Vào dịp lễ Tết, bầu chẳng đi đâu làm gì nhiều, thời gian chủ yếu quanh quẩn ở nhà, không thì cũng hẹn hò với bạn bè ăn uống, cà phê, cà pháo. Làm sao để duy trì thói quen lành mạnh như luyện tập? Tết nhất có ai còn mở lớp? Đừng lo lắng, không cần chuẩn bị nhiều, bầu vẫn có thể thực hiện 5 bài tập thể dục đơn giản tại nhà sau. Đang ở tam cá nguyệt nào, đều tập được hết bầu nhé!
[inline_article id = 68293]
1/ Bài tập thể dục cho bà bầu: Tập với chiếc ghế
-Đứng song song với mặt sau của ghế, tay đặt trên thành ghế, hai chân dang rộng bằng hông.
-Hạ đầu gối xuống sao cho mũi chân và đầu gối hướng ra góc 45 độ. Cố gắng hạ người xuống càng thấp càng tốt, lưng vẫn giữ thẳng.
-Từ từ duỗi chân ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần, tùy theo sức của bạn.
Tác dụng: Cải thiện sự cân bằng, tác động lên gân kheo, mông và cơ đùi trước.
2/ Bài tập thể dục cho bà bầu: Bài tập nằm
-Nằm nghiêng qua phải, đầu đặt trên cánh tay phải, tay trái duỗi thẳng đặt lên nền, chân dưới cong một góc 45 độ, chân trên duỗi thẳng. Nếu bụng bạn đã khá “đồ sộ”, đặt một chiếc gối độ cao vừa phải dưới bụng để cảm giác dễ chịu hơn.
-Bắt đầu nâng chân trái lên cao hơn hông. Lặp lại vài lần.
-Sau đó, uốn cong đầu gối trái, đặt lên đầu gối phải. Duỗi chân phải ra và nhấc lên, càng cao càng tốt. Thực hiện vài lần, sau đó đổi bên.
Tác dụng: Rèn luyện các cơ ở bụng và đùi.
3/ Bài tập thể dục cho bà bầu: Tư thế sấp
-Cúi xuống với hai tay đặt trên nền, đầu gối khuỵu xuống.
-Từ từ nâng đầu gối và thẳng chân ra sau cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.
-Giữ 1-2 hơi thở, thực hiện khoảng 5 lần.
Tác dụng: Tăng cường cơ bụng, cánh tay và lưng.
4/ Bài tập thể dục cho bà bầu: Tập với tạ
-Ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng dựa vào lưng ghế, bàn chân đặt trên nền, cánh tay dọc hai bên cơ thể.
-Mỗi tay giữ tạ khoảng 1-1.5kg, gập khuỷu tay lại một góc 90 độ.
-Tiếp tục gập khuỷu tay lên ngang vai. Hạ cánh tay về vị trí ban đầu và lặp lại.
Tác dụng: Tăng cường cơ bắp tay và vai.
5/ Bài tập thể dục cho bà bầu: Bài tập kết hợp
-Ở tư thế đứng, đặt đầu gối phải lên ghế, chân trái giữ chắc trên nền.
-Cong người xuống cho đến khi song song với sàn nhà. Đặt tay phải lên ghế, tay trái giữ tạ 1-1.5kg, nâng lên sau đó hạ xuống. Lặp lại vài lần rồi đổi bên.
Tác dụng: Lưng, bắp tay và cánh tay.
MarryBaby
