Với những cặp đôi đang có ý định sinh con, bên cạnh việc áp dụng các biện pháp can thiệp để hỗ trợ thì vấn đề dinh dưỡng cũng rất cần được chú trọng. Một chế độ ăn uống lành mạnh chính là nền tảng để tăng cường sức khỏe cho cả tinh trùng và trứng. Vậy câu hỏi đặt ra rằng, các quý ông nên ăn gì để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng?
Nhiều người hiện nay lại chỉ chú trọng đến việc cải thiện chất lượng của trứng và tinh trùng mà quên đi rằng, số lượng tinh binh cũng có ảnh hưởng nhiều đến khả năng thụ thai nữa.
Xét về mặt lý thuyết, việc thụ thai xảy ra khi chỉ cần có một tinh trùng khỏe mạnh kết hợp với trứng. Nhưng thực tế, nếu tinh trùng càng nhiều thì tỷ lệ đậu thai sẽ càng cao và ngược lại. Vì vậy, với phái mạnh, nếu đang mong có con thì bạn nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng mà Marry Baby gợi ý dưới đây:
9 loại thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng
1. Sô cô la đen
Loại thực phẩm đầu tiên và được đánh giá là tốt nhất để tăng số lượng tinh trùng chính là sô cô la đen. Bởi lẽ, nguyên liệu để làm nên món này bắt nguồn từ hạt ca cao chứa đầy các chất chống oxy hóa có lợi.
Bên cạnh đó, trong ca cao còn chứa một loại enzym là L-Arginine giúp cải thiện số lượng tinh binh. Chính vì vậy, thay vì chuẩn bị một món tráng miệng phức tạp sau bữa ăn tối, bạn cùng đối tác của mình có thể cùng nhau nhấm nháp sô cô la đen nhé!
2. Măng tây
Măng tây có chứa vitamin C cũng có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do nhờ vậy mà nó được xếp vào nhóm thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng. Ngoài ra, loại rau này còn thúc đẩy quá trình thụ tinh diễn ra nhanh hơn bằng cách hỗ trợ cho quá trình tinh trùng tiến về phía trứng.
3. Trứng
Trứng là một trong những siêu thực phẩm cơ bản tốt cho tinh trùng. Điều này là nhờ vào thành phần của trứng rất giàu vitamin E và protein giúp tăng cường sự vận động của tinh trùng.
Hơn nữa, thành phần của trứng cũng giàu chất chống oxy hóa ngăn chặn sự thoái hóa của các tế bào tinh hoàn bằng cách trung hòa các gốc tự do và bảo vệ tế bào. Chính điều này làm tăng cơ hội thụ tinh lên gấp đôi. Điều thú vị là trứng rất dễ chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.
4. Hàu
Từ xa xưa, loại thực phẩm này đã được dùng để tăng cường sinh lực cũng như ham muốn cho nam giới.
Theo y học phương Đông, hàu có vị ngọt, tính mát, giúp tráng dương, bổ tinh. Nam giới dùng loại thực phẩm này sẽ rất tốt cho tinh trùng, ngoài ra còn trị chứng di mộng tinh, yếu sinh lý…
Thực tế ngày nay, các nghiên cứu đã chỉ ra thành phần của hàu chứa nhiều kẽm, đây là khoáng chất rất cần để kích thích quá trình tạo ra tinh dịch. Thêm nữa, các vitamin và carbohydrate trong hàu cũng hỗ trợ cải thiện sức khỏe, chữa chứng suy nhược cơ thể cho nam giới.
5. Quả óc chó
Đây là loại thực phẩm nổi tiếng với tác dụng bổ não, thế nhưng chúng cũng được chứng minh là có ích trong việc cải thiện số lượng tinh binh. Lý do là hạt này rất giàu arginine giúp nâng cao khối lượng tinh dịch và thúc đẩy việc sản xuất tinh trùng.
Không những thế, hạt óc chó còn là nguồn bổ sung chất béo omega-3 rất cần thiết để giúp lưu thông máu trong dương vật. Ngoài ra, loại hạt này còn mang đến tác dụng tăng sức đề kháng giúp cơ thể phòng ngừa được một số căn bệnh.
6. Nhân sâm
Nhân sâm không chỉ là loại thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng mà nó còn được ví như “bảo bối phòng the” của cánh mày râu. Thành phần chính của loại thảo dược này là ginsenoside giúp cải thiện và tăng hàm lượng testosterone ở nam giới. Nhờ vậy mà hỗ trợ tốt trong các vấn đề như rối loạn cương dương, tăng cường sinh lực cho phái mạnh.
Ngoài ra, nhân sâm còn là giải pháp hữu ích giúp giải tỏa căng thẳng, thúc đẩy tuần hoàn máu. Hiện nay, nhân sâm cũng được sản xuất dưới dạng trà túi lọc cũng rất tiện dụng cho bạn.
7. Hạt bí ngô
Loại hạt này rất giàu chất chống oxy hóa, phytosterol và các axit amin giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới.
Ngày nay, hạt bí ngô được ứng dụng trong việc cải thiện số lượng tinh dịch, khả năng di chuyển của tinh trùng. Bạn có thể cho loại thực phẩm này vào chế độ ăn bằng cách thêm vào món salad hoặc nhăm nháp hạt bí ngô rang như một món ăn vặt vui miệng.
8. Cà chua
Với phái đẹp, cà chua là loại rau quả rất tốt để làm đẹp vì chúng có nhiều chất chống oxy hóa là lycopenne. Trong khi đó, với cánh mày râu, loại quả này rất tốt để tăng số lượng tinh trùng, cải thiện khả năng vận động của tinh binh và bảo vệ tinh trùng tránh bị dị dạng.
Vì vậy, mách nhỏ các chị em nên nấu chín cà chua hoặc kết hợp cùng với dầu ô liu trong bữa ăn của chàng để hấp thụ lycopene tốt hơn nhé!
9. Bông cải xanh
Bạn có biết rằng, việc thiếu hụt vitamin A chính là nguyên nhân làm suy giảm khả năng sinh sản, bởi lẽ việc này gây ảnh hưởng làm cho tinh trùng di chuyển chậm chạp hơn.
Và điều này hoàn toàn có thể cải thiện bằng việc thêm bông cải xanh vào chế độ ăn uống của bạn. Loại rau ăn hoa này chính là “kho” vitamin A tự nhiên mà bạn có thể tận dụng.
Bỏ túi cho chàng một số mẹo để tăng số lượng tinh binh
Ngoài việc tiêu thụ những thực phẩm được gợi ý như trên, các quý ông chúng ta cũng nên kết hợp một số biện pháp thay đổi lối sống để cải thiện sức khỏe cho tinh binh. Dưới đây là một vài lời khuyên hữu ích dành cho bạn:
1. Bỏ thuốc lá
Nếu bạn đang hút thuốc, đây chính là thời điểm thích hợp để từ bỏ thói quen có hại này. Sự thật là trong thuốc lá có chứa chất gây ung thư như cadmium, chì và benzo-a-pyrene. Chính vì vậy, việc hút thuốc có thể gây tổn hại đến DNA của tinh trùng, đồng thời làm giảm số lượng và chất lượng của chúng.
2. Không nên ngồi quá lâu
Tránh ngồi quá lâu trong thời gian dài, vì điều này có thể làm tăng nhiệt độ phần bìu, có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất tinh dịch. Điều này cũng tương tự với việc tắm nước nóng thường xuyên, ngồi yên xe nóng, mặc quần chật. Nhiệt độ cao cũng ảnh hưởng đến DNA và khiến tinh trùng dị dạng.
3. Tránh dùng một số loại thuốc nhất định
Tránh một số loại thuốc như thuốc kháng sinh, thuốc kháng androgen, corticosteroid. Đây đều là những thuốc nằm trong danh mục “đen” cần tránh nếu muốn cải thiện số lượng tinh trùng. Về vấn đề này, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu trường hợp bạn đang muốn sinh con.
4. Tăng cường tập luyện
Nếu bạn đang gặp thừa cân hoặc béo phì, điều cần làm là nên chăm chỉ tập luyện thể dục hơn nữa để đưa cân nặng về mức ổn định. Tình trạng thừa cân hay béo phì đều làm mất cân bằng nội tiết trong cơ thể, đồng thời làm giảm số lượng tinh dịch.
Thêm một lý do để các chàng có thêm động lực để tập luyện hơn rằng chế độ sinh hoạt và vận động hợp lý sẽ giúp các chàng kéo dài và tăng chất lượng mỗi lần “yêu” đấy!
5. Bổ sung thêm các loại chất béo tốt cho sức khỏe
Chất béo không bão hòa như omega-3 và omega-6 hỗ trợ sự phát triển lành mạnh của tinh trùng. Cánh đàn ông cũng có thể cung cấp hai loại dưỡng chất này thông qua ăn uống hay dùng thực phẩm chức năng.
Việc kết hợp cân bằng giữa dinh dưỡng với thay đổi thói quen sinh hoạt của mình theo hướng có lợi hơn với những gợi ý đơn giản như trên, các quý ông chúng ta đã có thể cải thiện được số lượng tinh dịch và nâng cao khả năng sinh sản của mình. Bạn còn chần chừ gì mà không áp dụng ngay nào?
Marry Baby
