Author: Linh Hồ

Khi mang thai, mẹ cần có chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé. Nhưng hầu hết nhiều bà mẹ vẫn có suy nghĩ rằng phải ăn thật nhiều mới có đủ dinh dưỡng cho con. Quan điểm này hoàn toàn sai lầm, vì có rất nhiều thực phẩm không tốt và có thể ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi mà mẹ không hề biết. Vì thế, bài viết sẽ giúp các mẹ giải đáp thắc mắc về những thứ bà bầu không nên ăn trong thai kỳ.

1. Những thứ bà bầu không nên ăn: Các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao

Các loại cá như cá ngừ, cá thu, cá ngói, cá kiếm… giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa hàm lượng thủy ngân cao. Trong quá trình sử dụng, chất này có xu hướng tích lũy lâu dài trong cơ thể người mẹ và gây ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh, thị lực và kỹ năng vận động của em bé trong bụng mẹ. Vì vậy, tốt nhất các mẹ không nên ăn các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao.

2. Thịt và cá sống hoặc tái

Sushi, bò bít tết, thịt cá còn sống hoặc tái đều ẩn chứa các loại vi khuẩn có hại như salmonella, coliform, toxoplasmosis… có thể gây ngộ độc. Các loại vi khuẩn này chỉ bị tiêu diệt khi thực phẩm đã thực sự được nấu chín. Vì thế, đây là các thức ăn bà bầu không nên ăn nếu muốn tốt cho thai kỳ.

3. Thức ăn nướng hay xông khói

Những thứ gì bà bầu không nên ăn? Mẹ bầu không nên ăn các món nướng hoặc xông khói nhé.

Các món nướng hay xông khói thường thu hút phần lớn những người yêu ẩm thực bởi tính hấp dẫn và thơm ngon của nó. Để có thể chế biến các món ăn này, người ăn cần phải dùng than và gỗ làm chất đốt. Quá trình đốt lên, than sẽ tạo ra một loại chất độc và nhiễm trực tiếp vào thức ăn, có khả năng gây ung thư. 

4. Các món ăn từ thịt chế biến sẵn

Các loại thịt được chế biến sẵn là những thứ bà bầu không nên ăn như: thịt nguội, xúc xích, giăm bông… thường rất nhanh gọn, tiện dụng cho các bữa ăn sáng.

Tuy nhiên, những thực phẩm này đều có nguy cơ chứa đựng vi khuẩn listeria. Loại vi khuẩn này thực chất không gây hại đối với người bình thường nhưng lại đặc biệt nguy hiểm đối với bà bầu. Nếu bà bầu bị nhiễm loại vi khuẩn này thì có thể dẫn đến sảy thai. 

5. Gan động vật

Gan động vật là thực phẩm rất giàu chất sắt và vitamin A. Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ bầu đã hấp thụ vitamin A từ trái cây, rau quả, hoặc các loại vitamin tổng hợp do bác sĩ chỉ định. Vậy nên, nếu cùng lúc đó, bà bầu ăn quá nhiều gan động vật, lượng vitamin A dung nạp vào cơ thể quá lớn sẽ ảnh hưởng xấu đến thai nhi, thậm chí có những trường hợp gây quái thai. Đồng thời, gan là bộ phận thải độc và là kho chứa chất độc trong cơ thể động vật.

6. Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa không qua tiệt trùng

Là một trong những thứ bà bầu không nên ăn, sữa được biết là một trong những thức uống chứa nhiều hàm lượng canxi và vitamin D, hỗ trợ cho sự hình thành và phát triển xương và răng của trẻ. Tuy nhiên, không ít sản phẩm chế biến từ sữa chưa tiệt trùng như phô mai điều có chứa vi khuẩn listeria gây sảy thai.

Vì vậy, trước khi sử dụng, bà bầu cần kiểm tra thành phần được ghi ở nhãn sữa, phô mai. Mẹ bầu không dùng sữa chưa tiệt trùng, đồng thời chỉ nên ăn các loại phô mai đã được chế biến từ sữa tươi tiệt trùng.

>>> Bạn có thể tham khảo: Chi tiết những loại rau bà bầu không nên ăn

7. Khoai tây đã mọc mầm

Khoai tây mọc mầm là thực phẩm không nên ăn. Bởi trong khoai tây mọc mầm có chứa solanin, đây là chất độc gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Nếu trường hợp người mẹ bị ngộ độc solanin sẽ gây ra rối loạn tiêu hóa và tác động đến hệ thần kinh. Vì vậy, đây là loại thực phẩm được liệt vào danh sách những thứ bà bầu không được ăn.

8. Những thứ bà bầu không nên ăn: Các loại rau sống

Rau sống là thực phẩm kèm phổ biến trong các bữa ăn. Tuy nhiên, rau sống lại là nơi chứa nhiều vi khuẩn salmonella, e.coli… có nguy cơ gây ngộ độc.

Việc trụng sơ rau sống ở nhiệt độ thấp cũng không thể tiêu diệt hoàn toàn được các vi khuẩn chứa trong rau. Do đó, rau sống cũng là thứ bà bầu không nên ăn trong quá trình đang mang thai để hạn chế các rủi ro không đáng có.

9. Rau ngót

Rau ngót thường có mặt trong món canh hằng ngày của nhiều gia đình. Được biết, rau ngót chứa nhiều vitamin, sắt và chất xơ.

Tuy nhiên, rau ngót lại chứa thành phần papaverin, có tác dụng giãn cơ trơn, giảm đau hiệu quả, hạ huyết áp. Nếu bà bầu ăn nhiều loại rau này, đặc biệt trong ba tháng đầu của thai kỳ, sẽ có nguy cơ sảy thai rất cao do cổ tử cung co thắt.

10. Mướp đắng (khổ qua)

Mướp đắng hay còn gọi là khổ qua tuy có mùi vị đắng nhưng lại được lựa chọn làm các món ăn hàng ngày của gia đình. Khổ qua là loại rau quả có chứa quinine, morodicine, saponin glycosides. Những chất này kích thích co bóp tử cung.

Thế nên, nếu bà bầu ăn các món ăn chế biến từ trái khổ qua thì việc sảy thai có nguy cơ xảy ra rất cao. Do đó các mẹ nên tránh ăn trái khổ qua.

11. Măng tươi

Măng tươi là thực phẩm chứa nhiều chất xơ có công dụng trị táo bón, giúp tiêu hóa dễ dàng và có thể làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu.

Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích trên thì trong măng tươi cũng chứa cyanide – một chất cực độc đối với cơ thể. Nếu không thể bỏ lượng chất độc này trước khi ăn, bà bầu sẽ có thể bị ngộ độc. Mẹ bầu sẽ trở nên khó thở, nôn ói, đau đầu, các trường hợp nặng hơn có nguy cơ dẫn đến tử vong.

12. Một số loại trái cây 

Bà bầu nên hạn chế một số loại trái cây dưới đây để hạn chế và tránh được các nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi:

– Đu đủ xanh

Đu đủ xanh cũng được ghi vào danh sách những thứ bà bầu không nên ăn, bởi trong thành phần của loại quả này có chứa chất kích thích cơ trơn tử cung hoạt động. Do đó có thể dẫn đến việc sảy thai.

– Dứa (thơm)

Dứa là loại quả giải nhiệt chứa nhiều vitamin C có thể làm tăng sức đề kháng. Tương tự như đu đủ thì loại quả này cũng chứa một lượng chất làm cho tử cung co bóp gây nguy ra cơ sảy thai ở mẹ bầu.

>>> Bạn có thể tham khảo: Chi tiết những loại trái cây bà bầu không nên ăn

– Nhãn

Nhãn là loại quả chứa nhiều glucose. Bà bầu ăn nhiều nhãn sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh về tiểu đường, táo bón và gây nóng trong người. Cho nên để tránh làm gia tăng lượng đường huyết trong cơ thể, các mẹ nên hạn chế ăn loại trái cây này.

Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, các mẹ sẽ có thêm nhiều kiến thức về vấn đề những thứ bà bầu không nên ăn trong giai đoạn mang thai. Để không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và bé, việc kiêng kỵ một số thực phẩm mà bài viết đề cập là điều hết sức cần thiết. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!

[inline_article id=70301]

Hoa Hà

Ngoài những bữa ăn chính, mẹ bầu cần thêm nhiều bữa phụ nhỏ trong ngày để cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi. Những loại bánh ăn vặt là lựa chọn được nhiều chị em yêu thích bởi sự tiện lợi và hương vị thơm ngon. Những loại bánh bà bầu nên ăn là gì? Đâu là những loại bánh tốt nhất cho bà bầu? MarryBaby sẽ gợi ý cho mẹ nhé.

1. Bà bầu ăn bánh được không?

Rất nhiều mẹ bầu băn khoăn liệu khi mang thai, mẹ có thể ăn bánh được không? Sở dĩ có thắc mắc trên là do nhiều mẹ lo lắng hàm lượng đường trong bánh cao sẽ có nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Tuy nhiên, nếu mẹ ăn bánh với liều lượng vừa phải thì sẽ không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Mẹ nên chọn những loại bánh tốt cho bà bầu, với hàm lượng đường vừa phải, nguyên liệu chế biến đơn giản, hạn chế chất bảo quản.

>>> Bạn có thể tham khảo: Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?

2. Những lợi ích của những loại bánh dành cho bà bầu

Không phải loại bánh kẹo nào cũng là món ăn vặt tốt cho bà bầu. Những loại bánh tốt cho bà bầu chứa nhiều dưỡng chất, vừa ngon miệng giúp mẹ thỏa mãn cơn thèm ăn vặt tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Những loại bánh dành cho bà bầu thường có những lợi ích sau:

– Tiện lợi: Mẹ bầu thường lên cơn thèm ăn bất chợt và ăn nhiều lần trong ngày. Vì vậy, các loại bánh bà bầu nên ăn thường được thiết kế tiện lợi, mẹ có thể mang theo bên mình và ăn mọi lúc mọi nơi.

– Bổ sung dưỡng chất: Những loại bánh tốt cho bà bầu thường chứa nhiều dưỡng, đặc biệt là canxi. Nhiều loại bánh được đặc chế với hàm lượng dinh dưỡng tương đương với một ly sữa. Nếu mẹ bị ốm nghén, không uống được sữa thì bánh là một sự lựa chọn thay thế hợp lý.

– Giảm triệu chứng ốm nghén: Bánh dành cho bà bầu thường có vị thơm ngon, rất dễ ăn. Nhâm nhi một ít bánh có thể giúp mẹ kích thích vị giác, đẩy lùi cảm giác ốm nghén, buồn nôn trong giai đoạn đầu của thai kỳ.

3. Những loại bánh bà bầu nên ăn

Cùng điểm qua các loại bánh bà bầu nên ăn dưới đây để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình, mẹ nhé.

– Bánh quy giòn

Những loại bánh bà bầu nên ăn? Đó là bánh quy giòn với vị mặn mặn, ngọt ngọt, đảm bảo sẽ giúp mẹ xua tan những cơn ốm nghén, nhạt miệng. Bánh còn cung cấp nhiều năng lượng, thích hợp để mẹ ăn trong buổi xế sáng.

Khi mua bánh, mẹ nên lưu ý các thành phần dinh dưỡng trên bao bì. Mẹ nên lựa chọn những loại bánh quy ít đường, muối, các chất phụ gia, chất bảo quản để đảm bảo sức khỏe nhé.

– Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Vài lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt kèm theo một ly sữa tươi không đường sẽ giúp mẹ hoàn chỉnh bữa phụ đầy dinh dưỡng của mình. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và vitamin A, B giúp mẹ giảm cảm giác đói và hạn chế tình trạng buồn nôn. Đồng thời, chất xơ có trong loại bánh mì dưỡng chất này sẽ ngăn ngừa tình trạng táo bón trong thai kỳ.

– Bánh quế

Bánh quế là một trong những loại bánh bà bầu nên ăn. Bánh quế không chứa tinh bột, thường được ăn cùng với trái cây để tăng hương vị và bổ sung chất xơ, vitamin thiết yếu cho cơ thể. Mẹ bầu nên lưu ý chọn bánh quế với hàm lượng đường ít để tránh nguy cơ tiểu đường thai kỳ nhé.

– Bánh bao

Bánh bao cũng là một loại bánh được nhiều mẹ bầu yêu thích. Bánh bao có hai loại chính là bánh bao ngọt và bánh bao mặn. Để kiểm soát hàm lượng đường trong cơ thể, mẹ nên cân nhắc lựa chọn bánh bao mặn để tốt cho sức khỏe nhé.

– Bánh sữa chua

Sữa chua là món ăn vặt phổ biến và nó là một trong những loại bánh bà bầu nên ăn, có tác dụng lợi khuẩn. Bánh sữa chua là món ăn vặt lành mạnh, hương vị thơm ngon, rất thích hợp cho các mẹ bầu nhâm nhi trong ngày.

– Bánh cookie

Bánh cookie được làm nên từ những nguyên liệu giàu dinh dưỡng như trứng, bột mì, bơ, sữa. Đây là món ăn vặt bổ sung năng lượng nhanh chóng cho mẹ bầu. Nếu tự làm bánh, mẹ có thể cho vào bánh các loại hạt hoặc hoa quả sấy khô để bánh thơm ngon hơn, đồng thời bổ sung chất xơ nhé.

4. Những điều mẹ cần lưu ý khi ăn bánh ăn vặt

Những loại bánh dành cho bà bầu là món ăn không thể thiếu cho những bữa phụ của mẹ. Khi ăn bánh, mẹ bầu nên lưu ý vài điểm sau:

– Nếu có thể, mẹ hãy tự làm bánh thay vì mua bên ngoài nhé.

– Nếu mẹ mua bánh ngoài cửa hàng, hãy xem kỹ những thành phần bánh ghi trên bao bì. Mẹ nên hạn chế ăn bánh có nhiều gia vị, chất phụ gia, chất bảo quản vì sẽ gây nhiều tác hại đến sức khỏe của mẹ và em bé.

– Nên ăn bánh với lượng vừa phải để cân bằng dinh dưỡng và tránh tiểu đường. Mẹ nên bổ sung trái cây, rau xanh bên cạnh món bánh trong những bữa ăn phụ.

>>> Bạn có thể tham khảo: Bà bầu ăn gì giúp con thông minh?

Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ là yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và thai nhi. Ngoài các bữa ăn chính, mẹ bầu nên quan tâm đến dinh dưỡng trong các bữa phụ và các món ăn vặt nữa nhé. Hy vọng bài viết trên đã giúp mẹ biết được những loại bánh bà bầu nên ăn và những lưu ý khi dùng món ăn vặt này.

[inline_article id=177992]

Thu Sương

Cá thu là một thực phẩm quen thuộc, thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng. Thế nhưng, bà bầu có nên ăn cá thu không và những loại cá nào tốt cho mẹ bầu? Câu trả lời sẽ được MarryBaby giải đáp ngay sau đây.

Những điều bà bầu cần biết về cá thu

Cá thu, thuộc họ cá scombridae, là tên của một số loài cá khác nhau thuộc họ cá thu ngừ (cá thu Tây Ban Nha, cá thu Thái Bình Dương, cá thu Đại Tây dương, cá thu vua). Những loại này sinh sống ở cả vùng biển nhiệt đới và ôn đới.

Phần lớn các loại cá thu sống trong môi trường đại dương, tức là sống ở dưới biển sâu và xa bờ. Nhưng có một số, ví dụ như cá thu Tây Ban Nha (Scomberomorus maculatus) sống ở khu vực gần bờ và người ta có thể tìm thấy nó ở gần các cầu tàu.

Trong các loại cá thu thì cá thu vua (Scomberomorus cavalla) là loại cá có thân dài, to nhất và là loại cá được cho là có nguy cơ ô nhiễm cao nhất.

Cá thu có hương vị đậm đà và rất phổ biến ở Nhật Bản, nơi nó được dùng làm sushi. Ở Việt Nam, cá thu được tìm thấy nhiều ở vùng biển và có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như cá thu sốt cà, cá thu kho tộ, cá thu rán.

>>> Bạn có thể tham khảo: Bà bầu ăn cá đuối được không?

Giá trị dinh dưỡng của cá thu

Bà bầu có nên ăn cá thu không? Theo nghiên cứu, cá thu chứa ít natri và rất giàu protein, phốt pho, niacin, selenium, canxi, iot, kẽm và các loại vitamin như vitamin B12, vitamin D.

Đặc biệt, cá thu là loại cá chứa nhiều chất béo omega-3. Omega-3 không những tốt cho tim mạch và sức khỏe, mà còn có lợi cho sự hình thành và phát triển thần kinh và thị giác sớm của trẻ em. Loại chất béo không bão hòa đa này còn có vai trò ngăn chặn sự hình thành chất prostaglandins – một chất gây ra các cơn đau bụng khi phụ nữ hành kinh, làm tổn thương ngực, thậm chí gây bệnh ung thư vú.

Bà bầu có nên ăn cá thu?

Mẹ bầu có nên ăn cá thu? Mặc dù phần lớn mọi người đều biết cá thu giàu giá trị dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe, thế nhưng bà bầu có ăn cá thu được không?

Theo các chuyên gia về sức khỏe, một số loại hải sản, đặc biệt là những con cá săn mồi như cá thu có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao.

Cá tích tụ thủy ngân từ các nguồn nước bị ô nhiễm, và mức độ thủy ngân thường tăng theo kích thước, độ tuổi và chế độ ăn của chúng. Một con cá lớn ăn những con cá nhỏ hơn và có tuổi thọ cao sẽ tích tụ nhiều thủy ngân nhất. Thủy ngân trong đường thủy được chuyển đổi thành methylmercury có độc tính cao, được hấp thụ vào cơ thể dễ dàng hơn so với thủy ngân vô cơ, thâm nhập vào não và nhau thai.

Nếu mẹ bầu thường xuyên ăn cá chứa nhiều thủy ngân, theo thời gian, chất này có thể tích tụ trong máu. Quá nhiều thủy ngân trong máu có thể gây hại cho não và hệ thần kinh đang phát triển của thai nhi (làm suy yếu não, hệ thần kinh, thị lực và kỹ năng vận động của thai nhi).

Vậy, bà bầu có ăn cá thu được không?

♦ Những loại cá thu mẹ bầu nên ăn

Bà bầu có nên ăn cá thu? Theo khuyến nghị của cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ (16 đến 49 tuổi), đặc biệt là các bà mẹ đang mang thai và cho con bú nên ăn 2 đến 3 phần (mỗi phần bằng lòng bàn tay) cá thu Thái Bình Dương và cá thu Đại Tây Dương mỗi tuần. Đối với cá thu Tây Ban Nha, FDA cũng khuyến nghị mẹ bầu nên ăn mỗi phần/một tuần. Mẹ lưu ý mỗi phần ăn chỉ nhỏ bằng lòng bàn tay thôi nhé.

Sở dĩ như vậy vì những loại cá thu này không những có mức thủy ngân an toàn mà còn giàu chất dinh dưỡng, tốt cho bà mẹ mang thai và góp phần vào sự phát triển của thai nhi.

Một số mẹ thắc mắc rằng bà bầu có nên ăn cá thu Nhật không. Cá thu Nhật hay còn gọi là cá thu Nhật Bản, cá thu lam, có họ gần với cá thu Đại Tây Dương. Vậy nên mẹ có thể ăn theo khẩu phần mà FDA đã khuyến cáo.

♦ Những loại cá thu mẹ bầu không nên ăn

Mẹ bầu tuyệt đối không ăn cá thu vua (một loại cá phân bố ở phía tây Đại Tây Dương và vịnh Mexico), do loại cá này chứa lượng thủy ngân cao nhất trong các loại cá thu.

Các loại cá bà bầu có thể ăn trong thai kỳ

Ngoài các loại cá thu có hàm lượng thủy ngân thấp như cá thu Thái Bình Dương, cá thu Đại Tây Dương thì mẹ bầu có thể lựa chọn một số loại cá nhiều protein, khoáng chất, giàu DHA và cũng ít chứa thủy ngân như:

– Cá hồi

– Cá chép

– Cá quả (cá lóc)

– Cá trắm

– Cá diêu hồng

Ngoài các loại cá giàu chất dinh dưỡng trên, mẹ bầu cũng có thể lựa chọn các loại cá sau: cá trích, cá mòi, cá cơm, cá rô phi, cá tuyết… bởi những loại cá này cũng rất bổ dưỡng cho mẹ, bé và đặc biệt chúng không chứa thủy ngân.

>>> Bạn có thể tham khảo: Cá hồi có tốt cho sức khỏe của mẹ bầu?

Các loại cá bà bầu cần tránh xa

Bên cạnh một số loại cá thu thì phụ nữ mang thai nên tránh các loại cá lớn, ăn thịt, có hàm lượng thủy ngân cao như:

– Cá nhám

– Cá mập

– Cá kiếm

– Cá ngói

– Cá nóc

– Một số loại cá ngừ như cá ngừ trắng

Bởi vì theo Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, đây là những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao, gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và não bộ của bé. Còn riêng với cá nóc, loại cá này lại chứa chất độc trong gan (hepatoxin) và buồng trứng của chúng là loại độc tố cực kỳ nguy hiểm có thể gây tử vong.

Như vậy mẹ đã biết bà bầu có nên ăn cá thu hay không và những loại cá mẹ nên bổ sung trong thai kỳ. Nếu còn phân vân về vấn đề này, mẹ có thể tham vấn thêm ý kiến của bác sĩ nhé. Chúc mẹ lựa chọn được nguồn thực phẩm đảm bảo cho mẹ và bé trong thai kỳ!

[inline_article id=259829]

Hương Hoa

Mang thai là giai đoạn người mẹ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo cho sự phát triển khỏe mạnh của mẹ và bé. Trong số đó, canxi là khoáng chất cần thiết, quan trọng mà mỗi mẹ bầu không được bỏ qua. Xem ngay để biết bà bầu thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung kịp thời mẹ nhé!

Bà bầu thiếu canxi có sao không?

Cùng với sắt, kẽm, đồng,… canxi cũng là một trong những khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, lúc mang thai, cơ thể người phụ nữ đòi hỏi một lượng canxi lớn hơn bình thường.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Tổ chức Lương thực và Nông nghiệp Liên Hiệp Quốc (FAO) khuyến nghị nhu cầu canxi cho mỗi mẹ bầu là 1.200mg canxi/ngày. Thiếu hoặc thấp hơn mức tiêu thụ khuyến nghị có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và thai nhi.

Canxi giúp xây dựng hệ xương và răng chắc khỏe cho em bé trong bụng và cũng cần thiết để nuôi dưỡng tim mạch, dây thần kinh và cơ bắp của cả mẹ và bé.

Vậy, bà bầu thiếu canxi có sao không? Việc thiếu hụt canxi khi mang thai bắt buộc thai nhi phải lấy canxi từ cơ thể mẹ, dẫn đến mẹ bầu có nguy cơ bị loãng xương.

Ngoài ra, lượng canxi thấp có thể kích thích sản xuất hormone tuyến cận giáp gây ra hiện tượng tiền sản giật, một biến chứng thai kỳ nghiêm trọng gây ra huyết áp cao và tổn thương gan, thận.

Vì những lý do trên, mỗi mẹ bầu đừng quên lơ là bổ sung canxi cho cơ thể. Hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng, giàu dưỡng chất để tăng lượng canxi đủ cung cấp cho hai mẹ con.

Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì?

Bạn có biết bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Dưới đây là những thực phẩm được công nhận là giàu canxi. Mẹ bầu hãy bỏ túi danh sách những món ăn này và bổ sung cho cơ thể để tránh trường hợp thiếu canxi thai kỳ nhé.

1. Sữa

Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời và phổ biến ở mọi lứa tuổi. Một ly sữa vào buổi sáng là cách tốt nhất để mẹ bầu bắt đầu ngày mới. Ngoài ra, các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào.

Mẹ bầu cũng cần lưu ý không nhất thiết phải uống sữa dành riêng cho bà bầu. Bởi với nhiều mẹ bầu, loại sữa này khá khó uống. Mẹ có thể sử dụng sữa tươi, sữa hạt… để thay thế, miễn sao bổ sung sữa cho mình lúc mang thai.

2. Quả chà là

Quả chà là có vị ngọt, được coi là cực tốt cho sức khỏe. Chà là không chỉ giàu canxi mà còn có đa dạng các chất dinh dưỡng khác như sắt, magie và kali. Theo khảo sát, mỗi quả chà là chứa khoảng 15mg canxi.

>>> Bạn có thể tham khảo: Bà bầu nên uống canxi từ tháng thứ mấy thai kỳ?

3. Quả dâu tằm (dâu ta)

Mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì? Mẹ hãy ăn dâu tằm thường xuyên. Bởi vì loại hoa quả này rất giàu canxi. Theo khảo sát, 140g dâu tằm cung cấp cho cơ thể 55mg canxi.

Bên cạnh đó, dâu tằm còn có hoạt tính chống tiểu đường và chống tăng lipid máu, giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và xơ vữa động mạch (do lượng lipid cao).

4. Kiwi

Kiwi là một loại trái cây giàu canxi, không có cholesterol, ít đường và chất béo. Loại trái cây này rất giàu vitamin C, đó là lý do tại sao mẹ bầu nên tiêu thụ nó trong thai kỳ. Kiwi còn giúp ngăn ngừa các vấn đề về đường tiêu hóa, tiểu đường và các bệnh về tim mạch.

5. Súp lơ

Bà bầu bị thiếu canxi nên ăn gì? Súp lơ có hàm lượng calo thấp, dồi dào chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng như canxi và protein. Loại rau này còn có đặc tính giúp hạ huyết áp cao mà thai phụ thường hay gặp phải trong tam cá nguyệt thứ ba.

6. Đậu phụ

Đậu phụ là một trong những siêu thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên bổ sung trong thời kỳ mang thai. Thực tế đậu phụ là một nguồn giàu chất dinh dưỡng như canxi, magie, protein, sắt… khiến nó trở thành món ăn cần có trong danh sách của bà bầu.

7. Yến mạch

Yến mạch cung cấp dinh dưỡng lành mạnh vì nó chứa canxi, riboflavin, carbohydrate, axit folic, kali… Đây là món ăn sáng nhanh, gọn, bổ dưỡng vừa giúp mẹ bầu no bụng và không bị tăng cân trong thời kỳ mang thai.

Mẹ bầu thiếu canxi nên bổ sung yến mạch, bởi vì theo nghiên cứu hàm lượng canxi trong loại ngũ cốc này gấp 7,5 lần gạo trắng.

8. Trứng

Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Trứng được coi là thực phẩm siêu canxi cho phụ nữ mang thai. Nó không những dễ chế biến với các món đơn giản mà còn cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho thai kỳ.

Trong trứng có nhiều canxi, các chất béo, protein, các khoáng chất và axit amin. Theo ước tính, lòng đỏ trứng có chứa khoảng 146mg canxi.

Vì vậy, trứng rất tốt cho sự phát triển của xương em bé, giúp hạn chế dị tật bẩm sinh.

>>> Bạn có thể tham khảo: Dấu hiệu thiếu canxi ở bà bầu

9. Các loại hải sản

Hải sản là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Nếu bạn không bị dị ứng hải sản, hãy đa dạng bữa ăn của mình với tôm, cua, cá… thay vì ăn quá nhiều thịt. Mẹ bầu nên ăn hải sản thường xuyên để bổ sung lượng canxi thiếu hụt cho bản thân.

Ngoài top 9 thực phẩm giàu canxi trên, phụ nữ mang thai cũng nên bổ sung: các loại cây họ đậu; các loại rau như cải chíp, cải xoăn, rau dền; khoai lang… vì chúng cũng giàu canxi và nhiều chất dinh dưỡng.

Khi sử dụng những thực phẩm bổ sung canxi, bà bầu cần lưu ý điều gì?

Ngoài việc sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi theo hướng dẫn của bác sĩ, thì ăn uống thực phẩm giàu canxi là việc làm rất cần thiết. Thế nhưng, không phải bà bầu nào cũng biết sử dụng đúng cách.

▪ Hãy lựa chọn nguồn thực phẩm rõ ràng về nguồn gốc, xuất xứ

▪ Tránh thực phẩm ôi thiu, quá hạn sử dụng

▪ Mẹ bầu cần ăn chín, uống sôi

▪ Nếu bị dị ứng thực phẩm, cần cân nhắc kỹ trong việc lựa chọn (một số người dị ứng sữa, một số dị ứng hải sản…)

▪ Tránh lạm dụng thực phẩm giàu canxi vì có thể phản tác dụng

Trên đây là top những thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn của mình. Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Mẹ đừng bỏ quên những thực phẩm trên nhé!

[inline_article id=159695]

Hương Hoa

Theo lời khuyên của chuyên gia, mỗi khi mẹ bầu bị ho thì việc cần làm là điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý, tránh xa các thực phẩm dễ gây kích ứng để đẩy lùi tình trạng khó chịu này. Vậy bà bầu bị ho nên kiêng ăn gì?

Bà bầu bị ho nên kiêng ăn gì?

Để giải đáp thắc mắc bà bầu ho nên kiêng ăn gì thì mẹ hãy theo dõi 10 loại thức ăn sau đây:

1. Các loại hải sản

Mẹ bầu bị ho nên kiêng ăn gì? Chắc chắn bà bầu phải kiêng ăn hải sản. Bởi vì những loại như cá biển, tôm, cua, mực, hàu, sứa… là nhóm thực phẩm dễ gây kích ứng. Đây được cho là loại thức ăn phổ biến gây ho. Vậy nên mẹ bầu cần tránh xa chúng nhé.

2. Đồ cay nóng

Trong thai kỳ, mẹ bầu luôn được khuyến khích hạn chế sử dụng đồ cay nóng bởi chúng không tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, khi bị ho, mẹ bầu cũng cần phải tránh xa nhóm thực phẩm này vì chúng dễ gây kích ứng niêm mạc họng, làm gia tăng các phản xạ ho.

Bên cạnh đó, thực phẩm cay nóng còn tăng tiết dịch nhầy khiến cho tình trạng sưng viêm ở cổ họng trở nên nghiêm trọng hơn, vì thế tạo ra cảm giác khó chịu, làm tăng tần suất các cơn ho.

3. Đồ ngọt

Các loại đồ ngọt như bánh kẹo, trà sữa, chè… luôn hấp dẫn mẹ bầu. Thế nhưng, đây được coi là nhóm thực phẩm bà bầu cần kiêng khi bị ho.

Theo một nghiên cứu trên chuyên san Frontiers in Immunology (2017) thì việc tiêu thụ đồ ngọt sẽ làm gia tăng đường huyết, từ đó gây giảm hoạt động của hệ miễn dịch và ngăn bạch cầu chống lại vi trùng gây bệnh.

Ngoài ra, ăn quá nhiều đồ ngọt còn làm mẹ bầu bị nóng trong người. Việc này làm cho cơ thể thai phụ khó hấp thu các vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ và bé.

>>> Bạn có thể tham khảo: Mẹo hay cho bà bầu bị ho có đờm

4. Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ

Bà bầu bị ho nên kiêng ăn gì? Mẹ bầu tuyệt đối đừng ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ nhé. Bởi vì khi bị ho, chức năng tiêu hóa của cơ thể khá yếu, vậy nên nếu mẹ ăn thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày, khiến cơ quan này phải làm việc nhiều hơn. Điều đó một mặt gây ra hiện tượng khó tiêu, đau dạ dày, mặt khác tăng tiết dịch đờm, gây trào ngược và vì thế tình trạng ho càng nặng và dai dẳng hơn.

5. Thực phẩm lạnh

Theo Đông y, khi cơ thể bị nhiễm lạnh sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới đường hô hấp, đặc biệt là phổi. Vậy nên mẹ bầu cần đặc biệt tránh xa những thực phẩm lạnh như nước đá, kem, thức ăn để tủ lạnh lâu ngày… Kiêng ăn uống những loại này sẽ làm cho mẹ không bị tắc khí phổi, một trong những nguyên nhân khiến cho các triệu chứng như ngạt mũi, đau họng, ho trở nên trầm trọng hơn.

6. Đồ ăn quá mặn

Khi bị ho, mẹ bầu cũng nên kiêng các loại đồ ăn quá mặn như xúc xích, thịt xông khói, trứng muối… Bởi hàm lượng muối quá cao trong nhóm thực phẩm này cũng làm cho mẹ bầu bị nóng trong người và tăng các cơn ho.

7. Da gà

Bà bầu bị ho có nên kiêng ăn da gà không? Nhiều mẹ bầu thắc mắc điều đó. Đây là một loại thực phẩm bổ dưỡng, giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu. Thế nhưng, khi bị ho, bà bầu không nên ăn da gà, bởi nó có thể gây ngứa cổ họng, kích thích các cơn ho.

Lúc ăn thịt gà, mẹ nhớ chừa phần da ra để tránh bị ho nặng hơn nhé.

8. Sữa

Bà bầu bị ho nên kiêng ăn gì? Câu trả lời tiếp theo là sữa. Mặc dù đây là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, thế nhưng, mẹ bầu bị ho không nên uống sữa. Bởi vì khi uống sữa, chất nhầy được tạo ra nhiều và đọng lại ở cổ họng và phổi khiến cho cơn ho nặng hơn. Mẹ có thể quay lại uống sữa ngay sau khi cơn ho đã chấm dứt.

9. Quả quýt

Loại hoa quả này có hàm lượng cellulite khá cao. Chất này có thể làm cho cơ thể mẹ bầu sinh nhiệt và tiết dịch đờm nhiều. Vậy nên, tốt nhất khi bị ho, mẹ bầu không nên ăn quýt.

Thay vào đó, mẹ bầu có thể ăn các loại hoa quả khác như cam, bưởi, dứa… Mẹ cũng có thể dùng vỏ quýt chưng cùng mật ong để trị ho.

10. Đồ uống có ga, chất kích thích

Trà, cà phê, đồ uống có ga… chắc chắn là nhóm thực phẩm tuyệt đối mẹ bầu không nên sử dụng, đặc biệt là khi bị ho. Sỡ dĩ như vậy vì nhóm thực phẩm chứa cafein như trà, cà phê hoạt động giống một loại thuốc lợi tiểu nên gây tăng đào thải nước tiểu làm cho cơ thể mẹ bầu mất nước dẫn tới kho han. Trong khi đó, các loại đồ uống có ga sẽ làm cho cổ họng mẹ bầu ngứa và gây phản ứng ho liên tục.

Bà bầu ho nên ăn gì?

Bạn có biết, bổ sung thực phẩm tốt, có lợi cho đường hô hấp khi bị ho có thể làm dịu cơn ho? Sau đây là nhóm thức ăn được các chuyên gia sức khỏe khuyên mẹ bầu nên tăng cường sử dụng để bồi bổ cơ thể và giảm các cơn ho.

1. Các loại rau có màu xanh đậm

Theo nghiên cứu, các loại rau có màu xanh đậm như rau ngót, rau chân vịt, cải ngọt, súp lơ xanh, cải xoăn… chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại tình trạng nhiễm trùng đường hô hấp. Vậy nên, mẹ bầu khi bị ho cần tăng cường ăn các loại rau này để cơ thể mau chóng được phục hồi.

2. Bổ sung trái cây giàu vitamin C

Những loại trái cây quen thuộc như chanh, bưởi, cam, ổi… rất giàu vitamin C. Việc bổ sung loại vitamin cần thiết này cho cơ thể không những làm dịu họng, mà còn nâng cao hệ miễn dịch chống lại các cơn ho. Vậy nên, mẹ bầu đừng ngần ngại bổ sung những loại hoa quả này trong thực đơn hàng ngày của mình nhé!

3. Các loại gia vị

Có rất nhiều loại gia vị tốt cho đường hô hấp, chẳng hạn như tỏi, gừng.

Tỏi chứa allicin, là một thành phần có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn. Bà bầu bị ho nên ăn tỏi vì loại gia vị quen thuộc trong nhà bếp này cũng có thể chống lại tình trạng nhiễm trùng gây ra ho.

Ngoài tính kháng viêm như tỏi thì gừng còn có vai trò kháng histamin, giúp mẹ bầu nhanh chóng đánh tan các cơn cảm cúm, cảm lạnh, viêm họng, viêm mũi. Đặc biệt, nếu mẹ bầu ho có đờm thì gừng có thể làm long đờm nhanh chóng.

>>> Bạn có thể tham khảo: Mẹo hay cho bà bầu bị ho ngứa cổ

Một số lưu ý cho bà bầu khi đang bị ho

Ngoài chú ý tới việc bà bầu bị ho nên và không nên ăn gì như bài viết vừa nêu trên, bạn cũng cần lưu ý tới một số vấn đề để cơn ho nhanh chóng chấm dứt như:

– Ngủ đủ giấc, đi ngủ sớm, tuyệt đối không được thức khuya. Khi ngủ không nên bật quạt thẳng vào mặt.

– Uống nhiều nước (nước ấm) để tránh cho cổ họng bị khô gây ho nhiều hơn.

– Súc miệng bằng nước muối sinh lý nhiều lần trong ngày, đặc biệt là sáng và tối để giảm viêm họng, ngứa cổ.

– Nếu trời lạnh, mẹ bầu có thể sử dụng một chiếc khăn quàng cổ để giữ ấm cổ.

– Vệ sinh nơi ở, phòng ốc sạch sẽ, tránh bụi bặm.

– Tránh tự ý mua các loại thuốc ho để uống, bởi có một số loại thuốc có thể gây sinh non hoặc trẻ sinh ra nhẹ cân.

Mong rằng bài viết về vấn đề bà bầu bị ho nên kiêng ăn gì hữu ích cho mẹ bầu. Nếu không muốn cơn ho kéo dài dai dẳng và gây khó chịu, mẹ bầu hãy tránh xa 10 nhóm thực phẩm trên nhé!

[inline_article id=140483]

Hương Hoa