Ngay cả khi đã dành thời gian cả ngày để chăm con, nhiều mẹ vẫn cảm thấy chưa đủ, nhất là với những người lần đầu làm mẹ. Tuy nhiên, bạn có biết phải chăm sóc bản thân mình tốt, bạn mới chăm con tốt nhất?
Càng dành nhiều thời gian cho bản thân, càng có nhiều năng lượng và tâm trí thoải mái, bạn càng ít bực bội, căng thẳng, việc chăm con, chăm sóc gia đình cũng vì vậy mà tốt hơn. Ngoài ra, dành thời gian chăm sóc bản thân cũng là cách giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, đặc biệt trong những tuần đầu – khi bạn đang bị “bủa vây” bởi hàng tá những việc cần làm.
Không cần quá nhiều, chỉ cần dành riêng cho bản thân khoảng một giờ đồng hồ mỗi ngày, như vậy đã đủ để bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái và hạnh phúc hơn. Còn cần phải làm những gì ư? Để MarryBaby lên kế hoạch giúp bạn!
1/ Rời xa con đôi chút – Tranh thủ được 5 phút
Sau sinh là khoảng thời gian vô cùng tất bật, dù sinh lần đầu hay lần 2, bạn luôn phải kè kè bên con chăm chút cho từng miếng ăn giấc ngủ. Đây chính là lý do chính làm bạn không còn thời gian dành cho riêng mình, dần trở nên stress, căng thẳng, tâm lý không ổn định. Thay vì vùi mình trong bỉm sữa, bạn có thể để con tự chơi một mình khoảng 3-5 phút trong phạm vi quan sát. Cách này cũng giúp sớm rèn tính tự lập cho bé từ thuở còn thơ. Lúc bé đang chơi, mẹ có thể ướm mình với những trang phục đẹp, ngắm mình trong gương, lên kế hoạch cho công cuộc tút tát nhan sắc sắp đến, có thể là thay đổi kiểu tóc hay xăm lông mày chẳng hạn.
2/ Tự massage hàng ngày: Thêm được 6 phút
Dựa vào thời gian biểu của bé, bạn sẽ biết được đâu là thời điểm bé chơi, bé ngủ, bé ăn. Tận dụng khoảng thời gian cố định đó để duy trì thói quen chăm sóc bản thân đơn giản, nhanh, gọn, lẹ, chẳng hạn như tự massage cho mình. Một số động tác massage đơn giản sau bạn có thể thay đổi hàng ngày để đạt được hiệu quả thư giãn tuyệt vời:
– Massage chân:
Ngửa lòng bàn chân, lấy tay xoay nhẹ tìm huyệt dũng tuyền và thất miên dưới lòng bàn chân. Sau đó lấy ngón tay ấn mạnh dần hai huyệt đó rồi thả nhẹ ra. Thực hiện 4-5 lần. Động tác massage này có tác dụng mang lại giấc ngủ sâu và ngon.
– Massage cánh tay:
Dùng 5 đầu ngón tay kéo mạnh từ đầu vai xuống tới cổ tay sao cho đầu ngón tay không cấn vào xương. Thực hiện khoảng 3-4 lần. Động tác massage này giúp thư giãn cổ tay rất hiệu quả.
[inline_article id=65428]
– Massage bàn tay:
Ngửa lòng bàn tay, dùng đầu ngón tay cái ấn mạnh từ cổ tay kéo dần lên từng đầu ngón tay. Sau đó úp lòng bàn tay, dùng đầu ngón tay ấn mạnh vào cổ tay dưới, tiếp đến kéo mạnh lên đầu ngón tay, giữ chặt rồi thả nhẹ dần. Thực hiện 3-4 lần. Động tác này giúp máu lưu thông đều.
– Massage vai:
Ngồi thẳng, dùng hai đầu ngón tay giữa luồn qua sau, áp sát gáy. Sau đó ấn mạnh và xoay nhẹ nhàng. Tiếp theo kéo nhẹ hai bàn tay ra hai bờ vai. Thực hiện 4-5 lần. Động tác này thư giãn cơ vai, giảm cứng cơ.
– Massage cổ:
Ngồi thẳng, dùng bàn tay phải đưa lên cằm, bàn tay trái nắm khuỷu tay phải. Tiếp theo dùng tay phải đẩy mạnh cằm về phía trái. Sau đó đổi bên. Thực hiện 4 lần. Động tác này giúp thư giãn cơ cổ, chống mệt mỏi.
– Massage đầu:
Dùng hai ngón tay giữa, xoay nhẹ tìm huyệt ở đầu chân mày. Sau đó dùng hai ngón tay miết nhẹ kéo dài về phía thái dương, dùng lực ấn mạnh. Thực hiện 3 lần. Động tác này giúp thư giãn thần kinh, giảm stress hiệu quả.
3/ Đến lúc đọc rồi: Thêm được 10 phút
Tạo cho trẻ thói quen đọc sách trước giờ ngủ. Luôn chuẩn bị cho con một vài cuốn sách hay, thú vị. Mẹ cũng vậy, trong lúc con đọc sách, mẹ đọc truyện, đọc báo. Cả hai mẹ con cùng tôn trọng thời gian đọc của nhau, thật đáng tuyên dương.
[inline_article id=129217]
4/ Tranh thủ thời gian tắm: 20 phút thư giãn
Trẻ nhỏ thông thường chỉ cần tắm khoảng 3-4 lần/tuần. Do đó, ngày con không tắm, mẹ sẽ tận dụng để tự thưởng cho mình 15-20 phút nghỉ ngơi, thư giãn trong bồn tắm. Bé con khi này tốt nhất nên để trong khu quây hoặc cũi nằm trong tầm mắt của mẹ. Đừng quên cho thêm tinh dầu tạo hương, đảm bảo sẽ rất thoải mái, dễ chịu.
5/ Thăng hoa cùng âm nhạc
Trẻ sau khi ăn luôn cảm thấy hạnh phúc nhất. Lúc này, bạn có thể đọc cho bé nghe một câu chuyện, đặt con vào cũi, hôn con thắm thiết, sau đó để bé tự chơi với không gian quen thuộc của mình. Sau đó, gợi ý lý tưởng nhất dành cho bạn đó là nghe nhạc. Mở một bản nhạc thư giãn yêu thích, nhắm mắt và tận hưởng không gian du dương, lãng mạn. Biết đâu đấy bé con cũng học được cách ngủ một mình nhờ tiếng ru dịu êm từ bản nhạc yêu thích của mẹ. Tiện cả đôi đường phải không?
6/ Sắp xếp thời gian khoa học: Thêm được 4 phút
Bạn sẽ không phải cuống cuồng lên tìm món này, món kia mỗi khi cần dùng đến trong lúc chăm con nếu luôn sắp xếp, tổ chức mọi thứ trong tầm tay. Đừng tự làm khó mình, chỉ cần chuẩn bị từ trước, bạn sẽ không phải mất 4 phút tất bật vì những chuyện không đâu. Luôn chuẩn bị sẵn một túi đồ cần dùng khi đi ra ngoài với bé, đừng quên một thỏi son thêm sức sống cho gương mặt trong túi nhé. Hộp đồ cứu thương nho nhỏ cũng nên trang bị để tránh những tai nạn vô tình. Cẩn tắc vô áy náy sẽ giúp bạn nhẹ nhàng, thảnh thơi hơn rất nhiều.