Category: Chăm sóc mẹ bầu

1. Sưng mắt

Tình trạng này thường xảy ra vào những tháng cuối thai kỳ. Đi kèm với mắt sưng, mẹ bầu cũng sẽ bị triệu chứng sưng phù tay, chân. Đặc biệt, nếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu có nhiều muối, triệu chứng này sẽ càng thêm nghiêm trọng.

Để giảm sưng, các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu nên cắt giảm muối trong thực đơn, đồng thời tăng cường trái cây, rau xanh và uống thật nhiều nước.

2. Các bệnh về mắt khi mang thai: Nốt sần trong mí mắt

Tuần hoàn máu không lưu thông đều đặn có thể là nguyên nhân tạo nên các nốt sần trong mí mắt. Ngoài ra, các vi khuẩn sinh sống ở vùng mí mắt cũng là một “đối tượng” đáng nghi. Vì vậy, tốt nhất mẹ bầu nên hạn chế trang điểm vùng mắt, tránh tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Hơn nữa, bạn cũng nên lưu ý vệ sinh cọ trang điểm thường xuyên.

3. Khô mắt

Nhiều mẹ bầu than phiền rằng trong giai đoạn thai kỳ, mắt trở nên khô hơn. Mắt thường nhòe khi phải nhìn lâu, hay chảy nước mắt, nhức mắt… Trong một số trường hợp, triệu chứng khô mắt còn đi kèm sưng đỏ.

Với những trường hợp này, mẹ bầu nên sử dụng nước nhỏ mắt để vệ sinh mắt. Tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để được tư vấn sử dụng nước nhỏ mắt an toàn cho bà bầu, cũng như liều lượng thích hợp.

4. Mờ mắt

Tuần hoàn máu bị ảnh hưởng cộng với giác mạc và thủy tinh thể dày hơn do tình trạng trữ nước là nguyên nhân làm thị lực suy giảm khi mang thai. Tin mừng là tình trạng này sẽ biến mất khi bạn sinh con 6 tháng. Tuy nhiên trong thời gian này, mẹ bầu có thể sẽ phải đeo kính để hỗ trợ thị giác.

5. Phù võng mạc

Mẹ bầu bị tiểu đường và tăng huyết áp có thể gặp phải tình trạng phù võng mạc. Thời gian đầu, những mạch máu nhỏ trong mắt sẽ hơi phù nhẹ. Nếu không được chăm sóc, võng mạc có thể bị co, bong và gây mù hay ảnh hưởng đến não bộ.

Nếu có tiền sử tăng nhãn áp, tiểu đường hay huyết áp cao, bầu nên thông báo ngay với bác sĩ. Bác sĩ sẽ kiểm tra và phòng ngừa các bệnh về mắt cho bạn trong thai kỳ.

Phòng ngừa các bệnh về mắt khi mang thai 1. Kiểm tra mắt thường xuyên Ngoài khám thai định kỳ, mẹ bầu cũng nên thường xuyên kiểm tra mắt. Đặc biệt, nếu nhận thấy dấu hiệu bất thường, báo ngay với bác sĩ để được thăm khám và tư vấn. 2. Tăng cường vitamin Không chỉ cần thiết cho quá trình mang thai, bổ sung vitamin, nhất là vitamin A cũng giúp bảo vệ mắt và thị lực của mẹ bầu. 3. Cẩn trọng khi dùng thuốc nhỏ mắt Mẹ bầu thường xuyên làm việc với máy tính có thói quen sử dụng thuốc nhỏ mắt khi bị khô, mỏi mắt. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, đây là thói quen sai lầm. Chất kháng khuẩn trong thuốc nhỏ mắt chứa hormone sẽ gây phản ứng bất lợi cho thai nhi. Vì vậy, khi muốn sử dụng thuốc nhỏ mắt, bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm được loại thuốc nhỏ mắt an toàn.

 

Những đau đớn kéo dài trong quá trình sinh con sẽ giảm bớt nếu mẹ bầu thường xuyên tập thể dục. Các chuyên gia y tế đã tiến hành nghiên cứu và phát hiện rằng, tập thể dục sẽ giúp cơ thể mẹ bầu trở nên dẻo dai hơn. Hơn nữa, sức chịu đựng của mẹ bầu cũng sẽ cao hơn. Nhờ vậy, quá trình vượt cạn cũng trở nên dễ dàng hơn.

Dưới đây là những bài tập cho bà bầu đơn giản, dễ làm, bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Tham khảo thử mẹ bầu nhé!

1. Bài tập cho bà bầu dễ sinh: Tập ngồi xổm

Bước 1:  Trong tư thế đứng thẳng lưng, hai chân bước rộng bằng vai, ngón chân hướng ra ngoài.

Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống, sao cho đùi song song với mặt sàn. Giữ yên trong vòng 10 giây. Sau đó đứng thẳng người, lặp lại động tác 1 lần nữa.

Lưu ý: Luôn giữ lưng thẳng, dù trong lúc đứng hay lúc hạ người. Bạn có thể dùng một chiếc ghế hoặc bàn cao vừa tới eo để hỗ trợ.

2. Bài tập cho bà bầu: Tư thế Butterfly

Bước 1: Ngồi trên sàn, lưng thẳng áp sát tường.

Bước 2: Gập gối, để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau. Giữ yên trong 20 giây.

Bước 3: Kéo 2 đầu gối lại gần nhau, chân vuông góc với sàn. Giữ tư thế này trong 20 giây, sau đó lặp lại 1 lần nữa.

3. Bài tập cho bà bầu: Bài tập cho hông

Bước 1: Trong tư thế nằm ngửa, hai chân chống lên mặt sàn, bàn chân hướng ra ngoài.

Bước 2: Từ từ nhấc hông lên. Lưu ý: Giữ chặt cơ vùng bụng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây, trở về tư thế ban đầu.

4. Bài tập kegel cho bà bầu

Đây có thể được xem là bài tập được thiết kế riêng cho vùng cơ xung quanh niệu đạo, trực tràng và tử cung của bạn. Mẹ bầu có thể tập kegel bất cứ lúc nào, bất cứ ở đâu, thậm chí cũng chẳng ai biết bạn đang tập.

Bước 1: Xác định cơ vùng chậu bằng cách đưa 1 ngón tay vào âm đạo, dùng sức kẹp ngón tay lại. Bạn sẽ cảm nhận được cơ vùng chậu đang co lại.

Bước 2: Co cơ và thả lỏng, cảm giác tương tự lúc đang đi tiểu giữa dòng rồi cố gắng nín lại. Hít thở đều. Lặp lại lần nữa.

Lưu ý: Không sử dụng cơ bụng, đùi, mông trong lúc tập kegel. Bạn có thể để tay lên bụng để kiểm tra. Bụng phập phồng nghĩa là bạn đang tập sai.

Thực tế, việc mẹ bầu mất ngủ không tác động tiêu cực đến sự phát triển của con. Nhờ lớp da, lớp cơ, nước ối bao bọc, thai nhi sẽ không bị làm phiền bởi những âm thanh khó chịu bên ngoài khiến mẹ khó ngủ. Tuy nhiên, mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ, như kiệt sức, biếng ăn, mệt mỏi, nhức đầu… Từ đó, dẫn đến chứng thiếu máu ở trẻ sơ sinh. Ngoài ra, các chuyên gia cảnh báo rằng mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày trong tháng cuối thai kỳ sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc chuyển dạ lâu hơn.

Cách giúp bà bầu dễ ngủ: Nằm đúng thế

Trong các tư thế nằm ngủ, các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu nên nằm nghiêng sang bên trái và đặt một chiếc gối mềm mại giữa hai đầu gối. Tư thế nằm này sẽ giúp bà bầu cảm thấy thoải mái và dễ ngủ ngon hơn. Hơn nữa, tư thế nằm ngủ này cũng giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ, hạn chế tình trạng phù nề cũng như đau lưng và đau đầu gối. Đặc biệt vào 3 tháng cuối thai kì, nằm nghiêng về bên trái là tư thế nằm ngủ có lợi nhất cho sức khỏe bà bầu.

Không nên uống nhiều nước vào buổi tối

Bà bầu thường được khuyên uống nhiều nước. Tuy nhiên, chỉ nên uống nhiều nước vào ban ngày. Buổi tối, nhất là thời gian trước khi đi ngủ bầu nên hạn chế uống nước. Uống nước quá nhiều sẽ làm “tần suất” bạn ghé thăm toilet tăng lên. Việc này sẽ chẳng tốt cho giấc ngủ của mẹ bầu chút nào, nhỉ!

Cách giúp bà bầu dễ ngủ: Nói “Không” với vận động mạnh

Tập thể dục khi mang thai rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Cơ bắt được co giãn thường xuyên sẽ giúp mẹ tránh tình trạng chuột rút ở chân khi ngủ. Tuy nhiên, bầu nên tránh tập thể dục trước khi đi ngủ 2-3 tiếng, nhất là những bài tập đòi hỏi nhiều sức lực. Vận động sẽ mang lại sự hưng phấn cho bạn để có giấc ngủ ngon, nhưng sự hưng phấn cận kề giờ lên giường thì chắc chắn sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

[inline_article id=101382]

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?

Các chuyên gia khuyến khích bà bầu mất ngủ nên uống sữa nóng trước khi ngủ. A-xít aminol  tryptophan trong sữa sẽ giúp tăng cường chất serotonin lên não giúp mi mắt dễ bị “sụp” xuống, bà bầu cũng dễ buồn ngủ hơn. Lưu ý: Tránh xa những món chiên, rán nhiều dầu, nhất là vào buổi tối, trước khi đi ngủ. Chúng sẽ làm tình trạng ợ nóng trở nên nghiêm trọng hơn, nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ khi mang thai.

Bên cạnh đó, bà bầu cũng nên cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý nhất. Thả lỏng tinh thần bằng cách đọc sách, xem phim, đi dạo… là những cách giúp bà bầu dễ ngủ hơn.

Bà bầu cần lưu ý

Nếu đã áp dụng hết những cách giúp bà bầu dễ ngủ nhưng tình trạng vẫn không khá hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị. Mất ngủ về lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ, từ đó dẫn đến những tác động tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi. Tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc ngủ, trừ khi có sự đồng ý của bác sĩ. Sử dụng thuốc bừa bài có thể gây hậu quả khôn lường.

Cơ thể cần canxi để phát triển hệ xương và răng. Đặc biệt, với phụ nữ mang thai, nhu cầu canxi càng tăng cao, do bé cưng cũng cần canxi để phát triển. Nếu không bổ sung canxi đủ lượng cần thiết, thai nhi sẽ rút canxi từ cơ thể mẹ, từ đó ảnh hưởng đến hệ xương và răng của mẹ. Không chỉ vậy, một vài nghiên cứu cũng cho thấy mối liên hệ giữa việc bổ sung canxi và chứng cao huyết áp. Theo đó, nếu bổ sung canxi đầy đủ, mẹ bầu có ít nguy cơ mắc phải chứng cao huyết áp, một trong những tiền đề dẫn đến tiền sản giật.

Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các chuyên gia, bổ sung canxi chỉ thực sự hiệu quả khi đúng liều, đúng cách. Ngược lại, có thể dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn, ảnh hưởng sức khỏe mẹ và bé cưng trong bụng.

1. Thừa canxi, hiểm nguy cận kề!

Với hy vọng bé cưng sẽ cao lớn hơn, mẹ bầu có xu hướng lạm dụng canxi mà không biết rằng, thừa canxi cũng sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn:

– Táo bón: Cơ thể càng thừa nhiều canxi, triệu chứng táo bón của mẹ bầu càng trở nên nghiêm trọng hơn. Không riêng gì táo bón, nếu mẹ bầu có các vấn đề tiêu hóa khác, như ợ nóng, đầy hơi, việc bổ sung thừa canxi cũng sẽ làm những triệu chứng này trở nên xấu hơn.

– Giảm khả năng hấp thu chất dinh dưỡng: Đều cần thiết cho cơ thể, nhưng bộ ba canxi, sắt và kẽm có thể ảnh hưởng qua lại với nhau. Cơ thể thừa canxi sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt, kẽm và ngược lại.

– Sỏi thận: Tình trạng dư thừa sẽ tăng nguy cơ sỏi thận, bởi những viên sỏi được hình thành chính từ canxi oxalate.

– Buồn nôn, táo bón, chán ăn, đau bụng, khô miệng, đi tiểu liên tục là một vài hệ quả không mấy dễ chịu do việc bổ sung canxi quá liều gây ra. Tuy nhiên, đây chỉ là những hệ quả nhất thời, về lâu về dài, lượng canxi trong máu tăng cao có thể dẫn đến những triệu chứng nguy hiểm hơn như rối loạn cảm xúc, ảo giác, mê man. Một số trường hợp nhiễm độc canxi còn có thể đối mặt với nguy cơ tử vong.

2. Bổ sung canxi vừa đúng nhu cầu

Trung bình, một người cần khoảng 1.000-1.200mg canxi mỗi ngày để đảm bảo cho sự hoạt động bình thường của cơ thể. Phụ nữ mang thai sẽ có nhu cầu cao hơn, khoảng 1.200-1.500mg/ ngày. Bà bầu có thể bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm tự nhiên. Tuy nhiên, nếu muốn dùng canxi dạng uống, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu cơ thể hấp thu một lượng lớn canxi, vượt quá 2.500mg/ngày có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe.

Lưu ý dành cho mẹ:

– Trong cùng một thời điểm, cơ thể chỉ hấp thu được tối đa 500mg canxi. Vì vậy, nếu cần bổ sung một lượng lớn canxi, bạn nên chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày.

– Tùy từng thời điểm thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu cũng có sự thay đổi, tuy không mấy đáng kể. Chẳng hạn, 3 tháng đầu thai kỳ khi thai nhi còn nhỏ, bà bầu chỉ cần bổ sung khoảng  800mg/ngày. Sang 3 tháng giữa, nhu cầu tăng nhẹ, khoảng 1.000mg. 3 tháng cuối là giai đoạn nhu cầu canxi đặc biệt cao, khoảng 1.500mg/ ngày mới đáp ứng đủ nhu cầu cho sự phát triển của thai nhi.

[inline_article id=140572]

3. Cách thức cũng rất quan trọng

Bổ sung canxi qua thực phẩm là cách tốt và an toàn nhất. Tuy nhiên, nếu cần uống bổ sung canxi, bầu nên lưu ý những điều sau để đạt được hiệu quả cao nhất.

– Lưu ý đến thời gian: Sau bữa sáng 1 giờ đồng hồ là thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi. Tránh uống canxi vào buổi tối, sẽ làm tăng nguy cơ sỏi thận.

– “Né” sắt: Canxi sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Vì vậy, mẹ bầu nên uống 2 loại thuốc này vào những thời điểm khác nhau trong ngày, giữa 2 thời điểm nên cách nhau từ 3-4 tiếng.

– Đúng liều vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, nhưng dư thừa vitamin D cũng gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Để giải quyết vấn đề này, thay vì uống vitamin D, mẹ bầu nên tăng cường bổ sung thực phẩm giàu vitamin D, cũng như đừng quên tắm nắng.

Mẹ biết không, những tuyến sữa đã bắt đầu sản xuất sữa từ rất lâu trước khi em bé ra đời. Có thể, ở tuần thứ 14 của thai kỳ thì quá trình này đã được khởi động rồi. Và tình trạng chảy sữa khi mang thai, dù không mang đến cảm giác dễ chịu, là một tín hiệu cơ thể đã sẵn sàng cho việc nuôi con bằng sữa mẹ. Các mẹ hoàn toàn không cần phải lo lắng khi bỗng nhiên thấy hiện tượng này mà ngược lại, nên yên tâm và thoải mái. Hiện tượng ngực chảy sữa cũng sẽ xảy ra thường xuyên hơn khi các mẹ đã sinh em bé nhưng sẽ luôn có những cách khéo léo để kiểm soát tình trạng này.

[inline_article id=79643]

Điều này có nghĩa là mẹ sẽ có nhiều sữa hơn những người mẹ khác?

Những gì mà mẹ nhìn thấy ở đầu ngực mình lúc này chính là sữa non, một chất dịch màu vàng hoặc trắng, hơi đặc như kem. Đây là những gì mà các tuyến sữa tạo ra trước khi những dòng sữa mẹ thực sự được sản sinh. Nhưng dù sữa non được tạo ra sớm hay muộn, điều này cũng không ảnh hưởng đến lượng sữa của người mẹ sau này.

Làm gì khi ngực chảy sữa khi mang thai?

Thực thế, hiện tượng này không mang đến cảm giác đau đớn hay mệt mỏi, chỉ là một chút bối rối nếu mẹ bầu đang ở chốn công cộng mà thôi. Nếu muốn hạn chế tình trạng này, mẹ thử áp dụng một vài cách dưới đây nhé.

-Tạo chút áp lực lên đầu ngực: Ấn nhẹ đầu ngón tay lên đầu ngực, hoặc khoanh tay trước ngực hoặc tỳ cẳng tay lên đầu ngực sẽ giúp sữa ngừng chảy ra.

-Dùng miếng thấm sữa: Đặt miếng lót thấm sữa vào phía trong áo ngực và chúng sẽ giúp thấm hút hết lượng sữa non rò rỉ ra khỏi đầu ngực. Sau đó, mẹ hãy thay miếng lót khi cảm thấy chúng đã đủ ướt.

-Chọn quần áo có hoa văn: Các loại vải có hoa văn sẽ giúp mẹ che giấu được vết sữa loang ra trong trường hợp sữa bị thấm ra lớp áo ngoài.

-Mang theo áo ngực dự phòng: Nếu bị chảy sữa nhiều, tốt nhất mẹ nên để sẵn một chiếc áo ngực khác ở trong túi để thay thế cho chiếc bị ướt.

Mẹ có thể chia sẻ kinh nghiệm với các mẹ khác để tìm hiểu thêm những cách thú vị để xử lý tình trạng này.

[inline_article id=”22366″]

Chanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu, nhất là hàm lượng vitamin C dồi dào. Mẹ bầu có thể dùng chanh để nấu ăn, hoặc dùng để chế biến thức uống. MarryBaby gợi ý 4 loại thức uống tốt cho bà bầu đều dùng chanh là nguyên liệu chính. Tham khảo và thử ngay mẹ nhé!

1. Thức uống tốt cho bà bầu: Sinh tố đào chanh

Nguyên liệu

4 quả đào tươi

Nước ép của 2 trái chanh

400 ml nước

1 muỗng súp si-rô Agave hoặc 1 muỗng mật ong.

Cách làm

– Đào cắt thành múi cau, bỏ hạt.

– Cho đào vào máy xay nhuyễn mịn.

– Thêm nước cốt chanh và nước và nhấn thêm nút nữa để các nguyên liệu trộn đều.

– Cuối cùng cho si-rô hoặc mật ong vào khuấy đều.

2. Thức uống tốt cho bà bầu: Nước ép thơm chanh

Nguyên liệu

2 trái thơm

2 ly đá

50ml nước cốt chanh

1/4 chén nước cốt dừa

1/3 chén rượu rum

Đá viên

Cách làm

– Thơm gọt vỏ, cắt khoanh tròn. Cho 3/4 quả thơm vào máy ép, ép lấy nước, 1/4 còn lại cho vào tủ đông để đông lạnh.

– Cho nước ép thơm, nước cốt chanh, nước cốt dừa, rượu rum và ít đá viên vào máy xay sinh tố, xay 20 giây cho hỗn hợp hòa trộn.

– Cho nước ép thơm chanh vào ly, trang trí với khoanh thơm đông lạnh và húng lủi.

– Lưu ý, thay vì cho đá vào khi xay, bạn có thể cho thơm vào tủ đông làm lạnh trong 2 giờ trước khi ép. Nếu thích bạn có thể cho thêm ít đường hoặc mật ong vào.

[inline_article id= 70301]

3. Thức uống tốt cho bà bầu: Chanh mật ong

Nguyên liệu

240g đường trắng

120ml mật ong

240ml nước cốt chanh

750ml nước

Đá viên

Cách làm

– Hòa tan đường cát vào nước.

– Chanh cắt lát mỏng.

– Sau đó thêm mật ong, nước cốt chanh vào khuấy đều.

– Thêm vài lát chanh vàng.

– Đặt bình vào tủ lạnh 30-40 phút.

4. Thức uống tốt cho bà bầu: Trà chanh gừng

Nguyên liệu

3 gói trà đen

1 lít nước nóng

1 trái chanh

3-5 trái tắc

2 ly nước đá

2 nhánh sả

1 nhánh gừng

1,5 ly nước

1/2 chén đường.

Cách làm

Cho trà túi lọc vào ly, thêm nước nóng vào, để khoảng 15 phút cho ra trà, sau đó lấy túi lọc ra bỏ.

Sả đập giập, cắt khúc. Gừng gọt vỏ, đập giập.

Trút trà vào nồi, cho sả, gừng vào nấu trên lửa vừa cho đến khi nước giảm còn 1/2 thì thêm đường vào khuấy tan, tắt bếp.

Tắc cắt đôi. Chanh tươi cắt lát. Vắt nước tắc  và chanh tươi vào nước sả gừng vừa nấu. Cho đá vào dùng lạnh.

Lưu ý dành cho mẹ bầu

– Bà bầu bị viêm loét dạ dày không nên uống nước chanh, nhất là khi đói. Với những mẹ bầu bị tăng huyết áp, tăng đường huyết, không nên dùng mật ong.

– Bà bầu nên dùng chanh tươi, tránh dùng chanh để lâu ngày trong tủ lạnh.

– Không dùng nước quá nóng hoặc quá lạnh, chỉ nên dùng nước ấm vừa đủ để pha nước chanh.

– Dù tốt cho sức khỏe nhưng uống nước chanh quá nhiều cũng có thể làm triệu chứng ợ nóng trở nên nghiêm trọng hơn, do chanh chứa nhiều a-xít.

Trong các loại trái cây, quả hồng chín có nguồn chất xơ dồi dào nhất, gấp 2 lần so với các loại quả khác. Hơn nữa, hồng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe như vitamin A, C, sắt, canxi, magie… Thói quen ăn hồng đúng cách có thể tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa một số bệnh thông thường như cảm lạnh, cúm, ho…, đồng thời cũng có tác dụng làm đẹp da, ngăn ngừa bệnh tim mạch, huyết áp.

Tuy mang lại nhiều lợi ích, nhưng bà bầu ăn hồng không đúng cách cũng có thể dẫn đến những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, từ đó tác động xấu đến sự phát triển của thai nhi.

Giá trị dinh dưỡng trong quả hồng

Quả hồng là loại trái cây phổ biến ở Việt Nam, có vị ngọt thanh, giòn hoặc mềm tùy theo độ chín. Quả hồng không chỉ là món tráng miệng thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể.

Theo bảng thành phần dinh dưỡng của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100 gram quả hồng tươi cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

• Năng lượng: 127 kcal
• Carbohydrate: 33,5 gram
• Protein: 0,8 gram
• Chất béo: 0,4 gram
• Vitamin C: 66mg
• Kali: 310mg
• Canxi: 27mg
• Sắt: 2,5 mg
• Phốt pho: 26mg

Bà bầu ăn hồng được không?

1. Tránh ăn hồng lúc đói

Không riêng gì quả hồng mà tất cả các loại trái cây khác đều không phù hợp để ăn lúc đói. Khi đói bụng, dạ dày sẽ tiết nhiều axit hơn, kết hợp với các chất trong trái cây sẽ tạo chất kết tủa, ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa.

Với hồng, do chứa nhiều pectin và axitt tannic nên khi kết hợp với chất axit trong dạ dày sẽ tạo thành chất kết tủa cực mạnh, có thể lưu lại trong dạ dày tạo thành sỏi, dẫn đến tắc nghẽn tiêu hóa.

2. Bà bầu bị tiểu đường nên hạn chế ăn hồng

Hàm lượng đường trong quả hồng khá cao, khoảng hơn 10%. Hơn nữa, lại là đường dễ hấp thụ. Vì vậy, những mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ, tốt nhất nên hạn chế ăn hồng, tránh tình trạng đường trong máu tăng cao, gây ảnh hưởng cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

3. Vệ sinh răng sau khi ăn hồng

Giống như nhiều loại thực phẩm ngọt khác, sau khi bà bầu ăn hồng nên xúc miệng lại với nước, hoặc đánh răng. Tránh tình trạng những mảng hồng nhỏ còn bám lại trên răng, dẫn đến sâu răng. Dưới tác động của các hormone thai kỳ, nguy cơ sâu răng của bà bầu thậm chí cao hơn so với bình thường nên càng cần lưu ý kỹ.

[inline_article id=76617]

4. Bà bầu ăn hồng nên bỏ vỏ

Chất tanin trong quả hồng tập trung nhiều nhất ở vỏ. Vì vậy, khi ăn bầu nên bỏ vỏ, vừa giúp giữ trọn vẹn vị ngon, ngọt của quả hồng, vừa không gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

5. Không ăn hồng kèm với thịt ngỗng

Ngoài thịt ngỗng, những thực phẩm giàu protein như tôm, cua, cá… đều không thích hợp ăn kèm với hồng. Vì protein kết hợp với tanin trong hồng sẽ tạo thành protein axit tannic. Trong một số trường hợp nghiêm trọng có thể gây tử vong.

>> Xem thêm: Bà bầu có nên ăn trứng ngỗng khi mang thai không?

6. Hồng và rượu: Không thể kết đôi!

Rượu khi vào dạ dày sẽ kích thích bài tiết, kết hợp với tanin tạo thành chất sền sệt, dính nhầy. Kết hợp thêm với cellulose có thể tạo thành cục máu đông, gây khó tiêu hóa, lâu dần sẽ dẫn đến tắc ruột.

Ngoài ra, uống rượu khi mang thai sẽ gây nguy hiểm cho quá trình phát triển của thai nhi, tăng nguy cơ sảy thai, chết lưu. Tốt nhất, không chỉ khi ăn hồng, bà bầu nên nói “Không” 100% với rượu, bia trong suốt thai kỳ.

7. Bà bầu ăn hồng giòn được không? Không ăn hồng với khoai lang

Khoai lang có hàm lượng tinh bột cao, khi ăn cùng với hồng sẽ gây kết tủa gây khó tiêu, lại khó đào thải ra ngoài, dễ gây sỏi trong dạ dày.

>> Xem thêm: Bà bầu ăn khoai lang có tốt không? 6 lợi ích tuyệt vời mẹ không nên bỏ qua

8. Bà bầu không nên ăn quá nhiều hồng

Hàm lượng tanin quá cao trong quả hồng có thể gây ức chế khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Vì vậy, bà bầu không nên ăn quá nhiều hồng, nhất là những mẹ bầu bị thiếu máu.

9. Bà bầu có vấn đề tiêu hóa không nên ăn hồng

Bà bầu có vấn đề tiêu hóa, tiêu chảy, ốm nghén nặng, chức năng dạ dày kém không nên ăn hồng, vì có thể làm các vấn đề này trở nên nghiêm trọng hơn.

[inline_article id=78461]

10. Gợi ý cách chọn hồng

Có 2 loại hồng: hồng giòn và hồng mềm. Hồng giòn thường ăn lúc còn tươi, chưa chín mềm, quả màu vàng, hơi vuông. Hồng mềm nên ăn khi quả chín đỏ, bởi hồng mềm chưa chín sẽ có màu nâu sậm, bên ngoài có một lớp sáp và có vị hơi đắng, chát.

Khi chọn hồng, mẹ nên chọn những quả cầm mềm tay. Cẩn thận tránh làm giập, xước phần vỏ. Với những quả hồng đã chín, mẹ nên bảo quản trong tủ lạnh. Đây cũng là cách đơn giản để loại bỏ bớt vị chát của hồng.

Như vậy, mẹ đã có câu trả lời cho câu hỏi “bà bầu ăn hồng được không?”. Bà bầu ăn hồng là an toàn trong thai kỳ, tuy nhiên bạn cần nắm vững những nguyên tắc ăn hồng an toàn để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh.

Cấu trúc da bị phá vỡ do sự tăng cân nhanh chóng là nguyên nhân chính dẫn đến rạn da khi mang thai. Tùy theo cơ địa của từng người, rạn da sẽ biểu hiện theo nhiều mức độ khác nhau. Có mẹ chỉ bị vài vệt trắng, nhưng cũng có mẹ hình thành cả một “tấm bản đồ 3D”.

Thực tế, một khi các vết rạn xuất hiện, bạn khó có thể làm gì để “đuổi” chúng đi. Vì vậy, cách tốt nhất là bạn bắt đầu ngay từ những ngày đầu thai kỳ. MarryBaby gợi ý cách chăm sóc da cho bà bầu để ngừa rạn da hiệu quả, mẹ tham khảo nhé!

1/ Chăm sóc da đúng trong tam cá nguyệt đầu tiên

Tình trạng rạn da khi mang thai rất hiếm khi xuất hiện trong 3 tháng đầu, trừ khi bạn tăng cân quá nhanh. Trong giai đoạn này, chăm sóc da chủ yếu tập trung cung cấp độ ẩm, đồng thời hạn chế các nguyên nhân làm da bị khô, mất độ đàn hồi.

Chuyên gia da liễu khuyến cáo mẹ bầu nên sử dụng kem dưỡng ẩm vào buổi sáng, và dùng tinh dầu dưỡng ẩm vào ban đêm. Hạn chế tắm nước quá nóng, vì có thể làm khô da. Hơn nữa, tắm nước quá nóng cũng có thể ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi. Tốt nhất, mẹ nên tắm nước vừa đủ ấm.

Sản phẩm gợi ý:

– Boppy Bloom Stretch Mark Cream: Kem dưỡng ẩm chứa dầu dừa, bơ hạt mỡ và vitamin E, không chứa hóa chất độc hại, an toàn cho sức khỏe bà bầu.

Giá: Khoảng 300.000 – 350.000 đồng. Sản phẩm có bán ở các cửa hàng xách tay hoặc trên web Amazon.

– Bio Oils: Sản phẩm chăm sóc da chuyên giúp cải thiện sự xuất hiện của những vết sẹo, vết rạn da và màu da không đồng đều.

Giá: 200.000 – 600.000 đồng tùy theo kích thước, từ 60 ml, 125 ml và 200 ml. Bạn có thể mua ở các cửa hàng bán đồ xách tay hoặc đặt trực tiếp từ Amazon.

2/ Tuyệt chiêu ngừa rạn da ở tam cá nguyệt thứ 2

Khác với tam cá nguyệt đầu, tam cá nguyệt thứ 2 đánh dấu thời điểm cơ thể bắt đầu tăng cân nhanh chóng. Rạn da cũng nhen nhóm từ giai đoạn này, nhất là khoảng tháng thứ 6-7 của thai kỳ.

Nếu chưa bị rạn da, bạn vẫn nên tiếp tục tăng cường độ ẩm cho da. Đồng thời, cố gắng đừng tăng cân quá nhanh, quá nhiều. Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường thực phẩm giàu vitamin A, C giúp tăng cường hình thành collagen để nâng đỡ da, có tác dụng phòng chống rạn da khi mang thai và cải thiện làn da khỏe mạnh.

[inline_article id=54640]

Với những mẹ bầu đã bị rạn da, bạn nên sử dụng sản phẩm trị rạn da chuyên dụng. Theo các chuyên gia, điều trị rạn da nên bắt đầu từ sớm, bởi khi các vết rạn mờ dần sang màu trắng sẽ rất khó điều trị.

Sản phẩm gợi ý:

– Mederma Stretch Marks Therap an toàn để bắt đầu sử dụng từ ba tháng thứ hai. Nghiên cứu lâm sàn cho thấy, 80% phụ nữ mang thai có vết rạn mờ dần sau 12 tuần sử dụng sản phẩm.

Giá: 600.000 – 900.000 đồng. Bạn có thể đặt mua ở các cửa hàng bán đồ xách tay hoặc mua hàng trực tiếp trên Amazon.

3/ Tình trạng rạn da khi mang thai 3 tháng cuối

Đây là giai đoạn tăng cân nhanh nhất, và các vết rạn cũng xuất hiện nhiều nhất. Sử dụng các loại kem trị rạn da để hạn chế sự “hoành hành” của các vết rạn. Đồng thời tiếp tục tăng cường độ ẩm cho da bằng cách bổ sung chất lỏng, dùng dầu, kem dưỡng ẩm, tăng cường thực phẩm giàu vitamin A, E, C. Ngoài ra, bạn cũng có thể thường xuyên tẩy tế bào chết bằng mật ong và đường nâu. Lưu ý: Tránh xoa bụng quá nhiều khi mang thai, nhất là trong 2 tháng cuối.

Tập thể dục thường xuyên cũng là cách ngăn ngừa rạn da hiệu quả. Tập thể dục giúp lưu thông máu, tăng cường độ đàn hồi của da. Hơn nữa, đây cũng là cách hạn chế cân nặng tăng nhanh, nhiều trong thai kỳ.

 

Theo khuyến cáo của Hiệp Hội Y khoa Anh Quốc (ABM), ăn chay vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho bà bầu, trẻ nhỏ, người già, thậm chí các vận động viên. Tuy nhiên, nếu ăn chay không đúng cách, bạn vẫn có nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất nghiêm trọng, nhất là canxi, sắt, vitamin B12…

Về mặt dinh dưỡng, phần lớn các nhà khoa học vẫn không khuyến khích việc ăn chay tuyệt đối. Món mặn là thức ăn có đầy đủ các amino axít thiết yếu mà cơ thể không tự sản sinh được. Trong khi đó, các món chay chủ yếu đều dựa vào dinh dưỡng của đậu nành, rau và trái cây nên cơ thể dễ bị thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết như chất đạm, chất béo dù có giàu chất xơ, nhưng vẫn dễ làm mẹ bầu nhanh đói bởi việc tiêu hóa, hấp thu, di chuyển thức ăn trong đường tiêu hóa diễn ra nhanh hơn.

Tuy nhiên, ăn chay cũng mang lại lợi ích sức khỏe. So với nguồn protein từ động vật, protein từ thực vật có lợi hơn cho thận, không mất thời gian sàng lọc. Đồng thời, lượng chất xơ dồi dào cũng có tác dụng phòng chống táo bón hiệu quả. Ngoài ra, một chế độ ăn chay đúng cũng giúp giảm nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường, bệnh răng miệng.

Thực tế, không có sự khác biệt về các loại dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ, dù bạn có ăn chay hay không. Sự khác biệt duy nhất là làm sao để nạp đủ và đa dạng các loại dưỡng chất này khi bạn đang ăn chay.

[inline_article id=150076]

Các kiểu ăn chay

Trên thế giới có rất nhiều kiểu ăn chay khác nhau, tùy theo tôn giáo, tín ngưỡng. Tuy nhiên, có 5 kiểu phổ biến nhất:

♦ Ăn chay tuyệt đối: Bữa ăn chỉ bao gồm hoa quả, rau xanh, các loại hạt… Tuyệt đối tránh nguồn protein từ thịt, cá, trứng, sữa và sản phẩm có nguồn gốc từ sữa, trứng.

♦ Ăn chay có dùng sữa: Ngoài các loại rau quả, thực vật, bữa ăn có thể dùng thêm sữa và các sản phẩm từ sữa. Không ăn các loại thịt, cá, trứng.

♦ Ăn chay có trứng: Không ăn thịt, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa. Những người theo kiểu ăn chay này có thể ăn rau xanh, trái cây, các loại hạt, đậu, ngũ cốc…

♦ Ăn chay có trứng, sữa: Bữa ăn không dùng thịt, cá. Còn lại, có thể sử dụng các loại trái cây, đậu, hạt, trứng sữa

♦ Ăn chay bán phần: Chỉ loại trừ các loại thịt như thịt lợn, thịt gia cầm.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay: Nên ăn gì và không ăn gì?

– Ăn kết hợp cơm, bánh mì, ngũ cốc với 5 phần rau xanh mỗi ngày. Thêm càng nhiều rau xanh, trái cây vào thực đơn càng tốt.

– Đa dạng hóa thực phẩm để có được càng nhiều dưỡng chất càng tốt. Chẳng hạn, nếu không ăn được cá, thịt, trứng, mẹ bầu có thể tìm những thực phẩm giàu protein khác như các loại hạt, bơ, các loại đậu, đậu nành…

– Rau màu xanh đậm, đậu hạt, mầm lúa mạch rất giàu chất sắt. Sắt cần để tạo máu, sản sinh ra hồng cầu khơi nguồn sự sống.

– Rau, đậu, bắp cải, cà rốt, củ cải đỏ giàu chất kẽm. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng và tái tạo tế bào.

– Sản phẩm từ sữa là nguồn bổ sung canxi tốt nhất. Bầu nên cố gắng bổ sung ít nhất 3 khẩu phần sữa mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu không ăn các thực phẩm từ sữa, bạn có thể bổ sung canxi thông qua bắp cải ngọt, súp lơ, đu đủ, cà rốt, rong biển, đậu phụ, nguồn trữ canxi rất tốt cho xương và răng.

– Bổ sung vitamin B12: Bà bầu ăn chay tuyệt đối thường không đủ lượng vitamin B12 cần thiết. Vì vậy, bầu nên bổ sung B12 từ vitamin tổng hợp. Thiếu hụt B12 khi mang thai có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, thậm chí gây dị tật bẩm sinh.

– Canxi: Bà bầu ăn chay nên sử dụng sản phẩm bổ sung canxi để đảm bảo hấp thu đủ 1.200mg canxi. Những thực phẩm giàu canxi bao gồm các thực phẩm từ sữa, hải sản, rau xanh, đậu đỗ, đậu nành.

– Tránh uống trà, cà phê hoặc những thức uống chứa  tannin và polyphenol, vì sẽ gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt từ các loại rau. Thay vào đó, bầu nên ưu tiên thức uống giàu vitamin C trong thực đơn của mình. Vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Trong trường hợp cơ thể thiếu sắt, bạn có thể tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để uống bổ sung vitamin.

– Sự phát triển trí não của thai nhi cần một lượng lớn chất béo omega-3. Không thể tận dụng nguồn omega-3 từ cá, nhưng bầu có thể tăng cường bằng các thực phẩm như hạt óc chó, dầu hạt lanh, dầu hạt cải, tảo biển, dầu ô-liu…

– Hạn chế thực phẩm nhiều đường, muối.

Giải đáp thắc mắc thường gặp cho bà bầu ăn chay 1/ Uống một ly sữa đậu nành mỗi ngày có tốt không? Sữa đậu nành và các chế phẩm khác như đậu phụ, mì căn… đều chứa hàm lượng đạm thực vật rất cao, có hầu hết các amino axít thiết yếu, giàu chất béo chưa bão hoa đa giúp giảm cholesterol. Đậu nành còn chứa omega 3 giúp ngừa bệnh tim mạch, tăng miễn dịch. 2/ Tôi tính ăn chay trường nhưng ăn làm sao để có sức khỏe dẻo dai? Thỉnh thoảng ăn chay để thanh lọc cơ thể là cách rất tốt đáng hoan nghênh. Trong trường hợp ăn chay trường, bạn cần bổ sung hai thành phần đạm và béo bằng sữa, phô mai, sữa chua, ngũ cốc, các loại hạt có dầu… 3/ Ăn chay trường khi mang thai liệu có ảnh hưởng gì tới em bé? Nếu vẫn muốn duy trì chế độ ăn chay, mẹ cần bổ sung nhiều thức ăn khác từ sữa, phô mai, yaourt để tăng lượng canxi, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Ngoài ra, mẹ có thể uống thêm các loại vitamin và sữa bầu.

Thông tin thêm

♦ Lợi ích của ăn chay là giúp giảm mỡ máu, có đúng không?

Các chuyên gia sức khỏe cho biết: Thói quen ăn chay đúng cách không những có thể hỗ trợ quá trình điều trị mỡ máu cao mà còn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Do đa số các món chay đều chứa rất ít cholesterol, muối và axit béo bão hóa; đồng thời lại phong phú các chất tốt cho cơ thể như chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất.

Trong thực phẩm chay còn có rất nhiều các vật chất hóa học hệ thực vật. Những chất này ức chế sự hình thành cũng như hấp thu cholesterol vào cơ thể. Có thể thấy, lợi ích của ăn chay thực sự thích hợp đối với người bị mỡ máu cao nhưng với điều kiện bạn phải có chế độ ăn uống khoa học, trong khi thực tế có không ít người đề cao ăn chay nhưng khi thực hiện lại không đúng nguyên tắc.

Nhiều người cho rằng ăn chay vốn không thể ăn thịt, cho nên vô hình trung họ đem các món ăn vặt khác như bánh quy, socola, hạt vỏ cứng… đưa vào chế độ ăn một cách vô tội vạ và không có kiểm soát. Các loại thực phẩm này tuy đáp ứng việc ăn chay nhưng khiến cơ thể hấp thu quá nhiều hợp chất magie cacbonat, thúc đẩy chuyển hóa chất béo nhiều hơn, ảnh hưởng lượng mỡ máu.

♦ Người bị mỡ máu cao nên ăn uống như thế nào để kiểm soát bệnh và khỏe mạnh?

1. Nếu thích ăn chay, bạn vẫn nên kết hợp ăn thịt

Việc ăn chay không hợp lý có thể phản tác dụng và khiến tình trạng mỡ máu cao của người bệnh nghiêm trọng hơn. Đây cũng là lý do các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo người mắc bệnh này không nên ăn chay hoàn toàn. Chế độ ăn uống tốt nhất vẫn là kết hợp chay mặn khoa học. Bạn cần dung nạp đa dạng và cân bằng các dưỡng chất cần thiết mới thúc đẩy hiệu quả điều trị tốt hơn.

2. Nguyên tắc “ba nhiều”

Bữa ăn nên đảm bảo nhiều rau củ quả, nhiều lương thực thô và nhiều các loại đậu. Lợi ích của ăn chay thông thường cũng từ những loại nguyên liệu thực vật này nếu bạn biết cách kết hợp chúng hợp lý.

Mỗi bữa ăn nên đảm bảo có từ nửa cân rau cải trở lên và thêm 2 phần trái cây (mỗi phần khoảng 200g). Trong khi đó, đậu phộng và hạt bí cũng như nhiều loại hạt vỏ cứng thường chứa hàm lượng chất béo cao, nên hạn chế dùng, mỗi tuần ăn 2 – 3 lần và mỗi lần khoảng nửa nắm tay là được.

Bên cạnh đó, yến mạch, lúa mì, ngô, cao lương v.v… các loại lương thực thô này lại có hỗ trợ nhiều cho người bị mỡ máu cao. Mỗi ngày bạn có thể dùng khoảng 80g trở lên nhóm thực phẩm này để thay cơm hay mì. Ngoài ra, nếu bạn không thích ăn thịt thì có thể thay bằng đậu nành và nhiều loại đậu khác như đậu xanh, đậu đỏ, đậu ván.

3. Nguyên tắc “ba ít”

Đây là nguyên tắc khuyến cáo bạn nên ít ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều cholesterol và nhiều đường. Bữa ăn nên hạn chế dùng dầu chế biến từ động vật hay dầu công nghiệp và thay thế bằng dầu thực vật sẽ tốt hơn cho sức khỏe và mỗi ngày chỉ nên dùng từ 25g trở xuống (tương đương một muỗng cho mỗi bữa ăn).

Một số thực phẩm chứa cholesterol cao như nội tạng động vật, cá, tôm, mỡ, xúc xích, da gà vịt…, bạn cũng không nên ăn nhiều, nếu kiêng luôn thì càng tốt cho người đang bệnh mỡ cao máu. Lòng đỏ trứng cũng nhiều cholesterol nhưng đồng thời lecithin trong nó có thể thúc đẩy trao đổi chất này, vì vậy mỗi tuần bạn có thể ăn 3 quả trứng. Ngoài ra, đồ ăn và thức uống nhiều đường, bạn cũng nên ít dùng.

4. Nguyên tắc “ba cân bằng”

Ngoài lựa chọn nguyên liệu ăn uống phù hợp thì người bị mỡ máu cao cũng nên chú ý cân bằng dinh dưỡng, cân bằng thể trọng và cân bằng giữa nghỉ ngơi – vận động. Tuy nói người bệnh sẽ có hạn chế nhất định đối với các loại thực phẩm nhưng nhìn tổng thể vẫn phải đa dạng hóa bữa ăn để đảm bảo cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết.

Cũng tương tự, khi bạn biết cách ăn uống khoa học thì cân nặng cũng dễ dàng kiểm soát hơn, tránh tình trạng béo phì hoặc gầy ốm, ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả điều trị bệnh. Giấc ngủ cũng phải đủ chất và lượng, kết hợp với chế độ luyện tập thể chất hợp lý sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng và đầy đủ năng lượng.

♦ Làm sao để phát huy lợi ích của ăn chay mà không gây tác dụng phụ?

Lợi ích của ăn chay thật sự đem lại nhiều tích cực đối với sức khỏe. Tuy nhiên trong một số trường hợp thì các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích ăn chay, điển hình như người có thể chất và sức đề kháng quá yếu kém, trẻ nhỏ đang phát triển, phụ nữ đang muốn có con hay trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc tiền mãn kinh…

Nếu muốn thay đổi khẩu vị thì có thể chọn bánh mì lúa mạch, gạo lứt để thay cho cơm trắng, mì. Cách loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu phụ là nhóm thực phẩm giàu protein tốt cho người ăn chay bổ sung dưỡng chất này. Một số loại hạt vỏ cứng như hạnh nhân, hạt đào lộn hột có chứa hàm lượng chất béo thực vật phong phú, đáp ứng một phần nănglượng cần thiết cho cơ thể.

Các món rau củ nên kết hợp đa dạng trong thực đơn mỗi bữa ăn, tốt nhất là 4 – 5 loại và luân phiên thay đổi để kích thích cảm giác ngon miệng hơn và cũng giúp bạn hấp thu được đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Ngoài ra, đã gọi là ăn chay thì then chốt chính là thanh đạm, kiểm soát tốt thành phần muối, đường và các gia vị nêm nếm món ăn.

Cuối cùng, nếu không thật sự cần thiết và tình trạng thể chất không phù hợp thì bạn không nên miễn cưỡng ăn chay trường. Bởi vì nếu không thực hiện một cách khoa học rất dễ khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng, suy nhược, nếu đang có bệnh thì hiệu quả điều trị cũng bị ảnh hưởng xấu. Đặc biệt phái đẹp nếu vì giảm cân hay giữ dáng mà áp dụng ăn chay khắc nghiệt sẽ vô cùng có hại.