Tác dụng gì của quả bơ mà lại giúp chị em phụ nữ giảm cân hiệu quả thần kỳ đến vậy? Ngoài giảm cân, quả bơ còn có tác dụng gì đối với sức khỏe và da mặt của phụ nữ không? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
1. Tác dụng của quả bơ đối với sức khỏe phụ nữ
1.1 Giàu chất dinh dưỡng
Bơ là nguồn cung cấp vitamin C, E, K và B6, cũng như riboflavin, niacin, folate , axit pantothenic, magiê và kali . Chúng cũng cung cấp lutein, beta carotene và axit béo omega-3 .
Bơ chứa hàm lượng cao chất béo lành mạnh, có lợi, có thể giúp một người cảm thấy no hơn giữa các bữa ăn. Ăn chất béo làm chậm quá trình phân hủy carbohydrate, giúp giữ lượng đường trong máu ổn định.
Trong nửa quả bơ hoặc 100g có chứa:
- 160 calo.
- 14,7g chất béo.
- 8,5g carbohydrate.
- 6,7g chất xơ.
- Ít hơn 1g đường.
1.2 Tốt cho sức khỏe tim mạch
Trong 100g quả bơ có chứa 76 miligam sterol thực vật tự nhiên được gọi là beta sitosterol. Thường xuyên tiêu thụ beta sitosterol và các sterol thực vật khác có thể giúp duy trì mức cholesterol khỏe mạnh, rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.
1.3 Tác dụng của quả bơ đối với sức khỏe phụ nữ: Tốt cho thị lực
Bơ chứa lutein và zeaxanthin, hai chất phytochemical có trong mô mắt. Chúng có khả năng chống oxy hóa để giúp bảo vệ mắt, bao gồm cả tia UV.
Các axit béo không bão hòa đơn trong quả bơ cũng hỗ trợ việc hấp thụ các chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo có lợi khác. Chẳng hạn như beta carotene. Do đó, thêm bơ vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
1.4 Tác dụng của quả bơ đối với phụ nữ: Ngăn ngừa loãng xương
Nửa quả bơ cung cấp khoảng 18% giá trị hàng ngày của vitamin K.
Chất dinh dưỡng này thường bị bỏ qua nhưng rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Bổ sung đủ vitamin K có thể hỗ trợ sức khỏe của xương bằng cách tăng khả năng hấp thụ canxi và giảm bài tiết canxi qua nước tiểu.
1.5 Bơ chứa thành phần ngăn ngừa ung thư
Các nghiên cứu vẫn chưa đánh giá mối liên hệ trực tiếp giữa việc tiêu thụ bơ và việc giảm nguy cơ ung thư. Tuy nhiên, quả bơ có chứa các hợp chất có thể giúp ngăn ngừa sự khởi phát của một số bệnh ung thư.
Bơ cũng chứa nhiều chất phytochemical và carotenoid, có đặc tính chống ung thư. Khoa học đã chỉ ra rằng carotenoid có khả năng ngăn ngừa sự tiến triển của ung thư.
1.6 Tác dụng của quả bơ đối với phụ nữ: Hỗ trợ sức khỏe thai nhi
Tác dụng của quả bơ đối với phụ nữ mang thai là rất lớn
Folate rất quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh. Bổ sung đầy đủ folate sẽ giảm nguy cơ sẩy thai và các bất thường về ống thần kinh. Một quả bơ có thể chứa tới 160 mcg. Bơ cũng chứa các axit béo lành mạnh, tốt cho sự phát triển của thai nhi.
>> Bạn có thể xem thêm: Các hình dạng của cô bé và những khám phá thú vị về “chỗ ấy”
1.7 Giảm nguy cơ trầm cảm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng folate thấp có liên quan tới chứng trầm cảm. Bơ lại là nguồn folate tốt, có thể giảm nguy cơ mắc căn bệnh này.
Folate trong quả bơ giúp ngăn ngừa sự tích tụ của homocysteine, một chất làm suy giảm lưu thông và cung cấp chất dinh dưỡng tới não. Kết quả là bạn sẽ có tâm trạng tốt, giấc ngủ sâu.
1.8 Tác dụng của quả bơ đối với việc cải thiện tiêu hóa của phụ nữ
Bơ có nhiều chất xơ, khoảng 6–7 g trong mỗi nửa quả
Phụ nữ nói riêng và mọi người nói chung ăn thực phẩm có chất xơ tự nhiên có thể giúp ngăn ngừa táo bón, duy trì sức khỏe đường tiêu hóa và giảm nguy cơ ung thư ruột kết.
1.9 Giải độc tự nhiên
Tác dụng cung cấp chất xơ của quả bơ đối với việc thải độc của phụ nữ là rất lớn. Trong quả bơ có đủ chất xơ thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên, Điều này rất quan trọng cho việc bài tiết chất độc qua mật và phân.
1.10 Tác dụng của quả bơ đối với sức khỏe phụ nữ là gì? Giảm đau xương khớp
Bơ và một số thực phẩm thực vật khác có saponin. Chất này có tác động tích cực đến các triệu chứng thoái hóa khớp gối và khớp háng. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác nhận tác dụng lâu dài của saponin đối với những người bị viêm xương khớp.
1.11 Có khả năng kháng khuẩn
Không chỉ riêng thịt bơ, dầu từ hạt bơ cũng có chứa các chất có đặc tính kháng khuẩn. Nghiên cứu cho thấy chất chiết xuất từ hạt bơ có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng, chẳng hạn như nhiễm khuẩn huyết.
1.12 Tác dụng của quả bơ đối với phụ nữ trong việc tránh các bệnh mãn tính
Các axit béo không bão hòa đơn trong quả bơ có thể có lợi trong việc ngăn ngừa các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim mạch.
Thêm vào đó, một nghiên cứu cho thấy rằng lượng chất xơ dồi dào trong bơ có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ, tăng huyết áp, tiểu đường, béo phì và một số bệnh đường tiêu hóa.
Việc bổ sung chất xơ thích hợp cũng có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol, cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường giảm cân cho những người bị béo phì.
1.13 Tác dụng giảm huyết áp, phòng ngừa đột quỵ
Tác dụng khác của quả bơ đối với phụ nữ trong việc ngăn ngừa đột quỵ là gì? Kali là chất dinh dưỡng cân bằng nước và điện giải cơ thể. Nó giúp duy trì hoạt động hàng ngày của tim mạch. Trong bơ có chứa rất nhiều kali. Trong 100g chứa tới 14% lượng kali cần thiết trong 1 ngày, cao hơn nhiều so với chuối, cam…
Ăn bơ có tác dụng bổ sung đủ lượng kali cần thiết giúp huyết áp hạ xuống, làm giảm các cơn đau tim, đột quỵ.
1.14 Tác dụng của quả bơ đối với da mặt phụ nữ: Chống lại nếp nhăn
Các axit béo thiết yếu (EFA) trong bơ có thể trì hoãn các dấu hiệu lão hóa da. EFA rất quan trọng cho việc tổng hợp lipid mô, ức chế sự hình thành nếp nhăn.
Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn bơ có thể làm tăng tổng lượng collagen trong da, ngoài ra tinh dầu bơ cũng đã được sử dụng để chữa lành vết thương, xóa mờ nếp nhăn.
Ngoài ra, chất béo lành mạnh trong bơ hỗ trợ sức khỏe làn da, tăng cường hấp thu các vitamin tan trong chất béo, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác.
>> Bạn có thể xem thêm: 10 tác dụng của dưa gang cho sức khỏe bạn đừng nên bỏ lỡ
1.15 Tăng cường sức khỏe tóc
Các vitamin E trong quả bơ có thể giúp tóc chắc khỏe và thúc đẩy mọc tóc. Vitamin E cũng giúp phục hồi tổn thương trên da đầu, phát triển sự hình thành của tóc
Cách làm đơn giản là thái nhỏ quả bơ, nghiền nát cùng với lòng đỏ trứng gà, thoa hỗn hợp lên tóc ẩm 20p, sau đó rửa sạch lại.
1.16 Tăng cường hấp thụ chất của thực phẩm ăn cùng
Tác dụng khác của quả bơ đối với sức khỏe phụ nữ là gì? Bơ có thể làm cho cơ thể hấp thụ thêm nhiều chất khác có trong thực phẩm ăn cùng. Ví dụ khi ăn bơ cùng với salad thì có thể tăng khả năng hấp thụ thêm các chất chống oxy hóa lên 2,6 đến 15 lần. Tương tự bơ có tác dụng làm tăng khả năng hấp thụ các vitamin A, D, E, K
1.17 Tác dụng của quả bơ đối với phụ nữ đang muốn giảm cân
Mặc dù chứa nhiều calo nhưng quả bơ lại được biết đến nhiều vì công dụng hỗ trợ giảm cân. Nguyên nhân là vì lượng chất béo tốt trong bơ sẽ giúp người ăn có cảm giác no và giảm thèm ăn hơn. Về thành phần dinh dưỡng thì trong bơ có nhiều chất xơ, rất ít carbs, cả 2 đều có lợi ích về mặt giảm cân.
2. Cần lưu ý gì khi ăn bơ?
Tác dụng thần kỳ của quả bơ đối với sức khỏe cũng như đối với da mặt chị em phụ nữ là không thể chối cãi. Thế nhưng nếu bạn không biết ăn bơ kỵ với món gì có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe.
- Khi ăn bơ không ăn cùng đồ uống lạnh: Bơ có nhiều axit béo. Nếu sau khi bạn nạp loại axit này vào cơ thể cùng uống đồ lạnh thì có thể gặp tình trạng khó tiêu, đau bụng. Lý do là nhiệt độ thấp khiến axit béo không thể hòa tan vào cơ thể.
- Không ăn bơ với các thực phẩm giàu chất béo khác: Nạp nhiều axit béo cùng lúc sẽ dẫn tới hiện tượng ức chế các axit béo chưa no, làm giảm hấp thụ.
- Bơ kỵ với dưa hấu: Dưa hấu có tính hàn. Vậy nên khi ăn cùng bơ sẽ làm giảm quá trình hấp thụ axit béo, gây đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn.
>> Bạn có thể xem thêm: Ăn sầu riêng kỵ gì? Không biết điều này tự hại bản thân như chơi
Sau khi đã biết tác dụng thần thánh của quả bơ đối với sức khỏe, chị em phụ nữ còn ngần ngại gì nữa mà tự thưởng cho mình ly sinh tố bơ ngon lành nào. Chị em cũng đừng quên tránh các thực phẩm kỵ bơ ở trên để tối ưu hóa tác dụng của quả bơ nhé!
[inline_article id=270565]
