Làm sao để chăm sóc sức khỏe gia đình chu đáo hơn? Nơi đây sẽ giải đáp dùm bạn mọi thắc mắc để mang lại hạnh phúc trọn vẹn và đầy đủ cho người thân yêu.
Một buổi dạo chơi ngoài công viên trong tiết trời rực nắng tuyệt đẹp. Một chuyến đạp xe ướt đẫm mồ hôi đầy phấn khích hoặc trải nghiệm bộ phim hay với người yêu? Tất cả điều này giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn. Tiếc là không phải lúc nào bạn cũng thực hiện điều lý tưởng ấy.
Những người hạnh phúc thường ít có nguy cơ bị mắc bệnh tim, giảm căng thẳng và sống thọ hơn. Còn bạn quá ít ỏi thời gian vì bận rộn, thường xuyên căng thẳng trong công việc và cần một khoảng khá dài để thoát khỏi cơn stress. Tại sao bạn không chọn cách “nâng đỡ” bản thân càng sớm càng tốt? Những cách dưới đây sẽ đem lại cảm giác phấn chấn, hạnh phúc cho bạn chỉ sau 30 giây.
1. Đứng thẳng lưng lên
Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Journal of behavior therapy and experimental psychiatry đã “thí nghiệm” dựa trên hai nhóm người: Nhóm đi với kiểu vui vẻ đầu ngẩng cao lưng giữ thẳng và nhóm đi với kiểu chán chường, lưng khom, đầu chúi xuống đất, tư thế ủ rũ.
Kết quả cho thấy, những người đi tản bộ với tâm trạng vui vẻ nhận được nhiều trải nghiệm tích cực. Ngay cả ngắm một bông hoa nở, tia nắng lấp lánh, họ cũng thấy yêu cuộc sống này.
Những người đi tản bộ với tâm trạng vui vẻ nhận được nhiều trải nghiệm tích cực
Christine Carter, Tiến sĩ, tác giả cuốn The sweet spot: How to find your groove at home and work, đồng thời là thành viên danh dự của trường Đại học California, chia sẻ:
[quotation title=””]
Hãy chú ý đến vẻ ngoài của bạn. Ngồi thẳng đem lại cảm giác tự tin tuyệt vời, đó là một cảm xúc tích cực, một khía cạnh của hạnh phúc”. Việc giữ thẳng sống lưng vừa giúp bạn có dáng đẹp vừa tăng sự tự tin hiệu quả.
[/quotation]
2. Trò chuyện với người lạ
Bạn không bị ngăn cách bởi cảm giác thiếu an toàn hay dè chừng, phòng thủ với người lạ
Khi đang uống cà phê, nếu bạn nói chuyện với một người lạ đang uống cà phê cùng trong quán, bạn cảm thấy rất vui vẻ vì thấy mình mới mẻ hơn. Bạn không bị ngăn cách bởi cảm giác thiếu an toàn hay dè chừng, phòng thủ.
Đồng thời, cả bạn và người trò chuyện đều hoàn toàn mới trong mắt nhau. Điều này kích thích sự hứng thú khám phá về nhau. Làm việc với người lạ cũng đem lại cảm giác hứng khởi tương tự.
3. Nở một nụ cười
Giao tiếp bằng mắt và mỉm cười với những người bạn gặp gỡ có một sức mạnh thần kỳ. Nó có thể khiến ngày hôm đó của bạn rạng rỡ hơn hẳn hôm qua. “Nghiên cứu đã cho thấy nụ cười có thể làm người ta hứng khởi hơn”, Tiến sĩ Carter chia sẻ.
“Một lý thuyết đã giải thích về việc tại sao con người lại có lòng trung thành và thích sống theo kiểu bộ lạc. Đó là vì hệ thần kinh của chúng ta cảm thấy an toàn khi ở trong nhóm. Vì vậy càng cảm thấy có sự kết nối với người khác quanh ta bao nhiêu thì chúng ta càng thấy thoải mái và an toàn bấy nhiêu. Khi mở rộng điều đó, bạn, tôi và chúng ta sẽ sống trong tâm trạng hân hoan, hạnh phúc hơn”.
Chưa hết, một nụ cười thân thiện nhẹ nhàng trước người lạ như một tín hiệu chào hỏi tích cực. Nó giúp kích hoạt các cơ nụ cười, não bạn tiết ra hormone hạnh phúc và đưa bạn đến trạng thái phấn chấn rõ rệt.
Nụ cười giúp kích hoạt các cơ nụ cười, não bạn tiết ra hormone hạnh phúc và đưa bạn đến trạng thái phấn chấn rõ rệt
4. Mua sắm đúng cách
Người ta nói tiền không mua được hạnh phúc, nhưng sự thật nó có thể tạo ra những hạnh phúc cần thiết. Nghiên cứu từ trường Đại học San Francisco cho thấy, cách sử dụng tiền bạc cho những nhu cầu như mua vé xem hòa nhạc hay vé xem trận đấu bóng đá mang lại cảm giác thỏa mãn cao vì nó giúp chúng ta kết nối cộng đồng nhiều hơn.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa nếu bạn phung phí tiền bạc vào việc sở hữu những thứ vật chất đắt tiền sẽ mang lại hiệu quả tương tự. Cần cân nhắc và lựa chọn chi tiêu khôn ngoan, đặc biệt “đầu tư” vào những việc mang lại giá trị tinh thần cho cuộc sống.
5. Nói lời cảm ơn
“Người nào thực hành thái độ trân trọng, biết ơn – nghĩ về những điều tốt đẹp xảy đến với mình hay những điều mình trân trọng trong cuộc đời, người đó mang đến sự say mê và thích thú cho thế giới quanh họ”, Carter sâu sắc nhận định.
“Họ là những người tử tế và hay giúp đỡ người khác”. Nếu muốn tỏa sáng hơn, hãy nghĩ về điều mà bạn muốn cảm ơn, trân trọng. Điều đó mở ra một lối đi rộng hơn để bạn chinh phục đỉnh cao hạnh phúc”.
6. Người đại diện
Làm người đại diện cho quyền lợi của một nhóm cộng đồng nào đó hay bạn đang là người kiến nghị, đấu tranh cho hoạt động nhân quyền thường mang trọng trách lớn. Tuy nhiên, sự cống hiến bản thân cho việc đại nghĩa sẽ giúp bạn tin rằng mình sống trọn vẹn và có ích.
Tất nhiên, bạn không cần phải hy sinh hết mọi thời gian của mình. Chỉ một kiến nghị nhỏ thôi cũng khiến bạn thấy mình có giá trị và hạnh phúc. Nghiên cứu cho thấy rằng người hoạt động nhân quyền thường có những mối quan hệ tốt đẹp, vững chắc và giữ sự kết nối tuyệt vời với những người xung quanh.
7. Làm việc tốt
Bất cứ một hành động tử tế nào dù nhỏ nhất cũng khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc, Carter nói. Vì vậy, hãy đồng hành cùng ai đó hay một cái ôm chia sẻ cũng đủ sức mạnh cuốn tan nỗi buồn, nhường chỗ lại cho niềm vui, lạc quan.
Sự chia sẻ kéo bạn ra khỏi ích kỷ bản thân để nghĩ đến người khác nhiều hơn. Thử đi, bạn sẽ thấy điều đó rất tuyệt.
8. Hãy thắc mắc
Bạn nên ghé thăm Vườn quốc gia hùng vĩ Grand Canyon của Mỹ hay tham quan Northen Lights (Vùng Bắc cực quan, nơi phản chiếu ánh sáng kỳ vĩ do hiện tượng quang học ánh sáng) để thắp sáng chính mình.
“Xem video với hình ảnh một chú cá voi khổng lồ bên cạnh con người, bạn thấy mình quá nhỏ bé so với những gì có vẻ vĩ đại nhưng đồng thời nó cũng đưa bạn thoát ra khỏi sự sợ hãi. Một khi biết rõ về điều gì, bạn sẽ không còn sợ hãi nữa”.
Đó là lý do chúng ta nên tìm hiểu để biết về những điều kỳ vĩ trên thế giới. Ngày nay, việc đó nằm ngoài tầm tay với sự trợ giúp của Internet.
9. Vòng tay ấm áp
Hãy choàng vai, ôm qua lưng một ai đó thân thiết hoặc là người bạn muốn truyền năng lượng tích cực qua cho họ
Chạm là cách dễ nhất mà hầu hết mọi người có thể làm để bày tỏ tình yêu và sự đam mê, Carter nói. “Ôm ai đó sẽ mang đến một sự quan tâm, những cảm xúc tích cực này truyền cảm giác ấm áp sang cho người khác”.
Nhiều bằng chứng cho thấy việc nhận một cái ôm lâu sẽ giúp con người sản sinh ra nhiều oxytocin, một loại hormone mang đến sự nhẹ nhõm, thoải mái, yên tâm. Vì vậy, hãy choàng vai, ôm qua lưng một ai đó thân thiết hoặc là người bạn muốn truyền năng lượng tích cực qua cho họ.
Ngày nay, thức ăn giảm cân trở nên phổ biến trong công thức chăm sóc sức khỏe sắc đẹp của phụ nữ. Bí quyết này không chỉ khiến bạn thêm phần tự tin mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Bên cạnh những bài tập thể dục phù hợp, thực phẩm giảm cân cũng dành được rất nhiều sự quan tâm của phái đẹp.
Trong quá trình giảm cân, các nàng luôn lo lắng về chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo sao cho cân nặng không tăng vọt mà vẫn có khả năng đốt cháy calo. Trên thực tế, không phải tất cả các món ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể đều dẫn đến tình trạng béo phì.
Đặc biệt với thức ăn khi giảm cân sẽ giúp cho bạn no lâu hơn, ức chế cơn thèm ăn, đồng thời cũng mang lại hiệu quả trong việc đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Các loại thức ăn này thường chứa lượng vitamin dồi dào cùng các chất khoáng cần thiết cho cơ thể nhưng lại cung cấp lượng calo rất thấp. Do đó, nếu biết áp dụng những loại thực phẩm này một cách khoa học, việc sở hữu một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh sẽ không còn là ước mơ.
Các loại thức ăn giảm cân
1. Cà chua
Thức ăn giảm cân đầu tiên trong danh sách này chính là cà chua. Theo như bạn đã biết, cà chua là loại hoa quả rất tốt cho sức khoẻ vì cung cấp nhiều dinh dưỡng cũng như lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Ở nhiều nước trên thể giới, loại quả này dược dùng phổ biến trong bữa ăn hằng ngày do có lượng calo thấp và chất xơ cao.
Theo các nghiên cứu cho thấy trong 1 quả cà chua 200gr chỉ chứa khoảng 30 calo. Đồng thời, chất đường citric và axit có trong loại quả này sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ. Trong chế độ ăn uống hàng ngày, phái đẹp có thể ăn 1 quả cà chua trước bữa trưa và 2 quả cà chua trước bữa tối sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và phát huy hiệu quả giảm cân.
2. Thức ăn giảm cân: Táo
Trong các thức ăn giảm cân, táo được xem như chế độ ăn kiêng mang lại hiệu quả khá cao. Trong 100gr táo chỉ chứa 54 calo, trung bình một quả táo nặng khoảng 220gr. Vì thế, khi ăn 1 quả, bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 0,45gr protein, 0,23gr chất béo và 32,85gr carbohydrate. Bên cạnh đó, lượng axit malic chứa trong táo dễ dàng phân tán trong cơ thể nên sẽ giúp kích thích tế bào mỡ sản sinh nhiệt lượng, đốt cháy calo nhanh chóng.
Bạn thử áp dụng thực đơn giảm béo với táo vào 3 ngày liên tiếp trong tuần. Khẩu phần 3 bữa mỗi ngày của bạn chỉ có táo và nước, trong mỗi bữa, bạn ăn đến khi cảm thấy no.
Khi áp dụng phương pháp giảm cân nhanh này, bạn nên chọn loại táo đỏ, sau đó rửa sạch và gọt quả. Đồng thời, bạn cố gắng uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể và tạo cảm giác no bụng. Thực hiện đều đặn khoảng 2 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt trong việc đốt cháy lượng mỡ thừa và thân hình trở nên thon gọn hơn.
3. Thức ăn giảm cân: Đu đủ
Đu đủ là một loại thực phẩm không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn có tác dụng làm đẹp da và giảm cân. Chất xơ trong loại quả này sẽ tạo cảm giác no kéo dài giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn và cơ thể cũng không muốn dung nạp thêm calo.
Trong 100gr đu đủ chỉ chứa 32 calo nên việc thường xuyên ăn loại quả này sẽ giúp chị em đảm bảo duy trì đầy đủ nguồn năng lượng cho một ngày làm việc. Với những ưu điểm trên cùng vị dịu ngọt và thanh mát, loại quả này sẽ thật sự là một trong những món ăn hay trái cây giảm cân dành được nhiều sự yêu thích của phái đẹp.
[remove_img id=640]
4. Thức ăn giảm cân: Trứng
Vì chứa lượng dinh dưỡng dồi dào, nhiều người cho rằng trứng không phải là món ăn kiêng giảm cân lý tưởng. Tuy nhiên, một quả trứng chỉ chứa 75 calo, 7gr protein cùng một số chất dinh dưỡng cần thiết khác. Với lợi thế giàu protein nên thực phẩm này sẽ tạo cảm giác no lâu hơn và hạn chế cơn thèm ăn cho người ăn kiêng.
5. Ngô
Ngô (bắp) là một loại lương thực thô giàu chất xơ và ít năng lượng. Chất xơ này sau khi đi vào dạ dày và hấp thu nước sẽ nhanh chóng nở ra, khiến bạn có cảm giác no. Không những vậy, chất xơ thúc đẩy nhu động dạ dày và đường ruột, tăng cường hiệu quả tiêu hóa, hỗ trợ hấp thu, giúp thải độc cho cơ thể.
6. Sữa chua
Trong sữa chua có chứa chất béo và protein có tính chất duy trì cảm giác no rất cao và còn có tác dụng cân bằng đường huyết. Nếu muốn tốt hơn, bạn nên ăn sữa chua có thêm trái cây hay hạt vỏ cứng. Đây sẽ là một trong các món ăn có lợi cho hiệu quả giảm cân mà bạn rất nên dùng.
7. Nấm
Đây cũng là loại thực vật giàu chất xơ và protein, cộng với hương vị đặc trưng và lúc chế biến cũng ít không cần sử dụng nhiều gia vị, phụ liệu. Vì vậy, việc ăn một bát canh nấm mỗi ngày cũng rất tốt cho quá trình giảm cân. Lựa chọn lý tưởng cho bạn là các loại nấm thể quả như nấm rơm, nấm đông cô.
8. Hạt vỏ cứng
Các loại hạt vỏ cứng là món ăn vặt thường được ưa thích. Đồng thời, các hạt này còn được xếp vào danh sách thực phẩm giúp no lâu, giúp bạn tăng cảm giác no để giảm bớt lượng thức ăn trong bữa chính. Đa số các loại hạt này rất giàu chất béo không bão hòa, protein và chất xơ nên có lợi cho quá trình giảm cân cũng như đem lại nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe nói chung.
9. Cá
Cá là loại thực phẩm giàu axit béo không no omega-3. Hấp thu loại axit này giúp bạn duy trì cảm giác no kéo dài hơn, hạn chế tình trạng mau đói và ăn quá nhiều. Nhiều nghiên cứu cho thấy người thích ăn cá càng dễ cảm thấy no lâu hơn so với người ăn nhiều thịt. Đây là 1 loại thực phẩm giảm cân lý tưởng dành cho bạn.
Các loại cá biển rất giàu dinh dưỡng, được xếp vào nhóm thịt sạch và không làm tăng cân, đặc biệt là cá hồi. Chất béo trong cá hồi có thể giúp bạn no trong nhiều giờ vì rất ít calo nhưng lại cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như iốt. Iốt rất cần thiết cho chức năng tuyến giáp để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu.
Axit béo omega-3 trong cá hồi còn được chứng minh có thể giúp giảm viêm và đóng vai trò chính trong việc phòng chống bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.
Ngoài ra, cá thu, cá mòi, cá trích và các loại cá béo khác cũng có giá trị tương tự, nên bạn có thể dùng để thay đổi khổi vị cho đa dạng nhé.
10. Rau cần tây
Rau cần tây chứa nhiều vitamin B2, chất xơ thô, kali và niacin, có thể đạt hiệu quả nhuận trường, điều tiết cân bằng của natri và kali. Vitamin có thể ảnh hưởng đến chứng thèm ăn, da và hệ thần kinh của con người. Đặc biệt khi thiếu vitamin B2, cơ thể dễ mệt mỏi, viêm loét khoang miệng. Lúc này, bạn có thể bổ sung rau cần tây để cải thiện tình hình.
11. Thức ăn giảm cân: Bí đỏ
Bí đỏ rất giàu vitamin A, chất xơ và retinol, thích hợp với những “cú đêm” thức khuya, tăng cường hiệu quả dưỡng gan, mắt, nhuận trường, giảm mỡ thừa. Ngoài ra, bí đỏ còn chứa nhiều kali, có thể cân bằng nồng độ muối trong cơ thể, thải bớt thành phần nước dư thừa. Người bị phù thủng hay béo phì nên bổ sung nguyên liệu này vào bữa ăn.
12. Thịt bò nạc và ức gà
Thịt đỏ không tốt cho người mắc bệnh tim mạch nhưng lại là thực phẩm tuyệt vời cho người muốn giảm cân vì rất giàu protein, nhất là thịt bò.
Theo nghiên cứu, chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn đốt cháy tới 80-hơn 100 calo mỗi ngày. Và nếu tăng lượng protein lên 25% có thể làm giảm lượng calo tới 60% mỗi ngày, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn, thèm ăn vào ban đêm. Kết quả là bạn có thể giảm được tới 0,45kg mỗi tuần. Đây là một kết quả quá tuyệt vời đúng không nào?
13. Khoai tây luộc
Nhiều chị em cho rằng khoai tây là loại củ nhiều tinh bột và chất béo sẽ làm tăng cân nhanh nên thường hạn chế sử dụng trong thực đơn hàng ngày nhưng sự thật không phải như vậy.
Có thể bạn chưa biết rằng khoai tây có hàm lượng kali rất cao, trong khi kali lại là một chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp kiểm soát huyết áp nhưng hầu hết mọi người bị thiếu.
Theo nghiên cứu, chỉ số satiety (chỉ số no) đo được ở khoai luộc rất cao. Điều này có nghĩa khi ăn khoai tây luộc để nguội bạn sẽ no lâu và ít cảm giác thèm ăn hơn, từ đó có thể giúp giảm cân.
Bạn có thêm nhiều lựa chọn tương tự khác như khoai lang, củ cải để làm mới cho thực đơn giảm cân hàng ngày nhé.
14. Cá ngừ
Ngoài cá hồi, chị em có thể bổ sung cá ngừ vào chế độ ăn kiêng vì nhiều nạc, ít chất béo và ít calo nên có thể giúp giảm cân hiệu quả.
Cá ngừ cũng là lựa chọn phổ biến của những người tập thể hình, người mẫu, người ăn kiêng khi cung cấp nhiều protein để tăng cơ nhưng lại giúp cơ thể nạp ít calo và chất béo.
15. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu thận… rất giàu protein và chất xơ, hai chất dinh dưỡng này đã được chứng minh mang đến cảm giác no lâu hơn, từ đó làm giảm nhu cầu ăn của bạn.
Ngoài ra, các loại đậu còn chứa một số tinh bột kháng đường nên rất tốt cho người giảm cân.
Giảm cân với các loại đậu
16. Súp – một loại thức ăn giảm cân
Có lẽ chị em chưa biết hầu hết các loại thực phẩm ít calo có chứa nhiều nước như rau và trái cây. Và bạn vẫn có cách để biến các thực phẩm khác trở thành thức ăn nhiều nước bằng cách nấu thành món súp.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, cùng một loại thực phẩm nhưng khi được chế biến thành súp sẽ no lâu hơn là chế biến thành các món ăn khác, từ đó giúp bạn ít thèm ăn hơn. Ngoài ra, chế biến thành súp còn giúp bạn ít phải nạp chất béo hơn là các món xào, chiên…
Lưu ý, bạn không nên thêm nước cốt dừa, kem hay các loại chất béo khác vào món súp nhé.
17. Ớt và chế phẩm từ ớt
Ớt chứa capsaicin, một chất đã được chứng minh có thể giúp giảm sự thèm ăn và đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Nghiên cứu cho thấy, ăn 1g ớt đỏ làm giảm sự thèm ăn và tăng đốt cháy chất béo ở những người không thường xuyên ăn ớt nhưng không có tác dụng với những người đã quen ăn cay.
Tuy nhiên, khi đang cho con bú, chị em nên cân nhắc tới việc ăn ớt vì có thể gây ra một số tác dụng không tốt trong sữa mẹ.
18. Hạt chia
Hat chia giúp giảm cân
Chị em ghiền các loại nước mát hẳn sẽ không xa lạ gì với hạt chia. Loại hạt bé nhỏ này chứa 12g carbohydrate/28g, rất giàu chất xơ và có lượng carb thấp.
Do có hàm lượng chất xơ cao, hạt chia có thể hấp thụ tới 11-12 lần trọng lượng của chúng trong nước, biến thành dạng gel và làm đầy dạ dày của bạn, từ đó khiến bạn cảm thấy no và ít thèm ăn hơn.
19. Ngũ cốc nguyên hạt
Không phải loại ngũ cốc nào cũng nhiều tinh bột và làm tăng cân đâu các mẹ ạ, chẳng hạn như yến mạch, gạo nâu và diêm mạch rất giàu chất xơ và protein có thể giúp giảm cân.
Yến mạch chứa beta-glucans, chất xơ hòa tan đã được chứng minh làm tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.
Trong khi đó gạo lứt và gạo trắng lại chứa một lượng tinh bột kháng đường đáng kể, nhất là khi được nấu chín và ăn nguội.
20. Giấm táo
Giấm táo không phải là gia vị nhà bếp quen thuộc của các mẹ Việt, nhưng các mẹ nên kết thân với gia vị này vì nó có thể giúp giảm cân.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống giấm táo trong bữa ăn nhiều carb có thể làm tăng cảm giác no và giúp bạn nạp ít calo trong ngày hơn.
Giấm cũng đã được chứng minh làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, có tác dụng tốt cho sức khỏe trong thời gian dài.
Các lưu ý khác khi giảm cân
1. Nghỉ ngơi một chút trước khi ăn cơm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn
Các món ăn giảm cân chỉ là một trong những yếu tố cần thiết trong kế hoạch lấy lại eo thon dáng đẹp của bạn. Bên cạnh đó, bạn cần phải biết cách ăn uống như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất, và đặc biệt muốn giảm cân an toàn, thành công thì nhất định phải nhẫn nại. Hãy thử tập thói quen nghỉ ngơi trước bữa ăn chính mỗi ngày.
Ví dụ sau một buổi sáng làm việc, thông thường đến giờ nghỉ trưa thì chúng ta sẽ lập tức bắt đầu bữa cơm ngay. Điều này không có lợi cho sức khỏe cũng như mong muốn giảm cân thành công của bạn. Bởi vì sau khi vừa làm việc xong, bạn vẫn còn trong trạng thái chịu áp lực, cơ thể lẫn tinh thần vô cùng mệt mỏi sẽ dễ khiến bạn ăn uống một cách mất kiểm soát. Do đó, hãy dành vài phút yên tĩnh để thư giãn toàn thân rồi sau đó mới ăn cơm. Cách này vừa có lợi cho tiêu hóa vừa giúp bạn không bị thừa năng lượng.
2. Thỏa mãn khứu giác trước tiên giúp bạn giảm cân nhanh
Sau khi ăn, cơ thể cần một thời gian nhất định mới có thể truyền thông tin về cảm giác no đến bộ não. Chính vì vậy, nếu bạn đang có kế hoạch hạn chế ăn uống để giảm cân nhanh thì nên chú ý tốc độ ăn cần chậm lại.
Giảm cân với cá hồi
Có một mẹo nhỏ là với các món ăn giảm cân ở trước mặt, bạn đừng vội động đũa mà hãy tận dụng một chút thời gian để ngửi hương thơm. Đây là sự thỏa mãn khứu giác có thể làm giảm bớt sự thèm ăn của bạn, tiếp theo là hãy thưởng thức bữa ăn với động tác ăn chậm, nhai kỹ.
3. Nhai kẹo cao su trước bữa ăn trưa để có eo thon dáng đẹp
Các chuyên gia sức khỏe cho biết rằng dây thần kinh hàm dưới có mối liên hệ với khu vực phụ trách sinh ra cảm giác no của não bộ. Do đó, trước bữa ăn trưa, bạn có thể nhai một viên kẹo cao su để kích thích thần kinh này, giúp bạn kiểm soát tốt lượng thức ăn, hỗ trợ cho hiệu quả giảm cân.
4. Mỗi tuần nên dành 3 ngày ăn canh trong thực đơn giảm cân
Sử dụng thực phẩm giảm cân dạng lỏng đang là trào lưu mới tại Mỹ. Đa số thức ăn nấu loãng, đặc biệt là món canh sẽ dễ dàng và nhanh chóng giúp cơ thể sinh cảm giác no hơn so với thức ăn dạng rắn. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi tuần bạn có thể dành 3 ngày để ăn canh giảm cân. Nhớ dùng nguyên liệu có chứa ít chất béo là tốt nhất.
Ngoài ra, khi chọn thức ăn giảm cân, cơ thể của bạn có thể sẽ bị thiếu một số chất dinh dưỡng cần thiết. Chính vì vậy bổ sung trứng vào các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà không lo việc thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể.
Mẹo chữa đau bụng do nhiễm lạnh nhanh chóng bằng các bài thuốc nam dễ kiếm để bạn có thể yên tâm “kê gối cao đầu” mà ngủ.
Nguyên nhân gây đau bụng
Nguyên nhân đau bụng nhiễm lạnh chủ yếu là do bạn không bảo vệ, che ấm vùng bụng. Người già, trẻ nhỏ sức đề kháng kém dễ mắc bệnh hơn. Thói quen tắm đêm cũng gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn và là nguồn cơn của những cơn đau bụng âm ỉ, thậm chí còn đau đầu và sốt. Bạn cũng nên mặc áo mưa, che ô cẩn thận khi trời mưa. Nếu không may bị nhiễm mưa bạn cần tắm ngay bằng nước ấm nhanh chóng, không nên để nước mưa ngấm vào người. Với các bé sơ sinh còn nhỏ, cha mẹ nên đắp chăn, quấn vải ủ ấm vùng bụng cho bé. Trẻ nhỏ có sức đề kháng chưa cao, vùng bụng lại chưa có lớp mỡ dày bảo vệ nên dễ bị nhiễm lạnh, kích ứng đường ruột và gây tiêu chảy.
Có nhiều nguyên nhân gây ra những cơn đau nơi vùng bụng
Đau bụng do nhiễm lạnh tuy không ảnh hưởng nghiêm trọng nhưng cần được điều trị ngay để tránh hiện tượng đi ngoài nhiều gây mất nước và các bất tiện trong sinh hoạt làm bạn không thể tập trung làm việc hay nghỉ ngơi, thư giãn.
Những mẹo chữa đau bụng đề cập dưới đây được dùng trong trường hợp nhiễm lạnh. Bạn có thể để ý các triệu trứng như đau bụng âm ỉ, vã mồ hôi, sốt nhẹ, tiêu chảy. Tuy nhiên, trong trường hợp sốt cao, co giật, nôn mửa, bụng đau quặn hoặc phân có máu, nhầy bạn nên đến bệnh viện ngay để điều trị.
Làm ấm bụng từ bên ngoài
Làm ấm bụng bằng lá trầu không
Các mẹ, các chị có một “thần dược” mà chỉ cần hơi có triệu trứng âm ỉ vùng bụng là lôi ra ngay, đó là dầu gió. Về cơ bản, xoa một ít dầu gió vào ổ bụng khi bị nhiễm lạnh có thể đẩy lùi được cơn đau. Tuy nhiên, nếu cơn đau bụng đến từ những nguyên nhân khác như đau dạ dày, đau đại tràng hoặc nguy hiểm hơn là đau ruột thừa thì dầu gió hay cao sao vàng không có nhiều tác dụng. Bạn cần biết, đau bụng do nhiễm lạnh thường cơn đau ở chính giữa ổ bụng, không ợ hơi, ợ chua, không đau quặn do co thắt ruột. Mẹo chữa đau bụng do nhiễm lạnh bằng dầu gió thường có tác dụng lập tức nhưng bạn cần chú ý massage vùng bụng liên tục bởi chỉ khoảng 2, 3 phút là dầu đã bay hơi và đem lại cảm giác lạnh bụng.
Một mẹo chữa đau bụng khác mà bạn nên biết là dùng lá trầu không xoa vào bụng. Lá trầu rất nóng và có thể nhanh chóng làm ấm ổ bụng. Xưa nay, các cụ cũng thường dùng lá trầu và bạc để cạo gió, điều này được khoa học kiểm chứng là có hiệu quả.
Mẹo chữa đau bụng từ bên trong
Có nhiều cách làm ấm bụng và đường ruột bạn bằng đồ ăn, thức uống:
Trà gừng – vị thuốc quen thuộc
Chữa đau bụng bằng trà gừng
Cách làm: Thái lát nhỏ một củ gừng và bỏ vào một cốc nước nóng, thêm chút đường và dùng càng sớm càng tốt cho tác dụng tức thì. Lưu ý, bạn có thể ép dập củ gừng để lấy nước cốt sẽ hiệu quả hơn.
Trà thảo mộc
Mẹo chữa đau bụng bằng thảo mộc được biết đến với việc phối hợp nhiều vị thuốc khác nhau.
Cách làm: Nấu nước với hoa cúc, bạc hà, thêm một ít quế cay. Thức uống này vừa lành bụng lại làm ấm cơ thể nhanh chóng.
Cháo tía tô
Cháo tía tô làm ấm bụng từ bên trong
Nếu có điều kiện, bạn nên trồng sẵn vài khóm tía tô tại gia. Tía tô là một vị thuốc chữa cảm lạnh, trị đau bụng do nhiễm lạnh rất tốt. Hơn nữa nó cũng như một gia vị “cay cay” làm kích thích vị giác nên có trong bữa ăn thường ngày.
Cách làm: Bạn nấu cháo trắng, có thể thêm thịt băm cho dễ ăn và nhanh “lại người”. Sau khi cháo chín, thái một ít hành và tía tô bỏ vào. Bát cháo hành của Thị Nở có thể làm Chí Phèo tỉnh táo sau một ngày kiệt sức thì bát cháo trắng tía tô cũng sẽ giúp bạn khoan khoái, ấm bụng sau một cơn “bạo bệnh”.
Kiêng gì khi đau bụng do nhiễm lạnh?
Các nguyên nhân phân tích bên trên cũng phần nào giúp bạn hình dung được một số điều cần tránh rồi phải không nào? Bạn tuyệt đối không nằm ngủ dưới đất nhé, rất dễ “nguột người” và đối với người có tiền sử rối loạn tiêu hóa, viêm đại tràng thì càng dễ dẫn đến đau bụng hơn. Bạn cũng nên ăn chín, uống sôi, kiêng đồ lạnh. Đồ ăn để qua đêm trong tủ lạnh cần phải được hâm lại cho nóng nhé. Rượu bia ướp lạnh tuyệt đối kiêng nếu bạn không muốn làm bạn với những mẹo chữa đau bụng bên trên “dài dài”.
Cách làm dầu dừa tại nhà vừa đơn giản, vừa an toàn để dùng cho nhiều mục đích từ làm đẹp cho đến chế biến thức ăn. Mời các chị em khéo tay hay làm cùng trổ tài làm dầu dừa nào!
Dầu dừa tinh khiết được coi là tốt nhất trong tất cả các loại dầu dừa. Do đó, nắm bắt cách làm dầu dừa nhanh tại nhà để có được sản phẩm dầu dừa hoàn hảo, bảo tồn tất cả những lợi ích mà nó có thể đem lại cho sức khỏe của bạn và gia đình.
Các cách làm dầu dừa tại nhà đơn giản
1. Cách làm dầu dừa lên men tại nhà
♦ Nguyên liệu
Dừa tươi vừa tới già
Một chiếc nồi
Bình thủy tinh
♦ Thực hiện
Lên men nước cốt dừa: Sau khi đã lọc sạch nước cốt dừa, bạn thực hiện việc ủ dung dịch này trong khoảng 24-48 giờ, ở mức nhiệt từ 30-40ºC cho quá trình lên men đạt được kết quả tốt nhất (thực hiện việc này giống như bạn ủ sữa chua). Trong trường hợp thời tiết lạnh, bạn hãy làm nóng nước cốt dừa một chút trong lò vi sóng.
Tiếp theo, khi quan sát, bạn sẽ thấy hiện tượng nước lắng xuống phía đáy trong khi sữa đông bắt đầu hình thành ở phía trên. Một lớp mỏng dầu dừa lại được hình thành ở giữa hai lớp này.
Tách dầu ra khỏi nước và sữa đông. Đây là công đoạn khó khăn nhất. Bạn cho vào ngăn lạnh 3-4 giờ để lớp sữa đông và dầu đóng băng. Khi điều này xảy ra, bạn dễ dàng tách phần nước ra khỏi hỗn hợp bởi thời gian nước đóng băng thường lâu hơn dầu và sữa.
Bước tiếp theo loại bỏ sữa đông. Bây giờ bạn cần làm nóng hỗn hợp còn lại bằng cách cho vào chảo đặt trên mức nhiệt khoảng 40-70ºC trong 10-15 phút. Điều này nhằm hai mục đích loại bỏ hơi ẩm còn lại từ chảo và tách sữa đông ra khỏi lớp dầu.
Khi chảo đã nguội, đặt miếng vải lên một chiếc bình và múc hỗn hợp lên vải. Chờ một lúc cho nước chảy hết xuống bình, túm 4 góc vải màn và dùng tay bóp nhẹ để có được triệt để lượng dầu dừa.
Trong trường hợp bạn thực hiện việc này vào mùa đông thì không cần phải chờ chảo nguội hoàn toàn mà tiến hành quá trình chắt lọc khi hỗn hợp vẫn còn hơi ấm nóng.
Xin chúc mừng, bạn đã thực hiện xong cách làm dầu dừa tại nhà và thu được sản phẩm tinh khiết theo cách của riêng bạn. Từ một trái dừa có kích thước vừa, bạn có thể làm được 3-5 thìa súp dầu dừa. Khi đã quen tay, bạn có thể tăng số lượng dừa lên và lặp lại quá trình trên để có được nhiều hơn nữa lượng dầu dừa mong muốn.
2. Cách làm dầu dừa nguyên chất tại nhà
♦ Nguyên vật liệu cần chuẩn bị
Dừa
Máy xay sinh tố
Hũ có nắp đậy
Hộp chứa có nắp
Thìa
Dao
3 miếng vải thưa
Tô lớn
♦ Cách thực hiện
Bổ đôi trái dừa, hứng nước vào một cái tô.
Dùng dao lấy hết phần thịt dừa cho vào tô.
Đo lường lượng nước dừa bạn có, nếu thiếu thì thêm nước lọc sao cho lượng nước nhiều hơn 50% so với lượng cùi dừa.
Đổ tô hỗn hợp cùi và nước vào máy xay. Xay khoảng 2-3 phút, cho đến khi tạo thành hỗn hợp kem mịn.
Đặt ba lớp vải thưa căng ngang miệng tô, đổ hỗn hợp dừa từ máy xay vào vải.
Túm tất cả các góc của miếng vải lại (bạn nên túm chặt không để xác dừa chảy ra), sau đó vắt chặt tay để lấy hết lượng sữa dừa. Bỏ đi miếng vải chứa xác dừa.
Đổ nước cốt dừa vào lọ. Đậy chặt nắp bình, đặt bình ở nơi tối trong hai ngày để sữa dừa lên men.
Di chuyển hũ sữa dừa vào khu vực có nhiệt độ ấm và nhiều ánh sáng trong khoảng sáu đến tám giờ. Trong thời gian này, dầu sẽ được tách khỏi sữa dừa.
Cho bình vào trong tủ lạnh trong ba giờ để dầu đông lại.
Dùng thìa múc phần dầu vào hũ đựng có nắp đậy. Khi dùng, bạn lấy dầu ra, để dầu tan chảy trong nhiệt độ phòng và sau đó sử dụng chúng theo mục đích của bạn.
3. Cách làm tinh dầu dừa tại nhà
♦ Chuẩn bị
1kg dừa khô nạo sẵn
Cái rây/vợt
2 ly nước (chứa khoảng 400ml nước nóng)
Chảo, thau
♦ Thực hiện
Cho dừa nạo vào thau, đổ thêm 400ml nước sôi rồi nhào trộn cho đều trong 3 phút hoặc ngâm khoảng 15 phút.
Chờ hỗn hợp nguội bớt, vắt nước cốt dừa vào chảo hoặc nồi. Bạn cũng có thể dùng máy sinh tố xay mịn hỗn hợp rồi vắt lấy nước, bỏ xác.
Dùng rây lược bỏ lại nước cốt 1 lần nữa qua chiếc nồi khác.
Bắc nồi nước cốt dừa vừa lọc lên bếp, đun lửa lớn cho sôi. Vừa đun vừa khuấy đều. Nồi sôi, giảm nhỏ lửa nhưng vẫn để sôi lăn tăn. Thỉnh thoảng, dùng thìa khuấy đều để tránh cháy nồi.
Khi thấy nước trong nồi sền sệt, bạn giảm nhỏ lửa.
Hỗn hợp cạn và trong dần, ở đáy xuất hiện một lớp lợn cợn sền sệt (gọi là lớp bồng con). Lớp bồng con ban đầu màu trắng ngà, sau chuyển sang vàng.
Lúc này nước đã bay hơi hết, lớp dầu nổi lên trên, còn lớp bồng con (đã chuyển sang màu vàng nhạt) thì đọng ở dưới đáy nồi.
Tắt bếp. Múc dầu dừa ra tô để nguội rồi đổ vào lọ thủy tinh để dùng.
Những lưu ý khi làm dầu dừa
Dầu dừa đạt chuẩn phải có độ sền sệt như dầu ăn, mùi thơm (giống kẹo dừa), màu trong hoặc ngà tùy vào loại dừa và độ lửa khi đun.
Khi mua dừa, nên chọn trái dừa già, sẽ cho nhiều dầu.
Nếu không mua được dừa nạo, bạn có thể mua cùi dừa đã nạy khỏi vỏ, đem về cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn rồi vắt nước cốt.
Dầu dừa làm chuẩn thì không cần bảo quản lạnh mà vẫn dùng được rất lâu (1-2 năm).
Nếu để tủ lạnh hoặc nhiệt độ dưới 23ºC dầu sẽ đông đặc lại. Tuy nhiên, chất lượng dầu không bị ảnh hưởng mà còn giữ được mùi thơm lâu hơn. Mỗi lần dùng chỉ cần dùng thìa xúc một ít để ở nhiệt độ phòng, dầu sẽ tự tan ra.
Đựng dầu dừa trong lọ bằng thủy tinh hoặc chai nhựa, để nơi ít ánh sáng bởi nếu để dưới ánh sáng mạnh trong thời gian dài có thể làm mất dưỡng chất trong dầu dừa.
[inline_article id=162735]
Cách làm dầu dừa tại nhà thật đơn giản phải không nào? Các mẹ hãy áp dụng để tự làm dầu dừa đảm bảo an toàn để dùng dưỡng da cho em bé, dùng làm đẹp cho mẹ và có thể để chế biến thức ăn nữa mẹ nhé.
Chồng đi công tác xa nhà sẽ là khoảng thời gian khó khăn cho cả 2 vợ chồng. Giúp chàng chuẩn bị hành lý chu đáo sẽ giúp chồng cảm nhận tình yêu thương và sự quan tâm của vợ dành cho mình khi phải rời xa tổ ấm.
Chuẩn bị đồ dùng sinh hoạt cho chồng đi công tác xa
Bạn có thể lên kế hoạch kỹ lưỡng về những thứ chồng phải mang theo khi đi công tác nhất là những đồ dùng cá nhân. Bạn nên chuẩn bị cho chồng một chiếc áo khoác, 1 đến 2 chiếc quần tây cùng vài chiếc áo sơ mi để có thể thay đổi trong những ngày công tác.
Để giúp chàng thoải mái trong việc đi lại bạn nên chuẩn bị cho chàng 2 đôi giày, một đôi giày mới để đi gặp đối tác hay đi đến các bữa tiệc và một đôi giày đơn giản, thoải mái để đi trong ngày.
Chuẩn bị hành lý cho chồng đi công tác thể hiện sự quan tâm của vợ
Trong một số trường hợp, chồng đi công tác tại những nơi điều kiện khó khăn, nơi ở không phải là các khách sạn 3 sao, 4 sao hay 5 sao mà chỉ là một nhà nghỉ đơn giản thì việc bạn chuẩn bị đầy đủ đồ dùng sinh hoạt cho chồng là vô cùng cần thiết.
Ngoài ra, bạn cũng nên chuẩn bị thêm một tuýp gel rửa tay kháng khuẩn tiện dụng để chồng bạn có thể đem theo bên người. Chính vật dụng này sẽ giúp chàng tránh được một số bệnh về cảm cúm, vì có thể trong những ngày làm việc của chuyến công tác chồng bạn phải giao tiếp và bắt tay với rất nhiều người.
Nhắc chồng mang đầy đủ giấy tờ liên quan đến công việc
Trước ngày chồng đi công tác, bạn hãy nhắc xem chàng đã mang đầy đủ những giấy tờ tùy thân cần thiết chưa. Kiểm tra xem chàng đã mang danh thiếp, thẻ tên, bút, sổ ghi chép cùng các giấy tờ quan trọng để tránh trường hợp đến nơi mới phát hiện đã quên hồ sơ quan trọng.
Nhắc chồng mang đủ giấy tờ tùy thân trước khi đi công tác
Các dụng cụ, thiết bị di động nên đem
Việc chuẩn bị sẵn các thiết bị cần thiết như: ổ cứng USB, USB 3G, máy tính xách tay hay các thiết bị sạc đa năng, sạc dự phòng,… sẽ rất giúp ích cho chuyến đi công tác của chàng. Có thể nơi chồng công tác không có kết nối internet, có máy tính nhưng không có phần mềm mà chàng cần sử dụng, vì thế việc mang theo USB 3G, máy tính xách tay hay máy tính bảng sẽ rất tiện cho công việc của chàng.
Để có thể sử dụng tài liệu, các bài thuyết trình, bài báo cáo bất kỳ lúc nào bạn hãy nhắc chàng lưu trữ chúng trong một USB và luôn mang theo người. Vì vậy, việc mang theo ổ cứng USB cũng khá cần thiết, nó sẽ giúp công việc của chồng bạn thành công hơn.
Thiết bị điện tử cơ bản chuẩn bị cho chuyến công tác
Trang bị một số thuốc dự phòng
Trong chuyến công tác, có thể chồng bạn phải đến những vùng thời tiết khác hẳn so với nơi đang sinh sống, ăn những món ăn “lạ bụng”… gây nên những vấn đề về sức khỏe thông thường như đau đầu, đau bụng. Do đó, bạn nên chuẩn bị thêm một số loại thuốc trị nhức đầu, cảm cúm, đau bụng hay những loại thuốc bổ sung vitamin để chồng bạn có thể ứng phó ngay khi phát sinh vấn đề về sức khỏe.
Sử dụng vali có bánh lăn
Việc cất giữ tất cả hành lý của chồng vào vali có bánh lăn sẽ giúp việc di chuyển của chàng nhẹ nhàng, nhanh chóng, tiết kiệm thời gian và tiền bạc hơn rất nhiều. Hãy tìm mua một chiếc vali chất lượng đảm bảo nhu cầu này giúp chàng nhé.
Nếu không bận công việc, bạn nên đưa chàng ra ân bay hay bến xe và đợi đến khi chàng đi bạn mới trở về nhà. Với những chuyến công tác kéo dài suốt tháng, hành động này sẽ khiến chồng bạn hiểu được nỗi nhớ mong của mình khi xa cách. Qua đó, người chồng sẽ thêm yêu vợ hơn và mong ngóng tới ngày đoàn tụ.
Ung thư vòm họng phát triển ở những bộ phận giúp bạn nuốt, nói và thở. Việc phát hiện và điều trị sớm sẽ giúp bạn giữ lại các chức năng này. Dưới đây là những đặc điểm của ung thư vòm họng và cách điều trị.
Hình ảnh ung thư vòm họng. Ảnh minh họa: medicalnewstoday
Ung thư vòm họng là gì?
Ung thư vòm họng là khối u ác tính xuất hiện ở thanh quản, dây thanh và những nơi khác trong họng như amidan và hầu họng.
Ở nước ta, ung thư vòm họng xếp thứ 4 trong số 6 loại ung thư thường gặp nhất, chiếm tỷ lệ 10-12%. Năm loại còn lại bao gồm ung thư dạ dày, gan, vú, phổi và tử cung.
Ung thư vòm họng khá hiếm ở các nước phương Tây nhưng đặc biệt phổ biết ở người da vàng. Tại Đông Nam Á, cứ 100.000 người thì có 20-30 người bị ung thư vòm họng.
Các dạng ung thư vòm họng
Phần lớn ung thư phát triển ở các tế bào mỏng, phẳng ở niêm mạc họng hoặc thanh quản. Các chuyên gia phân loại ung thư vòm họng theo vị trí, bao gồm:
Nasopharynx (mũi hầu): Đây là phần trên của vòm họng, phía sau mũi.
Oropharynx (khẩu hầu): Phần này nằm sau miệng. Ung thư thường phát triển ở amidan, phía sau trong lưỡi hoặc vòm miệng (khẩu cái, trần miệng).
Hypopharynx (hạ hầu): Đây là khu vực hẹp ở phía sau thanh quản.
Glottis (cửa hầu): là nơi giữ 2 dây thanh.
Supraglottis (thượng thanh môn): ở phía trên cửa hầu.
Subglottis (hạ thanh môn): khu vực dưới dây thanh và trên khí quản.
Khối u đã khá lớn. Ảnh minh họa: medindia
Dấu hiệu ung thư vòm họng
Hãy đi viện khám nếu những triệu chứng sau kéo dài hơn 2 tuần:
Giọng thay đổi, chẳng hạn khàn khàn hoặc giọng lên cao bị vỡ
Ung thư vòm họng dễ xuất hiện ở người có các đặc điểm sau:
Người thường xuyên hút thuốc trong thời gian dài dễ mắc những loại ung thư đầu cổ, trong đó có ung thư vòm họng.
Uống nhiều rượu thường xuyên: Nhiều ở đây nghĩa là hơn 2 ly đối với nam và hơn 1 ly đối với nữ trong 1 ngày.
Người nhiễm virus HPV (lây qua đường tình dục) thì cũng dễ mắc ung thư sâu trong cổ họng, bao gồm ung thư amidan và ung thư lưỡi. Để phòng tránh lây nhiễm loại virus này, bé gái từ 9 tuổi đến phụ nữ dưới 26 tuổi nên tiêm vaccine ngừa HPV dù đã có quan hệ tình dục hay chưa. Việc tiêm vaccine ở nam giới vẫn đang được nghiên cứu.
Người hay nhai trầu cau.
Giới tính: Nam giới có tỷ lệ mắc ung thư vòm họng cao gấp 5 lần nữ giới.
Tiếp xúc với hóa chất: Người tiếp xúc với amiăng, kền (nikel) và axit sulfuric (dạng hơi) sẽ dễ bị loại ung thư này.
Chế độ ăn ít hoa quả và rau xanh, nhiều cá và thịt ướp muối (mắm).
Ăn ít rau xanh, trái cây là nguyên nhân ung thư vòm họng
Người mắc hội chứng Plummer–Vinson với triệu chứng gồm khó nuốt, thiếu máu do thiếu sắt, viêm lưỡi…
Việc có tổ tiên là người châu Á cũng khiến khả năng mắc ung thư vòm họng của bạn cao hơn các chủng tộc khác.
Các giai đoạn của ung thư vòm họng
Giai đoạn 0: Lúc này các tế bào bất thường ở niêm mạc họng có khả năng phát triển thành ung thư.
Ung thư vòm họng giai đoạn 1: Đây là giai đoạn chớm ung thư. Khối u không quá 2cm, và ung thư chưa di căn sang các hạch bạch huyết.
Ung thư vòm họng giai đoạn 2: Khối u lớn hơn 2cm nhưng không quá 4cm. Ung thư vẫn chưa di căn sang các hạch bạch huyết.
Ung thư vòm họng giai đoạn 3: Khối u lớn hơn 4cm hoặc đã di căn sang 1 hạch bạch huyết ở cổ, cùng phía với khối u. Hạch bạch huyết sưng không quá 3cm.
Ung thư vòm họng giai đoạn 4: Đây là giai đoạn cuối cùng của ung thư. Khối u có thể ở bất kì kích thước nào và đã di căn sang các mô gần đó, như cổ, tuyến giáp, khí quản, thực quản, hàm, miệng hoặc bất cứ nơi nào khác. Nhiều hạch bạch huyết ở cổ bị sưng, đủ mọi kích thước to nhỏ. Ung thư di căn sang những bộ phận xa, chẳng hạn phổi.
Một số bệnh nhân phát hiện ra bệnh khi đã ở giai đoạn 4. Một số khác sau khi được chữa khỏi, lại tái phát bệnh ở ngay giai đoạn 4. Bệnh có thể tái phát ngay khu vực hầu họng trước đây, hay ở hạch bạch huyết, hoặc những nơi khác trên cơ thể.
Hạch bạch huyết bị sưng có thể sờ thấy rõ ràng. Ảnh minh họa: myhealth.alberta
Tầm soát ung thư vòm họng
Tầm soát hay còn gọi là chẩn đoán ung thư vòm họng, bao gồm các hình thức sau:
Dùng ống nội soi để quan sát cổ họng hoặc dùng ống soi thanh quản để kiểm tra dây thanh.
Trích một mẫu mô để xét nghiệm: Nếu qua nội soi phát hiện bất thường, bác sĩ có thể làm sinh thiết để xét nghiệm hoặc hút một mẫu hạch bạch huyết bị sưng để kiểm tra.
Xét nghiệm hình ảnh: Chụp X-quang, CT hoặc MRI, PET sẽ giúp bác sĩ xác định phạm vi của ung thư sâu dưới bề mặt cổ họng và thanh quản.
Cách chữa ung thư vòm họng
Mục đích của việc điều trị là loại bỏ khối u, ngăn cản ung thư di căn, bảo vệ khả năng nuốt và nói của bạn. Hiệu quả điều trị phụ thuộc vào:
Giai đoạn của ung thư
Vị trí của khối u
Sức khỏe tổng quát của bệnh nhân
Lựa chọn điều trị của bạn
Xạ trịlà phương pháp dùng bức xạ để giết tế bào ung thư, bao gồm 2 hình thức là gieo hạt phóng xạ gần khối u hoặc dùng máy xạ trị chiếu ngoài cơ thể. Ở giai đoạn đầu thì bệnh nhân có thể chỉ cần xạ trị là đủ. Nhưng ở giai đoạn 3-4 thì cần kết hợp thuốc hóa trị hoặc phẫu thuật.
Phẫu thuật gồm nhiều hình thức tiến hành. Ngoài sử dụng dao mổ thì các bác sĩ có thể lựa chọn phương pháp ít xâm lấn như mổ nội soi, dùng tia laser hoặc rô-bốt. Ở giai đoạn đầu của ung thư thì chỉ cần mổ nội soi hoặc chiếu tia laser là được.
Nếu ung thư đã tiến triển sang giai đoạn 3-4, một phần thanh quản và cổ họng có thể bị cắt bỏ. Điều này có thể ảnh hưởng tới khả năng nuốt, thở và nói chuyện của bạn.
Bác sĩ có thể dùng các mô ở một nơi khác trên cơ thể bạn để tái tạo cổ họng, giúp bạn nuốt.
Nếu ung thư đã di căn sâu trong cổ, bác sĩ có thể phải phẫu thuật cắt bỏ hạch bạch huyết.
Nếu thanh quản bị cắt bỏ, bác sĩ có thể nối khí quản với một lỗ khí ở cổ để bạn thở.
Hóa trị bao gồm các loại thuốc tiêu diệt ung thư, ngăn cản di căn. Hóa trị có thể được tiến hành trước phẫu thuật nhằm làm teo nhỏ khối u, hoặc sau phẫu thuật để ngăn ngừa ung thư tái phát. Một số thuốc giúp hỗ trợ xạ trị tốt hơn.
Các loại thuốc điều trị nhắm mục tiêu: có thể khiến tế bào ung thư ”chết đói” bằng cách chặn các chất mà chúng cần để phát triển.
Người mắc ung thư vòm họng sống được bao lâu?
Nếu bệnh nhân được điều trị sớm ngay từ giai đoạn 1 thì cơ hội sống qua 5 năm là 90%.
Nếu đến giai đoạn 2 mới phát hiện và điều trị thì cơ hội sống qua 5 năm giảm xuống, chỉ còn 70%.
Ở giai đoạn 3, cơ hội sống sót qua 5 năm là 60%.
Ở giai đoạn 4, cơ hội điều trị thành công thường không cao. Tỷ lệ sống thêm 5 năm chỉ từ 5-15%.
Ung thư là bệnh có tính di truyền nên nếu gia đình có người từng bị ung thư thì bạn nên định kỳ đi tầm soát để phát hiện bệnh sớm nhất. Chi phí cho 1 lần tầm soát vào khoảng từ 1-3 triệu đồng. Các bác sĩ khuyến cáo người dân nên đi tầm soát 1 năm 1 lần hoặc ít nhất 2 năm 1 lần để tăng cơ hội chữa bệnh.
Với thân hình đáng mơ ước này, phụ nữ có nhiều lựa chọn cho phong cách của mình
Với từng vóc người khác nhau, lại có những cách lựa chọn trang phục khác nhau để tạo nên vẻ ngoài nổi bật và duyên dáng cho chính mình. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn chọn áo khoác nữ Hàn Quốc đẹp đúng chuẩn.
Áo khoác nữ Hàn Quốc cho thân hình đồng hồ cát
Những cô nàng sở hữu hình dáng này thường có đôi vai, vòng 1, vòng 3 lớn trong khi vòng 2 hơi nhỏ. Do đó, nếu chọn sai kiểu dáng chiếc áo khoác, những cô nàng đồng hồ cát có thể lạc mất những đường cong tuyệt mĩ của mình hoặc phô chúng ra lộ liễu đến mức tự biến mình thành những bà nội trợ tròn xoe.
Chiếc áo khoác nữ Hàn Quốc cho thân hình đồng hồ cát
Cách chọn áo đúng: Chiếc áo khoác nữ Hàn Quốc phù hợp cho dáng người này có thiết kế xòe ở phần thân dưới, phần ngực được may cắt cúp ôm nhẹ tinh tế trong khi vòng eo lại có đai thắt lưng to bản nhằm tôn lên vẻ đẹp của vòng 2.
Áo khoác nữ Hàn Quốc cho thân hình nhỏ nhắn
Với những phụ nữ có thân hình nhỏ nhắn, việc lựa chọn áo khoác nữ Hàn Quốc cho họ khá dễ dàng.
Cách chọn áo đúng: Không nên lựa chọn những chiếc áo khoác quá to hoặc quá dài vì điều này sẽ làm mất cân đối tỉ lệ cơ thể, vô tình làm cho thân hình trở nên cồng kềnh hơn. Ngoài ra, những chiếc áo khoác nữ Hàn Quốc có màu sắc bắt mắt và điểm nhấn phù hợp cũng giúp phụ nữ có dáng người nhỏ nhắn tạo được ấn tượng cho riêng mình.
Với phụ nữ có vóc dáng nhỏ nhắn, việc lựa chọn áo khoác sẽ trở nên dễ dàng hơn
Áo khoác nữ Hàn Quốc cho thân hình quả lê
Thân hình quả lê thường có vòng 3 khá nở nang và tạo cảm giác toàn bộ trọng lượng của họ dồn xuống phần thân dưới.
Cách chọn áo đúng: Để khắc phục nhược điểm trên, bạn nên chọn những chiếc áo khoác có phần thân trên cầu kì như kiểu áo cổ lông để giúp kéo toàn bộ sự chú ý của người đối diện lên phần thân trên. Phần thân dưới của áo cần có độ dài phù hợp để chùm lên vòng 3 và tạo sự cân đối cho cơ thể.
Áo khoác nữ Hàn Quốc mang đến thân hình thon gọn cho cô nàng hình dáng quả lê
Áo khoác nữ Hàn Quốc cho thân hình trái táo
Những cô nàng sở hữu thân hình này thường có vòng 1 nhỏ nhắn trong khi vòng 2 và vòng 3 lại nở nang. Để tạo sự cân đối cho cơ thể, bạn nên chọn những chiếc áo dáng suông, chùm mông để tạo sự thon thả cho thân hình của mình.
Kiểu dáng suông hơi ôm nhẹ giúp che khuyết điểm
Áo khoác nữ Hàn Quốc cho thân hình mũm mĩm
Bạn gái có thân hình hơi tròn một chút nên chọn loại áo khoác nữ dáng suông, tránh những kiểu khoác cardigan lớn hay có thiết kế ôm sát hoặc dáng chữ A sẽ làm nổi bật thêm vóc dáng tròn trịa của bạn. Bạn có thể lựa chọn mọi kiểu màu sắc theo ý thích nhưng cũng cần chú ý đến sự hài hòa khi kết hợp với những trang phục mặc bên trong.
Phụ nữ dáng người tròn mập nên chọn kiểu áo khoác suông hơi ôm nhẹ phần eo để tạo đường cong thu hút
Áo khoác nữ Hàn Quốc cho thân hình ốm gầy
Bạn sẽ không gặp quá nhiều khó khăn trong việc lựa chọn ra 1 chiếc áo khoác nữ Hàn Quốc phù hợp với thân hình mảnh mai của mình. Tuy nhiên, lựa chọn nên được cân nhắc nhất chính là những chiếc áo đứng dáng, sáng màu, có đường cắt may tỉ mỉ và tinh tế.
Với thân hình đáng mơ ước này, phụ nữ có nhiều lựa chọn cho phong cách của mình
Với những mẹo nhỏ trên, việc chọn cho mình một chiếc áo khoác nữ Hàn Quốc phù hợp với thân hình chưa bao giờ đơn giản hơn. Chúc chị em chọn được cho mình chiếc áo như ý, tôn dáng vóc thêm xinh.
Mỡ đùi có lẽ là nỗi ám ảnh lớn nhất của nữ giới. Dù bạn có sở hữu vòng 1 đầy đặn, vòng 3 tròn trịa thì cái tên “mỡ đùi” đáng ghét vẫn khiến bạn xấu đi trông thấy khi diện những chân váy ngắn dễ thương hay quần skinny jeans kín đáo. Hãy cùng tìm hiểu những bí quyết làm đẹp – cách giảm mỡ đùi nhanh giúp lấy lại vóc dáng chuẩn nhé!
Bài tập cardio phát huy hiệu quả trong việc đốt mỡ thừa
Tập cardio
Đốt cháy calories là chìa khóa để giúp bạn giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể, đồng thời giúp tình trạng tim mạch của bạn tốt hơn đáng kể. Bạn nên tập thường xuyên tập những bài tập giúp đốt nhiều calories nhất trong cardio như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây,… Thực hiện mỗi bài tập 60 phút cho mỗi lần tập, ít nhất 5 lần/ tuần để thấy sự khác biệt. Nhớ nhé! Chỉ có tập luyện chăm chỉ thì mới nhanh giảm mỡ trên cơ thể thôi.
Tìm các góc nghiêng
Khi tập luyện, bạn nên tìm những địa hình có độ nghiêng, dốc như đạp xe lên dốc, chạy bộ trên cầu thang bên ngoài hoặc trong nhà bạn. Phương pháp tập luyện giảm cân này giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với việc tập trên bề mặt phẳng. Đồng thời các bài tập với góc nghiêng cũng có xu hướng tập trung vào phần mỡ đùi, các bắp cơ ở phần dưới của cơ thể.
Những địa hình dốc nghiêng sẽ phát huy hiệu quả nhanh hơn so với bằng phẩm
Uống nhiều nước
Nước là chất khoáng lành mạnh, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da, giúp thanh lọc cơ thể và tuần hoàn máu. Nước loại thải ra các độc tố gây hại, mang chất dinh dưỡng đến các tế bào, và cung cấp một môi trường ẩm cho các mô của cơ thể.
Để giảm béo phần đùi hiệu quả thì một ngày bạn nên uống ít nhất 2 lít nước để thanh lọc cơ thể. Tránh dùng nước ngọt, nước tăng lực, nước trái cây hỗn hợp… Vì tất cả những đồ uống này đều có chứa rất nhiều đường, chúng sẽ phá bỏ hoàn toàn công sức tập luyện thể dục thể thao của bạn trong 1 ngày.
Trà xanh cung cấp nguồn dưỡng chất chống oxy hóa tốt cho quá trình giảm mỡ dư thừa
Uống trà xanh cũng là nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa tuyệt vời và lượng calo đáng kể. Trà xanh chứa khoảng gấp 10 lần các polyphenol có trong hầu hết các loại rau củ khác, và hỗ trợ cơ thể trong việc bảo vệ các tế bào từ các gốc tự do. Trà xanh có chứa 1-2 calo mỗi lít, nghĩa là uống 1 tách trà mỗi ngày (không thêm đường) sẽ phát huy tác dụng giảm cân nhanh chóng. Uống một tách trà hoặc nước ngay trước bữa ăn cũng giúp đánh lừa cơ thể, tiêu trừ cảm giác thèm ăn.
Thay đổi chế độ ăn
Cân bằng chế độ ăn kết hợp cùng các bài tập thể thao là một trong những cách giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả. Bạn nên chú ý bổ sung thêm các chất dinh dưỡng như Carbohydrates có sẵn trong yến mạch, các sản phẩm mì và ngũ cốc chưa qua chế biến như gạo nâu; Protein có nhiều trong thịt nạc như các sản phẩm từ cá, gia cầm, đậu, sản phẩm đậu nành, và các loại hạt; trái cây và rau quả như cải xoăn, quả việt quất; các chất béo tốt như axit béo Omega 3 không bão hòa đơn và chất béo tốt có lợi cho hệ thống tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp giảm cholesterol trong máu…
[remove_img id=1774]
Massage đùi
Massage đùi là một trong những cách giảm mỡ đùi rất hiệu quả. Vì mỡ ở phần đùi đã bị chuyển hóa thành mô mỡ cứng nên việc massage có thể sẽ làm mềm các mô mỡ cứng giúp đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn dù phải mất thời gian khá lâu mới thấy hiệu quả.
Để massage đùi giảm mỡ, bạn dùng 10ml dầu ô-liu trộn đều cùng 20gr cà phê xay tạo thành hỗn hợp đặc sệt. Thoa hỗn hợp trên lên vùng đùi bị tích mỡ, massage theo đường vòng tròn bao quanh đùi khoảng 30 phút, sau đó rửa sạch đùi bằng nước ấm. Cách massage này không những giúp giảm mỡ đùi, dầu ô-liu và cà phê còn có tác dụng tẩy da chết nhẹ nhàng cho vùng da đùi.
Massage là cách giảm béo đùi hiệu quả
Chỉ với vài thay đổi nhỏ trong dinh dưỡng và bài luyện tập giảm cân là mục đích đi tìm lời giải cho bài toán cách giảm mỡ đùi hiệu quả của bạn đã có lời giải. Chúc bạn mau chóng có được vòng đùi như ý.
Móng vuông là dáng móng được nhiều phụ nữ ưa chuộng vì vẻ thanh lịch, sang trọng. Kiểu móng này bắt nguồn từ Pháp và chưa bao giờ lỗi mốt cho đến nay. Cách cắt móng tay vuông vô cùng đơn giản như sau:
Chuẩn bị dụng cụ
Những dụng cụ cần thiết để làm móng vuông bao gồm:
Dụng cụ cắt móng: Bấm móng hay kềm đều được.
Giũa giấy
Aceton và bông gòn (nếu cần)
Chuẩn bị dụng cụ cắt móng
Lưu ý, đồ cắt móng phải sắc để không làm tưa móng khi cắt.
Vệ sinh, làm sạch và tạo hình móng
Vệ sinh móng: Nếu móng tay đang được sơn, bạn hãy lau sạch lớp sơn cũ bằng Aceton. Kể cả khi không sơn móng, bạn cũng có thể thực hiện bước này để làm sạch móng. Tiếp đến, hãy rửa tay thật sạch bằng xà phòng diệt khuẩn.
Làm mềm móng: Bạn ngâm móng tay vào một bát nước ấm trong vài phút để làm mềm móng. Bước này giúp việc cắt móng trở nên dễ dàng hơn. Sau khi ngâm, hãy dùng khăn mềm lau móng thật khô. Lưu ý không nên làm móng khi móng còn ẩm vì móng sẽ dễ bị tổn thương.
Cách cắt móng tay vuông: Sau khi khác định được vị trí mong muốn, bạn dùng kềm cắt ngang móng. Hãy cắt móng thật dứt khoát, tránh cắt nhiều lần để móng không bị xước hoặc bị tách lớp. Trong lúc cắt móng, bạn hãy dành thời gian so sánh các móng để đảm bảo chúng được cắt thật đều nhau.
Trường hợp lỡ cắt móng quá ngắn hoặc không được vuông, bạn nên kiên nhẫn chờ móng dài ra rồi mới thực hiện lại.
Giũa móng: Đây là bước rất quan trọng, quyết định đến sự thành công trong việc tạo hình móng vuông đúng chuẩn. Ở bước này, bạn dùng giũa giấy giũa ngang phần đầu móng, chỉ giũa theo 1 hướng duy nhất chứ không giũa qua lại.
Giũa tạo hình móng tay vuông
Tiếp đến, bạn giũa lần lượt hai cạnh bên của móng theo hướng từ cạnh ra giữa móng, lưu ý giũa theo một hướng. Sau cùng, bạn nhẹ nhàng giũa góc nhọn hai bên móng để phần này hơi cong nhẹ. Trong lúc giũa móng, bạn cũng nên để ý so sánh các móng với nhau xem đã đều nhau hay chưa, nếu chưa, hãy tiếp tục giũa cho đến khi ưng ý.
Chăm sóc và bảo vệ móng: Một khuyết điểm của móng vuông là dễ mất phom dáng do móng tay có xu hướng mọc tròn, thế nên bạn cần phải cắt tỉa và giũa lại móng thường xuyên để giữ được vẻ đẹp như ban đầu. Bạn cũng nên sơn một lớp sơn phủ bảo vệ móng để móng được cứng cáp và chắc khỏe hơn.
Vậy là bạn đã hoàn tất các bước cắt móng tay vuông rồi. Với kiểu móng này, thường phái đẹp ít khi để móng trơn mà thường thích sơn vẽ cho móng thêm đẹp. Chúng tôi xin giới thiệu đến bạn những kiểu trang trí rất hợp với dáng móng tay vuông.
Các kiểu sơn móng đơn giản
Sơn đầu móng
Những kiểu vẽ hay trang trí tập trung vào phần đầu móng sẽ rất hợp với kiểu móng vuông. Bằng cách dùng màu sơn ở phần đầu móng khác biệt với phần còn lại, hoặc vẽ những họa tiết trang trí ở ngay phía đầu móng, bộ móng của bạn sẽ thu hút và ấn tượng hơn rất nhiều.
Kiểu sơn đầu móng phổ biếnKiểu sơn đầu móng cho móng tay dài
Móng đính đá
Những kiểu móng tay vuông đính phụ kiện như kim loại, đá…. cũng rất phù hợp với móng tay vuông. Chiều dài và diện tích móng lý tưởng sẽ giúp bạn dễ đính phụ kiện lên móng hơn.
Kiểu móng đính phụ kiện đơn giảnKiểu móng đính đá cho sự kiện quan trọng
Kiểu móng vuông luôn mang đến cho đôi tay bạn vẻ đẹp mạnh mẽ và sang trọng. Với những chỉ dẫn đơn giản trên đây, hi vọng các bạn đã nắm được cách cắt móng tay vuông cổ điển và lựa chọn được mẫu trang trí phù hợp nhất với kiểu móng này. Chúc các bạn thành công!
Marilyn Monroe từng nói: “Phụ nữ không có chút mỡ bụng giống như ngôi nhà không có ban công”. Tuy nhiên, điều đáng buồn là đôi khi “ban công” lại phát triển lấn lướt cả “ngôi nhà” khiến cảnh quan mất cân đối và không còn thu hút.
Tuy nhiên, nếu bạn không muốn lâm vào tình trạng “ban công” ngày càng bành trướng, bạn có thể đồng hành cùng một trong bốn môn thể thao sau đây. Đây là những môn mang đến công dụng giảm mỡ bụng nhanh nhất, dễ dàng phá vỡ “phòng tuyến” của đám mỡ thừa, tiêu diệt chúng thật gọn gàng để lấy lại vóc dáng thanh mảnh với eo thon, bụng phẳng cho phụ nữ.
Giảm mỡ bụng nhanh nhất với môn gym
Nếu bạn có quyết tâm cao độ để sở hữu thân hình của một nữ thần và một sức khỏe vàng, đây là môn thể thao dành cho bạn. Thông thường, bạn nên tập luyện đều đặn khoảng 4-5 buổi/tuần để thấy kết quả nhanh chóng và cơ thể cũng không bị uể oải bởi các buổi tập cách nhau quá xa.
Tùy thuộc vào bài tập và cường độ tập của bạn mà lượng calo được tiêu hao nhiều hay ít. Bài tập càng nhanh, mạnh, lượng calo bị “đốt cháy” càng cao. Tuy nhiên, việc duy trì tập luyện đều đặn, có sự tư vấn, chỉ dẫn của huấn luyện viên và bạn phải tập đúng tư thế mới là yếu tố quan trọng giúp giảm mỡ nhanh chóng và ngăn chúng quay trở lại.
Giảm mỡ bụng nhanh nhất với môn yoga
Nếu như các môn thể thao khác giúp bạn giảm cân trong tinh thần phấn chấn, khoan khoái, thì môn Yoga lại giúp bạn tiêu hao mỡ thừa trong trạng thái thư giãn, nhẹ nhàng và bình yên. Yoga cũng là một trong những môn tập mang tới hiệu quả vững chắc và lâu dài trong việc giảm mỡ bụng, giúp eo thon, dáng đẹp.
Mỗi động tác Yoga đều hướng tới sự nhẹ nhàng, sức chịu đựng, cách làm chủ hơi thở và sự tập trung tinh thần nên những bài tập Yoga có một độ khó nhất định. Bạn nên chọn một không gian yên tĩnh, thoáng đãng khi tập. Thời gian tập tốt nhất là vào buổi sáng sớm. Lượng calo tiêu thụ trung bình trong 30 phút tập Yoga vào khoảng 120 calo. Nếu thực hiện các động tác phức tạp hơn thì bạn sẽ đốt cháy được nhiều năng lượng hơn.
Giảm mỡ bụng nhanh nhất với môn bơi lội
Bơi lội đem lại tác dụng giảm cân tích cực do khả năng đốt cháy calo mà không có sự tác động cao vào các khớp xương của bạn. Sự khó khăn khi tập luyện các môn thể thao vận động khác để giảm mỡ do vấn đề tuổi tác, nỗi e sợ chấn thương và cơ thể thiếu linh hoạt do cân nặng… sẽ không còn tồn tại khi bạn lựa chọn môn bơi lội này.
Do trong suốt đường bơi, người bơi phải thường xuyên vận dụng cả tay và chân, bụng phải hóp lại để giữ cơ thể ổn định và gia tăng lực cho đôi chân, nên bơi lội là một trong những bài tập “thể dục thẩm mỹ” tốt nhất cho toàn cơ thể nói chung và vùng bụng nói riêng.
Tùy thuộc vào cách bơi và tốc độ của bạn, với 30 phút bơi lội bạn có thể đốt cháy khoảng 180 calo với bơi ngửa, 240 calo với bơi ếch và 450 calo với bơi bướm tốc độ cao.
Giảm mỡ bụng nhanh nhất với môn đi bộ nhanh
Đi bộ là hình thức vận động cơ bản nhất của con người. Dù không đốt cháy nhiều calo nhưng đi bộ nhanh là môn dễ tập luyện, phù hợp với nhiều độ tuổi và giúp bạn linh hoạt được thời gian cũng như địa điểm tập luyện.
Đi bộ nhanh không những giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn đem lại cho bạn đôi chân thon thả, và vòng hông nở nang.
Còn nếu coi đi bộ nhanh là một bài tập thể dục, bạn cần chuẩn bị trang phục phù hợp và nhất là một đôi giày tập thật tốt. Khi đi chú ý tạo ra những bước đi chắc chắn tự nhiên, không cho chân chạm xuống đất quá mạnh. Tốc độ tăng dần nhưng không được quá sức sẽ phản tác dụng. Lượng calo tiêu thụ vào khoảng 160 calo cho nửa tiếng đi bộ nhanh.
Trên đây là những môn tiêu hao năng lượng cực tốt, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh nhất, lấy lại vóc dáng thon gọn. Một số môn bạn có thể tập luyện ngoài trời để tránh việc nhàm chán, tạo sự hứng khởi khi tập. Chỉ cần kiên trì luyện tập, bạn sẽ nhận thấy những chuyển biến tích cực cả trên cơ thể và sức khỏe của mình.
