Mệt mỏi khi mang thai là tình trạng phổ biến, thường xuất hiện nhiều trong 3 tháng đầu và những tháng cuối thai kỳ. Tùy từng thời điểm, sự mệt mỏi của mẹ bầu có thể do những nguyên nhân khác nhau. Mời bạn cùng MarryBaby tìm hiểu nguyên nhân cũng như cách giải quyết sự mệt mỏi trong từng tam cá nguyệt nhé!
Mệt mỏi khi mang thai
1. Mệt mỏi trong tam cá nguyệt đầu tiên
3 tháng đầu được xem là giai đoạn khó khăn nhất trong thai kỳ. Bạn cũng đừng nên quá lo lắng khi đối diện với các triệu chứng khó chịu trong tam cá nguyệt này.
Ốm nghén
Là tình trạng khá phổ biến có đến 80% phụ nữ mang thai bị ốm nghén. Nôn và buồn nôn là biểu hiện đặc trưng của nghén, kèm theo cảm giác khá nhạy cảm với mùi thức ăn. Mẹ bầu luôn thấy sợ hãi khi mỗi sáng thức dậy phải chạy ngay vào nhà vệ sinh để nôn và trong bụng dường như không còn gì.
Cách khắc phục:
- Cho dù mệt mỏi khi mang thai như thế nào thì bà bầu cũng không nên bỏ bữa, thay vào đó hãy chia nhỏ 3 bữa chính thành nhiều bữa nhỏ.
- Cần tránh những thức ăn có mùi tanh khiến mẹ có cảm giác buồn nôn, thực phẩm kích thích dạ dày như chất béo, đồ chiên nhiều dầu mỡ.
- Dùng thêm gừng vào các món ăn sẽ giúp mẹ bớt buồn nôn, hoặc uống trà gừng vào mỗi sáng.
Táo bón
Sự gia tăng hormone progesterone trong 3 tháng đầu làm cho hệ tiêu hóa hoạt động chậm chạp hơn và gây nên chứng táo bón. Đây cũng là “thủ phạm” khiến mẹ trở nên mệt mỏi khi mang thai.
Cách khắc phục
- Bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, nho khô…
- Uống nhiều nước một cách đều đặn, ngoài nước lọc mẹ có thể dùng thêm nước ép hoa quả, nước ép rau xanh.
- Chỉ với 15 phút đi bộ mỗi ngày, bạn sẽ loại bỏ được nguy cơ táo bón.
Nhức đầu, choáng váng
Thai nhi đang trong quá trình hình thành nên mọi nguồn năng lượng của mẹ đều tập chung cho bé, vì thế đôi khi khiến mẹ bị đau đầu và choáng váng. Hiện tượng này sẽ giảm dần vào những tháng tiếp theo.
Cách khắc phục:
- Dành nhiều thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi.
- Không nên dùng các chất kích thích như cà phê, bia rượu, chè đậm.
- Ăn uống khoa học, đầy đủ chất.
2. Mệt mỏi khi mang thai 3 tháng giữa
Thời gian này cơ thể mẹ đã dần thích nghi với những thay đổi, đây cũng là giai đoạn thoải mái nhất trong suốt quá trình mang thai. Tuy nhiên vẫn có những vấn đề khiến mẹ cảm thấy lo lắng và mệt mỏi khi mang thai.
Đau nhức dây chằng
Thai nhi bắt đầu lớn dần, gây áp lực lên dây chằng quanh vùng bụng dưới. Vì vậy bầu sẽ cảm thấy đau nhói, đôi khi những cơn đau trở nên nặng hơn.
Cách khắc phục
- Mẹ bầu cần nghỉ ngơi nhiều.
- Khi ngủ nên nằm nghiên, chèn thêm một chiếc gối dưới bụng và kẹp giữa hai chân.
- Nên thay đổi tư thế ngồi hay nằm một cách từ từ để giảm những cơn đau.
Mệt mỏi do căng thẳng, lo âu
Lo lắng cho sự phát triển của thai nhi cũng như những nguy cơ tiềm ẩn có thể ảnh hưởng xấu đến con là nỗi ám ảnh lớn của người làm mẹ. Đôi khi chỉ vì lo lắng thái quá khiến mẹ trở nên bất an, mệt mỏi khi mang thai.
Cách khắc phục
- Luôn luôn giữ cho tinh thần thoải mái, vui tươi chỉ có như vậy em bé mới phát triển tốt hơn.
- Hãy chia sẻ tâm tư, tình cảm với chồng hoặc người thân sẽ giúp bạn thoải mái hơn.
Khó thở làm cơ thể bà bầu mệt mỏi
Thai nhi phát triển ngày một lớn, theo đó sức ép lên lồng ngực và phổi cũng tăng lên khiến bầu khó thở nhiều hơn. Tình trạng này sẽ kéo dài đến cuối thai kỳ.
Cách khắc phục
- Không nên làm việc nhiều, quá sức, tránh làm những công việc nặng nhọc.
- Luyện tập thể dục nhẹ nhàng, các bài tập hít thở, yoga hay đi bộ sẽ giúp mẹ cung cấp oxy cho phổi tốt hơn.
- Nếu bị khó thở nặng, thở gấp thì bầu cần gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.
3. Mệt mỏi trong tam cá nguyệt cuối cùng
Bạn trở nên nặng nề, “ì ạch” hơn nhiều. Cảm giác mệt mỏi cũng luôn “đeo bám” không rời mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Cơ thể mệt mỏi vì đau lưng
Áp lực từ trọng lượng của thai nhi là nguyên nhân chính gây nên những cơn đau lưng khó chịu. Thậm chí chúng còn làm bầu rơi vào tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ dẫn đến cơ thể mỏi mệt.
Cách khắc phục
- Tiếp tục chăm chỉ tập luyện thể dục với những bài tập nhẹ.
- Massage là liệu pháp hiệu quả giảm đau lưng, vì vậy đừng chần chừ nhờ anh xã giúp, bầu nhé!
2. Chứng phù nề khó chịu
Là hiện tượng diễn ra khá phổ biến trong những tháng cuối của thai kỳ, tuy không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nhưng lại làm mẹ thấy bất tiện và mệt mỏi.
Cách khắc phục
- Hạn chế ăn mặn và uống nhiều nước
- Cố gắng vận động nhẹ nhàng để giúp máu lưu thông tốt hơn
- Không nên ngồi hay đứng một chỗ quá lâu
- Kê cao chân khi nằm ngủ
- Lựa chọn những đôi giày, dép phù hợp
3. Mệt mỏi khi đợi chờ
Mặc dù đã biết ngày dự sinh nhưng vào tháng cuối thai kỳ, mẹ vẫn luôn lo lắng không biết khi nào con yêu sẽ ra đời. Bên cạnh đó, bạn còn có nỗi sợ khi phải đối mặt với những cơn đau đẻ kinh hoàng… Tất cả gây nên một áp lực rất lớn cho mẹ lúc này.
Cách khắc phục
- Hãy thư giãn bằng cách nghỉ ngơi, làm một vài món ăn nhẹ hay trang trí phòng cho bé…
- Học hỏi những kinh nghiệm của người đi trước để chuẩn bị cho việc sinh nở diễn ra thuận lợi hơn.
Bên cạnh những biện pháp khắc phục các cơn mệt mỏi ở từng tam cá nguyệt, mẹ bầu còn có thể nâng cao sức khỏe với các cách sau đây:
Mẹ bầu làm gì cho hết mệt?
Một số điều chỉnh trong sinh hoạt có thể giúp bạn cải thiện tình hình.
1. Lắng nghe bản thân
Bạn nên ngủ sớm hơn thường lệ. Bạn cũng cần tăng thời gian ngủ ban ngày. Nếu chưa có thói quen ngủ trưa, bạn nên tranh thủ chợp mắt ở nơi làm việc hoặc tại nhà. Chỉ 15 phút ngắn ngủi cũng có thể giúp bạn giảm mệt mỏi khi mang thai.
2. Lên thời gian biểu hợp lý
Giảm thời lượng dành cho công việc bên ngoài hoặc việc nhà để nghỉ ngơi nhiều hơn.
3. Ăn uống đúng cách
Bà bầu cần bổ sung 300 calo mỗi ngày. Mời bạn tra cứu bảng dưới đây nhé.
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| 2 lát sandwich + 2 lát cà chua +
1 quả trứng chiên + 2 lát dăm bông |
1 cái đùi gà nướng khoảng 120g | 114g cá thu nấu chín |
| 2 lát bánh mì nướng + 1/3 trái bơ đánh nhuyễn
+ 80g cá hồi |
100g cốc lết heo chiên | 303g tôm bóc vỏ |
Những thức ăn như khoai tây chiên, bánh snack hay kẹo ngọt không nên góp mặt trong thực đơn hằng ngày của bạn. Ngược lại, hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây, thịt, cá, gà, ngũ cốc và uống sữa.
4. Bù nước cho cơ thể
Tạm biệt cà phê và uống đủ 2,5 lít nước/ngày. Nếu cảm thấy phiền phức vì phải đi tiểu ban đêm, bạn chỉ cần tránh uống quá nhiều sau 6 giờ tối.
5. Thể dục nhẹ
Việc đi bộ một vài vòng, tập một số động tác giãn cơ kết hợp với việc hít thở sâu sẽ khiến bạn cảm thấy khá hơn rất nhiều.
6. Hướng đến tương lai
Nếu đang ở 3 tháng đầu, bạn có thể nghĩ đến thời gian “huy hoàng” của tam cá nguyệt tiếp theo. Thông thường, những cơn mệt mỏi khi mang thai sẽ biến mất trong khoảng thời gian này và bạn có thể làm mọi điều mình thích, miễn là chúng không nằm trong danh sách những việc cấm kỵ đối với bà bầu.
Nếu đang ở 3 tháng cuối, hãy nghĩ về ngày mình được đón bé yêu chào đời. Cả một chặng đường dài sắp kết thúc! Không có lý do gì để không vui lên.