Sau sinh nên uống sữa tươi loại nào? Sữa cho mẹ sau sinh nào tốt nhất? là những băn khoăn thường gặp của mẹ bỉm sữa trên khắp các diễn đàn. Hiểu được điều này, MarryBaby sẽ tổng hợp những thông tin giúp các mẹ giải đáp về các loại sữa tươi nào tốt cho mẹ sau sinh.
Lợi ích của sữa tươi đối mẹ bầu sau sinh
Nhiều mẹ trăn trở liệu sau sinh có uống được sữa tươi và mẹ sau sinh nên uống sữa gì. Trên thực tế, loại thực phẩm này có nhiều giá trị dinh dưỡng và lợi ích đem lại cho cơ thể. Cụ thể, các loại sữa cho mẹ sau sinh giúp:
-
Bổ sung lượng nước
Ngoài nước lọc, nước trái cây, các loại thực phẩm, bổ sung nước thông qua các loại sữa tươi tốt cho mẹ bầu sau sinh cũng được các chuyên gia khuyến khích. Đặc biệt, trong giai đoạn cho con bú, nhu cầu nước của mẹ sẽ cao hơn so với bình thường.
-
Cung cấp cho mẹ và bé nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu
Các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau sinh nhờ cung cấp các dưỡng chất như protein, vitamin và khoáng chất. Các chất này được mẹ hấp thu, chuyển hóa và cung cấp cho trẻ sơ sinh thông qua sữa mẹ.
-
Tăng cường canxi
Sữa tươi là một trong những nguồn giàu canxi cho cơ thể. Nếu đang cho con bú, canxi trong sữa tươi sẽ được hấp thu, chuyển hóa và cung cấp cho trẻ thông qua sữa mẹ. Canxi giúp xương của bé phát triển tốt hơn, hỗ trợ quá trình tổng hợp và duy trì răng, xương.
Từ các lợi ích trên, việc bổ sung các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh qua chế độ ăn uống là điều cần thiết cho cả mẹ và trẻ sơ sinh.
Các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau sinh
Bà đẻ nên uống sữa gì? Dưới đây là tổng hợp các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau sinh mà mẹ nên tham khảo:
1/ Sữa bò tươi tiệt trùng, một lựa chọn lí tưởng trong các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau sinh
Sữa bò tươi tiệt trùng là sữa bò tươi được xử lý ở 140°C trong khoảng thời gian từ 4 – 6 giây, sau đó làm lạnh đột ngột giúp tiêu diệt hết vi khuẩn và nấm men có hại. Vì vậy, sữa bò tươi tiệt trùng vẫn giữ được nguyên vẹn các chất dinh dưỡng cần thiết. Loại sữa này thường giàu chất đạm, canxi, chất béo và là nguồn bổ sung thêm nhiều vitamin… xứng đáng đứng đầu danh sách các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau sinh.
Tuy nhiên, đối với sữa bò tươi nguyên chất chưa được tiệt trùng thì mẹ sau sinh không nên uống. Vì nguy cơ nhiễm các vi khuẩn trong sữa chưa được xử lí. Sữa bò tươi tiệt trùng chắc chắn là một trong các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh. Đối với một số mẹ không thể tiêu hóa được lactose có trong sữa tươi, cần cẩn trọng rủi ro bị rối loạn tiêu hóa.
>> Mẹ có thể xem thêm: Sau khi sinh bao lâu thì được uống sữa tươi?
2/ Sữa tươi tách béo
Sau sinh mẹ nên uống sữa gì? Với mẹ muốn giảm cân an toàn sau sinh nhưng vẫn muốn đảm bảo dinh dưỡng, sữa ít béo hoặc tách béo là một sự lựa chọn lí tưởng trong các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau sinh.
Đây là sữa nguyên kem được loại bỏ một phần hoặc toàn bộ chất béo bên trong sữa với mục đích vẫn giữ nguyên các dưỡng chất nhưng giảm bớt calo. Sữa tách béo có hàm lượng chất béo thấp (khoảng từ 0% đến 2%), chứa ít cholesterol và được bổ sung thêm các chất khác như canxi. Mùi vị sữa không còn ngậy, béo phù hợp với sở thích của mẹ.
Nếu đang cho con bú và thắc mắc sau sinh mẹ nên uống sữa gì, mẹ cần đảm bảo cung cấp đủ canxi cho bé từ sữa mẹ. Sữa ít béo hoặc tách béo là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho mẹ. Hãy uống 1-2 cốc sữa tươi tách béo mỗi ngày để bổ sung canxi cho cả mẹ và bé.
3/ Các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh: Sữa dê tươi tiệt trùng
Mẹ sau sinh nên uống sữa gì nữa? Không chỉ sữa bò, sữa dê, sữa cừu tươi tiệt trùng cũng là một trong các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau sinh. Sữa dê chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất béo và calo hơn sữa bò. Tuy nhiên, chất béo trong sữa dê có tác dụng làm đẹp và mềm da chứ không làm tăng lượng cholesterol trong máu. Mẹ uống sữa dê hoặc sữa cừu khi đang cho con bú là một lựa chọn tuyệt vời. Thế nhưng, nếu bạn uống sữa dê, hãy cân nhắc chọn sữa dê tách béo hay giảm lượng chất béo từ các thực phẩm khác để hạn chế nguy cơ thừa cân, béo phì sau sinh.
4/ Sữa từ các loại hạt
Mẹ sau sinh nên uống sữa tươi loại nào nữa? Bên cạnh các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau sinh có nguồn gốc từ động vật, sữa từ các loại hạt thực vật cũng là nguồn bổ sung canxi, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho mẹ. Một số loại sữa hạt tốt cho phụ nữ sau sinh như:
-
Sữa đậu nành
Phụ nữ sau khi mang thai và sinh con sẽ rất dễ bị loãng xương. Uống sữa đậu nành mỗi ngày sẽ giúp tăng lượng canxi và nồng độ estrogen cho xương chắc khoẻ. Đồng thời thức uống này có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả rất thích hợp với các mẹ muốn giảm cân sau sinh.
-
Sữa mè đen
Ngoài các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh, bạn có thể thử sữa mè đen. Hạt mè có công dụng tăng tiết sữa cho phụ nữ sau sinh. Không những thế, uống sữa mè đen cũng giúp làm đẹp da, giữ dáng, phù hợp cho những mẹ muốn giảm cân.
-
Sữa yến mạch
Các mẹ muốn giảm cân nhưng vẫn nhiều sữa cho con bú thì nên uống sữa yến mạch bởi loại sữa này rất giàu chất xơ, cung cấp canxi, protein nhưng ít chất béo và có thể chế biến rất đơn giản.
-
Sữa hạnh nhân
Giống như sữa mè đen, sữa hạnh nhân là một trong các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh nhờ tác dụng tăng lượng sữa mẹ, duy trì nguồn sữa cho con bú. Ngoài ra, loại sữa này cũng làm giảm cholesterol, giảm cân và làm đẹp da.
-
Sữa gạo lứt
Sữa gạo chứa nhiều protein, vitamin và axit amin tự nhiên hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động tốt, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ giảm cân, giảm các cholesterol xấu, tốt cho hệ thần kinh của mẹ và bé.
-
Sữa hạt macca, óc chó, hạnh nhân
Sữa này rất giàu năng lượng, chất béo, chất xơ, omega 3, DHA và khoáng chất tốt cho trí não của trẻ bú sữa mẹ. Điều này lý giải vì sao các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh và trẻ sơ sinh thường được bổ sung các dưỡng chất này.
>> Mẹ có thể xem thêm: Mẹ đã biết cách xông hơ sau sinh để trở thành ‘gái một con trông mòn con mắt’?
5/ Các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh: Các chế phẩm làm từ sữa
Sau sinh nên uống sữa gì nữa? Nếu bạn thích ăn sữa chua, phô mai, hay bất kỳ thức ăn bổ dưỡng nào làm từ sữa, bạn cũng có thể bổ sung trong thực đơn hàng ngày của mình. Những thực phẩm này chứa nhiều lợi khuẩn, canxi và là nguồn cung cấp protein dồi dào. Do đó, các mẹ sau sinh nên ăn mỗi ngày 2-3 hộp sữa chua nhé.
Vậy, sau sinh bao lâu được ăn sữa chua? Câu trả lời là thường thì sau sinh khoảng 1 tuần là mẹ đã có thể ăn sữa chua.
>>Mẹ có thể xem thêm: 4 dưỡng chất vàng mẹ cần bổ sung để trẻ sinh mổ phát triển khỏe mạnh
Những lưu ý khi uống các loại sữa sau sinh
Ngoài các loại sữa tươi rất tốt cho mẹ sau sinh, mẹ cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Thời gian uống sữa: Nếu mẹ đang cho con bú, thời gian tốt nhất để uống sữa chính là trước khi cho con bú từ 20-30 phút. Điều này sẽ giúp các mẹ kích thích sữa về nhiều hơn cho bé bú. Một khoảng thời gian khác cũng thích hợp uống sữa là trước khi đi ngủ 30 phút. Việc uống sữa trước khi ngủ sẽ giúp mẹ ngủ ngon và sâu hơn.
- Cẩn thận tình trạng dị ứng sữa ở mẹ và bé: Một số loại đạm trong sữa bò có thể khiến, cơ thể mẹ và bé bú sữa mẹ bị dị ứng. Vì vậy, mẹ không nên uống các loại sữa mà bản thân hoặc em bé đã bị dị ứng. Nếu không biết có bị dị ứng hay không, mẹ nên uống một lượng nhỏ để thử phản ứng trước.
- Làm ấm sữa trước khi uống: Một lưu ý nhỏ là sữa thường được bảo quản lạnh nên có thể gây lạnh bụng hay ê răng cho mẹ mới sinh. Vì vậy, mẹ cần lưu ý làm ấm sữa trước khi uống.
- Lượng sữa nên uống mỗi ngày: Lượng sữa phù hợp mà các mẹ sau sinh nên uống 1 ngày là từ 1-2 ly sữa, không nên sử dụng quá nhiều để hạn chế nguy cơ thừa cân, béo phì sau sinh.
[inline_article id=288405]
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho các mẹ danh sách các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau sinh. Hãy tiếp tục theo dõi các bài viết của MarryBaby để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích cho mẹ và bé nhé.