Category: Mang thai

Mang thai không thể tránh khỏi các cơn co tử cung. Bầu hẳn nhiên là người chịu trận nhưng điều này vốn chẳng gây đau đớn gì cho thai nhi, thậm chí còn mang đến nhiều lợi ích, mẹ nên mừng vì điều đó. Chỉ có một số ít trường hợp co tử cung kéo theo những dấu hiệu bất thường nguy hiểm đến sức khỏe cả mẹ và thai nhi.

Cơn co bóp xảy ra khi nào?

Mẹ có thể bị co thắt tử cung ngay khi mới bước vào 3 tháng đầu thai kỳ, khi cơ thể còn đang dần phải thích nghi với việc mang thai. Sự giãn ra của các dây chằng tử cung là nguyên nhân gây ra các cơn co thắt nhẹ.

Nhiều cơn co thắt diễn ra sau tuần 34 một cách ngẫu nhiên và không thường xuyên, đây được gọi là cơn gò sinh lý Braxton-Hicks hay còn gọi là dấu hiệu chuyển dạ giả vì chúng thường không đau mấy và chỉ giống như đau bụng kinh. Nó xảy ra khi dạ con co vào rồi lại giãn ra với tần suất không đều, một vài lần trong ngày.

Tác dụng của cơn co tử cung

Điểm nổi bật nhất của tử cung là có thể rắn lại và thay đổi thể tích thu nhỏ hoặc giãn nở. Đó là dạng co bóp tự nhiên hoàn toàn có lợi, có thể thường xuyên xảy ra mà không gây nhiều đau đớn.

Cơn co giúp cho thai đứng thẳng theo chiều dọc, trong những tháng cuối thai kỳ, thai nhi dễ dàng quay xuống phía dưới. Và thời khắc chuyển dạ đến, thai nhi sẽ ở đúng vị trí hai cửa ra là xương chậu và cổ tử cung, quá trình sinh đẻ sẽ diễn ra suôn sẻ.

Các dấu hiệu cơn co tử cung trong thai kỳ

Khoảng 3 – 4 tháng đầu

Đó là những cơn đau vùng bụng do rối loạn cơ năng, chức năng sinh lý tại chỗ do vì mới mang thai, cơ thể chưa dễ dàng “chấp thuận” thay đổi. Cụ thể, mẹ cảm nhận sự xung huyết ở vùng bụng dưới, các mô giữ nước, tử cung lớn dần và chèn ép các cơ quan lân cận gây nên rối loạn bài tiết, tiêu hóa… Đây chỉ là hiện tượng sinh lý, không nguy hiểm đến sức khỏe của hai mẹ con.

[inline_article id=57448]

Từ tháng thứ 5 đến tuần 40

Trong tháng thứ 5 của thau kỳ, cơn co tử cung biểu hiện rõ rệt vì thể tích tử cung tăng lên. Thời gian của cơn co tử cung chủ chỉ nhẹ nhàng đi qua từ 10 đến 15 giây hoặc kéo dài gần 1 phút.

Dù kéo dài hay ngắn đều không gây đau đớn nhưng đôi khi cũng có sức nặng, sức căng nhất thời. Mẹ có thể cảm nhận được tử cung như cuộn tròn và thấy da cơ bụng co lại trong vòng ít giây rồi trở lại bình thường.

Cơn co tử cung sau sinh

Điều này có thể ít mẹ qua tâm nhưng thực tế là sau khi sinh em bé khoảng 1-2 ngày sau sinh, tử cung sẽ có kích thước tương đương khi bạn mang thai 18 tuần và giảm dần trong những ngày tiếp theo. Trong khoảng thời gian này, mẹ cảm thấy đau bụng đó là do tử cung đang co lại.

Để giúp tử cung hổi phục nhanh hơn mẹ nên cho con bú sớm và thường xuyên vì khi kích thích núm tin có thể giúp dạ con co lại nhanh hơn. Em bé bú mẹ thường xuyên sẽ kích thích phản xạ co, đẩy nhanh thời gian phục hồi tử cung. Nuôi con bằng sữa mẹ sẽ có những tác dụng vô cùng kì diệu, đây là món quà quý giá mà tạo hóa ban tặng.

Cách làm giảm cơn co tử cung

Để làm giảm bớt, xoa dịu giảm những cơn đau, mẹ có thể áp dụng những biện pháp rất đơn giản này:

Chườm ấm

Các cơn co bóp giả Braxton-Hicks sẽ biến mất nếu mẹ tắm bồn nước ấm, tắm vòi hoa sen với nước ấm hoặc dùng một chai nước ấm bọc trong chiếc khăn mềm để chườm nhẹ lên bụng bầu.

Nghỉ ngơi

Braxton-Hicks xuất hiện có thể là dấu hiệu báo bạn đang căng thẳng hoặc làm việc quá sức. Vì vậy hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thay đổi tư thế, đi lại nhẹ nhàng sẽ giúp giảm cơn đau.

Uống nước thường xuyên 

Mất nước nhẹ cũng có thể gây ra những cơn co thắt giả, vì vậy mẹ nên uống một ly nước ấm lúc này sẽ khiến giảm cơn đau hiệu quả. Tuy nhiên vì bàng quang thời điểm này chịu áp lực từ tử cung nên sẽ khiến mẹ thường xuyên đi tiểu hơn. Dù vậy phụ nữ mang bầu vẫn phải uống đầy đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.

[inline_article id=165829]

Ngồi thiền

Braxton-Hicks được gọi là những cơn đau thực hành cho việc chuyển dạ thực sự ở cuối thai kỳ. Tình trạng sẽ giảm bớt nếu mẹ ngồi thiền hoặc tập yoga nhẹ nhàng.

Ở mỗi giai đoạn của thai kỳ, cơn co tử cung có thể là dấu hiệu của những hiện tượng khác nhau, điều quan trọng là thai phụ cần theo dõi diễn tiến của cơn đau, các dấu hiệu kèm theo để có hướng xử trí hợp lý và đến bác sĩ kịp thời nếu thai có vấn đề.

Chế độ ăn của bà bầu đương nhiên là cần bổ sung đa dạng mỗi ngày. Ngày nắng nóng thì ăn chè là chuẩn không cần chỉnh. Chè Việt Nam dân dã, là món ăn giải nhiệt cơ thể được ưa thích hơn cả ngày oi ả. Bà bầu ăn 4 món chè dưới đây còn có nước ối trong vắt và giảm nguy cơ dị tật não cho thai nhi.

Đó là 4 món chè nào? Xin thưa chính là chè đậu đen, chè mè đen bột sắn dây, chè khoai lang đậu xanh, chè đậu đỏ. Tại sao lại tốt cho phụ nữ mang thai? Vì các loại đậu đen giàu protein nhưng lại ít chất béo nên giúp mẹ bầu tăng cường năng lượng, giảm đói nhưng lại không làm tăng cân. Đồng thời folate và vitamin B có trong đậu đen giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi, dây thần kinh xương sống của thai nhi.

Đặc biệt 4 món chè này là các món ăn giải nhiệt mùa hè dễ làm nên cứ tranh thủ lúc rảnh mẹ nấu thôi nhé!

Chè đậu đen

Đông y ghi nhận đậu đen có tính bình, ngọt, công dụng chính là thanh nhiệt, giải độc, giảm suy nhược, lợi tiểu, điều hòa khí huyết. Khi mang thai mẹ có thể uống bột đậu đen hoặc ăn chè đều rất hiệu quả.

Nguyên liệu

• 1 chén đậu đen
• 2 lít nước
• 250gr đường nâu
  
• 2 lá dứa
  
• 1/6 muỗng cà phê baking soda
  
• 1 miếng gừng thái sợi
  
• Phần viên bi bột nếp: 80gr bột nếp; 40-50ml nước đang nóng
  
• Phần nước cốt dừa: 1 lon nước cốt dừa ( khoảng 400ml), 1,5 muỗng cà phê tinh bột bắp hòa chung 50ml nước lạnh, 30gr đường, 100ml nước lạnh.

Thực hiện

Bột nếp bi cho vào âu, sau đó cho từ từ nước nóng vào nhời thành một khối mịn dẻo trước khi vo viên tròn nhỏ.

Nấu 1 nồi nước, khi nước sôi thì cho tất cả các viên bi bột nếp vào luộc vài phút. Khi các viên bột nếp nổi lên ta tiếp tục luộc thêm vài phút nữa trước khi vớt ra cho vào âu nước lạnh.

Đậu đen rửa sạch, ngâm qua đêm. Sau đó cho vào nồi cùng với nước, chút muối và lá dứa, bắc lên bếp nấu lửa vừa. Khi nồi chè sôi thì cho baking soda vào.

Khi hạt đậu chín mềm thì cho đường và gừng vào nấu thêm 10 phút cho đậu ngấm đường. Vớt các viên bi bột nếp cho vào khuấy nhẹ nấu thêm 5-7 phút là tắt bếp.

Cách làm nước cốt dừa: Cho hết phần nước cốt dừa, nước lạnh, đường vào nồi hòa tan, bắc lên bếp nấu với lửa nhỏ. Khi nước dừa sôi thì cho chén bột bắp vào khuấy đều, tạo độ sánh là tắt bếp, để nguội.

Múc chè gừng đậu đen ra chén, cho dừa non bào sợi đậu phụng và chan nước cốt dừa vào là hoàn tất. Món ché này ăn nóng rất ngon.

Chè mè đen bột sắn dây

Trong hạt mè đen có chứa dầu, protein, nhiều vitamin E, axit folic rất cần thiết để hỗ trợ quá trình chuyển dạ diễn ra được thuận lợi hơn. Chè mè đen khi kết hợp với bột sắn dây còn có tác dụng thanh nhiệt cơ thể, bổ máu.

Nguyên liệu 

• 100gr mè đen
• 50gr bột nếp
• 1 muỗng cà phê bột sắn dây
• 10ml sữa tươi
• 100gr đường

Thực hiện

Cho mè đên chảo, rang thơm khi nào thấy mè nổ tách tách đều tức là đã chín. Để mè nguội hẳn thì cho vào máy xay sinh tố say nhuyễn.

Bột nếp rang nhỏ lửa cho đến khi hạt gạo vàng thơm thì tắt bếp, để nguội rồi xay hoặc giã.

Cho bột sắn dây vào 1 chiếc bát và hòa cho tan.

Cho 1 thìa bột nếp, 1 thìa bột sắn dây, 2 thìa vừng đen, 2 thìa đường và 1 bát tô nước vào xoong, vừa đun vừa dùng đũa khuấy theo chiều kim đồng hồ để không bị khê cháy. Mẹ đun cho đến khi nào nước không còn màu trắng nữa, chuyển sang màu đen hoàn toàn là xong.

Chè khoai lang đậu xanh

Khoai lang góp phần giúp mẹ bầu đỡ ốm nghén và giúp thai nhi phát triển chất xám tốt hơn. Khi kết hợp với đậu xanh, đây sẽ là món chè siêu bổ với các bà bầu

Nguyên liệu

• 2 củ khoai lang khoảng 700g
• 150g đậu xanh cà vỏ
• 100g bột báng (trân châu)
• 300ml nước cốt dừa
• 200g đường cát

Thực hiện

Đậu xanh vo sạch, ngâm nước ấm khoảng 2 giờ. Bột báng vo sạch, ngâm nước ấm khoảng 1 giờ. Khoai lang gọt vỏ, cắt vuông quân cờ hoặc cắt hoa, cắt sao theo ý thích.

Khoai vừa cắt đem hấp chín. Khoai chín: 1/3 số khoai các bạn tán nhuyễn, 2/3 còn lại ướp đường.

Để khoảng 30 phút cho đường tan, đặt chảo khoai và nước đường lên bếp liu riu lửa cho nước đường từ từ thấm vào khoai.

Cho bột báng vào nồi luộc tới khi hạt bột trong suốt, vớt bột báng ra ngâm vào nước lạnh 5 phút, xả ráo. Ướp bột báng với 1 muỗng đường (hoặc mật ong) bột báng sẽ thấm ngọt và dai ngon hơn.

Đặt nồi lên bếp, cho 1 lít nước lọc và hết số đậu xanh vào luộc chín, lửa vừa phải và chú ý vớt bọt trong lúc nấu. Canh hạt đậu vừa bắt đầu nở cho tiếp vào nồi đậu khoai lang đã sên đường, khoai lang tán nhuyễn, bột báng và nước cốt dừa. Giảm lửa, khuấy nhẹ nhàng cho các nguyên liệu nồi chè hòa lẫn vào nha.

Cho hết số đường còn lại vào nồi chè hoặc gia giảm lượng đường tùy khẩu vị của các bạn và gia đình. Lửa liu riu khoảng 5-7 phút, tắt bếp, múc chè ra chén thưởng thức thôi

Chè đậu đỏ

Đậu đỏ có rất nhiều công dụng cho mẹ bầu như giải nhiệt, giảm nguy cơ thiếu máu và sinh non ở mẹ bầu. Do vậy mẹ hãy bổ sung món chè ngon bổ này vào bữa ăn hàng ngày nhé!

Nguyên liệu

• • 200g đậu đỏ
  • Vỏ quýt khô
  • 80g hạt trân châu
  • Đường đỏ ( hoặc đường phèn)
  • 1 vài lát gừng
  • 30ml nước cốt dừa

Thực hiện

Rửa thật sạch rồi ngâm đậu với nước trong vòng khoảng 6 đến 8 tiếng, trước khi nấu 30 phút thì cho vỏ quýt khô vào ngâm cùng với đậu.

Cho đậu, vỏ quýt khô và vài lát gừng vào đun sôi với nước trong khoảng 5 phút rồi vặn nhỏ lửa và hầm trong vòng 2 tiếng.

Tiếp theo cho nước cốt dừa vào nồi rồi đun thêm khoảng 1 tiếng nữa là được.

Trước khi tắt bếp khoảng 15 phút thì cho thêm hạt trân châu đã ngâm mềm và đường vào nồi chè.

[inline_article id=175665]

Các món ăn mùa Hè không thể thiếu chè cho bà bầu. Đang mang thai mẹ đừng quên món tráng miệng “thần thánh” này nhé!

Con nít mong tới hè để được thỏa sức vui chơi mà không phải nghĩ đến những bài tập mỗi ngày nhưng người lớn, đặc biệt là bà bầu lại cảm giác “sợ” cái nóng hơn. Ai cũng biết phụ nữ mang thai luôn dễ “bốc hỏa” hơn nên bà bầu cần ưu tiên tìm cách chống nóng an toàn, hiệu quả nhưng phải đơn giản.

Chống nóng mùa hè nhờ trang phục

Sáng thức dậy, từ phòng ngủ nhìn ra ngoài đường thôi cũng đã đủ cảm thấy nóng. Mùa Hạ luôn chói chang theo cách riêng như vậy. Và trong những ngày nhiệt độ cao, bầu cần tránh di chuyển nhiều, đặc biệt nên chọn trang phục bà bầu thoáng mát giúp thấm hút mồ hôi tốt.

Về chất liệu bầu nên chọn loại vải không chứa quá nhiều nilon để đảm bảo được độ thông thoáng, mát mẻ. Những trang phụ chống nắng dày, dù chống được nắng nhưng dễ làm cơ thể ngột ngạt. Tốt nhất mẹ nên chọn vải lanh hoặc cotton. Ưu điểm của loại vải này là vừa mỏng vừa hạn chế được lượng ánh nắng hấp thụ vào quần áo.

Khi đi ra ngoài, bầu nên mua những loại áo chống nắng có mũ, kèm khẩu trang. Việc che kín người không chỉ có tác dụng chống nắng mà còn là cách bảo vệ làn da hiệu quả. Mặc quần áo dài theo phong cách “ninja” sẽ là biện pháp tối ưu giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi đi giữa tiết trời nắng nóng cực điểm.

Tập luyện và đi lại 

Phải di chuyển nhiều bầu đã rất mệt rồi nhưng đi lại dưới trời nắng nóng còn là một “cực hình”.  Bà bầu cần tránh ở dưới trời nắng quá lâu. Nếu có việc phải dừng lại trên đường nên chọn chỗ râm mát,cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái, giải nhiệt hiệu quả và cần nhanh chóng giải quyết vấn đề để di chuyển về nhà.

Để thuận tiện hơn, bầu nên sắp xếp các công việc làm ngoài trời vào buổi sáng và chiều tối, tự điều chỉnh nhịp độ hoạt động khi làm việc, tập luyện, vui chơi ngoài trời nắng.

Nắng nóng đỉnh điểm nhất trong ngày vào khoảng 13h chiều. Bầu cần tránh thời điểm này khi ra đường bởi như thế không những làm bạn khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Nếu quá mệt mỏi không muốn tập luyện mẹ có thể nghỉ ngơi nhưng tốt nhất vẫn nên duy trì chế độ tập luyện nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh khiến cơ thể mất nước. Đi bơi là cách tốt để giải nóng nhưng không phải gia đình nào cũng có bể bơi trong nhà mà đi ra bể bơi công cộng, bầu phải đi ra ngoài trời nắng. Mặt khác, chất lượng nước ở một số bể bơi không đảm bảo có thể gây dị ứng da. Mẹ cần cân nhắc!

Tư thế nằm của bà bầu cũng ảnh hưởng đến cách giải nóng. Khi mang thai, phun nữ thường khó khăn trong việc chọn tư thế nằm để thoải mái nhất. Cũng giống như chế độ ăn uống, cẩn phải chọn thế nằm nghiêng để vừa thoải mái cho mẹ nhưng không ảnh hưởng đến thai nhi.

[inline_article id=182780]

Cách giảm nóng cho bà bầu bằng thực phẩm

Uống nhiều nước: Thời tiết nắng nóng, cổ họng lúc nào cũng thèm nước. Càng di chuyển nhiều, cơ thể càng bị mất nước. Chính vì vậy, uống đủ nước mỗi ngày luôn là ghi nhớ số 1. Trước và sau khi di chuyển ngoài trời nắng, bà bầu cần uống nước đầy đủ để chống mất nước. Lưu ý không uống nước lạnh vì chúng có thể gây ra chứng co rút ruột. Không uống bia rượu vì nó sẽ làm cho bạn mất nước nhiều hơn.

Bổ sung rau xanh và trái cây: Đây là 2 nhóm thực phẩm rất tốt trong mùa nóng, không chỉ vì cung cấp các loại vitamin, chất khoáng và chất xơ mà còn chứa các thành phần chống ôxy hóa và giúp tăng sức đề kháng. Trung bình mỗi ngày bà bầu nên bổ sung ít nhất 200gr trái cây và 300gr rau xanh các loại.

Ăn trái cây tươi và ăn luôn phần xác sẽ tốt hơn ép lấy nước uống. Các loại trái cây nhiều nước và ít ngọt như thanh long, bưởi, thơm, cam quýt, dưa gang… sẽ giúp hạ nhiệt tốt.

Mẹ cũng nên bổ sung các loại thực phẩm có tác dụng an thần như hạt sen, củ sen, cũng giúp làm dịu các kích thích thần kinh nên giảm sự tạo thành nhiệt lượng trong cơ thể.

Ngoài ra, các loại ngũ cốc thô như đậu xanh, đậu đen, bo bo (ý dĩ)… ăn cả vỏ cũng là những thực phẩm giải nhiệt tốt, do cung cấp các vitamin nhóm B, E… và chất xơ làm thông thoáng hệ tiêu hóa.

Mang thai mùa hè cần tránh gì?

Bà bầu cần giảm tối đa các thực phẩm nhiều dầu mỡ, da, lòng, nước cốt dừa… trong những ngày trời nóng bức để không làm tăng thêm cảm giác nóng trong.

Những loại thực phẩm ngọt như bánh kẹo, nước giải khát có đường, chè… hoặc các loại bột tinh chế như bột mì, nếp… cũng có thể làm gia tăng chuyển hóa, tăng hoạt động của các tuyến dưới da và có thể dẫn đến tăng nguy cơ mụn nhọt trong những ngày nắng nóng.

[inline_article id=79514]

Cách chống nóng cho bà bầu để đi qua mùa Hạ êm dịu cũng khá đơn giản. Bầu hoàn toàn có thể chủ động để cơ thể lúc nào cũng mát mẻ từ trong ra ngoài.

Đúng là nếu chỉ hỏi chung chung loại nước nào chứa sắt và canxi thì có hàng tá câu trả lời và kết quả cũng vô số kể. Đối với phụ nữ mang thai không thể ăn uống “bừa”, dù biết đó là dưỡng chất cần thiết cũng phải chọn lọc kỹ.

Bổ sung sắt và canxi đúng cách

Theo các chuyên gia, để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, bầu nên chú ý bổ sung ít nhất 27mg sắt và 1300-2000mg canxi mỗi ngày. Trong mỗi thời điểm, cơ thể bầu chỉ có thể hấp thu tối đa 500 mg canxi. Vì vậy, nếu cần uống bổ sung canxi liều cao, bầu nên chia nhỏ nhiều lần trong ngày.

Không có thời điểm nào là tốt nhất để uống bổ sung thuốc sắt vì điều kiện cần là cơ địa của mỗi mẹ bầu lại mỗi khác. Chỉ biết rằng nếu cảm thấy buồn nôn sau khi uống, bầu nên uống sắt trước khi đi ngủ. Ngược lại, nếu thường xuyên bị chứng ợ nóng viếng thăm tuyệt đối không nên uống sắt trước khi đi ngủ.

4 nguyên tắc bổ sung sắt

• Không uống sắt cùng trà và cà phê
• Uống cùng nước cam, chanh hoặc các loại nước giàu vitamin C
• Sắt từ động vật dễ hấp thu hơn
• Nấu nướng bằng nồi hoặc chảo làm bằng gang sẽ hạn chế tình trạng “thất thoát” sắt từ thực phẩm

4 nguyên tắc bổ sung canxi

• Không bổ sung quá 500 mg canxi mỗi lần
• Canxi carbonate cần được uống trong bữa ăn. Canxi citrate phù hợp với những bà bầu bị ợ nóng.
• Tránh xa sắt
• Để tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể, bầu nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin D trong thực đơn hàng ngày.

Có nên bổ sung cùng lúc sắt và caxi?

Mặc dù cả 2 khoáng chất này đều cần thiết với trong chế độ ăn của bà bầu hàng ngày nhưng lại không thể “song hành” cùng nhau. Canxin sẽ cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.

Lời khuyên đưa ra, nếu mẹ nào uống viên canxi vào buổi sáng thì nên để đến chiều uống sắt (hoặc uống theo thời gian mà bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng). Đồng thời, bà bầu cũng không nên ăn các thực phẩm giàu sắt và canxi cùng nhau.

Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong sự hấp thu và chuyển hóa canxi của cơ thể, vì thế ngoài việc ăn uống thực phẩm chứa canxi, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin D mỗi ngày.

[inline_article id=66947]

8 loại nước trái cây giàu sắt và canxi

Cùng với việc uống đủ nước trong ngày mẹ nên tăng cường bổ sung các loại nước ép, sinh tố từ trái cây tươi vừa đổi vị vừa cung cấp thêm dưỡng chất.

4 loại trái cây hàng đầu giàu sắt

Quả lựu

Lựu được biết đến là trái cây giàu sắt, vitamin C, vitamin K, chất xơ, folate và kali tốt. Lựu cũng rất giàu punicalagin – một hợp chất giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp cơ thể sản sinh các tế bào máu tốt hơn.

Bà bầu thiếu sắt hay bị chuẩn đoán thiếu máu nên uống nước ép lựu mỗi ngày để dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nước ép lựu cũng được chứng minh có khả năng chống lại bệnh ung thư, làm đẹp da, khắc phục tình trạng tăng huyết áp và giúp cải thiện trí nhớ.

Dưa hấu

Dưa Mai An Tiêm rất giàu chất sắt, protein và vitamin C. Đây cũng là loại trái cây có lượng carbohydrate và kali tương đối lớn. Không chỉ có tác dụng giải khát tuyệt vời, dưa hấu còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như lợi tiểu, chữa trị viêm thận và làm hạ huyết áp, chuyển hóa protein không hòa tan thành protein hòa tan…

Dâu tây

Thường xuyên bổ sung dâu tây vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng hàm lượng sắt của cơ thể và lưu thông khí huyết. Mặt khác, trong dâu tây cũng rất giàu cacbonhydrat, vitamin C, kẽm, folate và chất xơ và chất phytonutrient. Dâu tây được mệnh danh là loại quả giúp hệ thống miễn dịch trở nên khỏe mạnh.

Quả nho

Thiếu máu trái cây gì? Không thể không nhắc đến nho. Trong quả nho có nhiều chất dinh dưỡng giúp bổ máu như canxi, các loại vitamin phốt pho, sắt… không những vậy trong nho còn chứa chất chống oxy hóa giúp thải độc tố trong cơ thể hiệu quả.

4 loại hoa quả giàu canxi

Quả quýt

Quýt được biết đến là trái cây dồi dào vitamin A và C nhưng ít mẹ bầu biết rằng đây cũng là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời giúp tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa táo bón nhờ chất xơ và duy trì huyết áp ổn định nhờ kali. Vitamin B2 và B6 chứa trong quýt còn có tác dụng chống mệt mỏi.

Mít tươi

Mít là loại trái cây vừa thơm ngon, vừa có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng là canxi, vitamin A, C, mangan, magiê, đồng, kali và chất xơ.

Quả Kiwi 

Kiwi được biết là loại quả có rất nhiều chất dinh dưỡng, giàu vitamin C. Bên cạnh đó loại trái cây này cũng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin K, vitamin E, kali, canxi, chất xơ, folate, đồng.

Quả dâu tằm

Ngoài lượng vitamin C, chất chống oxy hóa thì dâu tằm còn đặc biệt chứa hàm lượng canxi dồi dào. Nếu mẹ lo ngại thai nhi thiếu canxi thì có thể ăn nhiều dâu tằm một chút cũng không có vấn đều gì.

[inline_article id=177249]

Với 8 loại trái cây mà MarryBaby vừa gợi ý bầu hẳn đã tìm được câu trả lời cho vấn đề “chung chung” loại nước nào chứa sắt và canxi rồi đúng không! Thật đơn giản!

Trong thời gian vừa qua, chắc hẳn nhiều chị em đã nghe qua những lời khen có cánh dành cho rau ngót Nhật. Đây là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao nhưng liệu phụ nữ mang thai có nên ăn loại rau này thường xuyên?

Tác dụng của rau ngót Nhật

Tương tự như rau ngót ta về cách gieo trồng, rau ngót Nhật sinh trưởng tốt trong hầu hết mọi điều kiện thời tiết, không cần thuốc bảo vệ thực vật, phân bón cũng có thể phát triển tốt. Một ưu điểm nữa chính là lành tính và không độc.

Theo kết quả nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu và Phát triển Rau quả châu Á (AVRDC) trong 100g cành lá non rau ngót Nhật có 3,96g protein, 3,36mg carotenoid, 4,4mg vitamin E và 5,7mg sắt.

Căn cứ vào nhu cầu trung bình về chất dinh dưỡng, các nhà khoa học nhận thấy: Với 100g rau ngót Nhật, lượng carotenoid đã đạt khoảng 90%, còn lượng vitamin E và lượng sắt đã đạt khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của một người trưởng thành.

Rau ngót Nhật còn có chứa nhiều nguyên tố vi lượng và có hoạt tính chống oxy hóa cao. Đặc biệt loại rau này có hàm lượng DHA cao, tốt cho trí não của bé. Vì vậy đây được xem là thực phẩm nấu cháo ăn dặm lý tưởng cho bé. Khi trẻ bị đầy hơi hoặc táo bón ăn cháo sẽ giúp đi đại tiện dễ dàng hơn. Mẹ có thể nấu canh rau ngót Nhật với tôm khô, thịt heo hoặc cua đồng.

Ăn rau ngót có thể giúp mẹ tăng lượng sữa. Điều này là do bắt nguồn từ những tác động nội tiết của các hợp chất hóa học sterols có tính chất estrogen trong rau ngót. Rau ngót cũng chứa chất ephedrin rất tốt cho những người bị cúm.

Trong Đông y, rau ngót Nhật được biết đến với công dụng thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu hữu hiệu nên rất thích hợp cho những ngày hè oi ả, nóng bức.

Ngoài tác dụng món ăn ngon cho gia đình và chữa bệnh, hoa bồ ngót Nhật cũng rất đẹp, có thể dùng trang trí như các loại hoa cảnh khác trong gia đình.

Bà bầu có nên ăn rau ngót Nhật?

Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào như trên, vậy bà bầu có nên bổ sung rau ngót Nhật? Lời khuyên đưa ra là nên hạn chế và tốt nhất là nên tránh trong 3 tháng đầu.

Thực tế chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh ăn rau ngót nói chung và ăn rau ngót Nhật nói tiêng có thể gây co bóp tử cung và sẩy thai nhưng theo kinh nghiệm dân gian và một số tài liệu Đông y, rau ngót có chứa chất có thể làm tăng co bóp tử cung nên khuyên thai phụ cân nhắc hay dùng vừa phải trong tam cá nguyệt đầu tiên.

Chất papaverin có trong rau ngót là một chất được tìm thấy trong cây thuốc phiện, có tác dụng giãn cơ trơn của mạch máu để giảm đau, hạ huyết áp. Nếu sử dụng một lượng rau ngót tươi hơn 30mg thì có thể gây co thắt tử cung và dễ dẫn đến sảy thai.

Ngoài ra, nếu ăn quá nhiều rau ngót cũng có thể gây mất ngủ, ăn uống kém, khó thở. Thỉnh thoảng mẹ có thể ăn rau ngót nhưng nên đun sôi và nấu chín để phòng những tai hại không mong muốn.

[inline_article id=76585]

Uống nước rau ngót sống có tốt không?

Ăn chín uống sôi mà rau ngót vẫn có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi nên mẹ không nên nghĩ tới việc sẽ uống nước rau ngót sống nhé. Đặc biệt là với những thai phụ có tiền sử sảy thai liên tiếp, đẻ non, thụ tinh trong ống nghiệm càng nên hạn chế.

Tại Đài Loan, đã có báo cáo rằng trong những người uống nước ép rau ngót (150g) từ 2 tuần đến 7 tháng đã xảy ra tác dụng phụ như có triệu chứng khó ngủ, ăn uống kém đi và khó thở.

Nếu bà bầu uống nước rau ngót sống có thể gây tác dụng phụ thì cánh mày rau lại nhận được rất nhiều lợi ích. Đặc biệt những ai đang trong thời gian mong có con nên thường xuyên uống nước rau ngót để giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Lý do đơn giản vì trong rau ngót chứa một nhóm hoạt chất sterol có tác dụng như hormone sinh dục có thể tạo hưng phấn tình dục.

Rau ngót Nhật là thực phẩm giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên ăn rau ngót, đặc biệt là bà bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Chính vì vậy, chị em nên tránh ăn rau ngót Nhật quá nhiều để đảm bảo thai nhi được phát triển khỏe mạnh.

Sự thay đổi nội tiết cùng nhu cầu dinh dưỡng thời gian mang thai có thể gây ra tình trạng rối loạn chuyển hóa, rối loạn nội tiết và các bẹnh liên quan. Ăn gì để tăng nội tiết khi mang thai để ổn định sức khỏe mẹ và bé? Mẹ hãy tham khảo những thực phẩm sau.

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ?

7 thực phẩm “vàng” sau đây sẽ giúp mẹ tăng nội tiết tố nữ thời gian thai kỳ.

Thịt gà

Thịt gà chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B3 hay còn gọi chất niacin – đây là chất dinh dưỡng giữ vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp các hormone giới tính.

Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, 85gr thịt gà tương đương với 10,6mg niacin. Phụ nữ mang thai ăn thịt gà là cách làm tăng nội tiết tố nữ hiệu quả, an toàn.

Trứng gà

Khi nhắc đến thực phẩm bổ sung tăng cường khả năng sinh sản, không thể bỏ qua trứng gà. 1 quả trứng gà cung cấp được 10% nhu cầu thiết yếu hàng ngày cho cơ thể, gồm chất sắt, kẽm và vitamin B. Trứng gà còn giúp cơ thể phụ nữ mang thai sản sinh các loại hormone sinh sản, cân bằng nội tiết tố.

Cá hồi

Chúng ta đều biết cá hồi chứa nhiều dinh dưỡng quý giá cho cơ thể. Thế nhưng không phải ai cũng biết thịt cá hồi còn chứa acid béo omega-3 giúp tăng khả năng thụ thai, điều hòa sản xuất hormone sinh dục cho cơ thể.

Ngoài ra, thịt cá hồi còn có chất béo bão hòa giàu amino a-xít, gia tăng thành phần protein, giúp kích thích sản xuất đủ testosterone để cân bằng estrogen.

Rau màu xanh đậm

Rau là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của phụ nữ mang thai. Trong đó, các loại rau màu xanh đậm như súp lơ, rau bina… có chứa indole – 3 carbinoll. Đây là hợp chất tự nhiên có thể cân bằng mức độ estrogen ở phụ nữ mang thai.

Theo bác sĩ chuyên khoa, những thực phẩm này tốt đến mức bà bầu có thể ăn bao nhiêu cũng được, không hạn chế số lượng thực phẩm này trong một ngày.

Hạnh nhân

Không chỉ là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào giúp chống ô-xy hóa, vi chất này trong hạnh nhân còn được gọi là “vitamin sản sinh”, rất tốt cho sức khỏe sinh sản.

Vitamin E khiến cơ thể hấp thu các loại vitamin tan trong chất béo khác vốn cần thiết cho quá trình sản xuất hormone, cân bằng nội tiết tố. Đây cũng là món bà bầu ăn vặt an toàn. Hạnh nhân là đáp án sáng giá khi chị em đang băn khoăn ăn gì để tăng nội tiết tố khi mang thai.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu estrogen. Thực phẩm này thúc đẩy quá trình sản xuất hormone, cân bằng nội tiết tố. Mẹ bầu đừng bỏ qua loại thực phẩm này nhé, đặc biệt khi bị thiếu hụt estrogen hay có biểu hiện của nội tiết tố kém.

Ngoài ra, các loại ngũ cốc nguyên hạt còn giúp bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi, giúp bé thông minh và phát triển tốt.

Các sản phẩm từ sữa

Sữa chua, phô mai, bơ sữa… là các sản phẩm từ sữa, dùng hàng ngày rất tốt cho sức khỏe tử cung. Bên cạnh việc cân bằng nội tiết tố, những sản phẩm này rất giàu can-xi và vitamin D, có tác dụng giữ cho xương khỏe mạnh và giúp cơ thể thai phụ hấp thu can-xi tốt hơn.

[inline_article id=90632]

Uống gì để tăng nội tiết tố nữ?

Ngoài việc ăn gì để tăng nội tiết khi mang thai, uống gì để bổ sung estrogen cũng là vấn đề được quan tâm. Uống tinh bột nghệ vàng và mật ong để tăng cường nội tiết tố nữ là biện pháp đơn giản, an toàn được nhiều người sử dụng.

Hầu hết chúng ta đều biết đến những công dụng tuyệt vời từ bột nghệ trong việc chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, có thể không nhiều người biết tinh bột nghệ có khả năng tăng cường nội tiết tố, đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai.

Tinh nghệ có công dụng kích thích nội tiết tố dưới da, giúp chị em phụ nữ có một làn da sáng đẹp, mịn màng ngay cả khi mang thai. Mật ong có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản sinh estrogen, hormone điều hòa nội tiết tố nữ. Sự kết hợp giữa hai loại thực phẩm này tạo nên một hiệu quả tuyệt vời cho mẹ bầu.

Mẹ bầu chỉ cần uống tinh bột nghệ với mật ong mỗi ngày, đều đặn 2 lần sáng-tối sẽ giúp cải thiện việc tăng nội tiết tố hiệu quả. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý không nên lạm dụng quá nhiều tinh bột nghệ vì có thể gây ra hiện tượng nóng, khó chịu.

[inline_article id=150759]

Trên đây là danh sách các món ăn gì để tăng nội tiết tố khi mang thai, mẹ bầu hãy lựa chọn và bổ sung các thực phẩm phù hợp nhé.

Chuối là trái cây sở hữu nhiều mỹ danh như “món ăn hạnh phúc” “quả trí tuệ”… mỗi ngày 2 quả chuối chính là lựa chọn hàng đầu để tăng cường sức khỏe và nâng cao tinh thần. Ở nhiều quốc gia khác có giá rất mắc mỏ vì giá trị dinh dưỡng cao của nó. Vậy đối với phụ nữ mang thai ăn chuối có tác dụng gì?

Bà bầu ăn chuối có tốt không?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, chuối là loại thực phẩm giàu canxi, kali và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác, người bình thường có thể tiêu thụ chuối thoải mái mà không cần lo lắng. 14 lợi ích dưới đây sẽ giúp chúng ta trả lời cho câu hỏi ăn chuối có tốt không.

Giàu a-xit folic

A-xit folic là dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển dây thần kinh, não, tủy sống của thai nhi mà mẹ cần bổ sung sớm trong 3 tháng đầu thai kỳ. Thiếu axit folic có thể gây ra hậu quả trẻ bị sinh non hoặc khuyết tật sau sinh.

Ngăn ngừa thiếu máu

Một trong những vấn đề phổ biến trước khi sinh của nhiều bà bầu là thiếu máu, dẫn đến nhiều biến chứng trong lúc sinh và sau khi sinh. Ăn chuối giúp sản sinh hemoglobin hỗ trợ thúc đẩy chất sắt trong cơ thể, giảm các triệu chứng thiếu máu khi mang thai.

Cải thiện chứng táo bón

Phụ nữ mang thai rất dễ bị táo bón và khi bị sẽ nghiêm trọng hơn người bình thường. Để cải thiện tình trạng táo bón mà không cần dùng thuốc, thai phụ nên tăng lượng chuối trong chế độ ăn để chất xơ trong chuối giúp đường ruột trơn tru, hoạt động tốt hơn.

Bổ sung canxi

Chuối giúp tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương, đồng thời tăng lượng canxi cho cơ thể. Mỗi khi thấy mệt mỏi hay kiệt sức, mẹ bầu có thể ăn chuối để lấy lại năng lượng nhanh chóng, đặc biệt sau một ngày dài làm việc căng thẳng hay luyện tập

Tăng trưởng tế bào máu

Ăn chuối trong thời gian mang thai sẽ cung cấp vitamin B6 cho bà bầu. Đây là loại vitamin đóng vai trò như một chất dẫn truyền thần kinh, làm tăng sự phát triển của hồng cầu trong cơ thể thai phụ.

Tăng cường oxy hóa

Trong chuối có chứa vitamin C – là một chất chống oxy hóa rất tốt, giúp ức chế quá trình lão hóa. Ngoài ra vitamin này còn là tăng hệ thống miễn dịch cho cả thai phụ và thai nhi.

Cung cấp protein

Trong thời gian mang bầu mẹ vẫn cần vận động hoặc tập thể dục thể thao nhẹ nhàng, vậy nên trước khi tập cũng cần ăn nhẹ chuối để có năng lượng. Ngoài ra, các thai phụ ăn chay trường cũng có thể tăng khẩu phần protein bằng cách ăn chuối, đậu xanh và đậu.

Giảm buồn nôn

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, hầu hết các mẹ bầu đều bị ốm nghén. Mẹ rất dễ cảm thấy buồn nôn, khó ăn uống, vô cùng khổ sở. Mẹ có thể ăn chuối vào buổi sáng để cung cấp năng lượng và giảm buồn nôn.

Hạn chế cao huyết áp

Huyết áp biến động cũng là một vấn đề đáng lo ngại. Việc duy trì huyết áp ổn định thông qua chế độ ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất để giảm căng thẳng và lo lắng không cần thiết. Trong chuối giàu chất kali, giúp duy trì huyết áp của thai phụ, ngoài ra, kali cũng giảm bớt chứng đau cơ và đau chân trong suốt thời kỳ mang thai.

Bổ sung năng lượng

Không có loại trái cây nào có thể đánh bại chuối trong việc cung cấp năng lượng tức thời, chuối chứa 3 loại đường tự nhiên: Glucose, fructose và sucrose – đóng vai trò như một nguồn năng lượng cho mọi cơ thể. Mẹ bầu nên ăn chuối hàng ngày để đảm bảo đủ năng lượng cần thiết, thậm chí bữa sáng chỉ cần 1 quả chuối kết hợp với 1 ly sữa đã có một bữa ăn đầy đủ.

Ngăn chặn cơn đói

Nếu thường xuyên đói bụng mẹ nên trữ vài quả chuối trong tủ lạnh để ngăn chặn ngay cơn đói. Trong chuối có chứa nhiều carbs giúp làm no bụng hơn.

Duy trì lượng đường trong máu và cung cấp cholesterol

Chuối giúp duy trì đường trong máu và cholesterol đúng mức trong thời kỳ mang thai rất tốt, đặc biệt đối với những người bị tiểu đường.

Giảm căng thẳng

Tâm lý bà bầu thường hay bị căng thẳng và stress. Theo một số nghiên cứu, ăn chuối có khả năng làm giảm sự căng thẳng của thai phụ một cách tự nhiên, giúp lấy lại sự bình tĩnh.

Rất tốt khi nuôi con bằng sữa mẹ

Sữa mẹ giàu kháng thể giúp trẻ chống lại được bệnh tật và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn sữa hộp. Nếu đang nuôi con bằng sữa mẹ chuối chính là lựa chọn hàng đầu.

[inline_article id=27851]

Ăn chuối đúng cách để khỏe mẹ tốt bé

Mặc dù ăn chuối rất tốt cho cơ thể thai phụ, nhưng không phải ăn càng nhiều càng tốt. Để chuối phát huy hết tác dụng phải cần có chế độ hợp lý. Theo các chuyên gia, bà bầu chỉ nên ăn từ 1-2 quả chuối và không quá 500gr/ngày.

Bà bầu có thể linh hoạt đổi các món chuối để tránh ngán như:

• 1 trái chuối và 1 ly sữa
• Sinh tố chuối với mật ong
• Bánh chuối chiên
• Chuối sấy khô

Chuối luôn là lựa chọn hàng đầu trong danh sách các loại trái cây tốt cho cơ thể, tuy nhiên cái gì nhiều quá cũng không tốt, nên thai phụ cần có một chế độ ăn uống và phân bố thực phẩm hợp lý cho các bữa ăn của mình để đảm bảo sự ngon miệng mà vẫn tốt cho bản thân lẫn thai nhi. Sau khi tìm hiểu được các lợi ích của chuối thì các bà bầu đã có thể cho chuối vào thực đơn của mình mà không cần lo lắng về việc bà bầu ăn chuối có tác dụng gì nữa.