Nhóm tinh bột

Tinh bột chịu trách nhiệm chính cung cấp năng lượng, giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, năng lượng duy nhất ảnh hưởng quá trình hình thành và phát triển các tế bào thần kinh của thai nhi có nguồn gốc từ chất bột đường.

Tuy nhiên, tốc độ chuyển hóa từ tinh bột sang mỡ rất nhanh. Nếu áp dụng một thực đơn nhiều tinh bột, chất dinh dưỡng sẽ tập trung chủ yếu ở mẹ. Đây là nguyên nhân có nhiều trường hợp thai nhỏ nhưng mẹ bầu tăng cân quá nhiều.

Những thực phẩm tốt cho bà bầu
Để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu nên bổ sung đủ các dưỡng chất dinh dưỡng cho cơ thể

Đối với nhóm bột đường, mẹ bầu nên ưu tiên những thực phẩm có carbonhydrate dạng phức tạp, hạn chế các thực phẩm carbonhydrate đơn giản. Carbonhydrate đơn giản sẽ chuyển hóa đường nhanh hơn, làm tăng lượng đường trong máu, có thể gây ra những ảnh hưởng xấu cho cơ thể như tiểu đường thai kỳ, thừa cân béo phì… Hơn nữa, thực phẩm chứa carbonhydrate đơn giản sẽ làm mẹ bầu no nhanh và ăn nhiều hơn nhu cầu cần thiết.

Một số thực phẩm nhóm tinh bột tốt cho mẹ bầu: bánh mì, nên ưu tiên bánh mì được làm từ bột mì thô thay vì bột mì qua tinh chế, ngô, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, gia đình nhà đậu…

2/ Những thực phẩm tốt cho bà bầu: Nhóm chất đạm và chất béo

Chất đạm và béo đóng vai trò quan trọng đối với quá trình phát triển của thai nhi. Đối với cơ thể mẹ, chất đạm còn tham gia vào quá trình tạo máu và hình thành nhau thai. Khi mang thai, mỗi ngày mẹ bầu cần cung cấp cho cơ thể ít nhất 70g protein/ngày và khoảng 40g chất béo/ngày. Lượng đạm mẹ nạp vào cơ thể mỗi ngày hầu hết sẽ được thai nhi hấp thụ trọn vẹn. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đạm sẽ phát sinh những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe mẹ và bé, do quá trình chuyển hóa đạm sẽ sinh ra các chất không tốt cho cơ thể.

Thịt bò là một trong những nguồn cung cấp đạm dồi dào và chứa một lượng chất sắt, các loại vitamin nhóm B rất tốt cho sự phát triển não của thai nhi.

Cá cũng là một trong những thực phẩm chứa nhiều đạm mẹ bầu không nên bỏ qua. Mỗi tuần, mẹ nên đảm bảo mình có ít nhất 2 bữa cá trong thực đơn dinh dưỡng. Ngoài đạm, omega 3 có trong cá cũng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển não của bé cưng.

3/ Nhóm trái cây và rau xanh

Các loại vitamin, khoáng chất trong rau xanh và trái cây góp phần không nhỏ để cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu. Không chỉ vậy, chất xơ mà những thực phẩm này mang lại còn giúp mẹ đối phó với những “tác dụng phụ” khó chịu khi mang thai như táo bón, ợ nóng, đầy hơi, ngăn ngừa sạm da, rạn da khi mang thai…

  • Một số loại rau xanh và trái cây là những thực phẩm tốt cho bà bầu mà bạn không nên bỏ qua như: Rau chân vịt, cải bó xôi chứa một lượng lớn axit folic, ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Bổ sung dinh dưỡng khi mang thai
Những loại rau có màu xanh đậm thường chứa nhiều axit folic
  • Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi… không chỉ chứa axit folic mà còn có một lượng lớn vitamin C, giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng.
  • Ngoài một lượng chất béo lành mạnh không làm ảnh hưởng đến cân nặng của mẹ bầu, bơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin B, E, folate… Bơ cũng là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu giúp bạn giảm bớt khó chịu của cơn ốm nghén mang lại.

4/ Thức uống tốt cho phụ nữ mang thai

Cơ thể cần nước để duy trì cơ thể hoạt động bình thường, nhất là phụ nữ mang thai. Việc không bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể là nguyên nhân khiến mẹ bầu bị đau đầu, buồn nôn, chuột rút… Thậm chí, tình trạng không uống đủ nước trong 3 tháng cuối thai kỳ có thể khiến mẹ bầu dễ sinh non.

Khi mang thai, bạn nên bổ sung khoảng 3 lít nước mỗi ngày, tương đương khoảng 7-8 ly nước. Đặc biệt, mùa hè hoặc sau khi tập thể dục, mẹ bầu cần tăng cường bổ sung nước cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước.

Ngoài nước lọc, nước trái cây như nước cam, nước ép cà chua, ép cà rốt, nước mía, nước dừa cũng được tính vào số lượng nước bạn cần để “vận hành” cơ thể. Sữa cũng là một trong những thức uống tốt và cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu. Sữa giúp bổ sung canxi cho bà bầu. Hơn nữa, một số loại sữa bầu hiện nay cũng được bổ sung thêm omega, DHA, ARA…, những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

Những thực phẩm tốt cho bà bầu: điểm danh 10 loại

Trên đây chỉ là những hướng dẫn chung về dinh dưỡng khi mang thai. Cụ thể, đâu là những thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt cả 9 tháng mang thai? Infographic dưới đây sẽ cho mẹ câu trả lời cụ thể nhất.

Top 10 thực phẩm tốt cho bà bầu
Danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt cả thai kỳ