Omega 3 có tác dụng gì với phụ nữ? Dầu cá omega 3 chứa omega 3, một loại axit béo không no. Loại axit này có nhiều dạng khác nhau, trong đó hai loại omega 3 có lợi nhất là EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic).
Omega 3 là dưỡng chất cần bổ sung thông qua thực phẩm, đường uống vì cơ thể không tự tổng hợp và tạo ra được. Đặc biệt với những chị em dự định sinh con hoặc đang giai đoạn bầu bí thì nên cung cấp omega cho cơ thể.
Dầu cá omega 3 có tác dụng gì trong việc giúp thụ thai?
Tác dụng của omega 3 với phụ nữ mong có con bao gồm:
1. Omega 3 giúp cải thiện chất lượng trứng và sự rụng trứng
Dầu cá omega 3 có tác dụng gì? Không chỉ giúp tăng chất lượng tinh trùng ở nam giới, chế độ dinh dưỡng cung cấp đầy đủ omega 3 giúp duy trì chức năng sinh sản ở nữ giới.
Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy việc bổ sung DHA có thể giảm tình trạng không rụng trứng, tăng khả năng có con với những phụ nữ hiếm muộn bởi nguyên nhân này. Mặt khác, việc điều trị ngắn hạn bằng axit béo omega 3 còn giúp cải thiện chất lượng trứng.
2. Giảm nguy cơ mắc bệnh lạc nội mạc tử cung, nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh
Dầu cá omega 3 có tác dụng gì? Tác dụng của omega 3 với phụ nữ là gì? Người ta chứng minh rằng những phụ nữ bổ sung đầy đủ axit béo omega 3 có nguy cơ mắc bệnh lạc nội mạc tử cung thấp hơn 22% so với nhóm phụ nữ còn lại.
Lạc nội mạc tử cung tuy không gây tử vong nhưng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng vô sinh. Theo thống kê, trong số phụ nữ bị vô sinh, có tới 30-50% bị tổn thương lạc nội mạc tử cung.
Ngoài ra, một số bằng chứng cho thấy phụ nữ ăn các loại cá béo giàu omega-3 hai lần mỗi tuần sẽ giảm nguy cơ mắc ung thư nội mạc tử cung.
Dầu cá omega 3 có tác dụng gì với phụ nữ đang mang thai?
1. Bà bầu có nên uống dầu cá omega 3?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong thời kỳ mang thai, bà bầu cần bổ sung omega 3 theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo được cung cấp đủ hàm lượng DHA và EPA.
2. Tác dụng của omega 3 với phụ nữ đang mang thai
Dầu cá omega 3 có tác dụng gì với phụ nữ mang thai? Tác dụng của omega 3 với phụ nữ là gì? Axit béo omega 3 là dưỡng chất rất quan trọng đối với sự hình thành, phát triển của thai nhi cũng như sự an toàn của mẹ trong thai kỳ và quá trình chuyển dạ.
– Omega 3- DHA là thành phần cấu tạo nên não, võng mạc và hệ thần kinh của thai nhi. Thiếu DHA sẽ ảnh hưởng xấu đến chức năng nhận thức và thị lực.
– Trẻ được bổ sung đủ omega 3 trong thai kỳ thường thông minh hơn, kỹ năng giao tiếp và xã hội tốt hơn cũng như ít gặp các vấn đề về hành vi. Đặc biệt, trẻ giảm nguy cơ mắc chứng tăng động giảm chú ý (ADHD), tự kỷ, chậm phát triển, bại não.
– Thành phần EPA có tác dụng kích thích hệ miễn dịch ở giai đoạn bào thai, giúp trẻ sinh ra có sức đề kháng tốt, có khả năng chống chọi với các tác nhân gây bệnh.
– Việc bổ sung đủ omega 3 làm giảm nguy cơ sinh non, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở trẻ sơ sinh.
Một cuộc khảo sát ở Đan Mạch cho thấy thai phụ tiêu thụ ít hơn 150mg axit béo omega 3 mỗi ngày tăng khả năng sinh non cao hơn so với thai phụ được bổ sung omega 3 đầy đủ như khuyến nghị.
– Dầu cá omega 3 hỗ trợ quá trình chuyển dạ và sinh nở, góp phần ngăn ngừa các tai biến sản khoa. Ngoài ra, dưỡng chất này còn giúp mẹ có hệ miễn dịch khỏe mạnh cũng như cải thiện tâm trạng sau sinh.
– Đối với phụ nữ mang thai bị rối loạn tự miễn (hội chứng antiphospholipid), uống dầu cá omega 3 giúp ngăn ngừa sảy thai ở thai phụ mắc hội chứng này.
Các tác dụng khác của dầu cá omega-3 với phụ nữ
Omega 3 có tác dụng gì với phụ nữ nữa không?? Dưới đây là một số tác dụng của omega 3 đã được khoa học chứng minh.
– Gìn giữ làn da, ngăn ngừa tình trạng lão hóa và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
– Cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngăn ngừa tình trạng mất ngủ kéo dài.
– Giảm tình trạng đau bụng kinh.
– Cải thiện sức khỏe của xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương và viêm khớp.
– Giảm mỡ trong gan ở những người bị bệnh gan nhiễm mỡ không do uống rượu.
– Giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở cả trẻ em và người lớn.
– Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt và ung thư vú.
– Hỗ trợ hệ thần kinh, ngừa bệnh trầm cảm và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
– Giúp chống lại một số bệnh tự miễn, bao gồm bệnh tiểu đường tuýp 1, viêm khớp dạng thấp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và bệnh vẩy nến.
– Mặc dù omega-3 không làm giảm nguy cơ đột quỵ hay đau tim nhưng nó có thể cải thiện các tác nhân dẫn đến tình trạng này.
– Tốt cho thị lực, ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng có thể dẫn đến tình trạng suy giảm thị lực, thậm chí mù lòa.
Uống omega-3 đúng cách để nhận được lợi ích sức khỏe
1. Cách bổ sung omega-3 cho phụ nữ muốn nhanh có tin vui
Việc dùng dầu cá mỗi ngày mấy viên còn phụ thuộc vào hàm lượng thành phần của mỗi loại. Thông thường, 1.000mg dầu cá cung cấp khoảng 300mg EPA và DHA kết hợp. Nói chung, người trưởng thành có thể dùng tối đa 3.000mg dầu cá mỗi ngày. Tốt nhất, liều lượng sử dụng như thế nào cho phù hợp với cơ thể thì bạn vẫn cần phải hỏi ý kiến bác sĩ.
2. Cách bổ sung omega 3 cho bà bầu
Với phụ nữ mang thai, hàm lượng EPA và DHA có thể tăng vào cuối chu kỳ vì đây là thời điểm thai nhi cần omega-3 để hình thành não bộ và thần kinh. Mặt khác, một số loại dầu cá có chứa lượng lớn vitamin A, uống quá nhiều sẽ gây hại, thậm chí tăng nguy cơ dị tật thai nhi. Vì vậy, tốt nhất việc bổ sung dầu cá omega 3 nên theo chỉ định của bác sĩ.
Lưu ý khi sử dụng omega-3
1. Tác dụng phụ khi uống dầu cá omega 3 sai cách
Việc bổ sung dầu cá omega cần đúng liều lượng theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh gặp phải các tác dụng phụ sau:
– Gây mất ngủ và lo lắng ở người có tiền sử trầm cảm.
– Làm giảm khả năng đông máu và làm tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết.
– Có thể gây rối loạn tiêu hóa, hôi miệng, buồn nôn, phát ban…
– Tăng đường huyết.
– Gây tụt huyết áp khiến người bị huyết áp thấp gặp một số vấn đề nghiêm trọng.
2. Những lưu ý khác khi sử dụng dầu cá omega-3
Thời điểm uống dầu cá omega 3 tốt nhất là vào buổi sáng, đặc biệt là sau bữa ăn vì omega 3 được hấp thụ tốt sau bữa ăn có chứa chất béo. Nên tạo thói quen uống đúng giờ để đạt được tác dụng của dầu cá.
Để ngăn ngừa một số tác dụng phụ như trào ngược axit dạ dày, nên chia omega 3 thành hai liều nhỏ hơn, uống vào buổi sáng và buổi tối.
Việc uống dầu cá omega 3 cần duy trì ngay cả ở giai đoạn sau sinh để giúp cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh ở mẹ. Hơn nữa, trong năm đầu tiên, não bé phát triển gấp 3 lần. Việc hấp thụ DHA dưới dạng dầu cá trong sữa mẹ sẽ tốt cho sự phát triển não bộ của bé.
>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Vai trò của vitamin và khoáng chất đối với sức khỏe phụ nữ
Axit béo omega 3 thường có trong các loại cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích…), hạt lanh, quả óc chó. Tuy nhiên, dưỡng chất này khó có thể cung cấp đủ cho cơ thể thông qua thực phẩm, nhất là với thai phụ và phụ nữ sau sinh. Vì vậy, nếu đã biết omega 3 có tác dụng gì với phụ nữ, đừng quên chọn cho mình một loại viên uống bổ sung omega 3 từ nhà sản xuất uy tín.
Hương Lê
