tăng chiều cao cho bé Archives

Bạn đang loay hoay tình cách tăng chiều cao cho bé? Bạn có biết việc phát triển chiều cao tối đa ở trẻ không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền? Nhiều nghiên cứu cho thấy môi trường sống, chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và vận động thể chất cũng có ảnh hưởng lớn đến chiều cao của trẻ. Bài viết này của MarryBaby sẽ giúp bạn hiểu rõ các yếu tố quan trọng đó, nắm được những giai đoạn “vàng” trong quá trình phát triển chiều cao, đồng thời đưa ra các giải pháp hiệu quả để hỗ trợ bé phát triển tối ưu.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ

Trước khi tham khảo các cách tăng chiều cao cho bé, hãy cùng tìm hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Theo các chuyên gia, chiều cao của một người chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố sau:

1. Di truyền

Di truyền là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, việc cha mẹ có chiều cao khiêm tốn không có nghĩa là con không thể phát triển cao lớn. Theo Mayo Clinic, trong một số trường hợp như lùn bẩm sinh hay rối loạn hormone tăng trưởng, nếu được phát hiện sớm và điều trị đúng cách, trẻ vẫn có thể cải thiện chiều cao.

2. Chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống hợp lý có thể ảnh hưởng từ 20–40% đến chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Nếu bé được bổ sung đầy đủ các chất như đạm (protein), chất béo tốt, canxi, vitamin D, kẽm và sắt thì xương sẽ chắc khỏe hơn và sụn tăng trưởng cũng phát triển hiệu quả hơn.

3. Chế độ vận động thể chất

Vận động thường xuyên giúp xương chắc khỏe hơn, tăng mật độ xương và kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Các hoạt động như nhảy dây, bơi lội, đạp xe và chạy bộ không chỉ giúp xương phát triển dài ra mà còn nâng cao sức bền và độ dẻo dai của cơ thể.

4. Thói quen sinh hoạt – ngủ nghỉ

Ngủ đủ giấc và ngủ sâu giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao. Theo nghiên cứu của JAMA Pediatrics, bé nên đi ngủ trước 10 giờ tối để đảm bảo hormone hoạt động đều đặn và hiệu quả nhất trong suốt đêm.

5. Môi trường sống

Một môi trường sống trong lành, ít ô nhiễm và không có khói thuốc hay hóa chất độc hại sẽ giúp trẻ khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ suy dinh dưỡng và mắc bệnh. Bên cạnh đó, nếu bé lớn lên trong gia đình đầy yêu thương và sự quan tâm, tinh thần sẽ thoải mái hơn, từ đó thể trạng nói chung và chiều cao nói riêng cũng có cơ hội phát triển tốt hơn.

6. Dinh dưỡng và sức khỏe của mẹ khi mang thai

Giai đoạn mang thai đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành nền tảng phát triển chiều cao của trẻ sau này. Trong thời gian này, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất như axit folic, canxi, sắt cùng các vitamin và khoáng chất cần thiết để giúp bé phát triển xương tốt ngay từ trong bụng mẹ. Nếu mẹ thiếu dinh dưỡng hoặc vi chất, bé có nguy cơ bị sinh non, nhẹ cân, thấp còi ngay từ khi chào đời.

Tìm hiểu các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ

1. Giai đoạn 1000 ngày đầu đời

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo rằng 1000 ngày đầu tiên của bé được bắt đầu từ khi mẹ mang thai đến khi bé tròn 2 tuổi. Đây là khoảng thời gian “vàng” để phát triển cả thể chất lẫn trí tuệ. Trong giai đoạn này, nếu bé được bổ sung đầy đủ vi chất, đặc biệt là kẽm và các khoáng chất quan trọng, thì nguy cơ bị suy dinh dưỡng và phát triển chiều cao chậm sẽ giảm đáng kể.

2. Giai đoạn 3–6 tuổi

Trẻ từ 3 đến 6 tuổi đang phát triển mạnh về khả năng tư duy và vận động. Nếu được ăn uống đầy đủ chất như đạm, vitamin, canxi và có thời gian vui chơi ngoài trời hợp lý, bé sẽ có điều kiện để tăng chiều cao đều đặn, đồng thời giúp xương và cơ ngày càng khỏe hơn.

3. Giai đoạn 7–11 tuổi

Đây là giai đoạn quan trọng để trẻ tích lũy năng lượng và hoàn thiện độ chắc khỏe của xương, nhằm chuẩn bị cho sự phát triển mạnh mẽ trong tuổi dậy thì. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu trẻ được vận động đều đặn và bổ sung dinh dưỡng hợp lý ngay từ bây giờ, thì khi bước vào tuổi dậy thì, chiều cao sẽ có cơ hội bứt phá rõ rệt.

4. Giai đoạn dậy thì (11–14 tuổi)

Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể trẻ bắt đầu tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, dẫn đến sự “bứt phá” chiều cao rõ rệt hay còn gọi là growth spurt. Nếu trẻ được chăm sóc tốt về dinh dưỡng, vận động, môi trường sống và thói quen sinh hoạt, tốc độ phát triển chiều cao có thể đạt từ 8 đến 12 cm mỗi năm.

5. Giai đoạn sau dậy thì (14–17 tuổi)

Sau giai đoạn dậy thì, tốc độ phát triển chiều cao của trẻ sẽ chậm lại. Tuy vậy, nhiều bạn vẫn có thể tiếp tục cao lên đến năm 17–18 tuổi. Để duy trì quá trình tăng trưởng này, trẻ cần có chế độ ăn uống khoa học kết hợp với vận động đều đặn mỗi ngày.

[key-takeaways title=”Vậy khi nào trẻ tăng chiều cao nhanh nhất?”]

Theo các chuyên gia, trẻ phát triển mạnh nhất trong 1000 ngày đầu đời và giai đoạn dậy thì. Đây được xem là hai thời điểm quan trọng mà bố mẹ nên đầu tư đầy đủ dinh dưỡng và tạo môi trường sống tích cực để giúp con đạt chiều cao tốt nhất.

[/key-takeaways]

Khám phá 7 cách tăng chiều cao cho bé

1. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đa dạng – cân bằng khoa học

Trong khẩu phần ăn hàng ngày cho trẻ, nên ưu tiên các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng và sữa để hỗ trợ cơ thể phát triển. Các nguồn thực phẩm cung cấp canxi và vitamin D như hải sản, sữa chua, phô mai và nấm cũng rất quan trọng để giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, những thực phẩm chứa nhiều kẽm như đậu, củ cải đường và thịt gà sẽ hỗ trợ tăng trưởng tốt hơn. Đừng quên bổ sung rau xanh và trái cây tươi vfo chế độ ăn của trẻ để tăng chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

2. Ngủ sớm, ngủ đúng giờ, đủ giấc là cách tăng chiều cao cho bé

Hãy rèn cho bé thói quen đi ngủ từ 8 đến 9 giờ tối và đảm bảo bé ngủ đủ 9–11 giờ mỗi đêm (tùy theo độ tuổi). Khi bé ngủ sâu, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, giúp xương và các mô phát triển tốt hơn.

3. Khuyến khích trẻ vận động ngoài trời để hưởng các lợi ích từ ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tạo ra vitamin D một cách tự nhiên, từ đó tăng khả năng hấp thụ canxi và hỗ trợ phát triển xương. Vì vậy, bạn nên cho bé ra ngoài chơi vào buổi sáng trước 9 giờ hoặc chiều muộn, khi trời đã bớt nắng gắt.

4. Tham gia các môn thể thao tốt cho sức khỏe và thể trạng

Các môn thể thao như bơi lội, nhảy dây, chạy bộ, xà đơn, đạp xe, bóng rổ và cầu lông không chỉ giúp trẻ tăng sức mạnh cơ bắp mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao. Cha mẹ nên khuyến khích bé tập luyện đều đặn mỗi ngày từ 30 đến 60 phút, khoảng 5 ngày mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

5. Cách tăng chiều cao cho bé: Xây dựng lối sống năng động, lành mạnh

Hạn chế cho trẻ ngồi lâu để xem tivi hay dùng điện thoại quá nhiều. Một điều thú vị là khi bé duy trì thói quen vận động thường xuyên, cơ thể không chỉ khỏe hơn mà bé cũng dễ cảm thấy vui vẻ, giảm căng thẳng. Điều này góp phần hỗ trợ bé phát triển tốt cả về thể chất lẫn tinh thần.

6. Kiểm soát cân nặng khỏe mạnh

Trẻ bị thừa cân hay béo phì dễ bị áp lực lên xương và khớp, khiến quá trình phát triển chiều cao chậm lại và ảnh hưởng đến hình dáng khung xương. Ngược lại, trẻ quá nhẹ cân lại thiếu năng lượng cần thiết để tăng trưởng. Vì vậy, bố mẹ nên giúp con duy trì cân nặng phù hợp với độ tuổi để hỗ trợ phát triển toàn diện.

7. Khám sức khỏe định kỳ

Việc đưa bé đi khám sức khỏe định kỳ mỗi 6 tháng sẽ giúp phát hiện sớm những vấn đề như thiếu dinh dưỡng, rối loạn hormone tăng trưởng hoặc các vấn đề sức khỏe liên quan đến xương khớp. Nếu có thể can thiệp sớm bằng các biện pháp y tế phù hợp, bé sẽ có cơ hội phát triển chiều cao tốt hơn và nhanh hơn.

Những lưu ý trong việc sử dụng thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao cho trẻ

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sản phẩm bổ sung như canxi, vitamin D hay các vi chất dinh dưỡng khác được cho là giúp phát triển chiều cao của trẻ. Do đó, có không ít các cha mẹ nghe theo lời mách mua các loại viên uống này với hi vọng con đạt được chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại viên uống này cũng có những lưu ý nhất định và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Nếu cơ thể bé không thiếu chất, việc dùng quá nhiều chất bổ sung có thể khiến cơ thể bị mất cân bằng và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Chiều cao không đơn thuần là gene di truyền, mà là kết quả của quá trình chăm sóc toàn diện từ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ đến môi trường sống. Những khía cạnh như thực đơn, lên lịch vận động đều đặn hay tạo thói quen ngủ đúng giờ sẽ góp phần tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển chiều cao của trẻ.

Nếu mẹ đang băn khoăn về việc xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14, đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé! Tất tần tật các vấn đề dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì sẽ được bật mí ngay dưới đây.

Các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao tuổi dậy thì

Trong thực đơn ăn uống tăng chiều cao, mẹ nên chú ý các loại thực phẩm nên chứa các dưỡng chất sau đây:

Canxi: Canxi đóng vai trò giúp hỗ trợ hệ xương phát triển và giúp xương chắc khỏe hơn. Thường xuyên ăn các món ăn có hàm lượng canxi cao là một trong những bí quyết để trẻ tăng chiều cao và hạn chế các chấn thương ở xương khớp.
Vitamin D: Để giúp trẻ có thể cải thiện vóc dáng cũng như hạn chế tình trạng còi xương, chậm lớn, việc bổ sung vitamin D là điều vô cùng cần thiết. Loại vitamin D này có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của cơ bắp và hệ xương. Vì thế, hãy cố gắng để lựa chọn các loại thực phẩm chứa vitamin D trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 của trẻ mẹ nhé!
Protein: Khi nhắc đến các chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ phát triển chiều cao thì không thể không nhắc đến protein. Protein có khả năng tăng mức độ của insulin 1 (IGF-1) – là một loại hormone quan trọng có tác động đến tốc độ tăng trưởng ở trẻ tuổi 14.
Kẽm: Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 không nên bỏ qua các loại thực phẩm giàu kẽm bởi khoáng chất này giúp cấu tạo enzyme để tăng tổng hợp protein mà cơ thể hấp thu. Việc thiếu kẽm có thể khiến trẻ dậy thì chậm hơn, tăng trưởng kém về mặt chiều cao. Hơn nữa, kẽm còn giúp tương tác với các hormone tham gia vào quá trình phát triển của xương, trẻ có thể cao nhanh hơn đấy mẹ nhé!

>>> Mẹ có thể xem thêm: Tuổi dậy thì ở nữ kéo dài bao lâu, mẹ cập nhật ngay nhé!

>>> Mẹ có thể xem thêm: Tuổi dậy thì ở nam kéo dài bao lâu và cách bạn chuẩn bị cho con đây!

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cần bổ sung những loại thực phẩm nào?

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và phù hợp có ảnh hưởng rất lớn đối với sự phát triển chiều cao ở trẻ tuổi dậy thì. Cụ thể, mẹ nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm sau đây:

Thịt nạc – món đầu tiên cần có trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14

Các loại thịt nạc là nguồn bổ sung protein rất tốt đối với sự phát triển của trẻ trong giai đoạn tuổi dậy thì. Đặc biệt, ở giai đoạn từ 13-15 tuổi, trẻ nên ăn các món ăn có thịt nạc để hấp thụ protein cũng như các dưỡng chất khác (sắt, magie, kẽm và canxi) để có thể cải thiện chiều cao tốt hơn.

thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi 14 gồm những gì — Thịt nạc giàu protein hỗ trợ tăng chiều cao tốt cho tuổi dậy thì.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14: Trứng

Thực đơn cho trẻ độ tuổi 14 nên bổ sung thêm trứng vì đây cũng là một nguồn cung cấp canxi và protein cho cơ thể. Hơn nữa, bên trong trứng còn có chứa vitamin D, A và B giúp xương thêm cứng cáp, chắc khỏe.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa, phô mai, bơ, creme dessert (váng sữa)… chính là nguồn thực phẩm giúp bổ sung lượng canxi, natri và magie tốt cho cơ thể, từ đó giúp tăng chiều cao nhanh chóng hơn.

Các loại đậu

Khi xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ, mẹ đừng quên bổ sung thêm các loại đậu, chẳng hạn như đậu phộng hoặc đậu nành. Đậu vừa có hàm lượng protein cao, lại có thể giúp bổ sung thêm vitamin B,vitamin C, sắt, kẽm để xương chắc khỏe hơn và giúp chiều cao được cải thiện nhanh chóng.

Các sản phẩm từ gạo và lúa mì

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 của trẻ không thể thiếu các sản phẩm từ gạo và lúa mì bởi các thực phẩm này giúp bổ sung carbs, từ đó tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, mẹ cũng nên cân đối lượng thực phẩm từ gạo và lúa mì mà trẻ nạp vào hằng ngày vì nhóm thực phẩm này chứa rất nhiều tinh bột, có thể khiến trẻ dễ bị tăng cân không kiểm soát dẫn đến béo phì.

Các loại rau củ

Bổ sung các món ăn có nhiều rau củ vào trong chính là bí quyết để trẻ có thể cải thiện chiều cao của mình nhanh chóng. Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina có chứa rất nhiều vitamin A và canxi – hai dưỡng chất đặc biệt quan trọng trong việc phát triển chiều cao.

Ngoài ra, cà rốt, bông cải cũng cung cấp thêm vitamin A và vitamin C để hỗ trợ kích thích hệ tiêu hóa phát triển, giúp cơ thể hấp thu được các chất dinh dưỡng cần thiết từ thức ăn mà trẻ dùng trong ngày.

Trái cây rất cần thiết trong thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì

Trái cây cũng có tác động đến quá trình phát triển của trẻ. Vì thế, với thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì, me cũng đừng quên cho con dùng thêm các loại trái cây như kiwi, chuối, cam, ổi,….

>>> Mẹ có thể xem thêm: Dậy thì muộn có đáng lo không? Mẹ tâm lý nên biết điều này

Cần lưu ý gì khi xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14?

Các chuyên gia dinh dưỡng bật mí, khi chế biến các món ăn cho trẻ, mẹ nên chú ý để cân bằng các nhóm dưỡng chất, tránh tình trạng chỉ tập trung bổ sung một số dưỡng chất quá nhiều.

Ngoài ra, nên đa dạng các loại thực phẩm, chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để kích thích vị giác, giúp trẻ ăn ngon miệng hơn và từ đó cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Bên cạnh việc lên thực đơn ăn uống tăng chiều cao cho trẻ, mẹ cũng nên khuyến khích trẻ uống nhiều nước hơn. Vì 90% cấu tạo của đĩa đệm cột sống là nước nên việc uống đủ nước có thể giúp đĩa đệm không bị co lại, từ đó hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Và mẹ cũng đặc biệt lưu ý không nên cho trẻ sử dụng đồ uống có cồn hoặc các chất kích thích vì điều này sẽ làm chậm, thậm chí làm ngưng quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể, từ đó khiến trẻ thấp bé nhẹ cân so với bạn bè đồng trang lứa.

[inline_article id=337375]

Mẹ có thể xem thêm: Bật mí cách lên thực đơn tăng chiều cao cho trẻ dậy thì trong 4 tuần

Cải thiện chất lượng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng để giúp trẻ cao lớn, khỏe mạnh hơn. Do đó, khi lên thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ, mẹ đừng quên chú ý đến hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi loại thực phẩm để giúp trẻ có thể cải thiện chiều cao vượt trội mẹ nhé!