uống sữa vào thời gian nào để tăng chiều cao Archives

Chiều cao của trẻ có thể bị “đe dọa” bởi nhiều vấn đề sức khỏe

Suy dinh dưỡng

Chế độ ăn giàu dinh dưỡng rất quan trọng đối với sự phát triển trí não và thể chất của trẻ [1]. Vì vậy, nếu chế độ ăn mất cân bằng, trẻ sẽ dễ thiếu hụt vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất quan trọng khác. Kết quả là trẻ có thể bị suy dinh dưỡng, thấp còi và nhẹ cân, tuy nhiên suy dinh dưỡng không chỉ xảy ra ở những trẻ bị thiếu dưỡng chất mà trường hợp thừa dinh dưỡng, béo phì cũng được xem là suy dinh dưỡng [4].

Dậy thì sớm tăng nguy cơ “nấm lùn” ở trẻ [5]

Bé gái dậy thì trước 8 tuổi và bé trai dậy thì trước 9 tuổi sẽ được xem là dậy thì sớm. Dậy thì sớm tưởng chừng như không nguy hiểm nhưng lại là thủ phạm “đánh cắp” chiều cao của trẻ cần được quan tâm.

Đối với trẻ dậy thì sớm, ban đầu, trẻ có thể phát triển nhanh so các bạn cùng trang lứa. Tuy nhiên, vì xương của trẻ trưởng thành nhanh hơn bình thường nên cũng ngừng phát triển sớm hơn, dẫn đến tình trạng “nấm lùn” khi trưởng thành.

Các vấn đề sức khỏe khác [2]

Nhiều tình trạng sức khỏe cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ như:

Bệnh lý mãn tính như thiếu máu, hen suyễn, bệnh celiac, các bệnh về xương…
Rối loạn di truyền: Hội chứng Down, hội chứng Noonan…
Rối loạn nội tiết: Suy tuyến yên, suy giáp…

Dấu hiệu cho thấy chiều cao của trẻ bị “đánh cắp”

Dấu hiệu cảnh báo trẻ có nguy cơ hạn chế tăng trưởng chiều cao thường phụ thuộc vào nguyên nhân. Trong đó, vấn đề dinh dưỡng kém và dậy thì sớm là những thủ phạm “đánh cắp” chiều cao của trẻ phổ biến nhất.

Trường hợp trẻ gặp các vấn đề dinh dưỡng [1], [4]

Chế độ ăn nghèo dưỡng chất có thể ảnh hưởng đến việc phát triển thể chất, chiều cao. Đối với trường hợp này, trẻ sẽ có những dấu hiệu như:

Trẻ thiếu cân hoặc thừa cân, béo phì
Trẻ mệt mỏi, chán ăn, ăn không ngon miệng
Táo bón hoặc thay đổi thói quen đại tiện
Da nhợt nhạt, xanh xao, dễ bầm tím
Tóc/móng tay mỏng, yếu
Xương mềm
Các vấn đề răng miệng như dễ chảy máu nướu răng, sâu răng
Tăng trưởng thể chất kém biểu hiện qua tình trạng trẻ còi cọc, chậm lớn

Trường hợp trẻ dậy thì sớm [5]

Trẻ dậy thì sớm cũng có nguy cơ “nấm lùn” trong tương lai. Các dấu hiệu dậy thì sớm thường xuất hiện trước 8 tuổi với trẻ gái và trước 9 tuổi với trẻ trai, thường là:

Mọc lông mu hoặc lông nách
Phát triển nhanh
Nổi mụn
Xuất hiện mùi cơ thể
Bé gái phát triển ngực, có kinh nguyệt lần đầu
Bé trai vỡ giọng, tinh hoàn và dương vật phát triển

Mẹ cần làm gì khi thấy con có dấu hiệu bị “đánh cắp” chiều cao?

Nếu có biểu hiện dậy thì sớm, mẹ cần đưa bé đi khám [5]

Nếu thấy bé có biểu hiện bị “đánh cắp” chiều cao do dậy thì sớm, bạn nên sớm đưa bé đi khám. Việc điều trị có thể dựa trên nguyên nhân về bệnh lý (nếu có) hoặc dùng thuốc để giúp giảm hormone sinh dục.

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đa dạng, đủ chất

Chế độ ăn của trẻ đang phát triển cần tập trung vào các nhóm thực phẩm tươi, nguyên chất và giàu dinh dưỡng gồm thịt, cá, trứng, rau, củ, trái cây, các loại hạt, sữa và sản phẩm từ sữa [11]. Trong đó, để đảm bảo trẻ phát triển chiều cao tối đa và duy trì hệ xương chắc khỏe thì canxi là dưỡng chất không thể thiếu [6].

Theo khuyến cáo, trẻ từ 4 đến 8 tuổi cần 600 mg canxi/ngày, trẻ 9 đến 18 tuổi cần 1000 mg canxi/ngày [6]. Với hàm lượng này, việc chỉ cho trẻ ăn thực phẩm là chưa đủ, bạn nên cho trẻ uống thêm sữa hàng ngày.

Bạn có thể cân nhắc lựa chọn thức uống sữa lúa mạch Ovaltine 2X Canxi để “đồng hành” cùng bé trong “hành trình” phát triển chiều cao. Mỗi hộp Ovaltine 2X Canxi chỉ 180 ml nhưng chứa lượng canxi gấp đôi so với một ly sữa bò tươi 250 ml đáp ứng tối đa nhu cầu canxi mà trẻ cần.

Với lượng canxi dồi dào của Ovaltine 2X Canxi mới, trẻ 4-8 tuổi chỉ cần bổ sung 1 hộp/ngày và trẻ 9-12 tuổi có thể bổ sung 2 hộp/ngày là đủ lượng canxi theo nhu cầu. Sản phẩm có 2 hương vị là vị sữa lúa mạch với 525 mg canxi/ hộp và vị socola với 505 mg canxi/ hộp, giúp bé dễ lựa chọn và yêu thích việc uống sữa hơn.

Ngoài canxi, mỗi hộp thức uống Sữa lúa mạch Ovaltine 2X Canxi còn chứa thêm 10 loại vitamin và khoáng chất như vitamin D, A, B1, B3, B6, B12, E, pantothenic acid, natri và magie giúp trẻ phát triển vượt trội.

Duy trì thói quen sinh hoạt khoa học

Ngoài chế độ dinh dưỡng, trẻ cần duy trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh sau [8], [10]:

Ngủ đủ giấc
Chơi các môn thể thao giúp phát triển chiều cao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền…
Tăng cường vận động ngoài trời để được bổ sung vitamin D cho hệ xương chắc khỏe.

Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Vì vậy, để chống lại những “kẻ cắp” chiều cao và giúp trẻ cao lớn vượt trội, bạn cần đảm bảo trẻ được bổ sung đủ dinh dưỡng; nhất là nguồn canxi từ sữa; ngủ đủ giấc và vận động, chơi thể thao thường xuyên.

Nhiều bố mẹ lăn tăn không biết uống sữa vào thời gian nào để tăng chiều cao một cách tối ưu nhất. Trong bài viết, MarryBaby sẽ giải đáp thắc mắc này. Đồng thời, chia sẻ về cách uống sữa để tăng chiều cao vượt trội cho trẻ.

Vai trò của sữa đối với chiều cao của trẻ

Trước khi biết uống sữa vào thời gian nào để tăng chiều cao; bố mẹ cần hiểu cách sữa giúp trẻ tăng chiều cao. Câu trả lời bắt nguồn từ giá trị dinh dưỡng của thực phẩm từ sữa này.

Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như canxi; giúp làm tăng sự phát triển cũng như giữ cho xương phát triển mạnh mẽ. Vitamin A trong sữa giúp xương hấp thụ canxi tốt hơn. Bên cạnh đó, sữa cũng là một nguồn protein, kali, kẽm rất tốt, giúp tăng trưởng tế bào trong cơ thể con. Một số sản phẩm sữa cũng được tăng cường vitamin D.

Sữa cũng kích thích sản xuất một loại hormone tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1). Hormone IGF-1 này liên quan mật thiết đến sự tăng trưởng và phát triển của mô xương và cơ của trẻ em.

Sữa là một trong những lựa chọn hợp lý và tiện lợi của nhiều gia đình để có được chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy tăng trưởng. Nhưng đây không phải là thực phẩm duy nhất giúp gia tăng chiều cao; với những trẻ bị dị ứng sữa; bố mẹ hoàn toàn có thể bổ sung các dưỡng chất giúp con tăng trưởng bằng nhóm thực phẩm khác.

Trẻ uống sữa bao nhiêu là đủ?

Không chỉ biết uống sữa vào thời gian nào để tăng chiều cao; bố mẹ cũng cần lưu tâm đến lượng sữa phù hợp cho từng độ tuổi mỗi ngày.

Dù sữa giúp tăng chiều cao rất tốt nhưng nếu trẻ uống quá nhiều sữa trong 1 ngày đôi khi cũng không mang lại lợi ích gì; thậm chí còn có thể gây ra phản ứng ngược.

Theo khuyến cáo của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, tùy từng lứa tuổi, trẻ sẽ có liều lượng sữa phù hợp mỗi ngày:

Trẻ dưới 1 tuổi: chỉ được uống sữa mẹ hoặc sữa công thức dành cho trẻ sơ sinh.
Trẻ trên 1-2 tuổi: uống từ 480ml – 720ml sữa nguyên kem mỗi ngày.
Trẻ trên 2-5 tuổi: uống từ 480ml – 600ml sữa ít béo hoặc tách béo mỗi ngày.

Uống sữa vào thời gian nào để tăng chiều cao?

Chiều cao là kết quả của sự phát triển xương. Và các nghiên cứu cho thấy rằng lượng sữa trẻ thu nạp hàng ngày có thể giúp tăng đáng kể mật độ xương khoáng; tăng cường hình thành xương và ngăn chặn tình trạng mất khối lượng xương thường gặp.

Tùy theo từng thời điểm uống mà cơ thể trẻ sẽ hấp thu lượng dinh dưỡng nhiều hay ít và phát huy tốt hay không.

Theo Ayurveda, hệ thống y tế truyền thống của Ấn Độ, thời gian tốt nhất để uống sữa cho trẻ em là vào buổi sáng. Vì đây là thời điểm thúc đẩy sự phát triển của xương và răng ở trẻ em. Đồng thời, uống sữa vào buổi sáng tạo ra nguồn Riboflavin tuyệt vời; giúp trẻ hoạt bát và lanh lợi. Không những vậy, trẻ sẽ hấp thu tốt hơn Vitamin A (giúp tăng khả năng miễn dịch); và Vitamin B12 (thúc đẩy sản xuất hồng cầu).

Trên thực tế, buổi chiều cũng là thời điểm thích hợp khi cha mẹ thắc mắc nên uống sữa vào thời gian nào để tăng chiều cao. Để trẻ uống sữa vào buổi chiều có thể làm giảm cơn đói; tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng. Nhưng tốt hơn hết, trẻ nên uống cách bữa ăn chính từ 1-2h.

Ngoài việc biết, uống sữa vào thời gian nào để tăng chiều cao. Cha mẹ cũng cần lưu ý thêm không nên cho trẻ uống các loại sữa trước 3 bữa ăn chính; điều này gây ảnh hưởng đến chất lượng bữa ăn, làm cho trẻ no và lười ăn.

uống sữa tăng chiều cao — Uống sữa vào thời gian nào để tăng chiều cao? Buổi sáng là câu trả lời cho cha mẹ!

Các loại sữa phát triển chiều cao cho trẻ cha mẹ không nên bỏ qua

Song song với thắc mắc, uống sữa vào thời gian nào để tăng chiều cao. Cha mẹ hẳn cũng muốn biết thêm loại sữa hỗ trợ sự phát triển của trẻ tốt nhất. Sau đây là gợi ý dành cho cha mẹ.

Sữa tươi

Sữa tươi giàu canxi và protein có lợi cho sự phát triển của xương. Do đó bổ sung sữa tươi mỗi ngày giúp cung cấp lượng lớn canxi cho cơ thể để tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao.

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, trong 1 lít sữa tươi có chứa đến 1.200mg hàm lượng canxi và các khoáng chất khác như protein, vitamin, sắt, kẽm, đồng, boron… có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Bên cạnh đó, lactoza trong sữa tươi cũng giúp cơ thể hấp thu canxi tốt.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành được chiết xuất và tinh chế từ đậu nành, với hàm lượng dinh dưỡng cao bao gồm: Canxi, protein, vitamin và các khoáng chất cần thiết để tăng chiều cao và sức sống.

Sữa đậu nành có tác dụng lớn cho việc phát triển chiều cao của trẻ đang trong độ tuổi tăng trưởng; đặc biệt tăng sức dẻo dai cho trẻ thường xuyên hoạt động nhờ tác dụng ô-xy hóa và tăng trưởng của cơ xương, hỗ trợ kéo dài nhanh hơn.

Sữa đậu nành cũng giàu vitamin D giúp cải thiện sự phát triển xương.

Sữa chua

Là một chế phẩm từ sữa, có tác dụng tăng cường miễn dịch và cung cấp canxi cho quá trình phát triển chiều cao (Một lọ sữa chua chứa 370mg canxi).

Bên cạnh đó, canxi trong sữa chua còn cung cấp một lượng lớn vitamin D và đường lactose đi kèm giúp cho cơ thể hấp thu canxi tối đa. Mỗi ngày trẻ nên dùng 2 hộp sữa chua để cao hơn và khỏe hơn.

Để tăng chiều cao hiệu quả, mỗi ngày bạn nên cho trẻ ăn 2 hũ sữa chua.

Đến đây, hẳn cha mẹ đã biết uống sữa vào thời gian nào để tăng chiều cao; và hiểu loại sữa phù hợp cho con mình.

Mẹo bổ sung cách tăng chiều cao cho trẻ

Để có thể tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả, ngoài việc nắm bắt uống sữa vào thời gian nào để tăng chiều cao; cha mẹ nên có những hoạt động đi kèm ngay dưới đây để có thể phát triển chiều cao nhanh hơn:

Ngủ đủ giấc mỗi ngày. Thời gian ngủ phù hợp với từng lứa tuổi của trẻ.
Trẻ nên ngủ trước 22h đêm để tuyến yên có thể sản sinh ra hormone tăng trưởng tốt nhất. Khoảng thời gian từ 22h đêm đến 2h sáng cũng là thời điểm vàng cho sự phát triển chiều cao.
Vận động cơ thể thường xuyên với các bài tập có tác dụng giãn cơ như: bơi lội, nhảy dây, bóng chuyền… hỗ trợ phát triển chiều cao tốt nhất.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là bổ sung những sản phẩm hỗ trợ giúp phát triển chiều cao, tốt cho xương như: canxi nano, vitamin D3, MK7, kẽm, mangan, đồng… giúp phát triển chiều cao tối đa. Đặc biệt chondroitin thúc đẩy phát triển nhanh lớp sụn tiếp hợp và DHA giúp tăng khối lượng xương. Từ đó giúp trẻ cao lên tự nhiên.

Việc áp dụng một chế độ ăn uống phù hợp kết hợp bổ sung các loại sữa hằng ngày cũng giúp trẻ có được một chiều cao lý tưởng. Ngoài sữa, bố mẹ cũng cần nhắm vào chế độ dinh dưỡng cân bằng cho trẻ bao gồm đầy đủ chất đạm, chất béo và carbohydrate, vitamin và khoáng chất cùng với lượng calo đủ hấp thụ.

Hi vọng với những thông tin trên, cha mẹ đã có thêm nhiều gợi ý để chăm sóc sức khỏe cho trẻ. Chúc các bé luôn mạnh khỏe và có một chiều cao mơ ước!

Học bơi cũng là một cách giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội. Hãy tham khảo cách dạy bơi cho trẻ ở bên dưới nhé!