Cách giảm cân bằng chuối có tốt không?
Chuối là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng rất cao. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong một quả chuối chín có chứa khoảng 2g chất xơ. Lượng chất xơ dồi dào cho phép giải phóng glucose vào máu chậm, do đó kiểm soát tốt sự thèm ăn bằng cách giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Vị ngọt của chuối còn giúp thỏa mãn cơn thèm đường từ các loại thực phẩm khác. Mặt khác, quả chuối còn chứa nhiều khoáng chất và vitamin rất cần thiết với mẹ đang cho con bú.
Cơ chế hoạt động của một quả chuối giúp giảm cân như sau: Đầu tiên chuối sẽ cung cấp đủ chất xơ để tráng thành dạ dày làm tăng cảm giác no, giảm hấp thụ lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể. Tiếp đến chúng tiết ra chất kháng tinh bột. Sau đó chất này sẽ bị lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy từ 20-25% chất béo. Nhờ vậy làm giảm năng lượng nhập vào cơ thể, tránh việc tích tụ mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng sau sinh đáng kể.
Năng lượng trong chuối rất thấp, chỉ khoảng 121 calo. Nhờ các dưỡng chất có trong chuối, khi ăn sẽ tạo cảm giác no và không cần nạp thêm thức ăn nào vào cơ thể. Đồng thời, chuối cũng giúp giữ thăng bằng lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể và lượng thức ăn tiêu hao của cơ thể. Điều này sẽ giúp mẹ dễ dàng giảm cân và không hề tăng cân.
Tuy nhiên, mẹ sau sinh cũng cần lưu ý, kết hợp ăn chuối và uống nhiều nước hàng ngày. Bạn cần bổ sung thêm nước sao cho phù hợp với lượng chất xơ. Nếu uống quá ít nước, chẳng những không có tác dụng giảm cân, bạn còn gặp tác dụng phụ là táo bón.
Từ những lợi ích tuyệt vời trên thì giảm cân bằng chuối được xem là cách giảm cân an toàn, hiệu quả mà các mẹ sau sinh không nên bỏ qua. Tuy nhiên, lên thực đơn giảm cân bằng chuối hợp lý và khoa học thì các mẹ đã biết chưa?
Hướng dẫn mẹ 4 cách giảm cân bằng chuối hiệu quả
1. Giảm cân sau sinh bằng khoai lang và chuối
Chuối và khoai lang đều là hai loại thực phẩm dễ tìm, giá rẻ, có hàm lượng chất xơ cao nên sẽ giúp mẹ có cảm giác no lâu như ăn cơm nhưng thực tế lại nạp vào ít calo hơn. Để giảm cân bằng chuối và khoai lang, mẹ nên ăn khoai lang như là nguồn thay thế tinh bột từ cơm trong bữa chính và ăn chuối vào bữa phụ. Khẩu phần ăn hợp lý nhất cho mỗi bữa ăn là 1 củ khoai lang và 1 quả chuối, có thể nghiền nhuyễn rồi trộn chung hoặc ăn riêng đều được.
2. Giảm cân bằng chuối sứ
Họ nhà chuối có rất nhiều loại nên nhiều mẹ cũng hay phân vân không biết nên giảm cân bằng chuối gì là được. Chuối sứ chính là một lựa chọn hoàn hảo vì có chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại cực kỳ ít chất béo đấy mẹ. Ăn trực tiếp từ 2 – 3 quả chuối sứ chín cây là cách giảm cân đơn giản nhất vì mẹ bỉm sữa thường rất bận rộn với con nhỏ. Nếu có nhiều thời gian hơn thì mẹ có thể chế biến chuối sứ thành nhiều món ngon để làm phong phú hơn cho thực đơn giảm cân bằng chuối của mình:
- Xay nát cà chua, chuối sứ cùng với thơm (dứa), bạn sẽ có ngay món sinh tố lạ miệng và thơm ngon.
- Kết hợp chuối sứ và trứng gà: Luộc chín quả chuối sứ rồi nghiền nhuyễn, trứng gà đem tách lấy lòng đỏ rồi trộn chung với chuối. Đem áp chảo hỗn hợp trên là bạn đã có ngay món ăn hấp dẫn mà không cần lo tích tụ mỡ thừa.
3. Giảm cân bằng chuối xanh luộc
Các mẹ sau sinh thường hay truyền tai nhau bí quyết lấy lại vóc dáng bằng chuối xanh luộc, vậy thì giảm cân bằng chuối xanh luộc có hiệu quả không? Câu trả lời là “Có”. Trong chuối xanh có nhiều vitamin, chất xơ nhưng lượng đường lại gần như bằng 0 nên đây là loại quả rất được lòng các mẹ sau sinh muốn giảm cân. Để giảm cân bằng chuối xanh luộc, mẹ cần phải:
- Chọn 1 – 3 quả chuối xanh to và đều, đem rửa sạch rồi cắt bỏ 2 đầu chuối. Ngâm chuối trong nước muối pha loãng khoảng 15 phút để chuối ra hết chất mủ.
- Mẹ rửa lại chuối xanh với nước rồi cho vào nồi luộc trong 10 phút. Chuối mềm rồi vớt ra để ráo.
- Chấm chuối xanh luộc chung với muối ớt để tăng thêm vị ngon.
4. Giảm cân bằng chuối và sữa chua
Chuối kết hợp với sữa chua vừa ngon miệng lại vừa có tác dụng đánh bay mỡ thừa, giúp mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Không cần chế biến quá cầu kỳ, mẹ chỉ cần cắt nhỏ từng lát chuối đem trộn cùng với sữa chua không đường là đã có ngay món ăn rất ngon mà lại không hề béo. Một lưu ý nhỏ cho mẹ muốn giảm cân bằng chuối và sữa chua thì hãy ăn món ăn này sau bữa chính khoảng 30 phút để sữa chua phát huy tối đa tác dụng nhé.
5. Cách giảm cân bằng chuối và sữa
- Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa ấm
- Bữa xế: 3 ly nước lọc
- Bữa trưa: 2 quả chuối và 1 ly sữa (có thể xay thành sinh tố để uống)
- Bữa xế: Uống 3 ly nước
- Bữa tối: 1 ly sữa và 2 quả chuối
Theo cách giảm cân bằng chuối và sữa, cơ thể bạn sẽ nhận ít hơn 1.000 calo/ngày giúp giảm cân rất dễ dàng. Với một quả chuối kích thước trung bình, tương đương 100 calo và với một ly sữa tách kem khoảng 250ml, bạn sẽ nhận 80 calo. Vậy nên, chỉ cần ăn 6 quả chuối và uống 3 ly sữa mỗi ngày, bạn chỉ nạp vào cơ thể 900 calo mà thôi.
Mẹ sau sinh cần biết gì khi giảm cân bằng chuối?
Khi lựa chọn ăn chuối để giảm cân, mẹ sau sinh cũng nên biết rằng:
- Phải tìm mua chuối ở những nơi nào uy tín, có nguồn gốc rõ ràng. Chuối chứa hóa chất hoặc dập nát ăn vào sẽ gây hại cho sức khỏe.
- Không nên ăn chuối liên tục hoặc ăn nhiều quả chuối trong một bữa ăn. Điều đó sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân, táo bón và thiếu hụt dưỡng chất. Mẹ sau sinh nên cân bằng món chuối trong thực đơn giảm cân hằng ngày, kết hợp ăn chuối chung với những loại thức ăn lành mạnh khác để đảm bảo có đủ sức khỏe.
- Giảm cân bằng chuối không chưa đủ, mẹ cần siêng năng luyện tập những bài thể dục giảm cân dành cho mẹ sau sinh để đạt hiệu quả cao nhất.
- Với mẹ sau sinh bị các bệnh lý về tiểu đường, thận… thì không nên ăn chuối hoặc phải tham khảo lời khuyên của bác sĩ.
Trên đây là những cách giảm cân bằng chuối cho mẹ sau sinh vừa an toàn, vừa hiệu quả mà mẹ có thể áp dụng. Bên cạnh chế độ ăn uống giảm cân khoa học thì mẹ cũng hãy chăm chỉ tập luyện thể thao để nhanh lấy lại vóc dáng cân đối nhé. Chúc mẹ sớm thành công!
Hoa Hồng