Kinh nguyệt bỗng dưng ra ít trong độ tuổi sinh sản là biểu hiện cảnh báo chị em đang gặp rắc rối về sức khỏe. Vậy ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Phái đẹp muốn khắc phục tình trạng này đừng bỏ qua những thực phẩm sau!
Cùng với lối sống kém khoa học, stress quá độ, chế độ ăn uống thiếu cân bằng chính là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng thiểu kinh – kinh nguyệt ra ít. Do đó, thay đổi chế độ ăn uống bằng cách thêm vào một số thực phẩm lành mạnh dưới đây sẽ giúp tăng cường lượng máu kinh nguyệt, duy trì sức khỏe ổn định.
1. Đừng bỏ qua gừng
Gừng vừa là thực phẩm vừa là thảo dược vô cùng hiệu quả trong việc giúp điều chỉnh và cải thiện tình trạng thiểu kinh – hiện tượng kinh nguyệt kéo dài không quá 2 ngày (chu kỳ bình thường kéo dài từ 3 đến 7 ngày). Bạn có thể thêm gừng vào thức ăn trước và trong thời gian hành kinh hoặc uống trà gừng 1 lần/ ngày trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Lợi ích của việc này là giúp tăng cường lượng máu kinh và giảm bớt tình trạng đau bụng kinh hay phù nề thường gặp khi có kinh nguyệt.
[remove_img id= 16495]
2. Đậu nành và chế phẩm từ đậu nành
Cường hormone progesterone và suy giảm hormone estrogen cũng là nguyên nhân cản trở việc sản xuất lớp niêm mạc tử cung khiến kinh nguyệt ra ít hoặc biến mất. Vì vậy, ăn nhiều thực phẩm có chứa các hoạt chất giúp tăng cường sản sinh hormone nữ estrogen như đậu nành và các chế phẩm từ nó cũng là một trong những cách giúp lượng máu kinh ra nhiều và ổn định.
3. Ăn đa dạng thực phẩm và đừng kiêng khem quá mức
Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều như các chu kỳ trước đây thay vì ra nhỏ giọt bất thường là câu hỏi không khó trả lời. Bởi về cơ bản, bạn chỉ cần ăn đa dạng thực phẩm, đừng kiêng khem đến độ khiến cơ thể suy dinh dưỡng thì chu kỳ sẽ lại ổn định như trước.
Suy dinh dưỡng vì có chế độ ăn uống không cân bằng có thể làm rối loạn hormone – đây là nguyên nhân chính gây ra hàng loạt vấn đề về sức khỏe phụ nữ, trong đó có tình trạng rối loạn kinh nguyệt như thiểu kinh. Vì vậy, để mọi thứ trở về quỹ đạo của nó, bạn phải đảm bảo rằng mình nhận được đầy đủ vitamin, khoáng chất bằng cách ăn đủ các nhóm chất.
4. Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Ăn đu đủ 2 lần/ngày
Đu đủ là loại trái cây vàng cho những chị em phụ nữ gặp phải tình trạng kinh nguyệt ra ít bởi nó chứa các hoạt chất giúp tăng cường lưu thông máu. Hơn nữa, loại quả này không những làm dịu tử cung mà còn giúp lượng máu kinh nhanh chóng ổn định trở lại nếu ăn 2 lần/ngày trong thời kỳ hành kinh.
5. Củ dền và thực phẩm giàu chất sắt
Thiếu máu cũng là nguyên nhân phổ biến khiến kinh nguyệt bỗng dưng ít đi. Thông thường, phụ nữ mất khoảng 30-80ml máu và 15-25ml chất sắt trong mỗi chu kỳ. Khi máu được sản xuất đủ, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh và nhờ đó chu kỳ kinh nguyệt cũng ổn định. Nhưng khi bị thiếu máu, bạn không những trông tiều tụy, xuống sắc vì mệt mỏi mà còn có thể bị thiểu kinh, chậm kinh, thậm chí là lão hóa sớm.
Do đó, vào những lúc bị thiểu kinh, những thực phẩm giúp tạo máu và bổ sung hàm lượng chất sắt cho cơ thể như củ dền, thịt đỏ, rau bina, đậu lăng, cải bắp, gan, lòng đỏ trứng, nho khô, cà rốt, đậu phộng… chính là lựa chọn hoàn hảo nhất.
6. Sữa
Sữa và các loại thực phẩm giàu can-xi cũng giúp làm giảm đau bụng kinh, điều chỉnh lượng máu kinh nguyệt hiệu quả. Theo các nhà khoa học, can-xi đóng vai trò rất quan trọng đối với quá trình hydrat hóa và cân bằng hormone của cơ thể, thiếu can-xi cũng là nguyên nhân phổ biến gây thiểu kinh, chậm kinh hoặc chu kỳ biến mất.
7. Cá
Khi được hỏi ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều và cải thiện tình trạng thiểu kinh, hãy trả lời là nên ăn các loại cá như cá hồi, cá mòi… Bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu omega-3. Đây là một a-xít béo giúp điều chỉnh lưu lượng máu kinh hiệu quả vì đóng vai trò rất quan trọng trong việc sản sinh ra hormone.
Hãy chắc chắn rằng bạn ăn cá đủ nhiều nếu muốn ổn định chu kỳ kinh nguyệt và loại bỏ chứng thiểu kinh. Ngoài cá, hạt lanh và quả óc chó cũng là thực phẩm có hàm lượng omega-3 cao.
8. Cơm dừa khô
Đừng quên cơm dừa khô khi giải quyết vấn đề “Nên ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều?”. Đây được xem là thực phẩm giúp làm tăng quá trình lưu thông máu và cải thiện tình trạng trên nhanh và an toàn nhất. Bạn có thể dùng cơm dừa khô xay nhuyễn trộn lẫn với đường thốt nốt theo tỷ lệ 1:1. Vo thành viên tròn nhỏ rồi uống 2-4 viên mỗi ngày trong những ngày hành kinh.
[remove_img id= 16143]
Lượng máu kinh ít, ra nhỏ giọt trong chu kỳ kinh ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản là dấu hiệu của nhiều rắc rối về sức khỏe như rối loạn nội tiết tố, bệnh thiếu máu, suy dinh dưỡng, buồng trứng đa nang, hội chứng dính lòng tử cung… Do đó, nếu dùng thực phẩm vẫn không giúp cải thiện tình trạng này, bạn nên đi khám phụ khoa để xác định nguyên nhân và có cách điều trị phù hợp.
Hoa Mai