Nếu không đủ kiên nhẫn để giảm cân bài bản, bạn hãy thử thực hiện cách giảm cân cho người lười mà không cần phải vận động nhiều nhé.
8 cách giảm cân cho người lười
Dưới đây là 8 cách giảm cân cho người lười, bạn bỏ qua sẽ hối hận đấy!
1. Cách giảm cân cho người lười – Kiểm tra cân nặng thường xuyên
Một vài nghiên cứu cho thấy, việc nhận thức được mình đang nặng bao nhiêu cũng giúp bạn giảm được trọng lượng cơ thể bởi lúc này não bộ sẽ tự động xử lý khi bạn chuẩn bị tăng cân. Ví dụ chỉ cần lần cân sau mà trọng lượng của bạn tăng thêm, bạn sẽ có đôi chút lo lắng và từ đó tìm mọi cách để giảm cân.
Cách giảm cân cho người lười này hiệu quả nhất khi bạn đứng lên bàn cân 1 lần/tuần nhé!
[inline_article id=265095]
2. Cách giảm cân cho người lười – Ăn sáng đầy đủ
Bữa sáng vô cùng quan trọng, cung cấp năng lượng để bạn có thể hoạt động tốt hơn trong ngày. Có thể nhiều bạn nghĩ rằng muốn giảm béo thì nhịn được bữa nào hay bữa đó, nhưng đối với bữa sáng thì bạn đã sai.
Các nhà dinh dưỡng đã chứng minh người ăn sáng thường xuyên ít bị tăng cân, thừa cân hơn những người có thói quen nhịn vào bữa sáng. Nguyên do là bởi khi bạn nhịn bữa sáng, cơn đói sẽ còn đó và khiến bạn ăn nhiều hơn vào buổi trưa. Khi cơ thể không tiêu thụ hết năng lượng từ thức ăn, chúng sẽ tích tụ dưới dạng mỡ và làm bạn tăng cân.
Để giảm cân, bạn có thể lên thực đơn bữa ăn sáng bao gồm các thực phẩm như sau: Ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, trứng gà, trái cây…
3. Tăng cường ăn rau xanh
Rau xanh cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Sử dụng rau xanh trong các món salad hay súp chính là lựa chọn hoàn hảo cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, ăn rau còn là cách giảm cân cho người lười tốt nhất.
Rau xanh chỉ mang lại rất ít calo, do đó bạn có thể ăn nhiều rau mà không sợ bị mập. Ăn nhiều rau trước bữa ăn còn giúp bạn có cảm giác no bụng, từ đó hạn chế ăn cơm hay thịt nên giúp giảm cân.
4. Cách giảm cân cho người lười – Hãy chia nhỏ bữa ăn hoặc ăn suất nhỏ
Hãy giảm một chút khẩu phần ăn thường lệ hàng ngày rồi dần ăn ít đi cho tới khi giảm được cân nặng về mức mong muốn nhé!
5. Uống nước trước bữa ăn
Uống nước trước khi ăn giúp bạn nhanh no hơn. Cơ chế của cách giảm cân cho người lười này rất đơn giản. Khi đói, dạ dày của bạn có rất nhiều chỗ trống. Ngay trước khi ăn, bạn uống nước khiến đầy dạ dày và giảm được cơn đói. Từ đó bạn sẽ ăn ít hơn bình thường và vì vậy có thể giảm cân.
Bên cạnh đó, uống nước cũng giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường trao đổi chất. Bạn có thể uống từ 1-2 ly nước trước mỗi bữa ăn sẽ cho hiệu quả tốt nhất với sức khỏe.
6. Cách giảm cân cho người lười – Hạn chế ăn tinh bột và chất béo
Chất béo và tinh bột là hai thành phần chủ yếu trong bữa ăn, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy vậy đối với người thừa cân, các chất này lại làm bạn khó mà giảm được trọng lượng của mình. Hạn chế chất béo và tinh bột cũng sẽ khiến lượng calo cung cấp cho cơ thể ít đi, từ đó giảm được cân nặng.
Bạn cần giảm từ từ tinh bột và chất béo, chớ nên vội vàng không ăn cơm, không ăn thịt, không ăn dầu mỡ ngay. Điều đó chỉ khiến cơ thể bạn thiếu chất, suy nhược, mệt mỏi. Kết quả là bạn có thể phải ăn bù lại với lượng lớn hơn, dẫn tới tăng cân.
Cách hạn chế tinh bột và chất béo trong bữa ăn: Hãy đặt ra lịch giảm dần tỷ lệ của cơm và thịt trong khẩu phần ăn hàng ngày. Hạn chế sử dụng phương pháp chiên hay nướng trong nấu ăn. Duy trì cách này khoảng 1-2 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.
7. Giảm đồ ngọt, đồ uống có ga
Đồ ngọt và đồ uống có ga là nguyên nhân gây béo phì hàng đầu hiện nay. Tuy vậy, bạn sẽ rất khó cưỡng lại sự hấp dẫn của các loại đồ uống này.
Do đó, bạn nên thay thế đồ ngọt, đồ uống có ga bằng những sản phẩm tương tự nhưng tốt cho sức khỏe hơn. Một số thức uống bạn có thể dùng thay nước ngọt đó là: sữa chua, trà xanh, nước ép sinh tố…
[inline_article id=265655]
8. Cách giảm cân cho người lười – Nhai kẹo cao su
Mỗi khi rảnh rỗi, bạn sẽ thường ăn các loại thức ăn nhanh khoái khẩu như khoai tây chiên, bim bim… Đây là các thực phẩm có chứa hàm lượng calo cao, với nhiều chất béo và tinh bột. Chúng sẽ làm bạn tăng cân chóng mặt.
Để bỏ thói quen không tốt cho cân nặng và sức khỏe, bạn cần phải hạn chế ăn những thức ăn nhanh. Khi thấy buồn miệng, bạn hãy nhai kẹo cao su thay vì ăn các loại đồ ăn này. Nên ưu tiên chọn loại kẹo có khả năng làm trắng răng, từ đó tạo công dụng vừa giảm cân vừa bảo vệ răng miệng nhé!
Một số lưu ý khi thực hiện cách giảm cân cho người lười
- Cách giảm cân cho người lười sẽ chỉ có tác dụng được một phần nào đó mà thôi. Để giảm cân nhanh và an toàn, đặc biệt là giảm mỡ bụng sau sinh, bạn phải tích cực vận động, thể dục thể thao. Điều này cũng giúp cải thiện đáng kể sức khỏe, vóc dáng và cả trí tuệ của bạn nữa đấy!
- Kết hợp những cách giảm cân từ chế độ ăn với việc vận động hợp lý cũng chính là cách tốt nhất để giảm cân.
- Không được nhịn đói hay ăn quá ít, bởi điều đó chỉ làm bạn đau dạ dày mà thôi. Đây cũng là sai lầm mà nhiều người lười giảm cân thường mắc phải.
- Đừng nên sử dụng các loại thực phẩm chức năng hay thuốc giảm cân cấp tốc. Bởi có rất nhiều loại thuốc trôi nổi, không rõ nguồn gốc sẽ không có tác dụng hoặc thậm chí gây hại cho sức khỏe.
- Những cách giảm cân cho người lười kể trên chỉ hiệu quả khi bạn duy trì đủ lâu. Cụ thể là từ 2-4 tháng trở lên, thì mới có thể giảm cân tốt được.
- Sau khi giảm cân thành công, bạn cũng nên duy trì các mẹo này. Nếu mới giảm cân xong, bạn lập tức ăn các đồ chiên, dầu mỡ thì sẽ công cốc đấy.
Giảm cân thường không dễ dàng, đặc biệt nếu bạn là người lười. Tuy vậy MarryBaby hy vọng qua những cách giảm cân cho người lười mà chúng tôi chia sẻ, bạn sẽ giảm được cân nặng của mình một cách hiệu quả nhất. Hãy nhớ luôn giữ gìn sức khỏe, ăn uống điều độ và có lối sống lành mạnh để không bị thừa cân, béo phì bạn nhé!
Hương Hoa
