Chuyên mục gia đình cung cấp bí quyết xây dựng tổ ấm dài lâu dành cho bạn. Hãy tham khảo những nội dung hữu ích giúp củng cố “điểm neo” cho con thuyền hạnh phúc của gia đình mình!
Đâu có ai ngăn cản mẹ bỉm sữa thì không thể trở thành một người sành điệu và am hiểu về công nghệ đúng không? Những món đồ dùng điện tử tiện ích đang ngày càng trở nên là một phần trong cuộc sống của “một nửa thế giới” và dường như chúng giúp cho mọi việc của bạn thêm dễ dàng và thú vị hơn.
“Đàn ông mới là những người am hiểu và rành rọt về những thiết bị điện tử” nhận định này ở thời điểm hiện tại đã không còn đúng nữa! Các thiết bị công nghệ ngày nay mang đến cho chúng ta một loạt những tiện ích thú vị, chúng có thể giữ cho đôi chân của bạn trở nên mượt mà hay giúp bạn ghi lại những khoảnh khắc quý giá trong cuộc sống…
Là một phụ nữ thời đại 4.0, bạn hãy sắm ngay cho mình 5 món đồ dùng tiện ích sau:
1. Máy làm sạch lông: món đồ dùng tiện ích quan trọng không thể
Nếu như trước đây mỗi lần muốn tẩy lông chân hay làm sạch lông vùng da mặt hoặc vùng dưới cánh tay… chắc chắn bạn phải nhờ đến dịch vụ thẩm mỹ viện, spa với chi phí không hề rẻ.
Vấn đề này giờ đây đã không còn nữa khi những chiếc máy triệt lông mini ra đời đáp ứng nhu cầu của phái đẹp. Điều bạn cần làm là bỏ ra một khoản tiền nhỏ và rinh về nhà chiếc máy kỳ diệu này. Nó sẽ giúp bạn sở hữu một làn da mịn màng và có thể tái sử dụng rất nhiều lần.
Điểm đặc biệt hơn nữa, một số thiết bị hiện nay còn tích hợp cả công nghệ ánh sáng có tác dụng ngăn ngừa lông mọc trở lại. Tuy vậy, nó không đảm bảo rằng bạn sẽ không bị đau trong quá trình sử dụng. Với món đồ dùng tiện ích này, từ giờ bạn đã có thể tự mình triệt lông tại nhà mà không tốn thời gian chờ đợi hay đặt lịch hẹn ở thẩm mỹ viện hoặc spa nữa!
2. Đừng bỏ lỡ bất kỳ khoảnh khắc tuyệt vời nào với chiếc máy ảnh
Những bước đi chập chững của con, gương mặt mọi người vui vẻ trong kỳ nghỉ gia đình và những hình ảnh về chính bạn đều có thể nhờ máy ảnh ghi lại. Thiết bị công nghệ này dường như có thể giúp bạn bắt trọn từng khoảnh khắc kỷ niệm quý giá, tuyệt vời ấy. Vì vậy, hãy sắm ngay cho mình một chiếc máy ảnh để cùng ghi lại những phút giây đáng nhớ trong cuộc sống.
Với phái đẹp, tiêu chí để lựa chọn một chiếc máy ảnh nên là nhỏ gọn, “mảnh mai” nhưng đi kèm với đó là những tính năng không hề “nhẹ ký”. Đôi khi việc thử mày mò chụp ảnh sau những giờ làm mệt mỏi cũng là cách để bạn xua tan căng thẳng và biết đâu bạn lại có thể khám phá ra tài nhiếp ảnh tiềm ẩn của mình!
3. Máy làm kem tiện dụng
Dù ở bất kỳ lứa tuổi nào, cả người lớn lẫn trẻ em đều yêu thích những món kem mát lành, nhất là trong những ngày nóng bức. Sẽ thật tuyệt vời hơn khi món kem ấy do chính tay bạn – người phụ nữ đảm đang nhất của gia đình, làm ra. Tất cả đều trở nên dễ dàng và tiện lợi khi bạn có cho mình một chiếc máy làm kem ngay trong gian bếp thân yêu.
Loại đồ dùng tiện ích này không chỉ dễ dàng sử dụng mà còn đem lại những ly kem thật thơm mát, hợp vệ sinh và an toàn cho sức khỏe của cả gia đình nữa. Bạn có thể dùng nó để làm ra những món tráng miệng thật thơm ngon cho mỗi bữa cơm nhà thêm sinh động hay thậm chí có thể dùng để làm kem đãi mọi người trong các dịp như sinh nhật chẳng hạn.
Chưa hết, bạn còn có thể thỏa chí sáng tạo với các món kem đúng nghĩa homemade chứa các thành phần mà mình yêu thích với món đồ dùng làm kem thật tiện ích này. Thật tuyệt vời đúng không nào!
4. Máy sấy tóc: vật dụng cần thiết của phái đẹp
Có thể bạn chưa biết, máy sấy là một trong những món đồ dùng tiện ích để chăm sóc tóc của các ngôi sao Hàn Quốc. Nghe có vẻ lạ, vì máy sấy tóc chủ yếu sử dụng nhiệt – thứ được cho là khắc tinh hàng đầu của tóc. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng máy sấy đúng cách cùng với mức nhiệt độ phù hợp thì tóc chẳng những không bị hư tổn mà còn đẹp lên trông thấy đấy!
Mách nhỏ với các chị em rằng, khi sấy, chúng ta nên chọn loại máy sấy mát hoặc cài đặt mức nhiệt độ thấp nhất để sử dụng, đừng vội vàng sấy càng nhanh càng tốt để không khéo lại đang “thiêu cháy” mái tóc của mình. Nhiệt độ sấy tóc lý tưởng theo các chuyên gia rơi vào khoảng 57°C.
Sấy tóc cũng được coi là cả một “nghệ thuật” vì không chỉ đơn thuần là bạn cầm máy sấy rồi chĩa vào tóc cho đến khô là được. Để tránh hư tổn, bạn nên duy trì khoảng cách từ máy đến tóc khoảng 15 – 20 cm và để máy chếch một góc 35 – 40 độ tránh cho luồng hơi nóng tác động trực tiếp đến tóc. Không nên sấy tập trung một chỗ mà phải đảo chiều đều xung quanh các khu vực khác. Mẹo khác là khi tóc còn hơi ẩm, bạn có thể kết hợp sấy và dùng lược răng tròn chải nhẹ để tạo độ phồng tự nhiên cho mái tóc.
5. Máy rửa mặt: giải pháp cực kỳ tiện lợi nhanh chóng và dễ sử dụng
Chỉ cần nghe qua tên thôi là biết công dụng của món đồ dùng tiện ích này rồi. Thay vì dùng tay như bình thường thì giờ đây bạn đã có trợ thủ đắc lực cho việc này. Trào lưu sử dụng máy rửa mặt ở Việt Nam cũng mới rộ lên thời gian gần đây, bởi nhiều người cho rằng việc dùng tay như truyền thống không đem lại hiệu quả làm sạch sâu cho da.
Chìa khóa để có một làn da khỏe đó chính là phải có bước làm sạch da hiệu quả. Tuy nhiên, một quy trình để đánh bay bụi bẩn cho da mặt thường mất hơn 30 phút và không phải ai cũng đủ kiên nhẫn và thời gian để làm việc này. Đó là chưa kể rửa mặt quá lâu sẽ khiến da kích ứng, tổn thương. Một chiếc máy rửa mặt sẽ làm tốt nhiệm vụ làm sạch da mà không tốn nhiều thời gian và công sức.
Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng đẩy mụn ẩn nhanh hơn, đồng thời ngăn ngừa mụn quay trở lại do tác dụng làm sạch sâu dưới gốc lỗ chân lông giúp thông thoáng và không bị bí tắc. Đặc biệt hơn, dùng máy rửa mặt hằng ngày còn giúp da được săn chắc, chống lão hóa và loại bỏ tế bào chết cho da.
Lưu ý rằng, khi sử dụng nên chọn máy với đầu cọ phù hợp với làn da của mình và nên thay đầu cọ 3 tháng một lần. Sau mỗi lần sử dụng bạn cần làm sạch, lau khô và để nơi thông thoáng để tránh nấm mốc.
Với cuộc sống bận rộn như ngày nay thì những món đồ dùng tiện ích trở nên không thể thiếu, nhất là với chị em phụ nữ. Chúng giúp chúng ta không mất quá nhiều thời gian cho việc nấu nướng hay làm đẹp. Hãy chia sẻ với Marry Baby nếu bạn đã sở hữu cho mình những món đồ dùng tiện dụng ở trên nhé!
Bất cứ khi nào bạn đang tìm kiếm một loại gạo giàu dinh dưỡng nhưng lại có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật và giảm cân, hãy lưu ý đến gạo đen. Loại gạo có màu tím bắt mắt này là lựa chọn tuyệt vời mang đến cho bạn nhiều lợi ích bất ngờ, có thể bạn chưa từng biết tới.
1. Gạo đen là gì?
Gạo đen hay còn gọi là gạo cấm hoặc gạo tím thuộc giống lúa Oryza sativa L, có màu tím than đặc trưng từ một sắc tố gọi là anthocyanin, có đặc tính chống oxy hóa mạnh.
Thời Trung Quốc cổ đại, gạo tím than được coi là ngọc đen rất bổ dưỡng, chỉ trong hoàng cung mới được sử dụng.
Ngày nay, nhờ hương vị nhẹ, hấp dẫn, kết cấu dai và nhiều lợi ích dinh dưỡng, gạo tím có thể được tìm thấy trong nhiều món ăn trên khắp thế giới.
2. Tác dụng của gạo đen là gì?
Cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào
So với các loại gạo khác, gạo đen có nguồn protein cao nhất. Theo nghiên cứu, cứ 100g gạo đen chứa 9g protein, trong khi gạo lứt hoặc gạo lứt đen chỉ chứa 7g.
Ngoài ra, gạo màu tím này còn cung cấp nguồn chất sắt dồi dào, trong khi sắt là khoáng chất chủ yếu tham gia vào quá trình hình thành hồng cầu, đồng thời giúp tăng khả năng tập trung của trí não.
45g gạo đen chưa nấu chín cung cấp: 160 kcal; 1,5g chất béo; 4g protein; 34g carb; 1g chất xơ; 6% giá trị sắt hàng ngày.
Chống oxy hóa
Ngoài việc cung cấp protein, chất xơ và sắt, gạo tím đen còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, là loại hợp chất bảo vệ các tế bào của cơ thể chống lại stress oxy hóa do các gốc tự do gây ra.
Bạn cần biết rằng, stress oxy hóa có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, Alzheimer và một số dạng ung thư. Điều này có nghĩa, khi ăn gạo đen thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các bệnh kể trên.
Mặc dù ít phổ biến hơn các giống lúa khác, nhưng nghiên cứu cho thấy gạo đen có khả năng chống oxy hóa tổng thể cao nhất.
Ngoài ra, loại gạo giàu dinh dưỡng này còn chứa 23 hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa, bao gồm một số loại flavonoid và carotenoids.
Do đó thêm gạo đen vào chế độ ăn uống là một cách kết hợp nhiều chất chống oxy hóa để bảo vệ bạn tránh khỏi bệnh tật.
Gạo tím rất tốt cho tim mạch.
Tăng cường sức khỏe của tim
Nhiều chất chống oxy hóa trong gạo tím đen có thể bảo vệ tim khỏe mạnh.
Flavonoid và các chất được tìm thấy trong gạo đen giúp cải thiện mức cholesterol và chất béo trung tính, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tử vong do bệnh tim gây ra.
Ngăn ngừa các bệnh mãn tính
Anthocyanin là một nhóm các sắc tố thực vật flavonoid tạo ra màu tím cho gạo, quả việt quất và khoai lang tím. Chất anthocyanin có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa và chống ung thư mạnh mẽ, do đó khi ăn nhiều gạo tím than có thể giúp bạn ngăn ngừa một số bệnh mãn tính như tim, béo phì và một số dạng ung thư.
Chống ung thư
Anthocyanin từ gạo tím đen có đặc tính chống ung thư mạnh.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn nhiều thực phẩm giàu anthocyanin có thể giảm ung thư đại trực tràng và ngăn chặn tế bào ung thư vú phát triển.
Hỗ trợ sức khỏe của mắt
Gạo đen chứa một lượng lớn lutein và zeaxanthin. Hai loại carotenoids này hoạt động như chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi các gốc tự do có khả năng gây hại.
Cụ thể, lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ võng mạc bằng cách lọc ra các sóng ánh sáng xanh có hại, từ đó giúp ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng ở những người cao tuổi và làm giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể, bệnh võng mạc tiểu đường.
Gạo tím tốt cho mắt
Tốt cho tiêu hóa
Gluten là một loại protein được tìm thấy trong các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen.
Những người mắc bệnh celiac cần tránh gluten, vì nó gây ra phản ứng miễn dịch trong cơ thể và gây tổn thương ruột non.
Gluten cũng có thể gây ra tác dụng phụ cho đường tiêu hóa, như đầy hơi và đau bụng ở những người nhạy cảm với gluten.
Trong khi nhiều loại ngũ cốc nguyên chất có chứa gluten, gạo tím đen lại là một ngoại lệ, nên rất tốt cho chế độ kiêng gluten.
Hỗ trợ giảm cân
Gạo tím than giàu protein và chất xơ giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no cho bạn.
Ngoài ra, chất anthocyanin và nhiều chất có trong loại gạo này còn có thể giúp giảm mỡ và trọng lượng cơ thể.
Tác dụng giảm cân của gạo tím đen được các nhà nghiên cứu chỉ ra là sẽ hiệu quả nhất khi kết hợp với gạo lứt hoặc gạo lứt đen. Do đó, nêú bạn muốn giảm cân, hãy đưa loại gạo này vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày nhé.
Những lợi ích tiềm năng khác của gạo đen
+ Hạ đường huyết: Nghiên cứu chỉ ra rằng, khi ăn gạo màu đen và các thực phẩm có chứa anthocyanin khác có thể giúp giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
+ Giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ do rượu: Với những người có sở thích ăn đồ béo và hay uống rượu bia nên bổ sung thêm gạo tím vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp giảm đáng kể sự tích tụ chất béo trong gan.
3. Cách nấu cơm gạo đen
Bạn lấy gạo tím vo qua nước cho sạch rồi đổ nước vừa phải để nấu chín với tỷ lệ cứ 180g gạo đen thì đổ 295ml nước.
Nếu nấu bằng nồi cơm điện chỉ cần 15-20 phút là cơm đã chín. Nếu nấu bằng bếp ga, bếp than hoặc bếp củi, bạn cần nấu trong khoảng 30 phút.
Khi cơm chín, bạn hãy bắc nồi ra khỏi bếp, đợi thêm 5 phút sau rồi mới mở nắp xới cơm ra bát và thưởng thức với đồ ăn như cơm bình thường.
Cơm gạo tím đen giúp giảm cân
Gạo đen không chỉ là một loại hạt bổ dưỡng, mà khi được nấu chín, màu tím đậm của cơm còn có thể biến một bữa ăn cơ bản nhất thành một bữa ăn lạ mắt, sinh động, kích thích thị giác và vị giác giúp bạn ăn ngon miệng, phòng ngừa bệnh tật và giúp giảm cân hiệu quả.
Bệnh thận ảnh hưởng đến khoảng 10% dân số thế giới. Nếu mắc phải bệnh thận, bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều biến chứng ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe như bệnh về máu, khả năng sinh sản kém… Khi thận yếu, chất thải sẽ bị tích tụ trong máu, bao gồm cả chất thải từ thực phẩm, cho nên lựa chọn các thực phẩm tốt cho thận trong chế độ ăn uống hàng ngày rất quan trọng để phòng chống hoặc làm giảm bệnh thận.
1. Nguyên nhân của bệnh thận
Thận là cơ quan nhỏ hình hạt đậu nhưng có hoạt động mạnh mẽ và thực hiện nhiều chức năng quan trọng.
Thận chịu trách nhiệm lọc các chất thải, giải phóng các hormone điều hòa huyết áp, cân bằng chất lỏng trong cơ thể, sản xuất nước tiểu và nhiều nhiệm vụ thiết yếu khác.
Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra bệnh thận, trong đó có nguyên nhân từ các cơ quan quan trọng trong cơ thể bị hư hỏng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Bệnh béo phì, thói quen hút thuốc lá, yếu tố di truyền, giới tính và tuổi tác cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận.
2. Vì sao người mắc bệnh thận nên có chế độ ăn uống riêng?
Bạn biết không, khi lượng đường trong máu và huyết áp cao không được kiểm soát sẽ gây tổn thương cho các mạch máu ở thận, làm giảm khả năng hoạt động ở mức tối ưu của thận.
Khi thận không hoạt động bình thường, chất thải sẽ bị tích tụ lại trong máu, bao gồm cả chất thải từ thực phẩm mà bạn ăn vào hàng ngày.
Do đó, những người mắc bệnh thận nên tuân theo chế độ ăn kiêng đặc biệt mới giúp giảm gánh nặng cho thận. Các chế độ ăn kiêng này sẽ tùy thuộc vào mức độ tổn thương thận như giai đoạn đầu hay giai đoạn cuối.
3. Những thực phẩm không tốt cho thận
Mặc dù mỗi giai đoạn của bệnh thận sẽ có một chế độ ăn kiêng khác nhau, nhưng tất cả những người mắc bệnh thận đều nên hạn chế các chất dinh dưỡng sau:
Thực phẩm giàu natri
Natri được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và là thành phần chính của muối ăn. Thận bị tổn thương có thể lọc ra lượng natri dư thừa, khiến nồng độ trong máu tăng cao.
Bệnh thận thường được khuyến nghị nên giới hạn natri dưới 2.000mg mỗi ngày.
Thực phẩm giàu kali
Kali đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, nhưng những người mắc bệnh thận cần hạn chế kali để tránh mức máu cao nguy hiểm.
Mức khuyến nghị dùng kali cho người bệnh thận là dưới 2.000mg mỗi ngày.
Thực phẩm giàu phốt pho
Phốt pho là một khoáng chất có trong nhiều loại thực phẩm mà bạn ăn vào hàng ngày, khi thận bị tổn thương có thể thải ra nhiều phốt pho gây hại cho cơ thể bạn.
Phốt pho trong chế độ ăn uống nên được giới hạn ở mức dưới 800mg – 1.000mg mỗi ngày.
Thực phẩm giàu protein
Bạn biết không, các chất thải từ quá trình chuyển hóa protein sẽ không được dọn sạch khi thận bị hư hại. Do đó, bạn cũng cần hạn chế lượng protein trong chế độ ăn hàng ngày bằng cách lựa chọn các thực phẩm ít protein như rau xanh, trái cây và ăn ít các loại bò, ức gà, trứng…
Những thực phẩm giàu protein như thịt bò không tốt cho bệnh thận.
4. Những thực phẩm tốt cho thận
Nên ăn gì tốt cho thận? Các bà nội trợ có thể bổ sung những thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn của người mắc bệnh thận.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là một loại rau bổ dưỡng có nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, K và vitamin B, folate. Loại rau này cũng có đầy đủ các hợp chất chống viêm như indoles và là nguồn chất xơ tuyệt vời cung cấp cho cơ thể.
Thêm vào đó, súp lơ nghiền có thể được sử dụng thay thế khoai tây để làm giảm lượng kali trong chế độ ăn của người bệnh thận.
Cá vược rất giàu protein chất lượng cao và chất béo omega-3 có lợi cho sức khỏe. Omega-3 giúp giảm viêm, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, trầm cảm và lo lắng.
Ngoài ra, cá vược còn có lượng phốt pho thấp hơn tất cả các loại hải sản khác nên rất có lợi cho người mắc bệnh thận.
Nho đỏ rất đa dạng chất dinh dưỡng như vitamin C và chất chống oxy hóa được gọi là flavonoid, có tác dụng giảm viêm.
Ngoài ra, nho đỏ có hàm lượng resveratrol cao, một loại flavonoid đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe của tim, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, suy giảm nhận thức và là thức ăn tốt cho thận.
Mặc dù lòng đỏ trứng rất bổ dưỡng nhưng lại chứa lượng phốt pho cao không tốt cho thận. Trong khi đó, lòng trắng trứng lại cung cấp một nguồn protein chất lượng cao có lợi cho thận, nên có thể đưa lòng trắng trứng vào thực đơn ăn kiêng của những bệnh nhân điều trị lọc máu, vì họ có nhu cầu protein cao hơn nhưng cần hạn chế phốt pho.
Quả việt quất được đóng gói rất đa dạng chất dinh dưỡng và là chất chống oxy hóa tốt nhất cho cơ thể. Đặc biệt, chất chống oxy hóa anthocyanin trong việt quất còn có thể chống lại bệnh tim, ung thư, suy giảm nhận thức và bệnh tiểu đường.
Loại quả này cũng rất tốt cho thận vì có lượng natri, phốt pho và kali thấp.
Cứ 148g quả việt quất tươi có chứa: 1,5mg natri; 114mg kali; 18mg phốt pho.
Việt quất là loại trái cây tốt cho bệnh thân thận.
Tỏi
Những người có vấn đề về thận nên hạn chế nạp lượng natri trong chế độ ăn uống hàng ngày, bao gồm cả muối.
Tỏi có thể dùng để thay thế cho muối và còn tạo thêm hương vị cho các món ăn. Tỏi rất giàu mangan, vitamin C, B6 tốt và chứa các hợp chất lưu huỳnh có đặc tính chống viêm.
Dầu ô liu là nguồn chất béo và phốt pho lành mạnh rất tốt cho người mắc bệnh thận. Phần lớn chất béo trong dầu ô liu là chất béo không bão hòa đơn gọi là axit oleic, có đặc tính chống viêm.
Hơn nữa, chất béo không bão hòa đơn ổn định ở nhiệt độ cao, làm cho dầu ô liu trở thành một lựa chọn lành mạnh để nấu ăn.
28g dầu ô liu chứa: 0,6mg natri; 0,3mg kali; 0mg phốt pho.
Bắp cải
Bắp cải thuộc rau họ cải, chứa nhiều vitamin (K, C, B); khoáng chất và rất nhiều các hợp chất thực vật. Bắp cải còn cung cấp chất xơ không hòa tan, một loại chất xơ giữ cho hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách thúc đẩy nhu động ruột hoạt động thường xuyên. Ngoài ra, loại rau này còn có hàm lượng kali, phốt pho và natri thấp nên rất có lợi cho thận.
Mặc dù người bệnh thận cần hạn chế nạp protein, nhưng việc cung cấp cho cơ thể một lượng protein chất lượng cao đầy đủ là rất quan trọng đối với sức khỏe.
Ức gà không da chứa ít phốt pho, kali và natri hơn thịt gà ngoài da. Vì thế khi mua gà, bạn nên chọn gà tươi và tránh gà nướng làm sẵn, vì nó chứa một lượng lớn natri và phốt pho.
Cứ 84g ức gà không da chứa: 63mg natri; 216mg kali; 192mg phốt pho.
Ớt chuông
Ớt chuông chứa một lượng chất dinh dưỡng, giàu vitamin C chống oxy hóa mạnh mẽ, nhưng lại ít kali
Ớt chuông cũng rất giàu vitamin A, một chất dinh dưỡng quan trọng cho chức năng miễn dịch hay bị tổn hại khi mắc bệnh thận.
Hành tây có một lượng natri lý tưởng. Bạn có thể xào hành với tỏi và dầu ô liu để tăng hương vị cho các món ăn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe thận.
Hành tây cũng có nhiều vitamin C, mangan và vitamin B và chứa các chất xơ prebiotic giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh bằng cách nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột có lợi.
Cứ 70g hành tây có chứa: 3mg natri; 102mg kali; 20mg phốt pho.
Xà lách rocket arugula
Các loại rau xanh như cải bó xôi chứa nhiều kali không tốt cho thận. Tuy nhiên rau xanh xà lách rocket arugula lại giàu chất dinh dưỡng nhưng ít kali nên có thể thay thế cho các loại rau xanh khác trong chế độ ăn của bệnh nhân thận.
Arugula cung cấp nguồn vitamin K, các khoáng chất mangan và canxi, tất cả đều quan trọng đối với sức khỏe của xương.
Loại rau màu xanh bổ dưỡng này cũng chứa nitrat, được chứng minh là có tác dụng hạ huyết áp, một lợi ích quan trọng đối với những người mắc bệnh.
Hầu hết các loại hạt sấy khô đều có lượng phốt pho cao và không được khuyến khích cho những người theo chế độ bệnh thận. Tuy nhiên, hạt mắc ca là một ngoại lệ vì có lượng phốt pho thấp hơn nhiều so với các loại hạt phổ biến như đậu phộng và hạnh nhân.
Hạt mắc ca còn cung cấp chất béo lành mạnh, vitamin B, magiê, đồng, sắt và mangan.
Cứ 8g hạt mắc ca có chứa: 1,4mg natri; 103mg kali; 53mg phốt pho.
Dứa
Nhiều loại trái cây nhiệt đới như cam, chuối và kiwi có hàm lượng kali rất cao trong khi dứa lại có lượng kali thấp nên có thể thay thế cho nhiều loại quả nhiệt đới trong chế độ ăn của bệnh nhân thận.
Ngoài ra, dứa rất giàu chất xơ, vitamin B, mangan và bromelain, một loại enzyme giúp giảm viêm.
Củ cải rất ít kali và phốt pho nhưng lại có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin C, chất chống oxy hóa có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đục thủy tinh thể nên được xếp vào nhóm thực phẩm tốt cho gan thận.
Quả nam việt quất có lợi cho cả đường tiết niệu và thận vì chứa chất phytonutrients được gọi là proanthocyanidin loại A giúp ngăn vi khuẩn bám vào niêm mạc đường tiết niệu và bàng quang, từ đó ngăn ngừa nhiễm trùng.
Những người mắc bệnh thận có nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu cao nên quả nam việt quất rất tốt để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Ngoài ra, quả nam việt quất còn rất ít kali, phốt pho và natri nên bạn có thể ăn loại quả này hàng tuần.
Cứ100g quả nam việt quất tươi chứa: 2mg natri; 85mg kali; 13mg phốt pho.
Nấm shiitake
Nấm shiitake là một loại thực phẩm vô cùng thơm ngon có thể được sử dụng như một chất thay thế thịt thực vật cho những người ăn kiêng mắc bệnh thận cần hạn chế protein nên không được phép ăn nhiều các loại thịt động vật.
Nấm shiitake cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời như vitamin B, đồng, mangan, selen, protein thực vật và chất xơ thực vật tốt.
Ngoài ra, nấm shiitake có hàm lượng kali thấp hơn nấm portobello và nấm nút trắng nên có thể thay thế cho các loại nấm này trong chế độ ăn kiêng của người bệnh thận.
Các thực phẩm tốt cho thận kể trên là lựa chọn tuyệt vời cho những người theo chế độ ăn kiêng khi bị bệnh thận. Tuy nhiên, bạn vẫn nên hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để đảm chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng bệnh thận ở mỗi giai đoạn nhé.
MarryBaby chia sẻ với cha mẹ thông tin hữu ích về vấn đề trẻ em mấy tuổi được vào rạp chiếu phim; rạp chiếu phim có cho trẻ em vào không; khi nào thì nên đưa trẻ vào rạp chiếu phim.
Cha mẹ cũng sẽ tìm thấy các mẹo khi đi xem phim vui vẻ cùng con trong bài.
1. Rạp chiếu phim có cho trẻ em vào không?
Đối với câu hỏi Rạp chiếu phim có cho trẻ em vào không thì trả lời là CÓ. Thực tế là ở Việt Nam không hề có luật hay quy định nào cấm việc đưa con nhỏ cùng đi xem phim ở rạp cả. Theo đó, trẻ có thể tự đi đến rạp khi được 13 tuổi; và đi cùng cha mẹ với trẻ dưới 13 tuổi.
Đưa trẻ đi xem phim có ảnh hưởng như thế nào?
Việc cho trẻ đến rạp không đúng độ tuổi có thể sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của con cái. Bởi lẽ, trẻ sơ sinh hay trẻ nhỏ khá nhạy cảm nên âm thanh lớn; hoặc những tiếng ồn trong phòng chiếu có thể làm hỏng màng nhĩ của bé; hoặc gây ra các vấn đề về thính giác.
Theo khuyến cáo, trẻ sơ sinh không nên vào rạp phim. Vì đối với trẻ sơ sinh; mức độ tiếng ồn vượt quá 45 decibel có thể dẫn đến những vấn đề về thính giác. Trong khi đó, tiếng ồn trong một số bộ phim có thể vượt ngưỡng hoặc thậm chí lên đến 90 decibel.
Ngoài ra, không khí và nhiệt độ trong rạp chiếu phim lại khá ngột ngạt và lạnh không thích hợp với các bé. Thêm nữa, trẻ có thể dễ bị nhiễm trùng ở những nơi đông người. Vì vậy, cha mẹ nên cân nhắc thật kỹ trước khi đưa trẻ đến nơi đông đúc như rạp chiếu phim.
Sau khi biết rạp chiếu phim có cho trẻ em vào không và việc đi xem phim ảnh hưởng đến con ra sao; cha mẹ đọc tiếp để biết trẻ em mấy tuổi được vào rạp chiếu phim.
Trước khi biết trẻ em mấy tuổi được vào rạp chiếu phim, rạp chiếu phim có cho trẻ em vào không thì cần cân nhắc đến ảnh hưởng đối với bé
2. Trẻ em mấy tuổi được vào rạp chiếu phim?
Để trả lời cho câu hỏi trẻ em bao nhiêu tuổi được vào rạp chiếu phim, cần chia 2 trường hợp:
TH1: Nếu trẻ tự đi đến rạp xem phim: Căn cứ Điều 32 Luật Điện ảnh 2022, trẻ em từ 13 tuổi trở lên sẽ được tự mình vào rạp chiếu phim khi xuất trình được các giấy tờ chứng minh bản thân từ đủ 13 tuổi trở lên.
TH2: Nếu có phụ huynh dắt bé: Trẻ em dưới 13 tuổi đã có thể đến rạp phim. Tuy nhiên, cha mẹ chỉ nên đưa bé đến rạp chiếu phim khi bé đã được 2 tuổi. Vì lứa tuổi này được cho là sẽ dễ dàng hơn cho bố mẹ trong việc chăm sóc, quản lý con; cũng như bé sẽ đỡ quấy khóc làm phiền khán giả xung quanh.
Theo các nghiên cứu thì khi được 2 tuổi, bé sẽ biết cảm thụ âm nhạc tốt hơn. Đồng thời, trẻ cũng sẽ thích những trải nghiệm hình ảnh. Ở độ tuổi này, hệ miễn dịch của con cũng đã phát triển mạnh mẽ hơn trước; nên nguy cơ nhiễm khuẩn giảm.
Ngoài ra, việc trẻ có được xem phim trong rạp còn tùy thuộc vào loại phim. Ví dụ phim 18+ thì chỉ dành cho người 18 tuổi, không dành cho trẻ em.
Tóm lại, trả lời một số thắc mắc của cha mẹ như sau:
Trẻ dưới 2 tuổi có được vào rạp chiếu phim? Câu trả lời là CÓ. Nhưng không được khuyến khích do ảnh hưởng đến thính lực bé.
Trẻ em 3-4 tuổi có được vào rạp chiếu phim? Câu trả lời là CÓ. Nhưng với điều kiện là cha mẹ phải dắt bé cùng đi đến rạp.
Rạp CGV có cho trẻ em vào không? Câu trả lời là CÓ. Nhưng CGV sẽ không nhận khách dưới 16 tuổi sau 23 giờ.
Rạp chiếu phim có cho trẻ em vào không? Trẻ em mấy tuổi được vào rạp chiếu phim? Khuyến cáo khoảng 2 tuổi trở lên
3. Trẻ em được phép xem các phân loại phim nào?
Phim P, 13+, 16+, 18+ là các loại phim được phân loại theo độ tuổi của người xem. Đây là một hệ thống phân loại phim để đảm bảo rằng các bộ phim có nội dung nhạy cảm, có thể gây ảnh hưởng đến trẻ em hoặc thanh niên sẽ chỉ được chiếu cho khán giả đủ tuổi. Theo đó, các phim được chiếu ở Việt Nam phân loại như sau:
Phim P: Loại phim được phổ biến rộng rãi đến mọi khán giả. Nội dung phim chủ yếu phản ánh các vấn đề tự nhiên và xã hội xung quanh mà mang ý nghĩa tích cực như giải trí, giáo dục, nhân văn,… Đây là thể loại phù hợp với trẻ em vì vậy phụ huynh có thể chọn những bộ phim này.
Phim 13+: Dành cho người từ 13 tuổi trở lên. Nội dung của các bộ phim này ảnh hưởng đến nhận thức, cảm xúc của khán giả dưới 13 tuổi.
Phim 16+: Dành cho người từ 16 tuổi trở lên. Nội dung phim xoay quanh các vấn đề về chính trị, xã hội, tội phạm, tâm lý không phù hợp với tâm sinh lý và nhận thức của trẻ dưới 16 tuổi. Các chi tiết kinh dị, rùng rợn, mang nội dung tiêu cực không được phép xuất hiện trong phim.
Phim 18+: Dành cho khách hàng từ 18 tuổi trở lên. Thể loại phim này mang những chi tiết liên quan đến các vấn đề như tâm lý, tội phạm tình dục, chính trị và xã hội. Đây cùng là loại phim được kiểm duyệt gắt gao nhất vì ảnh hưởng nghiệm trọng tới nhận thức của trẻ dưới 18 tuổi.
Việc tuân thủ hệ thống phân loại phim này sẽ giúp bảo vệ tốt hơn cho sức khỏe và tâm lý của các khán giả, đặc biệt là trẻ em và thanh niên. Như vậy, trẻ em sẽ được xem phim được phân hạng P mà không bị giới hạn về độ tuổi. Riêng phim 13+, 16+, 18+ thì sẽ có giới hạn về độ tuổi phù hợp. Các rạp chiếu thường sẽ yêu cầu kiểm tra giấy khai sinh/ CMND/ thẻ học sinh trước khi các khách hàng nhí vào rạp. Vậy nên bạn hãy lưu ý về điều này trước khi đặt vé nhé!
Rạp chiếu phim có cho trẻ em vào không? Phân loại phim
4. Lưu ý khi cho trẻ em 2-3 tuổi vào rạp chiếu phim
Sau khi biết “rạp chiếu phim có cho trẻ em vào không” và “trẻ em mấy tuổi được vào rạp chiếu phim”; và cha mẹ muốn đưa trẻ đi xem phim tại rạp nên cân nhắc:
Tránh để bé lạnh: Rạp chiếu phim thường có không khí lạnh và tối nên bé có thể sẽ cảm thấy không thoải mái rồi sinh ra quấy khóc. Lúc này, cha mẹ nên đưa bé ra ngoài, trường hợp tệ hơn bé vẫn tiếp tục khóc; cha mẹ nên kết thúc sớm buổi xem phim của mình.
Tránh để người lạ chạm vào bé: Một số người sẽ có xu hướng thích nựng hoặc chạm vào bé; khiến trẻ có thể tăng nguy cơ lây nhiễm một số mầm bệnh. Chính vì vậy, cha mẹ nên cẩn thận hoặc nên đặt ra giới hạn để những người xung quanh không tiếp xúc với bé.
Nên tìm những bộ phim có tiết tấu chậm hoặc với thời lượng ngắn: Vì bé rất khó để ngồi yên trong thời gian dài. Bạn có thể xem qua trailer, tham khảo những đánh giá, nhận xét từ bạn bè và người thân để đưa ra lựa chọn.
Nên chọn ghế ngồi gần lối thoát hiểm hoặc cửa ra vào phòng chiếu: Để tiện cho bé ra ngoài đi vệ sinh; hoặc ra ngoài trong những trường hợp cần thiết.
Cân nhắc mua vé vào dịp đầu tuần thay vì cuối tuần: Vì cuối tuần thường sẽ đông đúc hơn. Khi rạp vắng thì lỡ may bé có quấy khóc cũng sẽ không làm ảnh hưởng đến quá nhiều người.
Ngoài thắc mắc “rạp chiếu phim có cho trẻ em vào không” và “trẻ em mấy tuổi được vào rạp chiếu phim”; nhiều cha mẹ cũng đau đầu tìm mẹo cho bé đi xem phim. Một số cách hữu ích cho cha mẹ gồm:
Mang theo ti giả cho bé cùng một ít đồ ăn vặt nhẹ phòng trường hợp bé có đói bụng.
Xin lỗi nếu trẻ khóc to hoặc làm phiền ai đó trong rạp, rồi đưa con ra ngoài cho đến khi trẻ có thể bình tĩnh lại.
Luôn giữ bé trong tầm tay vì rạp chiếu phim khá tối, bé có thể bị ngã ở cầu thang hoặc lọt thỏm trong những lối đi.
Mang thêm tã lót, quần áo để thay cho bé khi tã cũ đã bẩn; để không gây mùi ảnh hưởng đến mọi người xung quanh.
Cầm theo những dụng cụ vệ sinh tay và khăn lau để lau tay cho bé; nếu lỡ may bé có chạm hoặc vin vào mọi thứ có trong rạp.
Đưa trẻ ra khỏi phòng chiếu nếu bé chợt quấy khóc khi giữa phim. Hãy chắc chắn khi trẻ đã bình tĩnh và thôi khóc mới quay trở lại rạp.
Đem theo một chiếc chăn ấm và mang thêm tất; đồng thời nên che chắn đôi tai của trẻ để bảo vệ bé khỏi những âm thanh lớn hoặc tiếng ồn ào trong rạp.
Đem theo một món đồ chơi yêu thích của con như thú bông vào rạp. Nguyên nhân là nhiều bé thường có thể có xu hướng ngủ sau khi mải nghịch ngợm món đồ chơi của mình.
Không xem các bộ phim 3D, 4D và thể loại kinh dị vì những hình ảnh quá trực quan, ghê sợ có thể khiến bé cảm thấy sợ hãi. Nếu bạn thấy trẻ đang trong tình trạng hoảng sợ thì chỉ cần ôm và vỗ về trấn an bé cho đến khi cảnh tượng trôi qua hoặc đưa trẻ ra ngoài.
Kiểm tra xem có bất kỳ rạp chiếu phim nào dành riêng các gia đìnhcó con nhỏ: Hiện nay có một số cụm rạp ở Việt Nam đã bắt đầu xây dựng những phòng chiếu phim dành riêng cho các gia đình có trẻ nhỏ; nơi mà các bé có thể vừa thỏa thích vui chơi, vừa tận hưởng những bộ phim hay dành riêng cho lứa tuổi của mình.
Đưa con nhỏ đi xem phim là một chủ đề gây tranh cãi; và hầu hết các bậc cha mẹ đều đồng ý rằng họ nên đợi đến khi trẻ lớn hơn. Tuy nhiên, nếu đó là bộ phim hay phù hợp với trẻ; và cha mẹ có khả năng kiểm soát tốt mọi thứ; hãy thực hiện các mẹo ở trên để gia đình có thể thưởng thức trọn vẹn bộ phim hay dịp cuối tuần. Hy vọng bài viết đã giải đáp đầy đủ vấn đề rạp chiếu phim có cho trẻ em vào không và trẻ em mấy tuổi được vào rạp chiếu phim.
Phụ nữ trên 35 tuổi nên thăm khám sớm nếu đã cố gắng mà chưa thể mang thai
Trong cuộc sống công nghiệp ngày nay, chắc hẳn ai cũng có một lúc nào đó cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Bạn cứ mải miết mưu sinh, chạy từ hoạt động này sang hoạt động khác cho đến khi cơ thể rã rời, không còn một chút sức lực nào. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mỏi mệt kéo dài, kèm theo triệu chứng đau và sốt nhưng không xác định được nguyên nhân, Marry Baby khuyên bạn nên đến bệnh viện để khám sức khỏe. Vì mệt mỏi quá có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nào đó mà bạn đang mắc phải. Nhưng nếu cơ thể mệt mỏi không phải do bệnh lý, bạn có thể áp dụng 13 cách chống mệt mỏi dưới đây để lấy lại năng lượng nhé!
1. Chế độ ăn uống cân bằng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hội chứng ruột kích thích (IBS) có liên quan với mệt mỏi mãn tính, và một số loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa IBS để loại bỏ tình trạng cơ thể mệt mỏi kéo dài.
Do đó, bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Những thực phẩm tươi từ nhiều nhóm thực phẩm khác nhau, đặc biệt là thực phẩm giàu protein, giúp duy trì mức năng lượng. Các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin như rau xanh và trái cây cũng cần được bổ sung đều đặn mỗi ngày để hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp giải phóng endorphin tự nhiên làm tăng mức năng lượng cho cơ thể, mang đến giấc ngủ ngon và xua tan căng thẳng, mệt mỏi.
Nếu bạn dành thời gian tập thể dục mỗi tuần 2 tiếng đồng hồ với cường độ vừa phải, cơ thể sẽ được khởi động và duy trì năng lượng tốt hơn, nhờ đó sức khỏe cũng được cải thiện.
Những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên được công nhận rộng rãi và ai cũng biết, vấn đề là bạn có đủ kiên trì để luyện tập mỗi ngày hay không.?
Nếu bạn cũng thuộc tuýp lười tập thể dục, bạn nên rủ bạn bè luyện tập cùng hoặc thuê một huấn luyện viên. Tham gia vào các khóa học yoga hay gym đông người sẽ giúp bạn có động lực luyện tập hơn đấy.
Tập thể dục là cách chống mệt mỏi hiệu quả.
3. Uống nhiều nước
Uống nước nhiều rất tốt cho sức khỏe và làn da. Cơ thể thiếu nước, bạn sẽ bị khô miệng, khô mũi, khản giọng, ngủ không ngon giấc, hay bị ngáy và hay bị chuột rút ở chân. Thiếu nước cũng làm giảm mức năng lượng trong cơ thể, sự tỉnh táo và minh mẫn cũng không còn, thay vào đó là tình trạng mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau. Ngoài ra, lười uống nước da cũng lão hóa nhanh hơn, da sẽ bị khô, nhăn và dễ nổi mụn trứng cá.
Do đó, bạn nên giữ thói quen uống nước ít nhất 2 lít nước một ngày để cơ thể được thải độc và duy trì mức năng lượng.
4. Cắt giảm lượng caffeine
Caffeine giúp đầu óc tỉnh táo, vì vậy mà nhiều người thường uống cà phê mỗi ngày. Nhưng nếu uống quá nhiều bạn sẽ bị mất ngủ, người mệt mỏi, năng lượng bị suy kiệt.
Do đó, bạn không nên uống quá 4 ly cà phê một ngày và không uống vào buổi tối.
5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Chế độ ngủ nghỉ khoa học sẽ giúp bạn duy trì tốt mức năng lượng. Nếu bạn chưa có một giấc ngủ ngon, hãy thử cải thiện bằng cách thư giãn trước khi đi ngủ. Một số động tác thể dục hoặc yoga nhẹ nhàng cũng giúp lưu thông khí huyết, mang đến giấc ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, dọn dẹp phòng ngủ thơm tho, gọn gàng, điều chỉnh nhiệt độ thích hợp, giường ngủ phù hợp cũng giúp ngủ ngon giấc.
Ngoài ra, quần áo ngủ mềm mại, thoải mái cũng làm cơ thể được thư giãn để đi vào giấc ngủ.
6. Bỏ rượu
Thói quen nhậu nhẹt sau giờ tan sở của nhiều nam giới hiện nay rất đáng lo ngại. Rượu, bia gây hại cho thần kinh, làm cơ thể mất cân bằng, dẫn đến giấc ngủ kém, đầu óc mơ màng, tâm trạng chán nản mệt mỏi. Tốt nhất, bạn nên bỏ rượu, bia và chọn lối sống lành mạnh.
Thói quen uống rượu khiến cơ thể mệt mỏi.
7. Tránh các chất gây dị ứng
Khi bạn bị dị ứng, các hóa chất trong cơ thể được giải phóng để chống lại phản ứng dị ứng nên có thể gây ra triệu chứng khó thở và mệt mỏi. Dị ứng có thể gây viêm xoang, nghẹt thở, tiêu hóa kém, đau đầu làm bạn không thể tập trung vào công việc.
Với một người hay bị dị ứng thì thói quen ghi chép lại các thực phẩm, thành phần mình đã từng bị dị ứng sẽ giúp bạn tránh được điều này.
8. Giảm căng thẳng, stress
Ai cũng mệt mỏi giữa bộn bề cuộc sống nhưng đừng để căng thẳng kéo dài vì nó sẽ làm cơ thể và tinh thần bạn suy kiệt, dễ mắc bệnh trầm cảm.
Hormone căng thẳng có ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể, vì thế hãy để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn bằng cách này hay cách khác.
Bạn có thể chọn một vài hình thức luyện tập để cân bằng tâm trí như thái cực quyền, thiền định và yoga. Đôi khi bạn cũng nên đi massage hoặc đến phòng xông hơi để thải độc cơ thể và thư giãn. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày trong chính ngôi nhà của mình, trồng cây cảnh cũng là một thú vui mang đến sự thư thái.
9. Kiểm tra sức khỏe tâm thần
Khi tinh thần bạn bất ổn thì xu hướng những hình ảnh mệt mỏi, status tâm trạng mệt mỏi sẽ xuất hiện nhiều hơn trên mạng xã hội. Cùng với đó, bạn hay bị mất ngủ, cảm thấy lo lắng, cáu giận, buồn bã vô cớ, thấy mất phương hướng khi nghĩ về tương lai.
Khi có những dấu hiệu này, bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tâm thần, vì có thể bạn đang bị mắc bệnh trầm cảm, hoặc một chứng bệnh tâm lý nào đó và nó rất nguy hiểm nếu không được chữa trị sớm.
10. Không nên ngồi nhiều
Những căn bệnh như thoái hóa cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, đau lưng, mỏi vai gáy, bệnh trĩ… thường gặp ở dân văn phòng. Thói quen ngồi nhiều dẫn đến tuần hoàn kém, làm cơ thể mệt mỏi và dễ mắc phải nhiều chứng bệnh.
Do đó, dù bạn phải ngồi làm việc 8 tiếng một ngày nhưng hãy cố gắng đứng dậy, đi vệ sinh hoặc đi lấy nước cứ khoảng 30 phút một lần. Dù thời gian đi lại chỉ vài phút cũng giúp máu lưu thông và cũng là cách chống mệt mỏi tốt cho bạn.
Ngồi nhiều sẽ làm bạn mệt mỏi.
11. Bổ sung thực phẩm giàu chất sắt
Máu thiếu sắt làm nồng độ hemoglobin thấp, gây khó khăn cho việc vận chuyển oxy đến các mô và cơ bắp, làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể mệt mỏi dễ mắc bệnh hoặc dễ bị nhiễm trùng.
Tình trạng thiếu sắt thường thấy ở phụ nữ, nhất là phụ nữ mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt.
Bạn có thể bổ sung sắt bằng viên uống, thực phẩm chức năng hoặc bằng các loại thực phẩm giàu sắt như: Rau lá xanh, ngũ cốc, bánh mì, thịt bò, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, gan, quả hạch.
12. Ăn vặt
Những bữa ăn nhẹ trong ngày giúp bổ sung năng lượng tốt hơn là chỉ ăn 3 bữa chính vì nó có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định.
Khi bạn ăn cách nhau 3 – 4 giờ một lần, sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể tốt hơn nhưng nhớ chỉ nên ăn trái cây, sữa không đường hoặc những món ăn ít ngọt và ít dầu mỡ nhé.
Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn quá no vì nó sẽ làm bạn tức bụng, khó chịu.
13. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá làm giảm mức oxy, gây khó thở, dễ mắc các bệnh về hô hấp, răng miệng và nguy cơ ung thư phổi cao.
Bỏ thuốc lá không hề dễ dàng với những người đã hút lâu năm, nhưng bạn có thể thử với một vài loại thuốc cai nghiện từ bác sĩ và phải có quyết tâm cao mới cai thuốc lá thành công được.
Bạn đang mệt mỏi với cuộc sống và cạn kiệt năng lượng đừng để nó kéo dài, hãy thử bất kỳ cách nào có thể giúp bạn thoát ra và đừng quên áp dụng 13 cách chống mệt mỏi mà Marry Baby đã chia sẻ nhé!
Bàn ủi là một trong những món đồ gia dụng cần thiết không thể vắng bóng trong bất cứ gia đình nào. Việc sử dụng lâu ngày đôi khi khiến vật dụng này bị bẩn hoặc bị dính vải cháy hay những vết đen xấu xí trên bề mặt. Đừng quá lo lắng, bạn sẽ sớm tạm biệt những vết bẩn đó bằng các tuyệt chiêu làm sạch bàn ủi dưới đây.
Đừng vội nghĩ đến việc sắm ngay một chiếc bàn ủi mới khi thấy cái cũ đã bị bẩn hoặc không may bị dính vải cháy để lại vết đen xấu xí trên bề mặt. Trước khi đi đến quyết định đó, hãy thử ngay một số phương pháp làm sạch bàn ủi đơn giản dưới đây của Marry Baby, đảm bảo bạn sẽ tiết kiệm một khoản kha khá đấy!
Làm sạch bàn ủi chưa bao giờ đơn giản hơn
Hằng ngày, các bà mẹ chúng ta phải tất bật với biết bao công việc nhà. Mệt mỏi nhất có thể kể đến là bạn phải là ủi một đống quần áo, nào là quần áo cho đi làm cho hai vợ chồng, quần áo đến trường của con rồi cả quần áo mặc nhà của cả gia đình nữa. Sẽ thật là phiền phức nếu một ngày chiếc bàn ủi bỗng nhiên xuất hiện vết bẩn làm cản trợ “việc lớn” của bạn. Nếu gặp tình huống này, hãy thử ngay những cách làm sạch bạn ủi sau:
1. Sử dụng muối và giấm ăn
Hẳn là bạn chưa bao giờ nghĩ đến công dụng thần kỳ của những nguyên liệu ngay trong căn bếp của mình đúng không? Có thể nói, đây chính là giải pháp kỳ diệu nhất cho vấn đề của bạn, đặc biệt là với việc làm sạch bề mặt bàn ủi bị cháy.
Cách thực hiện:
Lấy một phần muối và hai phần giấm ăn cho vào nồi rồi đun với ngọn lửa vừa phải cho đến khi muối tan hết thì tắt bếp (chú ý là không đun sôi hỗn hợp).
Nhấc hỗn hợp này ra khỏi bếp và để nguội.
Nhúng một miếng vải mềm (hoặc tấm mút) vào hỗn hợp và chà nhẹ nhàng lên bề mặt bàn ủi. Bạn cũng có thể sử dụng bàn chải mềm trong trường hợp bàn ủi không có lớp phủ teflon.
Dùng một chiếc khăn mềm khác lau lại lần nữa với một chút giấm. Tronhg suốt quá trình làm, bạn nên đeo găng tay để không hại da tay nhé!
Bật bàn ủi và chờ đến khi nóng, sau đó là trên một miếng vải sạch, cũ để loại bỏ những vết bẩn còn sót lại.
2. Giấy báo
Trong quá trình sử dụng, nếu bạn cảm thấy bàn ủi bị dính, không thể là quần áo một cách trơn tru, thì hãy thử dùng giấy báo để làm sạch bàn ủi.
Cách thực hiện:
Cắm phích và để cho bàn ủi nóng lên đến mức tối đa. Tắt chế độ ủi hơi nước nếu có.
Trải một chiếc khăn cũ hoặc tấm vải cũ và đặt một tờ báo lên đó.
Khi bàn ủi nóng, là nó trên tờ báo cho đến khi bề mặt bàn ủi được làm sạch hết.
Trong trường hợp vết bẩn vẫn còn, hãy rắc một ít muối lên trên tờ báo và là bàn ủi lên bề mặt của báo.
Bạn có thể lặp đi lặp lại quá trình này một vài lần cho đến khi không còn hiện tượng dính.
Sau khi thực hiện phương pháp này xong, tốt nhất bạn nên là bàn ủi qua một miếng vải sạch khác để tránh trường hợp mặt bàn ủi dính phải chì từ giấy báo sẽ vô tình làm bẩn quần áo của bạn.
3. Dùng kem đánh răng
Nếu bạn đang băn khoăn về việc dùng kem đánh răng để làm sạch bàn ủi thì Marry Baby xin trả lời là đây một phương pháp tuyệt vời và cực kỳ đơn giản để làm sạch bàn ủi hơi nước.
Cách thực hiện:
Lấy một lượng nhỏ kem đánh răng và chà nhẹ lên mặt đế của bàn ủi. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ sử dụng kem đánh răng trên những vị trí bị ố, bẩn và không được làm lây sang những khu vực xung quanh khác.
Giữ bàn ủi ở chế độ hơi nước và giữ yên chế độ này trong vòng 5 phút rồi lau sạch.
Với những vết rỉ sét, bạn có thể trộn hai muỗng cà phê bột nở và ba muỗng cà phê giấm ăn với cùng một muỗng cà phê kem đánh răng để đánh bay loại vết bẩn này
4. Bột nở (Baking powder)
Đây cũng là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để làm sạch bàn ủi nói chung và cả loại sử dụng hơi nước nói riêng.
Cách thực hiện:
Trộn hai phần bột nở với một phần nước để tạo thành hỗn hợp mịn.
Sử dụng một chiếc thìa gỗ trải đều hỗn hợp này trên những vị trí bị nhiễm bẩn hoặc rỉ sét.
Chà nhẹ lên những khu vực bị nhiễm bẩn hay rỉ sét sau đó lau lại bằng khăn sạch.
Bạn có thể sử dụng bông gòn để làm sạch lỗ thoát trên bàn ủi, cũng như loại bỏ hơi nước thừa đọng trên các vị trí này.
5. Nước tẩy sơn móng tay hoặc Acetone
Thoạt nghe có vẻ lạ nhưng những thứ đồ làm đẹp cho các chị em này lại là “phương thuốc” thần kỳ trong việc làm sạch các vết bẩn cho bàn ủi đấy.
Cách thực hiện:
Làm nóng bàn ủi ở mức nhiệt độ tối đa.
Ngâm một miếng bông gòn hoặc bông tẩy trang trong một ít dung dịch acetone.
Nhẹ nhàng chà sạch vết bẩn dính hoặc vết cháy xém ra khỏi bề mặt bàn ủi. Nên làm sạch từng vị trí nhỏ vì aceton rất dễ bay hơi nhanh chóng. Đừng quên đeo găng tay (có thể sử dụng loại dùng cho lò vi sóng) để bảo vệ bàn tay của bạn khỏi sức nóng của bàn ủi.
Sau khi vết bẩn biến mất, hãy lau sạch bàn ủi bằng một miếng vải mềm đã thấm nước.
6. Giấy sấy thơm hay giấy ủ thơm (Dryer sheet)
Loại sản phẩm này rất được ưa chuộng ở các nước Âu Mỹ với công dụng “ướp” hương cho quần áo, khăn tắm. Ngoài ra, chúng còn được dùng để làm sạch bàn ủi hiệu quả, đặc biệt là trong việc loại bỏ bụi bẩn hoặc các chất bột vương, bám trên quần áo của bạn.
Cách thực hiện:
Bật bàn ủi lên và để nhiệt độ ở mức thấp nhất. Đồng thời, cũng hãy chắc chắn rằng bạn không cho nước vào trong bàn ủi nếu là loại bàn là hơi nước.
Đặt một miếng giấy sấy thơm lên trên một chiếc khăn.
Khi bàn ủi đã nóng rồi thì bạn là nó lên trên miếng giấy ủ thơm vừa đặt. Các vết bẩn sẽ bong ra và bám vào bề mặt giấy.
Một khi bạn đã loại bỏ hoàn toàn vết bẩn, đừng quên làm sạch bề mặt đế bàn ủi bằng một miếng vải ẩm để loại bỏ bất kỳ cặn dầu từ giấy sấy thơm bám vào.
7. Bọt biển cọ rửa nhà bếp hay miếng bọt biển rửa chén
Bạn có thể sử dụng các miếng bọt biển rửa chén làm sạch bàn ủi mà không để lại các vết trầy xước gây mất thẩm mỹ trên bề mặt của thiết bị.
Cách thực hiện:
Nhúng miếng bọt biển trong dung dịch hỗn hợp của bột nở và nước hoặc bạn cũng có thể sử dụng nước rửa chén.
Cẩn thận chà sạch vết bẩn hoặc những vết cháy xém khỏi bề mặt bàn ủi để không làm hỏng mặt đế.
Lau sạch với một miếng vải ẩm. Bạn có thể thực hiện lặp lại quy trình nếu cần.
Bàn ủi dính nhựa, xử lý làm sao đây?
Nếu chẳng may mặt bàn ủi bị dính nhựa, bạn cũng có thể xử lý bằng các bước đơn giản sau:
Làm nóng bàn ủi ở mức thấp nhất, chờ đến khi nhiệt độ nóng lên rồi dùng một chiếc thìa gỗ để cạo nhựa nóng chảy ra khỏi bề mặt bàn ủi.
Bạn có thể sử dụng nhíp để lấy các mẩu nhựa nhỏ vương trên các lỗ thoát hơi nước từ bàn ủi.
Sau khi thực hiện xong, nên ủi sơ qua với một số loại vải vụn hay quần áo cũ để loại bỏ các cặn nhựa còn sót lại.
Trên đây là một số biện pháp dễ dàng và đơn giản để làm sạch các vết bẩn từ bề mặt bàn ủi. Trong suốt quá trình thực hiện, cần chú ý tránh sử dụng quá nhiều nước vì nó có thể xâm nhập vào các bộ phận điện của bàn ủi và có thể làm hỏng thiết bị. Mong rằng những điều được chia sẻ trong bài viết sẽ hữu ích cho các bà nội trợ đang phải đau đầu xử lý những tình huống tương tự.
Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ có đôi chút khác biệt so với nam giới, nhất là khi việc lựa chọn đúng loại thực phẩm và đồ uống có thể tác động tích cực đến sức khỏe của họ. Để tăng cường sức khỏe cho bản thân, các chị em không nên bỏ qua 8 loại thực phẩm được gợi ý trong bài viết dưới đây.
Để có sức khỏe tốt, cũng như phòng ngừa một số bệnh tật thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng, đặc biệt là đối với một nửa thế giới. Chính vì vậy mà Marry Baby đặc biệt mách nhỏ cho bạn 7 loại thực phẩm mà bất kỳ phụ nữ nào cũng cần trong bữa ăn của mình, đồng thời kết hợp cùng với việc sinh hoạt điều độ để tăng cường sức khỏe mỗi ngày nhé!
1. Nước chanh: Lựa chọn hoàn hảo để tăng cường sức khỏe, trao đổi chất và giữ vóc dáng
Nước chanh là thức uống rất cần thiết để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, bởi lẽ khi càng lớn tuổi, lượng axit trong dạ dày sẽ giảm dần. Một nghiên cứu cho thấy hơn 30% phụ nữ được phát hiện bị viêm teo dạ dày, một tình trạng được mô tả là có ít hoặc không có axit dịch vị.
Hơn nữa, chanh còn rất tốt cho việc giảm cân, bằng chứng là một ly nước chanh vắt chỉ có khoảng 12 calo, nhưng lại bổ sung cho bạn 1/3 lượng vitamin C được khuyên dùng hằng ngày. Ngoài ra, nước chanh cũng giúp bạn chống lại cơn thèm ăn và là phương thuốc tự nhiên giúp giải độc gan tốt nhờ vào các flavonoid trong thành phần.
2. Trà từ lá mâm xôi: Giải pháp cho chứng đau bụng kinh
Lá mâm xôi đỏ từ lâu được mệnh danh là thảo dược cho phụ nữ. Một tách trà từ loại lá này đem lại một lượng dồi dào vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể bao gồm sắt, kali, vitamin A, B, C và E.
Phụ nữ mang thai cũng thường sử dụng loại trà này như một cách để giảm bớt và rút ngắn thời gian chuyển dạ. Đồng thời, lá mâm xôi đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), chảy máu và chuột rút trong thai kỳ. Có thể lý giải rằng trà lá mâm xôi có hàm lượng cao vitamin, khoáng chất giúp cân bằng nội tiết tố và tăng cường sức khỏe cho cổ tử cung. Mách nhỏ là khi pha trà bạn có thể sử dụng một ít quả mâm xôi để tăng thêm hương vị nhé!
3. Rễ maca giúp giảm các triệu chứng của mãn kinh
Maca (hay còn có tên khác là nhân sâm Peru) là một loại rau cải có họ hàng với bông cải xanh, súp lơ, cải bắp và cải xoăn. Từ lâu, người Peru đã có bề dày lịch sử trong việc sử dụng ẩm thực kết hợp với dược liệu. Phần củ có nhiều màu sắc khác nhau (từ đen đến trắng) và phát triển dưới lòng đất, đây chính là phần ăn được của cây maca. Thông thường, củ sẽ được nghiền thành bột để sử dụng.
Loại thực phẩm này đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, ngủ không ngon giấc và tâm trạng thất thường. Nó cũng được dùng trong việc nhằm tăng cường sức khỏe sinh sản, cân bằng nội tiết tố cho nữ giới.
Bên cạnh đó, bột rễ maca rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống. Bạn có thể thêm nó vào món sinh tố, đồ nướng, yến mạch…
4. Bông cải xanh: Khống chế nếp nhăn
Bông cải xanh được ví như một “ngôi nhà” chứa đựng nhiều chất dinh dưỡng như beta-carotene, axit folic, vitamin C, glutathione… Vì vậy mà chỉ cần bổ sung một chén bông cải xanh vào chế độ ăn là bạn đã có ngay lượng dưỡng chất cần thiết cho việc hình thành nên collagen mang lại độ đàn hồi cho da. Thêm nữa, bông cải xanh cũng giàu vitamin A giúp hỗ trợ tái tạo tế bào, giúp các tế bào da cũ được thay thế bằng các tế bào mới. Do đó, nếu thấy da có nếp nhăn, hãy ăn bông cải xanh.
5. Hạt điều: Đừng quên thêm vào bữa ăn hằng ngày
Hạt điều là cả một “kho” khoáng chất tốt giúp tăng cường sức khỏe, đặc biệt là magiê, kali, phốt pho, kẽm và selen. Thêm nữa là nó còn có sắt, mangan và đồng rất cần thiết cho sự co bóp của tim và sự vận động linh hoạt của cơ bắp. Các vi chất này tham gia vào chức năng của các enzym kết hợp collagen và elastin cung cấp khả năng linh loạt cho xương khớp.
Mỗi 28 gram hạt điều chứa khoảng 12 gram chất béo trong đó có 2 gram chất béo bão hòa, nhưng nó được xem là những loại chất béo có lợi cho sức khỏe. So với các loại hạt khác, như quả óc chó, đậu phộng và quả hồ đào, hạt điều có hàm lượng chất béo thấp hơn đáng kể.
Có thể nói, củ nghệ là một trong những loại dược liệu được nghiên cứu rất nhiều trong thời đại hiện nay. Nghệ có chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên có đặc tính khử trùng và được sử dụng trong điều trị các bệnh nhiễm trùng hiệu quả. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng làm giảm viêm và chữa lành vết thương nhanh hơn.
Cách làm cực đơn giản, bạn có thể trộn bột nghệ cùng một ít dầu thầu dầu thành một hỗn hợp đặc sệt. Sau đó đắp lên ngực và vùng da dưới cánh tay để đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Tương tự, hỗn hợp bột nghệ trộn với nước sẽ rất hiệu quả trong vấn đề loại bỏ các nốt mụn trứng cá xấu xí.
7. Hạt diêm mạch (hạt quinoa): Da đẹp, dáng xinh
Hạt diêm mạch (hạt quinoa) không phải ngũ cốc mà là một loại thực vật hoa quả họ dền nhưng có một số đặc tính khá giống ngũ cốc. Loại thực phẩm này có nhiều ở Nam Mỹ nhưng dạo gần đây đã du nhập vào Việt Nam.
Không phải đơn giản mà hạt quinoa được ví như loại “thần dược” cho sắc đẹp. Loại siêu thực phẩm này có tác dụng giảm cân do ngăn chặn việc phát triển của tiền mỡ thành mỡ trắng (đây là lý do dẫn đến mỡ thừa, da chảy xệ), giảm tích mỡ ở eo, mông, đùi… đồng thời tạo cảm giác no khi ăn.
Với hàm lượng cao vitamin E, hạt diêm mạch giúp bạn chống lại các gốc tự do gây hại cho collagen. Thêm vào đó, niacinamide (vitamin B3) trong thành phần còn có tác dụng làm dịu, phục phồi làn da bị viêm, kích ứng và các tình trạng mụn trứng cá. Tiêu thụ loại thực phẩm này cũng là cách giúp bạn tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa.
Với việc sử dụng những loại thực phẩm đơn giản và dễ tìm được gợi ý bên trên vào chế độ ăn uống hằng ngày, kết hợp cùng việc tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý thì sẽ là cách tốt nhất giúp bạn tăng cường sức khỏe để sống vui mỗi ngày. Còn chần chừ gì mà không thử ngay!
Với tình hình ô nhiễm không khí như hiện nay thì việc sử dụng một chiếc máy lọc không khí trong nhà để bảo vệ sức khỏe trẻ em là rất cần thiết.
Máy lọc không khí không lọc sạch 100% không khí trong nhà nhưng nó cũng có thể giảm ô nhiễm bằng cách hút bụi bặm, nấm mốc và các khí độc. Không khí trong nhà được làm sạch sẽ giúp bảo vệ trẻ em khỏi các bệnh dị ứng, hắt hơi, sổ mũi… và các bệnh nguy hiểm như viêm phổi, ung thư sớm, viêm tai giữa, hen suyễn hay béo phì do ô nhiễm không khí gây ra.
Tác dụng của máy
Tiêu diệt vi khuẩn, virus H5N1 đến 99,9%
Theo kết quả của Viện Retroscreen Virology (Anh Quốc) và Viện Dịch tễ Trung ương (Việt Nam), các dòng máy sử dụng công nghệ Plasmacluster ion tiêu diệt được 99,9% virus H5N1 trong không khí và 96,5% trong dung dịch bằng cách phát ra các ion mang điện tích để phá vỡ cấu trúc protein của vi khuẩn, virus ngăn chặn chúng sinh sôi trong không khí.
Lọc bụi mịn
Các loại máy được trang bị màng lọc HEPA có thể hút được các hạt bụi có kích thước siêu nhỏ chỉ 0,3 micromet và cả bụi PM 2.5 gây nguy hại cho tim và não bằng cách giữ lại các hạt bụi bị lọt ra khỏi các lớp lọc thô của máy và đảm bảo chúng không thể quay trở lại không khí.
Khử mùi
Tất cả các mùi, khí độc từ thuốc lá, đồ ăn, khói, thậm chí cả mùi cơ thể… đều được loại bỏ khỏi không khí trong nhà nhờ màng lọc than hoạt tính và công nghệ phát tán ion được trang bị trong máy. Từ đó giữ cho không khí trong nhà luôn thơm tho, sạch sẽ để trẻ khỏe mạnh.
Loại bỏ nấm mốc, phấn hoa
Màng lọc HEPA được trang bị trong một số dòng máy có thể lọc sạch tới 99,97% cả phấn hoa và nấm mốc. Trong khi đó, công nghệ Plasmacluster ion sử dụng mật độ ion cao lại có thể phá vỡ cấu trúc phân tử, hạn chế nấm mốc và các loại ký sinh phát triển. Công nghệ Plasmacluster ion được tổ chức về Các bệnh dị ứng Anh Quốc chứng nhận và khuyên dùng cho những người mắc bệnh dị ứng vì nó giúp làm giảm phơi nhiễm dị ứng rõ rệt.
Tạo độ ẩm
Một số dòng máy được trang bị thêm cả hệ thống tạo ẩm và bộ lọc ẩm bằng cách đưa hơi nước ra ngoài không khí. Tính năng này không chỉ giúp điều hòa nhiệt độ trong phòng mà còn giúp hạn chế tình trạng khô da, khô cổ gây ho ở trẻ em vào mùa đông ở miền Bắc.
Bắt muỗi
Máy lọc không khí Sharp còn được trang bị cả tính năng bắt muỗi khi dùng ánh sáng UV để thu hút muỗi, còn cửa tối và luồng khí hút để dẫn muỗi, trong khi miếng dán bên trong để giữ và tiêu diệt muỗi. Tính năng này đặc biệt hữu ích với các gia đình có trẻ nhỏ.
Cách sử dụng máy lọc không khí
+ Sử dụng một chiếc máy phù hợp: Mỗi dòng máy được trang bị nhiều loại công suất khác nhau để phù hợp với các loại diện tích phòng. Do vậy, việc sử dụng máy trong phòng có diện tích không phù hợp sẽ làm giảm hiệu quả lọc không khí.
+ Sử dụng trong phòng kín: Máy lọc bụi không khí được thiết kế trong nhà, vì vậy nó sẽ lọc hiệu quả hơn với lượng không khí nhỏ. Nếu bạn mở cửa nhà, không khí bên ngoài và bên trong liên tục được ra vào sẽ khiến máy làm việc vất vả hơn và cũng khó lọc sạch được không khí.
+ Để xa tầm tay trẻ em: Không riêng gì loại máy này mà tất cả các thiết bị điện đều không nên để trẻ sờ vào vì không an toàn cho trẻ.
+ Không lạm dụng máy: Các dòng máy lọc bụi không khí sử dụng tính năng ozone chỉ nên sử dụng khi phòng ẩm mốc, nếu lạm dụng có thể gây tác dụng ngược lại.
+ Vị trí đặt máy: Nên đặt máy trong phòng ngủ cho bé vì đây là nơi bé ở nhiều nhất trong nhà hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể đặt máy ở vị trí dễ lưu thông khí trong phòng.
Nên đặt máy ở vị trí có luồng không khí bên ngoài đi vào
Kinh nghiệm dùng máy
+ Bạn nên kiểm tra hệ thống màng lọc định kỳ hàng tháng nếu sống ở nơi nhiều bụi bặm và khí độc.
+ Cần sử dụng nước sạch khi cho nước bù ẩm để bảo vệ bộ rotor bù ẩm.
+ Không đặt máy quá sát tường.
+ Nên đặt máy ở vị trí dễ đón luồng không khí từ bên ngoài vào nhất, không nên để ở góc phòng cho gọn theo thói quen.
Cách chọn máy
+ Nên chọn loại máy có công suất phù hợp với diện tích phòng. Ví dụ nếu dùng cho nhà xưởng thì nên chọn máy công nghiệp, còn nếu chọn cho văn phòng, gia đình thì nên chọn loại máy lọc không khí gia đình.
+ Cần xem xét tới nhu cầu thực tế của nơi bạn sống trước khi mua máy. Chẳng hạn nếu nơi bạn sống có độ ẩm cao thì không cần mua các dòng máy có trang bị cả tính năng tạo ẩm như các dòng máy máy lọc không khí nội địa Nhật, thay vào đó các dòng máy của Trung Quốc lại phù hợp hơn. Hoặc nơi bạn sống không có muỗi thì cũng không cần mua máy có tính năng bắt muỗi.
+ Nên chọn mua máy từ các nhãn hàng uy tín, có bảo hành để đảm bảo chất lượng như máy lọc không khí Sharp, máy lọc không khí Panasonic, máy lọc không khí Hitachi, máy lọc không khí Coway, máy lọc không khí Xiaomi…
Cách vệ sinh máy
Bước 1: Tắt nguồn, rút phích cắm, sau đó mang ra ban công hoặc phòng tắm làm vệ sinh để tránh bụi bẩn từ máy bay ra phòng.
Bước 2: Tháo rời các bộ phận máy và phân loại các màng lọc để vệ sinh đúng cách:
+ Vệ sinh màng lọc hepa và máy thổi gió bằng chổi nhỏ.
+ Vệ sinh màng lọc than hoạt tính tương tự nhưng không được để dính nước.
Bước 3: Vệ sinh bộ phát ion, màng lọc tĩnh điện (nếu có) bằng cách cho vào chậu nước và dùng bàn chải để cọ.
Bước 4: Vệ sinh rotor bằng cách tháo màng lọc ẩm ra ngâm rửa bằng nước rồi dùng khăn lau cho khô.
Bước 5: Sau khi vệ sinh sạch sẽ, hãy phơi khô các màng lọc khí. Màng lọc hepa phơi khoảng 2 tiếng, màng lọc than phơi 30 phút – 1 tiếng, tấm làm ẩm và bộ phát ion, streamer chỉ cần lau khô.
Loại máy lọc này rất nên dùng trong nhà, đặc biệt là các gia đình có trẻ nhỏ. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp trồng thêm các loại cây lọc không khí để bảo vệ bé khỏi tình trạng ô nhiễm không khí hiện nay.
Làm cách nào để ngủ ngon khi giấc ngủ ngon là chìa khóa của sức khỏe, giúp cơ thể nghỉ ngơi, thải độc? Nếu thiếu ngủ, thần kinh bị căng thẳng, bạn sẽ không còn tỉnh táo và năng lượng để làm việc vào ngày hôm sau.
Làm cách nào để ngủ ngon? Hãy đọc ngay các mẹo bên dưới nhé
Các bà mẹ sau sinh và bà bầu thường khó đi vào giấc ngủ hoặc mất ngủ do nhiều nguyên nhân như cơ thể bị nóng trong, căng thẳng mệt mỏi vì phải chăm sóc con nhỏ, stress, trầm cảm hoặc bị viêm, đau do sinh nở… Nếu bạn đang gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, hãy xem 24 cách giúp ngủ ngon của MarryBaby để có giấc ngủ ngon nhé.
18 cách để có giấc ngủ ngon bằng việc thay đổi thói quen
1. Làm cách nào để ngủ ngon? Hạ nhiệt độ phòng
Bạn biết không, khi ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ bị thay đổi, người thì lạnh hơn trong khi chân tay lại nóng hơn. Vì thế, nếu phòng ngủ quá nóng sẽ làm chân tay bứt rứt và bạn khó đi vào giấc ngủ, vì thế bạn nên:
Chỉnh điều hòa ở nhiệt độ 18-23°C và có thể đắp chăn mỏng để giữ ấm. Hoặc chỉnh nhiệt độ ở mức mà bạn cảm thấy dễ chịu nhất.
Cách khác, nếu cảm thấy quá nóng, bạn có thể tắm bằng nước ấm để giảm nhiệt cơ thể. Nước ấm làm lưu thông các mạch máu, mang đến cảm giác dễ chịu, giúp bạn dễ ngủ hơn.
2. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày
Có lẽ bạn sẽ thắc mắc, tại sao khi đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày lại giúp ngủ ngon hơn? Lý do là nhịp sinh học tự nhiên trong cơ thể đã thiết lập cho bạn tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm. Nhưng nếu bạn không tuân theo trật tự này, bạn thường xuyên thức đêm và ngủ ngày sẽ phá vỡ nhịp sinh học, dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
Còn khi bạn đi ngủ và thức dậy đúng giờ một thời gian sẽ thiết lập được lịch trình chính xác cho đồng hồ sinh học. Và những ngày tiếp theo, cứ đến giờ đó vào buổi tối, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và sẽ tự thức dậy vào một giờ quen thuộc vào sáng hôm sau. Vì vậy bạn nên:
Giữ thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
Cần ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng đồng hồ một đêm.
Dành 30 phút đến một giờ để thư giãn trước khi đi ngủ, giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn.
Nên đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định
3. Cách để có giấc ngủ ngon: Không để đèn khi ngủ
Nhịp sinh học tự nhiên đã thiết lập cho cơ thể tự động nghỉ ngơi và buồn ngủ vào ban đêm, tỉnh táo vào ban ngày. Do vậy, nếu bạn sử dụng ánh sáng đèn thường xuyên vào ban đêm sẽ làm xáo trộn nhịp sinh học khiến cơ thể phát tín hiệu lên não sai, dẫn đến đầu óc tỉnh táo và bạn khó đi vào giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy bóng tối làm tăng sản xuất melatonin, một loại hormone cần thiết cho giấc ngủ. Vì vậy, bạn cần chú ý:
Không nên bật đèn khi ngủ.
Tránh tiếp xúc với ánh sáng đèn hoặc nắng mặt trời suốt cả ngày.
Nếu phòng ngủ bị chiếu sáng bởi đèn phố hoặc ánh sáng xung quanh, bạn nên lắp rèm để làm tối phòng ngủ hoặc đeo miếng che mắt.
4. Làm cách nào để ngủ ngon? Không xem đồng hồ khi bị thức giấc giữa đêm
Thật tuyệt vời khi bạn có một giấc ngủ kéo dài suốt đêm đến sáng, tuy nhiên cũng có nhiều người thường bị ngủ không ngon giấc, thức giữa đêm và khó ngủ lại, chẳng hạn như người già, các mẹ nuôi con nhỏ, những người mắc chứng mất ngủ.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, thói quen xem đồng hồ khi thức giấc lúc nửa đêm có thể khiến bạn bị ám ảnh về việc sẽ không thể ngủ lại được nữa. Khi hành vi này lặp lại nhiều lần sẽ tạo ra thói quen sinh học, cứ đến giờ đó vào nửa đêm là bạn sẽ bị thức dậy và không thể nào ngủ lại được. Vì vậy, khi bị thức giấc lúc nửa đêm, bạn hãy cố gắng tìm cách ngủ lại cho đủ giấc bằng cách:
Bỏ thói quen xem đồng hồ mỗi khi thức dậy lúc nửa đêm.
Khi bị tỉnh giấc, bạn nên nhắm mắt lại và cố gắng ngủ tiếp. Không mở điện thoại, máy tính hoặc không bước ra khỏi giường ngoại trừ bạn muốn đi vệ sinh.
Trước khi đi ngủ, không nên uống nhiều nước hoặc ăn trái cây nhiều nước.
Không coi đồng hồ khi thức giấc ban đêm
5. Làm cách nào để ngủ ngon? Không ngủ trưa quá 2 tiếng đồng hồ
Khi bạn bị thiếu ngủ vào ban đêm, thì ban ngày bạn sẽ có xu hướng ngủ nướng hoặc ngủ trưa dài, tuy nhiên điều này không tốt cho giấc ngủ đêm của bạn.
Thói quen ngủ trưa dài (hai giờ trở lên) và ngủ muộn có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ ban đêm kém hoặc mất ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ trưa ngắn khoảng từ 5-30 phút sẽ rất có lợi cho sức khỏe và không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Vì vậy bạn nên bỏ thói quen ngủ ngày hoặc ngủ trưa dài mà chỉ nên ngủ trưa 5-30 phút.
6. Giường ngủ sạch sẽ, thoải mái là cách để có giấc ngủ ngon
Nghiên cứu chỉ ra rằng khi ngủ trên chiếc giường thoải mái có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn. Cụ thể, sử dụng tấm nệm có độ cứng trung bình mang đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ cũng như giảm sự nhức mỏi cho cơ bắp.
Bên cạnh đó, chất lượng gối cũng có thể ảnh hưởng đến đường cong cổ, nhiệt độ và sự thoải mái của bạn. Gối chỉnh hình có thể tốt hơn gối lông vũ, việc sử dụng chăn dày có thể làm giảm căng thẳng và giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Độ thoải mái của quần áo ngủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Giường ngủ êm ái rất quan trọng để có giấc ngủ ngon
Vì vậy, bạn nên giữ gìn không gian phòng ngủ sạch sẽ, thơm tho. Nên sử dụng các loại đệm, chăn, gối chất lượng tốt. Ngoài ra, quần áo ngủ nên có chất liệu thoáng mát, thoải mái như thun, lanh để giúp bạn ngủ ngon.
7. Làm cách nào để ngủ ngon? Tắt tất cả các thiết bị điện tử
Sóng điện từ từ máy tính, tivi, điện thoại không những gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, mắt mà các thông tin, hình ảnh từ các thiết bị này cũng làm não phải hoạt động khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ.
Vì vậy bạn nên bỏ thói quen xem tivi, dùng điện thoại, máy tính trước giờ đi ngủ. Thay vào đó, bạn nên ngồi thiền hoặc tập các bài tập nhẹ để giúp ngủ ngon nhé.
8. Cách để có giấc ngủ ngon: Viết nhật ký
Khi bạn suy nghĩ về một việc nào đó mà không thể để nó thoát ra bên ngoài, nó sẽ luôn ở trong tâm trí và làm phiền giấc ngủ của bạn. Vậy có cách nào để bạn ngừng suy nghĩ về một việc gì đó không? Hãy viết nhật ký và tập trung vào những suy nghĩ tích cực có thể làm dịu tâm trí và giúp bạn ngủ ngon. Ngoài ra, bạn có thể tâm sự với người mà bạn tin tưởng để đầu óc được thanh thản.
Viết nhật ký giúp giải tỏa căng thẳng
Vì vậy, bạn hãy sắm một cuốn sổ và tạo thói quen viết nhật ký 15 phút mỗi ngày. Viết nhật ký không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn là cách rèn luyện trí nhớ.
9. Điều chỉnh tư thế ngủ
Khi cơ thể dễ chịu sẽ ngủ ngon hơn và tư thế ngủ nào dễ chịu cũng sẽ mang đến một giấc ngủ tốt.
Có ba tư thế ngủ chính: Nằm ngửa, nằm sấp và nằm nghiêng. Theo truyền thống, tư thế nằm ngửa được cho là mang đến giấc ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng nằm ngửa có thể dẫn đến tắc nghẽn đường thở, làm ngưng thở khi ngủ và gây ra chứng ngáy cao hơn.
Vì vậy, nếu bạn vẫn chưa biết làm thế nào để có giấc ngủ ngon thì bạn có thể ngủ ở bất cứ tư thế nào khiến bạn dễ chịu. Tuy nhiên, nằm sấp không tốt cho tim mạch.
10. Làm cách nào để ngủ ngon? Nghe nhạc thư giãn
Âm nhạc có tác động lớn tới tâm trí của bạn, vì vậy nghe một loại nhạc phù hợp vào buổi tối có thể giúp cải thiện giấc ngủ và chứng rối loạn giấc ngủ.
Nghiên cứu 24 thanh niên đã chứng minh rằng âm nhạc an thần giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn, nhất là âm nhạc Phật giáo (nhạc Phật). Vì vậy, bạn nên nghe nhạc thiền mỗi tối trước khi đi ngủ để tĩnh tâm và thư giãn.
Ngoài ra, nếu bạn không thể nghe nhạc, hãy cố gắng cách ly với tiếng ồn bên ngoài để đi vào giấc ngủ ngon hơn.
11. Đọc sách trước khi ngủ, cách để có giấc ngủ ngon
Làm sao để có giấc ngủ ngon? Đọc sách trước giờ đi ngủ có thể mang cơn buồn ngủ đến nhanh hơn và giấc ngủ sâu hơn. Thực tế chúng ta cũng thường buồn ngủ khi đọc sách.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên đọc sách giấy truyền thống, vì đọc sách điện tử, các tác động từ ánh sáng, sóng điện từ sẽ làm cơ thể giảm bài tiết melatonin khiến bạn khó ngủ và mệt mỏi khi thức dậy vào hôm sau.
Đọc sách giúp bạn nhanh buồn ngủ
12. Không nên ép mình ngủ khi chưa buồn ngủ
Sẽ rất khó khăn để đi vào giấc ngủ nếu cơn buồn ngủ chưa đến và đầu óc bạn đang tỉnh táo. Nếu bạn cố ép buộc mình ngủ thì bạn càng khó ngủ vì cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và lo lắng. Thay vào đó, bạn nên chờ đến khi buồn ngủ rồi hãy ngủ.
13. Tưởng tượng ra những điều khiến bạn hạnh phúc
Tưởng tượng ra những điều khiến bạn hạnh phúc sẽ giúp ngủ ngon
Nếu bạn chưa thể ngủ, thay vì nghĩ đến những chuyện buồn phiền, bạn nên nghĩ về những điều khiến bạn hạnh phúc. Nghiên cứu 41 người bị chứng mất ngủ cho thấy, họ đã ngủ nhanh hơn sau khi được hướng dẫn thực hành phương pháp “sự xao lãng tưởng tượng”. Vì vậy, bạn hãy hình dung về một điều gì đó mà bạn cảm thấy yên bình và thư thái.
14. Làm cách nào để ngủ ngon? Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng ban ngày
Nhịp sinh học ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ và hormone của bạn, có vai trò giúp bạn tỉnh táo, đồng thời cũng “nhắc nhở” cơ thể khi đã đến giờ ngủ.
Ánh nắng mặt trời tự nhiên hoặc ánh sáng vào buổi sớm sẽ hỗ trợ giữ cho nhịp sinh học của bạn ổn định, tăng khả năng hoạt động vào ban ngày và cải thiện chất lượng và thời gian ngủ vào ban đêm. Một điều có thể bạn chưa biết, việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày làm rút ngắn thời gian thiếp đi đến 83%.
Một nghiên cứu ở người lớn tuổi đã cho thấy, khi họ dành khoảng hai giờ tiếp xúc với ánh sáng mạnh trong ngày, họ sẽ tăng thời gian ngủ thêm hai giờ, cũng như cải thiện hiệu quả giấc ngủ lên đến 80%. Điều này cũng có tác dụng tương tự nếu bạn sử dụng một nguồn sáng nhân tạo.
15. Cách để có giấc ngủ ngon: Thử liệu pháp mùi hương
Có bao giờ bạn thắc mắc tại sao các phòng tập yoga, phòng massage thường sử dụng tinh dầu để xông phòng không? Lý do là tinh dầu có các hoạt chất làm dịu cơ thể, đặc biệt là thần kinh, từ đó giúp giảm stress, mệt mỏi, mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hai mùi hương giúp cải thiện giấc ngủ gồm hoa oải hương và hoa hồng damask.
Tinh dầu hoa hồng giúp ngủ ngon
Vì vậy, nếu bạn khó ngủ và luôn muốn làm thế nào để ngủ ngon giấc thì hãy sử dụng tinh dầu để xông phòng. Lưu ý, bạn không nên dùng tinh dầu nguyên chất đậm đặc mà cần pha loãng, kể cả khi dùng với các loại dụng cụ khuếch tán tinh dầu nhé.
16. Thay đổi không gian phòng ngủ để có giấc ngủ ngon
Có thể bạn không để ý nhưng chính không gian trong phòng ngủ cũng là một trong những nhân tố chính để bạn có được một giấc ngủ ngon. Những yếu tố thuộc về chỗ ngủ bao gồm: nhiệt độ, tiếng ồn, ánh sáng bên ngoài phòng ngủ, cũng như cách bài trí đồ đạc trong phòng.
Nhất là với những tiếng ồn bên ngoài, thường là tiếng động gây ra bởi các phương tiện giao thông, từ các công trường xây dựng sẽ làm cản trở giấc ngủ và ảnh hưởng gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài như ngủ không ngon giấc hay mơ. Vì vậy mà một thử nghiệm tìm hiểu về môi trường phòng ngủ ở nữ giới cho thấy khoảng 50% số người tham gia thừa nhận họ ngủ ngon hơn khi những tiếng ồn và ánh sáng từ bên ngoài giảm đi.
Để tối ưu hóa không gian ngủ của mình, bạn hãy cố gắng giảm thiểu tiếng ồn bên ngoài, ánh sáng và kiểm soát cả những nguồn sáng trong phòng. Việc biến căn phòng thành nơi yên tĩnh, thư giãn sẽ cho bạn những giấc ngủ ngon và sâu hơn.
17. Làm cách nào để ngủ ngon? Thử ngâm bồn hoặc tắm vòi sen
Phương pháp này cực thích hợp với những người lớn tuổi. Việc ngâm bồn nước nóng 90 phút trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Nếu không muốn dành quá nhiều thì giờ cho việc tắm táp vào buổi tối, bạn chỉ cần ngâm chân bằng nước nóng để nhận được những lợi ích bất ngờ.
Cách để có giấc ngủ ngon bằng phương pháp ăn uống khoa học
1. Chọn chế độ ăn ít carbs và chất béo
Những gì bạn ăn vào buổi tối có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ, cụ thể là những bữa ăn nhiều carbs. Nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều carbs, ít chất béo có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng không ngon giấc. Ngược lại, các bữa ăn giàu chất béo, ít carbs có thể làm cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Bạn nên hạn chế các thực phẩm nhiều carbs vào bữa tối. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn giữ thói quen ăn uống này thì nên ăn ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ để giúp dạ dày kịp tiêu hóa nhé.
2. Làm cách nào để ngủ ngon? Hạn chế caffeine
Caffeine có vẻ tốt để khởi đầu một ngày mới vì nó kích thích sự tỉnh táo, thế nhưng nếu dùng vào buổi tối sẽ làm bạn khó ngủ. Caffeine phổ biến nhất là trong cà phê nhưng nó cũng có trong trà, chocolate, soda và nước tăng lực.
Không uống cà phê vào buổi tối
Bạn chỉ nên uống cà phê vào buổi sáng và không uống trên 4 ly/ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh xa chocolate, soda và nước tăng lực vào buổi tối.
3. Cách để có giấc ngủ ngon: Dùng thực phẩm bổ sung
Uống gì để ngủ ngon giấc? Theo nghiên cứu, một số chất bổ sung có thể giúp tăng cường sản xuất hormone thúc đẩy giấc ngủ hoặc làm dịu hoạt động của não, từ đó mang đến giấc ngủ ngon. Các chất bổ sung giúp ngủ ngon gồm:
Magiê: Magiê giúp kích hoạt các chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm cho giấc ngủ. Liều 200– 400mg/ngày sau bữa ăn đã được chứng minh giúp cải thiện giấc ngủ.
5-HTP (5-hydroxytryptophan): 5-HTP có thể tăng cường sản xuất serotonin, có liên quan đến sự điều hòa giấc ngủ. Liều 300-500mg/ngày, uống một lần/ngày có thể điều trị chứng mất ngủ.
Melatonin: Melatonin là một loại hormone tự nhiên trong cơ thể, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy trong chất bổ sung để giúp điều chỉnh giấc ngủ. Liều 0,5-5mg, uống 30 phút trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon giấc.
Theanine: Theanine là một axit amin có đặc tính an thần giúp thư giãn. Liều 200mg/ngày giúp xoa dịu thần kinh làm bạn ngủ ngon hơn.
GABA là một hợp chất được sản xuất trong não có tác dụng ức chế một số chất dẫn truyền nhất định và có thể giúp hệ thần kinh trung ương thư giãn. Liều 250-500mg và dùng không quá 1.000mg/ngày.
Ginkgo biloba: Một loại thảo dược thiên nhiên có lợi trong hỗ trợ giấc ngủ, giảm căng thẳng cũng như thư giãn, tuy nhiên các bằng chứng để chứng minh công dụng này vẫn còn hạn chế.
Glycine: Một số nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng 3g axit amin glycine sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Rễ cây nữ lang (valerian): Thành phần có trong rễ của loại cây này cũng hỗ trợ giấc ngủ rất tốt.
L-theanine: Dưỡng chất này cũng có công dụng tương tự như glycine.
Hoa oải hương: Loại thảo mộc này nổi tiếng tốt cho sức khỏe, nhất là với tác dụng làm dịu và cho bạn giấc ngủ ngon.
4. Làm cách nào để ngủ ngon? Không uống rượu, bia
Nhấm nháp một vài ly rượu vào buổi tối cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Rượu được cho là nguyên nhân gây ra hoặc làm tăng các triệu chứng như: ngáy, ngủ chập chờn và thậm chí là ngưng thở khi ngủ.
Rượu sẽ gây khó ngủ
Ngoài ra, nó cũng làm thay đổi quá trình sản xuất melatonin vào ban đêm, ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Một nghiên cứu cho biết những người tiêu thụ rượu vào ban đêm làm giảm sự tiết của hormone tăng trưởng (HGH) có vai trò điều tiết nhịp sinh học và tham gia vào nhiều chức năng khác.
Tập thể dục để có giấc ngủ ngon
Tập thể dục giúp cơ thể tăng sản xuất serotonin trong não, làm giảm mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng, từ đó giúp bạn ngủ ngon và khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn cần tập thường xuyên mỗi ngày và chỉ tập với cường độ vừa phải thôi nhé, vì tập quá sức có thể khiến cơ thể bị đau nhức làm bạn khó ngủ.
Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng tốt cho cơ thể hơn buổi tối. Vì vậy, bạn nên dành thời gian tập thể dục mỗi ngày để giúp ngủ ngon nhé.
1. Tập yoga, thiền và chánh niệm
Căng thẳng làm bạn khó ngủ, bạn nên tìm cách thư giãn, xả stress. Yoga, thiền hay chánh niệm là những phương pháp mà bạn có thể tìm tới để làm dịu tâm trí.
Yoga giúp bạn hít thở sâu hơn và các bộ phận được kéo giãn, từ đó giải phóng được căng thẳng và độc tố tích tụ trong cơ thể.
Thiền giúp cơ thể tăng cường mức độ melatonin và hỗ trợ não bộ đạt được trạng thái tĩnh có lợi cho giấc ngủ.
Chánh niệm giúp bạn duy trì sự tập trung vào hiện tại, xua tan lo âu để đầu óc được thư giãn, chìm vào giấc ngủ.
2. Sử dụng phương pháp thở yoga “4-7-8”
Đây là phương pháp thở yoga đơn giản giúp bạn làm dịu thần kinh, an thần, thư giãn và đi vào giấc ngủ ngon. Phương pháp này đặc biệt phù hợp với các bà mẹ phải chăm con nhỏ vì bạn có thể tập tại giường mà không ảnh hưởng đến con và không cần không gian tập riêng. Bạn nên áp dụng phương pháp thở yoga này mỗi tối trước khi đi ngủ bằng cách:
Đặt đầu lưỡi phía sau răng cửa trên.
Thở ra hoàn toàn bằng miệng đồng thời niệm whoosh và hít qua mũi trong khi đếm đến bốn.
Giữ hơi thở của bạn và thư giãn rồi đếm đến bảy.
Mở miệng và thở ra hoàn toàn, tạo ra một âm thanh bất chợt và đếm đến tám.
Tiếp tục lặp lại chu trình này ít nhất ba lần nữa.
3. Các bài tập giúp ngủ ngon như heo con say sữa
♦ Bài tập giúp ngủ ngon bằng cách giơ tay chân lên trời
Bạn hãy thử với tư thế giơ tay chân lên trời mỗi tối để giúp máu lưu thông tốt, thư giãn cơ thể, loại bỏ độc tố và đánh bay chứng mất ngủ nhé.
Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay ở 2 bên.
Giữ cánh tay và chân thẳng, từ từ nâng lên khỏi sàn và hướng lên trần nhà sao cho chân tay vuông góc với mặt sàn.
Giữ nguyên tư thế trong 60 giây và để lưng được thư giãn.
Trong khi giữ tay và chân ở trên không, bạn bắt đầu lắc qua lắc lại trong 30-40 giây cho đến khi cảm thấy máu chảy khắp cơ thể.
♦ Tư thế anh hùng nghiêng
Tư thế anh hùng nghiêng là một trong những động tác cơ bản nhất của yoga giúp giảm mệt mỏi ở chân, làm giảm huyết áp, từ đó mang đến cho bạn ngủ ngon hơn.
Bạn ngồi xuống quỳ gối sao cho mông ngồi trên gót chân, cột sống hơi cong về phía sau, lòng bàn tay của bạn úp trên sàn sao cho các ngón tay hướng vào mông.
Từ từ uốn cong cơ thể của bạn về phía sau cho đến khi có thể nằm ngửa sát trên mặt đất.
Nếu bạn có thể hoàn toàn nằm xuống, hãy giữ thăng bằng trên khuỷu tay rồi giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.
♦ Tư thế con cá
Tư thế con cá là bài tập yoga giúp ngủ ngon khi có thể làm giảm bớt mệt mỏi mãn tính và tăng cường sản xuất melatonin, loại hormone giúp mang đến giấc ngủ ngon.
Ngồi xuống sàn, 2 chân thẳng trước mặt và 2 lòng bàn tay úp, mông ngồi lên 2 bàn tay.
Mở ngực và vai rồi từ từ uốn cong người về phía sau, dồn lực trên cẳng tay của bạn.
Bắt đầu thư giãn cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn rồi giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.
♦ Tư thế kéo căng cơ thể
Ở tư thế này, cơ thể bạn sẽ được kéo căng về mọi phía, giúp mở hông, làm giảm huyết áp, chậm nhịp tim và giảm đau đầu, mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Nằm ngửa, 2 tay đặt úp 2 bên, lòng bàn tay hướng lên.
2 lòng bàn chân úp vào nhau và để đầu gối mở ra sao cho tạo thành một hình dạng kim cương. Nếu bạn cảm thấy căng ở hông quá dữ dội, có thể đặt hai chiếc gối dưới 2 đầu gối để hỗ trợ.
Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút.
♦ Tư thế em bé hạnh phúc
Tư thế em bé hạnh phúc đúng kiểu tập mà chơi, chơi mà tập nhưng lại giúp giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới và hông, từ đó làm giảm sự mệt mỏi, căng thẳng và mang đến giấc ngủ ngon hơn.
Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực.
Tay phải nắm lấy cạnh ngoài của bàn chân phải và tay trái nắm lấy cạnh ngoài của bàn chân trái, sao cho lòng bàn chân song song với trần nhà.
Đưa đầu gối của bạn sang 2 bên càng rộng càng tốt, bắt đầu lắc cơ thể từ trái qua phải và ngược lại để lưng được xoa bóp.
Thực hiện bài tập từ 1-2 phút.
♦ Bài tập giúp ngủ ngon bằng cách giãn gân khoeo
Tư thế giúp ngủ ngon này giúp kéo dài gân khoeo của bạn và giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới, rất tốt cho chị em văn phòng phải ngồi làm việc cả ngày hoặc những người ít vận động.
Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay đặt ở 2 bên.
Giữ chân của bạn thẳng, từ từ nâng chân lên trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông.
Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và dùng 2 tay nắm lấy mắt cá chân rồi giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây.
♦ Tư thế chân dựng tường
Tư thế chân dựng tường rất đơn giản, bạn có thể thực hiện mỗi tối kết hợp với đọc sách cũng có thể giúp chuyển hướng lưu lượng máu trong cơ thể và làm dịu hệ thần kinh đang căng thẳng của bạn, từ đó có thể làm giảm mệt mỏi, giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Nằm ngửa, 2 chân chống lên tường.
Để cánh tay của bạn nằm bên cạnh với lòng bàn tay ngửa. Nếu bạn cảm thấy căng bất kỳ phần nào của cơ thể, hãy đặt một tấm chăn dưới hông hoặc trượt mông ra xa tường một chút.
Giữ nguyên vị trí này trong 5-10 phút.
♦ Đứng thẳng uốn cong lưng
Bạn nên thực hiện động tác đứng thẳng uốn cong lưng mỗi tối nếu hay bị đau đầu nhé. Việc cúi người theo cách này có thể làm dịu hệ thống thần kinh và thư giãn cột sống, làm máu lưu thông đến não tốt hơn, từ đó giảm được chứng đau đầu, mỏi gáy và có giấc ngủ ngon.
Đặt một cái gối hoặc một tấm chăn gấp trên ghế và đứng thẳng trước mặt nó.
Bạn hít một hơi thật sâu và từ từ vươn 2 cánh tay qua đầu để kéo dài cột sống.
Bạn hãy thở ra và uốn cong lưng, gập người về phía trước cho đến khi trán nằm trên gối.
Đặt cánh tay của bạn trên chiếc gối và thư giãn cơ thể.
Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây.
Không phải ai cũng may mắn có được giấc ngủ ngon mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, mất ngủ, không biết làm cách nào để ngủ ngon, hãy ghi nhớ 24 cách để có giấc ngủ ngon của MarryBaby để cải thiện giấc ngủ nhé.
Nói về việc làm mẹ có rất nhiều khía cạnh khác nhau, cũng như vô vàn các chủ đề để bàn đến. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi rằng, trong mắt con cái, mình có phải là người mẹ tuyệt vời nhất hay không?
Không ai có thể cho bạn đáp án chính xác nhất cho câu hỏi này, nhưng cũng chẳng ai được quyền chê trách công việc làm mẹ của bạn. Chính bạn mới là người tự đưa ra đáp án chính xác nhất thông qua những dấu hiệu để nhận biết một người mẹ tuyệt vời mà Marry Baby gợi ý cho bạn sau đây:
1. Mẹ là “Fan” hâm mộ lớn nhất của con mình
Mẹ luôn bên cạnh con từ những phút giây đầu tiên khi con chào đời; mẹ luôn ở đấy, luôn đặt niềm tin tuyệt đối ở con, dù con có lên cho mình bao nhiêu cái kế hoạch cho cuộc đời này. Những lúc con vấp ngã và có những hoài nghi về cuộc sống, mẹ sẽ giúp con gạt đi những lo âu và tiếp thêm cho con động lực để bước tiếp. Điều duy nhất mà mẹ mong muốn trong cuộc đời này là con được hạnh phúc, và mẹ sẽ làm mọi thứ vì con.
2. Mẹ là người luôn luôn lắng nghe, luôn luôn thấu hiểu
Khi con có bất kỳ niềm vui sướng, hạnh phúc nào trong cuộc sống, con luôn muốn chia sẻ điều đó với cả thế giới. Nhưng có lẽ người đầu tiên luôn mong mỏi được lắng nghe những chia sẻ ấy không ai khác là mẹ. Mẹ luôn vui mừng, thậm chí còn nhiều hơn cả chính con nữa. Điều đó khiến mẹ trở thành người mẹ tuyệt vời nhất.
3. Con cái luôn mong mỏi được lắng nghe lời khuyên từ mẹ
Một điều thú vị rằng người mẹ luôn là quyển từ điển sống của con cái. Mọi do dự, thắc mắc con đều luôn hỏi mẹ. Chúng sẽ chẳng ngần ngại mà kể ra hết những sự thật thầm kín, những tâm tư, hay cả những điều đang khiến chúng lo sợ với bạn; bởi chúng biết một điều rằng luôn có mặt bạn ở đấy để giúp đỡ. Đôi khi ngay cả bạn cũng sẽ có lúc cần đến lời khuyên từ bọn trẻ, vì cả hai đều có thể tin tưởng ở nhau.
4. Mẹ luôn là người thành thật với con trong mọi chuyện
Thành thật chính là chiếc chìa khóa để mở cửa trái tim của bất kỳ một ai. Bất kể mọi chuyện dù tốt đẹp hay xấu xí, bạn đều mở lòng với con. Và phần thưởng cho bạn chính là lòng tin của những đứa trẻ. Tất nhiên, chúng cũng sẽ làm điều tương tự với bạn.
5. Mẹ luôn luôn nói sự thật
Người mẹ tuyệt vời là người luôn cho con biết được sự thật, cả khi con đã trưởng thành, đã rời xa khỏi tổ ấm không còn là đứa trẻ bé bỏng luôn nép mình bên cạnh nghe lời mẹ. Những lúc cần thiết, mẹ sẽ luôn là người lên tiếng, dẫu sự thật có khiến con khó chịu. Đó có thể là về mối quan hệ của con, hay về cách ăn mặc, hoặc lối sống, vì mẹ luôn mong mỏi con được tốt đẹp.
6. Bất kể đêm ngày, mẹ luôn ở bên con
Ngay cả những lúc vắng nhà, bạn cũng dành từng phút quý báu để gọi từng cuộc điện thoại cho con dẫu bận rộn cách mấy. Khi con khó khăn cần có mẹ, bạn sẽ cố gắng có mặt để vỗ về an ủi. Người mẹ tuyệt vời đôi khi chỉ vậy là đủ!
7. Mẹ luôn lắng nghe quan điểm và cố gắng để hiểu con cái
Với bạn, mỗi cuộc trò chuyện cùng con là một niềm vui, bởi lẽ dần dần bạn sẽ hiểu thấu con hơn. Đôi lúc sau những cuộc nói chuyện, bạn luôn cố gắng đưa ra giải pháp tốt nhất cho con mà không tác động quá nhiều đến suy nghĩ của chúng.
8. Mẹ yêu con ngay cả khi con không còn yêu chính bản thân mình
Khoảnh khắc đổ vỡ sẽ tìm đến bất kỳ ai trong cuộc sống này khiến ta gục ngã. Và trong giai đoạn khó khăn này, mẹ sẽ đến và bao bọc con với tình yêu thương tràn đầy, thậm chí còn hơn cả bình thường. Mẹ sẽ dạy con lần nữa cách để yêu bản thân và làm thế nào để vực dậy tinh thần.
9. Mẹ luôn lo lắng cho con
“Con dù lớn vẫn là con của mẹ. Đi hết đời lòng mẹ vẫn theo con”. Mỗi bước đi, cuộc sống của con, sức khỏe và cả những mối quan hệ của con đều quan trọng với mẹ. Bạn thậm chí còn vui sướng hơn khi nghĩ về hạnh phúc của con mình hơn là nghĩ về chính mình. Bạn luôn dành mọi phút giây để thăm hỏi con nhiều lần trong ngày, ở mọi lúc mọi nơi. Con cái có lớn thế nào thì trong mắt mẹ chúng vẫn chỉ là những đứa trẻ bé bỏng.
10. Mẹ luôn là người giỏi hòa nhập
Người mẹ tuyệt vời luôn là nhân vật thú vị, rất am hiểu và bắt kịp các xu hướng mới nhất. Cả mẹ lẫn con đều cảm thấy thoải mái khi dành thời gian cho nhau, xem nhau như những người bạn thân không thể tách rời.
11. Mối quan hệ giữa bạn và con ngày càng gắn kết hơn qua từng giai đoạn
Từng tháng ngày trôi qua, cả mẹ và con đều học cách để hiểu nhau hơn. Đây cũng là điều khiến cho sợi dây gắn kết giữa cả hai càng bền chặt. Đến một ngày, con bạn sẽ cảm thấy thật khó khăn khi tưởng tượng cuộc sống thiếu vắng mẹ trong đời.
11 điều ở trên chỉ là hình mẫu gợi ý về một người mẹ tuyệt vời. Còn bạn thì sao? Bạn có đang là người mẹ tốt với con mình?
