Category: Chăm sóc mẹ bầu

Giống như đạm, tinh bột và chất xơ, chất béo cũng là một dưỡng chất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Tuy nhiên, rất nhiều mẹ bầu nói không hoàn toàn với các loại chất béo trong thời gian mang thai mà không biết hành động của mình đang ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Chất béo là thành phần quan trọng cấu tạo nên các tế bào thần kinh, chiếm tỷ lệ rất cao trong chất xám và võng mạc. Đồng thời, theo kết quả của một số nghiên cứu, bổ sung chất béo cho bà bầu còn giúp ngăn ngừa sinh non và tình trạng thai nhẹ cân.

1/ Bổ sung chất béo cho bà bầu: Chọn lựa cẩn thận

Không phải tất cả các loại chất béo đều tốt cho thai kỳ của mẹ. Chất béo được chia làm 4 loại: không bão hòa đơn, không bão hòa đa, bão hòa và chuyển hóa (hay còn gọi là chất béo công nghiệp). Để đảm bảo cho sức khỏe mẹ và bé, ngoài việc học cách phân biệt các loại chất béo, bầu còn phải biết đâu là loại chất béo tốt cho thai kỳ.

– Chất béo bão hòa: Thường thấy trong bơ, một số loại thịt đỏ, trứng và dừa, chất béo bão hòa có thể làm tăng cholesterol trong máu. Vì vậy, Hiệp hội tim mạch Mỹ khuyến cáo không nên ăn loại chất béo này quá nhiều, tốt nhất chỉ khoảng 10% trong lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày.

– Chất béo chuyển hóa: Có nhiều trong các loại thực phẩm chiên, rán như khoai tây chiên, đồ rán, nướng…, chất béo chuyển hóa được xếp vào loại chất béo “xấu”, có thể gây hại cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy, thường xuyên “nạp” chất béo chuyển hóa có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp và các bệnh tim mạch.

– Chất béo không bão hòa đơn: Được tìm thấy trong dầu ô-liu, đậu phộng, quả bơ và các loại hạt, chất béo không bão hòa đơn được đánh giá là loại chất béo tốt, vì nó giúp “đáng bại” những cholesterol xấu.

– Chất béo không bão hòa đa: Chứa omega-3, thành phần quan trọng trong quá trình “xây não” của thai nhi và các a-xít béo omega-6. Omega-3 được tìm thấy trong một số loại cá nước lạnh, dầu hạt lanh, dầu hạt cải, và omega-6 được tìm thấy trong dầu hướng dương, hạt bông, ngô, và đậu tương.

Lý tưởng nhất, mẹ bầu chỉ nên tập trung vào các loại chất béo không bão hòa đơn và đa, nhất là omega-3.

2/ Bà bầu cần bao nhiêu chất béo?

Theo các chuyên gia, tổng lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày nên có 35% lượng calories đến từ chất béo. Chẳng hạn, nếu tổng lượng calo cần thiết mỗi ngày của bầu là 2.200 calories, lượng chất béo cần bổ sung sẽ là:

2.200 x 0,35 : 9 (lượng calorie cho mỗi gram chất béo) = 85 gram.

Đây là mức giới hạn cho lượng chất béo bầu nên bổ sung mỗi ngày.

Mách nhỏ cho mẹ: Ngoài lượng chất béo trong thực phẩm, mẹ nên thêm khoảng  6-8 muỗng cà phê dầu ăn, tương đương khoảng 30 – 40 gram chất béo. Tất nhiên, chỉ nên chọn loại chất béo không bão hòa.

3/ Chất béo tốt cho bà bầu, chọn làm sao?

Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe, bầu tham khảo nhé!

– Sữa chua: Tránh các loại sữa chua có nhiều đường

– Phô mai: Có hàm lượng chất béo khá cao, bầu nên điều chỉnh liều lượng phù hợp. Hơn nữa, một số loại phô mai hoàn toàn không thích hợp cho bà bầu, thậm chí còn làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi. Bầu cần lưu ý.

– Dầu ô-liu nguyên chất: Ngoài chất béo có lợi, dầu ô-liu còn chứa vitamin E, giúp bảo vệ và chăm sóc da rất tốt.

– Các loại hạt: Đây là món ăn vặt hoàn hảo cho các mẹ bầu, vừa giúp mẹ đỡ buồn miệng, vừa bổ sung dưỡng chất.

– Quả bơ: 71% hàm lượng chất béo trong quả bơ là chất béo bão hòa đa. Ngoài ra, bơ cũng chứa nhiều vitamin cần thiết cho thai kỳ. Thêm ngay bơ vào thực đơn, bầu ơi.

– Trứng: Tuy chứa chất béo và nhiều loại vitamin, khoáng chất quan trọng, nhưng bầu cũng không nên ăn quá nhiều trứng đâu nhé.

[inline_article id=110346]

Lời khuyên #1: Bà bầu phải ăn cho 2 người

“Ăn cho 2 người” không có nghĩa là bầu phải ăn gấp đôi, gấp 3 khẩu phần ăn hàng ngày đâu nhé! Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, thay vì tăng số lượng thực phẩm, bầu nên chú ý đến chất lượng thực phẩm. Tăng cường thêm các nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, nhất là a-xít folic, sắt và can-xi. Để bảo đảm dinh dưỡng cho thai nhi, thực đơn dinh dưỡng khi mang thai chỉ cần bổ sung thêm khoảng 300 calories mỗi ngày, tương đương với 1 chén cơm nhỏ hoặc 2 lát bánh mì.

Ăn quá nhiều hoặc ăn gấp đôi lượng thức ăn bình thường có thể khiến cân nặng của bầu tăng lên quá mức và dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như: tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp, tiền sản giật, nguy cơ béo phì, khả năng sinh mổ cao…

Lời khuyên #2: Hạn chế vận động để bảo đảm an toàn cho thai nhi

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Siêng vận động không chỉ giúp hạn chế những triệu chứng thai kỳ phổ biến như đầy hơi, sưng phù, đau lưng, táo bón… mà còn giúp quá trình chuyển dạ diễn ra nhẹ nhàng hơn.

Chỉ với những mẹ bầu có vấn đề sức khỏe, bác sĩ sẽ đưa ra những lưu ý đặc biệt khi bạn đi khám thai. Còn lại, mẹ bầu cứ yên tâm mà vận động nhé!

[inline_article id=68999]

Lời khuyên #3: Nghỉ ngơi nhiều

Bụng ngày một lớn và những cảm giác khó chịu đi kèm khi mang thai sẽ khiến mẹ luôn có cảm giác mệt mỏi và cần phải nghỉ ngơi nhiều hơn. Tuy nhiên, nghỉ ngơi cũng nên có chừng mực thôi bầu nhé!

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, việc nằm trên giường liên tục trong một khoảng thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non cũng như làm giảm hàm lượng can-xi trong xương và gây teo cơ. Hơn nữa, cho tới thời điểm hiện tại, vẫn chưa có một bằng chứng khoa học nào cho thấy việc nghỉ ngơi trên giường sẽ mang lại kết quả tích cực cho thai kỳ. Vì vậy, trừ khi có chỉ định đặc biệt của bác sĩ, bầu chỉ nên dành khoảng 1 tiếng đồng hồ để “làm biếng” mỗi lần nằm đọc truyện, xem phim…

Lời khuyên #4: Không được uống thuốc

Sợ ảnh hưởng đến em bé trong bụng, mẹ bầu gần như nói “không” với bất kỳ loại thuốc nào. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn cần thiết đâu mẹ ơi.

Thực tế, các bác sĩ đã có một hệ thống thuốc được phân loại độ an toàn của từng loại thuốc xếp theo hệ thống ABC. Trong đó, những loại thuốc nằm trong hạng A được đánh giá là an toàn cho sức khỏe bà bầu và thai nhi. Hơn nữa, với những mẹ bầu bị sốt cao, gặp các vấn đề về tiêu hóa, tiền sử hen suyễn… vẫn cần uống thuốc để giảm bớt những triệu chứng khó chịu khi mang thai.

[inline_article id=68922]

Một chế độ dinh dưỡng khi mang thai đa dạng và đầy đủ giữa các nhóm chất và thực phẩm là điều quan trọng. Tuy nhiên, bầu cũng nên chú ý đặc biệt đến màu sắc của các loại thực phẩm mình “nạp” vào mỗi ngày nữa nhé! Các chuyên gia của Đại học Colorado vừa phát hiện ra rằng, thay vì ăn một lượng lớn thực phẩm đơn sắc, ăn một lượng nhỏ các thực phẩm nhiều màu sắc sẽ có tác dụng chống ô-xy hóa cao hơn rất nhiều. Đồng thời, theo nhóm chuyên gia này, mẹ bầu không nên bỏ qua thực phẩm nhiều màu sắc, bởi lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết trong quá trình mang thai.

Ăn đa dạng chất, phong phú “màu”

Sự đa dạng về màu sắc và độ đậm nhạt khác nhau của thực phẩm chính là chìa khóa cốt lõi cho vấn đề sức khỏe của mẹ và bé. Việc bổ sung bất cứ cái gì cho thai kỳ cũng đều cần nhắm đến là cho cả mẹ và con. Hàng ngày, các mẹ nên dùng những món có nhiều màu sắc tự nhiên trong các bữa ăn chính và phụ của mình.

Các sắc tố màu của trái cây, rau củ và thậm chí là các loại hạt sẽ góp phần phản ánh thành phần dinh dưỡng ẩn chứa bên trong loại thực phẩm và thường được gọi là dưỡng chất từ thực vật (phytonutrients). Với những thành phần của sắc tố có hoạt tính sinh học này, khi được đưa vào cơ thể bằng cách ăn hoặc uống, chúng sẽ giúp kích hoạt hệ miễn dịch giúp ngăn ngừa các bệnh và điều phối một số chức năng quan trọng khác bao gồm cải thiện hoạt động cơ xương, tim và mắt. Chính những lợi ích này, chúng sẽ giúp cho cơ thể của các mẹ vận hành đúng cách, đảm bảo được sức khỏe của bé trong suốt quá trình mang thai và cho con bú sau này.

Hàng ngàn chất chống ôxy hóa khác nhau trong thực phẩm sẽ mang đến cho các mẹ rất nhiều lợi ích khác nhau, vì vậy các mẹ hãy nhớ điểm tô cho bữa ăn của mình mỗi ngày thêm phần bắt mắt và bổ dưỡng. Chẳng hạn như cà rốt, dưa lưới ruột vàng và khoai lang là nguồn cung cấp beta-caroten dồi dào và với sắc tố vàng cam của thực phẩm, nó có thể chuyển hóa thành vitamin A bổ sung cho cơ thể, giúp tăng cường vận động mắt và xương trong quá trình phát triển của bào thai.

Với các loại rau có màu xanh sẽ cung cấp cho cơ thể thành phần lutein và zeaxathin. Đây là một bộ đôi chất chống ôxy hóa đã được các nhà nghiên cứu Canada tìm thấy và chứng minh về khả năng giúp hạn chế tình trạng sinh nhẹ cân ở trẻ. Những loại thực phẩm có màu xanh dương và tím chứa hàm lượng lớn các chất chống ô-xy hóa anthocyanin có khả năng kích thích vận động não. Chính vì thế, việc khởi đầu một ngày mới với món ngũ cốc và quả việt quất sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu.

Bên cạnh đó, bầu cũng không nên xem nhẹ giá trị dinh dưỡng của nhóm thực phẩm màu trắng. Chẳng hạn như nấm chứa hợp chất giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, tỏi và hành có chứa allicin, một chất chống ô-xy hóa có hoạt tính kháng khuẩn mạnh.

Lưu ý: Các loại kẹo sô cô la hay trái cây có nhiều màu sắc sẽ không được tính vào nhóm thực phẩm sắc màu dinh dưỡng đâu mẹ nhé!

[inline_article id=67044]

Mách mẹ danh sách thực phẩm “cầu vồng” đầy dưỡng chất

Chia sẻ với mẹ những gợi ý đơn giản về thành phần các chất và nhóm loại thực phẩm liên quan, MarryBaby tin rằng những mẹ bầu có thể dễ dàng tạo cho mình một thực đơn cầu vồng thú vị.

– Nhóm thực phẩm màu xanh dương/ tím: việt quất, dâu tằm, mận, nho đen, bắp cải tím, cà tím, mận khô và ô-liu rất giàu chất chống ô-xy hóa Anthocyanins.

– Nhóm thực phẩm màu đỏ chứa chất chống ô-xy hóa Lycopene, Betalains, Anthocyanins, a-xít Ellagic, Resveratrol như phúc bồn tử, dâu tây, nho đỏ, bưởi đỏ, cherry, táo đỏ, lựu đỏ, dưa hấu, cà chua, ớt chuông đỏ, củ cải cay, củ dền, cam đỏ, nam việt quất, bắp cải đỏ…

– Nhóm thực phẩm màu vàng/cam như cà rốt, bí đỏ, khoai lang, cam, ớt chuông vàng, đào, mơ, đu đủ, dưa lưới ruột vàng, bắp, bí đao vàng, xoài, thơm, gừng, chanh, nghệ thường nhiều beta- caroten, Vitamin C, Curcumin, Naringenin.

– Nhóm thực phẩm màu xanh sẽ chứa nhiều luten, Zeaxanthin, Sulforaphane, bao gồm: cải cầu vồng (Swiss chard), súp lơ xanh, cải kale, rau chân vịt, măng tây, rau arugula, cải xoong, rong biển, rau mùi tây, đậu hà lan, cần tây, atisô, đậu bắp, kiwi, bơ, bí đao, chanh…

– Nhóm thực phẩm màu trắng như súp lơ trắng, hành, boa rô/ tỏi tây, tỏi, khoai tây, hẹ, nấm, củ cải trắng, chuối, củ sắn/đậu, củ cải nghệ (rutabaga) sẽ cung cấp một lượng vitamin C, chất chống ô-xy hóa Allicin và Selenium cho cơ thể.

[inline_article id=76426]

Gia vị giữ một vị trí rất đặc biệt trong nấu nướng khi nó có thể làm nên những điều kỳ diệu và tạo ra một món ăn khiến ai cũng thèm thuồng. Bạn có thể dùng gia vị không chỉ để tạo mùi vị mà còn tạo màu sắc và bảo quản thức ăn. Tuy nhiên, không phải loại gia vị nào cũng phù hợp và an toàn với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Bà bầu nên ăn gia vị nào và gia vị nào nên tránh? Tìm hiểu ngay nhé!

5 loại gia vị hàng đầu cho mẹ bầu trong thai kỳ

1/ Nghệ

Gia vị có thể đem lại rất nhiều lợi ích cho mẹ bầu. Hẳn mẹ nào cũng biết rõ giá trị dinh dưỡng của nghệ trong vai trò chất giảm đau và tạo nên những điều tuyệt vời cho làn da. Tuy nhiên, nghệ còn chứa một chất gọi là curcumin, thành phần giải độc tự nhiên giúp bảo vệ gan khỏi tổn hại do rượu, hóa chất và một số dược phẩm gây ra. Ngoài ra, nó cũng giúp giảm căng thẳng vì oxy hóa. Giới hạn an toàn cho mẹ bầu là 8 gram một ngày.

2/ Gừng

Gừng là bài thuốc trị liệu tại nhà hiệu quả để trị chứng ôm nghén, buồn nôn và nôn mửa trong thai kỳ. Những mẹ bầu bị ốm nghén có thể dùng liều 1gram gừng hàng ngày trong 4 ngày liên tục để thuyên giảm ngay lập tức. Nhiều nghiên cứu từng được thực hiện đã chứng minh gừng hữu hiệu trong điều trị ốm nghén ở mẹ bầu.

3/ Tiêu đen

Tiêu đen rất giàu chromium, thành phần cần có ở một phụ nữ mang thai. Lượng chromium thấp có thể làm mức đường huyết và cholesterol tăng lên, dẫn tới bệnh đái tháo đường hoặc bệnh tim. Một nghiên cứu nhận thấy những phụ nữ bị tiểu đường do bầu bí, nếu duy trì chế độ ăn có chromium đều đặn sẽ giúp giảm bớt bệnh. Các nghiên cứu đang được thực hiện để đưa ra nhiều kết quả chính xác hơn và thông báo kết luận rõ ràng. Liều lượng khuyến nghị là 30 microgram hàng ngày.

4/ Bạch đậu khấu

Bạn có thể dùng mùi hương hoặc trà bạch đậu khấu trong thời gian mang bầu vì nó giúp đánh bại chứng buồn nôn và khá an toàn.

5/ Lá thơm Chives

Chives tươi là nguồn cung cấp folate tự nhiên và dồi dào. Mẹ bầu cần axit folic để phát triển não bộ thai nhi, phân chia tế bào và tổng hợp ADN. Chế độ ăn có đủ lượng folate cần thiết có thể ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh ở bé yêu.

Top 3 gia vị cần tránh trong thai kỳ

1/ Cỏ cà ri

Hạt cỏ cà ri có tác dụng kích thích đối với tử cung và vì vậy không được khuyên dùng cho mẹ bầu. Ngoài ra, ăn hạt này qua đường miệng có thể gây đầy hơi, xì hơi và tiêu chảy. Ăn nhiều cỏ cà ri còn có khả năng gây ra chứng chậm phát triển trí tuệ ở trẻ em.

2/ Tỏi

Tỏi chứa một số chất làm thương tổn và độc hại tiềm tàng không được khuyên dùng cho mẹ bầu. Ngoài ra, nếu ăn vào một lượng lớn tỏi, bầu có thể bị chảy máu và ợ nóng.

3/ Bạc hà

Trà bạc hà làm giãn tử cung, từ đó có khả năng gây sảy thai. Bên cạnh đó, dùng tinh dầu bạc hà trong thai kỳ dễ gây ra máu âm đạo, vì thế mẹ bầu cần thận trọng hơn trước khi sử dụng bạc hà ở bất kỳ dạng nào.

[inline_article id=66670]

1/ Cắt giảm lượng đường tinh chế

Tránh xa các thức uống nhiều CO2 và nước trái cây pha ngọt vì chúng chứa lượng syrup bắp fructose cao có thể làm chứng đầy hơi trầm trọng thêm. Nếu bạn thuộc tuýp thích đồ ngọt, nên chọn một số trái cây tươi như mơ, đào và chuối. Hơn nữa, cần tránh nhai kẹo cao su và thức ăn nặng bụng bởi chúng chứa sorbitol góp phần làm đầy hơi và chướng bụng.

2/ Nạp thức ăn giàu chất xơ

Các thực phẩm như khoai lang, gạo, cà rốt, táo, rau xanh nhiều lá, ngũ cốc nguyên hạt và lúa mì nguyên hạt đều là nguồn cung cấp chất xơ tốt sẽ hấp thu nước trong hệ tiêu hóa của mẹ bầu và di chuyển thức ăn thông qua ruột. Vì vậy, bạn nên bổ sung một lượng chất xơ kha khá vào chế độ ăn để có thể “đi nặng” đều đặn. Bạn nhớ nhé, hãy bắt đầu tăng cường chất xơ chầm chậm, đừng nạp vồ vập vì cơ thể vẫn chưa quen tiếp nhận quá nhiều chất xơ đâu.

3/ Tập thể dục

Một cách tuyệt với để giải quyết chứng đầy hơi là tập thể dục hàng ngày, đi bộ khoảng 10-15 phút sau bữa tối hoặc dạo bộ cùng cún cưng vì điều này giúp giảm bớt lượng khí khó chịu đang dồn nén trong cơ thể. Nếu bạn thường ngồi một chỗ cả ngày, thói quen đó sẽ khhông cho phép luồng khí luân chuyển và có thể gây đầy hơi. Tập thể dục đều đặn và nhẹ nhàng, dù chỉ đi bộ quanh nhà hoặc vườn, cũng có thể giúp ích cho đường tiêu hóa chậm chạp của bạn đấy.

4/ Tránh thức ăn nhiều khí và chiên xào

Cũng giống như việc tránh xa các thức uống có ga như soda và các loại nước khác, bạn nên nhận biết và nói không với thức ăn nhiều khí. Các thực phẩm như hành tây, đậu, cải bắp và bông cải xanh tạo ra khí. Đồ ăn chiên xào không tự tạo khí, nhưng tất nhiên chúng làm chậm quá trình tiêu hóa từ đó có thể gia tăng chứng đầy hơi. Mẹ bầu nên cố gắng ăn ít đi những thức ăn giàu chất béo để không cảm thấy đầy hơi.

5/ Ghi nhật ký ăn uống

Theo chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng là Tiến sĩ Raymond Peat, nên theo dõi những gì bạn ăn và lượng khí tích tụ trong vòng 6 tiếng sau mỗi bữa ăn. “Phải mất khoảng 6 tiếng để các phần ăn được phóng thích thành dạng khí”, tiến sĩ Raymond cho biết. “Cho nên, nếu bạn đặc biệt thấy cơ thể mình đầy hơi, có thể không phải do món ăn vặt bạn vừa nạp mà thủ phạm là bữa chính trước đó”

6/ Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp bạn giữ ẩm vì nó khuyến khích mẹ bầu đại tiện đều đặn và ngăn ngừa chứng đầy hơi cũng như táo bón. Hãy tăng cường năng lượng cho ngày mới bằng một ly nước và liên tục hớp nước cả ngày để có kết quả tốt nhất. Ngoài ra, đừng quên thêm nước trái cây tươi vào chế độ ăn uống và tránh uống nước hoa quả giống cam quýt. Tuy nhiên, nhớ đảm bảo bạn dùng ống hút để hút nước ép thay vì cầm ly nốc trực tiếp nhé.

7/ Chia nhỏ các bữa ăn

Ăn ba bữa no nê một ngày có thể tốt cho người tập thể hình và những ai làm việc lao động chân tay, nhưng dứt khoát không thích hợp với phụ nữ đang mang thai. Bạn cần dành cho cơ thể một khoảng thời gian thích hợp để tiêu hóa bằng cách chia nhỏ khảu phần thành 5-6 bữa, thay vì ăn 3 bữa đầy. Cách này sẽ giúp giảm cảm giác đầy hơi suốt cả ngày.

8/ Chọn lựa thức ăn

Bạn chính là giám khảo của bản thân vì bạn biết thực phẩm nào khiến mình bị đầy hơi. Nhớ để ý những gì bạn ăn nhé. Bạn nên trò chuyện với bác sĩ hoặc nhờ chuyên gia dinh dưỡng tư vấn. Hãy tuân thủ chế độ ăn thích hợp cho bà bầu, và dùng đúng thuốc. Luôn chọn thực phẩm tươi mới thay vì đồ đông lạnh hoặc đã qua chế biến. Tránh xa các món ăn vặt đóng gói hoặc thức uống đóng hộp. Mua thực phẩm hữu cơ cho giai đoạn bầu bí càng nhiều càng tốt, vì đồ ăn bán đại trà trên thị trường có thể chứa nhiều pesticide và các thành phần biến đổi gien.

9/ Hạt cỏ cà ri

Thỉnh thoảng, vẫn có một giải pháp đơn giản để xử lý vấn đề phức tạp. Hạt cỏ cà ri chính là một giải pháp dùng để loại bỏ chứng đầy hơi. Chỉ cần ngâm một nắm hạt cỏ cà ri trong ly nước qua đêm, rồi sáng hôm sau bỏ hạt ra. Bạn nên uống nước này đều đều để loại bỏ khí và chứng đầy hơi.

10/ Tránh các tình huống gây stress

Gia đình và bác sĩ sẽ luôn hỏi tinh thần bạn có thoải mái không, vì căng thẳng có thể khiến bạn nuốt quá nhiều khí trong các bữa ăn và cả ngày dài. Trong khi cơn stress không trực tiếp gây ra bất kỳ biến chứng thai kỳ nào, người ta từng chứng minh tình trạng căng thẳng kéo dài có thể tác động tiêu cực lên cơ thể của mẹ bầu cũng như em bé trong bụng. Vì vậy, đừng cố bàn bạc hay thảo luận về những vấn đề khiến bạn lo lắng, phiền lòng mà nên giữ tinh thần tích cực và lạc quan. Thảo luận về kế hoạch ăn uống với bác sĩ là một ý tưởng tuyệt vời, vì chỉ bác sĩ mới có thể ghi nhớ bệnh sử của bạn và chọn giúp bạn một chế độ ăn tốt. Mẹ bầu nhớ mặc trang phục thoải mái nhé, bởi quần ôm sát người cũng có thể góp phần gây đầy hơi.

[inline_article id=78461]

Ngoài những biện pháp trị liệu trên, còn có một số bí quyết có thể giúp giảm cường độ và tần suất của các triệu chứng đầy hơi. Mẹ bầu thử tham khảo nhé.

-Nhai lâu và kỹ. Ngoài ra, đừng mải tám chuyện trong lúc ăn.

-Nếu bạn vẫn đang bị táo bón, mau chóng tìm cách xử trí vì nó có thể gây đầy hơi và chướng bụng.

-Bỏ thuốc lá bởi nó dẫn tới nhiều vấn đề về sức khỏe như độ axit. Bạn nên thử từ bỏ thói quen hút thuốc trước khi lên kế hoạch bầu bí. Nếu thấy khó khăn, tốt hơn bạn nên tham gia một chương trình bỏ thuốc bài bản.

-Tập yoga hoặc các kỹ thuật hít thở đềuvà thả lỏng. Nếu bạn bị mắc chứng thở quá nhanh, thử nuốt nhiều khí hơn, đặc biệt khi bạn thấy lo lắng hoặc phấn khích.

-Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu chứng đầy hơi của mẹ bầu đi kèm tiêu chảy nặng, buồn nôn, ói mửa, táo bón hoặc có máu trong phân.

Bạn thấy chán chường với những món ăn lành mạnh nhưng nhạt nhẽo từ khi bắt đầu mang thai? Bạn thèm ăn món nào đó nóng hổi và đậm đà suốt thai kỳ? Trong lúc bầu bí, khẩu vị của bạn có thể thay đổi đến kỳ quặc. Những món từng được yêu thích bỗng nhiên trở nên ngán ngẩm. Chuyện các bà bầu thèm món nhiều gia vị rất phổ biến, nhưng không ít người lại cảnh báo bạn không nên ăn thức ăn nhiều tiêu. Điều này có đáng tin cậy?

1/ Giúp ích cho khả năng tiêu hóa

Trong thời gian mang thai, chức năng của hệ tiêu hóa có thể gặp rối rắm. Tiêu có khả năng góp phần trong việc cải thiện khả năng tiêu hóa và giảm bớt các vấn đề như đầy hơi, xì hơi và chuột rút.

2/ Đề phòng ung thư

Khi bạn có bầu, cơ thể phải trải qua nhiều thay đổi. Có thể bạn sẽ gánh chịu những tổn hại vì bị oxy hóa, dẫn tới nguy cơ ung thư trong tương lai. Tiêu chứa carotenoid, sắc tố chống oxy hóa. Nó có thể ngăn chặn bất cứ tổn hại nào cho gien và giúp bạn phòng ngừa ung thư.

3/ Chống lại mụn

Nhiều chị em bị nổi mụn và gặp trục trặc trên làn da trong thời gian bầu bí. Tiêu chứa những thành phần có thể giúp da không bị xấu đi.

4/ Trị ho và cảm lạnh

Bị ho khi đang mang thai có thể là một phiền toái thực sự. Và thật may mắn, tiêu có thể giúp ích rất nhiều trong trường hợp này. Ở nhiều quốc gia trên thế giới, tiêu được nhiều mẹ bầu sử dụng như một phương pháp giải cảm tự nhiên mà vô cùng hiệu quả.

5/ Thuốc chống suy nhược tự nhiên

Trong suốt thai kỳ, nhiều chị em thường cảm thấy lo lắng và suy nhược. Thêm tiêu vào bữa ăn là một cách rất hay để đánh bại chứng trầm cảm trong thời gian bầu bí.

6/ Tiêu chứa folate

Bạn cần folate hoặc axit folic trong lúc mang thai để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở cục cưng chưa chào đời. Mọi loại tiêu đều chứa một lượng folate thích hợp.

7/ Tăng cường hệ miễn dịch

Khả năng miễn dịch của bạn thấp đi trong thai kỳ. Tiêu chứa vitamin C có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn chặn các bệnh phổ biến như cảm lạnh và ho.

8/ Giữ huyết áp trong tầm kiểm soát

Huyết áp cao là một mối đe dọa lớn cho sức khỏe suốt thời kỳ mang thai. Potassium giúp giữ mức huyết áp nằm trong tầm kiểm soát. Tiêu lại rất giàu potassium và có thể ngăn ngừa cao huyết áp cũng như tiền sản giật.

[inline_article id=101028]

Dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải mẹ bầu nào cũng phù hợp với món tiêu này. Nếu thuộc 2 trường hợp sau, bầu nên loại bỏ món tiêu ra khỏi thực đơn dinh dưỡng của mình.

– Các vấn đề về đường dạ dày – ruột

Nạp quá nhiều tiêu có thể gây hại cho dạ dày. Vì vậy, nếu bao tử của bạn nhạy cảm, nên tránh ăn tiêu.

– Dị ứng

Ăn tiêu có thể gây ra những triệu chứng giống như dị ứng ở một số phụ nữ. Nếu bạn từng có các triệu chứng như thế trước đây, nên tránh xa tiêu đen khi đang mang bầu nhé.

Nhìn chung, trong thai kỳ, tiêu không phải là một mối bận tâm lớn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn tha hồ ăn các món nhiều tiêu. Một chút tiêu trong bữa ăn sẽ đem đến lợi ích nhiều hơn gây hại. Nhưng quá nhiều tiêu lại có thể biến thành nguy cơ. Nếu bạn có bất cứ nghi vấn nào, đừng ngần ngại nói với bác sĩ. Những cơn thèm ăn cứ đến rồi lại đi, còn sức khỏe của mẹ bầu lại không phải là điều bạn có thể đem ra thử nghiệm trong thai kỳ.

Các chuyên gia dinh dưỡng đều đề cao trái cây trong vai trò cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Tuy nhiên, việc các bà bầu ăn trái cây quá nhiều lại phá vỡ những lợi ích ấy. Bạn đã biết mình nên ăn trái cây khi nào, ăn bao nhiêu và ăn như thế nào? Hãy xem bài viết chi tiết dưới đây nhé!

1/ Ăn đúng lúc

Ăn trái cây tráng miệng sau bữa ăn là thói quen phổ biến của rất nhiều gia đình. Tuy nhiên, điều này lại không tốt cho sức khỏe chút nào đâu nhé! Thậm chí, bà bầu ăn trái cây ngay sau bữa ăn có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa, đầy bụng khó tiêu… Tốt nhất, để tận dụng những dưỡng chất tuyệt vời từ trái cây, bầu nên xem trái cây như một bữa ăn phụ, xen kẽ giữa các bữa chính. Chờ từ 1-2 tiếng sau bữa ăn hoặc ăn trước khi ăn cơm 1 tiếng.

2/ Ăn vừa đủ

Chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng trái cây không thể đảm bảo nhu cầu tinh bột, đường, đạm và chất béo mẹ bầu cần để hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi. Chính vì vậy, dù thích đến đâu, bầu cũng chỉ nên ăn khoảng 500 gram trái cây mỗi ngày và không dùng trái cây để thay bữa chính nhé!

3/ Những lưu ý khác

– Ăn trái cây chín kỹ, bởi chỉ khi chín kỹ, dưỡng chất trong trái cây mới thực sự đầy đủ. Tuy nhiên, mẹ cũng đừng nên chọn trái cây quá chín, thâm đen, đã lên men hoặc bị nổi mốc xanh, mốc vàng nhé!

– Ăn đến đâu gọt vỏ đến đó. Giống như rau xanh, dưỡng chất trong trái cây rất dễ bị mất đi khi lớp vỏ ngoài bị tác động.

– Ăn đa dạng nhiều loại quả. Tốt nhất, mùa nào nên ăn quả nấy để tránh nguy cơ trái cây bị tiêm thuốc

– Mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ nên hạn chế ăn trái cây có lượng đường cao như vải, sầu riêng, chuối, dưa hấu…

– Mẹ bầu bị viêm lợi hoặc bệnh răng miệng nên hạn chế bớt lượng trái cây tiêu thụ mỗi ngày và thay bằng rau xanh, vừa nhiều vitamin, vừa ít a-xít hơn.

– Sau khi ăn trái cây, mẹ nên súc miệng hoặc uống nước lọc để trung hòa bớt lượng a-xít còn tồn lại trong miệng, nguyên nhân khiến nhiều mẹ bầu bị sâu răng.

[inline_article id=59753]

Nguyên nhân làm giảm nồng độ kali trong máu

Tình trạng hạ kali trong máu gây ra nhiều hậu quả tiêu cực đối với tim, cơ bắp và thần kinh. Nếu để lâu không chữa trị, hệ quả sẽ là bệnh thận mãn tính và gây nguy hiểm với sức khỏe của chính mẹ cũng như thai nhi. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hạ kali khi mang thai. Đó là:

• Hormone aldosterone tăng cao gây mất kali
• Ốm nghén
• Tiêu chảy

Những dấu hiệu hạ kali cũng tương tự như dấu hiệu ốm nghén, do đó, mẹ bầu thường bị nhầm lẫn. Tuy nhiên, dựa vào một số dấu hiệu điển hình của tình trạng này, mẹ có thể đến gặp bác sĩ để được kiểm tra kỹ lưỡng hơn. Những dấu hiệu bao gồm:

• Mệt mỏi
• Đau cơ, co giật
• Táo bón
• Cơ yếu
• Nhịp tim bất thường
• Đau bụng
• Buồn nôn
• Hạ kali nghiêm trọng có thể dẫn tới tê liệt tạm thời.

 Khắc phục hạ kali huyết như thế nào?

Để tránh mắc phải tình trạng này khi mang thai, mẹ cần tập trung vào 4 khía cạnh: Giảm lượng kali thất thoát, bổ sung đủ kali, đo lường những nguy cơ có thể xảy ra, ngăn ngừa những nguy cơ trong tương lai.

[inline_article id=86507]

Dinh dưỡng trong thai kỳ là một trong những chìa khóa quan trọng để hóa giải tình trạng này.

-Bổ sung thực phẩm giàu kali: Giúp mẹ gia tăng hàm lượng kali suốt thai kỳ. Những món giàu kali nhất có thể kể đến là chuối, bơ, cam, cải bó xôi, cà rốt.

-Bổ sung điện giải: Bổ sung khoảng 2000 mg điện giải mỗi ngày có thể giúp mẹ duy trì điện giải và lượng kali trong lúc lưu lượng máu tăng lên trong suốt thai kỳ.

-Uống bổ sung kali: Mẹ có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc bổ sung kali bằng đường uống. Lưu ý, khi bổ sung kali bằng cách này, mẹ cần tuân thủ liều dùng được kê và không uống quá liều.

Ngoài những biện pháp trên, trong hạ kali huyết có thể cần được điều trị bằng phẫu thuật. Biện pháp này chỉ được tiến hành trong những trường hợp đối tượng đặc biệt mắc bệnh u tuyến thượng thận, tắc ruột dẫn đến nôn mửa nghiêm trọng, hẹp động mạch thận, polyp ruột.