Chuyên mục gia đình cung cấp bí quyết xây dựng tổ ấm dài lâu dành cho bạn. Hãy tham khảo những nội dung hữu ích giúp củng cố “điểm neo” cho con thuyền hạnh phúc của gia đình mình!
Bàn ủi là một trong những món đồ gia dụng cần thiết không thể vắng bóng trong bất cứ gia đình nào. Việc sử dụng lâu ngày đôi khi khiến vật dụng này bị bẩn hoặc bị dính vải cháy hay những vết đen xấu xí trên bề mặt. Đừng quá lo lắng, bạn sẽ sớm tạm biệt những vết bẩn đó bằng các tuyệt chiêu làm sạch bàn ủi dưới đây.
Đừng vội nghĩ đến việc sắm ngay một chiếc bàn ủi mới khi thấy cái cũ đã bị bẩn hoặc không may bị dính vải cháy để lại vết đen xấu xí trên bề mặt. Trước khi đi đến quyết định đó, hãy thử ngay một số phương pháp làm sạch bàn ủi đơn giản dưới đây của Marry Baby, đảm bảo bạn sẽ tiết kiệm một khoản kha khá đấy!
Làm sạch bàn ủi chưa bao giờ đơn giản hơn
Hằng ngày, các bà mẹ chúng ta phải tất bật với biết bao công việc nhà. Mệt mỏi nhất có thể kể đến là bạn phải là ủi một đống quần áo, nào là quần áo cho đi làm cho hai vợ chồng, quần áo đến trường của con rồi cả quần áo mặc nhà của cả gia đình nữa. Sẽ thật là phiền phức nếu một ngày chiếc bàn ủi bỗng nhiên xuất hiện vết bẩn làm cản trợ “việc lớn” của bạn. Nếu gặp tình huống này, hãy thử ngay những cách làm sạch bạn ủi sau:
1. Sử dụng muối và giấm ăn
Hẳn là bạn chưa bao giờ nghĩ đến công dụng thần kỳ của những nguyên liệu ngay trong căn bếp của mình đúng không? Có thể nói, đây chính là giải pháp kỳ diệu nhất cho vấn đề của bạn, đặc biệt là với việc làm sạch bề mặt bàn ủi bị cháy.
Cách thực hiện:
Lấy một phần muối và hai phần giấm ăn cho vào nồi rồi đun với ngọn lửa vừa phải cho đến khi muối tan hết thì tắt bếp (chú ý là không đun sôi hỗn hợp).
Nhấc hỗn hợp này ra khỏi bếp và để nguội.
Nhúng một miếng vải mềm (hoặc tấm mút) vào hỗn hợp và chà nhẹ nhàng lên bề mặt bàn ủi. Bạn cũng có thể sử dụng bàn chải mềm trong trường hợp bàn ủi không có lớp phủ teflon.
Dùng một chiếc khăn mềm khác lau lại lần nữa với một chút giấm. Tronhg suốt quá trình làm, bạn nên đeo găng tay để không hại da tay nhé!
Bật bàn ủi và chờ đến khi nóng, sau đó là trên một miếng vải sạch, cũ để loại bỏ những vết bẩn còn sót lại.
2. Giấy báo
Trong quá trình sử dụng, nếu bạn cảm thấy bàn ủi bị dính, không thể là quần áo một cách trơn tru, thì hãy thử dùng giấy báo để làm sạch bàn ủi.
Cách thực hiện:
Cắm phích và để cho bàn ủi nóng lên đến mức tối đa. Tắt chế độ ủi hơi nước nếu có.
Trải một chiếc khăn cũ hoặc tấm vải cũ và đặt một tờ báo lên đó.
Khi bàn ủi nóng, là nó trên tờ báo cho đến khi bề mặt bàn ủi được làm sạch hết.
Trong trường hợp vết bẩn vẫn còn, hãy rắc một ít muối lên trên tờ báo và là bàn ủi lên bề mặt của báo.
Bạn có thể lặp đi lặp lại quá trình này một vài lần cho đến khi không còn hiện tượng dính.
Sau khi thực hiện phương pháp này xong, tốt nhất bạn nên là bàn ủi qua một miếng vải sạch khác để tránh trường hợp mặt bàn ủi dính phải chì từ giấy báo sẽ vô tình làm bẩn quần áo của bạn.
3. Dùng kem đánh răng
Nếu bạn đang băn khoăn về việc dùng kem đánh răng để làm sạch bàn ủi thì Marry Baby xin trả lời là đây một phương pháp tuyệt vời và cực kỳ đơn giản để làm sạch bàn ủi hơi nước.
Cách thực hiện:
Lấy một lượng nhỏ kem đánh răng và chà nhẹ lên mặt đế của bàn ủi. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ sử dụng kem đánh răng trên những vị trí bị ố, bẩn và không được làm lây sang những khu vực xung quanh khác.
Giữ bàn ủi ở chế độ hơi nước và giữ yên chế độ này trong vòng 5 phút rồi lau sạch.
Với những vết rỉ sét, bạn có thể trộn hai muỗng cà phê bột nở và ba muỗng cà phê giấm ăn với cùng một muỗng cà phê kem đánh răng để đánh bay loại vết bẩn này
4. Bột nở (Baking powder)
Đây cũng là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để làm sạch bàn ủi nói chung và cả loại sử dụng hơi nước nói riêng.
Cách thực hiện:
Trộn hai phần bột nở với một phần nước để tạo thành hỗn hợp mịn.
Sử dụng một chiếc thìa gỗ trải đều hỗn hợp này trên những vị trí bị nhiễm bẩn hoặc rỉ sét.
Chà nhẹ lên những khu vực bị nhiễm bẩn hay rỉ sét sau đó lau lại bằng khăn sạch.
Bạn có thể sử dụng bông gòn để làm sạch lỗ thoát trên bàn ủi, cũng như loại bỏ hơi nước thừa đọng trên các vị trí này.
5. Nước tẩy sơn móng tay hoặc Acetone
Thoạt nghe có vẻ lạ nhưng những thứ đồ làm đẹp cho các chị em này lại là “phương thuốc” thần kỳ trong việc làm sạch các vết bẩn cho bàn ủi đấy.
Cách thực hiện:
Làm nóng bàn ủi ở mức nhiệt độ tối đa.
Ngâm một miếng bông gòn hoặc bông tẩy trang trong một ít dung dịch acetone.
Nhẹ nhàng chà sạch vết bẩn dính hoặc vết cháy xém ra khỏi bề mặt bàn ủi. Nên làm sạch từng vị trí nhỏ vì aceton rất dễ bay hơi nhanh chóng. Đừng quên đeo găng tay (có thể sử dụng loại dùng cho lò vi sóng) để bảo vệ bàn tay của bạn khỏi sức nóng của bàn ủi.
Sau khi vết bẩn biến mất, hãy lau sạch bàn ủi bằng một miếng vải mềm đã thấm nước.
6. Giấy sấy thơm hay giấy ủ thơm (Dryer sheet)
Loại sản phẩm này rất được ưa chuộng ở các nước Âu Mỹ với công dụng “ướp” hương cho quần áo, khăn tắm. Ngoài ra, chúng còn được dùng để làm sạch bàn ủi hiệu quả, đặc biệt là trong việc loại bỏ bụi bẩn hoặc các chất bột vương, bám trên quần áo của bạn.
Cách thực hiện:
Bật bàn ủi lên và để nhiệt độ ở mức thấp nhất. Đồng thời, cũng hãy chắc chắn rằng bạn không cho nước vào trong bàn ủi nếu là loại bàn là hơi nước.
Đặt một miếng giấy sấy thơm lên trên một chiếc khăn.
Khi bàn ủi đã nóng rồi thì bạn là nó lên trên miếng giấy ủ thơm vừa đặt. Các vết bẩn sẽ bong ra và bám vào bề mặt giấy.
Một khi bạn đã loại bỏ hoàn toàn vết bẩn, đừng quên làm sạch bề mặt đế bàn ủi bằng một miếng vải ẩm để loại bỏ bất kỳ cặn dầu từ giấy sấy thơm bám vào.
7. Bọt biển cọ rửa nhà bếp hay miếng bọt biển rửa chén
Bạn có thể sử dụng các miếng bọt biển rửa chén làm sạch bàn ủi mà không để lại các vết trầy xước gây mất thẩm mỹ trên bề mặt của thiết bị.
Cách thực hiện:
Nhúng miếng bọt biển trong dung dịch hỗn hợp của bột nở và nước hoặc bạn cũng có thể sử dụng nước rửa chén.
Cẩn thận chà sạch vết bẩn hoặc những vết cháy xém khỏi bề mặt bàn ủi để không làm hỏng mặt đế.
Lau sạch với một miếng vải ẩm. Bạn có thể thực hiện lặp lại quy trình nếu cần.
Bàn ủi dính nhựa, xử lý làm sao đây?
Nếu chẳng may mặt bàn ủi bị dính nhựa, bạn cũng có thể xử lý bằng các bước đơn giản sau:
Làm nóng bàn ủi ở mức thấp nhất, chờ đến khi nhiệt độ nóng lên rồi dùng một chiếc thìa gỗ để cạo nhựa nóng chảy ra khỏi bề mặt bàn ủi.
Bạn có thể sử dụng nhíp để lấy các mẩu nhựa nhỏ vương trên các lỗ thoát hơi nước từ bàn ủi.
Sau khi thực hiện xong, nên ủi sơ qua với một số loại vải vụn hay quần áo cũ để loại bỏ các cặn nhựa còn sót lại.
Trên đây là một số biện pháp dễ dàng và đơn giản để làm sạch các vết bẩn từ bề mặt bàn ủi. Trong suốt quá trình thực hiện, cần chú ý tránh sử dụng quá nhiều nước vì nó có thể xâm nhập vào các bộ phận điện của bàn ủi và có thể làm hỏng thiết bị. Mong rằng những điều được chia sẻ trong bài viết sẽ hữu ích cho các bà nội trợ đang phải đau đầu xử lý những tình huống tương tự.
Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ có đôi chút khác biệt so với nam giới, nhất là khi việc lựa chọn đúng loại thực phẩm và đồ uống có thể tác động tích cực đến sức khỏe của họ. Để tăng cường sức khỏe cho bản thân, các chị em không nên bỏ qua 8 loại thực phẩm được gợi ý trong bài viết dưới đây.
Để có sức khỏe tốt, cũng như phòng ngừa một số bệnh tật thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng, đặc biệt là đối với một nửa thế giới. Chính vì vậy mà Marry Baby đặc biệt mách nhỏ cho bạn 7 loại thực phẩm mà bất kỳ phụ nữ nào cũng cần trong bữa ăn của mình, đồng thời kết hợp cùng với việc sinh hoạt điều độ để tăng cường sức khỏe mỗi ngày nhé!
1. Nước chanh: Lựa chọn hoàn hảo để tăng cường sức khỏe, trao đổi chất và giữ vóc dáng
Nước chanh là thức uống rất cần thiết để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, bởi lẽ khi càng lớn tuổi, lượng axit trong dạ dày sẽ giảm dần. Một nghiên cứu cho thấy hơn 30% phụ nữ được phát hiện bị viêm teo dạ dày, một tình trạng được mô tả là có ít hoặc không có axit dịch vị.
Hơn nữa, chanh còn rất tốt cho việc giảm cân, bằng chứng là một ly nước chanh vắt chỉ có khoảng 12 calo, nhưng lại bổ sung cho bạn 1/3 lượng vitamin C được khuyên dùng hằng ngày. Ngoài ra, nước chanh cũng giúp bạn chống lại cơn thèm ăn và là phương thuốc tự nhiên giúp giải độc gan tốt nhờ vào các flavonoid trong thành phần.
2. Trà từ lá mâm xôi: Giải pháp cho chứng đau bụng kinh
Lá mâm xôi đỏ từ lâu được mệnh danh là thảo dược cho phụ nữ. Một tách trà từ loại lá này đem lại một lượng dồi dào vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể bao gồm sắt, kali, vitamin A, B, C và E.
Phụ nữ mang thai cũng thường sử dụng loại trà này như một cách để giảm bớt và rút ngắn thời gian chuyển dạ. Đồng thời, lá mâm xôi đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), chảy máu và chuột rút trong thai kỳ. Có thể lý giải rằng trà lá mâm xôi có hàm lượng cao vitamin, khoáng chất giúp cân bằng nội tiết tố và tăng cường sức khỏe cho cổ tử cung. Mách nhỏ là khi pha trà bạn có thể sử dụng một ít quả mâm xôi để tăng thêm hương vị nhé!
3. Rễ maca giúp giảm các triệu chứng của mãn kinh
Maca (hay còn có tên khác là nhân sâm Peru) là một loại rau cải có họ hàng với bông cải xanh, súp lơ, cải bắp và cải xoăn. Từ lâu, người Peru đã có bề dày lịch sử trong việc sử dụng ẩm thực kết hợp với dược liệu. Phần củ có nhiều màu sắc khác nhau (từ đen đến trắng) và phát triển dưới lòng đất, đây chính là phần ăn được của cây maca. Thông thường, củ sẽ được nghiền thành bột để sử dụng.
Loại thực phẩm này đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, ngủ không ngon giấc và tâm trạng thất thường. Nó cũng được dùng trong việc nhằm tăng cường sức khỏe sinh sản, cân bằng nội tiết tố cho nữ giới.
Bên cạnh đó, bột rễ maca rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống. Bạn có thể thêm nó vào món sinh tố, đồ nướng, yến mạch…
4. Bông cải xanh: Khống chế nếp nhăn
Bông cải xanh được ví như một “ngôi nhà” chứa đựng nhiều chất dinh dưỡng như beta-carotene, axit folic, vitamin C, glutathione… Vì vậy mà chỉ cần bổ sung một chén bông cải xanh vào chế độ ăn là bạn đã có ngay lượng dưỡng chất cần thiết cho việc hình thành nên collagen mang lại độ đàn hồi cho da. Thêm nữa, bông cải xanh cũng giàu vitamin A giúp hỗ trợ tái tạo tế bào, giúp các tế bào da cũ được thay thế bằng các tế bào mới. Do đó, nếu thấy da có nếp nhăn, hãy ăn bông cải xanh.
5. Hạt điều: Đừng quên thêm vào bữa ăn hằng ngày
Hạt điều là cả một “kho” khoáng chất tốt giúp tăng cường sức khỏe, đặc biệt là magiê, kali, phốt pho, kẽm và selen. Thêm nữa là nó còn có sắt, mangan và đồng rất cần thiết cho sự co bóp của tim và sự vận động linh hoạt của cơ bắp. Các vi chất này tham gia vào chức năng của các enzym kết hợp collagen và elastin cung cấp khả năng linh loạt cho xương khớp.
Mỗi 28 gram hạt điều chứa khoảng 12 gram chất béo trong đó có 2 gram chất béo bão hòa, nhưng nó được xem là những loại chất béo có lợi cho sức khỏe. So với các loại hạt khác, như quả óc chó, đậu phộng và quả hồ đào, hạt điều có hàm lượng chất béo thấp hơn đáng kể.
Có thể nói, củ nghệ là một trong những loại dược liệu được nghiên cứu rất nhiều trong thời đại hiện nay. Nghệ có chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên có đặc tính khử trùng và được sử dụng trong điều trị các bệnh nhiễm trùng hiệu quả. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng làm giảm viêm và chữa lành vết thương nhanh hơn.
Cách làm cực đơn giản, bạn có thể trộn bột nghệ cùng một ít dầu thầu dầu thành một hỗn hợp đặc sệt. Sau đó đắp lên ngực và vùng da dưới cánh tay để đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Tương tự, hỗn hợp bột nghệ trộn với nước sẽ rất hiệu quả trong vấn đề loại bỏ các nốt mụn trứng cá xấu xí.
7. Hạt diêm mạch (hạt quinoa): Da đẹp, dáng xinh
Hạt diêm mạch (hạt quinoa) không phải ngũ cốc mà là một loại thực vật hoa quả họ dền nhưng có một số đặc tính khá giống ngũ cốc. Loại thực phẩm này có nhiều ở Nam Mỹ nhưng dạo gần đây đã du nhập vào Việt Nam.
Không phải đơn giản mà hạt quinoa được ví như loại “thần dược” cho sắc đẹp. Loại siêu thực phẩm này có tác dụng giảm cân do ngăn chặn việc phát triển của tiền mỡ thành mỡ trắng (đây là lý do dẫn đến mỡ thừa, da chảy xệ), giảm tích mỡ ở eo, mông, đùi… đồng thời tạo cảm giác no khi ăn.
Với hàm lượng cao vitamin E, hạt diêm mạch giúp bạn chống lại các gốc tự do gây hại cho collagen. Thêm vào đó, niacinamide (vitamin B3) trong thành phần còn có tác dụng làm dịu, phục phồi làn da bị viêm, kích ứng và các tình trạng mụn trứng cá. Tiêu thụ loại thực phẩm này cũng là cách giúp bạn tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa.
Với việc sử dụng những loại thực phẩm đơn giản và dễ tìm được gợi ý bên trên vào chế độ ăn uống hằng ngày, kết hợp cùng việc tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý thì sẽ là cách tốt nhất giúp bạn tăng cường sức khỏe để sống vui mỗi ngày. Còn chần chừ gì mà không thử ngay!
Với tình hình ô nhiễm không khí như hiện nay thì việc sử dụng một chiếc máy lọc không khí trong nhà để bảo vệ sức khỏe trẻ em là rất cần thiết.
Máy lọc không khí không lọc sạch 100% không khí trong nhà nhưng nó cũng có thể giảm ô nhiễm bằng cách hút bụi bặm, nấm mốc và các khí độc. Không khí trong nhà được làm sạch sẽ giúp bảo vệ trẻ em khỏi các bệnh dị ứng, hắt hơi, sổ mũi… và các bệnh nguy hiểm như viêm phổi, ung thư sớm, viêm tai giữa, hen suyễn hay béo phì do ô nhiễm không khí gây ra.
Tác dụng của máy
Tiêu diệt vi khuẩn, virus H5N1 đến 99,9%
Theo kết quả của Viện Retroscreen Virology (Anh Quốc) và Viện Dịch tễ Trung ương (Việt Nam), các dòng máy sử dụng công nghệ Plasmacluster ion tiêu diệt được 99,9% virus H5N1 trong không khí và 96,5% trong dung dịch bằng cách phát ra các ion mang điện tích để phá vỡ cấu trúc protein của vi khuẩn, virus ngăn chặn chúng sinh sôi trong không khí.
Lọc bụi mịn
Các loại máy được trang bị màng lọc HEPA có thể hút được các hạt bụi có kích thước siêu nhỏ chỉ 0,3 micromet và cả bụi PM 2.5 gây nguy hại cho tim và não bằng cách giữ lại các hạt bụi bị lọt ra khỏi các lớp lọc thô của máy và đảm bảo chúng không thể quay trở lại không khí.
Khử mùi
Tất cả các mùi, khí độc từ thuốc lá, đồ ăn, khói, thậm chí cả mùi cơ thể… đều được loại bỏ khỏi không khí trong nhà nhờ màng lọc than hoạt tính và công nghệ phát tán ion được trang bị trong máy. Từ đó giữ cho không khí trong nhà luôn thơm tho, sạch sẽ để trẻ khỏe mạnh.
Loại bỏ nấm mốc, phấn hoa
Màng lọc HEPA được trang bị trong một số dòng máy có thể lọc sạch tới 99,97% cả phấn hoa và nấm mốc. Trong khi đó, công nghệ Plasmacluster ion sử dụng mật độ ion cao lại có thể phá vỡ cấu trúc phân tử, hạn chế nấm mốc và các loại ký sinh phát triển. Công nghệ Plasmacluster ion được tổ chức về Các bệnh dị ứng Anh Quốc chứng nhận và khuyên dùng cho những người mắc bệnh dị ứng vì nó giúp làm giảm phơi nhiễm dị ứng rõ rệt.
Tạo độ ẩm
Một số dòng máy được trang bị thêm cả hệ thống tạo ẩm và bộ lọc ẩm bằng cách đưa hơi nước ra ngoài không khí. Tính năng này không chỉ giúp điều hòa nhiệt độ trong phòng mà còn giúp hạn chế tình trạng khô da, khô cổ gây ho ở trẻ em vào mùa đông ở miền Bắc.
Bắt muỗi
Máy lọc không khí Sharp còn được trang bị cả tính năng bắt muỗi khi dùng ánh sáng UV để thu hút muỗi, còn cửa tối và luồng khí hút để dẫn muỗi, trong khi miếng dán bên trong để giữ và tiêu diệt muỗi. Tính năng này đặc biệt hữu ích với các gia đình có trẻ nhỏ.
Cách sử dụng máy lọc không khí
+ Sử dụng một chiếc máy phù hợp: Mỗi dòng máy được trang bị nhiều loại công suất khác nhau để phù hợp với các loại diện tích phòng. Do vậy, việc sử dụng máy trong phòng có diện tích không phù hợp sẽ làm giảm hiệu quả lọc không khí.
+ Sử dụng trong phòng kín: Máy lọc bụi không khí được thiết kế trong nhà, vì vậy nó sẽ lọc hiệu quả hơn với lượng không khí nhỏ. Nếu bạn mở cửa nhà, không khí bên ngoài và bên trong liên tục được ra vào sẽ khiến máy làm việc vất vả hơn và cũng khó lọc sạch được không khí.
+ Để xa tầm tay trẻ em: Không riêng gì loại máy này mà tất cả các thiết bị điện đều không nên để trẻ sờ vào vì không an toàn cho trẻ.
+ Không lạm dụng máy: Các dòng máy lọc bụi không khí sử dụng tính năng ozone chỉ nên sử dụng khi phòng ẩm mốc, nếu lạm dụng có thể gây tác dụng ngược lại.
+ Vị trí đặt máy: Nên đặt máy trong phòng ngủ cho bé vì đây là nơi bé ở nhiều nhất trong nhà hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể đặt máy ở vị trí dễ lưu thông khí trong phòng.
Nên đặt máy ở vị trí có luồng không khí bên ngoài đi vào
Kinh nghiệm dùng máy
+ Bạn nên kiểm tra hệ thống màng lọc định kỳ hàng tháng nếu sống ở nơi nhiều bụi bặm và khí độc.
+ Cần sử dụng nước sạch khi cho nước bù ẩm để bảo vệ bộ rotor bù ẩm.
+ Không đặt máy quá sát tường.
+ Nên đặt máy ở vị trí dễ đón luồng không khí từ bên ngoài vào nhất, không nên để ở góc phòng cho gọn theo thói quen.
Cách chọn máy
+ Nên chọn loại máy có công suất phù hợp với diện tích phòng. Ví dụ nếu dùng cho nhà xưởng thì nên chọn máy công nghiệp, còn nếu chọn cho văn phòng, gia đình thì nên chọn loại máy lọc không khí gia đình.
+ Cần xem xét tới nhu cầu thực tế của nơi bạn sống trước khi mua máy. Chẳng hạn nếu nơi bạn sống có độ ẩm cao thì không cần mua các dòng máy có trang bị cả tính năng tạo ẩm như các dòng máy máy lọc không khí nội địa Nhật, thay vào đó các dòng máy của Trung Quốc lại phù hợp hơn. Hoặc nơi bạn sống không có muỗi thì cũng không cần mua máy có tính năng bắt muỗi.
+ Nên chọn mua máy từ các nhãn hàng uy tín, có bảo hành để đảm bảo chất lượng như máy lọc không khí Sharp, máy lọc không khí Panasonic, máy lọc không khí Hitachi, máy lọc không khí Coway, máy lọc không khí Xiaomi…
Cách vệ sinh máy
Bước 1: Tắt nguồn, rút phích cắm, sau đó mang ra ban công hoặc phòng tắm làm vệ sinh để tránh bụi bẩn từ máy bay ra phòng.
Bước 2: Tháo rời các bộ phận máy và phân loại các màng lọc để vệ sinh đúng cách:
+ Vệ sinh màng lọc hepa và máy thổi gió bằng chổi nhỏ.
+ Vệ sinh màng lọc than hoạt tính tương tự nhưng không được để dính nước.
Bước 3: Vệ sinh bộ phát ion, màng lọc tĩnh điện (nếu có) bằng cách cho vào chậu nước và dùng bàn chải để cọ.
Bước 4: Vệ sinh rotor bằng cách tháo màng lọc ẩm ra ngâm rửa bằng nước rồi dùng khăn lau cho khô.
Bước 5: Sau khi vệ sinh sạch sẽ, hãy phơi khô các màng lọc khí. Màng lọc hepa phơi khoảng 2 tiếng, màng lọc than phơi 30 phút – 1 tiếng, tấm làm ẩm và bộ phát ion, streamer chỉ cần lau khô.
Loại máy lọc này rất nên dùng trong nhà, đặc biệt là các gia đình có trẻ nhỏ. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp trồng thêm các loại cây lọc không khí để bảo vệ bé khỏi tình trạng ô nhiễm không khí hiện nay.
Làm cách nào để ngủ ngon khi giấc ngủ ngon là chìa khóa của sức khỏe, giúp cơ thể nghỉ ngơi, thải độc? Nếu thiếu ngủ, thần kinh bị căng thẳng, bạn sẽ không còn tỉnh táo và năng lượng để làm việc vào ngày hôm sau.
Làm cách nào để ngủ ngon? Hãy đọc ngay các mẹo bên dưới nhé
Các bà mẹ sau sinh và bà bầu thường khó đi vào giấc ngủ hoặc mất ngủ do nhiều nguyên nhân như cơ thể bị nóng trong, căng thẳng mệt mỏi vì phải chăm sóc con nhỏ, stress, trầm cảm hoặc bị viêm, đau do sinh nở… Nếu bạn đang gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, hãy xem 24 cách giúp ngủ ngon của MarryBaby để có giấc ngủ ngon nhé.
18 cách để có giấc ngủ ngon bằng việc thay đổi thói quen
1. Làm cách nào để ngủ ngon? Hạ nhiệt độ phòng
Bạn biết không, khi ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ bị thay đổi, người thì lạnh hơn trong khi chân tay lại nóng hơn. Vì thế, nếu phòng ngủ quá nóng sẽ làm chân tay bứt rứt và bạn khó đi vào giấc ngủ, vì thế bạn nên:
Chỉnh điều hòa ở nhiệt độ 18-23°C và có thể đắp chăn mỏng để giữ ấm. Hoặc chỉnh nhiệt độ ở mức mà bạn cảm thấy dễ chịu nhất.
Cách khác, nếu cảm thấy quá nóng, bạn có thể tắm bằng nước ấm để giảm nhiệt cơ thể. Nước ấm làm lưu thông các mạch máu, mang đến cảm giác dễ chịu, giúp bạn dễ ngủ hơn.
2. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày
Có lẽ bạn sẽ thắc mắc, tại sao khi đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày lại giúp ngủ ngon hơn? Lý do là nhịp sinh học tự nhiên trong cơ thể đã thiết lập cho bạn tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm. Nhưng nếu bạn không tuân theo trật tự này, bạn thường xuyên thức đêm và ngủ ngày sẽ phá vỡ nhịp sinh học, dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
Còn khi bạn đi ngủ và thức dậy đúng giờ một thời gian sẽ thiết lập được lịch trình chính xác cho đồng hồ sinh học. Và những ngày tiếp theo, cứ đến giờ đó vào buổi tối, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và sẽ tự thức dậy vào một giờ quen thuộc vào sáng hôm sau. Vì vậy bạn nên:
Giữ thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
Cần ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng đồng hồ một đêm.
Dành 30 phút đến một giờ để thư giãn trước khi đi ngủ, giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn.
Nên đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định
3. Cách để có giấc ngủ ngon: Không để đèn khi ngủ
Nhịp sinh học tự nhiên đã thiết lập cho cơ thể tự động nghỉ ngơi và buồn ngủ vào ban đêm, tỉnh táo vào ban ngày. Do vậy, nếu bạn sử dụng ánh sáng đèn thường xuyên vào ban đêm sẽ làm xáo trộn nhịp sinh học khiến cơ thể phát tín hiệu lên não sai, dẫn đến đầu óc tỉnh táo và bạn khó đi vào giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy bóng tối làm tăng sản xuất melatonin, một loại hormone cần thiết cho giấc ngủ. Vì vậy, bạn cần chú ý:
Không nên bật đèn khi ngủ.
Tránh tiếp xúc với ánh sáng đèn hoặc nắng mặt trời suốt cả ngày.
Nếu phòng ngủ bị chiếu sáng bởi đèn phố hoặc ánh sáng xung quanh, bạn nên lắp rèm để làm tối phòng ngủ hoặc đeo miếng che mắt.
4. Làm cách nào để ngủ ngon? Không xem đồng hồ khi bị thức giấc giữa đêm
Thật tuyệt vời khi bạn có một giấc ngủ kéo dài suốt đêm đến sáng, tuy nhiên cũng có nhiều người thường bị ngủ không ngon giấc, thức giữa đêm và khó ngủ lại, chẳng hạn như người già, các mẹ nuôi con nhỏ, những người mắc chứng mất ngủ.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, thói quen xem đồng hồ khi thức giấc lúc nửa đêm có thể khiến bạn bị ám ảnh về việc sẽ không thể ngủ lại được nữa. Khi hành vi này lặp lại nhiều lần sẽ tạo ra thói quen sinh học, cứ đến giờ đó vào nửa đêm là bạn sẽ bị thức dậy và không thể nào ngủ lại được. Vì vậy, khi bị thức giấc lúc nửa đêm, bạn hãy cố gắng tìm cách ngủ lại cho đủ giấc bằng cách:
Bỏ thói quen xem đồng hồ mỗi khi thức dậy lúc nửa đêm.
Khi bị tỉnh giấc, bạn nên nhắm mắt lại và cố gắng ngủ tiếp. Không mở điện thoại, máy tính hoặc không bước ra khỏi giường ngoại trừ bạn muốn đi vệ sinh.
Trước khi đi ngủ, không nên uống nhiều nước hoặc ăn trái cây nhiều nước.
Không coi đồng hồ khi thức giấc ban đêm
5. Làm cách nào để ngủ ngon? Không ngủ trưa quá 2 tiếng đồng hồ
Khi bạn bị thiếu ngủ vào ban đêm, thì ban ngày bạn sẽ có xu hướng ngủ nướng hoặc ngủ trưa dài, tuy nhiên điều này không tốt cho giấc ngủ đêm của bạn.
Thói quen ngủ trưa dài (hai giờ trở lên) và ngủ muộn có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ ban đêm kém hoặc mất ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ trưa ngắn khoảng từ 5-30 phút sẽ rất có lợi cho sức khỏe và không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Vì vậy bạn nên bỏ thói quen ngủ ngày hoặc ngủ trưa dài mà chỉ nên ngủ trưa 5-30 phút.
6. Giường ngủ sạch sẽ, thoải mái là cách để có giấc ngủ ngon
Nghiên cứu chỉ ra rằng khi ngủ trên chiếc giường thoải mái có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn. Cụ thể, sử dụng tấm nệm có độ cứng trung bình mang đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ cũng như giảm sự nhức mỏi cho cơ bắp.
Bên cạnh đó, chất lượng gối cũng có thể ảnh hưởng đến đường cong cổ, nhiệt độ và sự thoải mái của bạn. Gối chỉnh hình có thể tốt hơn gối lông vũ, việc sử dụng chăn dày có thể làm giảm căng thẳng và giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Độ thoải mái của quần áo ngủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Giường ngủ êm ái rất quan trọng để có giấc ngủ ngon
Vì vậy, bạn nên giữ gìn không gian phòng ngủ sạch sẽ, thơm tho. Nên sử dụng các loại đệm, chăn, gối chất lượng tốt. Ngoài ra, quần áo ngủ nên có chất liệu thoáng mát, thoải mái như thun, lanh để giúp bạn ngủ ngon.
7. Làm cách nào để ngủ ngon? Tắt tất cả các thiết bị điện tử
Sóng điện từ từ máy tính, tivi, điện thoại không những gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, mắt mà các thông tin, hình ảnh từ các thiết bị này cũng làm não phải hoạt động khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ.
Vì vậy bạn nên bỏ thói quen xem tivi, dùng điện thoại, máy tính trước giờ đi ngủ. Thay vào đó, bạn nên ngồi thiền hoặc tập các bài tập nhẹ để giúp ngủ ngon nhé.
8. Cách để có giấc ngủ ngon: Viết nhật ký
Khi bạn suy nghĩ về một việc nào đó mà không thể để nó thoát ra bên ngoài, nó sẽ luôn ở trong tâm trí và làm phiền giấc ngủ của bạn. Vậy có cách nào để bạn ngừng suy nghĩ về một việc gì đó không? Hãy viết nhật ký và tập trung vào những suy nghĩ tích cực có thể làm dịu tâm trí và giúp bạn ngủ ngon. Ngoài ra, bạn có thể tâm sự với người mà bạn tin tưởng để đầu óc được thanh thản.
Viết nhật ký giúp giải tỏa căng thẳng
Vì vậy, bạn hãy sắm một cuốn sổ và tạo thói quen viết nhật ký 15 phút mỗi ngày. Viết nhật ký không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn là cách rèn luyện trí nhớ.
9. Điều chỉnh tư thế ngủ
Khi cơ thể dễ chịu sẽ ngủ ngon hơn và tư thế ngủ nào dễ chịu cũng sẽ mang đến một giấc ngủ tốt.
Có ba tư thế ngủ chính: Nằm ngửa, nằm sấp và nằm nghiêng. Theo truyền thống, tư thế nằm ngửa được cho là mang đến giấc ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng nằm ngửa có thể dẫn đến tắc nghẽn đường thở, làm ngưng thở khi ngủ và gây ra chứng ngáy cao hơn.
Vì vậy, nếu bạn vẫn chưa biết làm thế nào để có giấc ngủ ngon thì bạn có thể ngủ ở bất cứ tư thế nào khiến bạn dễ chịu. Tuy nhiên, nằm sấp không tốt cho tim mạch.
10. Làm cách nào để ngủ ngon? Nghe nhạc thư giãn
Âm nhạc có tác động lớn tới tâm trí của bạn, vì vậy nghe một loại nhạc phù hợp vào buổi tối có thể giúp cải thiện giấc ngủ và chứng rối loạn giấc ngủ.
Nghiên cứu 24 thanh niên đã chứng minh rằng âm nhạc an thần giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn, nhất là âm nhạc Phật giáo (nhạc Phật). Vì vậy, bạn nên nghe nhạc thiền mỗi tối trước khi đi ngủ để tĩnh tâm và thư giãn.
Ngoài ra, nếu bạn không thể nghe nhạc, hãy cố gắng cách ly với tiếng ồn bên ngoài để đi vào giấc ngủ ngon hơn.
11. Đọc sách trước khi ngủ, cách để có giấc ngủ ngon
Làm sao để có giấc ngủ ngon? Đọc sách trước giờ đi ngủ có thể mang cơn buồn ngủ đến nhanh hơn và giấc ngủ sâu hơn. Thực tế chúng ta cũng thường buồn ngủ khi đọc sách.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên đọc sách giấy truyền thống, vì đọc sách điện tử, các tác động từ ánh sáng, sóng điện từ sẽ làm cơ thể giảm bài tiết melatonin khiến bạn khó ngủ và mệt mỏi khi thức dậy vào hôm sau.
Đọc sách giúp bạn nhanh buồn ngủ
12. Không nên ép mình ngủ khi chưa buồn ngủ
Sẽ rất khó khăn để đi vào giấc ngủ nếu cơn buồn ngủ chưa đến và đầu óc bạn đang tỉnh táo. Nếu bạn cố ép buộc mình ngủ thì bạn càng khó ngủ vì cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và lo lắng. Thay vào đó, bạn nên chờ đến khi buồn ngủ rồi hãy ngủ.
13. Tưởng tượng ra những điều khiến bạn hạnh phúc
Tưởng tượng ra những điều khiến bạn hạnh phúc sẽ giúp ngủ ngon
Nếu bạn chưa thể ngủ, thay vì nghĩ đến những chuyện buồn phiền, bạn nên nghĩ về những điều khiến bạn hạnh phúc. Nghiên cứu 41 người bị chứng mất ngủ cho thấy, họ đã ngủ nhanh hơn sau khi được hướng dẫn thực hành phương pháp “sự xao lãng tưởng tượng”. Vì vậy, bạn hãy hình dung về một điều gì đó mà bạn cảm thấy yên bình và thư thái.
14. Làm cách nào để ngủ ngon? Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng ban ngày
Nhịp sinh học ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ và hormone của bạn, có vai trò giúp bạn tỉnh táo, đồng thời cũng “nhắc nhở” cơ thể khi đã đến giờ ngủ.
Ánh nắng mặt trời tự nhiên hoặc ánh sáng vào buổi sớm sẽ hỗ trợ giữ cho nhịp sinh học của bạn ổn định, tăng khả năng hoạt động vào ban ngày và cải thiện chất lượng và thời gian ngủ vào ban đêm. Một điều có thể bạn chưa biết, việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày làm rút ngắn thời gian thiếp đi đến 83%.
Một nghiên cứu ở người lớn tuổi đã cho thấy, khi họ dành khoảng hai giờ tiếp xúc với ánh sáng mạnh trong ngày, họ sẽ tăng thời gian ngủ thêm hai giờ, cũng như cải thiện hiệu quả giấc ngủ lên đến 80%. Điều này cũng có tác dụng tương tự nếu bạn sử dụng một nguồn sáng nhân tạo.
15. Cách để có giấc ngủ ngon: Thử liệu pháp mùi hương
Có bao giờ bạn thắc mắc tại sao các phòng tập yoga, phòng massage thường sử dụng tinh dầu để xông phòng không? Lý do là tinh dầu có các hoạt chất làm dịu cơ thể, đặc biệt là thần kinh, từ đó giúp giảm stress, mệt mỏi, mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hai mùi hương giúp cải thiện giấc ngủ gồm hoa oải hương và hoa hồng damask.
Tinh dầu hoa hồng giúp ngủ ngon
Vì vậy, nếu bạn khó ngủ và luôn muốn làm thế nào để ngủ ngon giấc thì hãy sử dụng tinh dầu để xông phòng. Lưu ý, bạn không nên dùng tinh dầu nguyên chất đậm đặc mà cần pha loãng, kể cả khi dùng với các loại dụng cụ khuếch tán tinh dầu nhé.
16. Thay đổi không gian phòng ngủ để có giấc ngủ ngon
Có thể bạn không để ý nhưng chính không gian trong phòng ngủ cũng là một trong những nhân tố chính để bạn có được một giấc ngủ ngon. Những yếu tố thuộc về chỗ ngủ bao gồm: nhiệt độ, tiếng ồn, ánh sáng bên ngoài phòng ngủ, cũng như cách bài trí đồ đạc trong phòng.
Nhất là với những tiếng ồn bên ngoài, thường là tiếng động gây ra bởi các phương tiện giao thông, từ các công trường xây dựng sẽ làm cản trở giấc ngủ và ảnh hưởng gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài như ngủ không ngon giấc hay mơ. Vì vậy mà một thử nghiệm tìm hiểu về môi trường phòng ngủ ở nữ giới cho thấy khoảng 50% số người tham gia thừa nhận họ ngủ ngon hơn khi những tiếng ồn và ánh sáng từ bên ngoài giảm đi.
Để tối ưu hóa không gian ngủ của mình, bạn hãy cố gắng giảm thiểu tiếng ồn bên ngoài, ánh sáng và kiểm soát cả những nguồn sáng trong phòng. Việc biến căn phòng thành nơi yên tĩnh, thư giãn sẽ cho bạn những giấc ngủ ngon và sâu hơn.
17. Làm cách nào để ngủ ngon? Thử ngâm bồn hoặc tắm vòi sen
Phương pháp này cực thích hợp với những người lớn tuổi. Việc ngâm bồn nước nóng 90 phút trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Nếu không muốn dành quá nhiều thì giờ cho việc tắm táp vào buổi tối, bạn chỉ cần ngâm chân bằng nước nóng để nhận được những lợi ích bất ngờ.
Cách để có giấc ngủ ngon bằng phương pháp ăn uống khoa học
1. Chọn chế độ ăn ít carbs và chất béo
Những gì bạn ăn vào buổi tối có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ, cụ thể là những bữa ăn nhiều carbs. Nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều carbs, ít chất béo có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng không ngon giấc. Ngược lại, các bữa ăn giàu chất béo, ít carbs có thể làm cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Bạn nên hạn chế các thực phẩm nhiều carbs vào bữa tối. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn giữ thói quen ăn uống này thì nên ăn ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ để giúp dạ dày kịp tiêu hóa nhé.
2. Làm cách nào để ngủ ngon? Hạn chế caffeine
Caffeine có vẻ tốt để khởi đầu một ngày mới vì nó kích thích sự tỉnh táo, thế nhưng nếu dùng vào buổi tối sẽ làm bạn khó ngủ. Caffeine phổ biến nhất là trong cà phê nhưng nó cũng có trong trà, chocolate, soda và nước tăng lực.
Không uống cà phê vào buổi tối
Bạn chỉ nên uống cà phê vào buổi sáng và không uống trên 4 ly/ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh xa chocolate, soda và nước tăng lực vào buổi tối.
3. Cách để có giấc ngủ ngon: Dùng thực phẩm bổ sung
Uống gì để ngủ ngon giấc? Theo nghiên cứu, một số chất bổ sung có thể giúp tăng cường sản xuất hormone thúc đẩy giấc ngủ hoặc làm dịu hoạt động của não, từ đó mang đến giấc ngủ ngon. Các chất bổ sung giúp ngủ ngon gồm:
Magiê: Magiê giúp kích hoạt các chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm cho giấc ngủ. Liều 200– 400mg/ngày sau bữa ăn đã được chứng minh giúp cải thiện giấc ngủ.
5-HTP (5-hydroxytryptophan): 5-HTP có thể tăng cường sản xuất serotonin, có liên quan đến sự điều hòa giấc ngủ. Liều 300-500mg/ngày, uống một lần/ngày có thể điều trị chứng mất ngủ.
Melatonin: Melatonin là một loại hormone tự nhiên trong cơ thể, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy trong chất bổ sung để giúp điều chỉnh giấc ngủ. Liều 0,5-5mg, uống 30 phút trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon giấc.
Theanine: Theanine là một axit amin có đặc tính an thần giúp thư giãn. Liều 200mg/ngày giúp xoa dịu thần kinh làm bạn ngủ ngon hơn.
GABA là một hợp chất được sản xuất trong não có tác dụng ức chế một số chất dẫn truyền nhất định và có thể giúp hệ thần kinh trung ương thư giãn. Liều 250-500mg và dùng không quá 1.000mg/ngày.
Ginkgo biloba: Một loại thảo dược thiên nhiên có lợi trong hỗ trợ giấc ngủ, giảm căng thẳng cũng như thư giãn, tuy nhiên các bằng chứng để chứng minh công dụng này vẫn còn hạn chế.
Glycine: Một số nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng 3g axit amin glycine sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Rễ cây nữ lang (valerian): Thành phần có trong rễ của loại cây này cũng hỗ trợ giấc ngủ rất tốt.
L-theanine: Dưỡng chất này cũng có công dụng tương tự như glycine.
Hoa oải hương: Loại thảo mộc này nổi tiếng tốt cho sức khỏe, nhất là với tác dụng làm dịu và cho bạn giấc ngủ ngon.
4. Làm cách nào để ngủ ngon? Không uống rượu, bia
Nhấm nháp một vài ly rượu vào buổi tối cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Rượu được cho là nguyên nhân gây ra hoặc làm tăng các triệu chứng như: ngáy, ngủ chập chờn và thậm chí là ngưng thở khi ngủ.
Rượu sẽ gây khó ngủ
Ngoài ra, nó cũng làm thay đổi quá trình sản xuất melatonin vào ban đêm, ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Một nghiên cứu cho biết những người tiêu thụ rượu vào ban đêm làm giảm sự tiết của hormone tăng trưởng (HGH) có vai trò điều tiết nhịp sinh học và tham gia vào nhiều chức năng khác.
Tập thể dục để có giấc ngủ ngon
Tập thể dục giúp cơ thể tăng sản xuất serotonin trong não, làm giảm mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng, từ đó giúp bạn ngủ ngon và khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn cần tập thường xuyên mỗi ngày và chỉ tập với cường độ vừa phải thôi nhé, vì tập quá sức có thể khiến cơ thể bị đau nhức làm bạn khó ngủ.
Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng tốt cho cơ thể hơn buổi tối. Vì vậy, bạn nên dành thời gian tập thể dục mỗi ngày để giúp ngủ ngon nhé.
1. Tập yoga, thiền và chánh niệm
Căng thẳng làm bạn khó ngủ, bạn nên tìm cách thư giãn, xả stress. Yoga, thiền hay chánh niệm là những phương pháp mà bạn có thể tìm tới để làm dịu tâm trí.
Yoga giúp bạn hít thở sâu hơn và các bộ phận được kéo giãn, từ đó giải phóng được căng thẳng và độc tố tích tụ trong cơ thể.
Thiền giúp cơ thể tăng cường mức độ melatonin và hỗ trợ não bộ đạt được trạng thái tĩnh có lợi cho giấc ngủ.
Chánh niệm giúp bạn duy trì sự tập trung vào hiện tại, xua tan lo âu để đầu óc được thư giãn, chìm vào giấc ngủ.
2. Sử dụng phương pháp thở yoga “4-7-8”
Đây là phương pháp thở yoga đơn giản giúp bạn làm dịu thần kinh, an thần, thư giãn và đi vào giấc ngủ ngon. Phương pháp này đặc biệt phù hợp với các bà mẹ phải chăm con nhỏ vì bạn có thể tập tại giường mà không ảnh hưởng đến con và không cần không gian tập riêng. Bạn nên áp dụng phương pháp thở yoga này mỗi tối trước khi đi ngủ bằng cách:
Đặt đầu lưỡi phía sau răng cửa trên.
Thở ra hoàn toàn bằng miệng đồng thời niệm whoosh và hít qua mũi trong khi đếm đến bốn.
Giữ hơi thở của bạn và thư giãn rồi đếm đến bảy.
Mở miệng và thở ra hoàn toàn, tạo ra một âm thanh bất chợt và đếm đến tám.
Tiếp tục lặp lại chu trình này ít nhất ba lần nữa.
3. Các bài tập giúp ngủ ngon như heo con say sữa
♦ Bài tập giúp ngủ ngon bằng cách giơ tay chân lên trời
Bạn hãy thử với tư thế giơ tay chân lên trời mỗi tối để giúp máu lưu thông tốt, thư giãn cơ thể, loại bỏ độc tố và đánh bay chứng mất ngủ nhé.
Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay ở 2 bên.
Giữ cánh tay và chân thẳng, từ từ nâng lên khỏi sàn và hướng lên trần nhà sao cho chân tay vuông góc với mặt sàn.
Giữ nguyên tư thế trong 60 giây và để lưng được thư giãn.
Trong khi giữ tay và chân ở trên không, bạn bắt đầu lắc qua lắc lại trong 30-40 giây cho đến khi cảm thấy máu chảy khắp cơ thể.
♦ Tư thế anh hùng nghiêng
Tư thế anh hùng nghiêng là một trong những động tác cơ bản nhất của yoga giúp giảm mệt mỏi ở chân, làm giảm huyết áp, từ đó mang đến cho bạn ngủ ngon hơn.
Bạn ngồi xuống quỳ gối sao cho mông ngồi trên gót chân, cột sống hơi cong về phía sau, lòng bàn tay của bạn úp trên sàn sao cho các ngón tay hướng vào mông.
Từ từ uốn cong cơ thể của bạn về phía sau cho đến khi có thể nằm ngửa sát trên mặt đất.
Nếu bạn có thể hoàn toàn nằm xuống, hãy giữ thăng bằng trên khuỷu tay rồi giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.
♦ Tư thế con cá
Tư thế con cá là bài tập yoga giúp ngủ ngon khi có thể làm giảm bớt mệt mỏi mãn tính và tăng cường sản xuất melatonin, loại hormone giúp mang đến giấc ngủ ngon.
Ngồi xuống sàn, 2 chân thẳng trước mặt và 2 lòng bàn tay úp, mông ngồi lên 2 bàn tay.
Mở ngực và vai rồi từ từ uốn cong người về phía sau, dồn lực trên cẳng tay của bạn.
Bắt đầu thư giãn cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn rồi giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.
♦ Tư thế kéo căng cơ thể
Ở tư thế này, cơ thể bạn sẽ được kéo căng về mọi phía, giúp mở hông, làm giảm huyết áp, chậm nhịp tim và giảm đau đầu, mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Nằm ngửa, 2 tay đặt úp 2 bên, lòng bàn tay hướng lên.
2 lòng bàn chân úp vào nhau và để đầu gối mở ra sao cho tạo thành một hình dạng kim cương. Nếu bạn cảm thấy căng ở hông quá dữ dội, có thể đặt hai chiếc gối dưới 2 đầu gối để hỗ trợ.
Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút.
♦ Tư thế em bé hạnh phúc
Tư thế em bé hạnh phúc đúng kiểu tập mà chơi, chơi mà tập nhưng lại giúp giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới và hông, từ đó làm giảm sự mệt mỏi, căng thẳng và mang đến giấc ngủ ngon hơn.
Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực.
Tay phải nắm lấy cạnh ngoài của bàn chân phải và tay trái nắm lấy cạnh ngoài của bàn chân trái, sao cho lòng bàn chân song song với trần nhà.
Đưa đầu gối của bạn sang 2 bên càng rộng càng tốt, bắt đầu lắc cơ thể từ trái qua phải và ngược lại để lưng được xoa bóp.
Thực hiện bài tập từ 1-2 phút.
♦ Bài tập giúp ngủ ngon bằng cách giãn gân khoeo
Tư thế giúp ngủ ngon này giúp kéo dài gân khoeo của bạn và giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới, rất tốt cho chị em văn phòng phải ngồi làm việc cả ngày hoặc những người ít vận động.
Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay đặt ở 2 bên.
Giữ chân của bạn thẳng, từ từ nâng chân lên trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông.
Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và dùng 2 tay nắm lấy mắt cá chân rồi giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây.
♦ Tư thế chân dựng tường
Tư thế chân dựng tường rất đơn giản, bạn có thể thực hiện mỗi tối kết hợp với đọc sách cũng có thể giúp chuyển hướng lưu lượng máu trong cơ thể và làm dịu hệ thần kinh đang căng thẳng của bạn, từ đó có thể làm giảm mệt mỏi, giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Nằm ngửa, 2 chân chống lên tường.
Để cánh tay của bạn nằm bên cạnh với lòng bàn tay ngửa. Nếu bạn cảm thấy căng bất kỳ phần nào của cơ thể, hãy đặt một tấm chăn dưới hông hoặc trượt mông ra xa tường một chút.
Giữ nguyên vị trí này trong 5-10 phút.
♦ Đứng thẳng uốn cong lưng
Bạn nên thực hiện động tác đứng thẳng uốn cong lưng mỗi tối nếu hay bị đau đầu nhé. Việc cúi người theo cách này có thể làm dịu hệ thống thần kinh và thư giãn cột sống, làm máu lưu thông đến não tốt hơn, từ đó giảm được chứng đau đầu, mỏi gáy và có giấc ngủ ngon.
Đặt một cái gối hoặc một tấm chăn gấp trên ghế và đứng thẳng trước mặt nó.
Bạn hít một hơi thật sâu và từ từ vươn 2 cánh tay qua đầu để kéo dài cột sống.
Bạn hãy thở ra và uốn cong lưng, gập người về phía trước cho đến khi trán nằm trên gối.
Đặt cánh tay của bạn trên chiếc gối và thư giãn cơ thể.
Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây.
Không phải ai cũng may mắn có được giấc ngủ ngon mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, mất ngủ, không biết làm cách nào để ngủ ngon, hãy ghi nhớ 24 cách để có giấc ngủ ngon của MarryBaby để cải thiện giấc ngủ nhé.
Nói về việc làm mẹ có rất nhiều khía cạnh khác nhau, cũng như vô vàn các chủ đề để bàn đến. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi rằng, trong mắt con cái, mình có phải là người mẹ tuyệt vời nhất hay không?
Không ai có thể cho bạn đáp án chính xác nhất cho câu hỏi này, nhưng cũng chẳng ai được quyền chê trách công việc làm mẹ của bạn. Chính bạn mới là người tự đưa ra đáp án chính xác nhất thông qua những dấu hiệu để nhận biết một người mẹ tuyệt vời mà Marry Baby gợi ý cho bạn sau đây:
1. Mẹ là “Fan” hâm mộ lớn nhất của con mình
Mẹ luôn bên cạnh con từ những phút giây đầu tiên khi con chào đời; mẹ luôn ở đấy, luôn đặt niềm tin tuyệt đối ở con, dù con có lên cho mình bao nhiêu cái kế hoạch cho cuộc đời này. Những lúc con vấp ngã và có những hoài nghi về cuộc sống, mẹ sẽ giúp con gạt đi những lo âu và tiếp thêm cho con động lực để bước tiếp. Điều duy nhất mà mẹ mong muốn trong cuộc đời này là con được hạnh phúc, và mẹ sẽ làm mọi thứ vì con.
2. Mẹ là người luôn luôn lắng nghe, luôn luôn thấu hiểu
Khi con có bất kỳ niềm vui sướng, hạnh phúc nào trong cuộc sống, con luôn muốn chia sẻ điều đó với cả thế giới. Nhưng có lẽ người đầu tiên luôn mong mỏi được lắng nghe những chia sẻ ấy không ai khác là mẹ. Mẹ luôn vui mừng, thậm chí còn nhiều hơn cả chính con nữa. Điều đó khiến mẹ trở thành người mẹ tuyệt vời nhất.
3. Con cái luôn mong mỏi được lắng nghe lời khuyên từ mẹ
Một điều thú vị rằng người mẹ luôn là quyển từ điển sống của con cái. Mọi do dự, thắc mắc con đều luôn hỏi mẹ. Chúng sẽ chẳng ngần ngại mà kể ra hết những sự thật thầm kín, những tâm tư, hay cả những điều đang khiến chúng lo sợ với bạn; bởi chúng biết một điều rằng luôn có mặt bạn ở đấy để giúp đỡ. Đôi khi ngay cả bạn cũng sẽ có lúc cần đến lời khuyên từ bọn trẻ, vì cả hai đều có thể tin tưởng ở nhau.
4. Mẹ luôn là người thành thật với con trong mọi chuyện
Thành thật chính là chiếc chìa khóa để mở cửa trái tim của bất kỳ một ai. Bất kể mọi chuyện dù tốt đẹp hay xấu xí, bạn đều mở lòng với con. Và phần thưởng cho bạn chính là lòng tin của những đứa trẻ. Tất nhiên, chúng cũng sẽ làm điều tương tự với bạn.
5. Mẹ luôn luôn nói sự thật
Người mẹ tuyệt vời là người luôn cho con biết được sự thật, cả khi con đã trưởng thành, đã rời xa khỏi tổ ấm không còn là đứa trẻ bé bỏng luôn nép mình bên cạnh nghe lời mẹ. Những lúc cần thiết, mẹ sẽ luôn là người lên tiếng, dẫu sự thật có khiến con khó chịu. Đó có thể là về mối quan hệ của con, hay về cách ăn mặc, hoặc lối sống, vì mẹ luôn mong mỏi con được tốt đẹp.
6. Bất kể đêm ngày, mẹ luôn ở bên con
Ngay cả những lúc vắng nhà, bạn cũng dành từng phút quý báu để gọi từng cuộc điện thoại cho con dẫu bận rộn cách mấy. Khi con khó khăn cần có mẹ, bạn sẽ cố gắng có mặt để vỗ về an ủi. Người mẹ tuyệt vời đôi khi chỉ vậy là đủ!
7. Mẹ luôn lắng nghe quan điểm và cố gắng để hiểu con cái
Với bạn, mỗi cuộc trò chuyện cùng con là một niềm vui, bởi lẽ dần dần bạn sẽ hiểu thấu con hơn. Đôi lúc sau những cuộc nói chuyện, bạn luôn cố gắng đưa ra giải pháp tốt nhất cho con mà không tác động quá nhiều đến suy nghĩ của chúng.
8. Mẹ yêu con ngay cả khi con không còn yêu chính bản thân mình
Khoảnh khắc đổ vỡ sẽ tìm đến bất kỳ ai trong cuộc sống này khiến ta gục ngã. Và trong giai đoạn khó khăn này, mẹ sẽ đến và bao bọc con với tình yêu thương tràn đầy, thậm chí còn hơn cả bình thường. Mẹ sẽ dạy con lần nữa cách để yêu bản thân và làm thế nào để vực dậy tinh thần.
9. Mẹ luôn lo lắng cho con
“Con dù lớn vẫn là con của mẹ. Đi hết đời lòng mẹ vẫn theo con”. Mỗi bước đi, cuộc sống của con, sức khỏe và cả những mối quan hệ của con đều quan trọng với mẹ. Bạn thậm chí còn vui sướng hơn khi nghĩ về hạnh phúc của con mình hơn là nghĩ về chính mình. Bạn luôn dành mọi phút giây để thăm hỏi con nhiều lần trong ngày, ở mọi lúc mọi nơi. Con cái có lớn thế nào thì trong mắt mẹ chúng vẫn chỉ là những đứa trẻ bé bỏng.
10. Mẹ luôn là người giỏi hòa nhập
Người mẹ tuyệt vời luôn là nhân vật thú vị, rất am hiểu và bắt kịp các xu hướng mới nhất. Cả mẹ lẫn con đều cảm thấy thoải mái khi dành thời gian cho nhau, xem nhau như những người bạn thân không thể tách rời.
11. Mối quan hệ giữa bạn và con ngày càng gắn kết hơn qua từng giai đoạn
Từng tháng ngày trôi qua, cả mẹ và con đều học cách để hiểu nhau hơn. Đây cũng là điều khiến cho sợi dây gắn kết giữa cả hai càng bền chặt. Đến một ngày, con bạn sẽ cảm thấy thật khó khăn khi tưởng tượng cuộc sống thiếu vắng mẹ trong đời.
11 điều ở trên chỉ là hình mẫu gợi ý về một người mẹ tuyệt vời. Còn bạn thì sao? Bạn có đang là người mẹ tốt với con mình?
Làn da đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và bảo vệ bé trước các tác nhân kích thích, mầm bệnh và vi khuẩn. Không chỉ vậy, làn da còn có khả năng điều hòa nhiệt độ trong cơ thể và là công cụ giúp bé khám phá thế giới thông qua xúc giác.
Nhưng mẹ có biết? Nhìn bên ngoài, làn da của bé có vẻ hoàn hảo. Nhưng thực tế lại vô cùng mong manh và nhạy cảm. Nếu không được chăm sóc kỹ lưỡng và bảo vệ đặc biệt, làn da của bé yêu sẽ phải đối mặt với rất nhiều vấn đề như hăm tã, mẩn ngứa, rôm sảy, mụn…
So với da của người lớn, làn da của bé yêu:
Mỏng hơn khoảng 30%
Dễ bị kích ứng, tổn thương và nhiễm trùng hơn
Dễ bị cháy nắng hơn
Có thể mất độ ẩm nhanh hơn
Hấp thụ nước nhanh hơn nhưng cũng mất nước nhanh hơn
Bí quyết hay giúp mẹ chăm sóc da bé luôn khỏe mạnh
Do mỏng manh hơn, nhạy cảm hơn nên da bé rất cần sự chăm sóc cực kỳ đặc biệt trong những năm đầu đời. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều các sản phẩm chăm sóc da dành riêng cho bé, sản phẩm được đông đảo các bà mẹ tin tưởng sử dụng hiện nay là kem Yoosun rau má.
Mới đây, chương trình “Khảo sát cùng Yoosun rau má” trên diễn đàn Webtretho (từ ngày 13-3 đến 18-3-2019) đã thu hút hơn 1.000 mẹ tham gia. Trong đó, có tới gần 70% số mẹ được khảo sát cho biết đã sử dụng kem bôi Yoosun rau má cho con trong các vấn đề phòng và trị hăm tã, rôm sảy, mẩn ngứa, làm dịu vết muỗi đốt, côn trùng cắn…
Cũng thông qua khảo sát, đã có 98% số mẹ sử dụng kem Yoosun rau má bày tỏ sự hài lòng về sản phẩm với khả năng bảo vệ làn da mỏng manh của bé bằng chiết xuất rau má dịu nhẹ và lành tính, an toàn.
Là người tin tưởng sử dụng kem rau má Yoosun trong nhiều năm qua, mẹ Nguyễn Hiền (Quốc Oai, Hà Nội) đánh giá: “Bé nhà mình bị mụn sữa li ti ở hai bên má và trán. Chỉ vài lần bôi kem Yoosun mụn đã lặn dần, mặt hết ửng đỏ. Mình cũng sử dụng kem này để trị hăm tã cho con. Mình không dám đánh giá kem Yoosun là “thần thánh” nhưng phải khẳng định đây là một sản phẩm “quốc dân”, thân thiện, lành tính và tất nhiên rất hiệu nghiệm khi dùng trị các vết côn trùng cắn, mụn, hăm”.
Mẹ Hoàng Thị Loan (Quỳnh Nhai, Sơn La) chia sẻ: “Do đóng bỉm cả ngày nên bé bị hăm, mẩn đỏ hết hai bên háng. Mỗi lần bé tè là chỗ bị mẩn đỏ nó đau rát làm bé khóc suốt. Sau khi bôi kem Yoosun tầm 2-3 ngày là khỏi hoàn toàn. Bé nhà mình cũng hay bị rôm sảy, mẩn ngứa, mình cũng dùng Yoosun rau má bôi cho bé. Và cả khi bị muỗi đốt hay vết côn trùng cắn bôi cũng rất hiệu quả lại an toàn cho làn da non nớt của bé nữa nên mình rất yên tâm”.
Mẹ Vũ My (Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh) cho biết: Mình biết đến Yoosun rau má là nhờ cô giáo mầm non của bé. Lúc ấy con hai tuổi rưỡi, thỉnh thoảng bị muỗi đốt, cô giáo ở trường dùng Yoosun bôi cho con và có dặn mẹ về mua bôi cho bé. Mẹ về mua 1 tuýp giá rẻ mà bôi mấy vết muỗi chích bớt dần ko còn sưng hay ngứa nữa. Từ đó đến nay con đã năm tuổi mình vẫn luôn dùng Yoosun rau má như 1 tuýp kem đa năng, hăm, ngứa, muỗi đốt hay thậm chí dưỡng da những lúc trời lạnh da con hay bị bong tróc. Bây giờ tủ thuốc nhà mình lúc nào cũng có tuýp Yoosun rau má. Tiện lợi và giá thành lại rất rẻ. Mình rất tâm đắc. Thanks Yoosun rau má”.
Mẹ Trần Thị Đàn (Xuyên Mộc, Bà Rịa – Vũng Tàu) cho hay: “Bé nhà mình bị hăm đỏ cả vùng mông nhìn rất xót. Dùng đủ loại thuốc mà vẫn không khỏi, đã vậy da còn khô lại tróc da khiến bé khó chịu. Sau khi được bạn giới thiệu kem rau má Yoosun mình cũng mua về cho con dùng thử. Lúc bôi cho con thấy thích lắm, con không la khóc khó chịu mà như đỡ rát chỗ hăm nên cứ nằm im. Bôi cho bé được ngày đầu, thấy mông con bớt hăm, vết đỏ giảm rõ rệt và phần da cũng mềm mịn chứ không bị khô tróc ra. Bôi ba ngày thấy con hết hăm và da cũng trơn láng, mịn lắm, mình trữ luôn vài tuýp trong tủ thuốc để dùng dần”.
Thậm chí, nhiều mẹ còn “phải lòng” kem rau má Yoosun ngay từ lần sử dụng đầu tiên. Mẹ Trần Thị Nga (ở Hưng Hà, Thái Bình) chia sẻ: “Lần đầu tiên dùng thử kem rau má Yoosun cho con mình đã rất hài lòng. Bé nhà mình bị bỏng, sau khi bôi kem Yoosun làn da của con phục hồi rất nhanh chóng. Do được chiết xuất từ rau má nên vừa mát vừa lành tính”.
Chỉ yêu thương nâng niu con là chưa đủ, mẹ phải biết thêm bí quyết chăm sóc đúng cách để giúp con yêu luôn có làn da khỏe mạnh và thoải mái vui chơi, phát triển các mẹ nhé!
Nguyên tắc ăn uống của người Nhật được tác giả Naomi Moriyama giải thích trong cuốn“Japanese Women Don’t Get Old or Fat” (Phụ nữ Nhật Bản lâu già và không béo). Cô ấy đã tiết lộ 9 nguyên tắc trong văn hóa ẩm thực Nhật Bản. Đó là bí quyết để sống lâu, luôn năng động và khỏe mạnh mỗi ngày của người Nhật.
Nguyên tắc ăn uống của người Nhật là chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe
Theo nguyên tắc ăn uống của người Nhật, những loại thực phẩm họ ưu tiên ăn hàng ngày bao gồm:
Cá
Các loại rong biển
Các loại rau
Đậu nành
Cơm
Trái cây
Trà xanh
Trong văn hóa ẩm thực của Nhật Bản luôn đặt tiêu chí chọn thực phẩm tươi sống. Họ chế biến nguyên liệu ngay sau khi mua ở chợ. Đặc biệt, các bà nội trợ người Nhật không bao giờ trữ đồ ăn trong tủ lạnh.
Nguyên tắc ăn uống của người Nhật trong bữa ăn phải gồm: cá nướng, một bát cơm, rau củ hầm, súp miso, trái cây cắt lát để tráng miệng và trà xanh.
Người Nhật tiêu thụ gần 10% cá trên thế giới, mặc dù họ chỉ chiếm khoảng 2% dân số thế giới. Vì thế, lượng axit béo omega-3 từ cá tiêu thụ mỗi ngày đã giúp họ thêm sống lâu và khỏe mạnh.
Họ dùng các loại rau như: bông cải xanh, cải bắp, cải xoăn, súp lơ và mầm brussels nhiều gấp 5 lần so với người Mỹ.
[inline_article id=81970]
Dùng thực phẩm tươi và theo mùa là nguyên tắc ăn uống của người Nhật
Điểm nhấn trong văn hóa Nhật Bản là luôn sử dụng thực phẩm tươi và theo mùa. Trong các siêu thị Nhật Bản luôn bày bán thực phẩm tươi sống. Phụ nữ Nhật chỉ mua các thực phẩm được đóng gói trong nửa giờ ngày hôm đó. Điều này, giúp cho bữa ăn của người Nhật luôn ngon miệng và vui vẻ đấy ạ!
Văn hóa ẩm thực Nhật là ăn chậm và chia thành những bữa nhỏ
Theo Moriyama, từ nhỏ họ đã được dạy ăn chậm, thưởng thức từng miếng một. Đặc biệt, thức ăn trên đĩa chỉ được bày bằng 1/3 so với kích thước đồ ăn của người Mỹ. Moriyama cho biết, những nguyên tắc cơ bản khi bày đồ ăn ở nhà của người Nhật bao gồm:
Thức ăn được chế biến kỹ nhưng vẫn giữ được độ tươi ngon
Thức ăn của người Nhật được chế biến theo kiểu: Hấp, nướng trên chảo, xào, khoai tây chiên xào nhỏ lửa hoặc nhanh chóng trong một cái chảo… Đặc biệt, họ luôn ưu tiên sử dụng những loại dầu tốt cho tim và tăng hương vị của món ăn.
Và mặc dù các bữa ăn được chế biến không nhiều nhưng cũng khiến người ăn cảm thấy ngon miệng và không quá no.
[inline_article id=244491]
Ăn cơm để bổ sung tinh bột thay cho bánh mì
Đây là một sự khác biệt quan trọng trong văn hóa ăn uống phương Đông và phương Tây. Tiêu thụ quá nhiều bột mì tinh luyện là nguyên nhân chính gây bệnh béo phì ở Mỹ ngày nay.
Thay vì ăn bánh mì với mỗi bữa ăn, hãy ăn một nửa chén gạo nâu hoặc ngũ cốc nguyên hạt 1-2 lần mỗi ngày như người Nhật.
Chú trọng vào bữa sáng cũng là nguyên tắc ăn uống của người Nhật
Tại Nhật Bản, bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng và lớn nhất trong ngày. Bữa sáng của người Nhật bao gồm các món như: trà xanh, cơm, súp miso với đậu hũ và hành lá, rong biển, trứng ốp la hay cá. Đó là bữa ăn được xem trọng và người Nhật hiếm khi bỏ qua dù có bận rộn. Và nguyên tắc vàng này là điều chúng ta phải luôn học hỏi từ văn hóa Nhật Bản.
Hạn chế tiêu thụ món tráng miệng là đồ ngọt
Điều này không có nghĩa là người Nhật không chuộng các món ăn hấp dẫn như chocolate, bánh ngọt, bánh quy, kem… Tuy nhiên họ thưởng thức chúng vào dịp khác chứ không phải để tráng miệng.
Trên thực tế, những thức ăn ngọt khi càng ăn nhiều càng kích thích sự thèm ăn và sự tăng cân là hệ quả tất yếu.
[inline_article id=91589]
Không quan tâm tới việc ăn kiêng là nguyên tắc ăn uống của người Nhật
Trong khi người Mỹ luôn ám ảnh về việc ăn kiêng và cân nặng thì người Nhật được khuyến khích thưởng thức đa dạng hơn các loại thực phẩm.
Tuy nhiên, một bộ phận thế hệ thanh niên trẻ đang dần bị ảnh hưởng bởi sự xuất hiện các cửa hàng thức ăn nhanh từ phương Tây ở Nhật.
Luôn luyện tập thể dục mỗi ngày
Bài viết, “Làm thế nào để sống 100 tuổi” trên tạp chí Time đã viết, người Nhật có sức khỏe tốt và vóc dáng tuyệt vời bởi họ tích cực kết hợp các hình thức tập luyện khác nhau mỗi ngày.
Họ vận động trong cuộc sống thường nhật như đi xe đạp quanh thành phố, đi bộ, đi bộ đường dài và tranh thủ vận động ngay cả khi ngồi.
Với những nguyên tắc ăn uống của người Nhật, MarryBaby hy vọng sẽ giúp các chị em phụ nữ sẽ tìm được bí quyết sống khỏe đẹp cho bản thân và gia đình. Để luôn tươi trẻ, hạnh phúc và sống thọ chúng ta phải luôn tuân thủ những nguyên tắc nhất định. Và những nguyên tắc ăn uống của người Nhật chính là chìa khóa vàng để chúng ta học tập đấy ạ!
Không phải vô cớ mà chế độ ăn này gắn liền với đất nước Nhật Bản – nơi người dân có tuổi thọ lớn nhất thế giới (90 đối với nữ và 84 đối với nam). Và nếu xét trong tương quan với tuổi thọ trung bình của người dân Australia (82,5 tuổi) thì con số trên có thể chưa quá ấn tượng.
Tuy nhiên những điều chế độ ăn Okinawa đã làm được còn nhiều hơn thế.
Bí mật nằm trong chế độ ăn uống của người dân Okinawa
Ở Okinawa, cứ 100.000 người sẽ có 68 người sống trên 100 tuổi – tỷ lệ gấp ba lần trong mẫu dân số tương tự ở Hoa Kỳ.
Ngay cả tính theo mức trung bình của Nhật Bản, quốc gia có tuổi thọ cao nhất thế giới, người dân ở quần đảo Okinawa cũng sống lâu hơn 40% so với những người dân Nhật Bản ở những vùng khác khác.
Các nhà khoa học đã dành cả thập kỷ để nghiên cứu về chế độ ăn và cuộc sống hằng ngày của người dân Okinawa và bất ngờ phát hiện, họ ăn rất nhiều tinh bột, tỷ lệ carbohyrate so với protein là 10:1.
Điểm khác biệt nằm ở nguồn tinh bột mà người Okinawa lựa chọn. Họ dùng tới 67% khoai lang trong các bữa ăn, chỉ 12% lượng tinh bột đến từ cơm.
Nhờ chế độ ăn này mà người dân ở đây hầu như không mắc những căn bệnh thường gặp ở người lớn tuổi như bệnh tim, ung thư hay mất trí nhớ.
Tỉ lệ người mắc các bệnh về tim mạch, tuyến tiền liệt, bệnh ung thư vú ở đảo Okinawa chỉ chiếm 1/5 so với số người mắc bệnh này ở Mỹ. Tuổi thọ trung bình của đàn ông nơi đây là 78 tuổi và tuổi thọ trung bình của phụ nữ là 86.
Chế độ ăn Okinawa là gì?
Rất giống với chế độ ăn Địa Trung Hải, Okinawa là kế hoạch ăn uống tập trung vào việc hạn chế thực phẩm tinh luyện, thay vào đó là thực phẩm toàn phần, hải sản, rau tươi – ví dụ: khoai lang, bí ngô, ớt chuông, mướp đắng.
Tiến sĩ Melissa Rifkin, chuyên gia về chế độ ăn, chia sẻ với tạp chí Shape: “Sự nổi trội của các loại rau màu vàng giúp chế độ ăn Okinawa rất giàu sắc tố thực vật carotenoids, có tác dụng giảm viêm và cải thiện chức năng hệ miễn dịch”.
Đậu phụ và nấm cũng là những lựa chọn phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày của người dân Okinawa. Gạo cũng không hề vắng mặt trong chế độ ăn này, dù không thường xuyên như trong chế độ ăn truyền thống Nhật Bản.
Người áp dụng chế độ ăn Okinawa còn tuân thủ quy tắc 80-20: chỉ ăn tới khi cảm thấy thỏa cơn đói, nhưng không tới mức hoàn toàn no (tương đương 80%).
Thực đơn điển hình trong 1 ngày
Bữa sáng: Đậu phụ với ớt chuông vàng, 1/2 củ khoai lang tím.
Bữa phụ: Táo với bơ lạc.
Bữa trưa: Cơm với đậu lăng hoặc đậu nành và bông cải xanh.
Bữa xế: Salad rong biển hoặc súp miso với cà rốt, nấm hương, đậu phụ, củ cải.
Bữa tối: Đậu lăng lứt, rau bina (chân vịt) và bí ngô.
Bữa phụ: Sữa đậu nành.
Chế độ ăn Okinawa có lành mạnh như thế nào?
Do chế độ ăn Okinawa sử dụng chủ yếu thực phẩm toàn phần, chưa qua chế biến, nó rất giàu chất xơ, carbohydrate và hàm lượng calo, chất béo nói chung đều thấp – đây là các yếu tố giúp giảm cân cũng như kiểm soát cân nặng.
[inline_article id=244491]
Trung bình, người dân Okinawa ăn khoảng 1.200 calo/ngày, so với người dân Australia là gần 2.000 calo/ngày. Tuy nhiên, có một số điểm cần lưu ý:
Do các bữa ăn ít thịt, sản phẩm từ sữa và ngũ cốc toàn phần nên hàm lượng một số dưỡng chất nhất định cũng thấp (vitamin B, D, canxi, sắt).
Chế độ ăn Okinawa còn giàu đậu nành – vốn không phải là lựa chọn lý tưởng cho hệ nội tiết (mặc dù nghiên cứu khoa học vẫn chưa xác nhận đầy đủ vấn đề này).
Hoa quả: hầu như các loại trừ quả phơi khô như nho, mơ, sung, chà là… hay là quả có chất dầu như hồ đào, trái phỉ, hạt đào lạc, hạt thông và hạt lạc…
Cá và sò: các loại cá gầy (có ít axit béo omega 3), sò và tôm cua…
Phomat và ăn tráng miệng: sa lát hoa quả, mứt, sữa chua tự nhiên, phomat tươi…
Ăn 7 phần ngũ cốc còn chất cám hoặc rau khô mỗi ngày và thêm 2 món giá giàu đường, vitamin, xơ, và protein… Ngũ cốc còn chất cám giàu dinh dưỡng hơn loại đã tinh chế như lúa mì trắng, gạo trắng, bánh mì.
Ngoài hương vị rau, rau thơm còn mang lại nhiều vitamin và chất khoáng. Gia vị mang lại khả năng chống nhiễm khuẩn và ngăn ngừa oxy hóa cholesterol. Còn tảo giúp thêm chất khoáng, nhiều chất xơ, giàu vitamin, chống oxy hóa và là chất chống tăng cholesterol tự nhiên.
Ăn cá 3 lần một tuần. Cá là thực phẩm quan trọng có nguồn gốc từ động vật ở Okinawa. Nhưng người Okinawa chủ yếu chọn cá gầy, và chế biến cá thành lát mỏng rồi ăn tươi, trần qua nước sôi hoặc nướng.
Ăn ít sản phẩm từ động vật khác như thịt và sản phẩm làm từ sữa. Họ ăn thịt trung bình ít hơn 18 lần và sản phẩm sữa ít hơn 3 lần so với người dân châu Âu.
Uống ít rượu
Ít đường và muối. Những sản phẩm công nghiệp như kẹo, bánh ga tô rất hiếm gặp ở Okinawa. Dân cư trên đảo ăn ít đường hơn dân châu Âu gấp 3 lần. Dùng rau thơm, gia vị và tảo giúp thêm gia vị cho món ăn và cũng giúp lọc bớt muối.
Uống nhiều nước và chè. Nước là yếu tố vô cùng cần thiết cho cơ thể, ngoài ra nước còn giúp đào thải các chất cặn bã trong cơ thể, cung cấp nước cho tế bào.
Sự hỗ trợ tích cực từ lối sống lành mạnh
Người dân địa phương này thường xuyên tập luyện, các mối quan hệ bền vững và cả môi trường sống trong lành cũng có thể góp phần vào sức khỏe tuyệt vời và tuổi thọ đáng ngưỡng mộ của họ.
Trung bình, những người ở Vùng Xanh (Blue Zones – các khu vực trên thế giới có tuổi thọ cao nhất), đi 14.000-18.000 bước/ngày. So sánh với Australia thì con số này thấp hơn nhiều (chỉ khoảng 7.400 bước/ngày).
[inline_article id=244310]
Theo chuyên gia Rifkin, chỉ ăn 1.200 calo cũng có thể không phải lựa chọn bền vững với đa phần mọi người. Tuy nhiên, cô nhấn mạnh: “Với đại dịch béo phì hiện nay, mọi người sẽ hưởng lợi từ việc giảm số calo trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Chế độ ăn khoảng 1.500 calo có thể là điểm hợp lý để khởi đầu”.
Dù mới chỉ 8 tuổi nhưng Jeong Seung Bin, con gái nữ thần sắc đẹp của Hàn Quốc Lee Young Ae hứa hẹn sẽ đã sở hữu đường nét gương mặt thanh tú. Hình ảnh của cô bé được chia sẻ rất nhiều trên các diễn đàn ngay lập tức khiến nhiều người phát cuồng.
Nét đẹp mang tính chất di truyền của con gái Lee Young Ae
Lee Young Ae là nữ diễn viên đình đám, nữ thần sắc đẹp của Hàn Quốc. Cô được mọi người biết đến qua vai diễn Dae Jang Geum trong bộ phim đình đám Nàng Dae Jang Geum được ra mắt vào năm 2003.
Đến năm 2011, cô kết hôn với doanh nhân người Mỹ gốc Hàn Jeong Ho Young và sinh được một cặp sinh đôi trai gái.
Hai con của cô thu hút được rất nhiều sự chú ý của công chúng vì được sở hữu sắc đẹp tự nhiên từ mẹ, gương mặt đẹp như búp bê, thần thái.
Cả hai từng lên trang bìa của những tạp chí lớn từ khi còn nhỏ. Đặc biệt là cô Con gái Lee Young Ae – Jeong Seung Bin.
Một tấm ảnh cũng đủ gây sốt cư dân mạng
Vừa qua, những hình ảnh hiếm hoi của hai mẹ con nàng Dae Jang Geum đã được người hâm mộ chia sẻ trên một trang blog. Nhiều người đã bắt gặp hai mẹ con cùng nhau đi chơi tại Youngsu – Seoul.
Mặc bộ đồng phục học sinh đơn giản nhưng vẫn nổi bật với gương mặt xinh xắn, đường nét đầy hài hòa và tự nhiên.
Mặc dù mới học tiểu học nhưng cô bé đã sở hữu 1 chiều cao lý tưởng. Đặc biệt con gái Lee Young Ae có đôi chân dài giống mẹ. Có thể thấy bé lấy được đủ gen tốt từ Lee Young Ae.
Nhiều fan không ngớt lời khen ngợi Seung Bin và dự đoán rằng cô bé sẽ trở thành mỹ nhân không thua kém mẹ trong tương lai.
Lee Young Ae là 1 trong những biểu tượng nhan sắc tại xứ sở kim chi. Cô được khán giả yêu mến qua các tác phẩm như “Pháo hoa”, “Người đẹp trả thù”, “Nàng Dae Jang Geum”…
Về đời sống riêng, cô đã có cuộc hôn nhân 10 năm cùng doanh nhân Jung Ho Young. Chồng cô là chủ tịch của Công ty Korea Elecom, có khối tài sản hàng nghìn tỷ won.
[inline_article id=244213]
Được biết, để thuận tiện cho việc học tập của Con gái Lee Young Ae, cô và chồng đã quyết định chuyển từ ngoại ô lên trung tâm Itaewon.
Sau khi lấy chồng và sinh con, Lee Young Ae ít xuất hiện hơn ở làng giải trí, thỉnh thoảng cô sẽ tham gia những sự kiện và đóng quảng cáo.
Nữ diễn viên dành nhiều thời gian hơn để chăm sóc bản thân và gia đình. Hiện tại, cô đang sống một cuộc sống đơn giản, hạnh phúc bên chồng và hai con.
Rạn da sau sinh là một trong những “cơn ác mộng” mà các mẹ phải đối mặt sau khi trải qua lần vượt cạn đầy khó khăn. Với những mẹo nhỏ, nhưng cực kỳ “đắt giá” dưới đây, hi vong sẽ giúp các mẹ nhanh chóng tìm lại sự tự tin cũng như nét quyến rũ vốn có.
Trị rạn da sau sinh: Hiểu bản chất để phòng và chữa đúng cách
80% mẹ mắc phải rạn da sau sinh. Vết rạn da xuất hiện là do sự đứt gãy các liên kết collagen và elastin dưới da ở vùng bụng dưới vào giữa hoặc cuối thai kỳ khi da phải căng ra để thích hợp với kích thước lớn dần của bào thai.
Bản chất của vết rạn da là vết sẹo, bề ngoài giống như một dải dẹt, sọc vằn màu đỏ tía, mỏng, bóng, đôi khi giống những vết sẹo màu trắng hoặc nâu nhạt.
Cấu trúc Elastine trên vùng da bình thường và da đã rạn. Vết rạn này rất lâu mới phục hồi hoặc không bao giờ phục hồi
Mức độ rạn da tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Những người có làn da đàn hồi tốt thì nguy cơ rạn da cũng thấp và vết rạn ít hơn. Ngược lại, có những mẹ lại bị rạn da chằng chịt. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng yếu tố di truyền cũng đóng vai trò lớn dẫn đến rạn da. Nếu trong gia đình có mẹ hay chị em gái bị rạn da sau khi sinh, thì khả năng bạn bị rạn da càng cao.
Muốn giảm thiểu vết rạn da cũng như chữa trị hiệu quả với tỷ lệ thành công cao các chuyên gia khuyên mẹ nên bắt tay phòng ngừa càng sớm càng tốt. Bác sĩ chuyên khoa II – Bệnh viện Da liễu TP.HCM – Lê Phương Mai chia sẻ: “Phòng ngừa rạn nứt da sẽ tốt hơn khi những vết rạn da mới hình thành, nên tăng “sức đề kháng” cho da từ lúc chuẩn bị mang thai bằng cách sử dụng những sản phẩm dưỡng ẩm, tăng đàn hồi và săn chắc da, ngăn ngừa hình thành các vết rạn da.
Trong thai kỳ hoặc sau sinh nếu nhận thấy các vết rạn da vừa xuất hiện, mẹ nên sử dụng ngay các biện pháp hoặc sản phẩm điều trị rạn da có thành phần thiên nhiên và nguyên liệu được trồng theo phương pháp hữu cơ, đã được kiểm chứng lâm sàng, được phép lưu hành của Bộ Y tế Việt Nam để an toàn cho thai nhi và trẻ nhỏ trong giai đoạn mẹ đang cho bé bú
Cách trị rạn da bằng nguyên liệu thiên nhiên tại nhà
Tất tần tật các phương pháp trị rạn da tại nhà với cách làm đơn giản, nguyên liệu dễ tìm, lại rất hiệu quả.
1. Gel nha đam + Bã cà phê
Caffeine trong cà phê kích thích lưu thông mạch máu, giúp làn da căng mịn và săn chắc. Bên cạnh đó caffeine còn hạn chế sự xuất hiện cellulite (nguyên nhân chính gây lão hóa da) từ đó có thể cải thiện làn da bị tổn thương. Ngoài ra, trong cà phê còn có thành phần axit Nicotinic, các chất chống ôxy hóa có thể tẩy sạch tế bào chết và bụi bẩn, khiến da trắng sáng tự nhiên hơn.
Cách làm: Trộn bã cà phê với nước ấm để được hỗn hợp sệt vừa đủ. Thêm gel nha đam vào để tạo độ mềm dẻo, kết dính cũng như tăng tác dụng dưỡng ẩm, độ đàn hồi cho da.
Cách dùng: Thoa hỗn hợp lên vùng da bị rạn đã được rửa sạch trước đó, chà xát nhẹ nhàng trong khoảng 20 phút. Sau đó dùng miếng vải mềm, ướt để loại bỏ sạch hỗn hợp này trên da. Kết hợp bôi thêm một lớp kem dưỡng ẩmnhằm tăng độ đàn hồi và độ ẩm cho da. Thực hiện 3-4 lần/ tuần hoặc mỗi ngày liên tục trong 2-3 tuần để cảm nhận hiệu quả.
2. Gel nha đam + Nước cốt chanh
Polysaccharide, glycoprotein trong nha đam có tác dụng giảm đau, kháng viêm, kích thích da tăng trưởng, cải thiện hàm lượng collagen, thúc đẩy quá trình tự “sửa chữa” của các tế bào da, giúp da đàn hồi tốt hơn và làm giảm các vết rạn trên da.
Chuẩn bị: 3 muỗng gel nha đam, 3 muỗng nước cốt chanh
Cách làm: Trộn đều nha đam, chanh.
Cách dùng: Thoa hỗn hợp lên vùng da bị rạn đã được rửa sạch trước đó. Vừa thoa, vừa massage nhẹ nhàng theo chiều xoắn ốc cho chất dinh dưỡng thẩm thấu hết vào da. Sau khoảng 20 phút có thể tắm rửa sạch sẽ lại với nước.
Thực hiện cách này mỗi ngày hoặc 4 lần/tuần cho đến khi vết rạn mờ hẳn.
Ngoài ra bạn có thể kết hợp: Gel nha đam + dầu ô-liu, Gel nha đam + sữa chua
3. Gel nha đam + Vitamin E + dầu dừa
Chuẩn bị: 8 thìa gel nha đam, 3 viên vitamin E, 3 thìa dầu dừa
Cách làm: Trộn đều gel nha đam, vitamin E và dầu dừa với nhau, bảo quản trong lọ kín, để trong tủ lạnh dùng trong vòng 1 tháng. Mỗi ngày dùng hỗn hợp này bôi trực tiếp lên vết rạn, kết hợp massage khoảng 15-20 phút để gel thấm đều vào trong da sau đó rửa sạch bằng nước ấm.
4. Chanh
Chuẩn bị: 1-2 quả chanh
Cách dùng: Cắt chanh thành lát mỏng. Làm ẩm vùng da rạn bằng nước ấm, chà xát miếng chanh lên phần da bị rạn. Chiết suất từ chanh sẽ giúp làm mờ các vết rạn da đều màu và da trắng lên.
5. Dầu mè
Dầu mè có chứa một lượng lớn axit béo và đặc biệt là vitamin E nhờ đó giúp tăng cường dưỡng ẩm, nuôi dưỡng da ngày càng khỏe mạnh, chống lão hóa và làm lành mọi tổn thương.
Cách dùng: Làm ẩm phần da rạn, lấy 1 ít dầu mè vừa đủ thoa lên khắp vùng da bị rạn, vừa thoa vừa kết hợp massage nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút theo chiều xoáy ốc. Thư giãn thêm 10 phút nữa để dưỡng chất có thể thấm sâu vào da. Cuối cùng dùng khăn mềm lau sạch hoặc tắm lại cùng nước ấm.
Mẹ mang thai chỉ nên thoa dầu mè từ tháng thứ 3,4 trở đi. Da sẽ được đàn hồi tốt, ngăn ngừa vết rạn xuất hiện.
6. Lòng trắng trứng
Lòng trắng trứng có chứa nhiều protein, có tác dụng dưỡng da tốt và chống oxy hóa, có công dụng kỳ diệu trong việc khôi phục và tái tạo collagen cho da bị rạn nứt. Bên cạnh đó, lòng trắng trứng còn có Vitamin B, niacinamide và amide của vitamin B3 giúp làm sáng da và làm mờ các vết rạn trên cơ thể.
Chuẩn bị: 1 quả trứng gà (trứng gà ta là tốt nhất)
Cách dùng: Tách lấy lòng trắng trứng, đánh tan rồi thoa lên vùng da bị rạn. Chờ cho lớp mặt nạ khô rồi tiếp tục bôi thêm 2 lớp nữa, khoảng 15 phút rửa sạch. Thoa 2 lần mỗi ngày trong 2-3 tuần để thấy vết rạn mờ dần.
Ngoài ra, bạn còn có thể trộn lòng trắng trứng với bột cà phê để tạo thành hỗn hợp dạng sệt. Sau đó, thoa hỗn hợp làm được lên vùng da bị rạn khoảng 15-20 phút, đợi hỗn hợp khô thì rửa lại bằng nước sạch.
7. Dầu dừa
Dầu dừa chứa vitamin E và nhiều dưỡng chất có khả năng vừa chống lão hóa vừa tăng cường độ co giãn của làn da, nhờ vậy có thể giúp ngăn ngừa hoặc hạn chế sự xuất hiện của vết rạn. Bên cạnh đó, dầu dừa còn có thể tăng độ ẩm, giúp làm mềm da, ngăn ngừa các sợi collagen và elastin bị đứt gẫy do bụng bầu tăng quá cỡ.
Cách dùng: Để ngăn chặn tình trạng rạn da bầu, mẹ nên sử dụng dầu dừa vào tháng thứ 3 khi mang thai mỗi ngày, sau đó tăng lên 2 lần/ngày vào tháng thứ 5 cho đến cuối thai kì. Bôi cả ở vùng mông, đùi, ngực nếu không muốn xuất hiện rạn da ở những vùng này.
8. Vitamin E + Muối + Đường
Chuẩn bị: 10 viên vitamin E, 250gr muối, 250gr đường
Cách làm: Cắt lấy dịch bên trong của những viên vitamin E bỏ vào cái chén nhỏ. Thêm đường, muối vào trộn đều tạo thành hỗn hợp sền sệt, bảo quản trong lọ thủy tinh dùng dần.
Cách dùng: Rửa sạch vùng da bị rạn bằng nước ấm, rồi bôi hỗn hợp đều lên da, kết hợp massage theo chuyển động tròn chừng 15 – 20 phút để dưỡng chất ngấm sâu vào các tế bào. Cuối cùng dùng khăn ẩm lau sạch hỗn hợp rồi thoa kem dưỡng ẩm lên.
9. Vitamin E + Gel nha đam
Chuẩn bị: 2 – 3 viên vitamin E, ¼ chén gel nha đam, ½ chén dầu ô-liu
Cách làm: Bỏ hết nguyên liệu chuẩn bị vào một chén rồi trộn đều để tạo thành hỗn hợp sền sệt.
Cách dùng: Bôi hỗn hợp làm được lên vùng ra bị rạn để giảm các vết rạn và ngăn ngừa các vết rạn mới xuất hiện.
10. Muối + Diếp cá
Chuẩn bị: 1 nắm lá rau diếp cá, ít muối hột
Cách làm: Diếp cá rửa sạch, giã lấy nước, bỏ bã, cho thêm một ít muối vào hòa tan.
Cách dùng: Dùng hỗn hợp này thoa lên vùng da bị rạn và massage nhẹ nhàng. Sau khoảng 20 phút thì có thể rửa lại với nước. Kiên trì thực hiện đều đặn sẽ cho hiệu quả bất ngờ.
11. Muối hột
Muối hột vừa có tính kháng khuẩn, sát khuẩn vừa có thể tẩy tế bào chết. Theo đó mẹ có thể dùng muối để che mờ vết rạn da sau sinh.
Chuẩn bị: 1 ít muối hột
Cách dùng: Sau khi tắm sạch, hãy dùng một ít muối hột chà xát lên vùng da bị rạn và massage nhẹ nhàng. Sau khoảng 15 phút thì dội sạch lại với nước. Nên kiên trì áp dụng cách trị rạn da bụng sau sinh này hàng ngày.
Dầu ô-liu chứa các axit béo bão hóa và chưa bão hòa, vitamin E, vitamin K và các khoáng chất có khả năng thẩm thấu nhanh vào da, liên kết giữa các tế bào, tăng khả năng bảo vệ da, phục hồi nhanh các tổn thương và xóa mờ vết rạn da.
Chuẩn bị: 2 thìa dầu ô-liu
Cách dùng: Rửa sạch vùng da bị rạn rồi thoa một lượng nhỏ vừa đủ lên vùng da rạn, dùng ngón tay dể chà xát theo chiều kim đồng hồ khoảng 3 phút để cho dầu thấm vào da. Sau đó dùng khăn để lau đi những bã dầu ở trên da. Kiên trì thực hiện cách trị rạn da bằng dầu ô-liu 2-3 lần mỗi tuần để thấy hiệu quả
Cách làm: Đun sôi sữa, cho dầu ô-liu vào, để nguội, bảo quản trong lọ kín.
Cách dùng: Thoa hỗn hợp lên vùng da bị rạn đã được làm ẩm, xoa tròn nhẹ nhàng, đợi khoảng 15-20 phút thì rửa sạch lại với nước.
14. Tỏi
Tỏi có tác dụng tăng sự bài tiết hoocmôn, tăng cường sức sống cho tế bào và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da mới.
Chuẩn bị: 2 – 3 củ tỏi, 3 thìa nước
Cách làm: Tỏi bóc vỏ, giã nhuyễn, thêm nước vào khuấy đều, vắt lấy nước cốt. Bảo quản lọ kín.
Cách dùng: Làm ẩm vùng da rạn bằng nước ấm. Thoa nước cốt tỏi lên, kết hợp massage nhẹ nhàng vài phút, sau đó để yên khoảng 15 phút để dưỡng chất thấm sâu, tái tạo da, xóa mờ rạn. Rửa sạch với nước ấm rồi chuyển qua rửa với nước lạnh để giúp da săn chắc hơn. Nên áp dụng cách trị rạn da bằng tỏi này khoảng 2-3 lần/tuần để đạt kết quả tốt nhất.
15. Tỏi đen
Với nhiều chất kháng khuẩn, vitamin C và B… tỏi đen giúp làm giảm nếp nhăn, căng mịn làn da. Các chất chống oxy hóa có trong tỏi đen còn giúp bảo vệ làn da chống lại các gốc tự do gây tổn hại cho da.
Cách làm: Xay nhuyễn tỏi đen với nước, vắt lấy nước cốt. Thêm lá đinh hương vào nghiền nhỏ, đựng trong bình.
Cách dùng: Làm ướt vùng da bị rạn với nước ấm. Thoa nhẹ nhàng hỗn hợp lên, massage nhẹ 5-10 phút, để khoảng 20 phút rồi rửa lại bằng nước ấm sau đó rửa sạch bằng nước lạnh. Áp dụng 2-3 lần/tuần để làn da nhanh chóng phục hồi. Thỉnh thoảng mẹ có thể tẩy tế bào chết da trước khi thoa để các dưỡng chất có thể thẩm thấu nhanh chóng vào da.
Và giải pháp tối ưu cho tình trạng rạn da sau sinh đã được kiểm chứng lâm sàng
Ngoài những biện pháp dân gian vừa nêu, mẹ thật sự cần một giải pháp chăm sóc tối ưu bởi những vết rạn da thật sự “cứng đầu” hơn là mẹ có thể tưởng tượng. Chưa kể đến việc chuẩn bị lích kích, hay dị ứng da khi thử nghiệm với các nguyên liệu tự nhiên trên da.
Với nhiều năm nghiên cứu, các chuyên gia châu Âu đã kiểm chứng lâm sàng và cho ra đời bộ sản phẩm dược mỹ phẩm đạt đủ 5 tiêu chí cần có như: nguồn gốc xuất xứ rõ ràng; thành phần từ thiên nhiên; được kiểm chứng lâm sàng và Bộ Y tế cấp phép lưu hành; thẩm thấu nhanh, không nhờn dính, không gây ngứa; chuyên biệt cho từng vùng da bị rạn.
Bộ sản phẩm Oillan Mama ngăn và điều trị rạn da cho phụ nữ mang thai và sau sinh đến từ châu Âu được chiết xuất từ những thành phần thiên nhiên như Hydroxyprolisilane CN, tinh chất bơ hạt mỡ, dầu hạnh nhân, dầu đầu nành và rau má – những thành phần thiên nhiên được trồng và chế biến theo phương pháp hữu cơ không dùng hóa chất rất an toàn cho sức khỏe của bé. Oillan Mama gồm 4 sản phẩm dành chuyên biệt cho từng giai đoạn khác nhau trong quá trình mang thai, sinh nở, cho con bú của mẹ và tinh tế cho từng vùng da: bụng, mông, đùi và vùng ngực riêng biệt.
Sản phẩm
Công dụng
Cách dùng
OILLAN MAMA STRETCH MARKS REDUCING CONCENTRATE
Tinh chất giúp khắc phục tình trạng rạn da
Có tác dụng giữ ẩm, làm mờ vết rạn, tăng độ đàn hồi cho da. Sản phẩm dùng cho phụ nữ mang thai từ tuần thứ 8 đến hết thai kỳ, giai đoạn sau sinh và cho con bú, đã bị rạn da hoặc đã xuất hiện các dấu hiện rạn da.
OILLAN MAMA BREAST SKIN CARE GEL
Gel chăm sóc, ngăn ngừa và giúp giảm rạn da vùng ngực
Mang lại sự chăm sóc tối ưu cho da vùng ngực khi mang thai, những người tăng cân nhờ công thức dưỡng ẩm, hấp thu nhanh và không nhờn dính. Sản phẩm an toàn bởi không chứa hương liệu tự nhiên, sử dụng trước và sau khi cho con bú mà không cần rửa sạch.
Tuy nhiên, phòng bệnh hơn chữa bệnh, đối với các mẹ đang mang thai chưa bị rạn hoặc chuẩn bị mang thai nên chuẩn bị cho mình hành trang phòng chống rạn da hữu hiệu để tránh xa các vết rạn chằng chịt mất thẩm mỹ và ảnh hưởng tâm lý. Sử dụng càng sớm càng tốt với sản phẩm chuyên biệt riêng cho từng vùng như:
Sản phẩm
Công dụng
Cách dùng
OILLAN MAMA MULTI-ACTIVE STRETCH MARK PREVENTING BODY BALM
Kem giúp ngăn hình thành các vết rạn da
Kem giúp ngăn hình thành các vết rạn da: Với công dụng ngừa và giảm bớt sự hình thành các vết rạn da nhờ tinh chất giữ ẩm tích cực và nuôi dưỡng da. Dùng cho những người cần ngăn ngừa tích cực trước nguy cơ bị rạn da do mang bầu hoặc tăng cân quá nhiều. Sản phẩm sử dụng từ tuần thứ 8 của thai kỳ.
OILLAN MAMA ACTIVELY FIRMING BODY LOTIONKem làm săn chắc da, phòng ngừa rạn da
Dùng cho phụ nữ mang thai những tháng đầu, chuẩn bị mang thai, đang tăng cân nhanh hoặc người bình thường có làn da không săn chắc như một sản phẩm có tính chất phòng ngừa sớm nhờ công dụng vượt trội là tăng độ săn chắc, đàn hồi
cho làn da, nhờ đó ứng phó được với đô căng giãn của da khi bước vào giai đoạn về sau của thai kỳ
