Không ai có thể phủ nhận được lợi ích của yoga. Ngay cả khi mang thai, bà bầu vẫn có thể duy trì việc luyện tập các tư thế yoga phù hợp để nâng cao sức khỏe thai kỳ. Nghiên cứu cho thấy, các bà bầu tập yoga trước khi sinh có tỷ lệ rối loạn tiền sản thấp hơn những người không tập. Ngoài ra, bà bầu cũng tránh được nguy cơ sinh con thiếu cân, mẹ bị đau và căng thẳng.
Song nhiều tư thế yoga có thể gây nguy hiểm khiến bạn bị động thai hoặc sảy thai. Chẳng hạn như tư thế xoạc chân, tư thế bánh xe, tư thế rắn hổ mang…
Dưới đây là tổng hợp các tư thế yoga nguy hiểm cho thai nhi bà bầu cần tránh:
1. Tư thế yoga Revolved side angle pose (tư thế xoay người về 1 bên)
Khi bắt đầu có dấu hiệu mang thai, bạn nên ngừng tập ngay động tác này.
Revolved side angle pose là tư thế yoga cơ bản, có độ vặn xoắn mạnh. Khi bạn luyện tập, lực tác động sâu vào vùng bụng nên dễ ảnh hưởng thai nhi. Nếu bạn tập gắng sức, có thể gây động thai hoặc sảy thai.
Giải pháp thay thế:
Nếu vẫn muốn tập động tác này, bạn chỉ nên nghiêng người, quay mặt về phía trong của chân trụ trước. Bạn đặt cánh tay phải chống xuống đất. Tay còn lại giơ qua đầu, mắt nhìn theo tay.
Cách tập này sẽ giúp giảm bớt lực tác động vào vùng bụng của bạn và không ảnh hưởng đến thai nhi.
2. Tư thế full wheel (tư thế bánh xe)
Thật ra, tư thế full wheel vẫn có thể luyện tập trong thai kỳ nếu bạn đã từng thực hiện nhuần nhuyễn trước đó. Song, đây không phải là động tác được khuyến khích cho mọi bà bầu.
Nếu bạn không cảm thấy thoải mái trong tư thế đó, hãy ngừng luyện tập.
Giải pháp thay thế:
Nếu tập tư thế này bạn thấy không thoải mái, hãy thử đổi qua tư thế cây cầu.
Tư thế upward plank (tấm ván ngược) cũng là gợi ý tốt nếu lực cánh tay của bạn đủ khỏe để nâng trọng lượng cơ thể. Upward plank rất tốt cho tim, giúp bà bầu tránh mắc các bệnh về tim mạch.
3. Bow pow (tư thế cánh cung)
Sau tam cá nguyệt đầu tiên, bạn nên tránh tập các tư thế nằm úp mặt. Khi lực cơ thể dồn xuống vùng bụng sẽ gây chèn ép nội tạng và ảnh hưởng đến thai nhi.
Giải pháp thay thế:
Bạn có thể chọn động tác camel post (con lạc đà) để thay thế. Động tác này giúp bạn mở rộng lồng ngực nên rất tốt cho tim và phổi.
Tuy nhiên, khi tập, bạn nên đặt hai bàn tay dưới hông hoặc mông để hỗ trợ lưng thay vì nắm vào hai cổ chân như bình thường.
4. Chaturanga to upward (cá sấu) – facing dog (chó úp mặt)
Đây là chuỗi tư thế yoga giảm mỡ bụng, mỡ vùng bắp tay và lưng trên rất hiệu quả. Khi tập, lực cơ thể dồn về cánh tay, lưng trên. Bạn buộc phải dùng cơ bụng để giữ cho sống lưng không bị võng, vì thế dễ gây ảnh hưởng đến thai nhi.
Mặt khác, động tác chaturanga to upward này nằm gần sát đất nên rất khó tập khi bạn mang thai từ tháng thứ năm trở đi.
Giải pháp thay thế:
Bạn nên thay tư thế chuỗi động tác chaturanga to upward – facing dog bằng tư thế con mèo hoặc con bò. Khi tập động tác này, bạn nên bỏ qua phần gập sâu bụng dưới để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.
5. Tư thế forward fold (đứng gập trước)
Động tác khép hai chân, duỗi thẳng, lưng gập sâu chạm đùi thật sự khó tập khi bạn mang thai.
Giải pháp thay thế:
Để vùng bụng không bị tác động, bạn nên mở rộng hai chân và từ từ gập lưng cho đến khi nào cảm thấy khó chịu thì dừng lại. Bạn không nên cố gập sâu người vì sẽ làm ảnh hưởng đến thai nhi.
6. Tư thế yoga twisted chair (cái ghế vặn)
Đây là động tác chiếc ghế, gối vuông góc với mặt sàn, hai tay chắp phía trước và vặn người sang một bên. Ở tư thế này, khi bạn vặn xoắn người sẽ tạo ra lực tác động vào vùng bụng, có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
Giải pháp thay thế:
Thay vì vặn người sang một bên thì bạn chỉ nên đặt tay sang một bên đùi, tay còn lại giơ lên cao, mắt nhìn theo tay. Tư thế này sẽ giải phóng lực ở vùng bụng và đảm bảo an toàn cho thai nhi.
Hầu hết những người đã tập yoga thì đều bị ghiền, nên ngay cả khi có bầu vẫn muốn duy trì. Tuy nhiên, nhiều tư thế yoga sẽ gây bất lợi cho thai kỳ và bạn nên chọn lọc để tập luyện. Nếu không chắc chắn động tác nào có thể gây hại cho thai nhi, tốt nhất bạn nên nhờ huấn luyện viên đưa ra một danh sách cần tránh để yên tâm luyện tập nhé.
Hanako
