Thực đơn giảm cân 6kg 1 tuần, nghe thật phiêu lưu nhưng không phải là không có. Lời khuyên là bạn chỉ nên thực hiện thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây trong 1 tuần thôi, và sau đó nên đặt mục tiêu giảm cân ít lại và bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn.
Trên thế giới có thực đơn General Motors được tuyên bố là giúp giảm 6,8kg/tuần. Vậy hãy cùng tìm hiểu xem thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây trông như thế nào.
Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây của General Motors
Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây: Ngày 1
Chỉ ăn trái cây, loại nào cũng được, bao nhiêu cũng được, trừ chuối. Chế độ này đặc biệt khuyên bạn ăn dưa hấu để giảm cân nhanh.
Ngày 2
Ăn rau tươi sống hoặc luộc hấp, bao nhiêu tùy thích. Tuy nhiên, nếu có ăn khoai tây thì chỉ nên ăn vào bữa sáng.
Ngày 3
Ăn tùy thích trái cây và rau củ quả, ngoại trừ chuối và khoai tây.
Ngày 4
Chỉ uống sữa và ăn chuối. Trong 1 ngày, bạn có thể ăn 6 quả chuối lớn hoặc 8 quả chuối nhỏ, uống 3 ly sữa, tốt nhất là sữa không đường dành cho người gầy.
Ngày 5
- Ăn 2 bữa thịt (bò, gà) hoặc cá. Mỗi lần khoảng 284g. Nên luộc hoặc hấp, tránh chiên xào.
- Nếu muốn, bạn có thể ăn thêm 6 quả cà chua.
- Nếu không có nhu cầu ăn thịt, bạn có thể thay bằng rau với gạo lứt hoặc phô mai cottage.
- Uống thêm 2 ly nước để đẩy axit uric ra ngoài. Axit uric là sản phẩm do việc phân giải purine trong thịt tạo ra.
Ngày 6
- Ăn 2 bữa thịt (bò, gà) hoặc cá. Mỗi bữa khoảng 284g.
- Bạn có thể ăn rau thoải mái, ngoại trừ khoai tây.
- Nếu không ăn thịt, bạn có thể thay bằng rau với gạo lứt hoặc phô mai cottage.
- Uống thêm 2 ly nước để đẩy axit uric ra ngoài.
Ngày 7
- Chỉ ăn gạo lứt, trái cây, rau và uống nước ép trái cây.
Trong 7 ngày này, mỗi ngày bạn cần đi bộ 45 phút, uống từ 8-12 ly nước. Tránh các hoạt động nặng nhọc nếu bạn cảm thấy không đủ sức. Tránh ăn các loại đậu, đồ ngọt và thức uống nhiều calo. Bạn có thể uống trà thảo mộc hoặc cà phê đen nhưng không thêm đường hay chất làm ngọt nào khác.
Sau 1 tuần ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn nên bổ sung protein và các bữa ăn ít tinh bột để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể trong tuần tiếp theo. Tránh đồ ăn vặt để ngăn ngừa tăng cân trở lại. Cứ cách 1 tuần, bạn lại có thể áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây của General Motors.
[inline_article id=265655]
Phân tích thực đơn giảm cân General Motors
Mục tiêu của thực đơn General Motors là:
- Giảm 6,8kg/tuần
- Loại bỏ độc tố và tạp chất ra khỏi cơ thể
- Tăng cường tiêu hóa
- Tăng cường khả năng đốt cháy chất béo
Chế độ ăn này có thể hiệu quả vì hầu hết các thực phẩm được giới thiệu đều rất ít calo, khiến bạn nạp calo vào thì ít mà đốt cháy thì nhiều hơn.
Một số thực phẩm còn ít calo tới nỗi chỉ riêng việc nhai nuốt và tiêu hóa cũng đã đốt hết lượng calo này rồi. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều nước giúp đốt cháy chất béo và thải loại độc tố.
Những lưu ý khi muốn giảm cân nhanh
Giảm cân nhanh có thể khiến bạn cảm thấy đói lả vì cơ thể thiếu hụt protein, chưa kể các dưỡng chất khác như vitamin B12, sắt, canxi…
Khi bạn cắt giảm calo, cơ thể sẽ tìm kiếm năng lượng ở những chỗ khác. Cụ thể, cơ thể bạn sẽ phân giải glycogen, đây là phân tử tích trữ năng lượng trong gan và cơ bắp. Glycogen chứa rất nhiều nước. Khi nó dần cạn kiệt, trọng lượng cơ thể sẽ sụt giảm đột ngột, nói chính xác là mất nước.
[inline_article id=259225]
Nghĩa là việc giảm cân này chỉ mang tính chất tạm thời, vì trọng lượng mất đi chủ yếu là nước chứ không phải chất béo. Do đó, bạn sẽ tăng cân nhanh khi dừng ăn kiêng và bổ sung dưỡng chất trở lại.
Giảm cân 6kg/tuần là mục tiêu quá khắc nghiệt và bạn sẽ không đủ sức để làm việc bình thường, chưa kể nỗ lực này sẽ trở thành công cốc nếu bạn không kìm được mà ăn nhiều hơn sau khi hết 1 tuần này. Vì thế, cách tốt nhất để giảm cân là tập thể dục đều đặn và hình thành thói quen ăn uống lành mạnh. Ăn ít mỗi bữa, tránh đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ, kiêng đường, không ăn sau 7 giờ tối, nhai chậm khi ăn…
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần, giảm đều 0,5-1kg
Dưới đây là thực đơn lành mạnh giúp bạn giảm đều đặn 0,5-1kg mỗi tuần, tương đương 23kg/năm:
Thứ 2:
– Sáng: 2 trứng luộc + 1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
– Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.
– Trưa: 1 bát cơm + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.
– Giữa buổi: 1 đĩa trái cây.
– Tối: 1 bát cơm + canh cua rau đay + 1 đĩa rau luộc + 1 ly trà bưởi.
Thứ 3:
– Sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối + 1 ly nước chanh ấm.
– Trưa: 1 bát cơm + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.
– Tối: 1 bát cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.
Thứ 4:
– Sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
– Trưa: 1 bát cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.
– Tối: Ăn nhiều trái cây sau đó mới ăn cơm.
Thứ 5:
– Sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
– Trưa: 1 bát cơm + 1 bát canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
– Tối: Ăn cơm bình thường.
Thứ 6:
– Sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salad dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
– Trưa: 1/2 bát cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.
– Tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.
Thứ 7:
– Sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh
– Trưa: 1/2 bát cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
– Tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mồng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nước chanh.
Chủ nhật:
Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc. Thêm rau luộc, hoa quả, sữa chua và nước ép trái cây không đường.
[inline_article id=262518]
Giảm cân không nhất thiết phải buồn chán, vì sở thích cơ bản của con người là ăn uống mà. Tuy nhiên, giảm cân phải kiên trì và cần thời gian lâu dài. Bên cạnh đó, bạn cần tập thể dục thường xuyên, khoảng 30 phút mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, năng động, đầu óc tỉnh táo. Những người có nền tảng tập thể dục thì cơ thể sẽ rất khó tăng cân mà cơ bắp sẽ rắn chắc. Hãy tham khảo 2 thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây và thực đơn giảm cân trong 1 tuần từ 0,5-1kg và lựa chọn loại phù hợp với mình nhé bạn.
Xuân Thảo
