Với những quý cô không thích tập thể dục nhưng lại kém may sở hữu phần bụng và đùi thiếu săn chắc thì ba bài tập giảm mỡ đùi dưới đây chính là cứu tinh cho ước mơ sở hữu một thân hình hoàn hảo.
Ưu điểm của bài tập gồm chuỗi ba động tác này là bạn không phải tốn quá nhiều thời gian kiên trì đến phòng gym hay phải đổ mồ hôi thực hiện những động tác khó và chờ đợi kết quả sau nhiều tháng.
Chỉ cần thực hiện mỗi ngày, đều đặn loạt động tác trong 3 phút trước khi ngủ bạn sẽ có thể loại bỏ phần mỡ thừa ngay những khu vực khó giảm mỡ nhất như hông và đùi.
Nơi thực hiện: Ngay trên giường
Thời gian thực hiện: 3 phút trước khi ngủ
Thời điểm thực hiện: sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ
Mức độ thực hiện: Hàng ngày
1. Động tác giảm mỡ đùi trước
Động tác này tác động mạnh mẽ lên 3 khu vực: đùi trước, đầu gối và mông.
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, hai tay thả lỏng, lòng bàn tay úp sang hai bên
- Nâng cao hai chân, tạo thành một góc 90 độ so với cơ thể, chú ý không được cong đầu gối.
- Ngón chân phải luôn hướng thẳng lên trời
- Thực hiện động tác bằng cách lần lượt gập từng bên đầu gối, rồi trả về vị trí ban đầu
- Hai đầu gối phải luôn chạm vào nhau, ngón chân luôn duỗi thẳng về trước
- Thực hiện mỗi bên 10 lần. Bạn đã thực hiện đúng động tác khi cảm thấy các cơ ở vùng chân nóng lên sau khi hoàn thành bài tập.
2. Động tác giảm mỡ đùi sau
Ngược lại với động tác 1, động tác 2 tác động đến phần cơ đùi sau, đầu gối và mông.
Cách thực hiện
- Tiếp tục tư thế nằm ngửa, chân giơ cao, ngón chân hướng về cơ thể
- Áp chặt hai đầu gối vào nhau, lần lượt gập từng bên gối. Lưu ý phải luôn hướng các ngón chân về phía cơ thể, gót chân chạm mông.
- Thực hiện mỗi bên đều đặn 10 lần.
- Tiếp tục nằm ngửa, chân giơ lên cao, đầu gối hơi gập
- Nâng chân và mông lên cao rồi hạ thấp tạo thành hình cánh cung. Lưu ý phần bắp đùi trên lúc nào cũng phải giữ thẳng không được gập lại hay cong trong quá trình thực hiện động tác.
- Lặp lại động tác 20 lần
- Sau khi hoàn thành xong, các cơ đùi sau nên có cảm giác căng cứng và nóng nhẹ
3. Động tác tập các cơ bên trong đùi
Động tác sẽ tác động vào phần cơ bên trong bắp chân trên, phần mông và bụng.
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, giữ hai chân thẳng hướng lên trần nhà
- Bắt chéo chân phải sang chân trái, căng cơ đùi đồng thời hai chân ép chặt lên nhau
- Hai chân cùng gập đầu gối sang hai bên rồi trở về vị trí ban đầu
- Điểm quan trọng của động tác này để đạt được hiệu quả như ý là hai chân luôn phải được kéo căng và ép chặt vào nhau.
- Lặp lại 10 lần với chân phải ở phía trên và 10 lần với chân trái ở phía trên
Ba động tác trong bài tập giảm béo đùi còn rất hữu ích cho những ai đang bị sưng hay giãn tĩnh mạch ở chân. Ngoài ra, nếu chân bạn đang sưng to, đau cơ hay nhức mỏi, bạn cũng có thể áp dụng 3 động tác sau để giảm đau nhức:
Đi bộ
Có thể bạn không tin nhưng sự thật là bạn càng đi bộ nhiều, chân bạn sẽ càng bớt sưng đau. Chỉ cần một đôi giày thoải mái, êm chân, và những cuộc dạo bộ 30-60 phút 3 lần 1 tuần, chân bạn sẽ lành nhanh chóng so với việc ngồi hay nằm một chỗ ít hoạt động. Để máu được lưu thông tốt hơn, bạn cũng nên đi bộ mười phút cứ mỗi sau hai tiếng ngồi làm việc liên tục.
Gập mắt cá chân
Gập mắt cá chân từ 20 – 30 lần bất kỳ lúc nào bạn nhớ đến trong ngày. Kéo ngón chân về phía mình rồi duỗi thẳng ra ngoài. Động tác này giúp tuần hoàn máu, hỗ trợ khả năng phục hồi của bàn chân.
Thể thao dưới nước
Nếu bạn thích thể thao, hãy luyện tập những môn thể thao dưới nước như bơi lội hay bài tập Aerobics dưới nước, chúng sẽ giúp giảm đau ở chân nhờ lực cản của nước tác động giúp máu và nước trong cơ thể lưu thông.
Hãy bắt tay ngay vào việc thực hiện bài tập giảm mỡ đùi nhanh gọn này để sở hữu thân hình chuẩn đón Noel và tết thêm vui bạn nhé! Chúc bạn thành công!