Category: Gia đình

Súc miệng nước muối là một phương pháp có từ rất lâu để điều trị viêm họng. Đơn giản bạn chỉ việc cho 1 vài muỗng muối vào một cốc nước, khuấy đều lên, sau đó ngậm một ngụm trong 30 giây hoặc lâu hơn.

Súc miệng nước muối chữa viêm họng

Súc miệng bằng nước muối là một phương thuốc tự nhiên dễ dàng để điều trị đau cổ họng. Nó hoạt động trên nguyên tắc hóa học thẩm thấu, xảy ra khi dung môi chuyển từ vùng có nồng độ cao hơn đến vùng có nồng độ thấp để đạt được trạng thái cân bằng.

Khi bị đau họng đồng nghĩa với việc vi khuẩn (hoặc vi-rút) đã quyết định chiếm chỗ ở trong đó. Vi khuẩn gây đau họng – là những sinh vật đơn bào có thể nhân lên nhanh chóng nếu không được kiểm soát. Khi quá trình sinh sản của chúng vượt khỏi tầm kiểm soát, cơ thể biểu hiện bằng những triệu chứng khó chịu thường gặp.

Khi bạn súc miệng bằng nước muối đậm đặc, thẩm thấu sẽ xảy ra để tạo ra một trạng thái cân bằng trong cổ họng giúp giảm đau.
Nồng độ muối cao cũng giúp hút chất lỏng dư thừa từ cổ họng, tạo ra một môi trường mất nước, đe dọa môi trường sống của vi khuẩn.

Vì muối hòa tan nhiều hơn trong nước ấm nên bạn nên súc miệng bằng nước ấm thường xuyên. Có thể lên đến 8 lần/ngày để giúp giảm sưng và đau nhức.

Và 14 lợi ích khác của việc súc miệng bằng nước muối

Duy trì độ pH tự nhiên

Nước muối giúp trung hòa axit trong cổ họng do vi khuẩn xâm nhập tạo ra và giúp duy trì cân bằng độ pH khỏe mạnh. Cân bằng pH bình thường cũng giúp vi khuẩn tự nhiên trong cổ họng và miệng của bạn phát triển mạnh và ngăn ngừa vi khuẩn không mong muốn tích tụ và gây nhiễm trùng.

Tan đờm và làm giảm nghẹt mũi

Điều tồi tệ nhất khi bị cảm cúm có lẽ là những cơn kéo đờm mỗi khi ho. Súc miệng bằng nước muối ấm có thể hóa lỏng chất nhầy tích tụ trong đường hô hấp cũng như khoang mũi và trục xuất nó. Điều này không chỉ làm giảm viêm, giảm đau cổ họng mà còn giúp loại bỏ vi khuẩn gây ra các triệu chứng trên.

Ho khan, ho có đờm

Nó hoạt động như một thuốc giảm ho từ ho khan đến ho có đờm.

Ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp trên

Theo một nghiên cứu được tiến hành tại Nhật Bản, súc miệng bằng nước muối ấm 3 lần/ngày là một cách dễ dàng và tiết kiệm chi phí để giảm nguy cơ phát triển nhiễm trùng đường hô hấp trên tới 40%.

Viêm amiđan

Tonsils là hai khối mô nằm ở mặt sau của cổ họng của bạn. Chúng có thể bị viêm do nhiễm vi khuẩn hoặc virus và dẫn đến các triệu chứng như đau họng, khó nuốt và lớp phủ màu vàng trắng trên amidan.

Súc miệng bằng nước muối ấm có thể giúp giảm đau trong cổ họng và giảm bớt một số triệu chứng này.

[inline_article Id=4585]

Loại bỏ hơi thở có mùi

Ngậm nước muối chữa hôi miệng nhờ trung hòa các axit trong miệng cũng như khôi phục lại độ pH tự nhiên giúp ngăn chặn hơi thở có mùi.

Chảy máu và sưng nướu răng

Chảy máu và sưng nướu răng là dấu hiệu đầu tiên của bệnh viêm nướu răng do nhiễm trùng do vi khuẩn gây ra. Trong trường hợp này, nước muốicó thể giúp giảm viêm và chống lại vi khuẩn này.

Điều trị mảng bám răng và ngăn ngừa viêm nướu

Mảng bám dính là một màng dính do các vi khuẩn hình thành trên răng và dọc theo nướu. Nếu không được điều trị, nó có thể cứng lại thành cao răng và cuối cùng phát triển thành viêm nướu. Viêm nướu sẽ làm sưng, đau nướu răng và có thể dẫn đến các bệnh răng miệng nghiêm trọng, thậm chí gây mất răng.

Cách tốt nhất để ngăn chặn điều này xảy ra là súc miệng bằng nước muối ấm vài lần/ tuần để loại bỏ thường xuyên mảng bám tích tụ trên răng.

Lở loét miệng

Súc miệng bằng nước muối có thể giảm đau và đẩy nhanh quá trình chữa lành vết loét khi bạn vô tình cắn bên trong má, nhạy cảm với các loại thực phẩm nhất định, hoặc biến động nội tiết tố trong thời kỳ kinh nguyệt…

Làm giảm đau răng

Đau răng thường xảy ra khi có mủ ở giữa răng do nhiễm trùng từ vi khuẩn gây ra. Nếu đúng như vậy, bạn sẽ cần dùng kháng sinh để điều trị nhiễm trùng. Nhưng để giảm đau, đơn giản chỉ cần súc miệng bằng nước muối vài giờ/lần.

Bảo vệ men răng

Các florua trong nước muối ngăn ngừa mất khoáng chất từ ​​men răng và giúp tăng cường nó. Nó cũng trung hòa các axit trong miệng gây suy yếu men răng.

Chữa lành vết thương

Các bệnh về răng miệng như viêm nướu khiến nướu răng yếu đi, trở nên dễ bị tổn thương và làm yếu răng.

Trong khi đó, một nghiên cứu được tiến hành ở Thái Lan đã phát hiện ra rằng súc miệng bằng nước muối hỗ trợ trong việc chữa lành nhanh chóng bất kỳ vết thương nào trong các mô liên kết của nướu răng bạn và giúp khôi phục chúng.

Chống nấm Candida

Candida là một bệnh nhiễm nấm gây ra khi nấm Candida bắt đầu phát triển trong miệng, cổ họng hoặc thực quản. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như đốm trắng ở miệng và cổ họng, cũng như cảm giác đau khi nuốt.

Với việc súc miệng bằng muối, bạn có thể chống lại không chỉ Candida mà còn với bất kỳ vi khuẩn nhiễm trùng miệng nào.

Làm sạch miệng

Việc súc miệng và súc miệng bằng nước muối giúp trung hòa độ axit trong miệng và tạo ra môi trường kiềm bất lợi cho sự phát triển của vi khuẩn từ đó ngăn ngừa sự phát triển của bất kỳ chứng nhiễm trùng miệng nào.

Súc miệng cũng giúp loại bỏ các thực phẩm thừa dính mắc vào kẹt giữa răng gây ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng. Ngoài ra, nước muối còn rửa sạch các tích tụ màu trắng trên lưỡi một cách hiệu quả.

[inline_article Id=37313]

Cách súc miệng bằng nước muối

• Thêm 1/2 muỗng cà phê muối ăn hoặc muối biển vào một cốc nước ấm và khuấy cho đến khi nó hòa tan hoàn toàn. Nhấp một ngụm nước muối lớn và giữ nó trong miệng của bạn.
• Nghiêng đầu sang một bên, trở lại và nhìn lên.
• Súc miệng nước muối trong cổ họng của bạn trong khoảng 30 giây và nhổ nó ra.
• Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn hoàn thành toàn bộ cốc.
• Súc miệng bằng nước muối mỗi 4 giờ để giảm đau trong đau họng hiệu quả.

Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên:

• Sử dụng nước ấm để súc miệng vì muối có thể hòa tan trong nước dễ dàng hơn nhiều.
• Nếu bạn cảm thấy nước muối quá mặn, chỉ cần pha loãng nó bằng cách thêm một ít nước.
• Cũng nên chắc chắn rằng muối đã hòa tan hoàn toàn trước khi súc miệng vì các hạt muối chưa hòa tan có thể gây kết dính trong niêm mạc cổ họng khiến bạn đau nhiều hơn là giảm đau.

Tác dụng phụ của súc miệng bằng nước muối là gì?

Mặc dù việc súc miệng nước muối không có bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào, có một số cách mà nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn:

Súc miệng bằng nước muối có quá nhiều muối có thể làm mất nước trong niêm mạc cổ họng và làm cho nó đau nhiều hơn.

Nếu bạn đang duy trì thói quen súc miệng bằng nước muối mỗi ngày, bạn nên cân nhắc đến hạn chế rằng việc súc miệng mỗi ngày trong một thời gian dài có thể bào mòn men răng và nướu răng do hàm lượng axit của nó. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn chỉ thực hiên việc này 2-3 lần một tuần nếu bạn không bị đau họng.

Hãy chắc chắn rằng bạn nhổ ra nước muối sau khi súc miệng. Nuốt quá nhiều nước muối có thể có hại vì tiêu thụ quá nhiều natri có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.

Bỏ qua những tác dụng phụ nho nhỏ kể trên, bạn hẳn đã thấy được những công dụng thú vị của việc súc miệng bằng nước muối thật tuyệt rồi phải không nào. Thử ngay để gặt hái những lợi ích sức khỏe cho trẻ và gia đình, bạn nhé!

Thói quen tìm hiểu trước về các căn bệnh thường gặp hoặc hiếm gặp thường chỉ “dành trọn” cho bác sĩ. Ý thức về việc tự nhận diện các triệu chứng cơ thể thông qua tìm kiếm thông tin không phổ biến với hầu hết mọi người. Về bệnh Pellagra cũng vậy, chỉ tới khi thực sự bị bệnh thì mới cuống cuồng lo lắng.

Bệnh Pellagra là bệnh gì?

Pellagra là bệnh do rối loạn chuyển hoá vitamin PP. Vitamin PP, còn được gọi a-xit nicotinic, là vitamin B3. Nhận diện bệnh thông qua tổn thương da ở vùng hở, nặng lên vào mùa Xuân – Hè, thuyên giảm mùa Thu – Đông.

Bệnh có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, phụ nữ mang thai hay sau khi sinh cũng là đối tượng dễ tấn công. Bệnh không tự khỏi nếu không được điều trị. Ngoài tổn thương ở da còn tổn thương nội tạng như tiêu hoá, thần kinh.

Bệnh pellagra đặc trưng bởi tam chứng “3 chữ D”: Viêm da (dermatitis), Tiêu chảy (diarrhea) và Giảm trí nhớ (dementia).

Lần đầu tiên Pellagra được tìm thấy và mô tả bởi một bác sĩ người Tây Ban Nha, theo tiếng mẹ đẻ, Pellagra có nghĩa là “làn da thô ráp” – “rough skin”. Pellagra lần đầu tiên được báo cáo tại Hoa Kỳ năm 1902.

Nguyên nhân gây bệnh Pellagra

Như đã nói, bệnh là do rối loạn chuyển hoá vitamin PP. Nguyên nhân thiếu vitamin PP rất đa dạng:

• Ăn ngô hoặc lúa miến nguyên chất, kkhông chế biến
• Chỉ ăn ngô và ăn lúa miến mà không ăn thêm các loại ngũ cốc khác
• Rối loạn hấp thụ của cơ quan tiêu hoá do thiếu vitamin PP và các vitamin nhóm B khác như B1, B2, B6.
• Nhiều chị em muốn giảm cân sau sinh, ăn chế độ ăn hoàn toàn bằng rau cũng dễ gây ra bệnh
• Kém hấp thu các chất dinh dưỡng
• Ăn uống mất cân bằng a-xit amin có thể ảnh hưởng đến khả năng tổng hợp niacin của cơ thể
• Chán ăn tâm thần
• Tiêu chảy kéo dài
• Do dùng một số loại thuốc làm ảnh hưởng tới chuyển hoá và hấp thụ vitamin PP
• Do khối u ác tính

Dấu hiệnh nhận biết bệnh Pellagra

Nói về các triệu chứng tiền triệu thường gặp nhất trước khi có các biệu hiện về ngoài da có thể kể đến biểu hiện về tiêu hóa như rối loạn tiêu hóa, chán ăn, tiêu chảy…

Khi đã khởi phát, các thay đổi về da là các biểu hiện đặc trưng nhất của bệnh. Vị trí hay gặp là vùng tiếp xúc với ánh nắng hoặc vùng cọ xát nhiều.

Triệu chứng ban đầu thường là ban đỏ ở vùng mu tay kèm theo ngứa và cảm giác rát bỏng, tổn thương đối xứng và da hơi phù nề nhẹ.

Một số ít trường hợp mụn nước xuất hiện sau vài ngày bị ban đỏ, các tổn thương liên kết với nhau thành bọng nước rồi vỡ ra. Trong một số trường hợp khác xuất hiện các vảy da khô màu nâu.

Giai đoạn tổn thương da trở nên cứng, khô ráp, dễ vỡ màu hơi nâu. Thượng bì các ngón tay dày và các nếp gấp bị xóa. Xuất hiện các vết nứt đau ở lòng bàn tay và ngón tay.

Giai đoạn bệnh toàn phát, da bệnh nhân trở nên cứng hơn, khô hơn, dễ vỡ hơn và trên da phủ một lớp vảy màu hơi đen do xuất huyết.

Biến chứng nguy hiểm

Với phụ nữ, bệnh có biểu hiện gây viêm âm hộ được gọi là viêm âm hộ, âm đạo pellagra và tổn thương vùng quanh hậu môn và bìu.

Bệnh có thể gây rối loạn tâm thần với các biểu hiện như mệt mỏi về tinh thần, thể chất, chóng mặt, đau các dây thần kinh, rối loạn thị giác, nhìn không rõ, vẻ mặt lạnh nhạt, giảm trí nhớ hay buồn vô cớ, thiểu năng tinh thần.

Nguy hiểm hơn là tam chứng pellagra. Triệu chứng càng trầm trọng bệnh càng nặng, bệnh nhân có thể giảm thân nhiệt toàn thân, liệt và trầm cảm pellagra. Có khi bệnh nhân sốt cao làm cơ thể suy sụp có thể dẫn đến tử vong.

Cách điều trị và phòng ngừa

Cách tốt nhất để điều trị bệnh là thăm khám bác sĩ và điều trị theo đơn thuốc được kê.

• Điều trị đặc hiệu là uống vitamin PP
• Thuốc bong vảy: salicylic 5%.
• Nên ăn các loại ngũ cốc khác nhau tránh chỉ ăn hai loại ngũ cốc là ngô và lúa miến đơn thuần
• Chế độ ăn nên kèm theo thịt cá và các chất có nhiều vitamin nhất là vitamin nhóm B để phục hồi sức khỏe
• Nên kiểm tra sức khoẻ thường xuyên, phát hiện một số bệnh có liên quan
• Không uống nhiều rượu bia
• Bảo vệ và bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài trời.

Thiếu vitamin PP gây bệnh gì?

Người thiếu vitan PP thường suy dinh dưỡng, chán ăn. Một lý do đơn giản bởi thiếu vitamin PP nó là “ hung thủ” khiến bạn cảm thấy đau đớn và khó có thể ăn thứ gì ngon miệng trong khi miệng của bạn đang bị đau.

Ngoài việc gây ra bệnh Pellagra, thiếu vitanin PP còn gây viêm lưỡi, viêm da, ăn không ngon miệng, tiêu hoá kém, buồn nôn, chóng mặt, trí nhớ giảm sút.

[inline_article id=77432]

Bệnh Pellagra cần được hiểu đúng về nguyên nhân và các triệu chứng. Từ đó sớm thông báo cho bác sĩ chuyên khoa để có phác đồ điều trị hợp lý. Với phụ nữ mang thai, khi mắc bệnh cần thông báo càng sớm càng tốt để được chỉ định dùng thuốc sao cho hợp lý.

Cách làm chậm kinh nguyệt có rất nhiều nhưng cách nào an toàn không phải phụ nữ nào cũng biết. Tham khảo ngay những gợi ý sau để tìm ra bí quyết cho riêng mình bạn nhé!

Cách làm chậm kinh nguyệt bằng giấm táo

Giấm táo quả xứng danh là “thần dược” đối với sức khỏe phụ nữ. Không chỉ có tác dụng giảm cân, làm đẹp mà còn là loại nguyên liệu thiên nhiên có thể giúp ổn định cũng như tạm thời làm trì hoãn chu kỳ kinh nguyệt của phái đẹp.

Bạn có thể dùng giấm táo để kinh nguyệt đến chậm 3-4 ngày bằng cách pha hỗn hợp nước và giấm đúng tỷ lệ 3-4 muỗng canh giấm táo hòa đều cùng 1 ly nước lọc (khoảng 240ml) rồi uống một lần/ngày.

Nếu muốn kéo dài thêm thời gian kinh nguyệt xuất hiện, bạn có thể tăng khẩu phần và uống 2-3 lần/ngày.

Tuy là cách dời ngày kinh nguyệt khá hiệu quả từ nguyên liệu thiên nhiên và dễ thực hiện nhưng chị em phụ nữ không nên lạm dụng. Tốt nhất, chỉ nên trì hoãn kinh nguyệt trong những trường hợp thật sự cần thiết.

[remove_img id=19893]

Tránh thực phẩm cay

Hầu như rất ít phụ nữ biết rằng ăn thức quá cay chính là nguyên nhân khiến chu kỳ kinh nguyệt đến sớm và ngược lại, hạn chế sử dụng chúng cũng là cách làm chậm kinh nguyệt tự nhiên mà vô cùng hiệu quả.

Dù vậy, khi áp dụng cách này, bạn phải chắc chắn rằng mình đã hoàn toàn loại bỏ các loại thực phẩm có vị cay như tỏi, hạt tiêu, gừng… Để đạt kết quả tốt nhất, hãy bắt đầu chế độ ăn kiêng này ít nhất 2 tuần trước ngày bạn muốn trì hoãn kỳ kinh nhé!

Tăng cường vận động

Tạo sự căng thẳng cho cơ bắp hay căng thẳng thể chất cũng là cách làm chậm chu kỳ kinh tự nhiên. Cách áp dụng rất đơn giản, bạn hãy tăng cường vận động bằng cách tập thể dục nhiều hơn trước với các bài tập cường độ cao, chơi các môn thể thao vận động như đi xe đạp leo núi, tăng thời gian nhảy múa hoặc bơi lội.

Lưu ý, dù được xem là một trong những cách lùi ngày kinh nguyệt đơn giản và tự nhiên nhất, song đừng vì quá nôn nóng mà tập luyện quá sức chịu đựng kẻo ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ăn bột gelatin

Bột gelatin ngoài việc giúp nấu ra món thạch ngon miệng còn có tác dụng rất thần kỳ trong việc làm chậm kinh nguyệt, giúp phái đẹp đối phó với những tình huống khẩn cấp.

Bạn chỉ cần trộn đều một gói nhỏ bột gelatin (khoảng 5gr) với một ít nước ấm rồi ăn thật nhanh. Cách này chỉ có thể giúp trì hoãn thời gian hành kinh khoảng 4 giờ nên nếu muốn kéo dài thời gian trì hoãn kinh, bạn ăn hỗn hợp này 3-4 lần/ngày.

Dù hơi mất thời gian một chút vì bạn phải nhâm nhi hỗn hợp bột này vài lần trong ngày nhưng có rất nhiều chị em phụ nữ lại thích cách làm chậm kinh nguyệt này bởi tính hiệu quả của nó.

Làm chậm ngày kinh bằng chanh

Chanh có tính a-xít và giàu a-xít citric có tác dụng làm chậm kinh nguyệt hiệu quả. Để làm chậm kinh bằng chanh, bạn chỉ cần cố ăn một vài lát chanh hoặc uống một ít nước chanh mỗi ngày.

Ngoài công dụng này, chanh còn giảm tình trạng sưng viêm trong những ngày kinh nguyệt sắp tới. Tuy nhiên, bạn không nên dùng chanh suốt chu kỳ bởi ngoài trì hoãn kinh, nó còn có thể làm gia tăng tình trạng đau bụng kinh ngay khi bạn có kinh lại.

Uống nước cần tây

Cần tây là loại thảo mộc vô cùng nổi tiếng nhờ công dụng làm chậm kinh nguyệt hiệu quả và an toàn.

Cách dùng cần tây rất đơn giản, tất cả những gì bạn cần làm là cho một ít lá mùi tây đã rửa sạch vào nước đun sôi khoảng 20 phút, sau đó rót nước ra ly (bỏ xác lá), cho một ít mật ong vào và uống 1 lần mỗi ngày.

Hãy uống nước cần tây mỗi ngày cho đến khi bạn muốn có kinh nguyệt trở lại thì ngưng.

Dùng cần tây làm trì hoãn kinh nguyệt không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào nhưng phái đẹp cũng không nên lạm dụng vì kinh nguyệt là hiện tượng tự nhiên, trì hoãn mãi sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.

[remove_img id=39440]

Các cách làm chậm kinh nguyệt chỉ nên áp dụng trong những trường hợp thật sự cần thiết. Nếu áp dụng quá thường xuyên sẽ gây rối loạn hoạt động của cơ thể, lâu dài gây nguy hại đến sức khỏe, đặc biệt là khả năng sinh sản.

Cơ bụng, hay còn gọi là cơ trung tâm vừa đóng vai trò quan trọng về mặt thẩm mỹ vừa chi phối mọi hoạt động của cơ thể. Cơ trung tâm săn chắc khỏe mạnh sẽ giúp nâng tầm vẻ đẹp phụ nữ, giữ cơ thể cân bằng, vững vàng và linh hoạt trong những hoạt động thường ngày. 

Các bài tập bụng cho nữ trong phòng gym có thể giúp bạn đạt được mục đích sở hữu vòng eo phẳng lì, đồng thời tạo nên những thớ cơ rắn chắc, khỏe mạnh thường được gọi là cơ bụng số 11.

Thế nào là cơ bụng số 11?

Nếu bạn đã từng nghe đến cơ bụng 6 múi, cơ bụng đạt “cảnh giới” hoàn mĩ của phái mạnh, thì cơ bụng số 11 cũng tương tự khi đó là phom dáng của vòng 2 sexy, khỏe khoắn ở phái đẹp.

Để đạt cơ bụng số 11 thì việc ăn kiêng không là chưa đủ, bạn cần luyện tập đến “đổ mồ hôi, sôi nước mắt” trong phòng gym nữa, nhưng đừng vội nản chí, bởi kết quả đạt được hoàn toàn xứng đáng với công sức mà bạn đã bỏ ra.

Bài tập để có cơ bụng số 11 trong phòng gym

Các bài tập bụng cho nữ trong phòng gym giúp củng cố toàn bộ cơ bắp ở vùng bụng mà bạn có thể tập hàng ngày. Cường độ và thời gian tập có thể tăng khi bạn đã quen dần với các động tác.

Ab Roller

Đây là bài tập thích hợp nhất để khởi động và làm nóng cho cơ bụng do không quá nặng và có tác dụng toàn diện nhất lên toàn bộ vòng 2.

Thực hiện động tác:

• Quỳ trên sàn tập, hai tay giữ một bánh tạ
• Lăn bánh tạ tới trước cho đến khi cảm thấy cơ bụng được gồng lên căng nhất
• Thực hiện 3 hiệp với số lần đẩy tối đa có thể
• Nghỉ giữa hiệp 15s. Ab Roller là bài tập khá tốn sức nhưng bù lại, nó giúp “siết” cơ bụng cực tốt.

Nếu chưa quen với bài tập này, bạn không nên tập trên sàn gạch trơn trượt mà nên tập trên thảm yoga hoặc sàn phòng tập có trải thảm. Không lăn bánh tạ quá xa, tránh trường hợp bị khóa khớp lưng, hoặc không đủ sức để quay trở về tư thế ban đầu.

Dead Bugs

Dù cái tên nghe có vẻ vui nhộn, động tác “con bọ chết” này tác động hiệu quả vào cơ bụng, mông và đùi, giúp các vùng cơ này săn chắc triệt để.

Thực hiện động tác:

• Lấy một tấm thảm, trải ra và nằm ngửa trên sàn
• Hai gối co lên một góc 90 độ. Hai tay giơ thẳng hướng về phía trần nhà
• Thở ra, đồng thời duỗi chân phải thẳng về phía trước (chân không chạm sàn), tay trái giơ cao qua đầu
• Hít vào và trả tay, chân về vị trí ban đầu
• Thực hiện tương tự cho bên trái
• Tập khoảng 10-15 lần, lặp lại trong 3 hiệp.

Forearm Planks

Forearm Plank không đòi hỏi vận động hay di chuyển quá nhiều, thoạt nhìn còn có vẻ dễ dàng. Tuy nhiên, tư thế “hít đất tĩnh” này lại có uy lực mạnh mẽ khi quy tụ sức lực của tất cả các nhóm cơ bắp cốt lõi cùng tham gia.

Thực hiện động tác:

• Đặt khuỷu tay của bạn xuống đất ngay bên dưới vai và nắm chặt hai tay
• Hai bàn chân của bạn giang rộng bằng hông với phần ngón chân chống thẳng xuống đất. Các ngón chân, khuỷu tay và bàn tay của bạn là những điểm tiếp xúc duy nhất với mặt đất.
• Thóp bụng về phía cột sống và giữ vị trí này tối thiểu 30 giây
• Động tác Forearm Planks giữ được càng lâu càng tốt (trung bình 1 người khỏe mạnh nên plank từ 1 phút đến 5 phút).

TRX Reverse V

Đây là một trong những các bài tập bụng cho nữ trong phòng gym khá “khó nhằn” vì bạn phải vận dụng lực tay để chống đỡ cơ thể và lực chân để điều khiển dây cáp theo ý muốn. Tuy nhiên, hiệu quả mà động tác này mang lại sẽ giúp tập luyện các nhóm cơ liên sườn, bụng, thắt lưng, mông và nhiều hơn thế.

Thực hiện động tác:

• Đặt 2 chân lên 2 quai của dây TRX, duỗi thẳng và tạo dáng cơ thể như khi bạn đang tập plank
• Cố gắng giữ thẳng chân và ko gù lưng, lòng bàn tay nắm chặt, dùng mũi chân kéo quai dây lại và nâng mông lên cao tạo thành hình chữ V. Chú ý, vị trí tay không thay đổi. Giữ tư thế đó trong một vài giây rồi duỗi chân, hạ mông xuống một cách từ từ để quay lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện các động tác trên liền mạch và lặp lại 10-15 lần.

Sit-Ups

Là bài tập gập bụng cổ điển và cơ bản nhất, Sit-Ups có thể tập không hoặc tập với máy tập bụng chuyên dụng.

Thực hiện động tác:

• Nằm ngửa trên một băng ghế chuyên dụng, đưa chân vào dưới miếng đệm
• Hai tay ôm trước ngực hoặc đặt chúng phía sau đầu
• Thực hiện bài tập bằng cách nâng phần thân lên, tập trung để chuyển động từ từ và trong tầm khống chế, co cơ bụng và thở ra, giữ vị trí khoảng một vài giây rồi bắt đầu hít vào và hạ người từ từ xuống về vị trí cũ.
• Lặp lại động tác tối thiểu 20 lần. Có thể chia thành 3 hiệp để tập.

Hi vọng với danh sách ngắn gọn các bài tập bụng cho nữ trong phòng gym ở các cấp độ khác nhau, kết hợp với một chế độ ăn kiêng hợp lý, chị em sẽ sớm đạt được cơ bụng số 11 gợi cảm, tự tin khoe dáng trong mùa hè này nhé.