Vì thế, hãy cùng MarryBaby bỏ túi danh sách các loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cũng như những loại nước nào không nên uống mẹ nhé!
Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày khi mang thai?
Một thai kỳ khỏe mạnh phụ thuộc rất nhiều vào thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng của mẹ khi mang thai. Do đó, bên cạnh việc quan tâm mang thai nên ăn gì, mẹ bầu cũng cần lưu tâm đến các loại thức uống hằng ngày mà mình sử dụng.
Trong tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu thai kỳ), mẹ bầu cần uống bao nhiêu nước để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi trong bụng?
Theo đó, mẹ nên uống khoảng 10 cốc nước mỗi ngày, tương đương với khoảng 2,2 lít. Không nhất thiết phải uống toàn bộ nước lọc mà mẹ bầu có thể thay thế bằng các loại nước trái cây, nước ép rau củ và các loại thức uống lành mạnh khác.
Việc xác định được các loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, uống đủ nước có thể giúp mẹ hạn chế các vấn đề thai nghén như buồn nôn, mệt mỏi, nhiễm trùng tiểu, táo bón,… Ngoài ra, điều này còn giúp cơ thể bạn giữ nước, tránh tình trạng mất nước khi ra mồ hôi quá nhiều.
Các loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
1. Nước
Đứng đầu danh sách nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu chính là nước lọc. Việc uống đủ nước sẽ đảm bảo cơ thể có thể hấp thụ được các dưỡng chất quan trọng cần thiết để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và bé.
Ngoài ra, việc uống đủ nước cũng giúp hạn chế các tác dụng phụ không mong muốn trong thai kỳ như chuột rút, mệt mỏi, ốm nghén,..
2. Sữa
Sữa là một lựa chọn lành mạnh và phù hợp cho phụ nữ mang thai trong suốt thai kỳ bởi sữa có chứa nhiều canxi và protein có lợi. Khi uống sữa, nên chú ý chọn các loại sữa đã tiệt trùng.
Sữa tiệt trùng được đánh giá là nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu bởi quá trình thanh trùng đã loại bỏ các vi khuẩn có hại như Listeria và E. Coli có bên trong sữa.
3. Trà thảo mộc
Các loại trà thông thường (trà xanh, trà đen, trà ô long,…) có chứa caffein và không phải là một loại thức uống phù hợp cho mẹ bầu trong quá trình mang thai. Ngược lại, các loại trà thảo mộc (trà hoa atiso đỏ, trà hoa cúc, trà kỷ tử,…) lại là những lựa chọn phù hợp với phụ nữ khi mang thai.
Đặc biệt, nên ưu tiên lựa chọn trà gừng, húng chanh và bạc hà vì các loại thảo dược này có khả năng giúp làm giảm các triệu chứng ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Ngoài ra, trà mâm xôi cũng là một loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu để tăng cường chất chống oxy hóa bên trong cơ thể.
4. Rượu không cồn
Khi mang thai, mẹ bầu gần như không thể uống các loại rượu bia dù chỉ là một ly nhỏ vì chưa có chứng minh hay tài liệu nào về lượng rượu/bia an toàn có thể uống khi mang thai. Uống rượu bia không chỉ làm chậm sự phát triển của thai nhi, gây dị tật bẩm sinh, sinh non,…
Để thay thế, mẹ bầu có thể chọn các loại rượu hoặc bia đã được loại bỏ cồn hoàn toàn hoặc có nồng độ cồn thấp (thường thấp hơn 0.5%)
5. Nước lọc có các vị đặc biệt
Nước lọc luôn là “gương mặt tiêu biểu” khi nói đến nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng có thể uống nước lọc liên tục, từ ngày này qua ngày khác.
Giải pháp lúc này chính là các loại nước có thêm vị bạc hà, dưa hấu, cam quýt,… để kích thích vị giác và giúp việc bổ sung nước trở nên dễ dàng hơn.
6. Cà phê Decaf
Để có một thai kỳ khỏe mạnh, các bác sĩ khuyến cáo mẹ bầu mỗi ngày không nên uống quá 200mg caffein (tương đương với một tách cà phê thông thường). Và cà phê Decaf – loại cà phê được loại bỏ ít nhất 97% hàm lượng caffein bên trong sẽ là lựa chọn phù hợp ngay lúc này.
7. Nước khoáng có ga
Một loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu khác không nên bỏ qua chính là nước khoáng có ga. Đây sẽ là một sự thay thế tuyệt vời cho mẹ bầu nếu đang muốn dùng các loại nước ngọt nhiều đường.
8. Nước ép rau củ
Nước ép rau củ không chỉ ít có chất ngọt nhân tạo mà còn giúp mẹ bầu bổ sung các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết với sự phát triển của mẹ và bé trong thai kỳ.
Tuy nhiên, khi dùng các loại nước ép rau củ, mẹ nên lưu ý tự chế biến thay vì mua bên ngoài để có thể kiểm soát được lượng đường và các chất hóa học được thêm vào bên trong nước.
9. Thức uống từ Kefir
Kefir là một loại nấm sữa lên men rất giàu probiotics có lợi, giúp ngăn ngừa tiền sản giật và các biến chứng khác trong thai kỳ. Mẹ bầu có thể dùng kefir cho chế độ dinh dưỡng lành mạnh của mình.
10. Thức uống bù điện giải
Trong các loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, không thể không kể đến các loại thức uống bù điện giải. Các loại nước uống này sẽ cung cấp cho mẹ bầu một số dưỡng chất cần thiết cũng như có khả năng hạn chế các triệu chứng ở tam cá nguyệt thứ nhất (buồn nôn do ốm nghén hoặc chuột rút ở chân).
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các loại thức uống bù điện giải thường có chứa rất nhiều đường, chỉ nên sử dụng ở một mức độ vừa phải mà thôi.
11. Nước ép trái cây
Nếu có cơ hội, mẹ có thể tự làm nước ép trái cây tươi tại nhà để bổ sung các loại vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho thai nhi bởi nước ép trái cây là một loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà mẹ không nên bỏ qua.
Chỉ cần rửa trái cây thật sạch và đảm bảo sử dụng các loại trái cây tươi, có nguồn gốc xuất xứ, không bị hư hỏng là được mẹ nhé.
12. Nước dùng
Các loại nước dùng như nước hầm xương, nước luộc gà, nước rau củ,… đều là những loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà mẹ bầu có thể bổ sung vào trong chế độ ăn uống của mình.
Ở giai đoạn đầu thai kỳ, các loại nước dùng sẽ giúp mẹ bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết, tốt cho sức khỏe.
13. Sinh tố
Đầu thai kỳ, mẹ đang lên một kế hoạch ăn uống lành mạnh? Vậy thì đừng quên chọn ngay các loại sinh tố mẹ nhé! Sinh tố rau và trái cây chính là nguồn cung cấp chất xơ cũng như các vitamin cần thiết để thai nhi phát triển và giữ cho mẹ khỏe mạnh.
Các loại nước mẹ bầu 3 tháng đầu cần hạn chế sử dụng
1. Nước dừa
Nước dừa có chứa hàm lượng chất béo cao, có thể gây đầy bụng khó tiêu, khiến tình trạng ốm nghén của mẹ bầu trong 3 tháng đầu trở nên nghiêm trọng hơn. Không chỉ vật, nước dừa có tính giải nhiệt, làm mát nên sẽ khiến mẹ bầu dễ bị hạ huyết áp.
Do đó, trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ nên hạn chế dùng nước dừa để đảm bảo an toàn sức khỏe cho cả mẹ và bé.
2. Nước ngọt có ga
Tuy nước khoáng có ga được nằm trong danh sách nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu nhưng điều này không có nghĩa là mẹ bầu được uống các loại nước ngọt có ga đâu nhé!
Nước ngọt có ga và các loại thức uống nhiều đường sẽ làm tăng nguy cơ trẻ sơ sinh béo phì. Do đó, mẹ nên cân nhắc thật kỹ trước khi dùng các loại nước uống này.
3 Rượu bia và đồ uống có cồn
Tất cả các loại đồ uống có cồn đều không tốt đối với sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Không chỉ trong 3 tháng đầu mà trong cả thai kỳ, mẹ nên tuyệt đối tránh xa các loại thức uống có cồn mẹ nhé.
4. Đồ uống chứa nhiều caffein
Các loại đồ uống chứa nhiều caffein sẽ không phải là một lựa chọn thích hợp với các mẹ bầu. Do đó, nên hạn chế tối đa việc sử dụng các loại đồ uống này nhé!
Một chế độ dinh dưỡng phù hợp và lành mạnh sẽ giúp thai nhi phát triển tốt nhất và hỗ trợ mẹ vượt cạn nhẹ nhàng hơn. Do đó, hãy ưu tiên lựa chọn các loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho con yêu từ những ngày đầu tiên mẹ nhé!
