Chăm sóc mẹ bầu khi mang thai tốt là tiền đề quan trọng để con yêu khỏe mạnh và phát triển khỏe mạnh. Vậy cách nào chăm sóc mẹ bầu hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu “tất tần tật” các bí quyết tại đây.
Sushi liệu có nằm trong danh sách đen những thực phẩm dành cho mẹ bầu?
Nói không với đồ sống
Sushi không phải là lựa chọn thích hợp cho phụ nữ mang thai. Nguyên nhân là do trong cá sống – nguyên liệu chính trong sushi và sashimi – có thể chứa nhiều ký sinh trùng và vi khuẩn so với cá nấu chín. Các ký sinh trùng này sẽ ăn chất dinh dưỡng trong cơ thể mẹ bầu để phát triển. Điều đó có nghĩa là mẹ sẽ có ít dinh dưỡng để nuôi bé. Nhất là trong thời kỳ thai phát triển mạnh, cần cung cấp nhiều dinh dưỡng, bà bầu ăn sushi không đảm bảo vệ sinh sẽ khiến em bé trong bụng mẹ không đủ dinh dưỡng để phát triển, có thể nhẹ cân, còi xương hoặc thiếu canxi.
[inline_article id=2332]
Chưa kể một số loại vi khuẩn và ký sinh trùng còn có thể gây bệnh cho những bà mẹ mang thai có sức để kháng kém. Trong quá trình mang thai hệ miễn dịch của bạn bị ức chế để vi khuẩn không thể tấn công thai nhi đang phát triển, điều đó có nghĩa là bạn sẽ dễ nhiễm khuẩn hơn từ thức ăn. Nhiễm khuẩn qua đường ăn uống có thể dẫn đến triệu chứng nhẹ như cảm cúm, tiêu chảy hoặc nghiêm trọng có thể gây sảy thai.
Tuy cách trình bày sushi rất bắt mắt, mẹ chắc chắn không thể kiểm chứng được liệu những thực phẩm mình sắp ăn có được kiểm nghiệm gắt gao trước đó hay không.
Các loại cá dễ bị nhiễm ký sinh trùng bao gồm cá tuyết, cá hồi, cá mú. Vì vậy nếu ăn sushi, mẹ nên tránh các loại cá này.
Nguy cơ nhiễm thủy ngân
Tôm và cá, những nguyên liệu chính để tạo ra sushi còn có thể mang đến một nguy cơ khác: lượng thủy ngân tồn tại trong thịt cá. Các mẹ bầu được khuyến cáo không nên ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao, ngay cả khi chúng được nấu chín. Các loại cá này bao gồm cá kiếm, cá thu, cá mập và cá kình. Nếu ăn quá mức cho phép, thủy ngân sẽ tác động trực tiếp tới bào thai đang phát triển và gây ra những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Với các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp hơn như cá ngừ trắng đóng hộp, cá hồi, cá da trơn, mẹ bầu cũng chỉ nên ăn dưới 340g mỗi tuần.
Trong bản những lưu ý khi mang thai, mẹ nên bổ sung thêm một dòng nho nhỏ dành cho các sản phẩm xịt mũi. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dịch tễ học Mỹ (American Journal of Epidemiology) cảnh báo các nguy cơ có thể xảy ra với thai nhi khi mẹ bầu sử dụng các loại bình xịt thông mũi. Nghiên cứu thu thập những dữ liệu trong suốt 17 năm tại Trung tâm Nghiên cứu di tật ở trẻ sơ sinh của Đại học Boston (Mỹ) đã tìm hiểu những loại thuốc các bà mẹ đã sử dụng trong thai kỳ, kể cả hai tháng trước khi mang thai.
Theo nghiên cứu, pseudoephedrine là hoạt chất phổ biến nhất trong các loại thuốc xịt thông mũi
Theo kết quả nghiên cứu, một số hoạt chất trong các loại thuốc xịt mũi không kê toa có thể liên quan đến việc gia tăng các nguy cơ dị tật ở thai nhi. Cụ thể:
* Hoạt chất phenylephrine (dùng để điều trị cảm lạnh, dị ứng, phù nề, sốt) dùng trong 3 tháng đầu của thai kỳ khiến trẻ sơ sinh tăng nguy cơ mắc các dị tật về tim hơn gấp 8 lần.
* Hoạt chất phenylpropanolamine khiến trẻ mắc các bệnh liên quan đến thính giác và dạ dày nhiều hơn 8 lần.
* Hoạt chất pseudoephedrine thường dùng trong điều trị các bệnh mắt, tai mũi họng làm gia tăng nguy cơ mắc khuyết tật ở các chi hơn 3 lần.
* Hoạt chất imidazolines trong thuốc xịt mũi và thuốc nhỏ mắt có thể tăng nguy cơ kết nối bất thường giữa khí quản và thực quản cao gấp hai lần.
Theo thống kê, khoảng 3% số trẻ sơ sinh mắc các dị tật kể trên. Tuy nhiên, nguy cơ từ thuốc nhỏ mũi không cao và các nhà khoa học vẫn đề cao các hiệu ứng tích cực so với các nguy cơ đó.
Việc sử dụng các loại bình xịt mũi trong thời gian dài lại có thể khiến tình trạng nghẹt mũi trở nên tồi tệ hơn. Để tránh điều này, mẹ nên hạn chế sử dụng bình xịt mũi vào ban đêm. Đồng thời, hãy sử dụng nước muối để nhỏ mũi hay dầu cù là, hoặc thậm chí ăn một bữa thật nhiều gia vị để “làm nóng” những chất dịch tắc nghẽn trong mũi. Một tác dụng phụ khác của bình xịt thông mũi là chúng có thể khiến mẹ “nghiện” sử dụng. Đây là một trong những lưu ý khi mang thai mà bạn không nên bỏ qua nhé!
Nếu tình trạng nghẹt mũi kéo dài gây khó chịu, mẹ nên đến gặp bác sỹ để được kê toa. Thậm chí, trước mỗi quyết định sử dụng thuốc, cho dù đó là các loại không cần ghi toa thì mẹ vẫn nên tham khảo ý kiến bác sỹ.
Một trong những lưu ý khi mang thai cho các mẹ bầu là nhớ để mắt đến dịch mũi. Nếu dịch mũi có màu xanh, vàng hoặc lẫn máu, kèm theo các cơn sốt, đó là dấu hiệu của tình trạng viêm xoang hoặc các bệnh nhiễm trùng bên trong khoang mũi. Nếu gặp phải các trường hợp này, mẹ cần điều trị sớm vì tình trạng nhiễm trùng có thể làm máu bị nhiễm độc, gây nguy hiểm cho thai kỳ của mẹ.
Những lưu ý khi mang thai tháng thứ 3
Dưới đây là một số lưu ý khi mang thai quan trọng ở giai đoạn này, mẹ bầu tìm hiểu thử nhé!
Liệu mẹ bầu đã biết hết những lưu ý khi mang thai tháng thứ 3 MarryBaby bật mí sau đây?
1. Chế độ dinh dưỡng khi mang thai
Tiếp tục tăng cường bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là a-xít folic, đồng thời chia nhỏ bữa ăn chính thành 5-6 bữa nhỏ hàng ngày.
Ngoài ra, bà bầu cũng nên ưu tiên những thực phẩm dễ tiêu hóa, hấp thụ. Tăng cường bổ sung trái cây, rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ, uống đủ nước để tránh tình trạng táo bón.
Một lưu ý nhỏ mẹ bầu cần nhớ:Uống nước dừa khi mang thai vừa giúp bổ sung thêm chất lỏng, vừa tăng cường chất điện giải, dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, bà bầu 3 tháng đầu không nên uống nước dừa, nhất là những bà bầu nghén nặng. Việc uống nước dừa trong giai đoạn này có thể làm triệu chứng nghén thêm tồi tệ. Hơn nữa, nước dừa giàu dinh dưỡng, nếu bà bầu uống thường xuyên có thể bị tăng cân quá mức.
2. Làm việc vừa sức, hạn chế việc nặng hoặc công việc áp lực
Khoảng 70-80% các trường hợp sảy thai thường xảy ra vào tuần thai 12. Do đó, để đảm bảo, mẹ bầu nên hạn chế vận động mạnh hoặc những công việc đòi hỏi dùng nhiều sức. Tránh những hoạt động phải cúi người, gập bụng, chạy nhiều, làm việc lâu trong môi trường nước…
Nhiều mẹ bầu tháng thứ 3 có xu hướng bị phù chân làm cho việc đi, đứng khó khăn. Để khắc phục tình trạng này, mẹ nên ăn mặc thoáng, rộng rãi, mang giày vải để chân được thoải mái, hạn chế duy trì 1 tư thế quá lâu. Kê cao chân trong lúc ngủ, hạn chế ăn nhiều thức ăn mặn cũng là cách hạn chế phù chân hiệu quả.
3. Chú ý phòng chống bệnh
Nguy cơ dị tật bẩm sinh như hở hàm ếch, sứt môi, dị tật mắt… sẽ tăng cao nếu bà bầu bị cúm trong 3 tháng đầu. Vì vậy, việc phòng chống bệnh trong giai đoạn này rất quan trọng. Bên cạnh việc bổ sung vitamin C để tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, các chuyên gia cũng khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tiêm phòng cúm, nhất là trong mùa dịch. Bà bầu cũng nên tránh tiếp xúc với hóa chất độc hại như chì, thiếc, benzen, magiê, khí ga…
4. Đừng quên cuộc hẹn quan trọng tuần 11-12
Buổi khám thai ở tuần 11-12 của thai kỳ là một trong những buổi khám thai quan trọng, bà bầu tuyệt đối không thể bỏ lỡ. Ngoài các xét nghiệm thông thường, lần khám thai này bác sĩ sẽ đo độ mờ da gáy để đánh giá xem thai nhi có nguy cơ mắc hội chứng down không. Qua thời gian này, việc đo độ mờ da gáy sẽ không còn ý nghĩa, bởi sau tuần thai 14, hệ bạch huyết sẽ hấp thu tất cả những chất lỏng gáy dư thừa.
Lưu ý: Không phải tất cả những trường hợp độ mờ da gáy có vấn đề đều đáng lo. Xét nghiệm độ mờ da gáy chỉ là xét nghiệm sàng lọc. Bác sĩ sẽ chỉ định thực hiện thêm một số xét nghiệm khác để có kết quả chính xác hơn.
5. Những điều cấm kỵ khi mang thai tháng thứ 3
Không chỉ những mẹ mang thai tháng thứ 3, trong suốt 9 tháng mang thai, để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu, bạn nên tránh những điều sau:
Tùy tiện sử dụng thuốc: Kể cả thuốc vitamin và dưỡng chất, bà bầu cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Dư thừa vitamin cũng có thể gây dị tật thai nhi hoặc tác dụng không tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Một số loại thuốc cảm, thuốc trị mụn cũng được khuyến cáo không an toàn cho bà bầu.
Ăn quá nhiều cá, nhất là cá dưới đáy biển sâu như cá kiếm, cá mập, cá thu lớn… Hàm lượng thủy ngân khá cao trong những loại cá này có thể ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển trí não của thai nhi. Tốt nhất, bầu chỉ nên ăn 300-400gr cá/tuần.
Thực phẩm sống, hoặc tái có thể chứa vi khuẩn gây hại cho thai nhi. Một số loại phô mai cũng được khuyến cáo không sử dụng khi mang thai.
Các loại thức uống chứa caffein như cà phê, nước ngọt có ga, trà cũng nên hạn chế. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ quá nhiều caffein khi mang thai làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non… Hơn nữa, caffein cũng ảnh hưởng khả năng hấp thụ sắt, ảnh hưởng đến nhịp tim của mẹ bầu.
Những lưu ý khi mang thai tháng thứ 3 trên đây tưởng chừng rất đơn giản, nhưng chỉ cần một chút lơ là, cả mẹ và thai nhi đều bị ảnh hưởng. Cố gắng cẩn thận, mẹ bầu nhé!
Phẫu thuật laser (LASIK) là loại hình thủ thuật rất phổ biến trong nhãn khoa. Đối với phẫu thuật LASIK, bệnh nhân không cần phải nằm viện. Tuy nhiên, bà bầu có mổ mắt được không?
Có nhiều lý do khiến phụ nữ mang thai và cho con bú không nên thực hiện phẫu thuật, trong đó phần lớn là do các mẹ sẽ không đạt được kết quả mong muốn nếu tiến hành phẫu thuật trong khoảng thời gian này.
Bầu có mổ mắt được không? Có rất nhiều nguyên do khiến phụ nữ mang thai không đạt được hiệu quả phẫu thuật mắt như mong muốn
Thị lực không ổn định
Mỗi khi đo mắt, bạn sẽ nhìn thấy các số đo thị lực của hai mắt ở trong một tờ đơn kính. Nếu muốn phẫu thuật mắt, đơn kính của bạn phải ổn định. Tuy nhiên, quá trình mang thai có thể gây ảnh hưởng đến thị lực. Bạn có thể bị cận, viễn hoặc loạn thị nặng hơn. Chính vì vậy, nên mổ mắt trong lúc này thì sau khi bạn sinh và cai sữa cho bé, thị lực của bạn sẽ không còn tốt như lúc vừa phẫu thuật nữa.
Ảnh hưởng của thuốc
Một vấn đề khác đến từ các loại thuốc an thần nhẹ trong quá trình phẫu thuật. Bạn cũng được yêu cầu phải dùng thường xuyên thuốc nhỏ mắt trước và sau khi mổ mắt để giúp làm giãn tròng mắt. Hầu hết các loại thuốc nhỏ này vẫn chưa được thử nghiệm trên phụ nữ có thai và rất có thể sẽ được hấp thu vào máu qua niêm mạc và có khả năng gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi, nhất là trong ba tháng đầu mang thai.
Sau khi mổ mắt, bạn cũng phải nhỏ mắt với steroid và kháng sinh, cũng vẫn chưa được thử nghiệm là an toàn cho phụ nữ mang thai.
[inline_article id=68922]
Sự thay đổi nội tiết tố
Mang thai cũng khiến cho đôi mắt bạn dễ bị khô, đó là lý do hầu hết phụ nữ mang thai đều không thể đeo kính áp tròng. Với tình trạng mắt bị khô này mà vẫn tiến hành phẫu thuật thì đôi mắt cũng sẽ khó lành lại. Mặt khác, ngay cả sau khi sinh em bé và cho con bú, nội tiết tố trong cơ thể bạn vẫn đang trong tình trạng thay đổi, ảnh hưởng đến thị lực.
Bức xạ laser
Bức xạ từ tia laser cũng là một điều cần lưu ý. Tuy không phải là một nguy cơ quá lớn bởi các tia laser trong khi phẫu thuật cũng đã bị giới hạn nhưng bạn cũng nên suy xét đến vấn đề này bởi không có phẫu thuật nào là không có sự rủi ro. Tốt nhất bạn nên đợi khoảng 1-3 kỳ kinh sau khi ngừng nuôi con bằng sữa mẹ mới thực hiện phẫu thuật cận thị.
[inline_article id=20561]
Đây cũng không phải là một cuộc phẫu thuật bắt buộc, vì vậy bạn cũng đâu cần phải vội vàng, phải không nào?
Chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho thai kỳ, bà bầu ăn thanh long vừa có tác dụng giải nhiệt vừa tốt cho sức khỏe
Thanh long có vị chua ngọt nhẹ nhàng, là loại trái cây thanh nhiệt trong những ngày hè nóng nực. Nhiều bà bầu hảo ngọt cũng sẽ rất thèm món này. Song bầu ăn thanh long được không?
Giá trị dinh dưỡng của thăng long
Trong 100g thăng long, có chứa các thành phần dưỡng chất dưới đây:
Nước: 84g
Năng lượng: 57kcal
Chất đạm: 0,36g
Tổng lipid (chất béo): 0,14g
Carbohydrate: 15,2g
Chất xơ trong tổng khẩu phần ăn: 3,1g
Đường: 9,75g
Canxi: 9mg
Sắt: 0,18mg
Magie: 7mg
Phốt pho: 12mg
Kali: 116mg
Natri: 1mg
Vitamin C: 4,3mg
Bầu ăn thanh long được không?
Giá trị dinh dưỡng trong quả thanh long rất cao. Ngoài lượng chất xơ dồi dào thì loại quả này còn có nguồn khoáng chất khá lớn bao gồm: sắt, magie, vitamin C. Cùng với đó, thanh long còn là nguồn cung cấp carbs, chất đạm, chất béo tự nhiên, chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể.
Vì vậy, bầu có thể ăn trái thanh long để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất tăng lên trong thời kỳ mang thai.
Tuy nhiên, trong thăng long có chứa một lượng lớn đường, do đó bà bầu đặc biệt là bà bầu bị tiểu đường thai kỳ chỉ nên ăn một lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều để tránh “lợi bất cập hại”.
Bà bầu ăn thanh long không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, thêm năng lượng cho cơ thể mà còn hỗ trợ tốt cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.
1. Bổ sung vitamin C cho cơ thể
Trong thời gian mang thai, việc bổ sung vitamin C trong chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, bởi vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể mà còn hỗ trợ cho quá trình hình thành răng, xương của thai nhi.
2. Bầu ăn thanh long được không? Được vì giúp thêm năng lượng cho cơ thể
Cứ trung bình 100 gram thanh long sẽ có khoảng 9-14 gram carbohydrate, chiếm khoảng 10% nhu cầu carbohydrate tối thiểu mỗi ngày của bà bầu. Carbohydrates có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, vì vậy, việc bổ sung carbohydrate đặc biệt cần thiết. Ngoài thanh long, bầu có thể bổ sung thêm carbonhydrate từ nhiều nguồn khác nhau, như các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, bắp, khoai tây, mì…
3. Hỗ trợ sự phát triển não của thai nhi
Không chỉ chuyển hóa thành năng lượng “nuôi” cơ thể, chất béo còn cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển não của thai nhi, nhất là trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3, giai đoạn não tăng trưởng mạnh mẽ. Hàm lượng chất béo trong thanh long tuy không quá nhiều, chỉ từ 0,1 – 0,6 gram, nhưng lại là nguồn chất béo có lợi cho cơ thể.
4. Giúp mẹ ngăn ngừa táo bón
Với hàm lượng chất xơ phong phú và lượng nước dồi dào, thanh long giúp mẹ bầu no lâu và tăng khả năng điều tiết của hệ tiêu hóa, nhất là giảm bớt nguy cơ bị táo bón, triệu chứng khó chịu đối với hầu hết các mẹ bầu. Vì vậy, mẹ hãy ăn thử thanh long để tự có câu trả lời cho việc bầu ăn thanh long được không nhé.
Bầu ăn thanh long được không? Bầu ăn thanh long giúp ngừa táo bón
5. Bầu ăn thanh long được không? Được vì giúp giảm mệt mỏi cho mẹ
Thăng long có 2 tác dụng: Vừa cung cấp carbonhydrate, vừa bổ sung vitamin B1 cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng cho cơ thể. Do đó, mẹ bầu ăn thanh long giúp giảm bớt mệt mỏi, nhức đầu, chóng mặt do cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng. Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin B1 trong thanh long còn giúp duy trì những hoạt động bình thường của tim và hệ thần kinh.
6. Bà bầu ăn thanh long giúp ngừa viêm nhiễm
Các chất chống oxy hóa trong thanh long có thể giúp bầu chống lại sự xâm lại của các vi khuẩn và nấm có hại trong thai kỳ. Ngoài ra, ăn thanh long khi mang thai còn thúc đẩy tái tạo tế bào và chữa lành vết thương một cách hiệu quả hơn.
7. Ngăn ngừa tiền sản giật
Hiện tượng tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai cũng khiến nguy cơ tiền sản giật có khả năng xuất hiện nhiều hơn. Trong khi đó, lợi ích của thanh long đối với bà bầu bạn không thể bỏ qua chính là giúp điều hòa huyết áp cũng như lượng đường trong máu ở mức ổn định, từ đó hạn chế tối đa các biến chứng liên quan đến thai kỳ.
8. Bà bầu ăn thanh long tốt cho máu
Nếu còn thắc mắc bầu ăn thanh long được không thì câu trả lời này sẽ không làm bạn thất vọng. Bà bầu dễ bị thiếu máu khi mang thai, nguyên nhân là do thiếu sắt. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Belitung Nursing, các chuyên gia đã chia sẻ thanh long hỗ trợ làm tăng mức hồng cầu và huyết sắc tố ở mẹ bầu.
Vì thanh long rất giàu chất sắt, do đó loại quả thơm ngon này có thể hỗ trợ cải thiện cho chứng bệnh thiếu máu khi mang thai.
9. Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi
Folate là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu trong thời kỳ mang thai. Trái thanh long có chứa một lượng chất folate tốt, giúp bảo vệ thai nhi khỏi chứng dị tật ống thần kinh một cách hiệu quả. Ngoài ra, loại quả này còn có nhiều vitamin có lợi như vitamin B1, B2, B3… thúc đẩy sức khỏe, sự tăng trưởng và phát triển của bào thai.
10. Tăng cường phát triển xương
Hàm lượng canxi chứa trong trái thanh long giúp củng cố sức khỏe xương và răng trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, canxi cùng phốt pho trong trái cây này cũng đảm bảo sự phát triển xương của thai nhi nữa đấy.
Ăn ít nhất 200g trái cây mỗi ngày: Một quả thăng long cỡ trung bình nặng từ 350-400g. Nếu bạn không chắc chắn về lượng trái cây nên tiêu thụ mỗi ngày, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ để có thêm lời khuyên.
Nên ăn đa dạng các loại trái cây: Bạn nên cân bằng lượng trái cây hấp thụ vào cơ thể để vừa đa dạng các chất dinh dưỡng vừa tránh cảm giác nhàm chán khi ăn.
Chọn thăng long tươi và chín: Bạn sờ vào trái thăng long chín sẽ có cảm giác mềm, nhưng không dập nát. Nếu trái còn cứng có nghĩa là chưa chín, bạn nên để chỗ khô thoáng vài hôm để trái chín. Thăng long mọng nước khi cầm cũng chắc tay, đầu quả còn xanh và khô. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý chọn quả có cấu trúc đồng đều và ít đốm, vết thâm hay nấm mốc vì chúng có thể đang có dấu hiệu bị hư hỏng.
Ngừng ăn thăng long khi bị dị ứng: Không có tác dụng phụ lớn nào khi ăn thanh long trong lúc mang thai. Trong trường hợp bạn gặp bất kỳ phản ứng dị ứng nào như ngứa, hắt hơi, phát ban hoặc cảm giác nóng rát trong miệng thì tốt nhất nên ngừng ăn.
Các món ngon từ thăng long cho bà bầu
Một số món ngon từ thăng long cho bà bầu có thể là sinh tố thăng long, thăng long dầm sữa chua, hoặc rau câu thăng long.
Sinh tố thanh long: Sinh tố thanh long là một món uống giải khát mát lành, bổ dưỡng. Bà bầu có thể pha sinh tố thanh long với sữa tươi, sữa chua hoặc nước lọc.
Thanh long dầm sữa chua: Bà bầu có thể cắt thanh long thành miếng nhỏ, trộn với sữa chua và đá bào rồi thưởng thức.
Rau câu thanh long: Bạn có thể ép thanh long ra thành nước ép rồi trộn với rau câu để có món rau câu thanh long vừa độc lạ vừa bổ dưỡng.
Bà bầu ăn thanh long được không? Tóm lại, bầu ăn thanh long rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Mẹ bầu nên chọn thanh long còn tươi, không có dấu hiệu bị giập để sử dụng nhằm đảm bảo an toàn. Bên cạnh đó, chỉ ăn thanh long vừa phải, nên đa dạng thực phẩm trong thời kỳ mang thai để cung cấp đủ dưỡng chất cho em bé phát triển toàn diện.
Chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng không phải loại trái cây nào cũng tốt cho phụ nữ mang thai. Thậm chí, nhiều loại trái cây còn là nguyên nhân gây nên những cơn co thắt tử cung, làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non. Đu đủ xanh và dứa là những thực phẩm đứng đầu “danh sách đen” này.
Theo nghiên cứu, không chỉ gây co thắt tử cung, lượng chất papain và chymopapain có trong đu đủ xanh còn có thể làm chậm quá trình tăng trưởng của các tế bào, đồng thời làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh, quái thai hơn bình thường. Bên cạnh đó, theo nhiều ý kiến, hàm lượng bromelanin trong dứa tuy không đủ gây nên những cơn co thắt tử cung, nhưng với những mẹ bầu có cơ địa nhạy cảm, ăn dứa khi mang thai, nhất là trong 3 tháng đầu cũng có thể dẫn đến tình trạng dọa sảy thai, thậm chí dẫn đến sảy thai.
Bà bầu ăn đu đủ xanh sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai, dị tật bẩm sinh ở thai nhi
2/ Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Cam, quýt có vị chua ngọt tự nhiên, lại giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và hấp thụ sắt của cơ thể. Tuy nhiên, ăn quá nhiều cam, quýt và những loại trái cây có vị chua có thể làm tăng lượng axit ở dạ dày, làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Đồng thời, theo nghiên cứu, ăn quá nhiều quýt sẽ dẫn đến những bệnh liên quan đến răng miệng và vòm họng.
Có hàm lượng đường khá cao, những loại trái cây như vải, sầu riêng, chuối, dưa hấu… sẽ làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ, hoặc làm cho triệu chứng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn nếu lỡ mẹ bầu có ăn quá nhiều.
[inline_article id=32651]
4/ Triệu chứng đau đầu
Mẹ có bất ngờ khi biết, không chỉ rượu và cà phê, ăn quá nhiều chuối chín cũng có thể khiến bạn đau đầu hoặc làm chứng đau đầu của bạn trở nên tồi tệ hơn? Nguyên nhân là do hàm lượng tyramine, một loại axit amin có nhiều trong chuối chín có thể làm giãn mạch máu, ngăn ngừa khả năng hấp thụ serotonin, dẫn đến đau đầu.
5/ Nhiễm độc hóa chất
Ngoài một lượng thuốc trừ sâu còn sót lại, trái cây hiện nay còn được tiêm vào một lượng chất kích thích tăng trưởng, thuốc kích chín…, và những hóa chất này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu mà còn gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển bình thường của thai nhi.
[inline_article id=90805]
6/ Mách bầu cách ăn trái cây đúng cách?
Việc bổ sung trái cây vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mỗi ngày là điều cần thiết. Tuy nhiên, để tránh bảo vệ sức khỏe cho mẹ và bé, bầu nên đặc biệt lưu ý những điều sau đây nhé!
– Không nên ăn trái cây thay bữa chính
– Không nên ăn sau khi no. Sau bữa cơm, nên chờ từ 1-2 tiếng sau mới ăn trái cây hoặc có thể ăn trái cây trước khi ăn cơm 1 tiếng.
Theo khuyến cáo, trong 3 tháng đầu, bà bầu nên bổ sung thêm từ 200 – 300 kcal mỗi ngày. Do trong giai đoạn này, thai nhi còn nhỏ, và chưa thể hấp thu nhiều dưỡng chất, nên mẹ chỉ cần duy trì mức năng lượng hàng ngày là đủ.
Không thêm nhiều năng lượng, chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này chủ yếu để giúp bé cưng giảm thiểu nguy cơ dị tật bẩm sinh xuống mức thấp nhất. Ngoài những dưỡng chất cần thiết để duy trì sức khỏe ở mức ổn định, bầu nên tập trung bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất quan trọng sau:
– Axit folic (vitamin B9): Một trong những loại vitamin nhóm B cần thiết cho giai đoạn đầu, axit folic giúp ngăn ngừa 70% nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, dẫn đến các dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống, não úng thủy… Vì vậy, để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi, trong 12 tuần đầu tiên, mẹ nên bổ sung khoảng 600 mcg axit folic mỗi ngày.
– Vitamin B12: Theo nghiên cứu của các chuyên gia Ireland, ngoài axit folic, sự thiếu hụt vitamin B12 trong giai đoạn đầu của thai kỳ cũng là nguyên nhân gây nên những dị tật bẩm sinh liên quan đến ống thần kinh. Theo đó, nguy cơ dị tật thai nhi sẽ tăng gấp 2,3 lần nếu nồng độ vitamin B12 trong máu của mẹ bầu thấp hơn 250ng/L.
– Sắt: Để giảm tình trạng thiếu máu, và giúp quá trình cung cấp ô-xy từ mẹ đến thai nhi diễn ra tốt hơn, bổ sung sắt khi mang thai là điều không thể thiếu. Theo các chuyên gia, bầu nên bổ sung ít nhất 27 mg sắt mỗi ngày trong 3 tháng đầu, và cố gắng duy trì suốt 9 tháng mang thai.
Những thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu
2/ Nhu cầu dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ hai
Sang tam cá nguyệt thứ hai, nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu sẽ tăng lên vượt trội. Bởi trong giai đoạn này, thai nhi cần thêm nhiều năng lượng để phục vụ cho sự tăng trưởng thần tốc của mình. Để đáp ứng cho nhu cầu của bé, mẹ cần tăng thêm khoảng 300 kcal trong khẩu phần mỗi ngày của mình. Nên ưu tiên những thực phẩm nhiều chất nhưng lại không cung cấp quá nhiều năng lượng. Bầu cũng cần hạn chế tiêu thụ các loại bánh kẹo, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, nhiều đường.
Ngoài việc duy trì chế độ dinh dưỡng đủ 4 nhóm chất đạm, chất béo, bột đường và chất xơ, bầu nên tăng cường thêm từ 1000-1200 mg canxi để đáp ứng nhu cầu phát triển hệ xương và răng của bé. Các loại axit béo như omega 3 cũng rất cần thiết cho quá trình phát triển não bộ và hệ thần kinh của trẻ. Vì vậy, nếu muốn con thông minh hơn, mẹ còn chờ gì mà không thêm món cá và những loại hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt hướng dương… vào thực đơn của mình nhỉ!
[inline_article id=78388]
3/ Tam cá nguyệt thứ 3: Ăn sao cho đủ chất
Phần lớn những dưỡng chất mẹ nạp vào cơ thể trong giai đoạn này sẽ được chuyển hết sang cơ thể con. Tuy nhiên, đừng dại mà ăn quá nhiều bầu nhé! Nếu bé cưng tăng cân quá nhiều, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ sinh mổ, và một số biến chứng nguy hiểm khác.
So với nhu cầu dinh dưỡng trước khi mang thai, giai đoạn này, bầu chỉ cần thêm 450 kcal là đã đủ cho sự phát triển của thai nhi. Nên bổ sung năng lượng từ nhiều nguồn, từ nhóm thực phẩm giàu đạm, chất béo lành mạnh, đến nhóm thực phẩm giàu vitamin và chất xơ. Omega 3, cholin và canxi vẫn là những dưỡng chất bầu cần tập trung tăng cường, bởi trong giai đoạn này, hệ thần kinh và hệ xương của thai nhi đang trong giai đoạn tăng trưởng nhanh và hoàn thiện.
Theo các chuyên gia, nếu khi mang thai mẹ bầu duy trì tâm lý vui vẻ, thoải mái thì bé cưng sinh ra cũng sẽ khỏe mạnh và vui tươi hơn rất nhiều. Ngược lại, nếu tâm trạng bầu không ổn định, thường hay “nước mắt ngắn, nước mắt dài” sẽ gây những ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là sự phát triển tâm lý và hệ thần kinh của trẻ.
Mẹ cười càng nhiều, bé cưng càng phát triển tốt
1/ Ảnh hưởng đến trí thông minh của trẻ
Theo nghiên cứu, tâm lý lo âu bồn chồn của mẹ trong giai đoạn đầu thai kỳ sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến khả năng tập trung của trẻ. Không chỉ vậy, khi bị suy sụp tinh thần, đa số mẹ bầu sẽ trở nên ù lì, chậm chạm và tăng cân nhiều hơn. Và điều này gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi, khiến con không nhận đủ dưỡng chất để phát triển, nhất là phát triển não.
2/ Trẻ có nguy cơ tăng động cao
Khi mẹ bầu bị căng thẳng, cơ thể liên tiếp sản sinh ra cortisol và dolpamine, hai loại hoóc-môn gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khiến bạn dễ trở nên bồn chồn, kích động. Theo các chuyên gia, hai loại hoóc-môn này có thể “lây” qua thai nhi thông qua nhau thai, khiến hệ thần của trẻ không được ổn định, và nguy cơ mắc chứng tăng động cũng cao hơn hẳn.
[inline_article id=61331]
3/ Báo động nguy cơ rối loạn tâm ký
Theo thống kê, những mẹ bầu gặp phải tình trạng rối loạn tâm lý trong tam cá nguyệt thứ 3 thường có nguy cơ sinh con bị rối loại hành vi cao gấp 2 lần so với bình thường. Đặc biệt, nguy cơ càng tăng cao hơn nếu như tình trạng tâm lý bất thường của mẹ trở nên nghiêm trọng hơn vào những ngày cuối thai kỳ.
4/ Ảnh hưởng khả năng ngôn ngữ của trẻ
Theo thống kê, có tới 15% trẻ em có mẹ gặp vấn đề tâm lý trong thời gian mang thai gặp các vấn đề về khả năng ngôn ngữ, và biểu hiện thường gặp là chậm nói. Nguyên nhân là do trong giai đoạn trầm cảm, bầu thường có xu hướng “lơ là” chế độ dinh dưỡng, dẫn đến hậu quả tất yếu, thai nhi không nhận đủ dưỡng chất để phát triển.
5/ Ảnh hưởng tính cách trẻ
Theo nhiều nghiên cứu, tâm trạng của mẹ bầu trong 9 tháng mang thai có ảnh hưởng rất lớn đối với tính cách của trẻ sau khi sinh. Theo đó, những mẹ bầu thường xuyên cáu gắt sẽ sinh con dễ nổi giận, mẹ bầu bi quan sẽ sinh bé tự ti, bầu lạnh lùng thì tích cách bé cưng cũng lãnh đạm hơn…
– Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh: Không chỉ có vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể, vitamin B12 còn giúp hình thành các tế bào máu và duy trì hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Tuy nhiên, không dừng lại ở đó. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Ireland, thiếu vitamin B12 trong thời gian mang thai, nhất là giai đoạn đầu là nguyên nhân gây khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Theo đó, những mẹ bầu có nồng độ vitamin B12 thấp hơn 250ng/L sẽ có nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh cao hơn gấp 2,3 lần so với những phụ nữ khác. Theo khuyến cáo, mẹ bầu nên đảm bảo nồng độ vitamin B12 trong giai đoạn đầu thai kỳ trên 300 ng/L để ngăn ngừa tình trạng dị tật thai nhi.
– Giúp bé “ngoan” hơn sau sinh: Ngoài ra, theo nghiên cứu của các nhà khoa học Hà Lan, những bé có mẹ thường xuyên bổ sung vitamin B12 trong giai đoạn đầu thai kỳ sẽ ít quấy khóc hơn 3 tiếng đồng hồ mỗi ngày. Theo các chuyên gia, nguyên nhân có thể do sự ảnh hưởng của vitamin B12 đến các tế bào thần kinh của trẻ, khiến trẻ dễ bứt rứt khó chịu khi bị thiếu vitamin này.
– Hạn chế tình trạng nôn, ói: Theo một số chuyên gia, bổ sung vitamin B12 có thể giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng nôn ói trong giai đoạn ốm nghén. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng B12 để điều trị tình trạng ói mửa của mình.
[inline_article id=74896]
Bổ sung vitamin B12 đúng cách
Thông thường, với một người trưởng thành, cần bổ sung 2mcg/ngày để đảm bảo cơ thể có thể hoạt động bình thường. Tuy nhiên, khi mang thai, nhu cầu B12 của bạn sẽ tăng mạnh, và bầu nên bổ sung khoảng 2,6 mcg/ ngày để thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Thành phần vitamin B12 trong một số loại thực phẩm:
– 28 g ngũ cốc nguyên hạt: 6 mcg
– 85 g gan bò: 70,7 mcg
– Sữa: mcg vitamin B12
– 85 g thịt bò: 1,4 mcg
– 85 g thịt gà: 0,3 mcg
– 1 trái trứng luộc lớn: 0,6 mcg
– 85 g cá hồi: 4,8 mcg
– 85g cá ngừ: 2,5 mcg
[inline_article id=79620]
Lưu ý khi bổ sung vitamin dạng viên uống
– Không nên uống bổ sung vitamin B12 trong những trường hợp: mẹ bầu bị viêm loét dạ day, có tiền sử dị ứng cobalamin, bầu bị hen, suyễn.
– Không dùng vitamin B12 kèm với thuốc điều trị tiểu đường có chứa metformin, vì metformin sẽ làm giảm khả năng hấp thụ B12 của cơ thể.
– Nếu gặp những tác dụng phụ như nôn ói, khó chịu dạ dày, đau đầu, phù, bầu nên đi khám để được tư vấn và điều trị.
Thêm hành tây vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể
1/ Điều chỉnh huyếp áp
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm bớt những tác hại do huyết áp cao mang lại, bà bầu nên thêm hành tây vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Nguyên nhân là do hành tây là một trong số rất ít những thực phẩm có chứa prostaglandin A, thành phần quan trọng giúp hạ huyết áp.
2/ Ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường thai kỳ
Tiểu đường thai kỳ xuất hiện là do tình trạng thiếu hụt insulin của cơ thể, khiến quá trình chuyển hóa đường thành năng lượng gặp khó khăn, và hàm lượng crom có trong hành tây có thể giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng suy giảm nồng độ insulin. Bên cạnh đó, hành tây cũng giúp mẹ bầu chuyển hóa lượng đường trong máu tốt hơn, tránh tình trạng đường huyết lên quá cao.
[inline_article id=74020]
3/ Chữa táo bón hiệu quả
Được xếp vào “đội ngũ” rau xanh, hành tây cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào. Chính lượng chất xơ này sẽ giúp các hoạt động của hệ tiêu hóa bà bầu diễn ra “lưu loát” hơn, và ngăn ngừa tình trạng táo bón khó chịu khi mang thai.
4/ “Tường thành” bảo vệ cơ thể
Không chứa nhiều vitamin C bằng cam, nhưng hàm lượng vitamin C trong hành tây cũng đóng góp ít nhiều, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu, tránh sự tấn công của các loại vi khuẩn trong thời gian mang thai. Đặc biệt, khi bị cảm, một tô cháo hành nóng có thể giúp mẹ bầu nhanh chóng giải cảm, hạ sốt mà không cần uống thuốc.
5/ Bảo vệ nướu răng
Trong thời gian mang thai, sự gia tăng của các loại hoóc-môn thai kỳ sẽ đẩy mạnh sự xuất hiện các mảng bám ở răng, và hệ quả tất yếu là tình trạng viêm nướu. Ngoài ra, thói quen ăn ngọt không đúng cách của mẹ bầu cũng là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về răng miệng trong thời gian mang thai.
Với tính năng kháng khuẩn cao, hành tây là một giải pháp an toàn và đơn giản giúp bầu hạn chế tình trạng viêm nướu răng. Nếu không ngại mùi hăng của hành, bầu có thể ăn sống hoặc có thể dùng hành tây để bóp gỏi.
[inline_article id=32189]
6/ Chữa đau họng không cần thuốc
Nếu sợ ảnh hưởng của các loại thuốc tây đối với sự phát triển của thai nhi, nhưng lại đang bị chứng đau họng hành hạ, mẹ bầu có thể thử nước ép hành tây. Có mùi hăng và hơi khó uống, nhưng với tính kháng khuẩn cao, nước ép hành tây sẽ nhanh chóng giúp mẹ bầu “đẩy lùi” sự tấn công của các loại vi khuẩn. Thử thêm một chút mật ong vào nước ép để dễ uống hơn, bầu nhé!
7/ Giải độc cơ thể
Trong quá trình ăn uống, dù cẩn thận cách mấy, bầu cũng rất khó “quản lý” lượng kim loại nặng mà cơ thể “lỡ” hấp thụ thông qua một số loại thực phẩm. Đừng quá lo lắng! Hai loại axit amin trong hành tây, cysteine và methionine có tác dụng “loại bỏ” những ảnh hưởng của các loại hóa chất độc hại này, giúp cơ thể “giải độc” hiệu quả.
Lưu ý khi bà bầu ăn hành tây:
– Dù mang lại nhiều lợi ích, nhưng ăn quá nhiều hành tây khi mang thai có thể khiến tình trạng đầy hơi, ợ nóng nghiêm trọng hơn, khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu.
– Mẹ bầu bị ngứa da, sung huyết hoặc các bệnh liên quan đến mắt không nên ăn hành tây. Đặc biệt, với những người bị dị ứng với hành, ăn hành tây có thể gây ra những triệu chứng như buồn nôn, khó thở, phát ban…
– Không nên nấu canh xương hầm với hành tây, vì sẽ làm giảm lượng vitamin B1 hấp thu vào cơ thể.
Trong thời gian bạn mang thai, lượng nước trong cơ thể sẽ thay đổi để hỗ trợ cho sự phát triển của bé. Muối đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh và duy trì chất lỏng trong cơ thể. Ăn bổ sung muối cũng giúp bạn bù đắp lại lượng đã mất khi đào thải qua mồ hôi.
Tuy vậy, khi ăn quá nhiều muối lại có thể dẫn đến cao huyết áp. Muối cũng tác động đến thận, dẫn đến việc cơ thể giữ lại nước và lượng nước dư thừa này khiến lưu lượng máu tăng, kết quả là huyết áp cũng tăng lên.
Chế độ ăn có ít muối sẽ giúp duy trì huyết áp ở mức vừa phải và tránh cho mẹ bầu khỏi nguy cơ bị đột quỵ hay các vấn đề về tim.
Muối ăn có lợi khi được dùng với lượng hợp lý
1g mỗi ngày
Lượng muối mà mỗi người cần chỉ là 1g mỗi ngày, và lượng đó chỉ khoảng 2/3 muỗng cà phê mà thôi. Nếu muốn ăn mặn hơn một chút, bạn cũng đừng tiêu thụ quá 6g, tương đương 2,4g natri. Rất nhiều người không biết rằng mình đang ăn nhiều muối hơn mức cần thiết. Muối được nêm rất nhiều vào các loại thực phẩm chế biến sẵn như thịt muối, dưa chua, đậu phộng rang hay thậm chí cả bánh mì.
Nếu như bạn đang ăn khá nhiều muối, nên cẩn thận kiểm tra nhãn mác các loại thực phẩm mình mua và tìm thành phần muối ăn hoặc natri (hay còn gọi là sodium).
[inline_article id=68338]
Cắt giảm lượng muối
Sau một thời gian dài ăn uống với khẩu vị rất đậm đà, bạn sẽ thấy rằng ăn uống mà không bỏ thêm muối thật là nhạt nhẽo. Hãy kiên nhẫn vì sức khỏe của bé yêu và sau một thời gian, khẩu vị của bạn sẽ thay đổi theo chế độ ăn mới.
Bạn có thể cắt giảm lượng muối với những mẹo sau:
Không nêm muối trong lúc chế biến thức ăn và sau khi thức ăn đã nấu xong
Dùng các loại thảo mộc hay tiêu để nêm nếm tăng hương vị món ăn thay vì muối
Nếu có thể, hãy thay thế các loại thực phẩm chứa nhiều natri
Nên hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn
Đọc kỹ hàm lượng muối trên hộp đựng sản phẩm, sao cho muối không chiếm quá 1,5g/100g sản phẩm.
Nên giới hạn việc sử dụng thịt muối, phô mai, xúc xích, nước tương, nước mắm và đậu nành vì chúng đều chứa nhiều muối.
Cẩn thận với các loại đồ ngọt như biscuits vì chúng vẫn có thể chứa nhiều muối
Nếm thực phẩm trước khi định nêm muối. Có thể chúng đã đủ mặn rồi.
[inline_article id=68140]
Muối iốt thì sao?
Iốt cũng là một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Muối được bổ sung iốt cũng sẽ giúp hỗ trợ bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng muối như một nguồn chính để cung cấp iốt mà nên tìm đến các nguồn thay thế tự nhiên như tảo bẹ, cá biển, cải thảo…
