Trước khi có câu trả lời, hãy tìm hiểu phụ nữ sau 30 tuổi nên bổ sung gì; những thực phẩm chức năng tốt cho phụ nữ tuổi 30 có thật sự cần thiết; chúng ta cần biết thực phẩm chức năng có tác dụng như thế nào đối với cơ thể người phụ nữ.
Tại sao phụ nữ trên 30 tuổi nên uống thực phẩm chức năng?
Tất cả mọi người, nhất là chị em phụ nữ luôn coi sức khỏe, sắc đẹp là thứ quý giá nhất. Tuy nhiên, từ 25 tuổi trở đi cơ thể bắt đầu quá trình lão hóa tự nhiên. Bước sang tuổi 30 thì các biểu hiện lão hóa rõ rệt như tàn nhang, nám sạm, nếp nhăn, vết chân chim, da chảy xệ…
Do đó, đây là giai đoạn vàng và cần thiết để chị em bổ sung cho cơ thể đầy đủ các dưỡng chất với các loại thực phẩm chức năng để ngăn ngừa, cải thiện các tình trạng lão hóa; nâng cao sức đề kháng cho cơ thể chống lại bệnh tật và kéo dài tuổi thọ cho làn da mãi trẻ trung. Chính vì thế chị em nên biết phụ nữ sau 30 tuổi nên bổ sung những thực phẩm chức năng gì?
Khám phá công dụng của những thực phẩm chức năng tốt cho phụ nữ tuổi 30
Thực phẩm chức năng là những sản phẩm chứa tổ hợp các loại vitamin và giàu dưỡng chất mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như:
1. Làm đẹp da
Phụ nữ sau 30 tuổi nên bổ sung những thực phẩm chức năng gì? Có những thực phẩm chức năng tốt cho phụ nữ chứa tổng hợp các loại vitamin gồm vitamin E, vitamin C, vitamin A… giúp cải thiện rõ rệt các dấu hiệu lão hóa cho làn da luôn mềm mại, căng bóng và tươi sáng hơn mỗi ngày. Vì vậy, các loại thực phẩm chức năng này luôn được lòng chị em phụ nữ tuổi từ 30 trở lên.
2. Cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu
Cuộc sống hiện đại cuốn con người theo công việc và quên đi chế độ ăn uống lành mạnh cho bản thân với đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, nước uống có ga, đồ ăn nhiều đường… Kéo theo đó là sự mất cân bằng dinh dưỡng và sự suy yếu sức đề kháng của cơ thể; dễ mắc bệnh.
Theo thống kê thực tế, cơ thể thường thiếu hụt 5 loại vitamin là canxi, magie, vitamin A, vitamin E và vitamin C. Do đó, chị em đã biết phụ nữ sau 30 tuổi nên bổ sung những thực phẩm chức năng gì rồi đấy. Chúng ta cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống lành mạnh hơn và bổ sung cho cơ thể các loại vitamin cần thiết bằng các sản phẩm thực phẩm chức năng.
3. Hỗ trợ chữa bệnh mãn tính
Cơ thể bị bệnh mãn tính có thể cải thiện tình trạng bệnh tốt hơn khi cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin cùng dưỡng chất. Nhưng chị em phụ nữ nên nhớ là chỉ hỗ trợ chứ không thể thay thế các loại thuốc chữa bệnh.
Vì vậy, chị em nên biết phụ nữ sau 30 tuổi nên bổ sung những thực phẩm chức năng gì; và bổ sung các loại viên uống thực phẩm chức năng phù hợp giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng góp phần nâng cao hiệu quả điều trị các loại bệnh mãn tính.
TOP 10 những thực phẩm chức năng tốt cho phụ nữ tuổi 30
Phụ nữ sau 30 cần bổ sung những thực phẩm chức năng gì? Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều các sản phẩm thực phẩm chức năng cho phụ nữ tuổi 30. Trong đó, TOP 10 thực phẩm chức năng dưới đây đang được chị em phụ nữ yêu thích và sử dụng nhiều nhất. Bởi chúng không chỉ mang lại hiệu quả chăm sóc sức khỏe, nhan sắc vượt trội mà còn tuyệt đối an toàn, hạn chế tác dụng phụ.
1. Viên uống dầu cá Omega-3
Axit béo Omega-3 là dạng chất béo không bão hòa, lành mạnh với tác dụng làm chậm sự tăng trưởng của mảng bám tích tụ trong động mạch và giảm huyết áp. Đặc biệt, chúng có thể làm tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu.
Omega-3 còn có công dụng sáng mắt, chống lão hóa da, phòng ngừa bệnh tim mạch, nâng cao trí lực rất tốt. Do đó, Vì thế, đây là loại viên uống thực phẩm chức năng rất cần cho phụ nữ bước vào độ tuổi 30.
Các loại cá, chẳng hạn như cá thu, cá hồi hồ, cá trích, cá mòi, cá ngừ albacore và cá hồi, là một nguồn giàu omega-3, cụ thể là EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic).
Liều lượng những thực phẩm chức năng tốt cho phụ nữ chứa Omega-3s là 1g EPA và DHA mỗi ngày; nhưng những người có chất béo trung tính cao và đang theo hướng dẫn của bác sĩ có thể cân nhắc 2-3g dầu cá hàng ngày với chế độ ăn ít rượu và thức ăn béo. Phụ nữ mang thai nên cân nhắc việc bổ sung dầu cá có chứa 1g DHA để phát triển trí não của thai nhi.
2. Viên uống Vitamin B12 giúp tránh thiếu máu
Phụ nữ 30 tuổi nên uống thực phẩm chức năng gì? Chắc chắn là không thể bỏ qua viên uống bổ sung Vitamin B12.
Cơ thể thiếu vitamin B12 là một trong những nguyên nhân gây thiếu máu. Và theo các nghiên cứu, phụ nữ thiếu máu sẽ tiêu thụ ít protein, folic, sắt, vitamin C và vitamin B12. Đặc biệt, hàm lượng vitamin B12 trong cơ thể ngày càng thấp đi ở phụ nữ bước vào độ tuổi 30.
Cơ thể thiếu vitamin B12 sẽ dẫn đến một số biểu hiện như giảm cân, mệt mỏi, trí nhớ kém, hay quên, trầm cảm… Do đó, cơ thể rất cần bổ sung những thực phẩm chức năng tốt cho phụ nữ có đầy đủ vitamin B12; nhất là phụ nữ từ độ tuổi 30.
>> Bạn có thể xem thêm: Bảng giá làm móng “chuẩn” chị em nên tham khảo kẻo bị “chặt chém”
3. Canxi và Vitamin D
Vitamin D cần thiết cho các hoạt động của xương khớp. Thiếu hụt vitamin D sẽ dẫn tới một số tình trạng như xương giòn, loãng xương…
Chị em phụ nữ có thể bổ sung cho cơ thể vitamin D theo 3 cách là hấp thụ ánh nắng mặt trời qua da, từ chế độ ăn uống hàng ngày hay qua các loại viên uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin.
Mỗi ngày chị cần bổ sung 600mg canxi. Hiện nay, bổ sung vitamin D có 2 dạng chính của canxi trong chất bổ sung là canxi carbonate và canxi citrate. Trong đó, canxi carbonate hấp thụ tối ưu vào cơ thể khi ăn no và canxi citrate hấp thụ ngay cả khi đang đói.
4. Viên uống Collagen
Phụ nữ sau 30 tuổi nên bổ sung gì? Một loại protein chiếm tới 25% tổng lượng protein cơ thể và đến 70% cấu trúc da chính là collagen. Chức năng chính của collagen là kết nối các mô trong cơ thể, đồng thời thúc đẩy sự trao đổi chất. Nó chính là yếu tố tiên quyết đến độ săn chắc, mịn màng của làn da.
Do quá trình lão hóa và sự tác động trực tiếp của các yếu tố môi trường mà lượng collagen bắt đầu suy giảm từ năm 25 tuổi. Mỗi năm, hàm lượng collagen mất đi từ 1-1,5% và với lượng collagen còn lại không còn đủ để đáp ứng nhu cầu của các tế bào trong cơ thể, nhất là tế bào da.
Chính vì thế mà các hoạt động của cơ thể dần suy yếu, làn da chùng nhão, chảy xệ. Theo nghiên cứu, hàm lượng collagen ở độ tuổi 30 mất đi khoảng 15% nên dẫn đến xuất hiện các dấu hiệu lão hóa điển hình như nếp nhăn, vết chân chim, da sạm màu bắt đầu xuất hiện, da chảy xệ và dễ tổn thương hơn
Do đó, viên uống Collagen là một trong những thực phẩm chức năng tốt cho phụ nữ không nên bỏ qua! Chị em phụ nữ bước vào độ tuổi 30 cần phải bổ sung viên uống collagen để duy trì sự khỏe mạnh, tươi trẻ cho làn da. Theo các bác sĩ, mỗi ngày chị em nên uống từ 1-2 viên collagen, thời gian có thể là trước khi đi ngủ hoặc trước ăn 30 phút.
5. Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng
Phụ nữ sau 30 tuổi nên bổ sung những thực phẩm chức năng gì? Vitamin C chính là chất chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa tổng hợp hắc sắc tố melanin gây nám sạm. Do đó, phụ nữ từ tuổi 30 cần phải bổ sung đầy đủ vitamin C cho cơ thể với liều lượng phù hợp như:
- Chị em phụ nữ bình thường đang trong độ tuổi 30 trở lên là 75mg/ngày
- Phụ nữ mang thai là 85mg/ngày.
- Phụ nữ cho con bú cần 120mg/ngày.
>> Bạn có thể xem thêm: Nổi mụn ở mép vùng kín là lành tính nếu thuộc trong 5 nguyên nhân này
6. Folate để có mái tóc và làn da khỏe mạnh
Phụ nữ 30 tuổi nên uống gì để đẹp da? Folate là một loại Vitamin B hòa tan trong nước. Nó có nhiều trong các thực phẩm như lá (rau bina, măng tây) và trái cây (dưa lưới).
Những thực phẩm chức năng tốt cho phụ nữ chứa Folate sẽ giúp các chị em trông khỏe mạnh hơn. Tế bào của phụ nữ cần Folate để tạo ra DNA giúp tế bào hoạt động bình thường; ngoài ra, DNA còn tạo ra tế bào và các mô mới như da và tóc. Folate cũng đặc biệt quan trọng với phụ nữ mang thai.
Liều lượng khuyến khích dành cho phụ nữ không mang thai là 400 microgam mỗi ngày. Bà bầu nên bổ sung Folate trước khi sinh khoảng 400-800 microgam; nhưng thai phụ cần trao đổi với bác sĩ để biết chính xác liều lượng phù hợp cho mình.
7. Lutein để bảo vệ đôi mắt
Lutein là một chất chống oxy hóa tập trung trong mắt để giúp chống lại sự phá hủy của các gốc tự do; và ngăn cản sự phát triển của thoái hóa hoàng điểm tuổi già (ARMD) – nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở phụ nữ lớn tuổi. vì thế Lutein là câu trả lời cho câu hỏi phụ nữ sau 30 tuổi nên bổ sung thực phẩm chức năng gì.
Hơn nữa, Lutein còn có vai trò đối với sức khỏe của vú và cổ tử cung; đồng thời, nó giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
Liều lượng khuyến khích dành cho phụ nữ bao gồm 6 mg đến 10 mg chất chống oxy hóa. Các chị em hãy bổ sung lutein với thức ăn để hấp thu hiệu quả hơn.
8. Vitamin K giúp hệ xương chắc khỏe
Phụ nữ sau 30 tuổi nên bổ sung những thực phẩm chức năng gì? Những thực phẩm chức năng tốt cho phụ nữ chứa Vitamin K giúp xương chắc khỏe; và ngăn ngừa tình trạng đông máu ở người lớn tuổi. Ngoài thực phẩm chức năng; các nguồn thực phẩm tốt nhất chứa Vitamin K bao gồm rau lá xanh, dầu đậu nành, bông cải xanh, cỏ linh lăng, rau bina nấu chín và dầu cá.
9. Sắt để tránh bị thiếu máu
Vì sao những thực phẩm chức năng tốt cho phụ nữ nên có sắt? Sắt là thành phần cần thiết trong quá trình sinh trưởng; phát triển và hoạt động bình thường của tế bào. Phụ nữ thường sẽ gặp tình trạng thiếu sắt và thiếu máu; do đó, theo khuyến nghị của NIH, các chị em cần bổ sung khoảng 18mg mỗi ngày.
>> Bạn có thể xem thêm: Bật mí nguyên nhân hết kinh 10 ngày lại có kinh
10. Magiê giúp điều hòa huyết áp
Phụ nữ sau 30 tuổi nên bổ sung những thực phẩm chức năng gì? Magiê là nhân tố quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp, hình thành xương, tiết hormone và nhịp tim bình thường. Thêm vào đó, bằng chứng cho thấy việc bổ sung magiê bằng những thực phẩm chức năng tốt cho phụ nữ có thể làm giảm cảm giác lo lắng.
Những chú ý chị em cần nhớ cần nhớ khi uống thực phẩm chức năng
Phụ nữ sau 30 tuổi khi bổ sung những thực phẩm chức năng nên lưu ý gì?Một số lưu ý dưới đây giúp chị em uống những thực phẩm chức năng tốt cho phụ nữ giúp đạt hiệu quả tối ưu và hạn chế tối đa tác dụng phụ.
- Cần tìm hiểu kỹ về thông tin các loại thực phẩm chức năng cần uống gồm xuất xứ, thành phần…
- Lựa chọn mua thực phẩm chức năng tại những đơn vị phân phối uy tín, tránh mua phải hàng giả – hàng kém chất lượng.
- Sử dụng theo đúng liều lượng bác sĩ chỉ định.
- Nên uống thực phẩm chức năng liên tục theo đúng liệu trình để đạt hiệu quả cao nhất.
- Trong quá trình uống thực phẩm chức năng thấy xuất hiện các triệu chứng lạ thì ngừng ngay và đến gặp bác sĩ để được kiểm tra.
- Cùng với việc uống thực phẩm chức năng cần kết hợp xây dựng lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học.
>> Bạn có thể xem thêm: 10 cách làm thơm vùng kín “phái đẹp” nên tận dụng ngay
[inline_article id=266707]
Hy vọng với những thông tin đầy đủ về những thực phẩm chức năng mà phụ nữ sau 30 tuổi nên bổ sung là gì; chị em biết mình nên bổ sung loại viên uống nào phù hợp và tốt nhất cho sức khỏe cùng nhan sắc. Chúc chị em ngày càng tươi trẻ, khỏe đẹp rạng rỡ mỗi ngày bất chấp tuổi tác.
