1/ Uống viên bổ sung
Khi ăn chay, cơ thể bạn rất dễ thiếu hụt vitamin B12, canxi, sắt và kẽm. Điều này càng tăng cao khi bạn đang mang thai và cho con bú. Vì vậy, để bổ sung những dưỡng chất này, bạn có thể phải dùng thêm thuốc bổ sung vitamin. Trong quá trình mang thai, bác sĩ đã kê đơn bổ sung những loại thuốc này. Tuy nhiên, bạn nên đến kiểm tra lại lần nữa. Tùy từng giai đoạn và nhu cầu dinh dưỡng, thuốc của bạn sẽ có sự thay đổi.
2/ Tăng cường đạm
Không ăn thịt đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ thiếu một nguồn cung cấp đạm khá dồi dào. Vì vậy, bạn nên tăng cường bổ sung đạm cho cơ thể thông qua các nguồn khác như gạo lứt, các loại hạt, đậu, bơ đậu phộng, các sản phẩm làm từ đậu nành… Nếu có thể, bạn nên thêm các thực phẩm làm từ sữa vào thực đơn hàng ngày của mình. Đó là nguồn cung cấp đạm và canxi khá lý tưởng.
[inline_article id=33975]
3/ Chú ý lượng canxi
Bổ sung canxi cho cơ thể với trứng và những thực phẩm làm từ sữa. Tuy nhiên, nếu bạn ăn chay triệt để, nghĩa là không động đến trứng và sữa bò, bạn có thể uống sữa đậu nành, chăm chỉ ăn rau quả và trái cây. Một số thực phẩm giàu canxi có thể kể đến như: cải thìa, cải xoăn, bông cải xanh, hạt hạnh nhân, các loại quả khô… Ngoài ra, thay vì dùng đường, bạn có thể sử dụng mật ong thay vì đường. Mật ong có chứa nhiều canxi tự nhiên.
4/ Thêm nguồn bổ sung B12
B12 là một trong những dưỡng chất quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của bé. Tuy nhiên, những mẹ ăn chay lại có nguy cơ cao bị thiếu hụt vitamin này. Mẹ nên chú ý tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều B12 như ngũ cốc, đậu nành, nấm men…
5/ Duy trì chế độ dinh dưỡng
Nghiên cứu các loại thực phẩm và công thức món ăn khác nhau giúp bạn chủ động bổ sung thêm những dưỡng chất còn thiếu trong chế độ ăn của mình. Ngoài ra, bạn cũng nên chắc chắn bản thân đang nạp đủ lượng calo cần thiết.
[inline_article id=786]
6/ Bổ sung đủ nước
Đảm bảo uống đủ ít nhất 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Chủ động bổ sung nước cho cơ thể, không chờ đến khi khát mới uống.
7/ Khám định kỳ
Thường xuyên kiểm tra sức khỏe cũng như chiều cao và cân nặng của bé. Nếu thấy con có dấu hiệu nhẹ cân, suy dinh dưỡng, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ ăn hợp lý hơn.
>>> Xem thêm thảo luận có chủ đề liên quan:
MarryBaby