Chăm sóc mẹ bầu khi mang thai tốt là tiền đề quan trọng để con yêu khỏe mạnh và phát triển khỏe mạnh. Vậy cách nào chăm sóc mẹ bầu hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu “tất tần tật” các bí quyết tại đây.
Nước đóng vai trò quan trọng, duy trì các hoạt động của cơ thể
1/ Uống nước khi mang thai: Lợi đôi ba đường
– Ngăn ngừa tình trạng mất nước khi mang thai: Không bổ sung đủ lượng nước cần thiết, mẹ bầu có thể gặp những tình trạng nguy hiểm như đau đầu, buồn nôn, chuột rút, chóng mặt, ngất… Đặc biệt, trong 3 tháng cuối thai kỳ, mất nước có thể khiến mẹ bầu sinh non.
– Giảm nghén khi mang thai: Uống nước đầy đủ trong thai kỳ giúp mẹ giảm bớt những khó chịu do ốm nghén, ợ nóng và khó tiêu mang lại. Nước cũng giúp cơ thể mát mẻ và duy trì nhiệt độ bình thường trong những ngày nắng nóng.
– Ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu khi mang thai: Khi bạn uống đủ nước, nước tiểu loãng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng.
– Ngăn ngừa táo bón khi mang thai
Nước dừa chứa nhiều vitamin và khoáng chất, rất thích hợp cho mẹ bầu
2/ Mẹ bầu đã uống đủ nước?
Nhìn vào màu sắc nước tiểu có thể biết bạn có đang uống đủ nước hay không. Nước tiểu có màu sậm, tối và có mùi nồng là dấu hiệu “khẩn cấp”, báo hiệu cơ thể đang cần nạp thêm nước.
Mẹ bầu nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày, tương đương khoảng 10-12 ly nước. Hơn nữa, sau mỗi giờ tập thể dục, bạn nên uống thêm ít nhất 1 ly nước. Đặc biệt, trong mùa hè, mẹ bầu cần uống thêm nhiều nước để bù đắp lượng mồ hôi đã mất.
[inline_article id=54063]
Nước trái cây cũng được tính vào tổng lượng nước bạn cần cho một ngày. Tuy nhiên, cà phê, nước ngọt và các loại nước có ga thì không, vì chúng sẽ làm cơ thể mất nước nhiều hơn là lượng nước nạp vào.
Nếu không chắc là mình đã uống đủ nước mỗi ngày, mẹ bầu nên mua một bình 3 lít và coi đó là “chuẩn mực” mỗi ngày cho mình.
3/ Thêm “vị” cho nước lọc
Nhiều mẹ bầu cảm thấy chán, thậm chí sợ uống nước vì chúng thật “nhạt nhẽo”. Trong trường hợp này, bạn có thể thêm một chút chanh hoặc trái cây đông lạnh vào ly nước để tăng thêm vị. Hấp dẫn hơn nhiều rồi đúng không?
Nước đun sôi để nguội là lựa chọn tốt ưu cho mẹ bầu. Quá trình đun sôi nước đã tiêu diệt hết những vi khuẩn và virut gây hại cho cơ thể. Nếu đi ra ngoài, mẹ bầu nên mang theo nước của mình để đảm bảo vệ sinh. Trong trường hợp sử dụng nước đóng chai, mẹ bầu nên chọn loại không có BPA. Nhớ luôn kịp tra ngày sản xuất và hạn sử dụng trên bao bì sản phẩm, tránh chọn những chai bị móp, méo, đổi màu… Nếu muốn uống nước lạnh, mẹ bầu nên chọn chai nước đã được làm lạnh sẵn thay vì thêm đá vào nước.
1/ Tại sao nên bổ sung dinh dưỡng khi mang thai từ các loại dâu?
Nhu cầu vitamin C của bà bầu đặc biệt tăng lên rất nhiều trong thai kỳ, để giúp ích cho việc xây dựng một hệ miễn dịch siêu khỏe vừa bảo vệ sức khỏe cho mẹ bầu vừa đảm bảo an toàn cho sự phát triển của thai nhi trong bụng trước sự tấn công của rất nhiều các loại virus, vi khuẩn ngoài môi trường. Vitamin C không phải là dưỡng chất có thể ăn một lần và tích tụ cho cơ thể “xài dần”. Thay vào đó, bà bầu nên bổ sung hằng ngày để đảm bảo nhu cầu thiết yếu của cơ thể.
Món sinh tố trái cây có dâu tây bỏ sung dinh dưỡng khi mang thai cho bà bầu rất tốt
Không thể phủ nhận, khi nhắc đến vitamin C, cam chính là loại trái cây đầu tiên được nhắc đến và khuyến cáo nên ăn. Dâu tây cũng không kém cạnh gì. Mỗi ngày, bà bầu được khuyên nên nạp khoảng 60mg vitamin C, và chỉ với món sinh tố chế biến từ 100g dâu tây sẽ nhanh chóng cung cấp cho cơ thể bạn 3/4 nguồn dưỡng chất cần thiết này.
Hơn nữa, các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, phúc bồn tử hay dâu đen còn chứa một nguồn folate dồi dào, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Trong các loại dâu này, dâu tây cung cấp 12% lượng folate cần thiết cho bà bầu. Ngoài ra, mâm xôi và dâu đen còn là loại quả gồm rất nhiều chất xơ trong thành phần, gấp 4 lần dâu tây và việt quất. Nếu bà bầu bị chứng táo bón khi mang thai “hành hạ”, kết thân ngay với bộ đôi dâu ngon lành này, nhất là trong tam cá nguyệt thứ ba.
[inline_article id = 25855]
Không chỉ ngon, các loại dâu còn đặc biệt bắt mắt, và những màu sắc tạo nên sự cuốn hút này tất cả là nhờ chất chống ô-xy hóa. Đó cũng là lý do thuyết phục tiếp theo tại sao bà bầu nên chịu khó bổ sung ăn các loại dâu trong thời gian mang thai. Chất chống ô-xy hóa chứa trong loại quả bé xinh này giúp chống viêm nhiễm hiệu quả, đồng thời lại đặc biệt hữu ích trong việc chăm sóc làn da trẻ trung, mịn màng.
2/ So sánh năng lượng và dưỡng chất của các loại dâu
100g việt quất gồm 182kJ, 13mg vitamin C, 1.6g chất xơ và 0.004mg folate.
100g mâm xôi gồm 176kJ, 32mg vitamin C, 6.1g chất xơ và 0.034mg folate.
100g dâu đen gồm 162kJ, 38mg vitamin C, 6.1g chất xơ và 0.036mg folate.
100g dâu tây gồm 81kJ, 45mg vitamin C, 1.4g chất xơ và 0.074mg folate.
3/ Mách mẹ bầu cách chọn mua dâu
Chọn những trái chắc, mọng, đầy. Tránh quả mềm, ướt, dập hoặc có dấu hiệu ẩm mốc. Ngay sau khi mua về, bạn không nên rửa, thay vào đó cất vào tủ lạnh và rửa khi ăn. Rửa trước có thể khiến dâu nhanh hỏng hơn. Nên sử dụng trong vòng 2-3 ngày sau khi mua về để đảm bảo hấp thụ hết các dưỡng chất có trong dâu.
4/ Cách chế biến món ăn dinh dưỡng khi mang thai từ dâu
Luôn tự hào về đường cong diệu kỳ chỉ có khi mang thai mẹ nhé!
Luôn tự hào về đường cong diệu kỳ chỉ có khi mang thai mẹ nhé!
Thử hỏi mọi người xung quanh, có ai dám khẳng định với bạn rằng bà bầu không có chút sức hút nào? Ngược lại, rất nhiều người, trong đó đa số là đàn ông, dĩ nhiên là có anh xã của bạn, đồng ý rằng phụ nữ mang thai vẫn xinh đẹp . Tuy nhiên, mặc kệ mọi người nghĩ gì, quan trọng bản thân bạn phải tự tin rằng mình tự tin và luôn đẹp. 8 cách sau có thể giúp bà bầu đẹp hơn khi mang thai!
Ít nhất tại thời điểm này bé con vẫn đang còn nằm trong bụng, vì vậy bạn vẫn có nhiều thời gian chăm sóc vẻ ngoài của bản thân. Đừng bao giờ lơ là việc chăm sóc làn da khi mang thai. Hormone nội tiết tố tăng lên trong thai kỳ có thể làm da bị khô, ngứa hoặc tiết nhiều dầu. Tùy vào loại da, mẹ bầu chọn cách dưỡng phù hợp. Tẩy da chết, dùng lotion, kem dưỡng vẫn nên duy trì đều đặn, nhưng nên chọn lọc sản phẩm chiết xuất tự nhiên và lành tính.
[inline_article id = 36537]
Hormone thai kỳ là con dao hai lưỡi, vừa giúp một số mẹ bầu mọc tóc dài, suôn và mượt hơn, nhưng cũng vừa làm một số mẹ bầu rụng tóc. Dù ở trong trường hợp nào, mẹ bầu cũng nên chăm sóc kỹ càng cho “cái gốc” của mình. Để kích mọc tóc, bạn nên dùng dầu dừa, sản phẩm tự nhiên cực tốt cho mái tóc nhanh dài.
Về trang điểm, đừng đoạn tuyệt với toàn bộ các loại mỹ phẩm. Dùng chút son môi, mascara không gây hại gì cho sức khỏe của thai nhi. Hơn nữa, gần đây, bà bầu có thể chọn mua những loại son môi chiết xuất hoàn toàn tự nhiên, không chứa chì hay những hóa chất có thể gây hại. Không hiếm mẹ bầu cải thiện làn da hơn hẳn khi mang thai, vì vậy không cần quá điệu đà, đơn giản với son vẫn xinh như thường.
Sao cứ phải nhất thiết là đầm bầu? Bạn có thể tự tạp gout thời trang riêng cho bản thân. Quần short, legging phối áo thun sát nách, thêm chiếc áo sơ mi khoác ngoài. Những chiếc áo free size hay boyfriend t-shirt cũng là lựa chọn hoàn hảo. Chỉ cần một chút khéo léo, bạn sẽ tận dụng được cả tủ đồ cũ của mình mà không cần sắm thêm quần áo bầu mới. Tuy nhiên, với áo ngực, hẳn là bà bầu phải mua cái mới cho sự thay đổi kích cỡ tùy theo thời gian rồi.
Về khoảng giày dép, ai bảo không mang giày cao gót là sẽ hết nữ tính? Giày búp bê, sandal, giày thể thao hoặc giày slip on, xu hướng hot nhất trong năm gần đây, là lựa chọn cá tính cho mẹ bầu. Thời trang không phải lối mòn, vì vậy, mẹ bầu có thể thoải mái kết hợp, miễn là luôn cảm thấy tự tin với vẻ ngoài của mình.
Màu sắc quần áo nên thế nào? Đương nhiên, màu sáng và nổi luôn được ưu tiên. Tránh xa những màu trầm buồn, trừ màu đen, bởi đây là màu cơ bản giúp mẹ dễ phối đồ nhất. Mặc dù vậy, đừng chơi nguyên cây đen mẹ nhé.
Đẹp hơn khi mang thai không chỉ tính ở vẻ ngoài mà còn toát lên từ thần thái của bà bầu. Xinh đẹp sao nổi nếu khi nào mặt bạn cũng trong tình trạng mệt mỏi, xanh xao, khó chịu, dễ nổi quạu? Nếu cảm thấy công việc quá sức hay không thể chịu nổi những cơn ốm nghén, bạn nên ngay lập tức lập riêng quỹ thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách, đi dạo hít khí trời, massage, làm tất cả những thú vui có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Thêm một điều cuối cùng: Đừng bao giờ ngừng tự hào về đường cong mà bạn sở hữu trong suốt 9 tháng mang thai!
Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc rất quan trọng với sự khỏe mạnh của thai nhi và mẹ bầu
1/ Thay đổi lối sống lành mạnh để có một thai kỳ khỏe mạnh
-Thực hiện nghiêm túc các buổi khám thai định kỳ. Bước đầu tiên và cũng rất quan trọng để đảm bảo việc mang thai khỏe mạnh đó chính là chọn được một bác sĩ chu đáo, tận tâm cho bà bầu. Việc thăm khám và kiểm tra sức khỏe sinh sản trước khi mang thai là nền móng để bạn có thể yên tâm với sức khỏe của mình trong suốt 9 tháng mang nặng. Trong 3 tam cá nguyệt, bạn nên khám thai theo lịch trình sau:
+Cứ 4 tuần/lần tái khám cho đến tuần thai thứ 28.
+Cứ 2 tuần/lần tái khám kể từ tuần thai thứ 28 đến tuần thai thứ 36.
+1 lần/tuần hoặc thường xuyên hơn theo chỉ đạo của bác sĩ sau tuần thứ 36 của thai kỳ.
-Tích cực vận động và tập luyện chưa bao giờ là thừa thãi trong top những lời khuyên để có một thai kỳ khỏe mạnh. Từ vấn đề thừa cân khi mang thai, ốm nghén hay tất cả các cơn đau nhức vật lý do hormone thai kỳ gây nên đều có thể nhanh chóng giải quyết ổn thỏa nhờ vào thói quen luyện tập. Tập thể dục thường xuyên giúp thai nhi khỏe mạnh, bà bầu vượt cạn dễ dàng hơn, đồng thời còn tăng khả năng tự hồi phục sau sinh một cách nhanh chóng. Duy trì lịch tập 30 phút mỗi ngày các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ, tập tạ hoặc yoga.
+Không tham gia vào bất kỳ bộ môn nào yêu cầu cường độ luyện tập cao hay đòi hỏi sức bền.
+Luôn luôn khởi động trước khi luyện tập, để tránh nguy cơ vọp bẻ, chuột rút hoặc các chấn thương khác.
+Tránh các động tác giãn cơ, kéo dài người hoặc nằm ngửa, vì chúng có thể tạo áp lực, làm giảm lưu lượng máu đến tử cung, khiến bà bầu chóng mặt và choáng váng.
+Tập ở môi trường quá nóng có thể gây hại đến bé con trong bụng, vì vậy nên tập ở nơi thoáng mát, trang bị sẵn nước lạnh để giải cứu cơn khát.
-Ngủ nhiều, ngủ đủ mới tốt. Không chỉ ăn cho hai người, mẹ bầu cũng đang phải ngủ cho 2 người. Ngủ ngon và sâu khi mang thai sẽ cung cấp cho thai nhi thêm thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và phát triển toàn diện. 8 giờ mỗi tối và cố gắng chợp mắt khoảng 30-45 phút giữa trưa. Bà bầu nên ngủ theo nguyên tắc: Cứ đúng giờ là lên giường. Sự điều độ rất tốt cho giấc ngủ.
Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc rất quan trọng với sự khỏe mạnh của thai nhi và mẹ bầu
+Ngủ nghiêng về bên trái được khuyến cáo là rất tốt cho phụ nữ mang thai, vì tư thế này làm giảm áp lực mà cơ thể có thể gây ra cho các tĩnh mạch kết nối với tử cung.
+Không dùng bất cứ loại thuốc an thần hay thuốc ngủ nào nếu không được bác sĩ cho phép và chỉ định.
+Giữa đêm nếu phải thức dậy vì cơn ốm nghén, bà bầu nên đi bộ loanh quanh khoảng 5 phút để giảm bớt sự khó chịu và trở lại giấc ngủ dễ dàng hơn.
-Nạp đủ vitamin bổ sung. Thuốc bổ và vitamin thai kỳ cực kỳ quan trọng trong việc ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi. Tốt nhất, phụ nữ nên uống vitamin trước khi mang thai khoảng 600 microgram mỗi ngày. Chứa lượng lớn sắt và a-xít folic, vitamin tiền thai kỳ chịu trách nhiệm cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi sau này, đặc biệt phòng tránh các khuyết tật như nứt đốt sống hay giúp hạn chế nguy cơ sinh non. Bà bầu luôn phải nạp 4 loại vitamin sau:
+A-xít folic, 400-600 microgram mỗi ngày.
+Sắt, 30mg hằng ngày.
+Canxi, 1200mg mỗi ngày.
+DHA, 200mg mỗi ngày.
-Kiểm soát cân nặng trong thai kỳ. Tăng cân khi mang thai là chuyện thường tình, nhưng tăng quá nhiều có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bà bầu lẫn thai nhi. Để xác định được trọng lượng lý tưởng của mình khi mang thai, bà bầu nên xác định được chỉ số BMI của mình và dựa vào đó để tính toán số cân nặng tiêu chuẩn trong thai kỳ.
+Phụ nữ thiếu cân, BMI dưới 18,5, nên tăng từ 12,5kg – 18kg.
+Phụ nữ có trọng lượng khỏe mạnh, BMI từ 18,5-24,9, nên tăng khoảng 11,25kg-15,75kg.
+Phụ nữ thừa cân, BMI từ 25-29,9, nên tăng từ 6,75kg-11,25kg.
+Phụ nữ béo phì, BMI cao hơn 30, nên tăng từ 4,95kg-9kg.
-Chăm sóc răng miệng trong thời gian mang thai. Trong thai kỳ, cơ thể bà bầu sản sinh ra nhiều estrogen và progesterone, dẫn đến tình trạng viêm nướu răng, chảy máu chân răng và nướu bị sưng thường xuyên. Vì vậy, bạn nên thường xuyên đến nha khoa để được kiểm tra răng miện, 3-4 tháng/lần.
2/ Thay đổi thói quen ăn uống để tăng sự khỏe mạnh khi mang thai
-Đảm bảo rằng bạn luôn ăn đủ, chứ không phải ăn kiêng hay ăn quá no. Đừng hiểu lầm cụm từ “ăn cho hai người” theo nghĩa đen. Các chuyên gia y tế khuyến cáo mẹ bầu chỉ nên nạp thêm 300 calorie vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày dựa trên bảng năng lượng chuẩn cho phụ nữ. Số lượng này tăng gấp đôi hoặc gấp ba chỉ khi bạn mang thai đôi hoặc mang thai ba. 300 calorie có thể du di dựa trên số cân nặng bạn cần tăng trong thai kỳ.
+Tránh nạp calorie từ thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, nhiều đường, nhiều chất béo.
[inline_article id = 66149]
+Ngoài vitamin, thực phẩm là nguồn bổ sung khoáng chất và dưỡng chất hoàn hảo nhất không thể thiếu trong thai kỳ.
-Tuyệt đối không ăn kiêng khi mang thai. Tăng cân trong thai kỳ là điều hiển nhiên, vì vậy nếu ăn kiêng, chẳng khác nào bạn đang “tiệt” đường phát triển của thai nhi. Không cắt giảm lượng calorie cần thiết trong các bữa ăn chính, thay vào đó giảm bớt những thực phẩm rác nghe có vẻ hợp lý hơn. Thêm lý do để thuyết phục bạn nhất định không nên ăn kiêng khi mang thai:
+Bà bầu ăn kiêng khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng, mắc các dị tật bẩm sinh nhất định.
+Trừ khi bạn theo đạo và buộc phải ăn uống theo nguyên tắc, tuyệt đối không nên ăn kiêng. Tìm nguồn thực phẩm có lượng dưỡng chất tương tự để bổ sung.
-Vitamin bổ sung không phải là nguồn dinh dưỡng mang tính chất thiết yếu duy nhất khi mang thai. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu nên bổ sung cho cơ thể sắt, a-xít folic, canxi, omega-3 từ thực phẩm tươi sống khác. Điều này đồng nghĩa bạn nên ăn nhiều rau quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và protein mỗi ngày.
+Thức ăn nhanh hoàn toàn không phải giải pháp hay ho cho bà bầu. Nó chứa calorie rỗng, hoàn toàn không bổ béo gì.
+Nếu không thể kiềm chế sở thích ăn uống của mình trước những món ăn vặt không lành mạnh, bạn nên thử cách sau: Ăn món lành mạnh trước, sau đó ăn một ít thực phẩm không thân thiện. Từ từ, thói quen này sẽ tiến triển tốt hơn.
+Không vượt quá liều lượng chất bổ và vitamin uống hằng ngày nhằm giảm bớt lượng thức ăn cần nạp.
-Ăn nhiều trái cây và rau quả giàu vitamin C rất tốt cho bà bầu. Khuyến cáo về lượng vitamin C hằng ngày là 70mg. Tuy nhiên, bà bầu nên bổ sung từ nguồn thực phẩm chứ không nên từ thuốc. Trái cây họ cam, quýt, đu đủ, dâu tây, bông cải xanh, súp lơ trắng, cá chua, nên được bổ sung 3-4 lần trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mẹ bầu.
-Nạp nhiều protein hơn. Protein là chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng trong tòa tháp cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Cố gắng ăn 2-3 phần ăn chứa protein hằng ngày. Protein chịu trách nhiệm chính cho việc sản xuất và tăng trưởng tế bào máu của cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Nguồn thực phẩm dồi dào protein: Trứng, các loại đậu, đậu phụ, bơ đậu phộng và thịt nạc.
-Canxi là không thể thiếu. Nên cố gắng bổ sung 1000mg canxi mỗi ngày để giúp phát triển toàn diện cho hệ thần kinh cũng như hệ xương của con yêu. Nguồn tuyệt vời của canxi: Sữa, sữa chua, phô mai cứng, rau bina. Vitamin D cũng rất cần thiết với mẹ bầu, bởi nó giúp bạn hấp thụ canxi dễ dàng hơn.
-Không bỏ qua thực phẩm chứa a-xít folic. Chất này chịu trách nhiệm quản lý quy trình hoạt động của các enzyme, đồng thời sản xuất lượng máu cần thiết cho thai nhi. Thực phẩm chứa folic bao gồm cải xoăn, củ cải, rau bina, bí, đậu, các loại hạt, đậu Hà Lan. Cố gắng ăn 1-2 phần mỗi ngày.
3/ Thay đổi thói quen tiếp xúc với những hóa chất gây hại cho thai nhi
-Không bao giờ uống rượu khi mang thai, bởi nó có thể gây ra hàng loạt những dị tật bẩm sinh cho thai nhi và các biến chứng trong thai kỳ. Uống rượu làm tăng đáng kể nguy cơ sảy thai, sinh non hoặc thai chết lưu. Bia không cồn hay rượu vang dù chỉ chứa một lượng ít ỏi cồn cũng tuyệt đối không nên đụng đến bà bầu nhé!
-Tránh hút thuốc khi mang thai, nó không những có hại cho phổi mà còn cực kỳ nguy hiểm cho bé con trong bụng. Khi bạn hút thuốc, em bé cũng đang hút theo. Nicotine trong thuốc lá thông qua máu, truyền qua dây nhau, tăng khả năng thai chết lưu, sảy thai và trẻ thiếu cân.
-Đừng phí thời gian tắm bồn nước nóng, xông hơi. Nhiệt độ cơ thể tăng quá cao có thể gây hại đến thai nhi, điển hình là dẫn đến biến chứng và khuyết tật. Đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên, bạn nên hết sức cẩn trọng về vấn đề tắm táp này. Tránh tắm nước nóng 38 độ C, nếu cần thiết chỉ nên ở trong môi trường này ít hơn 10 phút.
-Cắt giảm caffeine trong thực đơn hằng ngày. Nhiều nghiên cứu đã khuyến cáo rằng tiêu thụ caffeine từ cà phê, nước ngọt trong thai kỳ liên quan đến biến chứng sảy thai và sinh non. 200mg caffeine mỗi ngày có thể chấp nhận được.
-Tránh tiếp xúc với các hóa chất độ hại từ môi trường xung quanh.Khi tiếp xúc với các hóa chất độc hại từ thuốc tẩy rửa, thuốc trừ sâu, diệt côn trùng hay sơn, sản phẩm chứa thủy ngân hay chì, bà bầu sẽ đối mặt với nguy cơ đương đầu với các biến chứng thai kỳ, nguy hiểm hơn còn dẫn đến khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi.
-Tuyệt đối không ăn thịt, cá sống, chưa nấu chín. Bệnh truyền qua thực phẩm như toxoplasmosis, listeriosis, rất nguy hiểm cho sức khỏe của thai nhi. Bà bầu cũng nên tránh xa các loại cá lớn chứa nhiều thủy ngân, và chỉ nên ăn cá an toàn từ 1-2 lần/tuần.
-Luôn mang theo những món ăn vặt có thể giúp bạn bớt buồn nôn.
-Trước khi bước ra khỏi giường, ăn một mẩu bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn để tránh cơn ốm nghén buổi sáng.
-Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn nhiều dầu mỡ, gia vị.
-Đi ngủ sớm hơn, thư giãn tránh stress.
-Gừng, chanh, hoa oải hương là những hương liệu hoặc gia vị giúp giảm buồn nôn hiệu quả.
2/ Giảm bớt những rối loạn cơ thể
Táo bón khi mang thai là hiện tượng khá phổ biến đối với bà bầu. Để giảm bớt những khó chịu do táo bón gây ra, bạn nên ăn uống lành mạnh hơn. Nên chọn rau củ quả, thực phẩm có lợi khuẩn probiotic như sữa chua, kim chi để hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả. Ngoài ra, uống nhiều nước và luyện tập thường xuyên cũng giúp ích rất nhiều.
Đối phó với chuyện liên tục muốn đi tiểu, bạn nên uống nhiều nước vào ban ngày, hạn chế uống nhiều sau 8 giờ tối. Đi tiểu liên tục về đêm sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thông thường, vấn đề này lên đến đỉnh điểm vào khoảng 13 tuần đầu tiên khi mang thai và vào tam cá nguyệt thứ ba. Nếu cảm thấy khó chịu mỗi khi đi tiểu và có cảm giác nhói, đau hay rát, rất có thể bạn đã bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Ngay lập tức liên hệ với bác sĩ mẹ bầu nhé!
Vậy còn bệnh trĩ khi mang thai? Thực hiện các bài tập Kegel hàng ngày. Kegel giúp tăng lưu thông trong trực tràng và tăng cường cơ bắp xung quanh hậu môn, giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ khi mang thai. Ngoài ra, tránh ngồi hoặc đứng quá lâu. Bạn nên thường xuyên đi lại hoặc nằm nghỉ ngơi thay vì ngồi quá lâu. Khi ở nhà, nên nằm nghiêng bên trái lúc ngủ, đọc sách hay xem tivi để có thể giảm áp lực lên trực tràng và tăng lượng máu trở về từ nửa dưới cơ thể.
3/ Bổ sung năng lượng lành mạnh
Mệt mỏi là triệu chứng mà bà bầu nào cũng gặp phải trong thai kỳ. Kiểm soát lịch trình giấc ngủ của mình để quản lý sức khỏe bản thân tốt hơn. Đừng quên ngủ trưa khi bạn có thời gian nghỉ ngơi ở nhà dịp cuối tuần. Luôn nhờ anh xã hoặc người thân trong gia đình phụ giúp những công việc nặng nhọc. Bạn có thể yêu cầu cắt giảm bớt khối lượng công việc để không cảm thấy quá sức và stress.
4/ Giảm bớt những cơn đau nhức khi mang thai
Massage có thể giúp mẹ bầu dễ chịu hơn với cơn đau lưng
Bà bầu thường xuyên thấy đau nhức ở vùng lưng vì cơ thể phải chịu áp lực lớn khi bào thai ngày một lớn hơn. Vì vậy, bạn nên tham khảo một vài mẹo sau để giảm bớt những cơn đau nhức:
-Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu.
-Mang giày thấp, có hỗ trợ để tăng cảm giác thoải mái.
-Nếu phải nhặt vật gì, cong đầu gối xuống để nhặt thay vì khom lưng.
-Không vặn mình đột ngột hay bất ngờ.
-Tắm nước ấm để đỡ đau lưng.
-Đắp túi chườm hoặc chai nước ấm sau lưng.
-Nhờ anh xã massage lưng.
–Tập yoga với những động tác chuyển động nhịp nhàng có thể giúp bạn đỡ đau nhức hơn.
5/ Bị sốt khi mang thai
Để giảm sốt, mẹ nên uống nhiều nước, đặc biệt là nước cam để tăng vitamin C. Tư vấn bác sĩ loại thuốc thích hợp cho bà bầu nếu cơn sốt không thuyên giảm.
6/ Loại bỏ chứng ợ nóng khi mang thai
Đổ một muỗng cà phê baking soda vào một cốc nước. Uống một ngụm nhỏ bất cứ khi nào bị trào ngược hoặc ợ nóng, trước hoặc sau bữa ăn.
[inline_article id = 64596]
7/ Giảm bớt một vài chứng khó chịu khác
-Thêm 1-2 chiếc gối ôm để ngủ thoải mái, dễ chịu hơn.
-Tâm trạng thất thường cũng là hiện tượng phổ biến với bà bầu. Nghỉ ngơi, thư giãn, chăm sóc, chiều chuộng và dành thời gian cho bản thân nhiều hơn để tránh xa chứng trầm cảm khi mang thai. Không đụng đến caffeine, rượu bia, thuốc lá. Bạn luôn cần sự động viên, hỗ trợ từ anh xã và người thân, bạn bè. Đừng ngại chia sẻ những lo lắng, suy nghĩ của mình. Bà bầu có rất nhiều đặc quyền đấy!
-Phù nề khi mang thai cũng không hiếm có khó gặp với phụ nữ mang thai. Bỏ bớt trang sức ở tay nếu có dấu hiệu phù nề ở ngón tay. Thử ngồi xuống, nâng cao chân lên rồi xuống. Mang giày phù hợp, tránh mặc quần áo chật, không nên ăn mặn và uống nước nhiều.
–Căng tức ngực khi mang thai phải đối phó thế nào? Thông thường, hiện tượng này chỉ làm phiền mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên, khi cơ thể đang dần làm quen với bào thai ngày một lớn lên. Chọn cỡ áo ngực thích hợp với dây đai rộng, chất liệu cotton mềm mại.
Vì vậy, nếu đang băn khoăn nên và không nên ăn gì khi mang thai thì hãy tham khảo ngay danh sách thức ăn phân loại theo quy tắc đỏ, vàng, xanh nhé!
1. Thực phẩm nhóm đèn đỏ: Bà bầu tuyệt đối không nên ăn
Không nên ăn gì khi mang thai? Để tránh nguy cơ bị mắc các bệnh truyền nhiễm từ thực phẩm, mẹ bầu nên tránh những món ăn sau trong thai kỳ. Nếu chỉ một sơ suất nhỏ, bạn rất dễ bị rối loạn dạ dày, từ đó có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như sảy thai.
Trứng sống:Khuẩn salmonella trú ngụ trong trứng sống có thể gây sốt, nôn mửa, tiêu chảy… Bất kỳ món ăn nào được chế biến từ trứng nhưng nếu chưa được nấu chín hoàn toàn, kể cả lòng đào, mẹ bầu nên tuyệt đối nói không.
Sushi:Những cuộn sushi chế biến với trứng tráng, thanh cua, dưa leo, bơ hay tôm chín nếu được chế biến an toàn và vệ sinh thực phẩm thì mẹ không cần lo. Bạn chỉ cần tránh xa món sống vì ký sinh trùng từ nguồn thực phẩm này rất có hại cho thai nhi.
Nước ép trái cây chưa tiệt trùng: Tốt nhất, bạn nên chọn mua trái cây tươi ngon, không giập nát và đủ tiêu chuẩn vệ sinh an toàn thực phẩm để tự ép lấy nước uống tại nhà. Nếu mua nước ép đóng hộp, nên đọc kỹ thông tin thành phần, nhiều loại được sản xuất không qua thanh trùng.
Một số loại cá:Cá giàu omega-3 là nguồn thực phẩm cực kỳ cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé trong thai kỳ. Tuy nhiên, không phải loại cá nào cũng an toàn do chúng chứa một lượng lớn thủy ngân, chất ô nhiễm có thể gây hại nghiêm trọng đến hệ thần kinh của bé. Tránh xa cá kiếm, cá mập, cá kình và tất cả loại cá lớn. Nếu có ý định sinh con, thực chất là ngay từ đầu bạn nên tránh xa những loại cá nhiều thủy ngân, vì chất độc này có thể lưu lại trong cơ thể bạn đến 4 năm.
Thực tế, hầu hết cá đều chứa thủy ngân, không ít thì nhiều. Vì vậy, bà bầu nên hạn chế tiêu thụ món ăn này quá nhiều trong tuần. Theo khuyến cáo mới nhất của FDA, phụ nữ có thai chỉ nên ăn 350g cá hằng tuần, tương đương với 2 bữa ăn. Tốt nhất nên chọn cá hồi, cá da trơn, cá biển, tôm, cá ngừ nhỏ.
2. Không nên ăn gì khi mang thai – Thực phẩm nhóm đèn vàng bà bầu nên hạn chế ăn
Không nên ăn gi khi mang thai? Ngoài nhóm thực phẩm kể trên thì bạn cũng cần lưu ý tới các thực phẩm gây hại cho thai kỳ này để hạn chế nữa nhé.
Thực phẩm chứa caffeine:Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã kết luận rằng một lượng vừa phải caffeine hoàn toàn không gây hại cho sức khỏe của thai nhi. Vì vậy, nếu kết món chứa caffeine, bà bầu có thể thỏa mãn sở thích ăn uống của mình nhưng không quá 300mg mỗi ngày, tương đương bạn có thể uống cà phê với lượng khoảng 400ml.
Thực phẩm giàu nitrat:Lượng nitrat chứa nhiều trong thịt xông khói, xúc xích được khuyến cáo là có thể dẫn đến các khối u não và bệnh tiểu đường ở mẹ bầu. Những thực phẩm này rõ ràng không phải là lựa chọn tuyệt vời trong thai kỳ. Tuy nhiên, nếu nghén ăn món này, bà bầu vẫn có thể lâu lâu thưởng thức một ít.
Nước uống có gas:Nước ngọt có gas, nhiều đường nhân tạo thực chất không cung cấp dưỡng chất gì cho thai nhi. Hơn nữa còn dễ tăng nguy cơ thừa cân, tiểu đường ở cả hai mẹ con. Mặc dù vậy, nếu dùng một lượng vừa phải và điều độ, mẹ vẫn có thể được du di uống nước ngọt.
Phô mai mềm:Nhiều phô mai mềm chứa khuẩn listeria được khuyến cáo là không dành cho bà bầu, vì rất có thể gây ra chứng ngộ độc thực phẩm. Tuy nhiên, FDA vẫn chấp thuận thêm phô mai mềm vào thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu, với điều kiện phô mai phải làm từ sữa tươi thanh trùng. Một lần nữa, nhớ đọc kỹ thông tin thành phần trước khi mua thực phẩm mẹ bầu nhé!
Thịt nguội:Món này không quá phổ biến ở Việt Nam, nhưng nếu vô tình bữa trưa bạn phải ăn cùng đồng nghiệp tại một nhà hàng phục vụ món Tây thì có thể cân nhắc liệu có nên ăn món chứa thịt nguội không. Để tránh vi khuẩn trong thịt nguội tấn công, mẹ cần yêu cầu nhà hàng quay nóng và đảm bảo thịt nguội chưa để quá lâu hay có dấu hiệu hư hỏng.
Thực phẩm trong nhóm đèn xanh là những món mẹ bầu có thể ăn.
Rau quả tươi sống:Giàu vitamin và chất xơ, rau củ, trái cây rất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, khuẩn salmonella và E.coli có trong thực phẩm tươi sống có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và bé con trong bụng. Vì vậy, rửa sạch với muối để hạn chế sự xâm nhập của các vi khuẩn này. Với trái cây có vỏ như ổi, xoài, mận, tốt nhất mẹ nên gọt vỏ.
Không nên ăn gì khi mang thai: 8 loại trái cây cần tránh
Mẹ bầu cần biết không nên ăn gì khi mang thai để tránh ảnh hướng đến thai nhi
1. Cẩn thận với quả nhãn
Nhãn cung cấp một lượng nước và chất xơ dồi dào. Đồng thời loại quả này chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi như vitamin A, C, kali, sắt, phốt-pho… Đó là những lợi ích của nhãn đối với những người bình thường.
Còn đối với phụ nữ mang thai, theo các tài liệu của Đông y lại không nên ăn nhãn. Bà bầu thường có triệu chứng nóng trong và xuất hiện hiện tượng táo bón. Ăn nhãn nhiều càng làm 2 triệu chứng này trở nên nghiêm trọng hơn. Với những mẹ có thể trạng nhạy cảm hoặc có triệu chứng dọa sảy thai càng cần tránh xa nhãn trong suốt 40 tuần thai.
2. Lưu ý khi dùng thơm (dứa)
Bà bầu 3 tháng đầu không nên ăn dứa và hạn chế ăn loại trái cây này trong suốt thai kỳ nếu thể trạng yếu và dễ bị dị ứng. Vì sao? Theo các nhà khoa học, dứa có chứa chất bromelain có tác dụng làm mềm tử cung, kích thích co bóp tử cung. Đặc biệt khi dứa còn xanh thì tỷ lệ chất bromelain là rất cao việc ăn dứa có thể gây sảy thai.
Với những mẹ có thai kỳ khỏe mạnh nếu ăn một lượng vừa phải, thơm sẽ không gây hại cho mẹ và bé mà còn mang lại một số lợi ích đáng kể.
[inline_article id=86446]
3. Đu đủ xanh không tốt với mẹ bầu
Đu đủ chín rất tốt cho thai phụ vì có chứa các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, B1, B2… giúp cung cấp dưỡng chất cho mẹ và thai nhi phát triển.
Nếu là đu đủ xanh và hoặc chỉ mới chín hườm thì mẹ bầu cần cẩn thận. Trong đu đủ chưa chín có rất nhiều chất latex. Đây là một chất làm co thắt tử cung và có thể dẫn đến sảy thai hoặc sinh non. Các enzyme trong đu đủ xanh không chỉ có nguy cơ gây sảy thai, nó cũng không tốt cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, đu đủ xanh có thể gây áp lực trong mạch máu và chảy máu trong nhau thai.
4. Cảnh giác với quả nho đỏ
Không có khẳng định hoàn toàn hay phủ định tất cả những lợi ích và tác hại của quả nho với mẹ bầu nên việc bà bầu có nên ăn nho hay không cho tới nay vẫn còn gây tranh cãi.
Nho là một loại quả giàu dinh dưỡng, cung cấp một lượng lớn các axit hữu cơ, các chất chống oxy hóa, các khoáng chất. Tuy nhiên, nho đỏ có thể chứa một loại chất chống oxy hóa là resveratrol, thường tập trung ở phần vỏ có thể gây tác động tiêu cực đến những bà bầu đang gặp vấn đề về cân bằng hormone. Chất này có thể gây ra một số biến chứng trong thai kỳ.
5. Táo mèo dễ gây nguy hiểm
Không nên ăn táo mèo khi mang thai vì dễ gây sảy thai
Không ít mẹ thích ăn táo mèo vì vị chua chua, chát chát lại ngòn ngọt của loại quả này. Nhiều mẹ còn cho rằng ăn loại quả này giúp tiêu hóa tốt, khỏi lo táo bón. Tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng thèm quá thì có thể ăn, miễn là đừng ăn quá nhiều vì táo mèo có thể gây sẩy thai.
Trong Đông y cũng khẳng định táo mèo là trái cây gây nguy hiểm cho các mẹ khi mang thai, đặc biệt là những tháng đầu của thời kỳ thai nghén. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng táo mèo kích thích tử cung co bóp và thu nhỏ lại, không chỉ khiến sảy thai mà còn dễ bị sinh non.
6. Tránh ăn trái vải
Khác với nhãn, vải không gây nóng quá nhiều cho cơ thể. Vải có vị ngọt chua, tính ấm dùng phòng các chứng như rối loạn tiêu hóa lâu ngày gây tiêu chảy, phiền khát, nôn oẹ, chấn thương chảy máu…
Tuy nhiên, đó là lợi ích với người khỏe mạnh và không có thai. Còn với bà bầu nếu bị thừa cân hay có nguy cơ bị tiểu đườg thai kỳ, mẹ bầu nên tránh ăn nhiều vải.
7. Hạn chế ăn dưa hấu lạnh
Cũng tương tự như khi ăn vải, ăn nhiều dưa hấu khi mang bầu sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao. Ăn dưa hấu lạnh dễ khiến bà bầu bị đau bụng và tiêu chảy. Vào mùa hè, dù trời oi nóng và dưa hấu lạnh là món tráng miệng hấp dẫn nhưng mẹ bầu vẫn cần tránh.
Quả mận hứa nhiều vitamin A, khi ăn mận, bà bầu sẽ được cung cấp một lượng lớn carotene hữu ích. Ngoài ra, sắt, kali, chất béo, phốt pho, protein trong mận còn giúp giải độc cơ thể hiệu quả. Tuy nhiên, về tính nóng, mận cũng không kém phần như nhãn hay đào. Mẹ bầu nên hạn chế ăn mận nếu không muốn bị phát ban do nóng.
Không nên ăn gì khi mang thai? Với các chia sẻ trong bài viết này, MarryBaby hy vọng có thể giúp mẹ chọn được thực phẩm bổ dưỡng và an toàn cho thai kỳ.
Nếu không thấy bé đạp, bạn nên đến bệnh viện để được kiểm tra tim thai và siêu âm
1/ Thời điểm bé đạp trong bụng mẹ?
Một số phụ nữ có thể cảm thấy sự chuyển động của thai nhi vào tháng thứ 4. Tuy nhiên, nếu không cảm nhận được, mẹ cũng đừng qúa lo lắng nhé! Đa số mọi người sẽ cảm thấy cú đạp của bé vào tháng thứ 5 của thai kỳ. Sang tháng thứ sáu, bé sẽ thuờng xuyên “tung chưởng” vào bụng mẹ hơn nữa. Và đến những tháng cuối thai kỳ, bạn gần như cảm thấy sự chuyển động của bé mọi lúc mọi nơi, thậm chí trong lúc mẹ đang ngon giấc.
2/ Chuyển động khi bé đạp trong bụng mẹ như thế nào?
Chị Liên ( 27 tuổi, Đồng Nai) chia sẻ: “Mình cảm thấy tiếng con đạp như tiếng bắp rang nổ trong lò vậy đó. Thật thú vị!”. Trong khi đó, chị Hoài Thương (26 tuổi, TP.HCM) thì lại thấy bé đạp như một chú mèo con nhỏ. Một ông bố ở Bình Dương lại cảm thấy cú đạp của con mình như sự chuyển động của đàn bướm vậy.
Trong từng giai đoạn của thai kỳ, cú đạp của bé sẽ có độ mạnh, nhẹ và nhịp điệu khác nhau. Cảm nhận của từng người mẹ cũng sẽ khác nhau.
– Tam cá nguyệt thứ hai: Đa số các bé sẽ đạp lần đầu tiên trong giai đoạn này. Cú đạp của bé lúc này thường rất nhẹ, mẹ phải chú ý lắm mới không bỏ lỡ.
[inline_article id=34662]
– Tháng thứ 7: Lúc này, bé không chỉ đạp mà còn lộn nhào trong bụng bạn nữa. Mẹ có thể cảm thấy bé mỗi ngày, thậm chí có bé đạp đến 10 lần mỗi giờ.
– Tháng thứ 8: Đến tháng thứ 8, đôi khi những chuyển động của bé sẽ làm mẹ khó chịu. Nếu để ý kỹ, mẹ có thể thấy những chuyển động của con tuân theo một quy luật nhất định: lúc bé ngủ và lúc thức dậy. Cú đá của bé từ giờ sẽ không sắc nét nữa mà gần như là bé đang lăn qua lăn lại trong bụng.
– Tháng thứ 9: Tại thời điểm này, bé di chuyển nhiều hơn hẳn. Thật khó để kiếm một vị trí thoải mái mà bạn không cảm thấy con “lên gối” trong bụng mình. Chú ý đến hoạt động của con và báo cho bác sĩ nếu có gì bất thường.
3/ Bé có thường xuyên “tung chưởng”?
Nhiều mẹ cảm thấy có lúc con di chuyển đến 30 lần một ngày, trong khi lúc ngủ thì ít hơn hẳn. Thời gian chuyển động nhiều nhất trong ngày của bé chủ yếu vào ban đêm, ngay khi bạn sẵn sàng đi vào giấc ngủ. Thai nhi có phản ứng với âm thanh và những vuốt ve. Be sẽ trở nên năng động hơn nếu bạn nói chuyện, vận động hay cho bé nghe nhạc.
[inline_article id=4669]
4/ Tại sao phải chú ý đến những chuyển động của bé?
Những chuyển động của thai nhi là một dấu hiệu thông báo rằng mọi chuyện bên trong đang diễn ra rất tốt đẹp. Mẹ sẽ yên tâm hơn nếu biết con yêu đang khỏe mạnh đúng không nào? Dựa trên những lần đạp của con, mẹ cũng có thể lập ra một biểu đồ theo dõi lúc nào bé ngủ và thức. Và nếu cần nghỉ ngơi nhiều hơn, mẹ có thể điều chỉnh lịch sinh hoạt của mình cho phù hợp.
5/ Làm gì khi không thấy bé đạp?
Trung bình, bé thường đạp 10 lần trong mỗi giờ. Trong lúc ngủ, bé có thể ít chuyển động hơn một chút. Mẹ có thể đánh thức bé với một ít nước và cảm nhận sự chuyển động. Nếu không cảm thấy sự chuyển động của bé trong vòng 1 giờ sau khi thử, mẹ nên gọi cho bác sĩ. Bác sĩ sẽ thực hiện kiểm tra tim thai và siêu âm để chắc chắc mọi chuyện vẫn ổn.
Việc thèm ăn trong thai kỳ, đặc biệt là những món ăn vặt như kem, socola là điều quen thuộc ở mẹ bầu. Tuy nhiên, có bầu ăn socola được không? Thực hư ăn socola lợi hại như thế nào? Mẹ hãy cùng MarryBaby tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Giá trị dinh dưỡng của socola
Chất béo
13 g
Caffein
9mg (socola sữa), 43mg (socola đen)
Đường
23g (socola sữa), 18g (socola đen)
Thành phần chất béo, đường và caffein trong 50g socola
Socola đặc biệt giàu flavanols như epicatechin và catechin, cũng như anthocyanins và axit phenolic. Tất cả các hợp chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi bị viêm, cải thiện chức năng não và tăng cường sức khỏe miễn dịch và tim mạch của bạn. Vậy công dụng này có còn đúng với bà bầu? Có bầu ăn socola được không? Mẹ hãy theo dõi tiếp nhé.
Bầu ăn socola được không?
Với thành phần dinh dưỡng đa dạng, socola có thể mang lại nhiều lợi ích như:
1. Bà bầu ăn socola có được không? Được vì ngăn ngừa tiền sản giật
Tiền sản giật là một trong những nguy cơ hàng đầu dẫn đến sinh non ở thai phụ. Khi huyết áp của mẹ tăng quá cao sẽ dẫn đến hiện tượng co giật. Nó cũng có thể gây hiện tượng đông máu và suy giảm chức năng gan, thận. Theo nghiên cứu của đại học Yale tiến hành trên 2500 phụ nữ mang thai, những người ăn socola đen mỗi ngày sẽ giảm 50% nguy cơ bị tiền sản giật nhờ chất theobromine có trong socola đen có khả năng điều chỉnh huyết áp của mẹ bầu.
2. Bầu ăn socola được không? Được vì sẽ giúp bé hạnh phúc hơn
Theo báo cáo trên tạp chí New Scientist, mẹ bầu thuờng xuyên ăn socola trong thai kỳ có nhiều khả năng sinh con vui vẻ và năng động hơn.
3. Bầu ăn socola được không? Được vì giúp tăng cường hệ miễn dịch
Chất chống oxy hóa có trong socola có tác dụng giúp tăng sức đề kháng của cơ thể, cải thiện hệ miễn dịch, giúp chống ung thư và hỗ trợ hệ thống tim mạch.
4. Bà bầu ăn socola được không? Lợi ích về tim mạch
Các chất chống oxy hóa trong socola cũng rất tốt cho tim và cũng có thể ngăn ngừa bệnh tim xuất hiện sau này trong tương lai.
Socola đen có thể gây tăng đột biến nồng độ serotonin và endorphin trong não mẹ. Đây là những chất tăng cường tâm trạng. Các flavanol trong socola cũng giúp chống lại sự mệt mỏi và giải tỏa tâm trạng căng thẳng.
6. Bầu ăn socola được không? Giúp bảo vệ não
Ngoài ra, sự hiện diện của resveratrol giúp bảo vệ não cũng như hệ thần kinh và hỗ trợ cho sự phát triển của bé.
7. Bầu ăn socola được không? Được vì chứa chất béo không bão hòa đơn
Một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, socola còn chứa axit oleic có lượng chất béo gần như tương đương với dầu ô liu. Do đó, mẹ hãy thêm socola đen vào danh sách món ăn vặt khi buồn miệng nhé.
Như vậy, ăn socola không những không có hại mà còn mang lại những lợi ích “bất ngờ” cho mẹ bầu. Tuy nhiên, trong socola cũng chứa một lượng caffein nhỏ. Việc tích lũy quá nhiều caffein sẽ gây ra trở ngại cho những hoạt động trong cơ thể mẹ.
[key-takeaways title=””]
Caffein làm ảnh hưởng việc dẫn truyền thần kinh, tạo ra cảm giác hạnh phúc “ảo”. Bên cạnh đó, tiêu thụ quá nhiều socola cũng có thể dẫn đến bệnh tiểu đường và tăng cân nhanh do lượng calo mà socola cung cấp. Vì vậy, bầu ăn socola được không? Được nhưng mẹ nên chắc rằng mình không “nạp” quá 200mg caffein mỗi ngày nhé!
Bà bầu ăn socola có được không? Được nhưng mẹ hãy lưu ý chọn socola càng đen càng tốt. So với socola sữa, socola đen chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể hơn. Nó chứa hơn 600 hợp chất thiết yếu bao gồm magie, chất chống oxy hóa, sắt và theobromine. Ngoài ra, các flavonoid trong socola đen giúp tăng lợi ích của vitamin C, hỗ trợ chức năng mạch máu và giúp hạ huyết áp. Theobromine là thành phần có nhiều trong cacao. Vì vậy, khi lựa socola mẹ bầu cũng nên chú ý thành phần cacao trong mỗi loại.
Không chọn loại có kem
Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu không nên ăn các loại socola có chứa kem. Nguyên nhân vì hầu hết các loại kem này đều được làm từ trứng sống và có khả năng chứa nhiều loại vi khuẩn có thể truyền cho thai nhi.
Ít đường
Mẹ nên chọn socola hữu cơ và ít đường thôi nhé! Socola hữu cơ thường có ít calo hơn nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn hẳn.
Tránh socola dạng bánh mousse
Socola được chế biến theo dạng bánh mousse chứa trứng sống. Do đó, nó không phù hợp cho phụ nữ mang thai.
Mẹ bầu nên hạn chế ăn những loại socola có phủ kem
Mẹ bầu ăn socola được không? Quá được, nhưng mẹ không nên ăn quá nhiều. Ăn nhiều socola có thể khiến mẹ bị dư thừa hàm lượng caffeine (gây chứng ợ nóng hay thậm chí là sảy thai), dư thừa calorie (gây thừa cân, đái tháo đường thai kỳ, giãn tĩnh mạch, tăng huyết áp, dễ sinh mổ), dư thừa đường (gây các vấn đề về răng và tiểu đường thai kỳ).
Nên ăn socola vào buổi sáng
Mẹ bầu ăn socola được không? Được nhưng mẹ nhớ ưu tiên ăn socola vào buổi sáng vì chất ngọt và cafein có trong socola sẽ giúp mẹ nạp năng lượng và tỉnh táo hơn.
Tránh ăn socola vào 3 tháng cuối thai kỳ
Đây là giai đoạn sắp sinh, cơ thể mẹ cực kỳ nhạy cảm. Do đó, việc phải tiêu thụ quá nhiều socola sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và thai nhi rất nhiều. Vì vậy, mẹ cần ăn lượng vừa phải hoặc hạn chế ăn để tránh nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ. Lượng socola mẹ bầu có thể ăn sẽ phụ thuộc vào sức khỏe của mẹ trước và trong khi mang thai. Mẹ nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn khẩu phần an toàn khi ăn socola nhé.
Trên đây là giải đáp của MarryBaby về băn khoăn bầu ăn socola được không được không. Hy vọng mẹ đã có được câu trả lời cho mình và biết cách chọn socola an toàn cho thai kỳ.
Nên tư vấn ý kiến của bác sĩ trước khi bạn sử dụng sáp waxing
Tóc dày hơn quả là lý tưởng, nhưng ria mép, lông tơ trên mặt hay lông tay, lông chân lại kém xinh rất nhiều. Thay đổi nội tiết tố, đồng thời lưu lượng máu tăng cao trong thai kỳ có thể giúp da, tóc, móng bóng, khỏe hơn. Tuy nhiên, đôi khi chúng lại nhiều hơn ở vài chỗ không mong muốn như nách, vùng “tam giác” mật, trên môi hay bụng. May mắn là các lông tơ này chỉ mang tính chất tạm thời, và dần biến mất khoảng 6 tháng sau sinh. Tuy nhiên nếu có ý định triệt lông, mẹ bầu nên làm theo vài lời khuyên sau:
[inline_article id = 60926]
1/ Se lông mặt bằng chỉ
Không sử dụng hóa chất hay các thủ tục y khoa rắc rối nào, thủ thuật se lông mặt bằng chỉ giúp loại bỏ những sợi lông tơ trên mặt, cằm và trán. Mẹ bầu có thể tự làm tại nhà hoặc đến các tiệm spa.
2/ Cạo lông chân, tay
Dao cạo tay hoặc máy cạo râu của anh xã chính là dụng cụ hỗ trợ đắc lực. Tuy nhiên, mẹ bầu luôn nhớ phải thay dao mới mỗi khi dùng. Tuyệt đối không cạo trong phòng tắm, vì việc đặt chân lên cao khi cạo có thể khiến bạn mất thăng bằng và trượt ngã, trừ khi bạn nằm trong bồn tắm để thực hiện. Đừng ngại nhờ chồng làm hộ, ít ra anh ấy cũng quá quen với việc sử dụng dao cạo hằng ngày.
3/ Waxing, nên hay không?
Nên tư vấn ý kiến của bác sĩ trước khi bạn sử dụng sáp waxing
Sử dụng miếng dán để triệt lông không an toàn cho mẹ bầu. Hóa chất sử dụng kèm với phương pháp này có thể làm tổn thương làn da nhạy cảm của bạn trong thai kỳ. Nếu yên tâm với làn da khỏe mạnh, bạn cũng nên tư vấn bác sĩ về thành phần mỹ phẩm mình đang định dùng cho việc waxing. Tránh wax ở vùng da bị mụn, có nốt ruồi, nứt nẻ, cháy nắm hoặc da trên mũi, tai hay nhũ hoa.
Nếu chọn phương án triệt lông ở spa, bạn nên chọn nơi sạch sẽ, kỹ thuật viên đeo găng tay khi thực hiện thao tác. Trước khi thoa sáp triệt lông lên da, nên thử một chút trước xem liệu có gây kích ứng gì không. Nên yêu cầu dùng dung dịch khử trùng trước khi thoa sáp và lotion dưỡng ẩm dịu nhẹ sau waxing.
4/ Triệt lông bằng tia laser
Đây là giải pháp an toàn và lý tưởng nhất giúp tẩy lông vĩnh viễn. Ánh sáng laser triệt lông bằng cách trị tận gốc sự phát triển của các nang lông. Tuy nhiên, thực tế là mẹ bầu không khát khao triệt lông đến mức phải chọn phương án vừa tốn tiền vừa chưa rõ rãng tác động lên thai kỳ. Tốt nhất, làm thủ công hoặc đợi đến 6 tháng sau sinh cho râu tóc bớt rậm rạp mẹ bầu nhé!
Mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ protein để thai kỳ suôn sẻ, khỏe mạnh
1/ Vai trò của protein trong cơ thể
Bạn có thể tưởng tượng các tế bào trong cơ thể chính là những công cụ đang cùng hoạt động trong một nhà máy sản xuất dây chuyền, mỗi một tế bào thực hiện từng chức năng cụ thể khác nhau. Protein chính là cơ vận hành các công cụ này. Nhìn chung, protein có trách nhiệm:
Mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ protein để thai kỳ suôn sẻ, khỏe mạnh
-Xây dựng, củng cố và thay thế các mô mới trong cơ thể.
-Tạo ra kháng thể cho hệ thống miễn dịch.
-Tạo ra hormone.
-Tạo sự đồng nhất giữa các cơ bắp.
-Vận chuyển ô-xy trong máu.
-Về cơ bản, giữ cho sự vận hành của các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường.
Nếu cơ thể là một nhà máy sản xuất dây chuyền, và protein là các động cơ chính trong chuỗi vận hành đó, các cơ này phải hoạt động với tốc độ gấp đôi khi bạn mang thai. Điều này có nghĩa protein không chỉ cần chỉ để nuôi dưỡng cơ thể mẹ bầu, mà còn giúp hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi. Bạn nên bổ sung protein đầy đủ trong suốt thai kỳ, đặc biệt nhiều hơn vào tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3.
[inline_article id = 62226]
3/ Bao nhiêu protein cho đủ?
Tùy vào trọng lượng cơ thể, mỗi người cần một lượng protein hằng ngày khác nhau.
-Phụ nữ không mai thai: 0.75g protein cho mỗi kg trọng lượng.
-Phụ nữ mang thai: 1g protein cho mỗi kg trọng lượng.
