Chăm sóc mẹ bầu khi mang thai tốt là tiền đề quan trọng để con yêu khỏe mạnh và phát triển khỏe mạnh. Vậy cách nào chăm sóc mẹ bầu hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu “tất tần tật” các bí quyết tại đây.
Vào dịp lễ Tết, bầu chẳng đi đâu làm gì nhiều, thời gian chủ yếu quanh quẩn ở nhà, không thì cũng hẹn hò với bạn bè ăn uống, cà phê, cà pháo. Làm sao để duy trì thói quen lành mạnh như luyện tập? Tết nhất có ai còn mở lớp? Đừng lo lắng, không cần chuẩn bị nhiều, bầu vẫn có thể thực hiện 5 bài tập thể dục đơn giản tại nhà sau. Đang ở tam cá nguyệt nào, đều tập được hết bầu nhé!
[inline_article id = 68293]
1/ Bài tập thể dục cho bà bầu: Tập với chiếc ghế
Bài tập với ghế giúp cân bằng cơ thể
-Đứng song song với mặt sau của ghế, tay đặt trên thành ghế, hai chân dang rộng bằng hông.
-Hạ đầu gối xuống sao cho mũi chân và đầu gối hướng ra góc 45 độ. Cố gắng hạ người xuống càng thấp càng tốt, lưng vẫn giữ thẳng.
-Từ từ duỗi chân ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần, tùy theo sức của bạn.
Tác dụng: Cải thiện sự cân bằng, tác động lên gân kheo, mông và cơ đùi trước.
2/ Bài tập thể dục cho bà bầu: Bài tập nằm
Bài tập nằm giúp cải thiện cơ bụng và đùi
-Nằm nghiêng qua phải, đầu đặt trên cánh tay phải, tay trái duỗi thẳng đặt lên nền, chân dưới cong một góc 45 độ, chân trên duỗi thẳng. Nếu bụng bạn đã khá “đồ sộ”, đặt một chiếc gối độ cao vừa phải dưới bụng để cảm giác dễ chịu hơn.
-Bắt đầu nâng chân trái lên cao hơn hông. Lặp lại vài lần.
-Sau đó, uốn cong đầu gối trái, đặt lên đầu gối phải. Duỗi chân phải ra và nhấc lên, càng cao càng tốt. Thực hiện vài lần, sau đó đổi bên.
Tác dụng: Rèn luyện các cơ ở bụng và đùi.
3/ Bài tập thể dục cho bà bầu: Tư thế sấp
Với tư thế sấp, cơ bụng và lưng được tăng cường thêm sức mạnh
-Cúi xuống với hai tay đặt trên nền, đầu gối khuỵu xuống.
-Từ từ nâng đầu gối và thẳng chân ra sau cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.
-Giữ 1-2 hơi thở, thực hiện khoảng 5 lần.
Tác dụng: Tăng cường cơ bụng, cánh tay và lưng.
4/ Bài tập thể dục cho bà bầu: Tập với tạ
Chỉ nên chọn tạ từ 1-1.5kg để đảm bảo an toàn trong lúc tập
-Ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng dựa vào lưng ghế, bàn chân đặt trên nền, cánh tay dọc hai bên cơ thể.
-Mỗi tay giữ tạ khoảng 1-1.5kg, gập khuỷu tay lại một góc 90 độ.
-Tiếp tục gập khuỷu tay lên ngang vai. Hạ cánh tay về vị trí ban đầu và lặp lại.
Tác dụng: Tăng cường cơ bắp tay và vai.
5/ Bài tập thể dục cho bà bầu: Bài tập kết hợp
Bài tập kết hợp tốt cho cơ lưng, bắp tay và cánh tay
-Ở tư thế đứng, đặt đầu gối phải lên ghế, chân trái giữ chắc trên nền.
-Cong người xuống cho đến khi song song với sàn nhà. Đặt tay phải lên ghế, tay trái giữ tạ 1-1.5kg, nâng lên sau đó hạ xuống. Lặp lại vài lần rồi đổi bên.
Ông bà xưa không cho ăn trái cây đôi hay trứng đôi vì bảo là sau này sẽ sinh đôi. mình thấy mâu thuẩn quá trời , liệu ông bà xưa nói vậy đúng không các mẹ ?
Đừng quên mang theo sổ khám bệnh để bác sĩ theo dõi và tư vấn kịp thời cho thai kỳ khỏe mạnh
Đừng quên mang theo sổ khám bệnh để bác sĩ theo dõi và tư vấn kịp thời cho thai kỳ khỏe mạnh
1/ Mang theo sổ khám bệnh
Bầu nên chắc chắn mang theo sổ khám bệnh hoặc bất cứ giấy tờ nào liên quan đến tiền sử bệnh tật của mình đến buổi khám thai. Dựa trên thông tin bạn đã từng phẫu thuật hay mắc bệnh gì trước khi mang thai, bác sĩ mới có thể nhìn tổng quan hơn về sức khỏe nói chung của bạn. Từ đó, đưa ra những lời khuyên và tư vấn thích hợp cho thai kỳ.
[inline_article id = 68293]
2/ Danh sách thuốc thang đã và đang sử dụng
Cố gắng ghi lại những loại thuốc bạn đã sử dụng trước khi mang thai và mang đến buổi thăm khám. Vitamin bổ sung hay bất cứ loại thuốc hỗ trợ sinh sản nào cũng không phải ngoại lệ.
3/ Đặt ra những câu hỏi
Bạn có những thắc mắc cần giải đáp chính xác cho thai kỳ của mình, đặc biệt là trong 3 tháng đầu mong manh và nhạy cảm? Trước những buổi khám thai, liệt kê ra tất cả các vấn đề của bạn, ghi vào một tờ giấy hoặc ghi nhớ trong điện thoại. Đến lịch hẹn, bạn có thể ghi lại hoặc thu âm câu trả lời của bác sĩ để yên tâm hơn về sức khỏe và sự an toàn của thai nhi cũng như bản thân. Một vài câu hỏi gợi ý:
-“Cô bé” của bạn có đủ tốt để sinh thường hay không?
4/ Cần một người bạn đồng hành
Trong tất cả những buổi thăm khám trong thai kỳ, anh xã nên “tháp tùng” vợ đến một vài buổi quang trọng, buổi hẹn đầu tiên là rất cần thiết. Có thêm một ngươi cùng nghe để ghi nhớ và chia sẻ sẽ giúp mẹ bầu bớt lo lắng hơn. Anh xã sẽ bắt đầu tập làm cha trẻ con từ những buổi đi khám thai cùng vợ.
5/ Thái độ cởi mở
Có thể bạn đã tìm hiểu trước những thông tin và kiến thức về bà bầu và em bé, nhưng trước sự tư vấn của bác sĩ, hạn chế tranh luận hay không tiếp nhận. Các bác sĩ chính là những chuyên gia thực sự, có thật và rõ ràng, chứ không mang tính chất tham khảo như thông tin bạn tìm được từ bác sĩ “google”. Vì vậy, bà bầu nên cở mở và tiếp thu ý kiến của bác sĩ, có như vậy bạn mới có thể được hỗ trợ nhanh chóng hơn trước những thắc mắc trong thai kỳ.
6/ Buổi khám thai đầu tiên diễn ra như thế nào?
Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu kiểm tra:
-Vùng chậu.
-Xét nghiệm sàng lọc phiến đồ âm đạo.
-Ngực.
-Xét nghiệm máu.
-Siêu âm (nếu bà bầu thấy đau, bị chảy máu hoặc vừa trải qua điều trị vô sinh).
-Kiểm tra huyết áp.
-Trọng lượng.
-Xét nghiệm nước tiểu để kiểm tra lượng protein và đường.
Cua chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều đâu nhé!
1/ Có nên ăn cua khi mang thai?
Nhắc đến cua và hải sản, đa số mọi người thường nghĩ ngay tới hàm lượng canxi dồi dào mà không biết rằng, thịt cua cũng chứa rất nhiều omega, vitamin và các dưỡng chất cần thiết khác cho mẹ bầu. Trung bình, cứ 100g thịt cua chứa từ 500mg-1000mg chất béo, dưỡng chất cần thiết cho não bộ của thai nhi. Với một con cua biển, mẹ bầu đã được cung cấo đủ 100% nhu cầu vitamin B12 và khoảng 3-8% lượng sắt và kali.
Tuy nhiên, giống như một số loại cá biển, thịt cua cũng chứa một lượng nhỏ thủy ngân, gây hại cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, do ô nhiễm môi trường hoặc do nhiễm độc hóa chất độc hại, thịt cua là một trong những nguồn chứa nhiều chất độc hại cho cơ thể. Theo nghiên cứu, hai loại chất độc thường được tìm thấy trong thịt cua là Dioxin và Polychlorinated biphenyls, chất gây phát ban, suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn chức năng thần kinh, tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi và nguy cơ sinh non, sảy thai ở mẹ bầu.
[inline_article id=52542]
2/ Ăn cua khi mang thai đúng cách
– Ăn đúng lượng: Dù ít nhưng trong thịt cua vẫn chứa hàm lượng thủy ngân nhỏ, mẹ bầu nên hạn chế, không nên ăn quá nhiều. Trung bình, mẹ bầu có thể tiêu thụ khoảng 200g cua mỗi tháng.
– Ăn “chất lượng”: Vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm là một trong những vấn đề quan trọng trong thai kỳ. Mẹ bầu nên lựa những cơ sở cung cấp cua có uy tín, không nên ham rẻ mà mua cua chết hoạc những con cua sắp chết. Đặc biệt, mẹ bầu nên ăn cua tươi sống, được chế biến trong ngày, không nên ăn thực phẩm đã để qua đêm hoặc còn thừa phải nấu đi nấu lại nhiều lần.
[inline_article id=23068]
– Ăn chín, uống sôi: Khi ăn cua, ghẹ, các loại hải sản không còn tươi sống hoặc chế biến không đúng cách mẹ bầu có nguy cơ nhiễm các loại vi khuẩn gây ngộ độc thức ăn như: khuẩn cầu trùm, khuẩn dấu phẩy. Thậm chí khuẩn Listeria monocytogenes, một trong những loại vi khuẩn nguy hiểm, tấn công hệ miễn dịch của con người.
– Không nên uống trà hoặc ăn hồng khi ăn cua. Hai chất này khi kết hợp với thịt cua sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của cơ thể.
3/ Mách mẹ bầu cách lựa cua ngon
– Chọn cua tươi, khỏe, lành lặn, cầm chắc tay.
– Muốn mua cua chắc thịt, mẹ dùng tay bấm nhẹ vào phần yếm bụng, nếu thấy cứng là cua có nhiều thịt.
Sau 4 giờ chiều, mẹ nên giảm bớt lượng nước nạp vào cơ thể
1/ Vì sao mẹ bầu thường xuyên đi tiểu nhiều khi mang thai?
“Thủ phạm” chính khiến mẹ bầu đi tiểu thường xuyên là hormone hCG, vì nó làm tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu và thận, làm bàng quan nhanh đầy hơn. Áp lực của tử cung khiến bàng quang làm hạn chế lượng nước tiểu lưu trữ cũng là nguyên nhân. Ngoài ra, mẹ bầu có nhận thấy vào buổi tối, bạn có xu hướng đi tiểu nhiều hơn ban ngày không? Vì khi bạn nằm, phần chất lỏng ở chân có xu hướng trở lại máu và bàng quang, làm mẹ nhanh chóng muốn đi tiểu.
Sau khi sinh, việc thường xuyên muốn đi tiểu cũng sẽ giảm dần. Tuy nhiên, thời gian đầu khi vừa sinh xong, bạn có thể sẽ đi tiểu nhiều hơn một chút. Đây là cách cơ thể loại bỏ lượng chất lỏng dư thừa của cơ thể trong thai kỳ.
[inline_article id=62140]
2/ Những trường hợp không bình thường, mẹ bầu nên chú ý
Nếu đi tiểu thường xuyên và kèm theo cảm giác nóng rát, đau buốt trong khi đi tiểu, mẹ bầu nên đi khám bác sĩ. Có khả năng bạn đang bị nhiễm trùng hoặc gặp các vấn đề liên quan đến viêm nhiễm “cô bé”. Khi mang thai, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể là nguyên nhân khiến mẹ bầu rất dễ bị viêm nhiễm do các loại vi khuẩn và virut tăng đột biến. Do đó, mẹ bầu nên đi khám bác sĩ nếu có các triệu chứng bất thường để được điều trị sớm. Các loại nhiễm trùng đều có nguy cơ gây hại đến sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi nếu không được sớm điều trị.
3/ Hạn chế tình trạng đi tiểu nhiều khi mang thai
– Bài tập Kegel: Tập Kegel giúp mẹ bầu tăng cường các cơ bắp xung quanh niệu đạo, ống “trục xuất” nước tiểu ra khỏi cơ thể. Không chỉ vậy, Kegel còn giúp thắt chặt và thư giãn “cô bé” và “cửa sau” của mẹ bầu. Thường xuyên tập Kegel giúp mẹ bầu kiểm soát bàng quang tốt hơn, và đây cũng là biện pháp giúp mẹ thu nhỏ “cô bé” sau sinh một cách hiệu quả.
[inline_article id=66762]
– Tránh các loại thực phẩm làm cơ thể giữ nước: Tăng cường bổ sung nước cho cơ thể, khoảng 3 l nước mỗi ngày để tránh tình trạng mất nước. Ngoài ra, nên hạn chế cà phê, trà, soda, các loại nước ngọt có ga vì chúng chứa chất lợi tiểu, càng làm mẹ bầu đi tiểu thường xuyên hơn.
– Uống nhiều nước ban ngày và hạn chế vào ban đêm: Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên tranh thủ bổ sung nước vào ban ngày, giảm dần vào buổi chiều và hạn chế khi về đêm.
– “Tống” sạch nước tiểu trong bàng quang: Nghiêng người về phía trước trong lúc đi tiểu có thể giúp bạn đẩy hết lượng nước tiểu trong bàng quang. Cách này giúp bạn hạn chế tối đa những lần phải ra vào nhà vệ sinh.
Nước đóng vai trò quan trọng, duy trì các hoạt động của cơ thể
1/ Uống nước khi mang thai: Lợi đôi ba đường
– Ngăn ngừa tình trạng mất nước khi mang thai: Không bổ sung đủ lượng nước cần thiết, mẹ bầu có thể gặp những tình trạng nguy hiểm như đau đầu, buồn nôn, chuột rút, chóng mặt, ngất… Đặc biệt, trong 3 tháng cuối thai kỳ, mất nước có thể khiến mẹ bầu sinh non.
– Giảm nghén khi mang thai: Uống nước đầy đủ trong thai kỳ giúp mẹ giảm bớt những khó chịu do ốm nghén, ợ nóng và khó tiêu mang lại. Nước cũng giúp cơ thể mát mẻ và duy trì nhiệt độ bình thường trong những ngày nắng nóng.
– Ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu khi mang thai: Khi bạn uống đủ nước, nước tiểu loãng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng.
– Ngăn ngừa táo bón khi mang thai
Nước dừa chứa nhiều vitamin và khoáng chất, rất thích hợp cho mẹ bầu
2/ Mẹ bầu đã uống đủ nước?
Nhìn vào màu sắc nước tiểu có thể biết bạn có đang uống đủ nước hay không. Nước tiểu có màu sậm, tối và có mùi nồng là dấu hiệu “khẩn cấp”, báo hiệu cơ thể đang cần nạp thêm nước.
Mẹ bầu nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày, tương đương khoảng 10-12 ly nước. Hơn nữa, sau mỗi giờ tập thể dục, bạn nên uống thêm ít nhất 1 ly nước. Đặc biệt, trong mùa hè, mẹ bầu cần uống thêm nhiều nước để bù đắp lượng mồ hôi đã mất.
[inline_article id=54063]
Nước trái cây cũng được tính vào tổng lượng nước bạn cần cho một ngày. Tuy nhiên, cà phê, nước ngọt và các loại nước có ga thì không, vì chúng sẽ làm cơ thể mất nước nhiều hơn là lượng nước nạp vào.
Nếu không chắc là mình đã uống đủ nước mỗi ngày, mẹ bầu nên mua một bình 3 lít và coi đó là “chuẩn mực” mỗi ngày cho mình.
3/ Thêm “vị” cho nước lọc
Nhiều mẹ bầu cảm thấy chán, thậm chí sợ uống nước vì chúng thật “nhạt nhẽo”. Trong trường hợp này, bạn có thể thêm một chút chanh hoặc trái cây đông lạnh vào ly nước để tăng thêm vị. Hấp dẫn hơn nhiều rồi đúng không?
Nước đun sôi để nguội là lựa chọn tốt ưu cho mẹ bầu. Quá trình đun sôi nước đã tiêu diệt hết những vi khuẩn và virut gây hại cho cơ thể. Nếu đi ra ngoài, mẹ bầu nên mang theo nước của mình để đảm bảo vệ sinh. Trong trường hợp sử dụng nước đóng chai, mẹ bầu nên chọn loại không có BPA. Nhớ luôn kịp tra ngày sản xuất và hạn sử dụng trên bao bì sản phẩm, tránh chọn những chai bị móp, méo, đổi màu… Nếu muốn uống nước lạnh, mẹ bầu nên chọn chai nước đã được làm lạnh sẵn thay vì thêm đá vào nước.
1/ Tại sao nên bổ sung dinh dưỡng khi mang thai từ các loại dâu?
Nhu cầu vitamin C của bà bầu đặc biệt tăng lên rất nhiều trong thai kỳ, để giúp ích cho việc xây dựng một hệ miễn dịch siêu khỏe vừa bảo vệ sức khỏe cho mẹ bầu vừa đảm bảo an toàn cho sự phát triển của thai nhi trong bụng trước sự tấn công của rất nhiều các loại virus, vi khuẩn ngoài môi trường. Vitamin C không phải là dưỡng chất có thể ăn một lần và tích tụ cho cơ thể “xài dần”. Thay vào đó, bà bầu nên bổ sung hằng ngày để đảm bảo nhu cầu thiết yếu của cơ thể.
Món sinh tố trái cây có dâu tây bỏ sung dinh dưỡng khi mang thai cho bà bầu rất tốt
Không thể phủ nhận, khi nhắc đến vitamin C, cam chính là loại trái cây đầu tiên được nhắc đến và khuyến cáo nên ăn. Dâu tây cũng không kém cạnh gì. Mỗi ngày, bà bầu được khuyên nên nạp khoảng 60mg vitamin C, và chỉ với món sinh tố chế biến từ 100g dâu tây sẽ nhanh chóng cung cấp cho cơ thể bạn 3/4 nguồn dưỡng chất cần thiết này.
Hơn nữa, các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, phúc bồn tử hay dâu đen còn chứa một nguồn folate dồi dào, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Trong các loại dâu này, dâu tây cung cấp 12% lượng folate cần thiết cho bà bầu. Ngoài ra, mâm xôi và dâu đen còn là loại quả gồm rất nhiều chất xơ trong thành phần, gấp 4 lần dâu tây và việt quất. Nếu bà bầu bị chứng táo bón khi mang thai “hành hạ”, kết thân ngay với bộ đôi dâu ngon lành này, nhất là trong tam cá nguyệt thứ ba.
[inline_article id = 25855]
Không chỉ ngon, các loại dâu còn đặc biệt bắt mắt, và những màu sắc tạo nên sự cuốn hút này tất cả là nhờ chất chống ô-xy hóa. Đó cũng là lý do thuyết phục tiếp theo tại sao bà bầu nên chịu khó bổ sung ăn các loại dâu trong thời gian mang thai. Chất chống ô-xy hóa chứa trong loại quả bé xinh này giúp chống viêm nhiễm hiệu quả, đồng thời lại đặc biệt hữu ích trong việc chăm sóc làn da trẻ trung, mịn màng.
2/ So sánh năng lượng và dưỡng chất của các loại dâu
100g việt quất gồm 182kJ, 13mg vitamin C, 1.6g chất xơ và 0.004mg folate.
100g mâm xôi gồm 176kJ, 32mg vitamin C, 6.1g chất xơ và 0.034mg folate.
100g dâu đen gồm 162kJ, 38mg vitamin C, 6.1g chất xơ và 0.036mg folate.
100g dâu tây gồm 81kJ, 45mg vitamin C, 1.4g chất xơ và 0.074mg folate.
3/ Mách mẹ bầu cách chọn mua dâu
Chọn những trái chắc, mọng, đầy. Tránh quả mềm, ướt, dập hoặc có dấu hiệu ẩm mốc. Ngay sau khi mua về, bạn không nên rửa, thay vào đó cất vào tủ lạnh và rửa khi ăn. Rửa trước có thể khiến dâu nhanh hỏng hơn. Nên sử dụng trong vòng 2-3 ngày sau khi mua về để đảm bảo hấp thụ hết các dưỡng chất có trong dâu.
4/ Cách chế biến món ăn dinh dưỡng khi mang thai từ dâu
Luôn tự hào về đường cong diệu kỳ chỉ có khi mang thai mẹ nhé!
Luôn tự hào về đường cong diệu kỳ chỉ có khi mang thai mẹ nhé!
Thử hỏi mọi người xung quanh, có ai dám khẳng định với bạn rằng bà bầu không có chút sức hút nào? Ngược lại, rất nhiều người, trong đó đa số là đàn ông, dĩ nhiên là có anh xã của bạn, đồng ý rằng phụ nữ mang thai vẫn xinh đẹp . Tuy nhiên, mặc kệ mọi người nghĩ gì, quan trọng bản thân bạn phải tự tin rằng mình tự tin và luôn đẹp. 8 cách sau có thể giúp bà bầu đẹp hơn khi mang thai!
Ít nhất tại thời điểm này bé con vẫn đang còn nằm trong bụng, vì vậy bạn vẫn có nhiều thời gian chăm sóc vẻ ngoài của bản thân. Đừng bao giờ lơ là việc chăm sóc làn da khi mang thai. Hormone nội tiết tố tăng lên trong thai kỳ có thể làm da bị khô, ngứa hoặc tiết nhiều dầu. Tùy vào loại da, mẹ bầu chọn cách dưỡng phù hợp. Tẩy da chết, dùng lotion, kem dưỡng vẫn nên duy trì đều đặn, nhưng nên chọn lọc sản phẩm chiết xuất tự nhiên và lành tính.
[inline_article id = 36537]
Hormone thai kỳ là con dao hai lưỡi, vừa giúp một số mẹ bầu mọc tóc dài, suôn và mượt hơn, nhưng cũng vừa làm một số mẹ bầu rụng tóc. Dù ở trong trường hợp nào, mẹ bầu cũng nên chăm sóc kỹ càng cho “cái gốc” của mình. Để kích mọc tóc, bạn nên dùng dầu dừa, sản phẩm tự nhiên cực tốt cho mái tóc nhanh dài.
Về trang điểm, đừng đoạn tuyệt với toàn bộ các loại mỹ phẩm. Dùng chút son môi, mascara không gây hại gì cho sức khỏe của thai nhi. Hơn nữa, gần đây, bà bầu có thể chọn mua những loại son môi chiết xuất hoàn toàn tự nhiên, không chứa chì hay những hóa chất có thể gây hại. Không hiếm mẹ bầu cải thiện làn da hơn hẳn khi mang thai, vì vậy không cần quá điệu đà, đơn giản với son vẫn xinh như thường.
Sao cứ phải nhất thiết là đầm bầu? Bạn có thể tự tạp gout thời trang riêng cho bản thân. Quần short, legging phối áo thun sát nách, thêm chiếc áo sơ mi khoác ngoài. Những chiếc áo free size hay boyfriend t-shirt cũng là lựa chọn hoàn hảo. Chỉ cần một chút khéo léo, bạn sẽ tận dụng được cả tủ đồ cũ của mình mà không cần sắm thêm quần áo bầu mới. Tuy nhiên, với áo ngực, hẳn là bà bầu phải mua cái mới cho sự thay đổi kích cỡ tùy theo thời gian rồi.
Về khoảng giày dép, ai bảo không mang giày cao gót là sẽ hết nữ tính? Giày búp bê, sandal, giày thể thao hoặc giày slip on, xu hướng hot nhất trong năm gần đây, là lựa chọn cá tính cho mẹ bầu. Thời trang không phải lối mòn, vì vậy, mẹ bầu có thể thoải mái kết hợp, miễn là luôn cảm thấy tự tin với vẻ ngoài của mình.
Màu sắc quần áo nên thế nào? Đương nhiên, màu sáng và nổi luôn được ưu tiên. Tránh xa những màu trầm buồn, trừ màu đen, bởi đây là màu cơ bản giúp mẹ dễ phối đồ nhất. Mặc dù vậy, đừng chơi nguyên cây đen mẹ nhé.
Đẹp hơn khi mang thai không chỉ tính ở vẻ ngoài mà còn toát lên từ thần thái của bà bầu. Xinh đẹp sao nổi nếu khi nào mặt bạn cũng trong tình trạng mệt mỏi, xanh xao, khó chịu, dễ nổi quạu? Nếu cảm thấy công việc quá sức hay không thể chịu nổi những cơn ốm nghén, bạn nên ngay lập tức lập riêng quỹ thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách, đi dạo hít khí trời, massage, làm tất cả những thú vui có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Thêm một điều cuối cùng: Đừng bao giờ ngừng tự hào về đường cong mà bạn sở hữu trong suốt 9 tháng mang thai!
Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc rất quan trọng với sự khỏe mạnh của thai nhi và mẹ bầu
1/ Thay đổi lối sống lành mạnh để có một thai kỳ khỏe mạnh
-Thực hiện nghiêm túc các buổi khám thai định kỳ. Bước đầu tiên và cũng rất quan trọng để đảm bảo việc mang thai khỏe mạnh đó chính là chọn được một bác sĩ chu đáo, tận tâm cho bà bầu. Việc thăm khám và kiểm tra sức khỏe sinh sản trước khi mang thai là nền móng để bạn có thể yên tâm với sức khỏe của mình trong suốt 9 tháng mang nặng. Trong 3 tam cá nguyệt, bạn nên khám thai theo lịch trình sau:
+Cứ 4 tuần/lần tái khám cho đến tuần thai thứ 28.
+Cứ 2 tuần/lần tái khám kể từ tuần thai thứ 28 đến tuần thai thứ 36.
+1 lần/tuần hoặc thường xuyên hơn theo chỉ đạo của bác sĩ sau tuần thứ 36 của thai kỳ.
-Tích cực vận động và tập luyện chưa bao giờ là thừa thãi trong top những lời khuyên để có một thai kỳ khỏe mạnh. Từ vấn đề thừa cân khi mang thai, ốm nghén hay tất cả các cơn đau nhức vật lý do hormone thai kỳ gây nên đều có thể nhanh chóng giải quyết ổn thỏa nhờ vào thói quen luyện tập. Tập thể dục thường xuyên giúp thai nhi khỏe mạnh, bà bầu vượt cạn dễ dàng hơn, đồng thời còn tăng khả năng tự hồi phục sau sinh một cách nhanh chóng. Duy trì lịch tập 30 phút mỗi ngày các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ, tập tạ hoặc yoga.
+Không tham gia vào bất kỳ bộ môn nào yêu cầu cường độ luyện tập cao hay đòi hỏi sức bền.
+Luôn luôn khởi động trước khi luyện tập, để tránh nguy cơ vọp bẻ, chuột rút hoặc các chấn thương khác.
+Tránh các động tác giãn cơ, kéo dài người hoặc nằm ngửa, vì chúng có thể tạo áp lực, làm giảm lưu lượng máu đến tử cung, khiến bà bầu chóng mặt và choáng váng.
+Tập ở môi trường quá nóng có thể gây hại đến bé con trong bụng, vì vậy nên tập ở nơi thoáng mát, trang bị sẵn nước lạnh để giải cứu cơn khát.
-Ngủ nhiều, ngủ đủ mới tốt. Không chỉ ăn cho hai người, mẹ bầu cũng đang phải ngủ cho 2 người. Ngủ ngon và sâu khi mang thai sẽ cung cấp cho thai nhi thêm thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và phát triển toàn diện. 8 giờ mỗi tối và cố gắng chợp mắt khoảng 30-45 phút giữa trưa. Bà bầu nên ngủ theo nguyên tắc: Cứ đúng giờ là lên giường. Sự điều độ rất tốt cho giấc ngủ.
Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc rất quan trọng với sự khỏe mạnh của thai nhi và mẹ bầu
+Ngủ nghiêng về bên trái được khuyến cáo là rất tốt cho phụ nữ mang thai, vì tư thế này làm giảm áp lực mà cơ thể có thể gây ra cho các tĩnh mạch kết nối với tử cung.
+Không dùng bất cứ loại thuốc an thần hay thuốc ngủ nào nếu không được bác sĩ cho phép và chỉ định.
+Giữa đêm nếu phải thức dậy vì cơn ốm nghén, bà bầu nên đi bộ loanh quanh khoảng 5 phút để giảm bớt sự khó chịu và trở lại giấc ngủ dễ dàng hơn.
-Nạp đủ vitamin bổ sung. Thuốc bổ và vitamin thai kỳ cực kỳ quan trọng trong việc ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi. Tốt nhất, phụ nữ nên uống vitamin trước khi mang thai khoảng 600 microgram mỗi ngày. Chứa lượng lớn sắt và a-xít folic, vitamin tiền thai kỳ chịu trách nhiệm cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi sau này, đặc biệt phòng tránh các khuyết tật như nứt đốt sống hay giúp hạn chế nguy cơ sinh non. Bà bầu luôn phải nạp 4 loại vitamin sau:
+A-xít folic, 400-600 microgram mỗi ngày.
+Sắt, 30mg hằng ngày.
+Canxi, 1200mg mỗi ngày.
+DHA, 200mg mỗi ngày.
-Kiểm soát cân nặng trong thai kỳ. Tăng cân khi mang thai là chuyện thường tình, nhưng tăng quá nhiều có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bà bầu lẫn thai nhi. Để xác định được trọng lượng lý tưởng của mình khi mang thai, bà bầu nên xác định được chỉ số BMI của mình và dựa vào đó để tính toán số cân nặng tiêu chuẩn trong thai kỳ.
+Phụ nữ thiếu cân, BMI dưới 18,5, nên tăng từ 12,5kg – 18kg.
+Phụ nữ có trọng lượng khỏe mạnh, BMI từ 18,5-24,9, nên tăng khoảng 11,25kg-15,75kg.
+Phụ nữ thừa cân, BMI từ 25-29,9, nên tăng từ 6,75kg-11,25kg.
+Phụ nữ béo phì, BMI cao hơn 30, nên tăng từ 4,95kg-9kg.
-Chăm sóc răng miệng trong thời gian mang thai. Trong thai kỳ, cơ thể bà bầu sản sinh ra nhiều estrogen và progesterone, dẫn đến tình trạng viêm nướu răng, chảy máu chân răng và nướu bị sưng thường xuyên. Vì vậy, bạn nên thường xuyên đến nha khoa để được kiểm tra răng miện, 3-4 tháng/lần.
2/ Thay đổi thói quen ăn uống để tăng sự khỏe mạnh khi mang thai
-Đảm bảo rằng bạn luôn ăn đủ, chứ không phải ăn kiêng hay ăn quá no. Đừng hiểu lầm cụm từ “ăn cho hai người” theo nghĩa đen. Các chuyên gia y tế khuyến cáo mẹ bầu chỉ nên nạp thêm 300 calorie vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày dựa trên bảng năng lượng chuẩn cho phụ nữ. Số lượng này tăng gấp đôi hoặc gấp ba chỉ khi bạn mang thai đôi hoặc mang thai ba. 300 calorie có thể du di dựa trên số cân nặng bạn cần tăng trong thai kỳ.
+Tránh nạp calorie từ thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, nhiều đường, nhiều chất béo.
[inline_article id = 66149]
+Ngoài vitamin, thực phẩm là nguồn bổ sung khoáng chất và dưỡng chất hoàn hảo nhất không thể thiếu trong thai kỳ.
-Tuyệt đối không ăn kiêng khi mang thai. Tăng cân trong thai kỳ là điều hiển nhiên, vì vậy nếu ăn kiêng, chẳng khác nào bạn đang “tiệt” đường phát triển của thai nhi. Không cắt giảm lượng calorie cần thiết trong các bữa ăn chính, thay vào đó giảm bớt những thực phẩm rác nghe có vẻ hợp lý hơn. Thêm lý do để thuyết phục bạn nhất định không nên ăn kiêng khi mang thai:
+Bà bầu ăn kiêng khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng, mắc các dị tật bẩm sinh nhất định.
+Trừ khi bạn theo đạo và buộc phải ăn uống theo nguyên tắc, tuyệt đối không nên ăn kiêng. Tìm nguồn thực phẩm có lượng dưỡng chất tương tự để bổ sung.
-Vitamin bổ sung không phải là nguồn dinh dưỡng mang tính chất thiết yếu duy nhất khi mang thai. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu nên bổ sung cho cơ thể sắt, a-xít folic, canxi, omega-3 từ thực phẩm tươi sống khác. Điều này đồng nghĩa bạn nên ăn nhiều rau quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và protein mỗi ngày.
+Thức ăn nhanh hoàn toàn không phải giải pháp hay ho cho bà bầu. Nó chứa calorie rỗng, hoàn toàn không bổ béo gì.
+Nếu không thể kiềm chế sở thích ăn uống của mình trước những món ăn vặt không lành mạnh, bạn nên thử cách sau: Ăn món lành mạnh trước, sau đó ăn một ít thực phẩm không thân thiện. Từ từ, thói quen này sẽ tiến triển tốt hơn.
+Không vượt quá liều lượng chất bổ và vitamin uống hằng ngày nhằm giảm bớt lượng thức ăn cần nạp.
-Ăn nhiều trái cây và rau quả giàu vitamin C rất tốt cho bà bầu. Khuyến cáo về lượng vitamin C hằng ngày là 70mg. Tuy nhiên, bà bầu nên bổ sung từ nguồn thực phẩm chứ không nên từ thuốc. Trái cây họ cam, quýt, đu đủ, dâu tây, bông cải xanh, súp lơ trắng, cá chua, nên được bổ sung 3-4 lần trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mẹ bầu.
-Nạp nhiều protein hơn. Protein là chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng trong tòa tháp cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Cố gắng ăn 2-3 phần ăn chứa protein hằng ngày. Protein chịu trách nhiệm chính cho việc sản xuất và tăng trưởng tế bào máu của cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Nguồn thực phẩm dồi dào protein: Trứng, các loại đậu, đậu phụ, bơ đậu phộng và thịt nạc.
-Canxi là không thể thiếu. Nên cố gắng bổ sung 1000mg canxi mỗi ngày để giúp phát triển toàn diện cho hệ thần kinh cũng như hệ xương của con yêu. Nguồn tuyệt vời của canxi: Sữa, sữa chua, phô mai cứng, rau bina. Vitamin D cũng rất cần thiết với mẹ bầu, bởi nó giúp bạn hấp thụ canxi dễ dàng hơn.
-Không bỏ qua thực phẩm chứa a-xít folic. Chất này chịu trách nhiệm quản lý quy trình hoạt động của các enzyme, đồng thời sản xuất lượng máu cần thiết cho thai nhi. Thực phẩm chứa folic bao gồm cải xoăn, củ cải, rau bina, bí, đậu, các loại hạt, đậu Hà Lan. Cố gắng ăn 1-2 phần mỗi ngày.
3/ Thay đổi thói quen tiếp xúc với những hóa chất gây hại cho thai nhi
-Không bao giờ uống rượu khi mang thai, bởi nó có thể gây ra hàng loạt những dị tật bẩm sinh cho thai nhi và các biến chứng trong thai kỳ. Uống rượu làm tăng đáng kể nguy cơ sảy thai, sinh non hoặc thai chết lưu. Bia không cồn hay rượu vang dù chỉ chứa một lượng ít ỏi cồn cũng tuyệt đối không nên đụng đến bà bầu nhé!
-Tránh hút thuốc khi mang thai, nó không những có hại cho phổi mà còn cực kỳ nguy hiểm cho bé con trong bụng. Khi bạn hút thuốc, em bé cũng đang hút theo. Nicotine trong thuốc lá thông qua máu, truyền qua dây nhau, tăng khả năng thai chết lưu, sảy thai và trẻ thiếu cân.
-Đừng phí thời gian tắm bồn nước nóng, xông hơi. Nhiệt độ cơ thể tăng quá cao có thể gây hại đến thai nhi, điển hình là dẫn đến biến chứng và khuyết tật. Đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên, bạn nên hết sức cẩn trọng về vấn đề tắm táp này. Tránh tắm nước nóng 38 độ C, nếu cần thiết chỉ nên ở trong môi trường này ít hơn 10 phút.
-Cắt giảm caffeine trong thực đơn hằng ngày. Nhiều nghiên cứu đã khuyến cáo rằng tiêu thụ caffeine từ cà phê, nước ngọt trong thai kỳ liên quan đến biến chứng sảy thai và sinh non. 200mg caffeine mỗi ngày có thể chấp nhận được.
-Tránh tiếp xúc với các hóa chất độ hại từ môi trường xung quanh.Khi tiếp xúc với các hóa chất độc hại từ thuốc tẩy rửa, thuốc trừ sâu, diệt côn trùng hay sơn, sản phẩm chứa thủy ngân hay chì, bà bầu sẽ đối mặt với nguy cơ đương đầu với các biến chứng thai kỳ, nguy hiểm hơn còn dẫn đến khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi.
-Tuyệt đối không ăn thịt, cá sống, chưa nấu chín. Bệnh truyền qua thực phẩm như toxoplasmosis, listeriosis, rất nguy hiểm cho sức khỏe của thai nhi. Bà bầu cũng nên tránh xa các loại cá lớn chứa nhiều thủy ngân, và chỉ nên ăn cá an toàn từ 1-2 lần/tuần.
-Luôn mang theo những món ăn vặt có thể giúp bạn bớt buồn nôn.
-Trước khi bước ra khỏi giường, ăn một mẩu bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn để tránh cơn ốm nghén buổi sáng.
-Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn nhiều dầu mỡ, gia vị.
-Đi ngủ sớm hơn, thư giãn tránh stress.
-Gừng, chanh, hoa oải hương là những hương liệu hoặc gia vị giúp giảm buồn nôn hiệu quả.
2/ Giảm bớt những rối loạn cơ thể
Táo bón khi mang thai là hiện tượng khá phổ biến đối với bà bầu. Để giảm bớt những khó chịu do táo bón gây ra, bạn nên ăn uống lành mạnh hơn. Nên chọn rau củ quả, thực phẩm có lợi khuẩn probiotic như sữa chua, kim chi để hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả. Ngoài ra, uống nhiều nước và luyện tập thường xuyên cũng giúp ích rất nhiều.
Đối phó với chuyện liên tục muốn đi tiểu, bạn nên uống nhiều nước vào ban ngày, hạn chế uống nhiều sau 8 giờ tối. Đi tiểu liên tục về đêm sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thông thường, vấn đề này lên đến đỉnh điểm vào khoảng 13 tuần đầu tiên khi mang thai và vào tam cá nguyệt thứ ba. Nếu cảm thấy khó chịu mỗi khi đi tiểu và có cảm giác nhói, đau hay rát, rất có thể bạn đã bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Ngay lập tức liên hệ với bác sĩ mẹ bầu nhé!
Vậy còn bệnh trĩ khi mang thai? Thực hiện các bài tập Kegel hàng ngày. Kegel giúp tăng lưu thông trong trực tràng và tăng cường cơ bắp xung quanh hậu môn, giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ khi mang thai. Ngoài ra, tránh ngồi hoặc đứng quá lâu. Bạn nên thường xuyên đi lại hoặc nằm nghỉ ngơi thay vì ngồi quá lâu. Khi ở nhà, nên nằm nghiêng bên trái lúc ngủ, đọc sách hay xem tivi để có thể giảm áp lực lên trực tràng và tăng lượng máu trở về từ nửa dưới cơ thể.
3/ Bổ sung năng lượng lành mạnh
Mệt mỏi là triệu chứng mà bà bầu nào cũng gặp phải trong thai kỳ. Kiểm soát lịch trình giấc ngủ của mình để quản lý sức khỏe bản thân tốt hơn. Đừng quên ngủ trưa khi bạn có thời gian nghỉ ngơi ở nhà dịp cuối tuần. Luôn nhờ anh xã hoặc người thân trong gia đình phụ giúp những công việc nặng nhọc. Bạn có thể yêu cầu cắt giảm bớt khối lượng công việc để không cảm thấy quá sức và stress.
4/ Giảm bớt những cơn đau nhức khi mang thai
Massage có thể giúp mẹ bầu dễ chịu hơn với cơn đau lưng
Bà bầu thường xuyên thấy đau nhức ở vùng lưng vì cơ thể phải chịu áp lực lớn khi bào thai ngày một lớn hơn. Vì vậy, bạn nên tham khảo một vài mẹo sau để giảm bớt những cơn đau nhức:
-Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu.
-Mang giày thấp, có hỗ trợ để tăng cảm giác thoải mái.
-Nếu phải nhặt vật gì, cong đầu gối xuống để nhặt thay vì khom lưng.
-Không vặn mình đột ngột hay bất ngờ.
-Tắm nước ấm để đỡ đau lưng.
-Đắp túi chườm hoặc chai nước ấm sau lưng.
-Nhờ anh xã massage lưng.
–Tập yoga với những động tác chuyển động nhịp nhàng có thể giúp bạn đỡ đau nhức hơn.
5/ Bị sốt khi mang thai
Để giảm sốt, mẹ nên uống nhiều nước, đặc biệt là nước cam để tăng vitamin C. Tư vấn bác sĩ loại thuốc thích hợp cho bà bầu nếu cơn sốt không thuyên giảm.
6/ Loại bỏ chứng ợ nóng khi mang thai
Đổ một muỗng cà phê baking soda vào một cốc nước. Uống một ngụm nhỏ bất cứ khi nào bị trào ngược hoặc ợ nóng, trước hoặc sau bữa ăn.
[inline_article id = 64596]
7/ Giảm bớt một vài chứng khó chịu khác
-Thêm 1-2 chiếc gối ôm để ngủ thoải mái, dễ chịu hơn.
-Tâm trạng thất thường cũng là hiện tượng phổ biến với bà bầu. Nghỉ ngơi, thư giãn, chăm sóc, chiều chuộng và dành thời gian cho bản thân nhiều hơn để tránh xa chứng trầm cảm khi mang thai. Không đụng đến caffeine, rượu bia, thuốc lá. Bạn luôn cần sự động viên, hỗ trợ từ anh xã và người thân, bạn bè. Đừng ngại chia sẻ những lo lắng, suy nghĩ của mình. Bà bầu có rất nhiều đặc quyền đấy!
-Phù nề khi mang thai cũng không hiếm có khó gặp với phụ nữ mang thai. Bỏ bớt trang sức ở tay nếu có dấu hiệu phù nề ở ngón tay. Thử ngồi xuống, nâng cao chân lên rồi xuống. Mang giày phù hợp, tránh mặc quần áo chật, không nên ăn mặn và uống nước nhiều.
–Căng tức ngực khi mang thai phải đối phó thế nào? Thông thường, hiện tượng này chỉ làm phiền mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên, khi cơ thể đang dần làm quen với bào thai ngày một lớn lên. Chọn cỡ áo ngực thích hợp với dây đai rộng, chất liệu cotton mềm mại.
